怎么练习肺活量好呢

发布时间 : 2020-05-22
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相信大家都知道,我们身体的健康和我们的肺活量是有一定联系的,因为肺活量的高低恰好可以反应我们身体的健康状况,也就是说当肺活量越高时,我们的身体就越是健康。反之如果肺部出现了一些疾病,就会导致肺活量减低了,那么我们要如何来练习提高肺活量呢?

跑步:这是最简单也最方便的锻炼项目,不受天气影响,寒暑假都能进行。对增强肺活量来说,变速跑的作用最大。快步跑100米,然后慢慢跑回来,如此反复地跑,每跑两到三公里为一组,每次锻炼最好跑两到三组。

快步并非说速度一定要飞快,而是要拉大步子快走,因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯,所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行,过量的话对心肺负担太重,运动量不够的话则刺激不够。jSs999.cOM

如何判断运动量?每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼,许多人都有全身疼痛气上不来的感觉,坚持运动一周左右这种情况就会大大改善,这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进,最初先练一组,然后逐步加量。

游泳:因为水对肺部存在压力,能提升对呼吸机能的能力要求,所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好,是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷,游泳不如暑假那么容易展开,但不少健身场馆都有温水池,青少年也可以选择冬泳。

需要强调的是游泳不等于玩水,反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑,也要快游出去再慢游回来,以50米为距离,来回反复游。

关于跑步和游泳都是我们平时非常喜欢的运动,既简单又能强身健体。我们应该每天都抽出一定的时间来做这两项运动,不光能够很好的提高我们的肺活量,对提高我们身体的抵抗能力也是非常有好处的。希望这篇文章能够帮助到大家。

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如何练习增加肺活量呢?


测试肺活量是我们学生时期体测时必须进行测量的一个项目,氧气是我们所有人都赖以生存所需要的一个物质,但是氧气又是不能被人体储存的,因此我们需要不停的吸进新鲜空气。而增加肺活量就是指通过锻炼肺部,充分利用肺活量向血液提供更多的氧气。现在就随小编一起来看看如何练习能增加肺活量。

深呼吸

先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。

静呼吸

将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

睡眠呼吸

睡前做这种呼吸,对失眠者特别有效。躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。此法可助您安然入睡。

运动呼吸

在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大,呼出要快。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次。

以上就是小编给大家介绍关于如何练习增加肺活量的四个方法了,肺活量的增加也能使我们的精力更充沛,而通过上述内容我们可以看出,增加肺活量的锻炼都是极为简单的,但是这就要求我们每个人都要持续不断的坚持下去才能有所成效。

怎么才能锻炼肺活量呢


当我们偶尔进行一次运动常会累的大口喘气时,那就是肺活量不足的表现。当我们日常生活中高声大喊几声后感觉肺部难受、氧气不足时,这也是肺活量不足的症状。肺活量不足也代表着我们的身体素质不佳,需要进行相应的锻炼来提高肺活量,增强体质。下面具体来了解有哪些方法。

扩胸运动:每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次,最好每天起床后和临睡前进行,可有效防止肺活量下降。

挺起胸膛:长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势,肺活量可增加5%~20%,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。

水中漫步:如果不会游泳,则建议水中漫步,要有一定的速度,水深最好过腰。快速一次15分钟,休息5分钟,再走10分钟,休息5分钟,再走15分钟。每周练习两次,效果明显。

一展歌喉:唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律,能使人陶醉其中,乐而忘忧;发声时讲究运气调神,呼吸均匀深长,有利身心。

常吃苹果:苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时,经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。

以上就是锻炼肺活量的几个好方法,大家不要忽略了肺活量的重要性,目前医学上已经将通过测量肺活量来检测衰老的一个重要项目,这也间接说明了如果我们的肺活量不足,那么代表着身体机能开始有衰老的现象,所以从现在开始起,让我们每天运动起来,来锻炼我们的肺活量。

怎么可以提高肺活量


肺活量是一个人身体健康的标志,不过由于每个人的身体状况不同,在平时的时候运动的多少不同,也会关系着每个人的肺活量情况,不过一般女性要比男性的肺活量低,年龄大了以后肺活量也会呈现下降的趋势,在平时的时候我们可以通过锻炼来提高肺活量,怎么可以提高肺活量?这是特别关键的。

肺活量下降,会加速人体老化。一般35岁以后,肺活量开始随着年龄增长逐渐下降,此时人体供氧量比年轻时减少5%—10%,器官老化也会随之加速。但如果能坚持体育锻炼,则可以明显提高心肺功能,减缓人体衰老。许多四五十岁的长跑和游泳运动员,肺活量相当于二十多岁的年轻人,他们生理年龄也相对更年轻。

三种方法提高肺活量

那么,哪些锻炼能提高肺活量呢?孙卫星和王向东给出了以下一些方法。

首先,坚持慢跑,或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能。

其次,每天坚持做一些扩胸运动,提高胸部肌肉力量,能起到扩大胸腔能力,增强呼吸深度的作用。

第三,可以采用调节呼吸法,在空气清新的环境下,慢慢吸气4—5秒,使肺部吸足氧气,再缓慢吐气,练习5—8分钟;另外,吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。

在日常的生活当中我们要对自己的身体进行锻炼,特别是要通过锻炼来提高自己的肺活量,这不但对我们的肺功能有好处,而且还对我们的身体有帮助,在平时的时候我们一定要注意,另外也要多进行运动,来提高自己身体的体质。

怎么测量肺活量呢


肺部是我们人体中最为重要的呼吸器官,其中对肺部进行检查,肺活量就是最简单的一种方式,它能够很好地检测出肺部的发育情况,尤其是肺活量低下的人就特别容易出现缺氧等现象,对身体健康是特别不利的,但是很多人对肺活量的检测方式并不是特别的了解,总是觉得是非常复杂的事情,下面一起了解一下怎么测量肺活量呢

怎么测量肺活量呢

今天教你一招制作简易肺活量测量器、轻松测量肺活量的方法,只要稍微改变一下上面的肺活量测量装置,测量时的操作就会变得十分简单,现在大家一起动手来改装吧:

1、解决一只手抓不住一个大瓶子的问题 选用一个有抓手把柄的塑料瓶(容量约1800ml的食用油瓶或葡萄酒瓶)用来制作简易肺活量测量器,测量时一只手抓住测量器的把柄并可拿稳;如图3

2、在塑料瓶上固定通气导管 制作肺活量测量器时,先把通气导管固定在塑料瓶上,就不要当心测量时导管的另一头掉出来了。找一根橡胶透明软管,在塑料瓶的瓶颈处钻一个小孔,小孔的大小要比橡胶导管稍小一点点,小孔钻好后,把橡胶软管挤进去,这样,依*橡胶管的弹力,橡胶软管会自动锁紧在小孔内,稳固在测量瓶上(如图3所示)。

3、精确制作肺活量测量器刻度尺 刻度尺的制作尽量做到精确些,测得的数据才会准确。找一个带有刻度尺的饮水杯,每次装100ml的水倒入塑料瓶,往塑料瓶里每倒100ml水,并在瓶壁上水平面处用油性彩笔作一个记号,全部完成后,再把500ml、1000ml和1500ml处的记号加长一些,这样便于测量时读准数据。

肺活量测量器经过这样的改装,测量时不用插导管了,既可节拿得稳,又省去了插导管的步骤,只管吹气,又快又好,这些你都能独立完成了吧!

专家提醒:心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力,而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动,故此十分重要。如测得你的肺活量过小,可能影响到你的心肺功能,可要多加强锻炼。慢跑、游泳、扩胸运动、伸展运动、腹式呼吸、深呼吸、吹笛子、吹口琴等都能增强你的心肺功能。

上面就是对怎么测量肺活量呢…的介绍,通过了解以后我们知道肺活量检测资质非常的简单快捷,并且能够很准确地掌握我们的肺部情况,另外一旦肺活量低下的人并不意味着肺部出现疾病,只要平时多进行跑步或者深呼吸练习等都能够很好的提升肺活量,另外我们尽量不要大量的抽烟,这样容易对肺部造成一定的伤害。

怎么能快速提高肺活量


大家应该都知道,我们人类的呼吸是通过吸收氧气到肺部来完成的。肺部的活动量越大,能够吸收到的氧气就会越多。相信有很多不经常运动锻炼的朋友们,在经过疾走或是一下子运动量过大的情况下,就会明显的产生呼吸急促,有种空气不够用的感觉。那么怎样快速的提高自己的肺活量呢?

深呼吸。你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收,运动或训练中没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。

吸气,深深吸了一口气 。你可能要填写你的肺,约80%-85%的容量,给你的身体放松的空间。你不想来填补你的肺部满负荷生产,如果这意味着你的肌肉收紧了,你不舒服。

溅水在你的脸上 。做到这一点,当你屏住呼吸。科学家已经想通了,在你的脸上泼水加速的心动过缓或放缓的心脏速率,或哺乳动物的潜水反射的第一阶段。

放松你的肌肉,屏住呼吸。尝试冥想,或闭上眼睛。你的花费更少的能源,时间越长,你的身体将能够保持它的气息。

慢慢呼气,重复3-4次 。不要让你空出来的速度太快了。呼气时尽可能慢地,源源不断。一旦你实行一次重复,从年初开始做整个演习。

体育锻炼,增加肺活量。在水中 。行使水将添加元素的阻力训练,你的方案。你的身体会加班提供足够的氧气进入血液,使一个很好的肺锻炼。

通过上述介绍的内容,相信大家对于如何快速的提高自己肺活量的方法都已经有了一个大致的了解。其实想要提高自己的肺活量并不是什么太困难的事,常常在空气清新的户外进行缓慢的深呼吸就可以了,而且坚持体育运动也能够有效的提高我们的肺活量。

为什么肺活量越大越好?年轻人怎么锻炼肺活量


为什么肺活量越大越好?

肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间会使肺活量下降。

人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧,机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得,在呼吸过程中,肺不仅要摄入氧气,还要将体内代谢出的二氧化碳排出,肺部是我们身体和空气交换的一个中转站,而这个中转站的容量大小就是每次呼吸空气的交换量,也就是肺活量了。

肺活量检测数值低(与正常数值相比),可说明肌体摄氧能力和排出废气的能力差,人体内部的氧供应就不充裕,机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况(如长时间学习、工作、剧烈运动时)就会出现氧供应的严重不足,从而导致诸如:头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映,这不仅仅只是影响了工作与学习,而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。

年轻人怎么锻炼肺活量?

1、耐久跑练习,注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。跑步简单方便,不受季节影响,四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑,然后可以进阶为变速跑,当然运行要适量。

2、经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降,每天可以分早晚两次做,每次可以做五十个左右,相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加。

3、练习潜水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,还要克服水的阻力呼吸,是锻炼提高肺活量的好方法。游泳时人的胸部要承受很大的压力,再加上冷水刺激肌肉紧缩,会使人觉得呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。

4、要保持正确的坐姿,因为如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿,肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

5、跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳的种类很多,可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身,且不可大量饮水。

6、由于自行车运动的特殊要求,使得下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习,可以强化心脏功能,使肺通气量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

怎么练习俯卧撑比较好呢?


大家都知道运动有益身心健康,一些运动更能起到这样的功效。例如俯卧撑,它不仅能锻炼臂力,更能锻炼胸肌。能做到一副标准的俯卧撑动作才会有更大的锻炼功效,一些人可就犯愁自己的动作并不是特别标准。下面小编来告诉你怎么练习俯卧撑更能锻炼到自己的身体。

基础动作墙壁俯卧撑

面对墙站立,双脚并拢,双臂伸直,与肩同宽,双手平放在墙上。弯曲肘部,直到前额轻触墙面。然后将自己推回到原有姿势。(适用于身体基础较弱,或伤病恢复期的人群)

膝盖俯卧撑

双脚并拢,双膝着地。双臂伸直,与肩同宽。双手在胸部的正下方,两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起,身体呈一条直线,不要撅屁股或塌腰。一膝盖为支点弯曲肘部,离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了。

标准俯卧撑

双手撑地,双腿向后蹬直。双腿双脚并拢,双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部,直至胸部与地面仅一拳之隔。注意:肘部一定要夹紧背部,这样能更好的锻炼胸而不是手臂。(如果你一次能做超过20个标准俯卧撑那么你就可以进行下一个姿势了)

窄距俯卧撑

窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同,手部姿势改成两食指指尖相触。然后慢慢放低身体,使胸和手背接触。然后将自己推回原来位置。(此姿势不仅锻炼胸部,对手臂的要求也比较高,能全方位锻炼上肢力量)

以上就是练习俯卧撑的动作,大家不妨可以一试。小编在此也建议大家:做运动也是靠自己的意志力来坚持的,切勿不要半途而废,这样往往不能达到一个很好的锻炼效果。做完俯卧撑锻炼之后,可是喝些淡盐水补充水份,相信经过一段时间的锻炼你的臂力力量就会增加,腹肌也能够炼出来。

长跑和肺活量有关,怎样在跑步时提高肺活量


在现代医学界中,以及出了新的指标就是将肺活量的值来作为人体衰老的一个首要的指标选型,看人体是否衰老就看肺活量是否下降。

肺活量会随年龄的增长而下降,为了保持正常的肺活量,我们需要坚持锻炼身体,跑步就是一个不错的选择,因为它简单方便,不受季节影响,四季都能进行锻炼。

长跑怎么提高肺活量?

1、跑前深呼吸

跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样能让身体进入最佳的运动状态。

2、呼吸配合跑速

跑步时呼吸方法有两种,跑步刚开始时,或者速度较慢时(跑步机速度约6km/h),通常是每2-3步一呼,每2-3步一吸,保持呼吸的均匀和深度一致即可。当跑步时间较长或速度变快时(跑步机速度约9km/h以上),最好是口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微抵住上腭,让空气从牙缝中进出。节奏呼吸非常难掌握,但它能很好地协调运动和呼吸的关系。

3、跑后呼吸放松

用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒,拿开右鼻孔上的手指,再慢慢呼气,换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式,可以有效放松,缓解不适症状。

瑜伽什么时候练习好呢?


瑜伽是现在很多人经常都会练的一种运动,瑜伽是最早从印度传过来的,像瑜伽这样的健身运动,平时适当的多做一些对身体还是比较好的,像瑜伽这样的运动较为考验的是人体的柔韧性,朋友们适当多做瑜伽,还能够减肥瘦身,塑造身形,那么练瑜伽应该选择在什么时候才行呢!

最合适的时间是夏秋季节的在上5点左右,这时候空气是很清新的,周围的噪声也基本上没有,身心经过睡眠,也已经机能充沛。

还有就是晚上睡觉之前的半小时,也是适合做瑜伽的。但是这时候的动作幅度不宜过大。因为经过一天的劳累,身体需要充分休息。简单做一些轻柔动作就行了,不宜时间过长。

做瑜伽其他适合的时间就是,要保证肚子里的饭是最少的。要等到饭菜消化得差不多了,一般是3.5个小时左右,才能开始做的。

在一个就是瑜伽练习的地点,建议是找个幽静的地方,不被别人轻易打扰的地方最好。

在一个就是练习的时间问题,大家一定要重视起来,最长不能多于2.5个小时,短的话,也要保持在20分钟以上,否则会没有效果的。

最后一个注意要点:就是我们要做到坚持,只有坚持不懈的努力才会取得相应的回报。给自己制定完整的锻炼时间表,每天练习的时间点是一样的。

最重要的是习惯的培养,有很多人是想起来就做,有事就耽误了,也不管身体条件允不允许,这是最忌讳的。

很多人在做瑜伽的时候,觉得做瑜伽非常难,其实也并不是这样,如果觉得非常难的话,建议可以先从一些比较简单的瑜伽动作开始练,自己如果练的不是很好,可以请一些专业的教练,千万不要一开始就用难度比较高的动作,容易拉伤。

怎样增加肺活量


肺活量不强,明显就是呼吸受限了,废气排不出去,新鲜氧气进不来,这反应呼吸功能低下,也是反应身体发育情况的指标,常用于检查青少年身体发育状况。肺活量差的人常常是活动一下会有气喘吁吁,因身体供氧不足,各个脏腑容易出现问题,因此提高肺活量是非常重要的,平时的时候要保持正常的站或坐姿,选择有效的运动进行锻炼,强化肺部和心脏功能,使肺部通气增加。

1.放松你的肌肉,屏住呼吸 。尝试冥想,或闭上眼睛。你的花费更少的能源,时间越长,你的身体将能够保持它的气息

2.慢慢呼气,重复3-4次 。不要让你空出来的速度太快了。呼气时尽可能慢地,源源不断。一旦你实行一次重复,比从年初开始做整个演习。

3.体育锻炼,增加肺活量。在水中 。行使水将添加元素的阻力训练,你的方案。你的身体会加班提供足够的氧气进入血液,使一个很好的肺锻炼。

在提高肺活量时,要注意保护肺部,所居住的地方要经常打扫,开窗通风,一来防止呼吸道感染,二来可以呼入更多新鲜空气。饮食上要吃些对呼吸有帮助,对肺能有滋润的食物,补充水分,防止干燥,锻炼时不能在污染的空气下进行,否则呼入有害气体,有害健康。

腹肌怎么练成好呢


随着现代社会人们对健身的观念越来越深,很多朋友都希望自己能够拥有完美迷人的腹肌,这样也能更好的凸显整个身材比例,从而在穿衣方面也会显得更加的有优势。能够受到更多异性的青睐,于是很多朋友都在寻找能够练好腹肌的方法。那么腹肌怎么练成好呢?针对这个问题,接下来的时间就请朋友们和我一起去讨论一下。

锻炼腹肌的最佳时间

您知道男性锻炼肌肉的最佳时间是什么时候吗?经过相关人士的科学研究发现,人们进行针对性的器械健身的话,是可以让人体肌肉越练越发达。

时间段安排

研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段;

早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30

上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30

下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00

晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00

早锻炼可降低血糖

早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。

并且在这个时间段里,人的血糖都是比较低的,又是因为人们进行运动的话是会消耗大量的血糖,所以说在这个时间段锻炼身体是容易出现低血糖。

而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

以上几段文字内容就为我们很好地解答了腹肌怎么练成的疑问,在此我衷心希望有这方面需求的朋友们都能够认真阅读上面的内容,这样在日常生活中针对腹肌的练成才会更加的有心得和经验。当然我想告诉大家的是,虽然很多朋友都想快速的练好腹肌,但是我们也必须循序渐进地进行。

怎样练习提臀比较好呢?


背影优美同样会给人印象深刻,因此喜欢锻炼身体塑造形体的人都会来局部的锻炼臀部。臀部想要优美好看那就要臀部的线条好看,并且臀部也要翘。说到翘臀那就得进行提臀训练了,臀部的肉可是很多的,所以要提臀也是说非常困难的。所以说我们该怎么样练习提臀?下面小编来给大家介绍方法。

提臀方法:

一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。

1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角,以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。

二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。

2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

2、挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的

姿势。双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。

四、模仿滑水的练习,以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。

1、采取伏爬的姿势,然后在腹部放入一个垫子,双脚交叉互扣。

2、臀部用力,让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次,同时交替双脚。以此作为一个回合,每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。

以上的内容就是小编给大家介绍的练习提臀的方法,相信大家看完之后都有所了解了吧。提臀的训练虽然很辛苦,但是每天锻炼一会儿长时间坚持下来效果也是很好的。翘挺得臀部也会让人有一种优越感,毕竟是自己坚持不懈锻炼出来的。大家在锻炼的时候也要注意要劳逸结合,切勿只为了锻炼而不去休息。