十个小动作身材美丽又动人

发布时间 : 2020-05-22
徒手健身12个动作 经典健身动作10个 徒手健身动作100个

要达到真正的紧实翘臀和纤长美腿,最终的秘诀还是要靠锻炼。从今天开始按照这些方法进行锻炼,你也能够拥有少女般的曲线美。

塑造臀部曲线--臀部+大腿的前侧运动

1、双手握紧哑铃,将其放于大腿前侧,并紧双腿站直。

2、腰向前伸,并紧膝盖,身体前屈,将臀部尽可能向后挺,应感觉到用力压盆骨。

臀部+大腿外侧的运动

1、挺直身体,双手抓住哑铃的两端与肩部平行,分开双腿约两个肩的宽度。

2、右腿膝盖弯屈,左腿向侧面伸直。收紧上身,臀部向外挺,如同坐着的姿势,膝盖向前的距离不能超过脚尖。

塑造紧实大腿--小腿+大腿前侧的运动

1、上身挺直站好。

2、呈迈步向前的姿势,在此基础上,右脚的后脚跟离地。

3、抱住右腿膝盖,抬腿至胸部的高度。

4、抬起左脚后脚跟,同时抱紧右腿拉向胸部。

5、一边走一边进行上面的运动,连续做4次后换另一条腿,方法同上。

塑造紧实小腿+大腿外侧的运动

1、将右臂向前伸直,抓住左腿脚腕向后弯屈。

2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟,尽量拉伸右腿。

3、一边走一边进行上面的运动,连续做2 次后换另一条腿,方法同上。

塑造苗条曲线--小腿+腿部整体

1、双手抓住哑铃,伸直上身,双脚打开略比肩宽。

2、将胳膊肘聚拢,伸腰,臀部向后挺出去,蹲下。

3、直立起身,将左腿最大限度地抬起。

4、返回姿势1,换腿,做法同上。

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瘦腿又瘦腰的7个小动作


无腰不夏天,所以,你准备好了吗?

下面的这些动作,每天做20次*3组,坚持15天,组的意思就是全套做一次为一组,一个动作做20次。

针对腿部or腰部的7个小动作~~

1、在地上铺上瑜伽垫,拿出你的普拉提泡沫轴放在正中间位置,你躺在上面,注意保持平衡,别摔跤,也别左右摇晃,你需要将两手掌紧紧贴在身体两边的地面保持住,然后就是悬空抬腿了,抬个20次。

2、还是上步的准备姿势,只不过这次,换成空中加强版的自行车蹬腿式,相对于老版的自行车蹬腿式,这款加强版的蹬腿式也能够锻炼到背部、腰部,还可以锻炼蝴蝶臂和含胸驼背。

3、横向放置泡沫轴,侧卧在瑜伽垫上,让泡沫轴置于你的髋部,如图所示,用手肘撑住身体,然后就开始学习超人飞起啦~把你的肥肉都甩出去吧~~做完右边换左边再来一次~ 

4、第一步的进入准备,双手抱头开始做触膝卷腹,如果你保持不了平衡,就用一边手抱头,一边手撑地保持平衡吧。 

5、这叫“看电视支撑体式”,就问你,你在家躺在床上看电视是不是偶尔会这样?那不如拿个枕头垫在膝盖处,这个体式可以踢掉小腿肌肉哦!

6、这个体式锻炼到腹部、腿部、小腿、腰部等等位置,甩膘大好体式之一! 

7、横向放置泡沫轴,侧卧在瑜伽垫上,让泡沫轴置于你的髋部,如图所示高踢腿。

饭后片刻小动作塑造窈窕身材


如今生活节奏紧张,很多人常拿“没时间”当借口避开锻炼。其实,生活中很多零碎时间都可以被利用起来做些轻松的健身运动。午饭后虽然只有短短一个小时,但休息片刻后做些舒缓的运动,不仅不会影响我们的消化,坚持下来,还能让身体得到放松。如下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考:

1.练习蹲桩:

[预备姿势]:站立时,

两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。

[动作]:左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。

[作用]:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。

以上运动,应依照循序渐进、适可而止的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加30%—50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程,所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20—60分钟。每周由锻炼2—3天逐渐增至5—7天。

2.利用社区健身器材———太极推手器:

[动作]:面对器械,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。练习速度为中速,一次练习时间掌握在3—5分钟,做2—4次,可依自己情况而定。

[作用]:能够起到锻炼上肢肌肉,缓解手臂肌肉紧张,促进食物消化的作用。

以上运动,要注意动作缓和、均匀,切忌用力过猛,以免造成损伤。

3.赤脚走:天气变暖后,可经常光脚在小石子路上走路锻炼:

[作用]:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。

4.走路、慢跑:

一般来说,慢走步行速度为25—30米/分,快走步行速度为70—90米/分,相当于每小时5公里左右,慢跑速度为每小时6—7公里。步速一般以匀速为佳,亦可根据地形、地面结构状况,采用变速方式。运动中,心率应控制在110—130次/分。

[作用]:作为一种有氧运动,它能改善心肺功能,放松肌肉。

另外,饭后找个开阔平坦的地方,打打太极拳、做做深压腿,或者扶着墙缓缓压一下背,动作幅度不大,却能放松肌肉,缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。

(实习编辑:陈兴娣)

办公室“小动作”健身又挺胸


健身教练林章华在这里教给上班族几招。

锻炼颈、肩部位的——

1.颈椎练习:坐姿,头歪向一侧,用手扶住,让手和头互相用力顶,左右交替。

2.胸扩运动:坐姿,身体背靠坐椅,腰椎放松,挺胸,将头尽量向后仰活动颈椎。能改善驼背,还能防止女性乳房下垂呢。

3.耸肩运动:坐姿,双手搭在肩部,双臂作扩张、旋转运动,可防肩周炎。

锻炼腰腿部位的——

1.腰椎练习:站姿,配合双臂伸展,头向前、后俯、仰,幅度尽量大。

2.减腰腹:站姿,向一侧拉伸腰部,交替进行。

3.练腰椎:坐姿,双手抱双腿,身体蜷曲。

4.放松腿:坐姿,双腿伸直抬高和地面水平,让血液倒循环,反复15分钟左右,既放松腿还收缩小腹。早上起来做,还能消除眼皮浮肿。

以上动作配合呼吸,每个练习做2-3次,每次练习坚持50秒左右。

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懒猫小动作 让你减压又减肥


轻松减肥不再是梦,学学小懒猫的方法。让你舒适的减肥吧!

如果让你把自己比做一种动物,你会比做什么?我想对于上班族来说,“笼中的小鸟”恐怕最为贴切了,日复一日的久坐工作,翅膀都僵硬了。怎样才能既快又有效地放松身心呢?向猫咪学习呀。小小几个“猫动作”,减压减肥其实很简单。

所谓“猫动作”,关键在于:舒展、柔软和放松。可以说猫咪所有的动作、行为都值得我们借鉴,特别适用于放松身心。现在,抛开生活琐事、卸下工作压力,换上宽松舒适的衣服,你就是一只悠哉的小懒猫,猫模猫样好放松啊:

伸懒腰

这组动作可以放松双肩和脊椎,舒展腋窝和胸腔。

1.腿并拢跪坐,腰背挺直,双臂伸直高举,双手合十,注意双肩放松、不要耸肩;

2.保持腰背、颈椎的伸直状态,双臂带动身体向前伸展、前倾直至双手贴地;

3.向前缓慢滑动,直至双臂、胸部完全贴地,下压腋窝,舒展胸腔、脊椎。

躬背&塌腰

这组动作有助于舒展颈椎、柔软腰背。

1.双膝分开与髋部同宽、双手分开与肩同宽,支撑身体,保持腰背一线;

2.缓慢地收腹、向上躬起背部,同时收紧臀部,收下巴向锁骨靠近;

3.缓慢地抬头、塌腰、翘臀,感受脊椎的柔韧、舒展,注意不要耸肩。

给自己做“马杀鸡”

“马杀鸡”即massage,“按摩”也。猫咪会按摩吗?当然不会。但猫咪每天必做的清洁工作,抬爪、伸腿、扭腰,那一番“折腾”也就相当于全身“马杀鸡”了。

我们当然不能学猫用舌头洗澡,在实施“马杀鸡”时,我们可以准备一瓶婴儿油,从头到脚揉、捏、按摩每一寸肌肤、每一块肌肉,即使后背也要亲力亲为,尽量舒展肢体,感觉僵硬的肌肉逐渐放松,想象身体像猫咪般柔软、轻盈。

晒着太阳睡一觉

午后,阳光,熟睡的猫咪,这一份无拘无束的慵懒和身心完全放松的舒服感觉,羡慕吗?其实,实现起来很容易:

选一个阳光明媚的日子,先来个全套猫伸懒腰、躬背和塌腰,再来个全身舒展的“马杀鸡”,最后,在家中能享受到阳光(至少半小时)的地方,铺块毯子,睡个午觉……心情懒懒的,身上暖暖的,这种单纯的幸福感准让你舒服得喵喵叫!醒来时,身上还有阳光的味道呢。

十个健身铁则助你练就性感身材


1、专心至上

专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做对动作,才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来。

2、吃的纪律

健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。

刚运动完是“忌食期”,最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

年纪越大,越发现身体代谢的机能变弱,

脂肪很容易堆积,稍不注意身上就会多一个游泳圈。不过,男人嘛,对于计算热量卡洛里之类的,都会有觉得很麻烦很琐碎,其实最好最有效的计算铁则就是“统统减半”。不管以前吃什么,现在也不用特别不吃什么,只要把以前的量减半就成了。像以前早餐都吃一个三明治,一大杯奶茶,现在就吃半个三明治,一中杯奶茶;中餐吃半盒盒饭,下午茶和晚餐也是依此类推,跟着减半就好了。

例如爱吃油炸的东西,因为人总是有嘴馋的时候,所以推荐一套应对法,只要每次吃了油炸品或大餐,马上补吃属性冷的“火龙果”,让体内大扫除一番。

3、恒心毅力

健身贵在持之以恒,只要不偷懒,一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人,每次一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家练,每天半小时到一个小时,就很不错了。

4、要冷静

很多人做运动的时候,因为要尽吃奶的力气,以至于表情特多,牵动一脸的肌肉,然后再生出一脸的皱纹。健身人,一定要冷静,做运动时候尽量保持“面无表情”,专注于要锻炼的身体肌肉上,这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

5、呼吸的节奏

这是运动中最重要的一环,通常你会听到两派说法,一派是说做动作时都要接近心脏时呼气,一派是说运动需要离开心脏时吸气。其实,哪一种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好!

十个练出腹肌的动作


腹部的游泳圈不消除,健美发达的腹肌也不能有出头之日。想要练出六块腹肌着实需要下一番苦功夫锻炼肌肉与减肥。通过持久的锻炼和健康的饮食你也可以拥有令人艳羡的性感腹肌。

10种动作练出腹肌的动作

1仰卧起坐:一旦这个动作对你开始变得简单,尝试增加难度,进行胸部负重仰卧起坐。

2仰卧起坐:双臂交叉胸前,弯曲膝盖,抬升肩部向膝盖,不要整个背部都抬升离开地面,只是上躯干部分抬起向膝盖方向弯曲。放回背部时动作要缓慢。头不要碰触地面。

3提腿:向上抬直双腿,膝盖不要弯曲,双腿成接近九十度直角。然后开始向下放腿重复此动作,但腿不要着地。

4折叠刀仰卧起坐:平躺于地板,双手放于两侧平衡身体,抬高膝部和躯干让膝盖和脸部可以在一天假想线上汇合。动作的最大幅度为嘴巴可以亲吻到你的膝盖。轻轻把手和脚放回地板,动作不要过猛。

5提臀:除了你的胳膊肘和前臂置于地板上,先让身体呈现俯卧撑姿势。然后,抬起你的臀部,身体呈小山形状,而你的臀部就是最高峰。缓缓放回臀部到起始位置。

6静俯卧撑:俯卧撑姿势,胳膊肘置于地板,全身放平。这个姿势也叫平板支撑,此动作可以训练你身体的重心(包括腹肌),保持这个姿势,看自己能坚持多久。新手大概可以坚持45秒,老手大概能达到5分钟。

7锻炼出腹斜肌:可以通过躯干弯曲,仰卧起坐,侧弯,屈腿等动作来练出腹斜肌。图片动作为躺脚踏仰卧起坐:抬起左膝朝向右肩,然后右膝抬起朝向左肩。交替重复此动作。

8找到新的仰卧起坐动作:在日常生活中常做弯曲动作,使用健身球来进行仰卧起坐锻炼平衡性,你可以从臀部向前弯曲身体或者弯曲膝盖。

9腹肌滚轴锻炼:跪在地板上,缓缓推动腹肌滚轴远离自己的身体,你的胳膊向前伸展远远超出你的头部,做此动作时,躯干不要着地。

10单杠引体向上:引体向上运动带出的肌肉块数令人吃惊。掌心面对自己做5个引体向上动作,掌心背对自己再做5个。

十个最简单的瑜伽动作 这十个实用又有效


近两年来减肥的风潮逐渐走热,大家开始纷纷走入健身房进行运动锻炼,男性朋友一般倾向于增肌锻炼,而对于女性朋友来说,她们更倾向于塑形、瘦身,其中瑜伽减肥是最受欢迎的一项运动方式。那十个最简单的瑜伽动作分别是什么?下面我们一起来详细了解一下!

十个最简单的瑜伽动作分别是什么?

(1)树式

说到十个最简单的瑜伽动作这个话题,推荐第一个最简单的招式就是树式。首先我们自然站立后,双手垂放在两侧,然后右腿膝盖弯曲抬起,然后双手向天空伸展并且做合十状。

(2)三角式

首先将我们两腿打开到一个半的肩宽,然后将脚掌呈60度张开,接下来将双臂向两侧举高到肩膀处,做上半身左右摇晃锻炼。

(3)英雄式

英雄式首先我们将两腿一前一后地打开,保持左脚在前右脚在后的状态,然后把双手笔直向上伸展,后将手掌合十状呼气。

(4)船式

先平坐在垫子伤,然后保持腰部挺直的情况下将双脚太高,身体保持稍稍后倾的状态。

(5)鳄鱼式

仰躺后保持背部挺直,然后双手打开并且保持掌心向下放在身边两侧,接下来用腰部的力量来撑起腰部,从而锻炼腰腹力量。

(6)静思式

端坐在垫子上以后,挺直腰部,手臂尽量自然放松地弯曲放在膝盖上,深呼吸。

(7)跪卧式

跪卧在垫子上后,用手反方向抓住脚趾,使膝盖和肩部同宽后,将头放置在两腿之间。

(8)脚掌对立式

平躺于瑜伽垫上,然后膝盖弯曲并且保持两掌相对,接下来将双臂自然放在身体两侧,做放松状态。

(9)舒展式

于墙根处将双腿抬起搭在墙上,然后身体放松后使得两手自然垂放两侧,轻轻呼气舒展身体。

(10)双腿弯曲式

十个最简单的瑜伽动作分别是什么?首先平躺在垫子上,然后双腿弯曲后用双臂抱住脚踝,前后摇摆身体使其放松。

以上就是关于十个最简单的瑜伽动作分别是什么的相关内容介绍,其实瑜伽动作并不复杂,只要大家一直坚持,相信也一定会收获让自己满意的效果。

缓解疲劳的五个小动作


动作一.推举哑铃

时间:第一分钟

目标肌群:肩部肌肉,背部肌群,臀肌,小腿肌群

1.双腿分开站立与肩同宽,在每只脚前个放一只5磅重的哑铃。然后下蹲,举起哑铃到膝盖的两侧,掌心朝下。

2.慢慢起身站立,先将哑铃举至髋部两侧,然后缓缓举至肩部,最后伸直手臂举到头顶,然后放下再重复,做60秒。

动作二:侧向弓步

时间:第二分钟

目标肌群:背部肌群,大腿外侧肌,臀肌

两腿分开站立与肩同宽,两手各握一个5磅重的哑铃放在身体两侧。右脚向右迈出一大步,慢慢向右蹲下直到右侧膝盖弯曲90度,同时保持左腿伸直。左手前臂与地面垂直地提起哑铃,注意,手臂要紧贴身体,并保持臀部肌肉的紧绷。一侧持续30秒后,再换另一侧。

动作三:马步屈肘

时间:第三分钟

目标肌群:肱二头肌,臀肌,大腿内侧肌群

两腿分开站立与肩同宽,脚尖朝前,两手各握一个5磅重的哑铃,手臂向前伸直,与地面平心,手心朝上,以此为初始位置。然后下蹲,弯曲量膝盖至90度,下蹲的同时弯曲手臂,将哑铃举至肩膀前。然后恢复起始位置,重复做持续60秒

动作四:升级版俯卧撑

时间:第四分钟

目标肌群:肩部肌肉,胸肌,肱三头肌,腹肌,背部肌群

双手与肩同宽撑地双腿伸直,以俯卧撑的动作开始。做一个俯卧撑,然后慢慢地抬起左手并向左侧伸出,直至与地面平行。保持住平衡,然后将右脚抬离地面。放下手臂和腿,回到初始位置,换对侧肢体,重复上述动作,持续60秒。

动作五:单腿平衡

时间: 第五分钟

目标肌群:肱三头肌,背部肌群,大腿后侧肌群

双腿分开站立与肩同宽,两手各握一个5磅重的哑铃在肋骨旁,手臂弯曲。抬起左腿,身体慢慢向前倾,尽量与地面平行,左腿不要弯曲,同时伸直手臂,将哑铃举在髋关节附近,略微保持后回到初始位置。重复上述动作,持续30秒后换右腿做。

3个小动作缓解节后便秘


湖北省中医院推拿康复科主任赵焰教授给我们推荐了三个小动作,每天交叉进行,每次按摩20分钟左右,能加强肠胃蠕动,对缓解便秘很有效。

敲打带脉

“带脉”有“总束诸脉”的作用,经常敲击能提高排毒能力,改善便秘。腹部“游泳圈”,正是中医“带脉”所绕之处。方法很简单:每晚睡觉前躺在床上,手握空拳,轻捶自己的腰部两侧,每天坚持敲打300次。需要注意的是,敲击时用力并不是越大越好,以身体能承受为宜。

揉摸天枢

天枢穴位于肚脐旁2寸处,为左右对称两穴。它主疏调肠腑、理气行滞、消食,是腹部要穴。两腿并拢坐在椅子上,按压天枢穴,左腿尽量向上抬,然后收回,换右腿上抬、收回为1次,反复做5次。在大便时,可以用左手中指点压左侧天枢穴,至有酸胀感时按住不动,坚持一分钟左右即有便意,然后屏气增加腹内压力即可排便。

如果觉得麻烦,直接按摩腹部就可以了。两掌重叠扣于脐上,稍加用力,先沿顺时针方向按揉50次,力度稍大,以腹内有热感为佳,然后换右手。每天早上起床后先灌1大杯冷开水,然后再做腹部按摩5-10分钟,效果更好。

按摩腰骶

身体坐直,两手五指并拢,用掌根自上而下地推擦腰骶部,直至腰骶部发热即可。

五个日常小动作有益健身


困了打个哈欠伸个懒腰、累了做个深呼吸……日常生活中,人们常常在不经意间做这些小动作,并认为这是身体的本能反应。然而这些不为人注意的举止,却有着一些特别的健身功效。

小动作之一:打哈欠

打哈欠是机体的生理需要。它是神经疲劳的信号,表明兴奋即将或已经达到最高点,提醒人们此时应该休息一下。另外,打哈欠有助于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,使眼睛感觉更明亮、舒适。

小动作之二:伸懒腰

在短短几秒钟内,伸懒腰可将很多淤积停滞的血液赶回心脏,增大血液循环量,改善血液循环。此外,伸懒腰还能疏通颈部血管,让其顺畅地把血液输送到大脑,使大脑得到充足的营养,从而缓解疲劳,振奋精神。并且,它能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼,逐渐发达强壮,防止腰肌劳损,及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。

小动作之三:扩胸

人们在工作之余、疲劳时,不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌,还可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活质量。同时,扩胸使胸部肌肉得到运动,拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物质,从而提高抗病抗癌能力。

小动作之四:深呼吸

深呼吸可以增加肺的通气和换气量,提高血氧饱和度,促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外,还可促进肺部血液循环,有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。

小动作之五:打喷嚏

许多人不知道,打喷嚏也能治病。爽快地打上几个喷嚏,可以使人全身出汗,精神振奋。民间常将某些气味特殊的中草药研成粉末,以其搽鼻来“取嚏”,用以治疗流感、偏头痛、眼疾、痛经、产后血晕等病症。

“虽然不少小动作对身体有益,但生活中有些小动作,像抠鼻孔、掏耳朵等,则对人体有害。”柏世宏同时提醒说。

有人喜欢抠鼻孔,这不但不雅观,还有损健康。指甲将细菌带入伤口,引发鼻前庭炎,或在鼻尖、鼻囊处出现红色肿块或化脓。

用发卡、火柴棍、挖耳勺等工具来掏耳朵,也对人体危害不小。掏耳朵用力不当,很容易引起外耳道损伤,严重的还会导致外耳道疖肿、发炎、溃烂,造成耳痛难忍,影响张口和咀嚼。

还有人喜欢在席间饭后剔牙,这也是很不好的习惯。剔牙会损伤牙齿和牙床,时间长了,会导致牙齿对食物敏感,引发牙痛。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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7个塑身健体小动作


运动医学认为:运动的剧烈程度并不与锻炼的效果成正比。过量、过强的运动,会使热量大量消耗,降低肌体的抗病能力,出现筋骨酸软,从而损害身体健康。对于没有运动计划的人来讲,把握日常生活中的运动时机,更可以温和而有效地唤起激情,令人倍感精神。

1.早上醒来时

做伸展运动。把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体。由于做伸懒腰等伸展运动时,人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势,这样使膈肌活动加强,牵动了全身,引发了大部分肌肉收缩,从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的。

2.穿衣时

做后背手扩胸运动。双手在背后相握,伸直手的同时挺胸。此外,扩胸运动、柔软背部都是简易有效的美胸运动,扩胸运动对防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善,随时都可以做加强胸部的保养和护理,任何年纪都不会太迟。

3.如厕时

做叩齿运动。叩齿运动可使牙周膜内血管扩张,改善局部血液循环,能刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地固定牙齿,减少患牙疾的机会。同时,叩齿使口腔唾液分泌增多,有助消化。长期坚持,可以使身体更棒。

4.刷牙时

做提肛运动。每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动,具体做法是:吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉,呼气时缓慢放松肛门,连做20-30次。中医认为,提肛运动可使中气升提,脏腑强壮,并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外,对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

5.穿鞋时

不要坐在凳子上,而应屈膝,蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小,但却可以刺激小腿肚和脚脖处的肌肉。这样你会觉得腿部肌肉在使劲,给形成坚实紧绷的肌肉创造了条件。

6.长时间坐办公室时

起身拍打身体。如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来,可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩,可以震动身体内部的经络和器官,使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。

7.电视播广告时

做转动眼球的运动。运动是要注意细节的,包括运动到你的眼睛,白天我们要盯着电脑工作,晚上呢,盯着电视机来休息。你的眼睛得到运动了吗?为了避免眼睛过于疲劳,给你的眼睛10分钟的运动机会吧。在电视剧播广告时,转动一下眼球,以松弛眼肌和缓解视力的疲劳。

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三组居家“小动作” 塑造主妇好身材


想拥有完美身材,又苦于没有时间锻炼身体的女孩子们注意了,只要抓住零碎的时间做做以下几个小运动,日积月累,就能轻松塑造曼妙身材。

→刷牙时:美化小腿线条

1.双腿开立,这样一边刷牙一边运动才能保持平衡。

2.踮起脚尖,停留2~3秒,放下。

3.如此反复做,直到刷完牙为止。

→洗碗时:美化臀部线条

1.先将臀部快速收紧、放松,收紧、放松,重复约10次。

2.然后再紧紧地收紧臀部,保持10秒钟,放松之后再重复。

3.当你洗完碗后感觉臀部很酸,说明这个运动已经起作用了。

→听音乐时:美化肩部曲线

1.听音乐时,用手抓着椅子的靠背。

2.耸起肩,保持5秒左右后放下。

3.反复做上面的动作。跟着音乐一起做,心情会更愉快。