家用跑步机到底可以减肥吗

发布时间 : 2020-05-20
家用健身跑步机 健身跑步机家用 健身用品跑步机家用

现在很多人因为工作忙,很少有时间去健身房或者是去户外进行一些活动,也有很多朋友在家里会准备一台跑步机,在空余的时候就会利用跑步机来锻炼身体,那么家用的跑步机可以起到减肥的作用吗?家用跑步机也可以起到减肥的作用,下面就来给大讲一具体的使用方法。

1、热身10分钟,进入运动状态

先慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态。同时,也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会。

2、慢跑20分钟,激活每一块肌肉

经过了10分钟左右的热身,激活了身体肌肉,每一根神经都处于兴奋状态。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右,很多人都会误解,认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮,小腿肌肉会横向发展,其实,恰恰相反,由于坡度的原因,小腿肌肉是向上抻拉的,不仅不会使小腿变粗,反而会让小腿变得纤长。如果在进入慢跑阶段之后,仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步,当我们双脚腾空后着地的那一瞬间,我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

3、中速跑20分钟 大量燃烧脂肪

经过循序渐进地加速,是时候进入中速跑的时候了,中速跑的时间和强度应有专业教练的指导,中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡,两手屈肘在腰间前后摆臂,加快呼吸频率,呼吸要主动,腹肌主动参与呼吸,两眼平视前方,头正。

中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段,经过前20分钟的运动,身体内贮藏的糖原已经分解殆尽,在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能,达到消耗脂肪的目的。同时,腹部从跑步开始就持续的收腹状态,对塑造腹部的有型肌肉很有帮助,而且长期坚持效果明显。

4、平稳减速10分钟 身体逐渐放松

结束部分要逐渐降低跑速,由8公里/小时到6公里/小时,再到3公里/小时,坡度从30°慢慢降到10°,持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来,突然的放松只能暂时地缓解疲劳,而在瞬间的缓解之后,全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉,这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动,同时,在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋,而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。

家用跑步机如果掌握好方式方法,是可以起到减肥的作用的。在这里需要提醒大的家是,在使用跑步机前应该做一些热身运动,如果直接上跑步机进行运动,会造成肌肉酸痛的后果,使用跑步机的时候,速度应该由慢到快,逐步的加快速度。

jss999.COM扩展阅读

跑步机跑步到底有危害吗


随着我们生活节奏的加快,越来越多的上班一族都开始使用跑步机来进行跑步锻炼了。使用跑步机跑步不用受天气的影响,也不用担心室外的雾霾会损伤心肺功能,而且时间方面也比较自由,只要有时间就可以跑。跑步机越来越被年轻人所青睐,那么用跑步机跑步对我们的身体有什么危害吗?

错误一:全脚掌着地。很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种落地方法并不正确,由于落地时没有缓冲和过渡,很容易“蹲脚”,而且还容易震伤颈椎,在柏油马路等硬地上跑步就更是如此,长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。

错误二:步幅过大。人们在刚开始跑步健身时,总喜欢增加步幅来提高锻炼效果,其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,这样对人体的震动会增大。在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度,超出自身能力范围的步幅和步频,可能会增大运动风险的几率。

错误三:内外八字。日常走路时,很多人会有“八字脚”,跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”,那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上,这会加重膝关节的负担,长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

错误四:仰头看电视。很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感,在跑步机上方或机子上安装了电视,因此很多人在跑步时不是仰头就是低头,这样会增加对颈椎的负担和震动。跑步时,头部应该自然保持正直,双眼平视前方。

通过上面介绍的内容,相信大家对于使用跑步机跑步是否有危害的问题都已经有了一个了解。由此可见,用跑步机来进行跑步锻炼本身是没有任何危害的,但是由于许多人在跑步的时候姿势不正确,或是注意力不集中,就容易造成受伤的情况发生。

家用跑步机怎么选呢


跑步机如果家用的话是要好好选择的,一般的话首先要考虑的当然是价格,要根据自己能够承受的购买能力来买。一般来说三千元一下就是一个好选择,虽然一些万元以上的跑步机功能更多,但是归根到底买跑步机是为的锻炼或是减肥,基本上需要的就是跑步这一项,所以经济的选择就是买千元单位的跑步机,不过如果足够有钱的话这些都是任你挑选的。

天条1:价格是首参物,有钱买不了任性

选购跑步机,首先要考虑的就应该是价位,选择一个自己能承受的价格区间,看上一台1万元左右的跑步机,可是预算就允许3000元左右,那不就南辕北辙了吗,所以先要在心理设定一个价位,也就是价格区间,市场上常见的跑步机都在两三千元左右。

天条2:不要小看品牌,在这里决定售后

考虑完价格,然后要考虑的就是品牌了,这里品牌的重要性同样重要,如果在网上买了个小品牌的产品,过几年跑步机坏了,兴许这个厂子已经倒闭了或是卷钱跑了,所以选择品牌也很重要,因为这有关系到它的上门安装与售后。

想好价格之后就要决定的是跑步机的品牌了,这个一般选择口碑好、质量可以就行,不用纠结于是否进口牌子。之后剩下的就是这款机器的安全性还有售后了。安全性这一方面要非常的注意,这是十分重要的一点,可以避免受伤。

家用健身划船机还是跑步机好?


划船机是一种很好的全身运动,但仍然姿势,协调,身体的肌肉,腰部肌肉的使用,很少有人能掌握,有氧运动一般需要我们训练多少时间而且比较严格,如果你的姿势错误,我敢肯定你会拉伤腰肌,挂在一起。因此划船器对人体肌肉的耐力、控制和协调有很高的要求。姿势是蹬腿发力,上身挺直,不驼背,弯腰,髋关节运动先俯身,在向后,双臂拉动,展肩,挺胸,直腿,重复动作,最容易犯的错的就是罗锅,驼背,弯腰,这会使你伤的很重。

美国Life Fitness/力健进口划船机

关键是腰部的位置,向前伸展时候不要弯腰、向前、向后要控制好幅度(网上大多数动作演示都是错误的)其实做有氧运动,是很有挑战性的。

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,这与一般人习惯健身第一印象就是跑步有关,现在跑步机的设计上已降低了跑步的困难,和跑步机减震功能,可以有效地减少关节损伤,电动机带动能让训练者跑得更多消耗更多的脂肪。

SHUA/A5跑步机 家用

划船器能很全面锻炼到我们全身肌肉,而且也比较容易掌握。跑步是大家最熟悉的一项运动,两种器材我们如何选择,如果你平时很少健身训练,建议选择一项自己喜欢而且比较容易上手去执行的,跑步机是一般人都熟悉的,如果你喜欢挑战,进行全身训练自然划船器是更好的选择。

用家用跑步机能减肥吗


现在很多家庭都比较富裕了,所以说在减肥方面就有了很多方便,很多人在减肥的时候都会选择用各种健身器材里减肥,这样买来放在家里面也是可以得到很好的减肥效果,不用出门,还不用到健身房也是可以让自己的身材一天天完美起来,那么家里面用的这个跑步机可以减肥吗?

跑步机是减肥的时候很好之选,这样的减肥方式,不仅能够改善人体各方面问题,在减肥效果上,也是很独特的,所以对跑步机减肥有用吗,也是放心之选。

热身10分钟 进入运动状态

时间:第1分钟-第10分钟

心率:(220-年龄)×30%

坡度:0°

速度:6公里/小时-7公里/小时

先慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态。

跑步机减肥有用吗:

跑步机减肥有用

跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。

跑步减肥的要领

1、热身运动很重要

从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢,所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

2、脚跟落地是关键

跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。

跑步机也是可以用来减肥的,而在用跑步机减肥的同时还可以锻炼出肌肉来,在用跑步机的时候一定要安全使用,避免让自己在使用跑步机的时候给自己的身体造成压力,也要避免过度,这样锻炼并不一定是最好的,还有可能会让自己的身体受伤,所以说必须要正规的使用跑步机。

用跑步机到底有效果吗


近几年来,人们越来越热衷于体育锻炼,有的人则会选择到健身房进行健身锻炼。而有的人则会购买一些健身器材在家做运动,来达到健身减肥的效果。在选择健身器械时,多数人会选择通过跑步机来锻炼身体。因为跑步机方便操作,而跑步也有利于身体的健康。那么有人同时会问跑步机有效果吗?下面就来祥细了解下吧。

跑步机的作用和功能之选用快速启动模式:选择“减脂模式”的按键,跑步机就会强制性的按一定规则运转,由于初学者运动能力不高,容易出现危险和不必要的负担;而快速启动模式可以随时调整运动强度,很适合初学者选用。

跑步机的作用和功能之注意身体位置和姿势:要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩在底座上,太靠后容易被甩出去,结果都不大美妙;当然也不要偏左或偏右。

跑步机的作用和功能之从走步开始:热身很关键,在跑步机上运动也一样,建议从4-6公里/小时的走步开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走会更多得利用脂肪供能,减脂效果相对更好。

跑步机的作用和功能之训练前吃点东西:空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛的锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

跑步机的作用和功能之慢慢停下来:虽然你努力向前迈步,但身体是始终在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机有可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况。

通过以上对于跑步机有效果吗,这个问题的祥细介绍。对于平时人们想要通过运动来健身或是减肥的人,跑步机是不错的选择。跑步机操作较为简单,只要能够准确掌握好跑步机上的速度和坡度以及时间,坚持每周锻炼,都可以达到健身和减肥等的效果。

什么跑步机适合家用呢


跑步机是属于有氧运动器械里,历史也是非常久远的一种运动器械。在早期跑步机一般都是在健身房里会见到,而现如今随着人们经济富裕,跑步机也成了人们家庭里的一样运动器械,人们可以在家,随时通过跑步机来锻炼身体。那么什么跑步机适合家用呢?接下来我们就来了解下跑步机的选购方面的一些常识吧。

1.最重要指标是减震和承重

减震可以说是跑步机相对来说一个突出的优势。有好的减震系统的跑步机确实能减少跑步时对关节,特别是膝关节的损伤。在水泥沥青的路面跑步,身体要承受大于自身体重3~5倍的重量,这对膝盖是一个很大的负荷(这个也就是为什么在水泥路跑步,同时自己体重有些偏胖则一定要购买好的跑步鞋的原因,同样也是为了减震~~)。而使用跑步机跑步能有效减少这种队膝盖关节的压力。而跑步机的减震由跑带、跑板、底架(滚轮)、橡胶柱、弹簧组合而成,是一套复杂的工程学系统,并不是简单的叠加就能实现比较好的减震效果。

2.电机以及速度

电机是跑步机的动力来源,一般好的都使用所谓F级别工业电机,这个F指的是绝缘等级。电机运转时温度会提升,如果温度长期超过电机内部绝缘层材料的极限工作温度,则绝缘的老化加剧,寿命严重缩短。所以电动机在运行中,温度是寿命的主要因素之一。而F等级是较高的绝缘等级。因此跑步机最好选用高级别绝缘材料的电机,以延长机器使用寿命。

3.跑带

需要关注两个方面,一个是跑带自身的材质,另一个则是有效跑带面积。

4.安全

基本包括架身是否足够牢固,材质如何,材质的厚度如何。跑步机的扶手是否稳固,手扶的长度是否够用。安全装置是否完备(现在一般都配备了安全锁用于紧急状况。)

5.其余功能

跑步机提供的训练程序是否丰富。一般而言机器都内置有多种训练模式(速度、坡度等多种的组合)帮助训练,通过内置程序,可以免除自己去单独设置的麻烦。坡度调节,现在也是跑步机的标配功能,一般都是电动调节坡度。其他附加诸如MP3播放,以及国产机器比较爱用的俯卧撑,仰卧起坐,健腹功能。

通过以上对于什么跑步机适合家用,在选购时的一些常识的祥细介绍。对于平时想在家里锻炼身体达到健身和减肥效果的人,可以选择购买一部家用跑步机来进行随时锻炼。但需要注意,在选择跑步机的时候,一定要选择适合放置家中的尺寸。

跑步机跑步减肥真的有效果吗?


现在是一个减肥话题非常火热的一个时代,很多朋友都会非常的关心我们减肥的问题,也很在乎我们的身材怎么样,但是安全科学的进行减肥却是非常的重要的。很多要减肥的朋友都会在自己的家中购买一台跑步,但是有的人认为没有效果,那么,跑步机跑步减肥真的有效果吗?

跑步机上运动就等于我们平时的跑步,如果慢跑的话,30分钟消耗300卡路里热量,中速跑的话30分钟消耗500卡路里,快跑30分钟消耗600卡路里热量。减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久,多长路程和自己的心率,让自己掌握跑步减肥的进度。

跑步机减肥的原理及优点:

以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

专家观点:

所有有人都知道有氧运动对我们身体健康有很大帮助,所以越来越多的朋友购买了跑步机品牌在家中进行有氧慢跑,跑步机减肥是现在最时尚也是最火爆的运动减肥方式了,可是运动方法不当,就很难达到预期的减肥效果,更有可能对身体造成一定的伤害,这就得不偿失了。所以在使用跑步机是一定要了解好使用方法和注意事项,才会达到减肥的效果。

现在多数的朋友家中都会购买一台跑步机的,所以跑步机也是比较受欢迎的,其实跑步机和我们日常的跑步是没有什么区别的,只要我们平时多多的跑步,坚持运动,坚持一段时间之后就能达到减肥的效果了,不需要太过于的担心的。

使用跑步机怎么跑可以减肥呢


据一项研究调查发现,使用跑步机进行锻炼,比在马路上跑步锻炼,要少消耗体力,但是锻炼效果确不打折,因为跑步机设置了很多种跑步功能,我们可以有更多的选择方式来进行跑步锻炼,使用跑步机就不会受为天气的原因及以场地的限制,那么使用跑步机怎么跑可以减肥呢?

跑步前的准备

在跑步前做适当的准备运动 ,让身体在运动前进入状态,不容易发生关节、肌腱的扭伤,准备运动没有硬性规定必须做些什么,通常都是拉伸肌肉,压压腿、扭扭腰,手脚各关节也要活动一下,需要注意的是动作尽量做到位,时间在十分钟左右,随便动两下是达不到热身的效果的。

跑步机上跑步的各种方式

1、慢跑:根据自己能适应的速度与强度,用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大。

2、原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动。

3、加速跑:在身体进入状态后逐渐提高速度,一直到所能达到的最高速度为止,然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧,跑完你会觉得全身都得到充分运动。

跑步的时间

1、时间段的选择:下午两点到四点是强化体力的最好时间,人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点,人的运动能力达到最高点,适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间,会妨碍消化,时间长了会伤害胃,要休息30~45分钟才能跑步。

2、时间的长短:跑步的时间不是越久越好,若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上,没有运动习惯的人如果一开始坚持不了先别逞强,应使用渐进的方法,今天20分钟,明天25分钟,慢慢去达到40分钟。

跑步机确实给我们的生活带来很大的方便,每天运动半小时至1小时,对我们的健康是非常有利的。但平时也要注意跑步机使用后的保养与清洁,这样会减少跑步机故障的发生,从而增加跑步机的寿命。使用跑步机的时候,一定要注意力集中,如果注意力不集中就会容易造成意外发生。

跑步机减肥指导


每天早上,当暖暖的阳光射在身上,当清新的空气钻进鼻孔,当和煦的春风轻抚面颊,你会感觉到身体的每一根神经都在跳跃,每一个细胞都在大口地呼吸,有想奔跑的冲动。在城市里,哪里找得到有坡度跑步的地方呢?这时候,是不是想起了跑步机。

很多时候,我们选择在健身房里跑步,可大部分时间,我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼,跑多长时间,分几个阶段,只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑,枯燥且又傻傻的。其实,跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果,更重要的是跑步还能提高心肺功能。

1) 热身10分钟,进入运动状态 时间:第1分钟-第10分钟 心率:(220-年龄)×30% 坡度:0° 速度:6公里/小时-7公里/小时 先慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。

大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂,腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每 一个关节的磨合,让关节液更好地起到润滑作用。

同时,也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会,如果在加速开始之后再做调整,你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促,呼吸混乱,在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。

2) 慢跑20分钟,激活每一块肌肉 时间:第11分钟-第30分钟 心率:(220-年龄)×40% 速度:8公里/小时-10公里/小时 坡度:0°-10°

经过了10分钟左右的热身,激活了身体肌肉,每一根神经都处于兴奋状态,每一个细胞都蓄势待发,等待一场大汗淋淋的痛快。

慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右,很多人都会误解,认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮,小腿肌肉会横向发展,其实,恰恰相反,由于坡度的原因,小腿肌肉是向上抻拉的,不仅不会使小腿变粗,反而会让小腿变得纤长。

最好的例子就是四川的么妹,如果你身边有来自四川的女性朋友,你会发现,无论她们上半身的体形如何,她们的腿都是又细又长,坚实圆润,这都是源于她们生活的地方到处都是山路,就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后,仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步,当我们双脚腾空后着地的那一瞬间,我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

3) 中速跑20分钟 大量燃烧脂肪 时间:第31分钟-50分钟 心率:(220-年龄)×60% 速度:10公里/小时-12公里/小时 坡度:0°-10° 经过循序渐进地加速,现在是进入中速跑的时候了,中速跑的时间和强度应有专业教练的指导,中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。

这一阶段一定要注意保持身体平衡,两手屈肘在腰间前后摆臂,加快呼吸频率,呼吸要主动,腹肌主动参与呼吸,两眼平视前方,头正。 中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段,经过前20分钟的运动,身体内贮藏的糖原已经分解殆尽,在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能,达到消耗脂肪的目的,似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来是何等畅快。

同时,腹部从跑步开始就持续的收腹状态,对塑造腹部的有型肌肉很有帮助,而且长期坚持效果明显。

4) 平稳减速10分钟 身体逐渐放松 时间:第51分钟-第60分钟 心率:(220-年龄)×30% 速度:6公里/小时 坡度:30°-10°-0° 结束部分要逐渐降低跑速,由8公里/小时到6公里/小时,再到3公里/小时,坡度从30°慢慢降到10°,持续10分钟左右。

速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来,突然的放松只能暂时地缓解疲劳,而在瞬间的缓解之后,全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉,这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动,同时,在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋,而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。

当坡度慢慢降低、速度减慢,身体逐渐放松,此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松,如稍有控制的抖动四肢,拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带,同时有益于心脏的养生保护和健康.

(实习编辑:何俊厚)

机械式跑步机到底好吗


可能我们很多人养成了经常去健身房锻炼的习惯,这是一项非常不错的习惯,在健身房我们可以利用跑步机进行跑步锻炼,可以有效地促进脂肪的燃烧,帮助我们一些肥胖的女性朋友们达到很好的减肥瘦身的效果,使他们外表形象看起来更加动人,快来了解一下机械式跑步机好吗。

1、舒适和安全

很简单,由于在室内用跑步机,不会令人过热和太冷,又不会遇上落雨,风暴或落雪,无须留意交通问题

2、可改正跑步姿势

将跑步机放在大镜子面前进行锻炼,便可知道自己的跑步姿势有没有错,从而实时改正。

3、不会浪费时间

可一边跑步,一边看电视节目,尽用时间。电视节目更可陪你跑上半小时至一小时。

4、提供跑步过渡期

习惯急步行的人,很自然会慢慢加快步伐,并达至跑步状态。由于大多数跑步机提供消卡路里的数据,因此,当你发现越加快步伐,便可消除更多卡路里,你会加倍努力,跑快些。

5、心跳监察

大部分的跑步机都会有心跳监察器,方便跑步者因心跳情况而调整运动量,对训练步伐很重要。

6、保护脚部免受伤害

跑步机较道路优胜之处,是输送带的设计有避震的功能。当脚踏在路上,就会将震动反射到膝部,背部等位置。而输送带的吸震设计,正好将部分震动幅度减少,减低因跑步对膝部和背部构成的压力。

跑步机是一项非常不错的可以促进脂肪燃烧的一种器材,可以有效地帮助我们很好的达到减肥瘦身的效果,大家可以去尝试一下,同时健身房中还可以有多种器材来帮助自身达到锻炼身体的效果,心动不如行动,去试一试吧。

跑步机减肥的方式


之前我们大多数会选择在室外跑步,可是现在慢慢的更多朋友选择在家使用电动跑步机,大部分时间在家里健身,很多从却都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼,跑多长时间,分几个阶段,只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑,枯燥且又傻傻的。其实,跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果,更重要的是跑步还能提高心肺功能。下面由健身器材来给大家详细讲解一下!

工具/原料

电动跑步机一台(建议使用牌跑步机)

步骤/方法

热身10分钟 进入运动状态

时间:第1分钟-第10分钟

心率:(220-年龄)30%

坡度:0

速度:6公里/小时-7公里/小时

首先在跑步机上慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂,腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合,让关节液更好地起到润滑作用。同时,也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会,如果在加速开始之后再做调整,你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促,呼吸混乱,在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。 慢跑20分钟激活每一块肌肉

时间:第11分钟-第30分钟

心率:(220-年龄)x40%

速度:8公里/小时-10公里/小时

坡度:0度-10度

经过了10分钟左右的热身,激活了身体肌肉,每一根神经都处于兴奋状态,每一个细胞都蓄势待发,等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右,很多人都会误解,认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮,小腿肌肉会横向发展,其实,恰恰相反,由于坡度的原因,小腿肌肉是向上抻拉的,不仅不会使小腿变粗,反而会让小腿变得纤长。最好的例子就是四川的么妹,如果你身边有来自四川的女性朋友,你会发现,无论她们上半身的体形如何,她们的腿都是又细又长,坚实圆润,这都是源于她们生活的地方到处都是山路,就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后,仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步,当我们双脚腾空后着地的那一瞬间,我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。 中速跑20分钟 大量燃烧脂肪

时间:第31分钟-50分钟

心率:(220-年龄)60%

速度:10公里/小时-12公里/小时

坡度:0-10

经过循序渐进地加速,现在是进入中速跑的时候了,中速跑的时间和强度应有专业教练的指导,中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡,两手屈肘在腰间前后摆臂,加快呼吸频率,呼吸要主动,腹肌主动参与呼吸,两眼平视前方,头正。

中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段,经过前20分钟的运动,身体内贮藏的糖原已经分解殆尽,在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能,达到消耗脂肪的目的,似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来,是何等畅快。同时,腹部从跑步开始就持续的收腹状态,对塑造腹部的有型肌肉很有帮助,而且长期坚持效果明显。 平稳减速10分钟 身体逐渐放松

时间:第51分钟-第60分钟

心率:(220-年龄)30%

速度:6公里/小时

坡度:30-10-0

结束部分要逐渐降低跑步机跑速,由8公里/小时到6公里/小时,再到3公里/小时,坡度从30慢慢降到10,持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来,突然的放松只能暂时地缓解疲劳,而在瞬间的缓解之后,全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉,这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动,同时,在30的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋,而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。

注意事项

每个步骤的速度按自身现场情况而定,一般运动员才能承受10以上的高速奔跑,所以个人量身而定,快跑设定为8-9为佳。 跑步前要把跑步机上的安全锁夹在身上,保证运动安全。 最好有家人陪同锻炼,有个照应。

跑步机运动到底能减肥吗


减肥对于体型偏胖的朋友来说,是一件非常痛苦的事情,因为身上多余的脂肪非常顽固,并不能轻易的甩掉,如果不能够长期坚持,往往是瘦下去没几天,脂肪又会悄悄的张回来,其实减肥最安全有效的方法还是坚持运动,那么使用跑步机运动能起到减肥的作用吗,这是很多人都关心的一个问题。

1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能

几乎所有的跑步机都有坡度调节功能,给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣,但是有很多的跑步爱好者认为,这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别。这种观点是错误的,其实,他们之间还是有区别的,据专家实验结果证实:当我们的坡度调节增加5个度数后,每分钟的心跳就增加10-15次,这说明,调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意,不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑

在跑步机上跑步的时候,如果是行走的速度,那就用步行锻炼,切记这时不要慢跑,注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外一点需要注意的是,在跑步机上锻炼的时候,速度小于5km的速度跑步的时候,心率达不到跑步运动的标准,您的热量消耗不够,不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果,这一点需要注意。

3、不要在跑步机上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km,这也是慢跑的最佳的速度,在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动,虽然速度不快,但是很有效果,这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记,不要使用小步幅进行锻炼,因为小步幅使自己的心率下降,我们的热量消耗不够,达不到锻炼效果。

通过以上的介绍,我们可以知道,跑步机运动是可以达到减肥的作用的,当然这也需要我们长期的坚持和正确的方法。减肥是一个比较漫长的过程,我们应该有一个的持之以恒的态度,并不是一次性跑很久效果就会很好,如果运动时间过长,就会影响第二天运动。