到底女性经期能做瑜伽吗

发布时间 : 2020-05-20: 女性经期健身项目女性经期可以健身项目空腹瑜伽

女性在经期的时候，应该更加注重身体的保健工作，因为经期的时候女性身体相对来讲是比较脆弱的，有的时候盲目去做一些事情，可能会在无形当中给我们的健康，造成更多不良的影响和伤害，所以下面要为大家介绍的是，女性要是在经期的时候是否可以练习瑜伽。

从生理上讲，由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响，推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激，转而进入内省和静心的状态。职业妇女也许并没有很大的选择，在必须上班的时候“隐退”，但她们仍可以练习在这些日子里以一种低调和隐退的心态去活动，工作和与人交往，并改变瑜伽练习的方式。从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静（虽然通常的情况恰好相反）。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同，因此，那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”，倾听身心所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位，练什么和如何练习等等，除了你自己没有人能替你做决定。你可以选择彻底的休息，停止任何体位练习，也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势。

这里的关键词是：休息、放松、平和和内省。

基于这一原则，在经期应避免的练习是：

１）避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量（apana)向下排毒的自然过程。

２）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。

３）保持过久的站立或平衡姿势。

４）剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。

以上就是关于女性经期，是否可以练习瑜伽的一些常识了解，关注这些常识的认识和了解了，对自己经期的保健可以达到更好的功效，也希望每个女性朋友都能够遵守这些经期的保健原则，让自己可以轻松愉快地度过经期。

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在家到底能做有氧运动吗？

说到有氧运动可能绝大部分的朋友第一时间想到的都是慢跑了。我们应该都知道所谓的有氧运动就是一种比较缓和的锻炼方式，就是让身体在氧气供给充足的情况下运动。这种运动不是剧烈的，所以对很多人群都是适宜的。那么到底有哪些有氧运动是可以在家里做的呢？小编下面就来说说吧。

屈腿向上

A、平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。

B、双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。

每组10次，各做两组。

站墙角

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

俯卧撑

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

凳子上的运动

1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。

2、然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

好啦，小编在上面已经很清楚的列举了一系列的可以在家里就能做的有氧运动。如果有朋友不喜欢去户外锻炼，或者因为天气的原因不适合在外面锻炼，就可以做一些小编上面所说的运动了。在这里小编也要提醒朋友们不管平时多么忙碌都要多运动哦，身体健康是最重要的。

经期到底可以晨跑吗

月经期是女性特殊的生理期，这个时间要注意保护自己的身体，最重要的就是保暖，避免激烈的运动。不过有的女性有每天运动的习惯，但是在月经期身体比较虚弱，进行的运动也要控制在不是强度的训练上。那么，如果女性依然想坚持跑步，这样的做法可取吗？那么，经期可以晨跑吗？跑步对女性有什么影响？

不宜进行激烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱，建议适当慢跑是可以的。

经期健身是完全可以的，但要注意强度. 指导意见：凡事都要适可而止，适当运动有利于经血的排出，慢跑可以，短跑的话，不要勉强，强度大的运动都尽量不做。很多女性在经期不考虑慢跑这一运动方式，这只是因为她们没有尝试过。事实上，慢跑能够释放体内的内啡肽（积极情绪因子），有助于改善你的失控情绪。值得注意的是，慢跑是在你月经期出血量较少时建议进行的。

以上就是有关经期可以晨跑吗的介绍，可见坚持跑步是可以的，但是不要进行激烈的运动，以免对子宫造成压迫感，形成痛经的现象，影响女性的身体健康。如果你的身体比较虚弱，那就最好能够好好的休息，不要进行运动，散步调节身心还是可行的，尽量不要跑步。

女性月经期能跳绳吗

月经期间最好不要跳绳，对身体有一定的影响。很多女孩子都想要追求一个更加苗条的身材，多数的女孩子已经很瘦了，但是还是觉得自己很胖，有的会吃一些减肥餐，或者是减肥药，有的女孩为了美丽会选择做一些手术，还有一些女孩会通过运动来进行瘦身，小编就带着大家一起来看看这个说法到底是否是真的。

1、每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上。

这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指，在跳绳的过程中尽量不要休息，并且均匀的保持一定训练强度，整样来衡量这个训练强度。还要提醒各位跳绳减肥的朋友，是20分钟以上，不是20分钟。并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。

2、每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。

那么怎样来衡量自身75%的强度呢？有两个方法，一个方法是用心率来衡量，另外一个是用自我感觉来衡量。

3、跳绳减肥期间，控制每日晚餐食物的种类和数量。

众所周知想要减肥不仅需要加强运动，还需要适当控制饮食。因此在跳绳减肥期间，最好控制每日晚餐摄入食物的种类和数量，早餐和午餐正常就可以。

4、每周跳绳至少3次，坚持至少6周时间。

还是“坚持”这两个字，如果减肥者不能够坚持，那一切都是零。你只需要每周跳绳3次，有时间，有精力可以增加跳绳的次数，然后坚持6周，你就会有有惊人的发现。

其实，跳绳对于减肥来说的效果是很明显，但是并不是最显着的，想要减肥的朋友可以进行游泳锻炼，这个运动方式的减肥效果更好一些，如果只是单纯的跳绳的话，很有可能会让自己的腿部的肌肉过多，最后即使减肥成功了，腿部也会比较粗，不太好看。

女性月经期适合爬山吗

近几年来随着广大朋友对户外运动的热衷度越来越高，很多朋友都喜欢在闲时进行登山运动。俗话说站得高看得远，这样也能让朋友们呼吸更多的新鲜空气，对我们的身体健康是非常有好处的。可有女性提出在月经期间爬山会不会有不利的影响呢，因此女性月经期适合爬山吗？接下来的时间就请朋友们和我一起去学习一下。

可以，注意你在爬山的时候保护好你的肚子，休息的时候不要长时间坐在石头上，如果在外面露营，一定要注意垫好防潮垫。不要轻易饮用山泉水，因为山泉水非常凉，其余的你自己就都知道了。

经期如果量不多，可以进行适当的体育锻炼，如果爬山既要考虑自己的身体是否会太劳累，以往是否有过经期运动后不适;如果没有则可以进行适当的爬山运动，运动后要注意休息。

同时，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，连月经中一些不适的症状都会消失。

要避免做增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等，因为增加腹压的运动会改变子宫位置，还会增加经血;不要参加水中的运动，以免造成感染和月经失调;不要参加剧烈和震动过大的运动：比如跳远、跳高、百米赛跑等运动。

如果你平时有保持运动的习惯，要是一发觉有经前不适的症状，就断然暂停平日规划的运动，那你是不是有两个礼拜都要赖在沙发上不走了？为了不干扰你的日常作息，接下来我们要教你6种适合经期的减肥运动，你会发现，在生理期间适度运动，更能让你从里到外都变的红润清透、好不迷人！

相信通过上述大家的学习，广大朋友们对于在女性月经期间是否适合爬山的疑问心中也已经有了属于自己独特的见解和定论。当然我想说的是，月经对女性是非常关键的，如果在生理期间没有得到更多的呵护与重视，就容易导致月经疾病的出现，同时还容易造成宫寒的现象，严重的还会影响生育。

女性经期可以做提肛运动吗

经期对于女性的重要性不言而喻，经期中的女性要注意的问题也比较多，因为经期中的女性身体抵抗力和免疫力比较差，因此稍微的不注意的话就会造成我们不想要看到的后果，那么经期可以做提肛运动吗？很多女性对于这个问题不是很了解，接下来让我们一起来看一下吧。

提肛运动就是像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。月经期间建议最好不要。

提肛运动是什么？

提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是你骨盆底的肌肉，对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、肥胖和长期便秘者有很好的作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。每个人都可以练。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

肛门锻炼的常见方法

肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下。

1、括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

经期可以做提肛运动吗？以上对于这个问题进行了解答，由此我们可以看出，虽然提肛运动的好处比较多，但是并不意味着适合每个人都可以进行运动，另外经期中的女性比较特殊。因此不管是在饮食方面还是在其他方面都要注意才行。

经期可练习瑜伽吗

每次来月经的时候都是女人最痛苦的时候，如果来月经的时候不好好护理的话，那么在月经期间是很容易对后期造成大的影响和伤害，每次来月经的时候也要注意合理的运动，很多人在来月经的时候都会想到做瑜伽来改善，但是很多人认为在每次来月经的时候做瑜伽很伤身，那么经期可以练瑜伽吗？

瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象，消除紧张感，使女性在经期身体更舒适，精神更愉悦，心态更平和，还可以增强身体的抵抗力，而且可延缓更年期的到来，益处非常多。所以，建议会员朋友们，在经期没有特殊情况下，应该做一些简单舒缓的动作(注意：头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习)。

下面建议几组适合经期的瑜伽动作供大家参考：

一、背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。

二、新月式(单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环;但是，经期量大的前两天不建议做。

三、坐角式(坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能;

在来月经期间是可以做瑜伽锻炼的，不用担心，来月经的时候适当的做点瑜伽还可以加强体质，并且在来月经的时候如果有痛经的现象，那么还可以通过做瑜伽来得到改善，适当的做点瑜伽腹部疼痛的现象可以健康的改善，而经期间做瑜伽一定要注意量，不能过度的做瑜伽。

经期能练瑜伽吗

很多人来月经的时候由于身体的不适，所以说这几天就一直躺在床上的，感觉这样对月经期间的身体才是最好的，但是却忽视了这样的练瑜伽其实对身体来说是非常不利的，而经期间做瑜伽也是很多人比较顾忌的，虽然说每次做瑜伽非常的健身，对身体也非常的好，但是月经期间毕竟是一个非寻常的时候，那么经期能练瑜伽吗？

据我所知，在经期练习瑜伽对心情的调节和经期的稳定都有很好的帮助，大多数体式在经期都是可以习练的。但要掌握以下几点原则。

下面是应该注意避免习练的体式类型：

1.所有的倒立体式(如头倒立、肩倒立)。

2.腹部低于骨盆的体式(如双角式、站立体前屈)。

如仍想练习，可以采取双手支撑地面的方式，使身体与地面平行。

3.让腹部过于受力的体式(如船式、板式)。

4.过分挤压腹部的体式(如双腿鳄鱼扭转式)。

另外经期要少吃凉性的蔬菜和水果，比如西瓜葡萄梨、苦瓜冬瓜白菜等等。适合吃一些温性的蔬果，包括：枣，栗，桃，杏，龙眼，荔枝，樱桃，菠萝，石榴，胡萝卜，韭菜，南瓜，芥菜等等。

经期间做瑜伽虽然说是可以的，但是每次做瑜伽的时候必须要合理，不能大量的运动，这样对身体来说肯定是非常不适的，而每次来月经的时候做瑜伽一定要挑选最健身，但是运动量最小，而且姿势最轻松的瑜伽，这样在月经的时候做瑜伽对身体才是最好的。

经期到底能转呼啦圈吗

女性朋友都希望自己可以远离肥胖问题的影响和困扰。所以有的时候为了达到理想的减肥效果，甚至不惜以健康作为代价，其实这都是不提倡的，而且想要减肥的话必须了解，最科学有效的方法，现在很多女性会选择转呼啦圈帮助自己瘦腰减肥。但是如果女性是在经期的时候是否可以转呼啦圈呢，现在就为大家详细介绍。

月经期最好避免剧烈运动，尤其是呼啦圈这种对腰腹和子宫有一定压迫性的运动。有可能导致异常出血。

指导意见：

适当减少运动量和运动时间，逐渐地培养经期锻炼的习惯。在来月经的最初1至2天，可以参加运动量不大的徒手体操、打乒乓球、原地投篮和托排球等活动。以后随经血量的减少，可逐渐加量至恢复正常锻炼。

避免参加能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动。如转呼啦圈，俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球或投篮等。另外，经期也不适合练习瑜珈。

通过以上的内容介绍我们可以知道，经期的时候女性是不适合转呼啦圈减肥的，如果一定要减肥瘦身的话，应该是经期结束之后，同时平时生活中的饮食问题也不可忽略，只有将两者结合才可以达到健康减肥的效果。

月经时能做瑜伽的吗？

女性同胞们为了自己火辣的身材都在苦练瑜伽。大家都知道练习瑜伽有利于减肥，还有利于调养生息。现在很多大明星也会天天做瑜伽来进行减肥。不过做瑜伽应该适度，而且在月经期间更加要注意。另外有人会问月经期间还能继续做瑜伽吗？那么小编今天来给大家解说一下。

女性的月经期是身体比较虚弱的时期，不仅要注意保暖，禁食生冷食物，而且最重要的时候还要禁止剧烈运动，月经的来潮是子宫内膜的脱落出血，如果有剧烈运动的话，可能导致经血逆流，引起子宫内膜异位症等。

这并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。所以说在月经期间可以做瑜伽。

适当的瑜伽动作还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。

另外月经期间可以练习哈达瑜伽，但要避免倒置的体位、如头倒立、肩倒立、双角式以及对腹部有挤压的动作。一定要切记这一点。经期应注意休息、减少疲劳，所以不要做瑜伽太久。注意保暖，不宜吃辛辣生冷刺激性食物。保持心情愉快，平时要防止疲劳过度。

月经期间是要注意很多事项，但不代表要禁止很多活动。小编在这再重申一下：食物要控制，运动同样也要控制。在月经期间完全可以做瑜伽，但是要注意时间和力度，姿势。一些简单的瑜伽可以，不过不要进行倒立或者强烈的瑜伽运动和高难度动作。

女性月经期健身常识

女性经期锻炼身体也有要注意的地方?那么又哪些地方要注意呢?下面健身指南就为大家讲解一下，看看女性经期到底要注意哪些方面的问题。

月经期运动有哪些注意事项?

月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

在月经期间锻炼身体，可以调节身体的一些机能，但是运动不当的话，那么身体就会有很大的伤害，所以女性经期运动要注意以下几点。

1、减少运动量，缩短锻炼时间

应当参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动，放慢速度，活动时间不要过长，一般在15——30分钟，达到放松肌肉的作用。

2、避免参加剧烈和震动过大的运动

月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。月经期参加这些运动，容易因高度精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

3、避免参与各种水中运动

不要参加跳水、游泳和水球等运动;也不要洗冷水澡，不要用冷水洗脚，以免造成感染和月经失调。

4、避免竞争激烈的比赛

在来月经期的时候，第1、2天可以做一些广播操和健身操之类的运动，这些运动主要是以调整练习为主的一些运动方式。

第3、4天的活动量可以增大，如排球、羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做幅度较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。

结语：女人在经期要特别的关注自己的健康，运动的话也要注意以上四个方面的知识，小编以上为大家介绍了那么多的健身知识，还希望可以帮助到一些对于这方面不知道的朋友们，让大家都健康的运动。

哺乳期间能做瑜伽减肥吗

哺乳期间我们到底能不能做瑜伽呢？有的人做瑜伽的时候都会非常的担心，因为哺乳期间不是正常的时候，这个是要给孩子喂奶的，如果在哺乳期间做了什么危害到孩子和危害大人身体健康的事情那么就有可能会导致瑜伽没有减肥的效果，做瑜伽本身就是一种可以消耗体内热量的运动，那么哺乳期间能做瑜伽来减肥吗？

产后瑜伽减肥是产后妈妈常用的产后减肥方法。产后练习瑜伽虽然不会像减肥的药物那样，在数周内可以控制体重，但它会让你的形体更美，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，从而达到瘦身的效果。

产后由于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成产后瑜伽的某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当新妈妈后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾宝宝儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。

以下来看看产后瑜伽还有什么优点：

1、改善不良姿势：妈妈因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱宝宝使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。通过产后瑜伽能让改善妈妈不良姿势。

2、强化手臂肌肉力量：宝宝出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。通过产后瑜伽可以强化妈妈手臂肌肉的力量。

3、重建腹部及骨盆底肌肉张力：生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，产后瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

4、改善脚部水肿迹象：怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。妈妈通过做产后瑜伽，能够改善或者消除产后妈妈脚部水肿的症状。

5、加强体能恢复：因怀孕期间妈妈体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

如果在哺乳期间做瑜伽的话是可以的，在哺乳期间做瑜伽减肥也是需要合理的，不要伤害到了身体，也不要让奶水减少了，这样才可以得到好的减肥效果，本来在哺乳期间的日子都是非常特殊的，但是如果自己不注意事项，还盲目减肥的话对身体肯定是不好的，哺乳期间减肥不能太大幅度，哺乳是很有可能会伤害子宫的。