漂流常识之漂流注意事项

发布时间 : 2020-05-20: 健身减肥注意事项健身期间饮食注意事项初期健身饮食注意事项

现在各种漂流的游玩景点很多，也有不少事故出现，那么你在选择漂流时都有哪些注意事项呢？都要带哪些物品呢？

1、漂流出发前在穿着上应尽量选择简单、易干的衣服，可是不能太薄或色彩太淡，要不万一掉到水里你会很难堪的，另外携带一套洁净的衣服，以备下船时尤其换，同时携带一双塑料拖鞋，以备在船上穿;在天气气温不高的情况下参加漂流，可自带雨衣或在漂流出发地购买雨衣;带眼镜的朋友请找皮筋系上眼镜。

2、漂流时不能携带现金和贵重物品上船，若有翻船或其它不测事情产生，漂流公司和保险公司不会赔偿游客所遗失的现金和物品;若感觉机会难得一定要带相机的话，最好带价值不高的傻瓜机，事先用塑料袋包好，在平滩时打开，过险滩时包上，并且要作好丢入水中的思想准备;

3、上船第一件事是仔细阅读漂流须知，听从船工的布置，穿好救生衣，找到平安绳;漂流船通过险滩时要听从船工的指挥，不能随便乱动，应紧抓平安绳，收紧双脚，身体向船体中间倾斜;若遇翻船，您完全不必惊恐，要沉着，由于您穿有救生衣;不得随便下船游泳，即使游泳也应按照船工的意见在肃静的水面游，不得远离船体独立行动。

4、漂艇为高分子材料制作，有三个独立气仓，在正常使用下不会有漏气问题，由于溪水并不深，即使呈现问题，也能及时上岸，吹响救生衣上的求救口哨，寻找救护人员并尤其换漂艇。

5、平安过险滩。在漂流的过程中请注意沿途的箭头及标语，他可以帮助您找主水道及提早警觉跌水区。到达险滩前，可先预测一下顺流而下的大致方向;之后招呼大家收桨，将脚收回艇内并拢，双手抓紧船沿上的护绳，身体俯低，不能站立起身，稳住舟身重心保持平稳，通常就能安然渡过。

6、冲出漩涡。河道水流较深时，常会呈现漩涡，此时应尽量避免被卷入，绕行而过。假如被卷入的话，要保持镇静，让艇顺着洄流旋转，等转至漩涡外围时，大家全力划桨即可冲出困境。

7、避免冲撞。保持平稳、避免冲撞是漂流过程中须恪守的原则。实在避无可避时，要将舟身控制在正面迎撞的角度(侧面碰撞简单导致翻船)，人员抓紧绳索。冲撞后舟身会与岸平行，此时这一侧的乘员要注意收脚必免夹伤。有时艇与艇之间会靠得很近，为免冲撞双方要相互配合往反方向划桨或抵开船身。

8、搁浅。石头密集之处，水道变窄，水深变浅，水流变急，很可能产生搁浅。此时不必慌乱，可用桨抵住石头，用力使艇身离开搁浅处。若此招不灵，就要派员下水，从旁侧或拉或推让艇身重入水流，而拉艇的人则要眼明手快，注意平安。

9、落水。万一不谨慎落入水中，千万不能惊慌失措，救生衣的浮力足以将人托浮在水面上，而艇上的同伴应当伸出划桨让落水者攀抓。若落水者离橡皮舟较远时，要想办法上岸或停留在石头的背水面(迎水面水流强且简单被橡皮艇撞到)等待救援。

10、翻船。翻船多发在水流湍急的区域，往往是由于有人落水而形成橡皮艇重心不稳。翻船后应保持从容，先将艇身扶正;重新登艇时注意两旁受力均衡，一侧人员爬上艇时另一侧要有人压住。掉落的划桨要及时拾回，否则到缓流区就只能用手划水了。气室破裂是最糟糕的情况。要调整艇上人员的位置，破裂气室的位置不能再坐人;设法保持橡皮艇安稳并靠岸等待救援。

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漂流应注意事项有哪些

喜欢漂流的人有很多，每年夏季也是人们最喜欢漂流的时候，但是如果在漂流的过程中忘记了安全事故的话，那么就会造成很大的危害，漂流在玩得开心的时候也要注意安全，在漂流的时候有很多事项我们特别的注意，漂流的时候该注意的事项还特别的多，这个也是为了我们的身体安全着想，有些人在漂流中总是会遇到事故，那么漂流该注意的事项有哪些呢？

1、漂流有一定的危险性，要特别注意自身安全，进入景区竹筏漂游最好到指定票点购票，凭“三证”乘坐竹筏游览。

2、竹筏漂游时，最好穿戴好救生衣，以防万一，且中途不能脱下，更不要下河游泳。

3、贵重物品不要带上竹筏，以免入水。非带不可的，记得妥善保管。最好用防水器具装好，带手机相机特别要注意。

4、竹筏仅为双人乘坐。儿童与成人同乘一竹筏，饮酒者、高血压、心脏病、心脑血管等疾病患者以及残疾人士、孕妇、6岁以下小孩和60岁以上老人最好不要乘坐竹筏，可坐船游览。

5、漂流时裤脚会打湿，但不影响游玩。如果天气凉最好把裤脚拘高些，避免影响后面景点的游玩。

6、注意安全，要在工作人员的指导下穿上救生衣和头盔，救生衣和安全帽一定要穿好，且漂流时不要随意摘下头盔。谁也不能保证你100%不翻船和会在什么时候翻船。如果是在落差的急流处翻的话，整个人就这样被冲下来是非常危险的。万一掉到水里，千万不要惊慌，在救生衣的帮助下，你不会沉到水里，但漂流在山间，两旁有许多乱石，要沉住气，避免碰到两旁的石头和树木，有机会就抓住两旁的依靠物，等待救援人员的到来;

7、在漂流过程中，各小艇之间会互相泼水取乐，遇上敌船时，也不要玩得过火，不要故意晃动漂筏或者推拉别人的漂筏，这样会带来危险。漂流基本上全身都会湿透的，所以身上千万别带任何不能湿水的物品。过程比较激烈，例如眼镜这样的东西最好绑根绳子防止掉出来。衣着方面也要讲究点，要知道最后上来后你要在全身湿透的状态下走一小段路的，拖鞋也别穿太松的，除非你觉得丢一只也没有关系吧;

当我们知道了在漂流的时候该注意哪些事项的话我们就必须要样的去这样要求自己，让自己的漂流得更有意义，更好玩，而在漂流的时候还要注意安全事故，避免到水深地方去玩耍，如果漂流得很远，自己还失去了安全感，那么就很容易让自己陷入危害当中，漂流必须要注意安全。

漂流有什么注意事项呢

在漂流的时候因为一些人不注意事项，总是会惹出一些不好的事故发生，漂流是为了让我们更好玩，更开心的，但是如果在玩耍的过程中不注意安全事故的话，那么就会导致漂流变成意外，漂流的时候千万要注意自己的安全，还要注意在漂流的时候不要跑到水流比较急切的地方去，如果水流很大，会容易将人冲走的，那么漂流该注意的事项有哪些呢？

1、漂流前一定要将救生衣、安全帽、漂流鞋穿好戴牢。途中千万不要将他们松开或解下，因为救生设施能保证游客落水后不溺水，以及身体重要部位免受伤害。

2、重要物品不要带上船。漂流都有险峻之处，所以在漂流之前切记不要携带贵重物品，以防遗失或浸泡损坏，例如首饰、照相机、手机、眼睛、手表等。

3、水上不要做危险动作。一般来说，漂流河段都是比较安全的，游客只要不随意下船、不互相打闹、不坐在船沿上(此点应特别注意，坐在船沿危险性最大。因为坐在船沿掉入水中时，身体磕碰很难避免，水性再好的人也无法控制)、不主动去抓水中的漂浮物和岸边的草木石头，漂流筏就不会翻。一旦“翻船”也要保持镇定，憋住气，避免呛水就行，因为救生衣可以使你浮起来。

4、充分利用提供的服务。下水前，导游讲注意事项时一定要注意听;下水后，如果你的水性不好，尽量靠近导漂员。导漂员熟悉航道情况，驾船技术也好，在你没力气的时候甚至可以拖着你的船走。因此，要时刻注意“导漂”。一旦有危险，水上工作人员会尽快赶到你身边。

5、漂流过程中注意沿途的箭头及标识。它可以帮助你找主水道及提早警觉跌水区。

6、坏天气水上冷，好天气水上晒，注意防寒防晒。

7、太小的孩子不要漂，会游泳也不行。山中河道情况复杂，到处是急流险滩，不懂事的孩子在船上乱动很危险。

但我们在做漂流的时候就必须要注意这些事项，注意事项是为了然我们安全的度过旅游，度过漂流，漂流好玩，但是也是一件很刺激，很危险的事情，所以说大家必须要先注意安全才能够保证游戏做得高兴，注意安全之后生命也会无忧，想要玩刺激的话就必须要有人陪伴。

漂流时注意事项有哪些

很多人一到了夏季的时候就特别的喜欢到水边去漂流，夏季要是很多人喜欢玩水的时候，夏季喜欢玩水就会觉得特别的凉爽，在夏季漂流好玩是好玩，但是如果自己在漂流的时候不注意事项，如果漂流的时候该带的东西没有带好，该用到的东西没有，那么对自己的漂流来说是极其不利的，那么在漂流的时候我们到底该注意些什么事项呢？

漂流注意事项

漂流时不要做危险动作：一般来说，漂流河段都是比较安全的，只要不自作主张随便下船、不互相打闹、不主动去抓水中的漂浮物和岸边的草木石头，漂流筏不会翻。一旦“翻船”也没关系，憋住气，小心不呛水就行，因为你穿有救生衣;

漂流船通过险滩时要听从船工的指挥，不要随便乱动，应紧抓安全绳，收紧双脚，身体向船体中央倾斜;

漂流过程中注意沿途的箭头及标识，它可以帮助你找主水道及提早警觉跌水区。

由于全程跌水区及大落差区很多，请一定不要携带怕水的东西，以避免掉落或损坏。带眼镜的朋友请找皮筋系上眼镜。必须全程穿着救生衣，在掉到水里时救生衣会把您浮起来，即使您会游泳也必须全程穿着，防止在不注意中艇翻掉才不会惊慌，确保安全。漂艇为高分子材料制作，有三个独立气仓，在正常使用下不会有漏气问题，由于溪水并不深，即使出现问题，也能及时上岸，吹响救生衣上的求救口哨，寻找救护人员并更换漂艇。

在漂流的过程中请注意沿途的箭头及标语，他可以帮助您找主水道及提早警觉跌水区。在下急流时，艇具请与艇身保持平衡，并抓住艇身内侧的扶手带，后面一位身子略向后倾，双人保证艇身平衡并与河道平行，顺流而下。

如果自己到了夏季的时候想要去漂流的话，那么就要按照这样的事项来给自己处理，让自己在漂流的时候获得心情的同时也保卫了自身健康，做漂流的时候一定不要在水流比较急切的地方，这样地方对身体来说是极其不安全的，还有可能会被水冲走，所以说自己必须要慎重。

去漂流要注意什么事项

骄阳四射，和三五好友一起漂流，着实大快人心。在漂流中的过程，难免会遇到一些意外情况，所以前期准备工作一定要做好。漂流注意事项有哪些呢？

1、下水之前，要检查船是否充饱气了，充气量不足的船很容易翻。

2、下水之前，一定要穿好救生衣，尤其是衣襟带子及腰带一定要扎结实，以防翻船之后跌落水中，此时救生衣一定可以起到救生的作用。

3、漂流过程中，要时刻留意是否出现意外情况，如船被尖利的石头、树枝划破，如果出现这些情况，立刻与领队反映，避免发生意外。

4、下水之前，还要观察一下船是否漏气。

5、如果在漂流过程中不幸翻船落水，一定要保持镇静，在刚刚落水的时候，会有一个正常的下沉过程，只要憋住一口气，救生衣会将自己拖起来。切不可胡乱踢蹬，容易使自己受伤。

6、漂流过程中，船尽量顺流而行。尤其是遇到急流，要随时调整船身的方向。

漂流要准备什么

漂流这项运动看起来恣意洒脱，其实需要准备的东西很多，因为漂流含有一定的冒险成分，在准备过程中必须慎重对待。那么漂流要准备什么呢？

1、充气椅垫，漂流的过程中一定会有冷冷的河水入侵到船中，而且船底本身很薄，遇到石头的时候会刮到身体，所以需要自己准备一个充气椅垫。

2、防晒装备，如长衣长裤、防晒霜、眼镜绳、阔沿帽、太阳镜、户外用头巾等，漂流一般要经过几个小时，暴露在烈日之下很容易会晒伤皮肤，所以防晒装备越多越好，尤其是爱美的MM一定要注意。

3、防水袋，漂流的过程中，身上、脸上会溅得到处是水，手机、钱包、饰品等贵重物品一定要放在防水袋里才能确保它们不进水。

4、沙滩鞋，沙滩鞋和充气椅垫的作用一样，即为了防止脚丫浸泡在河水里，同时避免脚底被利器刮到。

5、小食品，如饼干、巧克力等，累了的时候补充一下体力。

6、干爽的衣服，漂流一定会把衣服弄湿，这是毋庸置疑的，所以一定要准备干爽的衣服，以防感冒。

7、手套，漂流的过程中需要划船，划船对于女生来说绝对是个体力活，加上烈日炎炎，很容易让纤纤玉手晒黑弄伤，所以手套在此时绝对是护手神器。

漂流应该注意什么呢

很多喜欢漂流的人肯定都会想，我们在做漂流的时候到底该注意些什么事项呢？漂流如果不认真的面对自己的注意事项的话，那么漂流的时候就难免会遇到很多麻烦，而在漂流的时候还要做好一些准备处理，将自己需要的东西全部都带齐的话，那么在需要的时候也不会觉得自己毫无头绪了，漂流的时候注意的事项也决定我们的安全，那么漂流到底该注意哪些事项呢？

1、漂流时最好着短裤凉鞋，女生不要穿浅色衣裤或裙子，否则打湿后的透明状态会让你很尴尬。另外最好携带一套干净舒服的衣服准备下船时更换;

2、现金、手机、相机等贵重物品最好不要携带上船，很容易被打湿;带眼镜的朋友请找皮筋系上眼镜。若感觉机会难得一定要带相机的话，最好带价值不高的傻瓜机，事先用塑料袋包好，在平滩时打开，过险滩时包上，而且要作好随时可能掉入水中的思想准备;

3、通过险滩时应紧抓安全绳，收紧双脚，身体向船体中央倾斜;在下急流时，艇具请与艇身保持平衡，并抓住艇身内侧的扶手，后面一位身子略向后倾，双人保证艇身平衡并与河道平行，顺流而下。

4、若遇翻船，完全不用慌张，要沉着冷静，因为漂流都必须穿救生衣，正常情况都可以轻易脱险。

漂流常识

1、险滩的舌部：当河床向下倾斜，平静的水面出现白色的浪花，激流通常是在中心部分河床最深流速最快的地方。在两岸靠边喧和稍浅的地方，河水受阻而降低流速，这样便形成了中间水流较快的现象。并且，中心较快的水流力量较大，进一步冲走了石块泥沙，清除了阻力和障碍，并形成一个"V"形的舌部，"V"字的顶端通常指向最少障碍最小阻力的通道。

2、倒卷浪：完全露出水面的礁石容易发现，但有些藏在水下的礁石就暗藏玄机。当水流过礁石的顶部，汇入礁石后面的憩流(止水)时。河水形成反向的流动(向上游方向流动)。这种现象称作倒卷浪，出现在半隐半现礁石的下游处。如要是较大的潜藏较深的礁石，在其下游会有较大的倒卷浪，通常叫做"洞"。这种"洞"往往力量很大，可以轻易地把船掀翻。有些"洞"象抽水马桶一样，一旦误入其中，好象被引力吸住，如陀螺般旋转，很长时间陷在里面。因此，要不遗余力地避开。

上面的内容中告诉了我们在面对漂流的时候我们该注意的事项，注意事项是为了我们的身体安全着想，漂流的时候要特别注意的就是不要让自己一个人脱离裙带，让自己一个人跑到更远的地方去漂流，如果这个时候水流很急切的话，那么就会将一个人冲下去，所以说做好安全措施也是很重要的。

春季健身常识！6个春季健身注意事项！

冰河解冻，万物复苏，春天悄悄的来了。随着气温回升，好多人都想进行些室外运动，或重新开始自己的锻炼计划。那么，春季健身锻炼有哪些注意事项呢？

1.注意循序渐进才是是很重要的：如果你在冬季很少进行运动，那么在春季你不能一下子把运动量增加到和上个秋季一样。在开始恢复规律锻炼的时候，应该循序渐进地增加运动强度和运动持续时间，这有利于减少运动损伤。

2.注意晨练时间：春天晨间气温低，湿度大，雾气重，室内外温差悬殊，故春天锻炼应在太阳升起后再到户外运动为宜。

3.注意运动前准备：运动前必须先活动活动腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止和避免扭伤、拉伤和冻伤的发生。

4.注意健康监护：心、肝、肾等脏器有严重疾患者，须经医生同意后才能进行锻炼，且只适宜进行时间较短，强度较小的运动。

5.注意运动适度：在乍暖还寒的春季，受气温和人体自身因素的影响，身体的肌肉和韧带还都比较僵硬，需要一个阶段的调整，才能适应较大的运动量。因此，初春进行体育运动应以恢复人体的机能水平为目的，注意适度，不能盲目追求运动量。春季锻炼应以动作和缓的慢运动为主，比如散步、慢跑、爬山、放风筝等，多到户外汲取空气维生素。

6.避免大汗淋漓：有人认为，既然是锻炼，就要出汗，而且出汗越多表明锻炼效果越好，其实，春天出汗太多不利健康。身体出汗时毛孔张大，如果没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒或诱发呼吸道疾病。

最后，如果在健身的过程中一不小心感冒了，记得一定要等感冒完全康复之后，才能开始锻炼噢！

减肥注意事项！

听着音乐进行锻炼。试着根据不同的音乐改变运动方式。（有节奏的运动）

如果第一个星期体重没有下降，不要给自己压力。压力大会长胖。保持乐观心态更容易瘦下来。

多站，少坐。站立也能消耗卡路里。

如果正餐之间感到饥饿，吃点健康的零食。这样会增加血糖浓度，防止下一顿就进食过量。

不能不吃正餐！你可能会以为不吃正餐可以减肥，但事实却恰恰相反。如果不吃正餐，你更可能会吃点心和富含脂肪和糖分的垃圾食品。

芹菜是不错的减肥食物。经过实际证明，吃芹菜花费的能量比芹菜本身含有的能量更多。因此，吃芹菜可以减肥！但是，什么食物都塞进嘴里是不好的，吃东西也要有讲究。

青少年每晚需要8-10小时充足睡眠。但是有数据表明有时候他们的睡眠时间只有6小时。

减肥要从小目标开始（3-9磅，即1.3-4公斤）。当你发现瘦了3-9磅（1.3-4公斤），你会感觉非常棒，感觉瘦下来就像一场梦。

如果跑得快让你觉得不舒服，就慢跑。

感到孤独的时候，要知道还有很多人和你经历一样的事情。

记住自己的体型也很重要；如果整个家族的人都矮壮结实，或者没肌肉，不要期望可以瘦成模特那样的魔鬼身材。

夏季运动注意事项

1.穿着棉制服装

浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

2.晨练不宜过早

夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。

3.避免阳光直射

夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。

4.控制运动强度

夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。

5.及时适量补水

夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。

6.别用冷饮降温

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。

7.不要立即冲凉

人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃。

春天跑步注意事项

坚持跑步，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。春季早晚和午间温差较大，空气比较干燥，尤其今年春寒，在坚持锻炼时，还是要注意一下为好。

　 1.防止拉伤。对于任何一项运动来说，准备活动都是必需的，因为肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前如果不做充分的准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，从而影响工作和生活。

2.及时补水。进入春季，温度逐渐转暖，气候较干燥，人体内容易积一些燥热，而且春季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分，会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水、多吃苹果、新鲜蔬菜，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

3.防止身体不适。春季人体的精气都处于升发阶段，运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这是最佳效果的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然有头痛、头昏、胸闷等不适，那说明运动量过大了，下次运动时一定要减少运动量。

4.及时增减衣服。春季的气温变化很大，并经常刮风，要经常注意适量增减衣服。如果过热或过凉，很容易出现感冒。一般来说，春季早起锻炼时，最好活动到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服，在运动停止后，要及时把汗擦干，然后把衣服穿上，不要把汗淋淋的身体裸露在冷风中。

划船机注意事项注意什么？

划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动，因为划船机占地不大，而且运动性很强，所以有些家庭会在家中准备划船机做运动，下面给大家介绍关于划船机在使用时的注意事项，防止自己在家中使用出现意外。

赛艇外形两头尖细如同织布的梭子，随着运动员划水过程中的前倾（如邮票画面）、后仰及双脚用力蹬踏脚板的动作，滑座也随之前后移动，就使船艇在水中快速前进。比赛分单人、双人、四人、八人、有舵手、无舵手等项。男女比赛距离分别为2000米和1000米。皮艇为双叶桨；划艇形如独木舟，用单叶桨划水。1990年亚运会上，我国选手包揽了赛艇14项中全部冠军、皮划艇13项中10项冠军。

划船是用人力划桨使船只在水面前进的一项运动。按船只的类型分赛艇、皮艇和划艇3种。

划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。

练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。

同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。

划船机对于锻炼很有好处，所以大家可以尝试一下，根据介绍的划船机注意事项，大家在使用的时候多加注意，如果不能很好的使用，应该询问专业人士，切忌自己盲目使用，防止自己受到伤害，只要多加注意就可以。

健身常识:下斜卧推练什么注意事项是什么

做一项运动之前，我们不仅需要将这个运动的运动要领学会，还需要对这项运动进行比较深入的研究，最好是要搞清楚这项运动的运动技巧，最主要的就是我们要知道锻炼的部位是哪里，这样的话也能知道自己是否是需要锻炼这项运动的。那接下来我们就一起来看一下，下斜卧推练什么吧！如果你也想知道，那么就继续看下去吧！

1. 下斜卧推练哪里

下斜卧推这项动作进行锻炼的过程中，很多人都会在中途放弃，因为运动强度比较大，而且动作难度也比较大，很多人觉得这下训练好掌握。但是还是有很多人在这项训练上，选择兼职，因为这个训练能够锻炼到大家胸大肌的下半部分，而且运动效果还很不错，能够对大家有可行性的帮助。

2. 下斜卧推动作过程

下斜卧推的运动过程是比较简单的，首先我们也是要先站直，并且把身体的每一个部位都进行收缩一下，首先我们就是要让胸部的肌肉收缩，然后把哑铃慢慢的往上提，接下来就是要进行推举运动了，首先，我们在做这项训练时，要注意动作结束，两只手的哑铃，机乎是会碰在一起的，这时可以稍微的停顿一会儿，再把哑铃放回原来的位置，这项动作在不断的重复中能够有更加好的效果。

3. 下斜卧推注意事项

下斜卧推这个动作其实虽然运动步骤并不是特别复杂，但是要真的做起来的话还是比较累的，而且会花费大家比较多的心思。不过，这项训练中有一个重要的注意事项，那就是一定要明确这项动作的锻炼过程中寻找的倾斜角度。首先，这个角度其实能够控制在15度到30度之间的话，是最为合适的一个范围，而且这个范围能够对大家的胸大肌锻炼到，另外，在进行训练时，我们要注意两只手在运动过程中基本没怎么进行变化，就只是在完成推举运动的过程中，哑铃要放在头部，然后要保持比较好的距离就可以了。

相信通过文章的分析，大家应该也都知道下斜卧推是锻炼哪里的，而且也应该知道了运动步骤，希望能帮助到大家。