铅球大约多重呢

发布时间 : 2020-05-20
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经常进场体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康,但是运动的项目是有很多种的,其中铅球是最常见的一种,能很好的提升我们的胳膊的力量,并且还能很好的改善体质,但是在生活中进行铅球运动的人不是特别多,对铅球运动了解的非常的少,下面一起了解下铅球大约多重呢。

铅球大约多重呢

铅球初中男子4公斤,女子3公斤,高中男子5公斤,女子4公斤.JSS999.coM

正规比赛(奥运会)男子7.26公斤(古罗马战争时期炮弹的重量就是7.26,为训练士兵推炮弹的力量才慢慢演变成今天的铅球比赛),女子是5公斤(大型正规比赛,如奥运会)

动作要领

握球和持球

★握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧(图),以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

★握好球后,身体左侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲,上体向右倾斜扭转,重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直线离开右脚外侧,以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。球离手时手腕要用力,并用手指拨球。与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量。球出手后,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。

上面就是对铅球大约多重呢的介绍,通过了解之后我们知道进行铅球运动的时候我们一定要根据自己的年龄段去选择适合自己的铅球,另外在进行运动的时候一定要掌握好运动的技巧,以免对身体造成伤害。

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小学生铅球训练方法有哪些呢


在众多的比赛当中,铅球投得其中的一个运动项目,受到了很多青年人的欢迎,大家可能对全球存在着一定的误解,认为铅球只需要锻炼胳膊就可以了,其实铅球是一个全身性的运动,也需要我们的腿部用力,那么下面小编就为大家讲解一下,小学生铅球训练方法有哪些呢?

握球和持球

★握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧(图),以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

★握好球后,身体左侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲,上体向右倾斜扭转,重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直线离开右脚外侧,以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。球离手时手腕要用力,并用手指拨球。与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量。球出手后,,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。

以上就是小学生铅球训练方法的详细解答,在经过我的讲解之后,相信大家对这个运动已经有了充分的了解,铅球也需要在腿部用力,所以铅球反而会起到减肥的功效,对于这样全身性的运动,我们可以经常的去做,另外铅球还可以有矫正颈椎的作用。

铅球的辅助练习有哪些


铅球多一种常见的运动,铅球这项运动是比赛项目当中的一种,我们都知道金球可以分为不同的重量,很多人对铅球存在着一定的误解,认为铅球只是一种锻炼臂力的运动,及时将球也可以锻炼我们的腿部力量,在运动的过程当中还有一些辅助的练习,那么铅球的辅助练习有哪些呢!

背对投掷方向,躯干和肩带向右转,上体前倾(根据腿部力量而定),体重在右腿上,左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。

滑步前的预备姿势滑步

滑步前先做一两次预摆,预摆时左腿自然弯曲,大腿用力平稳向上摆起,右腿伸直,上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内,头与背保持一条直线。

高姿势

持球后,背对投掷方向,站在圈内靠近后沿处,两脚前后站立,相距20-30厘米左右,右脚尖靠近投掷圈内沿(脚也可稍向内转),左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地,上体正直放松,左臂自然上举,体重落在伸直的右腿上。

低姿势

持球后背对投掷方向,站在圈内靠近后沿处,两脚前后站立,相距50-60厘米左右(根据身高和下蹲的程度而定)。左脚在后,以前脚掌或脚尖着地,右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向(脚也可稍内转)。左臂自然下垂,左肩稍向内扣,两腿弯曲,上体前屈。

以上就是铅球的辅助练习的讲解。没想到小小的铅球还有这么大的学问,包括我们在扔铅球过程当中需要掌握的一些知识,不同的姿势可以起到不同的效果,这就是一种锻炼身体的方法。它可以锻炼我们的颈椎,也能够增强我们的身体力量,起到强身健体的功效。

铅球力量训练方法是什么?


在很多专业性的比赛中,我们可以看到很多铅球运动员虽然看起来身体不是特别魁梧但是却很有力量能把铅球扔到很远。我们总是会觉得那些人真厉害,会觉得是不是这种力量是与生俱来的。其实我们普通人在扔铅球的时候完全靠的是臂力,对于铅球力量的训练其实是有方法的。 那么训练方法是什么呢?

铅球属于力量性的投掷项目,除了要具备一般身体素质以外,还必须有适应推铅球所需要的专项素质,对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量,专项力量的最大的特点是爆发力,爆发力取决于速度和力量的结合,但是必须以基本力量为基础,而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。

一、动力性练习组合:

斜身仰卧起坐:20X3组 卧推 10X3组

双腿负重屈伸:20X3组 悬垂转体 10X3组

双臂负重上举:20X3组 50米加速跑3组

这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力

量的训练,要求连续完成三组。(这组练习不仅不易疲劳,而且还能重复多次。

二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合:

1.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

2.用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

3.连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

4.负重进行体侧屈一体侧转的练习,用橡皮条牵拉完成技术动作,身体超越器械的练习。

5.负重半蹲起结合提踵的练习,持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

6.各种跳跃练习,快速跑练习。

好啦,小编在上面的文字中已经很详细的介绍了关于扔铅球力量的一些训练方法。有这方面需要的朋友,不妨听听小编的建议,尝试着这些训练方法。小编相信如果真的是坚持一段时间下来,你的扔铅球的力量一定可以提升的哦。除此之外也是一种非常好的锻炼方法。

练二头肌用多重的哑铃合适呢


在锻炼前,我们首先需要明确的是,力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条。第一条途径可以提高锻炼者的力量,但健美效果相对不明显,适于专业举重运动员;第二条途径可使肌肉体积显著增大,但是力量增加相对较少,适合于健美运动员或者大众健身者,那锻炼上肢力量时该注意什么呢?

训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法,训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热;肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大;有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应,避免过分的训练导致心血管意外,那么练二头肌用多重的哑铃合适呢呢?

了解了哑铃健身中RM的概念,就要根据不同的健身目的和要求来确定自己的RM;比如,要达到增肌的效果,多少RM增肌的效果最明显?要达到增肌的目的,通常需要“大重量,少次数”的训练方式,8-12RM的运动强度增肌肉效果最好,这样就可以根据完成锻炼部位的动作的8-12RM来确定RM的重量了-如50KG哑铃最多完成该动作10次则确定该重量为50KG。

在锻炼前,我们首先需要明确的是,力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条。第一条途径可以提高锻炼者的力量,但健美效果相对不明显,适于专业举重运动员;第二条途径可使肌肉体积显著增大,但是力量增加相对较少,适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的,出于这一目的用哑铃锻炼时,须遵循如下规则。

训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言,拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼,就足够了。锻炼时每次举6—8组,每组重复8—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。

以上是小编介绍的练二头肌用多重的哑铃合适呢的内容,其实在使用哑铃时选择自己合适的就行,没有一个固定的重量的,本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃的知识,感兴趣的朋友可以继续关注哟。

哑铃用多重的合适


健身是我们好多朋友会进行的事情,随着社会的进步,人们生活水平的提高,我们也对健身更加的重视,在进行健身的时候方法也特别多,不但有有氧运动,同时也有无氧运动,不管是什么样的运动,长期的坚持对身体特别有好处,其中我们好多朋友在使用哑铃进行健身,那么,哑铃用多重的合适?下面我们来了解一下。

哑铃选择

锻炼一般要怎么买哑铃,我们建议买可调节时哑铃,重量:男士2kg-20kg;女士1kg-10kg

哑铃锻炼

哑铃练习是为了增肌,哑铃要怎么选择适合自己的重量?

最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

锻炼常识

一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作,使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等,有训练经验者基本都在150kg以上,上半身的大肌群,比如卧推、高位下拉等,也都可以上100kg。

手臂、肩关节等末端小肌群,或者单关节的动作,使用的重量都相对较小,因为肌群力量就小,而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等,一般能卧推100kg训练的人,弯举用10kg训练就可以了。

通过以上的介绍,我们现在知道了哑铃用多重的合适,这也是在平时进行健身运动的时候我们需要重视的问题,另外在进行健身的时候也要注意正确的方法和动作,而且不管是什么样的健身运动都是需要我们进行长期的坚持,这需要重视。

练手臂用多重的哑铃合适


在竞争激烈的健美训练的圈子里,每周训练一次身体的各个部位是最常见的了。甚至有些人会趋向于每五天训练一次,那锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法,训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热;肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大;有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应,避免过分的训练导致心血管意外,那么练手臂用多重的哑铃合适呢?

科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品。事实上,哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻,锻炼效果往往不会令人满意。

在锻炼前,我们首先需要明确的是,力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条。第一条途径可以提高锻炼者的力量,但健美效果相对不明显,适于专业举重运动员;第二条途径可使肌肉体积显著增大,但是力量增加相对较少,适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的,出于这一目的用哑铃锻炼时,须遵循如下规则。

训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言,拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼,就足够了。锻炼时每次举6—8组,每组重复8—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。

通过小编的介绍,练手臂用多重的哑铃合适都了解清楚了吧,一定要选择一个适合自己的哑铃,以免受伤,如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

拥有发达的前臂肌肉有多重要


喜欢健身的朋友都希望自己能够练出强壮的手臂,虽然不指望在生活中它能发挥出“麒麟臂”的威力,但还是想在各种实战中胜人一筹。这种想法确实没毛病,但是很多人练的并不是手臂,而是大臂。忽视前臂的锻炼并不会对整体形象造成多大的影响,但却会限制大臂力量的发挥,还有可能被一个普通人捏得手生疼。

握手

很多人会吐槽,健身房练出来的肌肉不实用,就连农民工都比不过。其实,这种说法太过于偏激了。健身房的单次锻炼时长也只不过一到两小时,练大肌群都还觉得时间不够,哪还会有心思去慢慢练前臂,通常对这种“不重要”的部位都是附带着练。所以健身的人不太适合干活不是因为他们没力气,而是因为他们的前臂会很快力竭,东西都拿不稳。农民工兄弟的大臂看上去没有健身房的粗壮,但是每个人都拥有非常发达的前臂肌肉。无论是拧钢筋还是搬材料,他们的握力就像是不会枯竭一样,支撑着他们完成各种任务。

前臂之所以重要,是因为它决定着你的握力和腕力,在各种场合中能够为身体提供保护。很多人在做硬拉时,明明可以再多做几下的,往往由于手握不住杠铃杆限制了发挥。另外,卧推容易出现危险的一个情况就是,手没有握住杠铃杆导致滑落。如果前臂很发达,能够将杠铃杆牢牢的抓住,就可以避免这种危险的发生。

李小龙

前臂是否发达看的是臂围而不是腕围。就拿李小龙先生这张经典的肌肉照片来举例,应该测量的是肘关节下方前臂最粗的地方。大家也可以看到,李小龙手腕至肘关节的围度变化是呈现陡升的。这是因为靠近手腕部分的全是肌腱(肌肉由肌腱和肌腹组成),肌腱很难像肌腹那样增粗。另外,很多人会询问怎样才能练粗手腕。抱歉,手腕的粗细主要由遗传决定。如果你的手腕非常粗壮,那就偷着乐吧。

我们不能自己决定手腕的粗细,但可以自己练出强壮的前臂。

女人多重男人认为最性感


女人体重多少才最性感?男人最喜欢多重的女人?赶紧看看下面性感身材的黄金比例吧!!

计算公式:体重指数(BMI)=体重(公斤)/ 身高(米)的平方

日前减肥的女性越来越多,但是健康专家建议,并非是减肥减得越多越好,性感的身材需要体重和身高比例相当。

本周英国著名美容杂志《身材形象》上的一份研究称,著名球星贝克汉姆的妻子维多利亚的身材被认为过于消瘦,被评价为没有太大“吸引力”;性感的身材并不等于拥有像艳星乔丹那样的身材,而需要体重和身高的“黄金比例”。

健康专家研究总结发现,完美的体重指数(Body Mass Index)是性感的关键指数。

通常认为腰围和臀围的比例是性感的最重要因素。但是通过对700调查人深入调查分析,健康专家认为,体重指数是一个评定性感指数的关键数字,它比腰围和臀围的比例更能灵敏反应女性身材的变化。

一般认为,正常的体重指数为18到25之间,超重的体重指数为25到30之间,肥胖的体重指数为30以上。当这个描述身高和体重比例的体重指数为20.85,就意味着这位女性的身材最性感。“因此,减肥的女性就一定要注意自己减肥的尺度了。”专家建议说。但是上面这个标准对于男性来说就并不实用了。

你知道全世界的人有多重吗


你知道全世界人口有多重吗?近日发表在英国《公共健康期刊》上的一项研究显示:如果世界上所有人都站在一个磅秤上,总重量为3.16亿吨。

而世界上所有体重超重的人,身上总重量多出了1600万吨,相当于2.42亿体重正常人的总和。

患有肥胖症的人,身上总重量多出了380万吨,相当于5600万 体重正常人的总和。

伦敦大学卫生和热带医学院的伊恩·罗伯茨和同事采用2005年的世界人口总数进行了这项分析。从结果来看,世界人口的平均体重为62公斤;北美洲的人口体重最高,平均为80.7公斤。北美洲的人口总数虽然只占世界人口总数的6%,但却有34%的人患肥胖症。相比之下,亚洲人口总数占世界人口总数的61%,但只有13%的人患肥胖症。

罗伯茨认为,研究证实了人体携带的脂肪也会对环境造成危害。任何物种的生存都需要消耗能量,世界上人口所携带的脂肪重量越沉,他们所消耗的能量也就越多。

核心力量到底有多重要?


健身不练核心,练废是早晚的事儿;竞赛不练核心,输掉是必然的事儿。

核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯的重要肌肉群,核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌肉群组成,包括髋关节周围的一些小肌肉,以及臀肌、旋髋肌、股后肌群。

核心肌群是身体的力量源泉,也是你展示床上功夫的根本原动力,所以,男人一定要多练!澳洲学者HudgusPaul就将核心肌群形容成为人体的天然铁衣。

锻炼核心肌群的必要性:

核心肌群的锻炼几乎是所有体育运动的重点,一个人无论看起来有多么强壮,如果其核心肌群薄弱,那终究只是个空架子。

训练核心肌群的局部运动,除了可以减少脂肪囤积,也可以加强核心肌群的肌耐力,帮助核心肌群更有力地支撑上半身,达到改善姿势的目的。很多经典的动作比如硬拉,深蹲,俯卧撑,倒立撑,引体向上,仰卧起坐,悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。

力量源泉——核心力量有多重要?


健身不练核心,练废是早晚的事儿;竞赛不练核心,输掉是必然的事儿;没有核心力让你成功葛优瘫,霍金躺,祝你走上体态难看的巅峰。

那么问题来了,核心训练哪家强?我的核心在哪里?只是单纯的想减肥,还有必要练么?

核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯的重要肌肉群,核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌肉群组成,包括髋关节周围的一些小肌肉,以及臀肌、旋髋肌、股后肌群。

是身体的力量源泉,也是你展示床上功夫的根本原动力,所以,男人一定要多练!澳洲学者HudgusPaul就将核心肌群形容成为人体的天然铁衣。

锻炼核心肌群的必要性

核心肌群的锻炼几乎是所有体育运动的重点,一个人无论看起来有多么强壮,如果其核心肌群薄弱,那终究只是个空架子。

训练核心肌群的局部运动,除了可以减少脂肪囤积,也可以加强核心肌群的肌耐力,帮助核心肌群更有力地支撑上半身,达到改善姿势的目的。很多经典的动作比如硬拉,深蹲,俯卧撑,倒立撑,引体向上,仰卧起坐,悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。

如何最有效地训练全身的核心肌群?锻炼核心肌群简单的运动方法:

1.拱桥式运动:仰卧位,双膝屈曲,屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床,保持5~10公分,还原。要求10秒,一边10个。

2.飞燕点水运动:俯卧位,双手置于背后,四肢及胸部同时上抬,离开床面,还原。要求保持10秒,做10个。

3.侧桥运动:用同侧的前臂和脚的外侧作为支点,支撑起身体,保持身体的正直,相对最难。要求10秒,一边10个。

4.平板支撑运动:身体成一条直线,用脚趾和前臂做支撑,腹肌收缩保持10秒,再放松,注意全过程不要憋气.要求10秒,10个。

5.交叉支撑运动:这个动作,是用异侧的手脚作为支撑,从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发,伸出一侧手和另一侧的脚,保持水平,这个姿势要求身体水平,目视前方。坚持10秒,做10个。

以上动作为一组,一共至少做三组,强度以自己出汗而不至于过于累为前提,每天可以做两三次,只要不至于太疲劳。

仰卧飞鸟哑铃多重合适 怎么练好


哑铃飞鸟这个运动其实在锻炼的时候,很多人都遇到过,而且这个运动也是非常常见的,大多数人在锻炼的时候都是知道步骤的。不过,很多人却在哑铃的重量选择上非常头疼,很多人都是不知道应该怎么选择重量的,甚至有的人在选择重量的时候会跟从别人的目标,但是,其实选择哑铃的重量是要看自己的,接下来我们就一起来看一下仰卧哑铃飞鸟多重比较合适吧!

1. 仰卧飞鸟哑铃多重合适

做仰卧飞鸟这项动作的时候,由于难度系数比较大,而且哑铃的选择也至关重要,所以,在选择哑铃的时候,尽量还是要看看自己的身体素质。哑铃重量的选择,其实就完全是因人而异的,不要参照别人的例子,不过,大多数的人在刚开始训练的时候还是有参照性的女孩子大多数都要选择在3到5公斤之间的哑铃。男孩子的话,可以选择在5到6公斤之间的压力。再后续进行锻炼的时候,大家就可以自行到选择了。

2. 仰卧飞鸟动作要领

做这项运动的时候,我们要先准备一个比较长的凳子,能够让我们的身体仰卧的,然后把身体仰卧在这个凳子上,以后要把自己的拳心相对,并且把手拿起哑铃,两只手都同时拿起,并且把两个手臂往上伸直,这个时候手臂和地板的距离比较远,而且手臂和地板也是垂直状态的。为了保持身体的平衡,我们会将两只脚踏在地板上。接下来,在动作开始的时候,两只手向两侧慢慢的下落,稍微弯曲一点,手肘就可以了,直到不能更低的时候停一秒中,让我们的胸大肌伸展一下,接下来就可以把手臂慢慢地还原到原来的位置,进行重复动作了。

3. 仰卧飞鸟注意事项

在呼吸上,我们把两只手臂往旁边拉的时候进行吸气,然后等到动作回复到原来位置的时候就呼气,并且需要注意的是,两只手不要握的太紧,在手臂分开的时候,背部的肌肉要有收紧的感觉,并将自己的意念集中在胸大肌上面。

以上的分析是非常的详细,从哑铃飞鸟这项运动的动作以及注意事项上来进行分析,也能够看出这项运动最适合的重量是多少。