现在是一个减肥话题非常火热的一个时代，很多朋友都会非常的关心我们减肥的问题，也很在乎我们的身材怎么样，但是安全科学的进行减肥却是非常的重要的。很多要减肥的朋友都会在自己的家中购买一台跑步，但是有的人认为没有效果，那么，跑步机跑步减肥真的有效果吗？
跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久，多长路程和自己的心率，让自己掌握跑步减肥的进度。
跑步机减肥的原理及优点：
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
专家观点：
所有有人都知道有氧运动对我们身体健康有很大帮助，所以越来越多的朋友购买了跑步机品牌在家中进行有氧慢跑，跑步机减肥是现在最时尚也是最火爆的运动减肥方式了，可是运动方法不当，就很难达到预期的减肥效果，更有可能对身体造成一定的伤害，这就得不偿失了。所以在使用跑步机是一定要了解好使用方法和注意事项，才会达到减肥的效果。
现在多数的朋友家中都会购买一台跑步机的，所以跑步机也是比较受欢迎的，其实跑步机和我们日常的跑步是没有什么区别的，只要我们平时多多的跑步，坚持运动，坚持一段时间之后就能达到减肥的效果了，不需要太过于的担心的。
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跑步机减肥指导
每天早上，当暖暖的阳光射在身上，当清新的空气钻进鼻孔，当和煦的春风轻抚面颊，你会感觉到身体的每一根神经都在跳跃，每一个细胞都在大口地呼吸，有想奔跑的冲动。在城市里，哪里找得到有坡度跑步的地方呢?这时候，是不是想起了跑步机。
很多时候，我们选择在健身房里跑步，可大部分时间，我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥且又傻傻的。其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。
1) 热身10分钟，进入运动状态 时间：第1分钟-第10分钟 心率：(220-年龄)×30% 坡度：0° 速度：6公里/小时-7公里/小时 先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。
大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每 一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。
同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。
2) 慢跑20分钟，激活每一块肌肉 时间：第11分钟-第30分钟 心率：(220-年龄)×40% 速度：8公里/小时-10公里/小时 坡度：0°-10°
经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。
慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。
最好的例子就是四川的么妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
3) 中速跑20分钟 大量燃烧脂肪 时间：第31分钟-50分钟 心率：(220-年龄)×60% 速度：10公里/小时-12公里/小时 坡度：0°-10° 经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。
这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。 中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来是何等畅快。
同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。
4) 平稳减速10分钟 身体逐渐放松 时间：第51分钟-第60分钟 心率：(220-年龄)×30% 速度：6公里/小时 坡度：30°-10°-0° 结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。
速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。
当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康.
（实习编辑：何俊厚）
家用跑步机到底可以减肥吗
现在很多人因为工作忙，很少有时间去健身房或者是去户外进行一些活动，也有很多朋友在家里会准备一台跑步机，在空余的时候就会利用跑步机来锻炼身体，那么家用的跑步机可以起到减肥的作用吗？家用跑步机也可以起到减肥的作用，下面就来给大讲一具体的使用方法。
1、热身10分钟，进入运动状态
先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会。
2、慢跑20分钟，激活每一块肌肉
经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
3、中速跑20分钟 大量燃烧脂肪
经过循序渐进地加速，是时候进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。
中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。
4、平稳减速10分钟 身体逐渐放松
结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。
家用跑步机如果掌握好方式方法，是可以起到减肥的作用的。在这里需要提醒大的家是，在使用跑步机前应该做一些热身运动，如果直接上跑步机进行运动，会造成肌肉酸痛的后果，使用跑步机的时候，速度应该由慢到快，逐步的加快速度。
跑步机减肥的方式
之前我们大多数会选择在室外跑步，可是现在慢慢的更多朋友选择在家使用电动跑步机，大部分时间在家里健身，很多从却都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥且又傻傻的。其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。下面由健身器材来给大家详细讲解一下！
工具/原料
电动跑步机一台（建议使用牌跑步机）步骤/方法
热身10分钟 进入运动状态时间：第1分钟-第10分钟
心率：（220-年龄）30%
坡度：0
速度：6公里/小时-7公里/小时
首先在跑步机上慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。 慢跑20分钟激活每一块肌肉
时间：第11分钟-第30分钟
心率：(220-年龄)x40%
速度：8公里/小时-10公里/小时
坡度：0度-10度
经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。最好的例子就是四川的么妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。 中速跑20分钟 大量燃烧脂肪
时间：第31分钟-50分钟
心率：（220-年龄）60%
速度：10公里/小时-12公里/小时
坡度：0-10
经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。
中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。 平稳减速10分钟 身体逐渐放松
时间：第51分钟-第60分钟
心率：（220-年龄）30%
速度：6公里/小时
坡度：30-10-0
结束部分要逐渐降低跑步机跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30慢慢降到10，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。
注意事项
每个步骤的速度按自身现场情况而定，一般运动员才能承受10以上的高速奔跑，所以个人量身而定，快跑设定为8-9为佳。 跑步前要把跑步机上的安全锁夹在身上，保证运动安全。 最好有家人陪同锻炼，有个照应。跑步机和椭圆机对比 那个减肥效果好
椭圆机和跑步机是健身房最常用的有氧运动设备。 这两种机器可以提供有效的心血管锻炼，帮助燃烧卡路里，改善心肺功能，但每台机器都有其独特的优缺点。
跑步机优点：
1.多功能性:从快步行走到上坡冲刺，跑步机提供多种速度和坡度选项，以及多种训练项目，包括慢速行走和快速跑步；
2.模仿自然运动:随着科技的不断发展，健身巨头们正在开发新的设备，以进一步提高运动的舒适度。 使用者熟悉并模拟自然行走、慢跑、快跑；
3 .工作高产出:先进的技术使你的身体燃烧更高的卡路里；
4 .减肥效果:跑步和散步有助于强身健体，可以帮助你端正姿势；
跑步机缺点：
1可能会影响关节 运行在跑步机时上半身压力对你的脊柱，髋，膝，踝关节，特别是如果你没有热身，或舒展，或在其上运行的所有用量过大时。 虽然一些跑步机具有减震性，影响还是显著。
2 安全问题 高强度的训练，如倾斜的冲刺可能是危险的，如果你的技术水平不足以承受练习，尽量减少强度。
3姿势问题 一些研究表明，皮带的大小可能会导致人们改变他们走路或跑步的方式，导致肌肉失衡和姿势的问题。
椭圆机优点：
1不费力：椭圆机让你的身体模仿跑步动作，而不会导致出现在跑步机上关节的剧烈冲击。
2交叉训练能力：现在大多数椭圆机都配有可移动的手柄，让你可以同时锻炼你的上半身和下半身。
3逆向跨越：能激活不同的肌肉群，并把更多的重点放在你的股四头肌，并提供一个可调节的锻炼方式。
椭圆机缺点：
1运动量小于跑步机，调节坡度和速度会导致强度特殊的变化，而大多数椭圆要么缺乏这种倾斜的功能，或者是几乎没有效果。
2少承重影响 虽然影响较小可以帮助防止受伤。但椭圆形踏板悬浮离开地面它们缺乏“负重效应”，肌肉骨骼训练效果较差。
能量消耗比较 跑步机VS椭圆机
根据美国威斯康星医学院的一项研究发现，在跑步机上跑步平均每小时消耗705到866卡路里。 相比之下，使用椭圆机每小时燃烧773卡路里，而跑步机在燃烧卡路里方面稍有优势，基于这些和其他类似的研究；在减少脂肪和增加有氧能力方面，另一项研究发现，使用跑步机、椭圆型和类似工作强度的人会经历类似的生理变化. 一项为期12周的课程随访研究表明，椭圆机可能是一种有效的心血管功能训练机。
为了获得最佳的减脂效果，高强度间歇训练应使用椭圆机，注意到椭圆机中的训练者往往高估热量消耗，这将被误解为燃烧更多的热量。 如果你是一个经验丰富的锻炼者，跑步机可以说是不错的，但是跑步机装备有更多的损伤和压力，为您的关节，不常常跑步的人，椭圆机是一个适当的选择。
跑步机跑步到底有危害吗
随着我们生活节奏的加快，越来越多的上班一族都开始使用跑步机来进行跑步锻炼了。使用跑步机跑步不用受天气的影响，也不用担心室外的雾霾会损伤心肺功能，而且时间方面也比较自由，只要有时间就可以跑。跑步机越来越被年轻人所青睐，那么用跑步机跑步对我们的身体有什么危害吗？
错误一：全脚掌着地。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。
错误二：步幅过大。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度，超出自身能力范围的步幅和步频，可能会增大运动风险的几率。
错误三：内外八字。日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
错误四：仰头看电视。很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感，在跑步机上方或机子上安装了电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，这样会增加对颈椎的负担和震动。跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视前方。
通过上面介绍的内容，相信大家对于使用跑步机跑步是否有危害的问题都已经有了一个了解。由此可见，用跑步机来进行跑步锻炼本身是没有任何危害的，但是由于许多人在跑步的时候姿势不正确，或是注意力不集中，就容易造成受伤的情况发生。
跑步机跑步知多少
室内跑步机一直是非常受欢迎的一种运动减肥器械，因为他既方便又很有效果。即使在自家狭窄的空间内也能做运动量十足的运动；而且和慢跑不同的是，不会被人看到可以小小地减肥，或许这也是它一直受欢迎的原因吧！
一位食品公司的小姐说：我一直愁着该做什么运动来去除全身的脂肪，结果选了跑步机，还真选对了。我一天大约跑30分钟，而且每天坚持。还真管用，第一个月瘦了3公斤左右。第二个月又瘦了2公斤。我一般是穿着韵律服配合着音乐跑，这么做的目的是怕自己跑烦了，想想看一个人在跑步机上跑步，多无聊呀！而且室内跑步对于收紧大腿非常有效。
室内跑步机最重要的最有效的方法是一定要坚持，只要每天坚持跑步二三十分钟，就会收到意想不到效果，坚持循环渐进地练习，长期锻炼才会有好的效果，健身爱好者的初级训练计划如下：
1、在使用跑步机之前，需要做一些必要的准备活动，主要做一些如腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。
2、如果要使跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上，还可以让家人配合，在练习时经常给自己大声的鼓励，这样可以很好地活跃练习时的气氛。
3、其他注意细节：
（1）即使在家中使用跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。
（2）在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。
（3）不要在跑步机进行倒走练习。
（4）训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。
（5）训练强度不宜过大，不一定非要连的大汗淋淋，注意的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得太低。
跑步机和椭圆机哪个减肥的效果会更好呢？
在日常生活中，大家对于跑步机都是很熟悉的。但是对于椭圆机却没有那么了解了，椭圆机其实也是一个可以很好减肥的器械，跑步机和椭圆机哪个减肥的效果会更好呢？
跑步机的减肥效果
跑步机的减肥效果和户外跑步的效果是一样的，相对来说，跑步机跑步会更轻松一些，因为可以设置速度，根据自己的节奏来跑，并且跑步机跑步也不用看天气，在家里随时都可以进行，也可以避免受到空气的污染，现在是一个非常受欢迎的运动。
跑步机跑步跟其他的有氧运动一样，通过燃烧脂肪来进行减肥。除了减肥之外，它还可以帮助提高我们的心肺功能。但是跑步机减肥的效果跟运动的强度是有很大关系的，比如你一直保持在比较快的速度下跑步一小时，那燃脂效果绝对是杠杠的。
椭圆机减肥方法
椭圆机就是我们脚掌在走路或者是跑步的时候，会形成一个一个的椭圆形。椭圆机上面有两个踏板，运动的轨迹都是椭圆形的，在上面运动感觉像是在跑和走，但是我们的脚掌是没有离开器械的，相对来说对于关节的损伤是比较小的。
那么椭圆机的减肥效果好吗？
椭圆机也是有分种类的，有一款是只能进行退步练习的，另一种是需要用到双手双脚的。都很受到人们的喜爱，就是后一种的挑战性会更高，对于我们身体的平衡能力有很高的要求，并且能锻炼上上身的肌肉，可以增强锻炼者的胳膊耐力。
椭圆机可以将手臂与腿部运动结合起来，长时间坚持锻炼可以更好地协调四肢、健美身体。长时间锻炼更可以提高身体耐力，锻炼你的心肺功能，平和心态，提高运动能力。
那么这两种哪种效果更好呢？其实锻炼方法对了，两个器械的减肥效果都是非常好的，就是有一点是，体重比较重的人，不建议用跑步机，对于膝盖的压力会过大容易引起膝盖受损，开始可以使用椭圆机进行联系。
家用减肥跑步机的好处
很多人平时在工作繁忙，没有时间做健身准备，所以说就只有在家里面健身了，但是家里面健身所得到的效果不是最好的，范围也很小，在运动的时候也有可能会出现束缚的现象，所以说很多人都选择了购买跑步机在家里面做跑步机健身准备，跑步机不需要占用太多的位置就能跑步成功，那么家用跑步机的好处有哪些？
1，锻炼你的骨骼和肌肉
经常运动可以保持肌肉和骨骼的健康，更进一步说，就是经常锻炼的人，肌肉和骨骼也会老化。所以我们要保持身体经常锻炼，来阻止骨骼和肌肉老化和越来越脆弱。跑步是世界上最好的锻炼身体的运动。
2、跑步机减肥
这个大家都应该知道，跑步减肥的效果是很好的，跑步机减肥效果不错，而且可以控制跑速。跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
3，跑步减少抵抗疾病
跑步机跑步可以抵抗中风和乳腺癌等。
4.维持并提高总体的身体水平。
跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
5.让你更加自信。
慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。
6.放松自己，减轻压力。
慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。
家用的跑步机跟健身房里面的跑步机锻炼身体所得到的效果其实是一样的，大家如果没有时间到健身房的话，就可以试试自己在家里面购买跑步机的方式来健身，家里面的跑步机还方便一些，自己想什么时候锻炼就什么时候锻炼，这样自己随时随地都能健身。才
跑步机减肥的小技巧
整天在格子间里工作、没时间运动的白领们，应该都很喜欢用跑步机健身吧?但是有些白领却抱怨经常使用跑步机反而会让自己的身体受到伤害。其实，跑步机本身没有问题，但是使用方法不得当就会伤害人的健康。
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
五、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
六、在家用跑步机也要穿鞋
现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
跑步机安全使用10招
1.在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。
2.穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。
3.使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。
4.在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。
5.运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。
6.如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。
7.不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。
8.结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。
9.下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。
10.如果你的体重超过140公斤，就不要折磨跑步机了。
佳的跑步机减肥方法
健身房中的跑步机通常都是人气最高的有氧器械，我们会在工作学习之余上去跑一段时间，但我们中的很大一部分人可能都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段才能起到最好的效果，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥乏味而且效果不好。其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑型的锻炼功效，更重要的是跑步还能提高心肺功能。
其实，我们可以这样做：
热身10分钟进入运动状态
时间：第1分钟-第10分钟
心率：（220-年龄）30%
坡度：0
速度：6公里/小时-7公里/小时
先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态，并且有效的起到关节活动作用，不至于在随后的运动中受伤。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。
慢跑20分钟激活每一块肌肉
时间：第11分钟-第30分钟
心率：(220-年龄)40%
速度：8公里/小时-10公里/小时
坡度：0度-10度
经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
中速跑20分钟大量燃烧脂肪
时间：第31分钟-50分钟
心率：（220-年龄）60%
速度：10公里/小时-12公里/小时
坡度：0-10
经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。
中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。
平稳减速10分钟身体逐渐放松
时间：第51分钟-第60分钟
心率：（220-年龄）30%
速度：6公里/小时
坡度：30-10-0
结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30慢慢降到10，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。
当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。
跑步机如何保养？
跑步机正逐渐成为人们健身的重要工具。跑步机使用简单，老少咸宜，可以让人们足不出户就可以享受到健身的乐趣。但是，作为一种健身器材，人们在使用的时候也经常会遇到它的保养问题。那么平时我们应该怎么保养跑步机呢?
1、润滑油的使用
跑板和跑带之间出厂前已经涂好防静电润滑油。建议普通用户在机器运转100小时后在跑带和跑板间涂一次机器自带的润滑油。
2、跑步机的清洁
定期清除灰尘以保护部件的清洁。一定要清扫跑带两边暴露在外的部分，减少跑带下杂物的堆积。确保运动鞋干净，避免把异物携带进跑带下磨损跑步板和跑带。可用肥皂和清洁布清洗跑带，切勿使用清洁剂，并在每次使用完跑步机后，将把手，跑带上的汗水擦干。
3、液压杆的维护
为了延长液压杆的使用寿命，应每月加固有一次，方法是：使用扳手拧紧液压杆上螺丝，并使用使用润滑油润滑液压杆。
4、跑带的调节
为了使跑步机更好的工作，我们油必要将跑带调整到最佳状态。由于我们跑步时经常左右脚的用力不一致，故有时跑带会出现偏离的现象。如果跑带偏向右边，将右边的调节螺栓沿顺时针方向旋转1/2圈，再将左边的调节螺栓沿逆时针旋转1/2圈即可。若跑带偏向左边，反之即可。
希望通过上面的介绍，能让大家更了解跑步机的正确使用方法和保养方法，希望能给大家带来更健康的生活方式。
正确使用跑步机
问： 最近买了一台跑步机，但不知怎么使用对健身的效果最好? 健身教练安洪波答： 初学者在使用跑步机健身时，需要注意以下几个事项：训练前吃点东西：空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
专家指出：健身不当容易患上腰椎病…… 选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度，适合初学者。
注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。 从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。 慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。进入运动健身论坛
