跑马拉松需要注意什么事项
马拉松跑得距离很长，运动员体力消耗很大，因此如何补充营养是我们首先关注的问题。加强马拉松运动员的营养补充应做到以下几点1、食物的热量要校过多的热量摄取可导致体脂增多、运动能力下降等。饮马拉松赛前的劳逸结合也是非常重要的。除了在饮食方面要下苦心之外，充足的睡眠也是不可或缺的。尤其是赛前三天，一定保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜24时，每天睡眠量应在5、6小时以上或不能少于习惯睡眠量。良好的睡眠才能保证运动员的训练效果。
训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平；可通过足浴放松，并经常用热水泡脚；号码布：最好在比赛前一天睡觉前缝好，避免第二天早上手忙脚乱；运动装：应遵循宽松、透气和吸汗的原则，衣服不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛；跑鞋：应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋，最好在赛前已穿过数次，经过磨合。建议不要穿旅游鞋和足球鞋；袜子：参赛时不宜穿新袜子，最好穿洗过几次的旧袜子，新袜子容易与脚摩擦，严重时会磨出水泡，建议选择吸汗、无缝短袜；鞋带：不宜系得太紧，以脚部没有明显的压迫感为宜。
马拉松训练，应从耐力、力量、速度三个方面入手。训练要循序渐进，先慢慢提速，稳定速度，然后逐步加长距离。在不损伤身体的情况下，适当安排自行车、爬山等运动，这些训练对提高腿部力量有所帮助。在大赛来临之际，更要合理安排训练，尤其要避免损伤。
马拉松是一项极限运动，重在参与，因此不要去在意别人能跑多快，关键是自己的轻松心态。作为一名普通的参赛选手，只要在规定时间内健康、顺利地完成，就是最大的胜利。对于专业运动员而言，良好的心理状态可增强运动员的注意力和应变能力，取得更好的成绩。
赛前要做好准备活动，充分活动开手腕、脚踝等关节。比赛出发时，前排运动员应该适当加速，以免阻挡后排的运动员。如果跑鞋意外脱落，运动员不要慌张，更不能弯腰处理，避免发生拥挤和摔倒。如果不是专业运动员，鸣枪后不要以100%强度跑，应以70%~80%强度跑，待身体适应后再全力跑，忽快忽慢容易消耗体力，一般不宜采用。
比赛结束后要擦干身上的汗水，披上衣物，注意保暖。不要立即停下，继续慢活动几分钟，有助于体能恢复。不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常，可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，要立即找急救站医生检查治疗。赛后5小时以内不要洗热水澡，不要暴饮暴食、饮酒，可冲温水裕12小时后可进入正常生活程序。
如果没有马拉松经验，身体素质没有达到跑马的要求，建议大家由易至难，以10公里为目标，坚持锻炼一段时间，循循渐进将身体机能调整好后，再去享受。
马拉松对人体健康的好处
科学指出，经常坚持进行长跑，有利于改善人体心血管健康，降低各种身体会产生的病症和前列腺等其他器官疾玻长跑的好处还可以加速人体新陈代谢，排毒祛污，清除体内产生的不良物质。
再者长跑可以增强人体的各种器官能力，增加肺活量以及心脏的运动强度，加强人体肌细胞的线粒体耐久能力。大量地运动量可以消除人体多余的堆积脂肪，改善人体体型和脂肪与肌肉的均衡分布，使人看起来更强壮和精瘦。
长跑对人的意志力也是一种极度的强化，一般人很难坚持天天长跑或者完成一次长跑，除了自身的身体素质以外，还需要强大的心理意志力。持续地长跑锻炼，对人的意志力是很好地培养，对以后人的意志力是极大的提升。
长跑是很好对现代人生活压力的一种释放方式，不仅身体得到合理的锻炼，身体内积蓄的压力会被大量的释放，对心理健康是一种很好的调解和保护。在运动中享受运动的快乐，忘记快节奏生活带来的种种压迫。
长跑是一种需要循环渐进的过程，初练长跑的人，不可以一下进行大量的运动。最好事先进行热身，让身体充分适应后，进行几公里以内的适应，每天逐渐增加，到最后慢慢适应整个长跑的过程，长跑应当在平坦的道路进行，以防不平坦造成的损害，同时学会自我保护措施和准备好必要的药品。
jss999.COM扩展阅读
马拉松多少公里 跑马拉松之前需要准备哪些东西
马拉松比赛是我国乃至国际上非常普及的一项长跑比赛项目，发展至今已经逐渐成为了一项全民运动，近年来开始有越来越多人加入马拉松比赛，去感受这一个考验耐力的运动项目。那马拉松多少公里?跑马拉松之前需要准备哪些东西?下面我们一起来详细了解一下!
马拉松多少公里?
说到马拉松多少公里这个问题，相信熟悉马拉松的人都知道，马拉松的全程距离折合回来大约是42.195公里，目前国际上、国内当中主要以全程马拉松比赛最为常见，一般人们提及马拉松的时候，都是指全程马拉松。
一个全程马拉松跑下来是非常非常长的距离，在这个过程中如果不注意很容易会因为耐力不支发生意外，因此在跑之前要注意做好相关的准备事项，避免意外风险的发生。
那跑马拉松之前需要准备哪些东西?
(1)准备好一双舒适的鞋子
我们都是千里之行始于足下，尤其是在跑马拉松的过程中，准备一双舒适的好鞋子可以让脚少受一点苦，一般来说建议选择减震效果好的跑鞋，这样就能够在跑步过程中少点疼痛。
(2)准备适合跑步的衣服
很多人以为跑步随随便便穿件衣服就可以了，但试想一下一个穿运动服跑步，一个穿紧身牛仔裤跑步，哪一个舒服哪一个难受是显而易见的事情。建议跑马拉松的朋友准备吸汗性好、通风透气的衣服，这样能让自己在跑步过程中更加舒适。
(3)准备一点点充饥食品
每次开展马拉松比赛，在现场都会有很多“加油站”，这里会准备有为参赛者提供的水以及饮料那些，但是以防万一参赛者最好还是自己先准备一块巧克力或者一瓶功能性饮料，以备不时之需。
以上就是关于马拉松多少公里的相关内容介绍，马拉松是近年来比较流行的一项全民运动，是一项非常健康的运动项目，喜欢的朋友都可以参与其中，让自己收获健康、快乐。
为什么越来越多的人喜欢跑马拉松?马拉松的好处
为什么越来越多的人喜欢跑马拉松?
据了解，2016年仅在中国田协注册的马拉松及相关运动赛事就达到了328场，几乎相当于平均每天举办一场马拉松，参赛人次超过280万，创历史新高据统计。
最近几年，马拉松的兴起成为中国体育的一道亮丽风景线，当然任何产业的兴起不会是无缘无故的。众所周知中国经济社会急速发展，人们生活水平提高之余，压力也是与日俱增，通过运动释放工作和生活带来的压力是很好的途径，而且慢跑对人的好处也非常多，限制条件少，所以有能力的跑者，会选择马拉松挑战自己。
此外，马拉松虽然是运动，但他的长度达到42公里195米，对开拓旅游市场很有帮助。广州、北京、上海、厦门等一线城市把马拉松打造成城市名片，展示综合实力。而一些二三线城市则把马拉松视作旅游开发的资源，以长跑带动旅游业的进步，能够带动经济效益。
而且，马拉松也需要消耗大量的运动装备，这对国内外的运动品牌都是把生意做大的良好契机，像耐克已经发起了挑战2小时的活动，并围绕马拉松主题生产一系列的运动装备，显然马拉松的兴起，也与运动品牌们的“推波助澜”不无关系，但总体来说这对于马拉松运动，对城市发展，对人的健康都是很有益处的。
马拉松的好处
科学指出，经常坚持进行长跑，有利于改善人体心血管健康，降低各种身体会产生的病症和前列腺等其他器官疾病。长跑的好处还可以加速人体新陈代谢，排毒祛污，清除体内产生的不良物质。
再者长跑可以增强人体的各种器官能力，增加肺活量以及心脏的运动强度，加强人体肌细胞的线粒体耐久能力。大量地运动量可以消除人体多余的堆积脂肪，改善人体体型和脂肪与肌肉的均衡分布，使人看起来更强壮和精瘦。
长跑对人的意志力也是一种极度的强化，一般人很难坚持天天长跑或者完成一次长跑，除了自身的身体素质以外，还需要强大的心理意志力。持续地长跑锻炼，对人的意志力是很好地培养，对以后人的意志力是极大的提升。长跑是很好对现代人生活压力的一种释放方式，不仅身体得到合理的锻炼，身体内积蓄的压力会被大量的释放，对心理健康是一种很好的调解和保护。在运动中享受运动的快乐，忘记快节奏生活带来的种种压迫。
去爬山需要注意什么事项
去爬山需要注意什么事项
1、首先要了解自己的身体状况，爬山虽好，但很挑人，如果自身患有心脏病，则不能进行爬山，容易引发心肌梗塞、心绞痛等疾玻实在想爬山的话，最好选择坡度较缓的小山，且要注意劳逸结合。此外，患有高血压、癫痫、肺气肿、眩晕症等疾病的人群，最好不要爬山，可以进行一些幅度较孝强度较小的运动，比如散步、太极等等。
2、爬山之前要多喝水，爬山的过程中也要时不时地喝水，既可以稀释血液，也可以避免在爬山过程中出现身体缺水的情况。也可以喝一些含糖、电解质的饮料，以补充体力。
3、爬山要走人比较多的路线，通讯工具保持畅通，随时和外界取得联系。
4、爬山的过程中要注意循序渐进，爬山前做一些热身运动，爬山时不宜追求速度，如果感到身体劳累或者出现心慌、气短、胸闷等症状，应该原地休息。
5、爬山过程中如出现扭伤，不能进行局部按摩或者热敷，最好冷敷，时间为20分钟到半个小时，能起到镇痛和消肿的作用。
爬山膝盖疼怎么办
1、如果在爬山的时候感觉到膝盖疼，此时不宜继续爬山，应该就地休息一下，以缓解疼痛。
2、高抬腿，在原地进行弹跳，双腿尽量抬高一点。
3、进行弓步压腿和侧压腿，每个动作做一个8拍。
4、在膝盖部位涂抹外用药，以减轻疼痛。
5、对膝盖进行按摩处理，使疼痛部位完全放松，以减轻痛感。
6、建议在爬山之前，要进行长期的锻炼，以提高身体的承受能力，减少膝盖疼痛的发生。
去漂流要注意什么事项
去漂流要注意什么事项
骄阳四射，和三五好友一起漂流，着实大快人心。在漂流中的过程，难免会遇到一些意外情况，所以前期准备工作一定要做好。漂流注意事项有哪些呢？
1、下水之前，要检查船是否充饱气了，充气量不足的船很容易翻。
2、下水之前，一定要穿好救生衣，尤其是衣襟带子及腰带一定要扎结实，以防翻船之后跌落水中，此时救生衣一定可以起到救生的作用。
3、漂流过程中，要时刻留意是否出现意外情况，如船被尖利的石头、树枝划破，如果出现这些情况，立刻与领队反映，避免发生意外。
4、下水之前，还要观察一下船是否漏气。
5、如果在漂流过程中不幸翻船落水，一定要保持镇静，在刚刚落水的时候，会有一个正常的下沉过程，只要憋住一口气，救生衣会将自己拖起来。切不可胡乱踢蹬，容易使自己受伤。
6、漂流过程中，船尽量顺流而行。尤其是遇到急流，要随时调整船身的方向。
漂流要准备什么
漂流这项运动看起来恣意洒脱，其实需要准备的东西很多，因为漂流含有一定的冒险成分，在准备过程中必须慎重对待。那么漂流要准备什么呢？
1、充气椅垫，漂流的过程中一定会有冷冷的河水入侵到船中，而且船底本身很薄，遇到石头的时候会刮到身体，所以需要自己准备一个充气椅垫。
2、防晒装备，如长衣长裤、防晒霜、眼镜绳、阔沿帽、太阳镜、户外用头巾等，漂流一般要经过几个小时，暴露在烈日之下很容易会晒伤皮肤，所以防晒装备越多越好，尤其是爱美的MM一定要注意。
3、防水袋，漂流的过程中，身上、脸上会溅得到处是水，手机、钱包、饰品等贵重物品一定要放在防水袋里才能确保它们不进水。
4、沙滩鞋，沙滩鞋和充气椅垫的作用一样，即为了防止脚丫浸泡在河水里，同时避免脚底被利器刮到。
5、小食品，如饼干、巧克力等，累了的时候补充一下体力。
6、干爽的衣服，漂流一定会把衣服弄湿，这是毋庸置疑的，所以一定要准备干爽的衣服，以防感冒。
7、手套，漂流的过程中需要划船，划船对于女生来说绝对是个体力活，加上烈日炎炎，很容易让纤纤玉手晒黑弄伤，所以手套在此时绝对是护手神器。
跑马拉松前 要先练习42K吗？
「我经常被问到，在参加马拉松赛事前，是不是要先练习一次全马呢?」Competitor.com的专栏作家Jeff Gaudette，在一篇发文中写道。这应该也是不少新手、正在备赛的人，心里多少会有的疑问。
马拉松总是能鼓舞人心、让人充满动力，加上身旁有许多志同道合的人与你一起完成这么长的距离，会让你觉得全马似乎没有想象中困难，撑一下就跑完了!结束后，甚至还有下次再参赛、破最佳成绩的打算!
当然，想要破个人PB，可能就无法像第一次参加，抱着姑且一试的心态，而是需要更完善的训练计划。以至于有些人会在赛前先试跑42K，测验自己的程度到哪，或是认为这样的练习可以提前适应跑步距离。
但事实上，这样的行为比较不被鼓励!Jeff Gaudette说，通常跑完一趟42K得花10-14天恢复，这可能会打坏你半个月的备赛情况。此外，试跑的训练效果也相当有限，以下是他提出的理由与建议。
全马对身体造成的损伤非常庞大
第一，跑马拉松对骨骼、肌肉、肌腱、韧带等生理系统带来极大挑战，即使你自认为很轻松地跑完，身体同样是在承受巨大的威胁。
有研究指出，马拉松跑者的小腿肌，在比赛完后的七天内，几乎都属发炎状态。也就是说，跑完马拉松的一至两周，肌肉都是处在非常疲惫的状态。
第二，在如此高强度的运动后，容易使免疫系统所产生的抗体与淋巴细胞会处于低浓度的状态，并增加病原体入侵器官或组织的机会，导致疾病发生。
19184043_xl._03
第三，长距离的路跑过程中，身体的疲劳程度会在一定距离(通常会是在32K左右)或时间后，以加成的方式累积。这对大部分人来说，压力极大!
这些都意味着，如果你在平常练习加入42K的训练，首先你可能需要两周的恢复时间，且这时候的身体是较为虚弱的，对你的备赛恐怕没有帮助。
那么我该怎么准备42K的马拉松呢?
Jeff Gaudette建议大家在进行长距离的备赛时，可以在前面慢跑(配速慢一些)，等到8K后再开始认真跑(恢复到正常配速)。如此一来，能减少疲劳提早来到，配速也能有练习到。
练习的最长距离则是32-35K左右为佳。不只能尽量避免掉疲惫加乘的问题，还可以减少身体恢复的时间，备赛时间也不会浪费到。最后，则是要保持一颗愉快、享受的心，这对训练成效肯定也有影响。
路跑赛事周周开跑，该如何调整练习距离、预备心理状态，已不再是运动员的专利。建议大家，可以锁定有口碑的大型比赛，并着手进行备赛。从距离、配速、转换不同训练模式到补给，多加练习。全马奖牌早晚都会是你的囊中物!
半程马拉松多少公里
提起马拉松相信大家并不陌生，马拉松已经是非常普遍的一项运动比赛项目了，但是马拉松对于人们身体素质有着严格的要求，要接受一定的训练才能参加这项比赛，并且马拉松又分为全程、半程以及四分三种，可根据自身的情况选择适合的马拉松，那么半程马拉松多少公里呢?
半程马拉松多少公里
在各个地区都举行过马拉松比赛，我们都知道马拉松分为了全程马拉松、半程马拉松以及四分马拉松三种，主要是以全程马拉松最为普及，一般情况下提到马拉松都是指全程马拉松，全程马拉松的距离是26英里385码，折合公里数为42.195公里，当然也有人说是42.193公里，而半程马拉松的话，则是目前增长最快的寒跑项目，路程的距离为21.0975公里，或者是说13.1英里，由于半程马拉松很具有挑战性，但是又不像全程马拉松那样严格，所以说通常情况下都是把全程马拉松与半程马拉松同时进行举办的。
半程马拉松的目标是21.0975公里，所设关门的时间则为三个小时，一般情况下为两个小时左右就可以完成，而大家在平时的训练时间最长可达到一个半小时就行了，不过时间也是需要根据具体情况来决定的，在第一次跑的时候，个人建议控制在两至两个半小时就可以。当然训练的时候一般不需要跑过22公里，达到16-18公里即可，在一周的时间内安排一至两次就可以了。
半程马拉松多少公里呢?马拉松是一项国际上非常普遍，也非常受欢迎的一项长跑运动项目，大家对于马拉松的比赛也是非常关注的，关于半程马拉松多少公里的相关内容，在以上已经为大家做出了详细的介绍，希望可以帮助到大家。
马拉松是有氧运动吗？
马拉松属于一项有氧运动，虽然马拉松的运动强度很大，但它考验的其实更多的是耐力，在跑马拉松的过程中不需要时时刻刻都保持非常高速的运动，因此它属于有氧运动。
有氧运动属于耐久性运动项目，是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。它是指增强人体吸收、输送与使用氧气为目地的耐久运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。其运动特点是强度低、有节奏、不易中断、持续时间长、易坚持，且方便易行。这种运动包括：步行、跑步、骑车、游泳等，当然马拉松也包含在内。
有氧运动和无氧运动主要取决于运动的强度，在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧氧化获得能量,即有氧运动;当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量,即无氧运动。由此可见,在一般情况下,划分有氧运动和无氧运动,主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。
如何准备马拉松比赛？
马拉松是长距离的激烈赛事，想要为此进行成功的训练，需要的不仅仅是报名，以及每天跑步直到赛事到来，而是预先做好计划。无论你是想赢得比赛，还是只希望能抵达终点线，你都应该通过遵循训练计划、改变生活方式来为赛事做准备。本文提供的信息，能帮助你为这个重大日子做好心理和生理上的准备。
1.了解你的能力
在考虑进行半程马拉松训练前，跑步教练建议你必须能连续一星期跑16 到 24公里。如果你刚起步，还没有建立此里程数的跑步能力，就必须等到拥有足够耐力，才能真正报名参加比赛。
2.尽早开始
半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。
如果你是个初级跑者，比赛之前计划训练20周。
如果你是个中级跑者，给自己16周。
如果你是个高级跑者，可训练12周。
3.报名比赛
你真正支付费用并正式报名参加比赛的那一刻，就已设定了训练的最后期限。在日历上标记日期，给自己几个月累积兴奋的情绪，为比赛当天做好准备。
4.考虑参与团队
与团队或仅是和朋友一起训练，都可以提高你在训练期间的动力。
5.你也可以为了某个目标而报名
让朋友赞助你参加慈善跑。不想令人失望的想法必能在训练过程中鞭策你前进。
跑完马拉松，肾伤了
北京大学第三医院肾内科副主任 张爱华
前不久，28岁的李某跑完马拉松后突然出现头晕、恶心、呕吐等身体不适症状。经过检查，确诊为剧烈运动导致急性肾衰竭。李某听到这个诊断后非常不解，难道运动也会伤肾？
事实上，临床上和李某有同样经历的人不在少数。平时缺乏锻炼，久坐少动的人，突然心血来潮，运动过量可能会引起肌肉损伤，导致横纹肌溶解，肌红蛋白被大量释放出来从而导致急性肾损伤。除了剧烈运动外，地震时人体长久被挤压;醉酒后长时间不翻身;病态的癫痫大发作，都可能损伤肌肉，产生肌红蛋白，引起急性肾损伤。
运动后如果出现肌肉疼痛明显，甚至出现恶心呕吐等症状要特别当心，暂时停止运动，多饮水。必要时补液，碱化尿液，查尿肌红蛋白、血清肌酶谱、肾功能等，切不可因肌肉疼痛服用解热镇痛药等，否则会雪上加霜，加重病情。
参与健身运动时一定要循序渐进，切忌集中式、突击式、疼痛式锻炼，这些错误运动方式都会增加患急性肾损伤的风险。▲
马拉松急救常识有哪些
进场进行体育锻炼能让我们的身体得的很好的改善，其中跑步就是一项全身运动，只要坚持进行锻炼就能让我们的身体变得更加的健康，其中马拉松就是一种长跑运动，但是在进行马拉松比赛的时候就容易导致体力透支等现象，这样会严重的影响身体的健康，但是想要更好的缓解一定要掌握好方法，下面一起了解下马拉松急救常识有哪些。
马拉松急救常识有哪些
1.运动员“极点”现象
指在比赛中过程中运动员出现胸闷、气喘、动作协调性差、脉搏加快、血压升高、呼吸困难、肌肉酸痛、速度减慢等现象，这就是通常所说的“极点”，“极点”的出现是人体由相对静止的状态转到剧烈的运动时，肌肉立即投入紧张的工作，而内脏器官的惰性较大，无法立即将其功能全部动员起来，充分供给肌肉营养物质，代谢产物——乳酸不能及时排除而堆积的结果。当出现“极点”现象时，有系统训练的运动员通过适当降低跑速、多做几次深呼吸后，就能恢复正常，继续参加比赛。而未经过系统训练的运动员或经过上述处理无法恢复正常的运动员应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗。
2.虚脱状态
比赛中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，应立即停止比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。
3.腹痛、小腿肚抽筋
一般发生在未经过系统训练的运动员，如出现上述情况经过自己简单处理无效者应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。
4.肌肉拉伤、踝关节扭伤
应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。
四、马拉松组委会医疗保障部提请广大医疗志愿者、青年志愿者、观众注意：
一旦发现参赛运动员出现受伤及意外发生时，应采取以下措施，使运动员能得到快速有效的救治。
医疗志愿者：发现运动员意外伤发生后，根据运动员的伤情，轻伤员立即施救，并派员护送至医疗站、点进一步处置；重伤员就地安置进行初步处置，并将地点报告“120”；如运动员发生心跳呼吸骤停，立即进行心肺脑复苏。同时，指挥周围群众维持秩序，拨打“120”电话报告发生地点。
青年志愿者：发现运动员意外伤发生后，立即对运动员帮助，轻伤员送至急救站、点；重伤员就地安置，拨打电话报告“120”，安排志愿者向附近的医疗站点及救护车求助医疗志愿者、青年志愿者、观众，一旦发现参赛运动员出现受伤及意外发生时，能得到救治，使医疗急救有序、高效，提高医疗急救的效率。
上面就是对马拉松急救常识有哪些的介绍，我们平时多掌握一些这样的常识在身体出现问题的是就能及时的解决很改善了，另外平时在生活中在进行体育锻炼的时候一定要长期的坚持，和要有循序渐进的过程。
体育老师带“球”跑马拉松走红，怀孕了还能在跑步吗？
杭州萧山瓜沥第一初级中学有个叫沈慧娟的体育老师，因怀孕5个月的她，挺着肚子跑马拉松走红，沈慧娟先是在萧山瓜沥镇举行的全民运动会上跑了个800米，后来又参加了杭马，尽管是和老公儿子一起参加的1.2公里家庭跑，但是穿着运动背心，挺着肚子的她毫不意外地让意外的人们把她直接刷成网红。
现代人都比以前重视运动，下班之后，可能会选择各种各样的运动来锻炼自己，打篮球、踢足球、跑步等等。很多人也许会有这样的困惑，我一直都有在跑步机上跑步锻炼的习惯，那么当我怀孕了，还能再跑步吗?
有些人可能考虑到宝宝的安全因素就中止了在跑步运动。然而，有关专家表示，怀着宝宝的妈妈仍然可以每天跑步的，这在国外是非常普遍的。
早在2011年，一位名叫安贝尔·米勒的美国孕妇，在半走半跑完用7小时完成芝加哥全程马拉松后，就生下了一个7斤重的女孩。
“生孩子比马拉松更容易。”她在事后轻松地说。要知道当时米勒已经怀孕39周，而且这不是她第一次怀孕跑马拉松。之前，米勒曾在怀第一个孩子仅仅4个月时就参加了一次马拉松比赛。
更有趣的是，在世界各地还有很多这样的女汉子前赴后继地踏上马拉松的赛道。英国《每日邮报》曾报道，曾经有一位已经怀孕5个月的36岁的英国女子葆拉·拉德克利夫就一直坚持每天跑步近23公里来保持体形，为2012年的伦敦奥运会做准备。葆拉在生下第1个孩子后不到10个月的时候赢得了纽约马拉松的冠军。
对于习惯跑步的女性，没有理由要她们停止这项钟爱的消遣。但是你会发现随着怀孕的进程，你跑步的距离、时间和强度都得逐渐减少。听从你身体的感觉，并且留意一切危险信号。
不过，并非所有怀孕期间的人群都适合跑步。怀孕位置不当和孕龄较大要小心，最好还是在胎儿发育安全期之后再根据自身情况做一些适当的运动，来达到顺产的效果。
总体来说，运动不仅有利于腹中胎儿的发育，也可以使孕妇本身的血液循环加强，帮助自身能量代谢，调节精神方面的压力。以保证睡眠，增强食欲。
所以，怀孕期间还是鼓励大家适量运动，多运动。
马拉松的训练方法怎么训练？
今天，小编要向大家介绍的是一项人尽皆知，而且可以让人们非常有成就感的世界运动。这种运动的名字叫做马拉松。相信人们听到这个名字一定不会陌生。马拉松，是一项需要很多的耐力和体力才可以完成的运动，只要有人可以坚持跑完全程，那么这个人就是非常的厉害的。接下来，我们一起来看一看马拉松怎么训练。
1.跑够就行
“保持健康”是马拉松训练中最重要的建议，绝大多数人都忽视了这条。这就是说你不要练得太狠然后受伤，最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望，而不是训练过量。方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线。
2.慢慢加量
每周跑量只增加10%。在长距离跑达到10英里之前，每次只增加1英里，然后如果你还想增加距离，每次增加2英里。同时要加入恢复的周和恢复的日子。以下是个类似的8周马拉松训练每周跑量(英里)：20-22-24-20-26-28-30-20。
3.恢复，恢复，还是恢复
不用一周七天都拼命训练，你只需要一周聪明地训练3-4天就可以了，这是北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实的，表明一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次跑量多20%的跑步者的水平差不多。现在一个类似的方法就是Furman的FIRST马拉松训练计划，其中70%的跑步老手将他们的训练时间修改为一周三次。
以上就是关于人们应该怎么来训练马拉松的相关内容的具体介绍。马拉松的训练，并不是一天两天就可以完成的，必须要经过一个很长的过程，有的是几年，有的甚至是十几年的努力。所以人们不要太过心急，要慢慢的给自己增加运动量。
