丰胸提臀锻炼用什么方法?

发布时间 : 2020-04-26
健身提臀是什么项目 健身提臀前后对比 健身丰胸方法

说到丰胸提臀这样敏感的问题,不需要觉得很不好意思之类的。这些问题如果都是用正常的而且健康的眼光去看待其实都是很普通的。对我们来说最重要的部位就是胸和臀部,代表着女生的事业线。现在也有很多的方法,那么今天小编就来告诉你们到底丰胸提臀有哪些有效的锻炼方法。

丰胸方法

1、山药+青笋+鸡肝

山药是中医推崇的补虚佳品,富含黏蛋白,具有健脾益肾、补精益气的作用;鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和维生素B族等,不仅有利于雌激素的合成,还是补血的首选食品;莴笋则是传统的丰胸蔬菜。三者合用,具有调养气血的作用,可以促进乳房部位的营养供应,还能改善皮肤的滋润感和色泽。

2、木瓜+红枣+莲子

木瓜是我国民间的传统丰胸食品,维生素A含量极其丰富,而缺乏维生素A会妨碍雌激素合成。中医认为木瓜味甘性平,能消食健胃、滋补催乳,对消化不良者也具有食疗作用。木瓜可配牛奶食用,也可以用来制作菜肴或粥食。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品;红枣配上莲子,还有调经益气、滋补身体的作用。

提臀方法WWw.JSS999.coM

穿高跟鞋

很多女人都喜欢穿高跟鞋,高跟鞋不止可以让女性看起来更高,其实它还能锻炼到臀部。据美国研究,穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,从而有效地使臀部肌肉变得结实。想瘦臀的美眉,可以每天穿高跟鞋慢走30分钟,会有意想不到的效果的。

练瑜伽

想瘦臀的MM,可以专门练习瘦臀游泳的动作,有空时在家多练,就可以达到瘦臀的目的了,也可以锻炼身体,很不错。

小编在上面已经说了很多的丰胸提臀方面的方法。有需要的朋友真的可以试试哦。其实很多朋友选择在网上买一些丰胸之类的产品,可能那些东西不仅起不到丰胸的效果,还对我们的身体有副作用。所以一定要选择最健康的方法来丰胸提臀哦。

相关阅读

提臀的训练方法都哪些 提臀运动有什么好处


提臀训练是我们生活中比较常会接触到的动作,因为提臀能够有效的让我们的臀部形状得到更好的塑造。但要注意,提臀也应该注意方法,那提臀的训练方法有哪些?提臀运动有什么好处?

1.罗马尼亚式屈体

这个动作需要我们借助哑铃完成动作,首先我们双手各抓一个哑铃,然后让我们的身体下压,保持我们的上半身与地面呈现水平的状态。这时候我们的臀部是向后翘起的,我们抓住哑铃一直保持这个动作10秒,能够明显的感觉腿部以及臀部被拉伸,然后在收回动作站直,休息10秒,重新开始动作。

2.交叉弓步

交叉弓步和我们平时所知道的弓步还是有一定区别的。首先我们的双腿打开,后腿弯曲,同时前腿也是弯曲,与我们的后腿交叉,比如我们的后腿是右腿,那么我们左腿需要交叉到我们身体右侧的位置,且在右腿的前方。这个动作也是能够很好的锻炼我们的臀部肌肉的一个动作,动作简单有效。

3.两头翘

这个动作比较有意思,需要我们趴着完成。首先我们趴在瑜伽垫上或是床上,然后我们的双腿打开并努力向上翘起,同时我们的头部也是向后仰的,这样一来看起来两头都是翘起的,就像是轮船一样。这个动作不仅能够提臀,对于我们练颈椎也是很有效果的。

4.提臀运动有什么好处

提臀运动主要是锻炼我们的臀部,为我们塑造更加完美的臀型。因为现在很多人作息习惯不好,所以往往导致我们臀部扁平,这样一来对我们的颜值大打折扣,而提臀就能够改善这个问题。

在我们的生活中,非常多动作都会影响我们,就比如上面这些动作,虽然看似简单单一,但其实对于我们提臀有很大的帮助,能够有效改善我们的臀型,让我们的身材变好变得自信。

提臀动作有哪些 什么动作可以提臀


如今不管是男生还是女生,都有很多人选择去健身。健身的好处有很多,而对于女生来说健身可以让自己的身材更好,而健身动作有很多,每种动作都是针对的锻炼某些部位。那么,提臀动作有哪些?什么动作可以提臀?下面就来看看吧!

1.膝关节动作

运动部位:臀部,腹外斜肌

右侧卧,右肘位于肩膀下方支撑,双膝向前弯曲成90度角,双腿一上一下。左手放在脑后,左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉,左肘向膝盖方向运动。

在体后伸展左腿,伸直脚趾,收缩臀部肌肉。做15次,换反侧,重复以上动作。

2.下蹲动作

运动部位:臀部,大腿,小腿肚,肩膀

站在一个坚固的椅子或柜子前面,双脚分开约一肩宽,脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上,举起右臂,位于肩膀上方,肘部靠近耳朵。双脚跟离地,前脚掌着地,双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度,或者根据自己的能力尽量弯曲,膝盖不要超过脚趾。伸直双腿,重复刚才的动作,脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧,重复以上动作。

3.臀部动作

运动部位:臀部,大腿

站立,双脚分开,大于一肩宽,脚趾朝外,手放髋关节上,弯曲膝盖,膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。

手放地板上,右腿后撤,左腿在前交叉,脚趾轻触地板。再重新开始,弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧,重复相同的动作。

4.驴式上举动作

运动部位:臀部,大腿,腹部肌肉

开始时双手双脚着地,然后两小臂着地,肘部在肩膀下方与肩膀对齐,膝盖在髋关节下方。卷一个小毛巾卷,放置在左膝盖窝处。抬起双膝,前脚掌着地。左脚向上抬离地面,膝盖向胸部方向靠近。左脚跟推向天花板方向,弯曲膝盖。保持1秒钟,然后放低,但需保持双侧膝盖始终抬离地面。做10次;在最后一次做完时,做20下推脚跟动作。换另一侧重复相同的动作。

编辑推荐:

提臀的姿势有哪些见效最快的动作

支撑提臀抬腿锻炼哪些肌肉?

男生什么运动提臀


想要拥有好看的臀部,并不是女生的特权,如果男生的臀部好看,那么整体颜值也会上升非常多。所以现在很多男生也开始锻炼臀部,有很多运动都有助于我们塑造臀型,来看一下男生什么运动提臀。

双臂伸直扶墙壁站立

这个动作能够有效的提臀,同时也能够锻炼我们的腿部肌肉。首先我们双手伸直扶墙站立,让我们的右腿独立,重心移右脚掌,左腿向前伸直靠墙,两只腿有拉伸的感觉。这时候我们的手臂靠墙,俯身,尽量让我们的腰部下压,这样一来对我们的腰部也有一个承重的感觉,同时能够起到练腰的效果。然后再更替两腿位置进行这个动作,一次坚持20秒。

仰卧抬腿

这个动作需要我们仰卧在瑜伽垫上完成,首先我们需要平躺于瑜伽垫上,双腿并拢,伸直。等到我们做好准备运动时,我们就可以伸腿尽量往上抬,越向上越好,能够感觉到我们的腰腹部收紧。这个动作能够让我们的臀部悬空为最佳,尽量使用背部力量保证我们身体平衡。坚持动作20秒后,再放松腿部,重新开始这个动作。

臀桥臀桥顾名思义就是跟我们臀部相关的动作,同时这也是一个有效锻炼我们腰腹部肌肉的动作。首先我们需要屈膝平躺于瑜伽垫上,然后让我们的臀部收紧,向上撑起,尽量越往上越好,让我们的身体形成一个拱桥的形状,这也是臀桥得名的原因。坚持这个动作30秒,然后再放松,重新开始这个动作。

上面就给大家介绍了男生的提臀动作,作为男生也不用害羞,不好意思练这些动作,其实提臀动作也都是很基础很普通的,只要我们能够坚持下来,一定能够让臀部变得越来越完美。

丰胸提臀的瑜伽动作 轻松拥有好身材


对于女性朋友而言,身材管理是非常重要的,因为身材好,能够给我们带来很大自信。拥有丰腴的胸部以及饱满的臀部可以算是所有女性朋友的追求,那么有哪些丰胸提臀的瑜伽动作呢?

1.挺胸抬头

这个瑜伽动作能够很好的锻炼我们胸部、臀部、腹部、腰部。动作相对来说比较简单,就是字面意思,我们先是趴在垫子上的,然后让我们的胸部慢慢抬起来,尽量能够让我们的胸部能够和天花板平行,然后双臂放于我们的身体两侧并撑着,支撑我们的重心,然后头部尽量朝后,能和我们的身体垂直最好,而双腿在这个过程中始终保持笔直。坚持动作30秒后放松,这个动作对于胸部有很好的刺激作用。

2.臀部上翘

这个动作主要锻炼的是我们的臀部、背部、胸部。动作很简单,首先我们先是趴在瑜伽垫上的,然后让我们的身体折叠,臀部朝上,用力将臀部往上翘,动作看上去其它部位都是与地面贴紧的,就只有臀部位置特别突出。能够明显的感觉到臀部被拉伸的感觉,然后我们坚持这个动作30秒后收回,放松15秒之后再重新开始动作。

3.跪卧仰视

这个动作主要针对的是我们腰部、腹部、肩膀、手臂以及背部。首先我们双腿着地,跪在地上。背部挺直,同时小腿并拢,腹部收紧。然后我们让我们的眼睛目视天花板,而头尽量往下压,这样对我们的颈椎也有一个拉伸的作用,如果感觉身体有一些吃力,可以让双手支撑地板让我们身体平衡。坚持动作30秒。

瑜珈动作非常强大,不同的瑜珈动作对我们身体不同部位也有不同的好处,比如我们想要丰胸提臀,那么上面这些动作都是非常适合的,能够起到很好的丰胸提臀效果,女性朋友都可以来学习。

提臀瘦臀的方法有哪些呢?


拥有一个挺翘的臀部是很多女性都向往的梦想,但现在有很多人因为经常每天8个小时的办公,长时间坐着,导致身体臀部出现扁平肥大的现象,当臀部出现扁平肥大下垂的现象时,会严重影响个人的形象问题,那么如何提臀瘦臀呢?有哪些方法呢?下面就让小编为大家介绍一下提臀瘦臀的方法!

一、久坐期间要时不时的走动

久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间,容易形成扁平肥臀,要想瘦臀提臀,那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,这样可以让臀部血液循环畅通,让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。

二、按摩臀部穴位提升代谢

臀部的减肥穴位是承扶穴,臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位,不但能疏通臀部经络,还能刺激臀大肌的收缩,每天坚持按摩5钟,就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒,按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。

三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀

这个走路的习惯,可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做,效果不错也是很不错的哦。

四、剧烈运动后不要马上坐下

有很多人在进行了剧烈运动后,因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的,可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素,如果你运动后马上坐下,这种代谢元素就会集中在臀部,因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。

五、洗澡时也能瘦臀

洗澡的时候身体变得暖和柔软,血液循环更加迅速,这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水,坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态,并将双腿绷直。将一条腿屈起,同时将上半身往前俯,维持这个状态10秒,然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。

六、刷牙瘦臀

在刷牙或者漱口的时候,身体站直,双腿并拢,肩部挺起打开,用力缩紧臀部。缩紧然后放松,再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。

七、仰卧瘦臀

平躺在地,双腿膝盖稍微屈起,双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起,在你所能达到的最高位置停留5秒,然后回到原位,重复动作15到20次。

八、简易提臀运动

最简易的臀部锻炼法:先绷紧臀部,时间持续10秒钟,然后再放松。重复进行,一绷一松,共做15次。其实这个方法非常有效,但关键是看你能否长期坚持,效果真的很好,能有效帮助你保持臀部曲线。

上面是有关提臀瘦臀的一些方法介绍,如果你想提臀瘦腿的话,建议可以参照小编的介绍,采取其中的一两种方法进行提臀瘦臀,但需要注意的是,即使是再简单的提臀瘦臀的方法,如果你不坚持的话是收不到很好的效果的,坚持才是硬道理。

瑜伽提臀动作是什么


大多数人们都是因为工作的原因而需要长时间的坐着的,这样长时间的坐着不去运动不光是对于自己的身体非常不好的,而且还可能会使得我们的臀部有些变形的,这样的话就会使得自己臀型变得特别不好看的,所以就必须要做一个提臀运动,否则的话就会引起一些疾病产生的,而瑜伽当中就是包含了提臀运动的,并且还可以根据自己的需求来选择方式的。

坐佛式

动作分解:

双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前,挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。

注意:

重心要稳,尽量保持收腹挺胸、沉腰,每天做3次,每次做10下。

鸽子式

功效:延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群,减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。

动作分解:

1. 左脚在前膝盖弯曲,左臀坐地,右脚往后

延展,双手微微推地,十指张开,背部往上延展。

2. 身体往下延展,手肘撑地,手掌向上。

3.吐气,从尾骨出发延展背部,让额头贴地,手掌向下,保持呼吸,停留1~2分钟后再换边。

注意:

1.弯曲腿的臀部必须确实着地。

2.伸直腿的膝盖可以弯曲,不过记得从胯骨延展大腿肌肉群。

但是在做这些运动的时候一定要注意自己的重心要稳定的,不然的话就会让自己的提臀运动没有任何效果,而且还要尽量的需要做到一个收腹挺胸的效果的,并且每天需要做三次左右才可以的,每次尽量的要做到十下,不然的话也达不到自己想要的效果的,而且千万不要再久坐着的。

做什么运动可以提臀?


对于很多白领来说,每天都要在电脑前坐上十几个小时,十分缺少锻炼,那么也就会导致臀部下垂,肚子上出现几层几层的赘肉,同样也会导致气血不通,浑身酸痛,身体渐渐失去弹性,特别是怀孕过后的女人。那我们如何来塑造成挺翘的臀部呢!今天我就来教大家几个方法。

1以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。

a、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

b、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。

2后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

a、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。

b、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

3走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

a、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

b、挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。

不管是在家中还是在办公室中还是在公交车上,大家都要保持身体站直,用臀部的肌肉相向用力夹击,这样也会缓解臀部下垂的情况,如果有时间能根据以上介绍的方法每天坚持,那么一两个月之后肯定会有明显效果。

仰卧提臀抬腿-腹直肌锻炼方法整体(四)


提臀抬腿(Leg-HipRaise)和抬腿(LegRaise),似乎很类似但还是有本质区别的,其实从英文名称就不会混淆。抬腿要求腿部绷直,可以孤立锻炼下腹;而提臀抬腿动作幅度更大,一般是曲膝,可以锻炼是整个腹直肌(即上下腹),而且还可牵涉到臀部、背部肌群。

仰卧提臀抬腿(LyingLeg-HipRaise)是其中最简单的,对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。

目标锻炼肌肉:腹直肌整体(除了腹直肌,还涉及臀部、背部肌群)

动作要领:

1.平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。

2.并拢和微屈双腿,抬起双腿,直到整个腹部收缩,此时下背部已经离开地面,大腿接近头部,而不是垂直位置,这也是与仰卧举腿的区别。

3.停顿,复原,重复。

注意事项:

1.注意与仰卧抬腿的区别,仰卧提臀抬腿的动作幅度要大很多,抬腿时下背部离开板面已达到让整个上下腹充分收缩。

2.不要依靠惯性迅速完成动作,而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作,效果最好。

3.仰卧提臀抬腿其实是水平提臀抬腿,因此相对应的类似动作斜板提臀抬腿(InclineLeg-HipRaise)是指在斜板上进行的提臀抬腿,难度稍大;甚至可以通过夹哑铃来增加负重(右下)。

什么是提臀裤这种衣服?


现在大家对于自己的外观都比较在乎,外观并不只是指的自己的脸庞,像是身材等都包括在内,有的人虽然脸蛋长的很漂亮,但是很胖或者是很黑,都会影响到自己的整体形象,另外,现在有很多人的臀部都不挺,看起来显得有些松松垮垮的,穿衣服也没有型,市场上有一种提臀裤很流行,接下来小编就给大家介绍下什么是提臀裤。

提臀内裤是采用卓越的提束力,完美修饰你的腰部和臀部。它的上身腰围部分使用了双重提花编织,一直能覆盖到肚脐的上方,用最舒适自然的弹力,帮你收紧腹部,修饰腰身线条。通过立体编织,能保持臀部圆润优美的形状。

产品特点:

贴身不紧身,独特的透气孔设计,透气吸汗超弹 。并依照脂肪生长方向所承受的压力,通过不同方向的裁剪,引导脂肪正确流向,并采用超簿边缘设计,能创造最逼真的效果,从而达到矫正与恢复的目的。

舒适面料,自然修正、塑造臀部曲线,将臀部提升至身体最佳比例的位置,抬高并制造浑圆臀形,令大腿与臀形曲线动人,同时可抑制小腹突出。在特制的内裤内配以两片精致透气海棉垫,可使臀围提高,能有效保护皮肤。

独特的透气孔设计,透气吸汗超弹 。坐卧行走,运动弯腰安全自如美观。并依照脂肪生长方向所承受的压力,通过不同方向的裁剪,引导脂肪正确流向,并采用超簿边缘设计,能创造最逼真的效果,从而达到矫正与恢复的目的,瞬间塑造挺俏、紧实、浑圆的迷人臀部完美俏臀轻松拥有。

在特制的内裤内配以两片精致透气海棉垫,可使臀围提高,能有效保护皮肤。独特的透气孔设计,透气吸汗超弹性。六角菱形织法,科学受压促进体内自然生态反应,抵抗地心引力,防止赘肉产生坐卧行走,运动弯腰安全自如美观。有了它不用再努力运动,也不用上医院做整形了,完美俏臀轻松拥有!

提臀裤提臀的效果确实是很好,但是消费者购买的时候一定要选择适合自己的尺寸和款式,也不要贪图便宜,购买一些廉价的提臀裤,最好还是到商场里面去购买一些知名品牌这样的效果会更好,穿着也放心,提臀裤穿着的时候也要注意,晚上睡觉的时候最好还是脱下来,患上自己宽松的睡衣,不然呼气太严重。

什么动作可以提臀瘦大腿


大腿连着臀部,所以我们在锻炼的过程中往往不是单独锻炼我们的臀部或是腿部,而是这两个部分一起训练。关于提臀以及瘦大腿的方法有非常多,但我们也应该选择有效的。那什么动作可以提臀瘦大腿?

两头翘

两头翘动作不难,但是要坚持下来,需要我们很大的耐力。首先我们平躺在地面上,将我们的腿部向上抬高,尽量往上,然后我们的背部也离开地面,这样一来只有我们的臀部接触地面。这个动作需要我们使用腰腹部力量发力,让我们的腿部以及背部能够离开地面,同时又需要我们使用臀部支撑我们整个身体。所以这个动作很考验我们耐力,坚持30秒为一组。

仰卧抬腿

这个动作需要我们躺着完成。首先我们需要双腿并拢躺好,身体是笔直的,同时双手放在我们的身体两侧。动作开始,我们将我们的两只腿向上蹬,越往上越好,能够感觉我们在向上生长的感觉。尽量做到我们的臀部能够离开地面,只有我们的头部以及背部支撑我们身体重量以及平衡。这个动作坚持20秒后放松,休息30秒后再重新开始。

平板支撑

平板支撑是一个综合性训练的动作,所以能够锻炼到我们全身的核心集群。对于提臀和瘦腿的效果也十分明显,因为我们在做平板支撑的过程中,我们臀部需要收紧不能够往上翘,同时腹部不能够往下沉,所以需要腹部以及臀部的力量是很大的。平板支撑以坚持1分钟为目标,至少坚持30秒以上。

上面这些方法对于提臀以及瘦大腿都有很好的作用,我们日常都可以做这些动作,能够有效的帮助我们瘦腿提臀。但是一定要注意掌握好动作要领,也要积极锻炼长期坚持,效果才能更好。

有氧提臀


※准备工具:

有氧运动阶梯(若没有专业阶梯,可以利用家中的楼梯来替代)。

※实行方法:

重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

Step 1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

Step 2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。

说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

Step 3:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;

Step 4:数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

另外再推荐两种帮你美化臀腿的日常运动:

A、双手大幅摆动,大步快走。双手大幅度地摆动,大跨步且快速地行走,可以运动到臀部肌肉,达到修饰臀部曲线的效果。

B、爬楼梯时,大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯,比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。

女性什么运动可以提臀 臀桥效果最好


想要拥有好看的臀部,那么必须通过努力才能够实现,尤其现在很多朋友作息习惯不好,所以臀型影响更大,那么我们就只能通过运动来改善,让我们拥有好看的臀部。那么女性什么运动可以提臀?

1.站姿向后抬腿

这个动作需要我们站立完成,也就是我们首先处于站立的状态,两只腿并拢,腰背部挺直,收腹,然后我们用力将其中一只腿向后抬起,抬得越高越好,能够明显的感觉到腿部被拉伸的感觉,当我们抬到极限时,保持这个动作20秒,再缓慢放回抬起的那只腿,休息15秒后,再更换另一只腿进行。

2.俯卧撑

很多朋友都不知道,俯卧撑居然也能够提臀,但不要小看了俯卧撑这个动作,虽然它很基础,但是功能很强大。首先我们双脚触地,双手支撑我们在地面上方,身体呈一条直线。当我们呼气的同时,手肘弯曲身体下压。然后再吸气的同时身体向上,一组动作可以做30个,因为我们在做这个动作时,身体始终要绷直,所以对臀部肌肉也需要一定的力量,能够很好的起到提臀作用。

3.臀桥

臀桥是练臀非常有效的一种动作,从名字中我们就可以看出,这个动作肯定跟臀部是密切联系的。首先我们需要躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,双手放在我们的腰部两侧。然后用力使用腰部以及臀部的力量,让我们的臀部离开地面,知道腰部以及臀部呈现一条曲线。这时候我们可以稍微借助手臂力量来完成动作,坚持这个动作20秒后收回。

关于提臀的动作有非常多,这些方法中难易程度有所不一样,效果也是不一样的,上面提到的这些动作都是比较基础但是又有一定强度的,所以对于提臀的效果还是很不错的。