跑步总岔气怎么回事呢

发布时间 : 2020-04-23
健身饮食怎么回事 从健身开始脸变黑了怎么回事 健身运动每天怎么饮食呢

跑步岔气是一种许许多多的人都经历过的一种正常的症状。跑步岔气是指大家在跑步的时候突然出现了肚子腹部疼痛的一种现象。这种现象其实并不是什么特别严重的疾病,所以大家不用过于担忧。下面就具体地为大家说说跑步总岔气怎么回事,有什么方法可以预防并且缓解当时岔气带来的不适的感觉。

目前医学界对岔气的产生原因仍未有明确的定论,但已经涌现出若干具有说服力的理论。其中大部分科学家所持的观点是:岔气的产生和我们在运动前的饮食有关。

一些研究表明人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多。岔气通常发生在单侧下腹部,并导致运动员成绩不佳,即使你不是运动员,实验结果同时显示岔气的发生和运动员的性别以及身体质量指数(BMI)无关。但年轻人似乎更易受到岔气困扰。

已知与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示,在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生,对于本来就经常被其困扰的人来说更是如此。而在锻炼前吃了多少食物,似乎和岔气的发生没有关系

另外一种复杂的解释是这样的:人们在运动过程中横膈膜和内脏(尤其是肝脏)之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因。呼吸方式的不同导致了这一问题。跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气。一般来说,多数人是在左脚踏出时呼气,但少数人是在右脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方,如果在右脚踏出的同时进行呼气,横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛,导致岔气的发生。

总岔气怎么回事,这个问题是大家都遇到并且有所担心的问题,大家看了上面的相关解释说明之后对这个问题应该就有了一个大概的了解。通常跑步岔气一般都是由于突然运动或者是没有做好运动的准备工作导致的,也可能是身体状况不是特别好,需要加强身体素质。wWw.jss999.com

相关推荐

跑步岔气怎么办?跑步岔气怎么回事?


运动中时常会出现一些意外状况,崴脚,抽筋。脱水,恶心胸闷,肌肉拉伤,关节扭伤,骨骼受伤、、、、等等。这些都是运动的不良产物,但是今天我们要和大家一起来看另外一种不常见的意外现象岔气

岔气是什么?

很多人在跑步的时候时不时会在跑步的时候感觉胸腔下方有莫名的针扎感这种痛不欲生,说不清道不明的疼痛感通常出现在胸腔和右上腹之间,而这种不适也往往是跑步爱好者的心腹之患,一旦发生,别无他法,只能慢走直至痛感消退。

随着研究的深入,有人给这种症状起了个分外学术的名字,运动引起的暂时性腹痛,当然,它也有个更接地气的名字,那就是岔气。先甭管它叫什么,这讨厌的症状足以让正在风驰电掣的时间不得不停止运动的脚步。

为什么会岔气?

我们还没有确凿证据来揭开岔气的真面目,不过有不少说得过去的猜测,其中广为接受的一个猜想就是练前饮食与岔气的发生有很大的关系。

此外,不少研究证实岔气普遍出现在游泳和跑步这两项运动中,而岔气的疼痛感通常集中在下腹的左侧或右侧。岔气不可避免地影响运动员的竞技水平,但这与运动者的性别或身体素质并没有什么必然联系。不过有意思的是,随着年纪的增大,岔气的发生率也会降低很多。

跑步的时候岔气了怎么回事


跑步是一种人们最喜闻乐见的锻炼身体的方式。随着现代经济的发展,跑步的方式方法也不在是成规的用脚环绕建筑物进行了,而是有许多的健身设施,如可以足不出户地在室内用跑步机进行锻炼。尽管多样化的跑步方式出现了,但是跑步的时候岔气这一现象仍频频出现,那为什么在跑步的时候岔气了?

说实话,我们还没有确凿证据来揭开“岔气”的真面目,不过有不少说得过去的猜测,其中广为接受的一个猜想就是练前饮食与岔气的发生有很大的关系。

此外,不少研究证实岔气普遍出现在游泳和跑步这两项运动中,而岔气的疼痛感通常集中在下腹的左侧或右侧。岔气不可避免地影响运动员的竞技水平,但这与运动者的性别或身体素质并没有什么必然联系。不过有意思的是,随着年纪的增大,岔气的发生率也会降低很多。

言归正传,究竟是什么导致了岔气?很多研究都猜测练前进食时间很大程度上决定了岔气的发生频率。事实上,当研究对象在训练前和训练中摄入浓缩果汁或高糖饮料时遇到岔气的几率大大增加。不过令人惊讶的是,研究对象进食量的大小与岔气几率没有太大关系。

为什么?这是因为右脚落地时呼气会给位于人体右侧胸腔下方的肝脏产生更大的压力,而此时横膈膜会上移,两者间韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛,导致岔气的发生。

在知道了为什么在跑步的时候岔气之后,针对这一原因,要做好预防工作。那就是在跑步之前,要注意果汁和高糖饮料的摄入量。另外,跑步者应在进食一段时间之后再去跑步,而不是立刻去跑步锻炼身体。只有这样,才能很好地预防跑步岔气这一问题。

跑步总岔气怎么办


跑步岔气这个话题,大家关注已久,但是关于岔气的具体原因,出现情况。还有出现后的情况,预防缓解的知识了解得并不是特别多。跑步总岔气这种现象是很平常的,大家只要掌握了相关的预防和缓解措施,是没有什么特别大的影响。那么这里就是一些关于为什么跑步总岔气,跑步岔气有什么方法可以解决的介绍。

如果在跑步时岔气了,请立即停止跑步并把手放在右侧腹部,随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率,这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落,韧带一直处于紧张的状态无法得到放松,从而是岔气更容易发生。

除了这些之外,我们还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议:规划你在锻炼前的进食时间,确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说,饭后不要马上运动。避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做:举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸,保持30秒后,放松,再换左手上举向右拉伸。岔气时请减慢运动节奏直至其消退。你可以试着对岔气的部位进行按压按摩,并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸,这有助于缓解疼痛。当然了,最重要的是,如果你经常性的被这类疼痛困扰,请立即咨询你的医生。跑步总岔气,说明大家运动方式不对,或者是身体突然进入较为剧烈的运动之中,从而导致了一些身体,比如腹部的疼痛之感。

跑步岔气的引起原因和一些解决方式在上面都已经给大家介绍了。跑步总岔气总体而言,还是和身体状况有关系,大家在运动之前注意运动前的准备活动,并且运动后注意调节放松就可以了。而且平时可以通过散步,调整呼吸等等一系列方法来缓解岔气带来的疼痛等。

跑步出汗太多怎么回事


跑步锻炼丝是一种比较简单的运动,能够有效锻炼全身的肌肉和耐力,因此,在现代城市人群当中,跑步几乎就是全名运动,随着人们生活节奏的加快,越来越多的人选择用跑步来缓解压力,但是,有些人出现了跑步出汗太多的现象,而且伴随一点疲劳感,那么,跑步出汗太多怎么回事呢?

运动强度越大,排汗量越多。因为随着运动强度的增加,产生更多的热量和大量的代谢物:二氧化碳和水。为保持正常体温,人体必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来,因此,运动强度与排汗量呈正比。

体液的多少由体脂的含量决定,因为脂肪组织中含水量比较少,所以胖人的体液相对比瘦人少。尽管运动时胖人出汗多,但耐受水分丢失的能力却比较差,运动时间不长,胖子就会因代谢失调而过早出现疲劳。

运动前是否饮水对出汗也有影响,如果运动前大量饮水,会导致体液增多而增加出汗量;再者,还要看个人的身体素质,体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出的汗自然就少;相反,体质差的人稍稍活动,就会大汗淋漓。

跑步出汗太多的情况是比较正常的,出现这种现象的人士大可不必担心,其实排汗多也是有好处的,能够尽量将身体内的有害物质清除掉,保证身体的健康运行,但是跑步后也要注意水分的补充,千万不要发生脱水的现象。

怎么跑步不岔气呢


很多人跑步的时候都会遇到一个情况,就是岔气。明明很多人都喜欢跑步,而且身体状况也比较好,但是仍然会有岔气的现象发生。所以很多人都想知道怎么跑步不岔气,跑步会岔气的原因非常多,和身体素质有关系,也和大家跑步的方式有很大的关系。所以在跑步的时候还是要注意下细节。

引起岔气的原因:

1、身体内脏器官的功能尚未进入足够的"准备状态"就加大强度。这样,由于下肢返流回来的大量血液,在肝脾(右上腹或左上腹)部位聚积起来,再加上膈肌(隔开胸腔或腹腔的肌肉间隔)活动不充分和激烈运动时体内的缺氧状态,一时引起肝脾部位的血液淤滞,肿胀,牵扯了肝被膜(盖在肝脏外面的薄膜),引起疼痛,其中以右上腹痛为多见。

2、激烈运动时,破坏了均匀的、有节奏的呼吸后,使机体吸进的氧气减少,造成体内缺氧,呼吸肌也易疲乏,膈肌(呼吸肌之一)对肝脏的"按摩"作用减弱,也会造成血液的淤滞,这样也可引起右上腹或左上腹痛。

解决办法:

1、准备活动一定要充分,只有身体充分进入运动状态时才能减少这种情况的发生。

2、注意跑步和呼吸的节奏,建立良好的节奏能有效避免岔气的产生。

3、出现了岔气以后,千万不能慌,稍稍减速,做深慢呼吸几次,然后用手轻轻按压疼痛部位,多能缓解。

就是因为很多人跑步的时候都容易岔气,所以人们非常想知道怎么跑步不岔气。其实,想让自己跑步的时候不岔气,还是挺简单的。岔气很大的原因都是因为呼吸的方式不对,还有精神状况不好引起的。所以在跑步前要注意,一定要做好准备运动。

跑步不出汗是怎么回事


经常进行体育锻炼能够让我们的身体变得更加的健康,尤其是在跑步过后大汗淋漓身体会觉得特别的轻松,但是有些人跑步不出汗,出现这样的症状又特别的担心,不知道是自己于东不到还是身体出现了疾病,很多人总是特别的顾虑,下面一起了解下跑步不出汗是怎么回事。

跑步不出汗是怎么回事

有些人在运动后是不出汗的,这种人更容易在运动后出现中暑的现象的。所以,这里,人如果在运动三四十分钟后,还是不出汗的话,那么,可能就导致的结果是皮肤的表面的温度过高,所以,这里,其因为体内的汗液无法排出体外而导致了其体温的调节失去了平衡,所以,这里,如果你的身体感觉到非常热,却没有流汗,就需要你立即停下来运动了,不能再运动下去的。而这个时候,你可能还有一些症状,就是会感觉到胸闷,或者是头晕的现象的。这里,其你停下来后,要记得,多喝一些冰水,或者是用凉毛巾来敷一下你的脸。就会慢慢地把你的热量给散去的。当然,把尿排出去,也可以帮助你减少一些伤害的。

运动不出汗的人,实际上,也有可能是因为你的体质不好而造成的。一般人的身体是在运动后,就会有流汗的现象的。而你不流汗,则证明了你的身体里的一些机理的能力,可能已经处在了一个无法正常运行的状态中的。所以,这里,也需要你个人看一下,你的身体里的机理的一些部分是不是出现了问题的。

对于这个来讲,因为人在运动后,其血管也会得到扩展,所以,这个时候,也不能立刻洗澡,即使你没有出汗的话,也不能洗澡的。因为你的体表的温度还是很高的。如果你这个时候洗澡,则会伤害你的身体的健康的。因此,大家在即使运动后不出汗的情况下,也不建议你进行冷水澡的。

对于一些夏天的时候,不喜欢出汗的人来讲,也可能是体热的人,因为其你的体热,即使你运动后,你的身体也还是一样的热,所以,你适应了这样的温度后,你的身体在运动过后,就不会有流汗的现象的。

上面就是对跑步不出汗是怎么回事的介绍,通过了解之后我们知道一般这样的症状都是由于体质比较差以及身体出现问题所导致的,在遇到这样的症状时一定要及时到医院进行检查治疗。另外平时一定要注意自己的饮食质量,注意营养的均衡,这样能够提高身体的免疫力。

跳绳漏尿怎么回事呢?


跳绳是我们很多人都常坐的一个运动,跳绳可以锻炼我们的耐力,可以让我们强身健体,有的人也想通过跳绳来让自己长高。但是有的人由于自身的问题却不能好好的跳绳,因为有的人跳绳会漏尿,那么跳绳漏尿怎么回事呢,接下来让小编为大家介绍跳绳漏尿怎么回事的相关知识。

避免食用过冷及肥甘厚味之品,多饮水,宜食清淡、易于消化食品,多参加户外运动,提高免疫能力,注意气候变化,及时增减衣服

根据你提供的信息可以考虑是属于压力性尿失禁引起的,多是由于尿道括约肌损伤导致的,建议进一步检查明确诊断指导下一步治疗,建议注意个人卫生,养成良好的生活习惯,希望我的回答能给你带来帮助。

,跳强的时候,肌肉可能一紧一松,而气虚,肌肉乏力的人就会出现漏尿的表现.

中医认为这与气虚有关系,最近先不要做跳绳的锻炼,适时排尿,服用补中益气丸,六味地黄丸来调理,应当有效果,

那是尿道松弛了,平时晚上平躺着练习缩阴。就是用力绷紧下阴,保持两三秒钟再放松,如此反复三、四十次,坚持一段时间,应该会有所改善。

首先看到这个问题猜想你肯定是女孩子,因为男性的尿道长而细。女性尿道短而宽,所以女性必须注意卫生,以防尿道感染。你这种现象在你没有尿意跳绳时有没有?如果在上完厕所后依然有尿漏出那是尿道括约肌病变,如果没有建议你每次跳绳前先上厕所。有时在排尿时忍一下排一下锻炼括约肌的功能。其次你要证实一下是不是真的有尿出来,排除心里作用!

看了以上的有关于跳绳漏尿怎么回事的相关问题,相信大家都学习到了不少的知识了把,大家如果在跳绳的时候出现了这个问题可要好好的解决,如果有太严重的问题的话,大家还是要及时上医院去治疗,早发现才能更好的治好。

运动后胸闷怎么回事呢?


很多人喜欢在心情不好的时候,做一些剧烈的运动,或者做一些极限运动,可是有的人平时是不常做运动的,所以我们在剧烈运动后胸闷的情况还是很常出现的呢,那么当我们出现胸闷的情况的时候压迫如何解决呢,接下来让小编为大家介绍有关于剧烈运动后胸闷的相关内容。

运动后,喘不过气来(呼吸困难)等症状,有很多原因可以引起,比如心脏的问题,血压系统的疾病,比如贫血等,如果排除了肺部之外的其他疾病,就可以说患者的病情是肺部疾病引起的。建议可以检查心电图、血常规、肺功能等。

如果经检查确诊是支气管哮喘的患者,可以经过中医中药即通过基因疫苗穴位介入-微型生物磁环植入-国医中药调理达到了患者所需要的疗效。你现在开始坚持运动,但初期运动量不要太大,也不要太剧烈。每天坚持半个小时到一个小时,坚持一个星期然后再做些力量运动,剧烈些也没关系!你就不会有这样的情况发生了!主要是你身体素质和年轻的时候肯定不能比了,因为你这么长时间没运动过!

身体的各个器官都没你以前锻炼的时候强了!所以你突然剧烈运动心肺功能会突然跟不上节奏!身体差的人突然剧烈运动都会不舒服!而身体好的人剧烈运动反而有种神清气爽的感觉!你只有慢慢开始恢复你的体能!从简单的小运动开始!比如慢跑30分钟这样就行了!慢慢就会恢复你的身体素质!好,你这种情况剧烈运动之后出现胸闷,这种情况一是注意心脏的问题,二是注意气管的问题,一般运动之后呼吸都会急促的

建议:你这种情况可以观察一下以后运动会不会有这种情况,如再次出现这种情况可以拍个胸片和做个心电图除外心肺疾病你说什么鬼时间节点平时是否有胸闷建议一 避免竞争性强的项目二 避免在寒冷干燥的环境运动三 切忌运动量过大

大家平时在运动的时候要注意做一些适合自身的运动,以及适合我们自己的运动量,不要过多的要求自己,这样子反而会让我们的身体承受不住,后果往往是严重的,所以我们在运动的时候也要多多的注意一下,在剧烈运动后要做一些简单的慢跑来缓解忽然的运动。

跑步腹式呼吸怎么回事?


跑步是大家平时经常都会做的一个比较简单的有氧运动,尤其是现代人对于健康的意识越来越集中,知道如果想要健康的话,运动是少不了的,虽然跑步是比较简单的,但是很多人都不注意呼吸方式,腹式呼吸是现在比较流行的一种跑步呼吸方式,到底应该要怎么做才好呢!

1、首先你必须有良好的站姿,弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔,让吸气的容量变小,受挤压的横膈膜与核心肌群也将难以引发;试着双脚张开与肩同宽,上半身挺直,想象你的脊椎逐渐拉长,从头顶往天空延伸。

2、先轻轻地吸一点气,将双手放在胸前和腹部,接着缓慢而深沉地、逐渐收起肚子、一边由嘴巴吐气,你会感觉到横膈膜自然地放松上升,将腹部与胸腔的空气排出。如果你做得不错,放在腹部的一手将会随腹部内凹,而胸前的一手仅会微微压入、甚至没有任何变化。

3、尽量将气吐干净,接着从鼻子缓缓吸气,吸气的同时将注意力放在腹部,让腹部随空气吸入慢慢扩张,你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降,空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。

4、重复步骤2与3数次,体会主动排气、放松吸气的感觉,感受胸腔与腹部的动作,如果进行得不是很顺利,重新检视自己的上半身是否直立,吸气与吐气是否缓慢而深沉,将意念放在腹部,由腹部发起,口鼻引导空气排出与吸入。

以上这4个方法都是能够锻炼你腹式呼吸的,只要根据这样的方法进行,事实还是比较简单的,能够很好的调整你呼吸的频率,尤其是在跑步的时候,能够锻炼呼吸系统,而且能够延长跑步时间,增强有氧运动的效率,还是比较有效果的。

跑步身上痒是怎么回事?


很多人都有跑步锻炼身体的习惯,但是不知道大家有没有出现过这样的情况,就是在跑步以后会觉得自己的身体特别的痒,而抓挠之后就会显得特别的红。很多人以为是自己得了什么疾病,小编翻阅了相关资料,那么接下来就来为大家讲解一下出现这种情况的原因。

1.很长时间没有运动了,刚刚开始跑步,腿部的肌肉需要提供你跑步的动力,肌肉就会产热。但在肌肉紧张时刺激到皮肤,时皮肤有痒的感觉,像蚂蚁在爬。

2.跑步前未做充分的准备工作,而且起步后,速度就比较快,大腿肌肉就很短的时间内就要配合你的运动强度,所以导致了腿部不适应的情况发生。

解决的方法:

1.跑步前做好充分的准备工作,而且起步后,速度要由慢渐快。

2.坚持下去,待机体慢慢适应后,你的腿热,发痒,像蚂蚁在爬的感觉就会消失。

注意饮食,避免诱因。荨麻疹的发病与饮食有一定的关系,某些食物可能是诱因。例如鱼虾海鲜,含有人工色素、防腐剂、酵母菌等人工添加剂的罐头、腌腊食品、饮料等都可诱发荨麻疹。另外,过于酸辣等有刺激性的食物也会降低胃肠道的消化功能,使食物残渣在肠道内滞留的时间过长,因而产生蛋白胨和多肽,增加人体过敏的机率。

注意卫生,避免不良刺激。有荨麻疹病史的人,要注意保持室内外的清洁卫生,家中要少养猫、狗之类的宠物。避免吸入花粉、粉尘等。对风寒暑湿燥火及虫毒之类,要避之有时。使生活规律适应外界环境的变化。喝酒、受热、情绪激动、用力等都会加重皮肤血管扩张,激发或加重荨麻疹。橡皮手套、染发剂、加香料的肥皂和洗涤剂、化纤和羊毛服装等,对于过敏体质的人或荨麻疹患者都可能成为不良刺激,应予避免。患冷性荨麻疹的人不要去海水浴场,也不能洗冷水浴,冬季要注意保暖。胆碱能性荨麻疹应保持身体凉爽,避免出汗。据有关研究发现,吸烟者血液中的IgE与皮肤试验的阳性率明显高于非吸烟者,而且对其子女等被动吸烟者所导致的过敏现象也相对增加。因此,患有荨麻疹的人应戒烟。

所以说,跑步身上痒并不是得了什么疾病,而是因为皮肤受到了一些刺激才导致的。可能是因为皮肤过于干燥,因为平时的清洁清洗过度导致,也有可能是因为平时不注意清洁,因为细菌堆积导致,大家要注意保护皮肤。

跑步后身上痒是怎么回事


很多人很久没有跑步了,一时兴起居然选择了做跑步运动,但是在跑步之后却发现自己的 身上开始有了瘙痒的现象,面对这种症状,人们都表示不解,因为运动是可以给身体带来好处的一种好方法,但是却没有想到运动之后皮肤甚至开始瘙痒起来了,皮肤在正常的情况下是不会发痒的,那么跑步后身上痒是怎么回事?

肌肤瘙痒

有的人在慢跑后会发现,身体有些的部位的肌肤开始变得很痒,尤其是胸膛或者是面部。这是因为那些不经常锻炼的人,毛细血管都处于未使用的状态。它们不定期充血的时候就会膨胀,从而刺激附近的神经末梢,向大脑传送痒的感觉。所以只要经常锻炼身体,这种不适感也会随之消失。

肌肉酸痛

即便是马拉松运动员,在长时间的跑步中,尤其是小腿会出现严重的肌肉酸痛。这是因为在长时间的肌肉运动下,我们的乳酸在疯狂的堆积,也是肌肉在向大脑传递没有能量的信号。不过这种肌肉酸痛的信号出现在你身体真正疲惫之前,一旦这种难受的感觉熬过去了,那么你的肌肉也会“冷静”下来,此时你的忍耐力也得到了升华,下次这种肌肉酸痛就不会来的这么快了。

胸腔不适

当你熬过肌肉酸痛以后,胸腔又开始产生不适感,也就是我们腋下到肋骨的地方,这不是岔气,只是一种短暂的疼痛。根据研究人员的调查发现,这种现象没有明确的原因,但是根据猜测可以分为两种:1、跑步使人们胁痛是因为隔膜与腹肌连到一起了。当人们跑步的时候,隔膜比平时更活跃。2、腹肌中的钙离子减少,导致肌肉无法紧绷。

跑步后身上如果发痒的话应该是没有什么大问题的,上面我们还介绍了很多在跑步的时候会出现的意外,也提醒了大家这种意外的程度,是不会伤害到身体健康的,所以说不用过度的担心,跑步之后如果身上发痒的话有可能是自己运动过度,或者是很长时间没有运动的因素造成的。

跑步后流鼻涕是怎么回事


很多人觉得有些奇怪,跑步不就是为了锻炼身体,让身体变得更强壮的吗,为什么有些人跑步之后甚至还会有很多不良现象,也有的人会出现流鼻涕的现象,这些症状都是人们接受不了的,鼻子流鼻涕的话本身都是不正常正常的,只有人们在感冒的时候,或者是在哭泣的时候才会流鼻涕,那么跑步后流鼻涕是怎么回事?

冬天冷空气猛冲进鼻子,呼吸道受刺激,一时受不了,正常反应,以后可以戴口罩。

跑步的要领

强度的控制:

控制的关键在于确定最适宜的运度强度,也就是所消的配速。先了解跑步的心跳反应,在予以调整跑步的速度。反覆尝试,就不难找出适当的速度了。

其公式为:(220-年龄)- 休息时每分钟心跳 × 75%+ 休息时每分钟心跳

例:年龄40岁,休息时每分钟心跳为80次

则(220-40) - 80 × 75% + 80 =100 × 75%+80 =155

即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟

没有经验的跑者,在开始跑步时前段时间因跑得太快,很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数,以至于后半段跑得很辛苦。

因此,对配速控制较差者,可以在开始跑后5分钟时,测量其心跳反应,再调整其跑步速度,依此方法练习,很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可于每分钟150-180次之间。

跑步如果会有流鼻涕的现象,那么不排除是自己的鼻子里面吸入了冷空气的因素造成的,如果是鼻子吸入了冷空气,那么就一定要多给自己保暖,让自己喝一杯温开水,这样有驱寒的功效,如果是自己感冒了,那么在跑步的时候也是会有流鼻涕的现象,大家在冬季的时候跑步最好是戴上口罩。