俯卧撑怎么样才能够锻炼胸肌呢?

发布时间 : 2020-03-23
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大家都知道俯卧撑这个运动是比较能够锻炼身体的,尤其是对于男性来讲,一般男性的力气比较大,臂肌也比较发达,经常锻炼俯卧撑的话还能够让自己的胸肌更加的性感,但是女性就不行了,俯卧撑对于女性来讲,就达不到这个效果了,但是做俯卧撑的时候也是要注意自己的姿势的,不然效果会不明显。这里小编就给大家说说俯卧撑怎么锻炼胸肌才好。

1、扩胸式

双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

2、夹肩式

动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。

3、铁牛耕地式

用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐 用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。

4、手指功法

主要支撑点以十个手指为主,并且其他的动作和上面说到的两种方式都是相同的,而慢慢的随着身体力量的增加,使得着地的手指能够逐渐的减少,这个运动方式主要是对指力的一个练习,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤。

做俯卧撑的时候大家要注意到自己的姿势,一定要保证自己的姿势要标准,不然做出来的俯卧撑的效果会不好,更不会达到锻炼腹肌的效果,俯卧撑大家平时在做之前最好先做十分钟的热身活动,一般是晚上做会比较好,早上也可以做,但是不能多做。

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