练习跳绳的方法有什么

发布时间 : 2020-03-21
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跳绳是最佳的健美操,原因何在?因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉;使动作敏捷、稳定身体的重心,并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子,就可以运动了,无需其他特殊器材,或是特定的服装,可以在任何空间跳跃。 下面我们来聊一聊如何练习跳绳吧!

练习时着重注意以下几个方面的问题:

一、技术

1.跳的时候用前脚掌跳,脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点。

2.前脚掌落地后立即跳起,跳的高度不要太高,只要能过去绳就可以,因为跳得太高,滞空时间长反而影响速度。

3、上臂和肘部贴紧身体,沉肘

4.抡绳的时候用手腕发力,上臂基本保持不动,这样不但抡得快,而且不容易跳坏。

二、练习方法

练习的时候不追求总个数,要尽可能的快,不要怕跳坏,因为比赛比的是速度,而不是比的总个数。所以练习时必须以快为中心,在姿势正确的前提下疯狂得快速蹦跶。一开始以15秒为单位练习,以最快速度狂跳15秒,争取中间不坏,个数达到50个为目标,连作几组,能轻松达到50个的目标之后,再以30秒为单位练习,争取到100个。30秒没问题之后,再练1分钟的。这样就能轻松练到一分钟200个左右。

三、绳子

工欲善其事必先利其器,跳绳要想有好成绩就必须有一根适合自己的好用的跳绳。要长短合适(怎么算长短合适请参看下面推荐的视频教程)、绳子相对细一些。一开始用重一点的绳子好抡,练熟之后可以改用钢丝绳,速度跳绳国际比赛的时候,选手大都选用的是钢丝绳,非常细,把柄的转轴特别灵活,这种专业钢丝绳里面是钢丝,外面还有一层很薄的塑料,防止训练时抽伤身体,比赛的时候把这层塑料刮去,绳子会更好用。

看了小编的文,有没有觉得跳绳其实很简单哇!想利用跳绳减肥的朋友们,赶快行动起来吧!

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