跑步是我们生活中一种经常会选择的锻炼方式，但这并不是简简单单地迈开步子就行了，虽然我们从小开始就在跑步，但是在跑步的过程中确有需要非常多的注意事项，跑步中的呼吸应该如何调节，跑步的姿势怎样才算是标准？今天我们就来给大家一起了解一下跑步的真正方法、
慢速放松跑
就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。
中速跑步方法
是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显着的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1—2次，每次练到疲劳为止。
快速跑步方法
是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次/分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。
变速跑步法
就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。
定时跑步法
就是限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能水平。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。
上面的一些方法不受场地，气候和设备条件的限制，都是一些比较方便的锻炼方法，但是因为练习的时间非常的长重复的部署也是比较多，一般来说都需要练习在10分钟以上。
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原地登山跑的好处是什么
对于原地登山跑，很多人还是比较熟悉的，当然坚持训练原地登山跑对身体的帮助是巨大的，但是原地登山跑也是有讲究的，但是很多人不清楚原地登山跑有什么好处。那么，原地登山跑的好处是什么？氺面就一起来看看是什么好处吧。
原地登山跑的好处
很多人都想要训练腹肌，不过，只有很少的一部分人掌握了快速有效的方法。除了卷腹、反向卷腹等常规动作，原地登山跑的效果也很不错，对腹部肌肉的锻炼效果特别好。这个动作的训练前强度还是比较大的，不同体质的人，能够训练的时间也不同，因为它本身是一种结合了有氧运动和无氧运动的训练方式，训练目标不一样，强度也很不同。
原地登山跑做多少个最好
对于不同体质的人来说，训练时间也是不一定的，所以，具体要做多久，还是看个人身体实际情况，没有固定说法。如果身体强健，三十岁以下，关节和骨骼也没有什么问题，那么，每天可以做三到五组，每组时间大约在二十秒左右。因为登山跑是一种有氧运动和无氧运动相结合的运动，想要减脂的话，训练强度应当小一些。
原地登山跑正确姿势
1. 起始姿势：俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。
2. 动作要领：用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样。先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。
跑步不长肌肉的方法是什么
跑步是一种对于人体来说很好的锻炼方法，如果能经常的锻炼跑步，那么就能起到非常好的健身的效果。经常跑步的话还能有减肥瘦身的效果。这样就能让身材更加的迷人，尤其是对一些女性来说，跑步的方法是非常合适锻炼身体和减肥的。那么跑步不长肌肉的方法有哪些呢？下面我们就来说说。
轻微疲劳正好休息
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
在跑步的时候尽量用前脚掌着地，跑步时间不要过长，力度不要太大，可以有效的预防我们自身小腿出现长肌肉的情况，在跑完步之后可以及时的拍打小腿，促进肌肉的舒张，也可以有效地帮助我们缓解肌肉不断生长。
对于跑步部长肌肉的方法，上面的介绍就是最好的回答。如果能按照上面介绍的方法来进行锻炼的话，那么身体就不会有比较多的肌肉增长了。对于女性来说就能让身体更加的纤细，更加的迷人。另外对于身体的健康也是有非常好的帮助作用。
原地踏步的好处和坏处是什么
可以说世界上所有事情都是有双面性的，存在它的好处那么也有它的不利之处。就好比我们在运动过程中也是既有好处也有坏处的，一些运动虽然锻炼效果好，但是可能会对我们的身体造成一定伤害或是负担。那么来看一下原地踏步的好处与坏处。
原地踏步的好处？
原地踏步是一个有氧运动动作，对于我们减肥瘦身效果很好，如果每次坚持原地踏步半小时以上，能够起到良好的减肥减脂的效果。并且这个动作比较简单，安全性能高，所以适合的人群也很多，不管是男女老少，都可以进行这个动作，还能够加速我们体内的血液循环以及新陈代谢，有利于我们身体健康，能够排出体内有毒垃圾。
原地踏步动作的坏处？
原地踏步动作简单，所以想要达到锻炼效果并没有那么明显，我们要进行运动的话，需要花费比较多时间才能够达到好的效果。并且需要长期坚持，如果只是间歇性进行锻炼，看不见好的效果，并且在进行原地踏步动作时，我们身体要是处于比较健康的情况下才能够进行，否则容易给我们身体造成负担，导致身体吃不消而受伤。
原地踏步还需要注意什么？
原地踏步动作还能够锻炼我们的身体，对于我们腿部以及臀部肌肉有一定的锻炼作用，能够增强这部分肌肉，我们在进行动作时需要将腿部抬高，并且双手要和双脚保持协调的状态，这样才能够让我们将动作做得更好，同时达到的效果也比较明显。在每次完成动作时，最好能够连贯性的完成，而不要断断续续。
以上就是关于原地踏步动作的好处与坏处解析，虽然动作简单，但是对于我们减肥瘦身还是有比较大帮助的，但也要注意长期坚持，否则三天打鱼两天晒网是看不见效果的。
原地跑步膝盖的运动技巧
有些人们可能都会觉得自己现在处在的环境不是那么好的，就算是想要去通过运动来锻炼自己的身体也不敢去进行跑步的，其实对于跑步来说是一个对于我们的身心健康都是非常有帮助的一个运动方式的，可以达到非常好的减肥效果的，如果自己害怕空气当中的粉尘会对我们的肺部有所伤害的话，那么就可以采取原地跑步的方法。
跑步第一阶段：热身阶段(5分钟)
最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。
然后 慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。
跑步第二阶段：慢跑阶段(5分钟)
这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。
跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)
我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。
很多人们都没有掌握好原地跑步的技巧的，正是由于这样才会直接损害到我们的膝盖的，所以当我们想要原地跑步的时候就应该要先进行一个热身运动的，这是相当关键的一点的，只有热身运动以后才会让我们腿部的关节有一个活动，不会让关节部位出现僵直的情况。
原地跑和户外跑的区别是什么
跑步对于健身者来说是一个很必要也很普遍的运动，但是不同的跑步效果也不一样，有的人喜欢原地跑，有的人喜欢户外跑，那么这两者有什么区别，到底选择哪个才会更好一点呢，其实是因人而异的，毕竟每个人的身体素质不一样，想要达到的目的也不一样，所以我们可以先看一下它们的区别在哪里，再看看自己到底适合哪一种。
区别一：环境不同
原地跑顾名思义，就是在原地跑就可以，不需要太大的场地，户外跑就不一样了，它需要去户外，不管是专门的体育场还是公园，都是一个户外的环境。所以这个区别是很明显的，如果天气不好，比如说下雨，下雪，雾霾之类的天气出现，然后还要坚持运动，当然就更适合原地跑，如果是天气好，去户外跑就是更合适的，不仅能锻炼身体，还能呼吸新鲜空气。
区别二：锻炼部位不同
原地跑一般来说，膝盖需要抬得比较高，不然是达不到一个理想的锻炼效果的，但是户外跑就不一样，而且原地跑的频率通常都是比较高的，对膝盖的健康程度要求比较高，如果膝盖有问题，建议还是去户外慢跑比较好，因为户外跑对全身的锻炼效果是比较明显的，频率快慢也是很有弹性的，不一定非得要跑得多快，而原地跑主要只是锻炼腿部。
区别三：消耗热量不同
按照运动强度来说，其实原地跑消耗热量更快，强度更大，但是它不是核能锻炼下半身，所以想要减脂，只能减下小肚子和腿，尤其是大腿，户外跑会相对缓和一些，消耗的热量是属于舒缓而绵长的，对于全身脂肪都有很好的消耗作用。
跑步的害处是什么？
现在很多人都会没事出去运动运动，尤其是平时我们经常可以看到有一些老年人，或者年轻人，会在楼下的公园散步，跑步，现在跑步已经是一种非常流行的运动方式了，除了晨跑，更流行的是夜跑，大家都知道跑步对身体有很多的好处，那么跑步对身体又有哪些坏处呢！
第一，心脏。布鲁克斯认为，跑步会让心脏变小。
第二，伤痛。由于反复运动，跑步会引发伤痛，很多人的情况都证实了这一点。跑步的结果是，很多人的膝盖和踝关节无法发挥其应有的功能。
第三，代谢功能。与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反，跑步不仅不会加速代谢，而且还恰恰相反。长跑会让能量储存消耗殆尽，没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。
第四，减肥。跑步不仅不会让你苗条，相反会让你脂肪增加。跑步不能让你苗条的另一个理由是，身体是一台神奇的机器，什么情况都要适应。
第五，脂肪团。一般人认为，缺少适当的锻炼，淋巴和血液循环会不好，淋巴引流也不好，从而让臀部和大腿出现脂肪团。多数人以为脂肪团是能甩掉的东西。实际上不是那么回事。锻炼对人体来讲是一种“很好”的压力。
第六，心脏病。当然，除了上述问题还不够，还有心区不适和心脏病，不可争辩的事实是，跑步是相当枯燥而又耗费时间的，坏处还真不少呢。
如果想要锻炼身体的话其实方法有很多，除了跑步之外，还有很多其他的运动方式，尤其是一些有氧运动对人的身体还是有好处的，能够锻炼心肺功能，锻炼身体肌肉，增强身体体质，但是之前一定要注意做好热身运动，要循序渐进。
跑步机减肥正确方法是什么
跑步机是我们在健身场地比较常见的一种器械，现在很多的家庭也都配有跑步机，跑步机为我们的跑步运动提供了很大的方便，解决了场地限制的问题，看似简单的一个跑步机， 其实也有很多使用要求，那么使用跑步机减肥的正确方法是什么呢？这应该是许多想减肥朋友比较关心的一个问题，下面我们就来一起看一下。
减肥优势编辑
1、据研究发现，在跑步机上跑步所消耗的体力比在马路上跑步消耗的体力要少一半左右，也就是说，以较少的体力消耗获得最佳的锻炼效果。
2、很多多功能跑步机内置了多种跑步程序，可以根据自身的情况选择不同的锻炼方式，以达到最大的锻炼效果。
3、如果您是用双层跑步机进行锻炼的话，那么由于它具有比较好的减震功能，可以有效的减少由于跑步落地时的冲击对膝盖的伤害。
4、跑步机上锻炼不受户外天气状况的影响，无论刮风还是下雨都可以持续进行跑步机锻炼；此外，在户内进行跑步锻炼还会免受户外沙尘天气的影响以及温度过冷或者过热的影响。也就是说，户内跑步机健身环境相对稳定。
减肥作用
1、热身10分钟，进入运动状态
先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会。
2、慢跑20分钟，激活每一块肌肉
经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
3、中速跑20分钟 大量燃烧脂肪
经过循序渐进地加速，是时候进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。
中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。
4、平稳减速10分钟 身体逐渐放松
结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。
在使用跑步机减肥的时候，需要注意的是一定要做好热身运动，否则突然快速的跑步对身体的健康是非常不利的，同时也会对肌肉形成损伤。在开始的时候，速度一定不要太快，应该先慢慢的跑，然后再逐渐的加快速度，使用跑步机的时候一定要注意力集中，避免意外发生。
原地踏步走动作要领是什么
对于原地踏步走，多数人都不陌生，而原地踏步走是常见的动作，而且原地踏步走还是容易练的动作，当然原地踏步走还有不少好处的，那原地踏步走动作要领，相信很多人都不清楚。那么，原地踏步走动作要领是什么呢？下面就一起来看看吧。
原地踏步走动作要领
要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。
原地踏步走的好处
原地踏步虽然站在原地，但是它的运动量却很大，不仅可以增加人的肺活量，更能够在运动的同时，让全身得到锻炼。比方说手臂，由于跟着上下摆动，可以缓解有些人的肩周炎。手臂得到了锻炼，腿也跟着得到了锻炼。
原地踏步这也是一种运动方式，长期锻炼可增加能量的消耗。帮助降低血糖，运动要持之以恒，每天都运动。1次运动不少于30分钟，以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜，还可以进行散步，慢跑，骑自行车，跳绳，散步、健身操、太极拳等非剧烈的运动。
原地踏步走的注意事项
1.原地踏步走最好每天进行1次，至少每周不少于5次。
2.每次锻炼时，要保证一定的锻炼时间，不要零零碎碎、间歇地进行。为了保持一定的时间，在锻炼中可以适当改变原些踏步的速度、双臂摆动的幅度等，以利于运动系统、循环系统和其它脏器，在锻炼过程中始终得到良好的运动刺激。
3.增加运动量的方法，大致可以采用加快原地踏步速度、延长时间、增加抬腿高度及用力甩动双臂等。
4.进行原地踏步走锻炼时，一般不要增加负重，否则对于有潜在心血管疾病的人是危险的。
5.较好地注意原地踏步走的姿势，选择橡胶底的运动鞋，同时挑选室内平坦、坚实的地面进行锻炼，以防止对头部的震荡和脚踝等关节的扭伤。
6.为避免过于单调，同时也为了增强锻炼的效果，原地踏步走可与其它室内健身锻炼结合进行。
原地跑步和跑步一样吗 有什么说法
室外跑步是生活中最常见的运动之一了，而除了室外跑步外，还有原地跑步，这而两种跑步是有所不同的，但是有许多人问了，室外跑步和原地跑步有什么不同。那么，原地跑步和室外跑步一样吗？有什么说法？一起来看看吧！
首先，从表面意思上来讲就不同。原地跑步是指跑的时候在一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态。而跑步大多指户外跑步，场所大多了，做的也是真的跑步动作，并非像原地那样只是一个跑步的状态。
其实，无论是原地跑步还是室外跑步都可以起到一定的锻炼作用，并不能说户外跑步或者原地跑谁更好，只能说适合不同身体基础的人及需求等。
原地跑步的优势就是简单易行，也不限场地，即使下雨天也可随时锻炼。而户外跑步虽减脂会更好，但却比较自由多变，受地理环境影响等，如地形崎岖点很容易受伤。
从减脂效果来说，原地跑肯定是有效果的，其燃烧脂肪程度高于快步走低于慢跑。原地跑步不如户外跑步。
户外跑和原地跑最大区别就是风阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的动力，如果是越野跑还需要躲避障碍及海拔升降，需要耗费更多的体力。
而且，户外跑步，既能训练到负责大腿抬起的股四头肌，也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群，训练肌群广，燃脂效果也好。而原地跑，动作过程中主要只是对抗重力向上跑，并没有横向的位移，所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌，不能有效练臀，训练肌群相对户外跑也更少，燃脂能力自然也会大降。
原地跑步减肥肯定是有效果的，但也要讲究科学
跑步锻炼不论是原地跑还是室外跑，都需要讲究科学的方法。原地跑步要想达到锻炼或减肥的效果，也需要遵循一些好的原则和方式。具体来说，运动锻炼的普通方式是，先需要进行适当的热身，再进行逐渐加量锻炼，第三阶段再进入到匀速耐力阶段。
伸伸胳膊、压压腿，跑步之前都需要适当做一些这样的准备活动。充分的热身运动可以防止在进行跑步的时候出现肌肉拉伤的状况。让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。
当自己的身体慢慢启动之后，可以让自己在原地逐渐进入慢跑状态，在慢跑进行大约5分钟之后，当自己的身心完全进入到跑步的状态中，就可以进入到匀速耐力跑阶段了。进入到匀速耐力跑阶段后，一定要调整好自己的呼吸，注意跑步过程中需要用鼻呼吸，这样可以让你的气管得到锻炼和保护。原地跑步的同时，最好转移自己注意力的关注点，可以边看电视边跑步，或者边听音乐边跑步，这样能让我们的跑步锻炼过程更轻松效果更好。
跑步爆发力训练方法是什么
在爆发力训练方法中，是有许多训练方法的，同时这些方法的训练效果都是不错的，不过有一些人都不知道爆发力训练方法有哪些，当然还是有人知道训练方法的。那么，跑步爆发力训练方法是什么呢？下面就一起来了解一下跑步爆发力训练方法吧。
弹跳力训练
首先，在跑步的时候，我们的爆发力其实和弹跳能力有很大的关系，因为爆发力如果比较强的人跑起步来也是更快的，但是我们要想爆发的比较好，那么就也要依靠弹跳力的帮助，才能够让我们的爆发力更强。那么，要想帮助大家把弹跳能力迅速的提升，就应该多做一些弹跳力的训练，比如说我们常见的跳远，跳高，还有一些单足跳、跨步跳，甚至是分腿跳、蛙跳、直腿跳等。这些都能够帮助大家比较快的锻炼出弹跳能力，对于大家的爆发力也是有很大的帮助的。
跳跃障碍练习
跑步的时候，爆发力的提升其实非常重要的一点就是我们在做跑步这项训练的时候可能会需要越过一些障碍物，所以我们要把跨障碍物的训练做好了，才能够更加有助于爆发立提升。常见的能够帮助大家提升跳跃障碍的练习的运动有跳跃栏架、跳深，跳深其实就是跳下，跳上的进行练习，而且这个锻炼在效果上还是非常明显的，虽然说效果明显，但是并不是强度特别大的运动，还是能够简单易行的完成的。还有就是摸高练习也能够锻炼大家跨越障碍的能力，在这方面，我们要多做一些训练。
腰腹肌训练
腰腹肌的训练对我们身体有很大的帮助，不仅是能够提升爆发力，也能够帮助大家将自己的耐力提升。平时我们要想帮助自己将腰腹部的肌肉锻炼得更好的话，可以采用仰卧起坐以及负重的仰卧起坐，或者是仰卧挺身，然后采用负重的仰卧挺身等方式来锻炼。腰腹力量的提升能够让我们在锻炼过程中更加有爆发力，而且力量更足一些，跑步也非常需要耐力，尤其是在长跑里面，所以耐力也是非常重要的。
长期原地跑步的好处都有哪些
在锻炼动作中，原地跑步是一个有不少好处的动作，而原地跑步也是一个容易的动作，相信不少人还是了解的，但不管是什么动作都是有讲穷的，那原地跑步有什么好处，还是有人知道的。那么，长期原地跑步的好处都有哪些？下面就一起来看看都有哪些好处吧！
长期原地跑步的好处
1. 原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是比较经济的一种方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。
2. 在原地跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。
3. 原地跑的时候有很强的跑步节律，能带来一定的愉悦体验。
4. 原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。
5. 如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。
6. 原地跑可以使得精力更加充沛，让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。
7. 跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。
8. 跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
9. 跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分活动，可有效地防止肺组织弹性功能的衰退，还可提高人体携氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。
10. 跑步时能消耗机体较多的能量，肌肉较长时间地做功，自然要消耗体中脂肪，同时使肌肉增加。这对减肥，控制体重，预防肥胖症是十分有益的。此外，跑步还可使血流加快，大大减少血清内过多的胆固醇和甘油三酯，这样可很好地改善脂质代谢，预防高脂血症，并有助于防治动脉硬化和冠心病。
11. 长期进行跑步的人，心脏搏出的血液量增加，心率相应减慢，心功能增强。冠状动脉供血功能比铰好，心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩，改善了血液循环，能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流。从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。
12. 我国中医经络学说认为，足底有许多经络循行的起止点，每个点都与躯体的某一部位相对应，刺激这些点，可以调节与其相对应躯体部位的血液循环，有助于改善或促进这些部位的功能。跑步时，能够使足底均匀受力，地面对足底的反复刺激和摩擦，可以达到同作足底按摩一样的功效。
13. 跑步时大量出汗，可将人体内的铅、锶、铍等致癌物质及其它有害物质排出体外，以预肪癌症。
在家原地跑步能减肥吗 有什么说法
跑歩，可以说是一个简单又常见的锻练运动，但是虽然跑歩简单又常见，它的锻练效果也是不错的，而其中跑歩分为户外跑歩和原地跑歩，那在家原地跑步能不能减肥，相信很多人都不清楚。那么，在家原地跑步能减肥吗？有什么说法？下面就一起来了解一下原地跑步吧。
在家原地跑步能减肥吗
原地跑步是可以减肥的,但只有运动时间持续大约四十分钟以上,人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长,那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以,要是运动小于40分钟无论强度大小,脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。
在家原地跑步方法
1.跑步第一阶段:热身阶段(5分钟)
最开始的时候,是眼睛先看着电视或听着音乐,让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来。要切记,在整个跑步的过程中,都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,这样才能有效地保护气管。
然后慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了,这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,也就可以开始跑步了。
2.跑步第二阶段:慢跑阶段(5分钟)
这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动。这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲,要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步,要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。
3.跑步第三阶段:匀速耐力跑步阶段(60分钟)
我们在60分钟跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助,一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现,原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。
原地跑步多久能减肥
原地跑步只有运动时间持续大约四十分钟以上,人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长,那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以,要是运动小于40分钟无论强度大小,脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。
如果你是剧烈运动的话那一般要半个小时以上才能消耗脂肪,才会有减肥的功效,如果只是跑一会儿的话那只等于活动了下筋骨,促进新陈代谢,反而使你的胃口变好,饭量加大,非但不能减肥还会增肥。
建议你可以尝试一下早上起来跑步,在这之前可以先喝些温水再喝点黑咖啡,一定是不加糖的。早上锻炼属于空腹运动,由于此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞较易消耗脂肪,只要适量的运动不会影响身体健康。
原地跑步减肥的注意事项
1.不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大,最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚,光脚跑会让小腿承受更大的作用力,对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。
2.晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿,可以吃点水果。
3.跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步,也不要只跑步不节食,那样体重不会减,反倒会反弹。
4.跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友,不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时,不要盲目坚持,要循序渐进。
5.如果出现身体不适,马上停止跑步。跑步第二天,出现浑身酸疼,当晚减轻跑步强度。
