现在的人们越来越注重身材曲线所以很多人都想要通过健身来达到完善自己身材曲线的目的，但是很多人对于如何健身这一问题非常的疑惑，大部分的人健身都不能够起到很明显的效果，因此今天小编在这里与大家分享一些关于如何能够健康有效的健身的一些方法，希望通过小编的分享能够帮到大家。
健美，是一种强调肌肉健壮与美的运动，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。现代健美运动则由德国人尤金·山道（Eugen Sandow）开始。早期健美比赛裁判通常由解剖学与雕塑艺术家等组成。现代健美比赛裁判则由具健美协会组织专业认证的裁判组成。然而社会上对健美的评价不一，也有不少人认为过度发达的肌肉反而失去了均匀的美感。
健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。wwW.jsS999.com
健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。
同时在平时的生活中也要合理的安排好自己的起居和饮食，只有良好充足的睡眠，加上合理搭配安排自己的饮食，才能够保证自己日常，生活中摄取的营养能够足够，并且充分被吸收，当然也要注意按时的去健身房进行锻炼身体且坚持不懈，。jss999.COM扩展阅读
锻炼身体肌肉需要注意什么
锻炼肌肉需要一个过程，这个过程因人而异。有的快一两个月就能看到效果，慢的半年甚至更久。其实锻炼肌肉最重要的就是坚持，坚持下来就会看到效果，在锻炼肌肉的过程中要注意方式，运动前的 热身很重要，避免运动拉伤，如果拉伤了要赶快就医避免留下后遗症。要给予肌肉充足的休息时间，选择早点睡。
1 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
2宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。
3事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做，可以练腹肌;深蹲，可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬)，可以练小腿肌肉。
运动是很重要的不论工作再忙都要坚持，练就肌肉的 同时还能保持身体的健康，但是运动的过程中很容易造成 运动伤害， 要怎么 预防呢？做运动的时候不要着急，要慢慢的来，找对正确的姿势比较重要，这样能减少拉伤的几率。不论做什么样的运动都要先保证自己的安全
怎样健康的锻炼身体
想要更好的锻炼出健康的身体，就要将身体素质锻炼与力量锻炼相互结合起来。所谓的身体素质训练，就是针对我们身体的体重、力量、耐力以及免疫能力等诸多方面进行锻炼。在进行身体力量锻炼的时候，具体来说，就是锻炼我们的肌肉组织，让我们的肌肉更有强度更有韧性。只有当我们身体素质训练达到一个相当不错的水平之后，身体才会健康起来。
每天按时睡，按时起，要保证每天7小时左右的睡眠。.早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少。晚上睡的时候要头朝南或北，不能不枕枕头.。每天要保证5-6次的尿的排除，半公斤-一公斤的大便的排除.（不要觉得好笑，这都是科学的）。.每天要喝8杯左右的白开水，吃三种以上的水果和蔬菜。每天要步行30分钟。在电脑前每坐2小时，休息15分钟，远眺等。运动5分钟。每天要听20分钟左右的音乐。
清晨晨练：每天我们应该早起，呼吸一下清新的空气，适当的做一些运动，比如我们可以在家周围做一个短距离的慢跑（不宜剧烈运动），也可以到活动场里去玩玩球。早晨是一天都空气最好的时候，我们应该锻炼一下筋骨。坚持晨练有益身心啊。中午锻炼：中午一般吃过饭，没事的时候我们可以在家做一些室内运动（中午紫外线强度高，不宜烈日下锻炼），比如在家搞个跑步机适当慢跑一下，不仅可以化食还可以锻炼一下身体。
其实在锻炼的时候，有氧运动是最好的训练方法，每天需要坚持30到50分钟左右的训练。每个星期可以锻炼4到5次。有很多比较传统的锻炼项目，散步、跑步、跳远、跳绳、羽毛球、乒乓球、篮球、游泳等都是很好的锻炼方法，只要我们用心，相信一定能够通过锻炼让身体健康起来。
怎么锻炼身体长肌肉
健美已经成为大家生活中必不可少的一部分，大家为了身体健康和美丽，都愿意花费更多的时间和金钱。那么，对于有些人而言，锻炼身体就是为了长肌肉，拥有一个好的体型。那么，怎么锻炼身体长肌肉呢？这个话题对于男性而言更具有吸引力。下面留给大家说所说如何能锻炼身体更有利于长肌肉。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
俯卧撑+仰卧起坐 每天2次（早、晚各一次）； 每次运动分3组，每组安排俯卧撑+仰卧起坐各20次，没做完1组休息3分钟，直到完成3组。
三天以后感具有效果，就已每3天俯卧撑+仰卧起坐各在总数上+5次来加量，不要一次做很多，对健康不利，锻炼要科学。这样做基本5天胸部和腹部就会有抽拉感，也就是你的胸肌和腹肌在强壮起来，长此以往必是猛男。
还有有些朋友感觉做俯卧撑很痛苦，可以尝试以下做法：以双膝为下支点（不以脚为下支点），这样做对感觉做俯卧撑很痛苦的朋友是个非常好的方法，不要觉得运动量小，这是让你持续锻炼下去的好放法，而且实践之后你就会了解这种动作的效果有多么好了。
锻炼身体，已经是大家都习惯了的生活方式。很多人都希望能在平时的运动锻炼中长出一些肌肉来。那么，关于怎么锻炼身体长肌肉这个问题，上面介绍的这些具体的运动项目和方法，都是能够促进肌肉的增长。同时，大家多吃一些牛肉，也能帮助增长肌肉。
科学的锻炼身体方法是什么
现在越来越多的人喜欢锻炼身体，都渴望拥有非常健康的身体，都变得非常的热衷于锻炼，一脑的投入到锻炼身体中，不管什么方法都使劲的锻炼，相信大多数人都是这种心态，这是错误的，错误的锻炼身体的方法往往是得不偿失的，那么科学的锻炼身体的方法是什么呢？下面带领大家来仔细的了解一下。
（一）全面锻炼，注意实效
锻炼身体的项目繁多，怎样选择呢？
我们锻炼身体的目的，是为了把身体练得结实健壮，现在为了更好地学习和从小打下身体基础，将来为实现四个现代化和保卫祖国服务。所以在选择锻炼项目时，应从这个目的出发，不能单凭个人的爱好和兴趣，因而全面锻炼。例如把跑、跳、投掷、攀登、爬越等基本活动能力项目作为锻炼主要项目，还要根据性别、年龄、季节、环境来确定项目。
初中学生正处在长身体时期，对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼，对于促进正常的生长发育和身体全面、均衡地发展是十分重要的。初中学生在锻炼身体的同时，还要注意思想品德和意志的锻炼，并提高对自然环境的适应能力，以达到增加体质的实效。
是以全面锻炼身体为主，还是以提高运动技术水平为主？对普通中学生来说，还是应抓好全面身体训练，提高实践操作能力，打好身体基础，才是最重要的。
（二）坚持经常，持之以恒
初中学生要锻炼身体，锻炼意志，就必须坚持经常，持之以恒。那种“三天打雨，两天晒网”或“一暴十寒”的做法是不会有任何成效的。无论学习或者掌握基本运动技能，还是提高运动技术水平，作为基本的身体器官系统的机能，各项身体素质发展，都需要坚持经常锻炼。
现在，有些同学高兴的时候锻炼积极，碰到心情不好就不想活动，有兴趣就练，没有兴趣就不参加，这都难以收到预期的效果。锻炼需要有毅力，要具有勇往直前、坚韧不拔的精神，才能逐步养成经常锻炼身体的习惯，使体育锻炼成为我们日常生活中不可缺少的组成部分。
（三）循序渐进，逐步提高
锻炼身体要遵守循序渐时的原则，要防止和克服蛮干或急躁情绪。
运动负荷，是指体育锻炼时身体的生理负荷量，它是由许多因素所决定的。体育锻炼之所以能够增强体质，是由于具有一定运动负荷的刺激作用，使机体产生相应的变化。如运动负荷过小，不可能促进机体发生变化，达不到锻炼身体的目的。如运动负荷过大，超过了机体能承受的范围，就会引起不良的反应，出现血压降低，脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心、睡眠不好、食欲不振、长期不能消除疲劳等现象。
怎样才能使运动负荷比较合适呢？一般来说，每次体育锻炼以后感到有些累，但没有上述不良反应，通过休息恢复较快，这样地运动负荷基本是合适的。
上面就是一些科学的锻炼身体的方法和原则，各位朋友一定要重视起来，不能盲目的锻炼身体，不要因为锻炼而锻炼，我们锻炼身体是为了健康，一定要采取科学的方法锻炼，同时也不要过于锻炼，这样对身体有害，相信经过上面的方法，你的身体一定会越来越健康的。
什么运动锻炼身体好
要想让身体保持比较健康的状态，那么就需要保持好的生活习惯和饮食习惯，这样身体就能比较健康了。同时也要注意适当的进行运动。运动能让身体的很多机能都保持比较健康的状态。如果这些身体机能下降的话，对于健康来说是很不好的。那么什么运动锻炼身体？今天我们就给大家好好介绍下。
锻炼身体的最佳方式是有氧运动，如跑步，建议早上日出后进行，空气好，让你保持一天好心情；无氧运动，如俯卧撑，建议睡前两小时时行，不影响睡眠，如果白天进行，疲劳的肌肉会使自己感觉一天无力。有氧运动一般在20-30分钟，一定要出汗。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，自然会拥有完美的肌肉。
运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。
不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
什么运动锻炼身体的问题，上面介绍的已经很详细了。平常的时候可以选择适合自己的运动方法来进行锻炼身体。这样就能让身体得到比较好的锻炼效果。自己身体哪里不足，就可以选择有针对性的运动方法来进行锻炼。这样的效果会更加的理想。
青少年怎样锻炼身体能长高
青少年怎样锻炼身体能长高。要想增高，在青少年的时候多锻炼，其实是可以长高的，对于长高不能盲目的去吃增高药，药物会造成很多的危害，所以还是要掌握一些长高的方法，要选择正确的有效的方式，找到正确的锻炼方法，这样让自己的体质也会变得越来越好，下面我就一起来看看怎么锻炼比较好了.
一、要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二、早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三、做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四、青少年如何锻炼身体才能长高？每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力)，如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)；
五、每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态)，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六、每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条等)；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因；
七、晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
上面所讲的内容就是关于“青少年怎样锻炼身体能长高”的知识的介绍，应该多吃富含蛋白质的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。主要我们按照上面所讲的，能长期坚持下来，养成好习惯，相信你很快就可以长高了。
怎样能锻炼身体柔韧度
身体柔韧度的锻炼除了需要跳舞的朋友们之外，平时应该很难被我们重视到。不过大家可能都还不太了解，身体的柔韧度是提高我们运动锻炼效果的关键所在。如果身体的柔韧度较强，在运动锻炼的过程中受伤的可能性就会变得很小。那么该怎样锻炼身体的柔韧度呢？我们一起来学习一下吧！
作用部位：大腿后侧和小腿。动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节。
作用部位：臀部和大腿外侧。动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物。
作用部位：大腿内侧。动作要点：分腿的角度应循序渐近，不要过分勉强，以免肌腱拉伤。。
作用部位：腰部。动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起。
作用部位：侧腰。动作要点：腰部侧向伸展 ，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰。
作用部位：背部。动作要点：手臂够向前方，双腿伸直，腰部下压，注意肩膀不要下沉。
作用部位：大腿外侧。动作要点：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐渐贴向胸部。
伸展原则：每周进行3～4次的训练较为适宜。练习时，应保持均匀呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不畅或憋气。将伸展保持在舒适而不会感到疼痛的位置。每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要抻拉过度。每个动作后都应放松伸展过的部位，等肌肉缓和再做伸展。每个动作伸展时间在15~30秒较为适宜。几种伸展动作可同时进行，但要避免冲击式伸展。
上面的内容非常详细的为大家介绍了关于身体各部位柔韧度的锻炼方式，有兴趣的朋友们不妨试一试。适当的进行身体柔韧度的锻炼，不仅会让我们的身体变得更加灵活而不易受伤之外，还能够让自己的整个身段都变得十分的柔美，尤其适合女性朋友们锻炼。
什么运动能锻炼身体呢
随着现实社会不断的发展，很多人都开始忽略了自己的身体健康，尤其是现代的一些年轻人和上班族，经常由于忙碌的工作忽略了自己的身体，长期不运动就会引起身体一些疾病，还会造成消化不良，便秘等，对身体非常不好，严重危害健康，那么什么运动能锻炼身体呢？接下来就让我们一起来看一下。
一、 登山；登山属有氧运动，山中的树木在光合作用下，产生大量的氧气，使山林中的氧含量大大高于其它地方，尤其是城市内。进入山里，会使人感觉空气清新，心情愉快，身体舒适，一切烦恼均不存在。登山，是最佳的一种锻炼身体的活动方式。
但是，登山受时间的限制（1、公交车的始发、末班车时间，2、工作日的时间），受体格、体力的限制（体力弱者、有病症者），受年龄的限制（年龄太大或年龄太小均不适宜）。
二、 慢跑；慢跑适合年龄比较大一点的人群，如40岁以上，慢跑的速度一般控制在一分钟100米为好，不要跑得太快，太快反而会起反作用，会引起身体不适，甚至体能下降，引发疾病。
慢跑固然好处多，但关键的是你能否坚持住，能否持之以恒。
三、 快走；快走虽然比不上慢跑那样剧烈，但速度不亚于慢跑。快走适合大部分人群，尤其是心脏病、高血压等病人，均可用此活动方式进行锻炼（有心脏病、高血压者，最好三五人一起活动，一旦出现意外时好互相照应照应）。
四、 踢毽子、跳绳、打羽毛球等这些活动都很好，但要因人而异，记住，无论哪一项活动，都不能超量、超时、超负荷，避免发生意外。
以上文章中所讲述的就是什么运动能锻炼身体的详细介绍，希望大家在平时的生活中要多注意自己的身体，平时要多做一些有利于身体的运动，长期坚持运动还可以增强身体抵抗力，对身体非常好，另外，在饮食上也要注意饮食规律，多吃一些新鲜的水果蔬菜。
怎样可以快速锻炼肌肉注意什么？
肌肉是男人的象征，所以对于男生来说，肌肉是必不可少的。那怎样可以快速锻炼肌肉呢？答案就是运动，运动是快速锻炼肌肉的最好方法。通过运动可以针对不同的身体部位进行锻炼，快速地练出肌肉。比如通过每晚100个仰卧起坐锻炼腹部的肌肉，几周的时间就可以让你拥有性感的腹肌。
每个人都认为自己的时间很紧迫，没有那么多时间进行健身锻炼。事实上我们也很想安排自己到健身房去锻炼，我们深深的知道健身锻炼的好处，健锻炼能够带给我们更好的身体。但是我们不能忽略工作等。那么有没有在家锻炼肌肉的方法呢？达到与去健身会所同样的效果呢？
答案当然是有，我们可以直接跳过健身房，直接在家进行健身锻炼，而且这也不影响我们的工作，也不影响我们的约会等。我们可以在家里进行一个较短的肌肉锻炼，从而达到健身锻炼的效果。
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6：30
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：00——21：00
早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
性感的人鱼线、健壮的胸肌，你想拥有吗？男生或者男人们，生命在于运动，快练出你们男人的一面，秀出你矫健的身姿和性感的肌肉，运用小编的方法快速地锻炼你的肌肉，实现你的男人梦吧！
女人锻炼身体五点注意事项
女性在锻炼身体时，往往存在以下几个误区，容易给身体造成伤害。
误区一：不要过于迷恋健身器械。
匹兹堡的整形外科医生VondaWright指出，健身器械的功能性训练是模仿我们每天做的动作，以加强最常用的肌肉。健身器械通常在同一时间里只能集中锻炼一个肌肉群，和我们日常生活中的活动方式很不一样。如果你想达成身体的协调发展，就不要过度使用某一种特定的健身器械。更重要的是，健身器械通常是按照男性身材设计的，所以对女性健身来说就更加不适合。为了达到最好的健身效果，应尽量做全身性的运动，如跳绳、打球、游泳、瑜伽等。
误区二：做跳跃练习时，不要选择太硬的地面。
不管你从多高的地方跳下来，都会增加关节的压力，跳跃练习很容易对关节造成损伤。Wright医生指出，男性一般凭直觉会有这样的跳跃姿势：屁股后翘，双膝前弯，这种方式可以缓解压力。而女性很容易绷直双腿、膝盖靠拢地跳，这样就很容易造成膝盖损伤。Wright建议，跳跃练习可以多做立定跳远，如果做有高度的跳跃，则要将高度逐渐增加。
误区三：锻炼间隔的休息时间过长。
很多人在锻炼间隔打电话、刷微博、用手机在淘宝上买瑜伽垫，导致休息时间过长。健身教练BobGreene指出，休息时间过长会影响训练效果，当你歇着的时候本来需要一直保持紧张状态的肌肉就得到了恢复，整体锻炼效果就会打折。Greene建议在一次整体锻炼过程中，不要做接听电话等与运动无关的事，可以在疲劳时有半分钟到一分钟的短暂休整，但是如果没有身体不适则不要长时间休息。
误区四：不看镜子。
在一些健身房里，墙上可能没有镜子。有的人觉得如果有镜子会分散注意力，所以觉得没镜子挺好。不过，Wright指出，镜子可以帮助你端正自己的姿势，使动作尽可能地准确。
误区五：想让教练认为你很刻苦，因此筋疲力尽或疼痛时也不告诉教练。
圣迭戈米拉玛大学运动科学系副教授JessicaMatthews指出，疲劳、无法集中注意力时是很容易受伤的。提了过重的东西，会让你连着几周都疼痛不适。如果你让别人帮你拉筋，做得太狠也会引起肌肉拉伤。Matthews提醒大家，只要感到头晕或疼痛，就请告诉健身教练。事实上，让你健康、安全、积极地锻炼才是他最感兴趣的，而不是你有多刻苦。
锻炼身体的高级方法
运用兼顾训练法进行锻炼的过程，也是训练能力体现与提高的过程，运用兼顾法进行训练的能力与个人的训练“本能”或称“直觉”能力高度相关，当你能够将兼顾法和本能法不着痕迹地糅合在训练中时，你实际就拥有了将发达肌肉、雕塑肌肉形态、增强体力等目标同时提升到最高水平的能力和法宝。这是一种可贵的专业能力与素质，同时也是获得较高竞技水平应该具备的能力之一。
在锻炼中，兼顾训练法的操作定义与意义是，在同一训练课程内，将锻炼同一肌群的大块肌肉的双关节动作与锻炼局部肌肉的单关节动作统筹安排，以实现增大肌肉块和增进肌肉线条为目标，提高肌肉适应的多样性。另一方面，不同性质动作、不同负重形式、不同用力角度、不同作用点、不同负荷强度的动作练习，实际上也是合乎身体运动规律的负荷强、弱、大、小组合的直接体现。同时，众多锻炼方式的兼顾采用也是健美竞技体格全面发展的必备条件。兼顾训练的基本要求是所安排的练习动作、运动负荷及训练方法必须是最有效的兼顾组合，譬如锻炼胸大肌的负荷设计：选择动作①杠铃卧推——基本动作，②上斜哑铃飞鸟——基本、孤立兼顾动作，③坐姿蝴蝶夹胸——孤立基本兼顾动作，④单手拉力夹胸——孤立动作；采用的负荷分别为①6～8RM/6～8×4组——重点增大肌肉块，②10～12RM/O～12×3组——增长肌肉块兼顾发展肌肉弹性，③12～15RM/12～15×3组——增进肌肉线条与肌肉弹性，④15～25RM/15～25×3——增进肌肉线条与弹性、提高肌肉耐力，缩减肌肉间的脂肪，等等。然而，人体各部位的运动与整体反应是分不开的，尽管训练中有基本动作、孤立动作或整合动作之分，但任何形式的运动所涉及的都不仅只有运动系统，而且还有呼吸系统、循环系统、消化系统等。也就是说，无论是致力于增大肌肉的质量的锻炼还是着重提高肌肉线条的清晰度或是肌肉耐力的练习，对整个身体来说，均会造成一定的生理应激效应。比如，全面的大肌肉群的练习不仅能为体格发展打下肌肉体积“基础”，同时，也对肌肉形态和机能进行了定程度的塑造和发展，为“孤立”训练作了准备，而针对肌肉局部的孤立动作练习以及突出肌肉线条与身体功能的提升的锻炼，除了发达和突出相关部位肌肉、实现既定的锻炼目标外，也对整个身体具有补差和补充作用。这样兼收并蓄的训练效果，应该是体力、肌肉体积及其形态、体格和谐而统一发展所积极追求的。
我们知道，在健美锻炼中，不论采用何种训练方法，均需用课程计划的形式加以实施，而执行课程计划最基本的载体就是练习动作。在高级阶段，合格的健美锻炼者和运动员必须具备结合“本能训练法则”合理安排各种动作练习的本领，兼顾训练法就是这种能力的体现和要求，同时也是这种能力与水平的训练、培育与提升。事实上，在健美锻炼进程中，无论采用哪种性质的动作技术进行训练，对身体的作用实际上均是互相渗透、互为补充的。而且，锻炼中采用的动作无论是“孤立”还是“基本”性质，也都是相对的，关键要看参与动作的肌肉的多少和练习者的动作意识与运用动作意念的水平与程度，以及练习者本身所要达成的训练目的。然而，在训练的特殊阶段，或是为了达到综合提升肌肉增长、肌肉线条凸显、肌肉耐力增进等目的，就必须合理、适时而有意识、有所侧重地安排不同性质的动作练习和负荷程度来构成训练的基本单位。
春天怎么锻炼身体
年初开春的时候气温还没有立刻转暖，在这个时候阳气并不是很很充足，如果多做运动可以让我们阳气上升，体质增强，能更好的迎接春姑娘。其实不管什么季节，锻炼都是必不可少的。适当锻炼能让身体不容易疲劳，让我们的思维更加敏捷，抗病能力也会有很大提升，办事的效率也会更高。
春季健身注意事项：重视做准备活动：由于春季天气由冷向暖变化，当气温较低时，体温调节中枢和内脏器官的机能都不同程度地降低，肌肉、关节等器官粘滞性强，因此，锻炼前必须做好充分的准备活动，以免发生肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等事故。 防寒防风防雾：初春季节，气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少，大汗淋漓时不可减得太多。运动后要及时擦干汗水。
遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼，雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。 要掌握好运动量：开春后运动量可以逐渐增加，但不要性急，更不要盲目超量，以免引起过度疲劳。春日锻炼好处多：春天，到处生机勃勃，正是人们长身高、增强肌肉的大好时机。进行春季锻炼，可吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢，春光中的紫外线极具杀菌功能，能促进人体形成维生素D，利于青少年骨骼的发育和成长。 春天容易犯“春困”，此时若加强积极的健身活动，就会克服“春困现象”，令人精神抖擞。
春天到了，很多人有踏春的习惯，出去爬山郊游是不错的选择，同时也能有锻炼健身的作用。但是，如果是过敏体质，尤其是对花粉过敏的人，在春天最好少到户外活动，如果一定要出去，则带上口罩，穿好长衣服，一旦有任何过敏的征兆，应该立即停止活动，赶紧吃药或者看医生。
