常跑步都有哪些好处

发布时间 : 2020-03-18
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常跑步都有哪些好处

1、增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从5。8升上升到6。2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

2、提高睡眠质量。通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

3、增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。

4、锻炼心迹运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。

5、消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的内啡呔。

6、增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

7、健美塑形。跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

8、延缓衰老。经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。

9、锻炼意志。长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。

最佳跑步姿势有哪些

1、臂与手

跑步动作要领摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

动力伸拉抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

2、头和肩

跑步动作要领保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

动力伸拉耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

3、躯干与髋

跑步动作要领从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

动力拉伸前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。

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女性经常跑步的好处


跑步是一种简单的运动,能给身体带来不少好处。相对于其他运动,跑步更适合女性朋友。因为跑步除了可以减肥塑身,还会给女性朋友带来不少好处。下面就和跑步机一起来了解一下吧。

一、让身体更健康。

对于女性来说,减少乳腺癌和其它病症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系,定期参加锻炼包括跑步锻炼,特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性,比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。

二、保持骨骼的健康。

现代医学证实:人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少,骨骼的健康需要施以外部的压力,跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

三、降血压减血糖。

跑步一是可以降低血压,减小血压的升高对心脏的潜在威胁;二是减少患糖尿病的危险;三可以提高人体高密度脂蛋白胆固醇;四是跑步可以帮助身体消耗过多的热量,有助于减掉多余的脂肪。

四、缓解经前综合症。

女性持续进行三个月有氧跑步锻炼,可以有效地缓解经前综合症,那些具有高度锻炼积极性的女性,极少受到经前综合症和痛经的困扰。减弱了这些困扰,会使女性更容易地获得身心轻松和愉悦感。

五、养成健康的习惯。

经常跑步的女性有着健康的进食习惯,也乐于接受新的健康生活指导。这样的女性在面对生活工作的压力和情绪的影响和伤害时,会具有更强的承受力和张力。

长期原地跑步的好处都有哪些


在锻炼动作中,原地跑步是一个有不少好处的动作,而原地跑步也是一个容易的动作,相信不少人还是了解的,但不管是什么动作都是有讲穷的,那原地跑步有什么好处,还是有人知道的。那么,长期原地跑步的好处都有哪些?下面就一起来看看都有哪些好处吧!

长期原地跑步的好处

1. 原地跑的时候需要的空间非常狭小,所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是比较经济的一种方式,几乎不需要购买什么装备,更不需要场地费和训练费等,只要找到一个适合的场合,就可以开始运动减肥了。

2. 在原地跑步的时候往往需要高抬腿,可以锻炼腿部肌肉。

3. 原地跑的时候有很强的跑步节律,能带来一定的愉悦体验。

4. 原地跑还可以提高跑步速度,比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑,对体能消耗较大,可以减肥。

5. 如果每天坚持原地跑,对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。

6. 原地跑可以使得精力更加充沛,让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步,可使人精神愉快,有益于神经系统功能的改善,还可防治神经衰弱。

7. 跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示,跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200~1400毫升。长期坚持慢跑的人,其心肌营养有明显改善,心肌增强、增厚,脏器功能提高。

8. 跑步,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。

9. 跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍,使肺部得到充分活动,可有效地防止肺组织弹性功能的衰退,还可提高人体携氧及利用氧的能力,加大呼吸效能。

10. 跑步时能消耗机体较多的能量,肌肉较长时间地做功,自然要消耗体中脂肪,同时使肌肉增加。这对减肥,控制体重,预防肥胖症是十分有益的。此外,跑步还可使血流加快,大大减少血清内过多的胆固醇和甘油三酯,这样可很好地改善脂质代谢,预防高脂血症,并有助于防治动脉硬化和冠心病。

11. 长期进行跑步的人,心脏搏出的血液量增加,心率相应减慢,心功能增强。冠状动脉供血功能比铰好,心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩,改善了血液循环,能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流。从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。

12. 我国中医经络学说认为,足底有许多经络循行的起止点,每个点都与躯体的某一部位相对应,刺激这些点,可以调节与其相对应躯体部位的血液循环,有助于改善或促进这些部位的功能。跑步时,能够使足底均匀受力,地面对足底的反复刺激和摩擦,可以达到同作足底按摩一样的功效。

13. 跑步时大量出汗,可将人体内的铅、锶、铍等致癌物质及其它有害物质排出体外,以预肪癌症。

常跑步,多吃这些食物


很多人认为,常跑步的人都应该吃大量蛋白质,才能补充肌肉消耗。其实,事实并非如此。近日,台湾《康健》杂志最新载文,刊出台北市立大学运动科学研究所教授郭家骅针对爱跑步的人提出的饮食建议。郭家骅指出,蛋白质能修复肌肉没错,但蛋白质是配角,要多吃碳水化合物才对。他解释,运动后的肌肉修复工作需要胰岛素来启动,而纯蛋白质无法明显促进胰岛素分泌。

郭家骅指出,跑者需要的好食物可以从以下3方面来分类:第一类是易分解成葡萄糖但不至于造成血糖波动很大的碳水化合物;第二是能补充蛋白质和提供辅助肌肉、骨骼生长的矿物质与维生素;第三是可提供抗发炎和抗氧化物质,降低会导致肌肉酸痛的发炎因子,以及清除代谢产物。以下7种食物能帮助你强化身体运动能力。

1.全谷类。糙米、燕麦、荞麦等全谷类是优质碳水化合物的来源。全谷类还富含镁、钾和B族维生素,镁协助肌肉细胞从紧张状态放松;钾稳定血压和排出体内多余水分;B族维生素则能协助人体代谢掉多余的糖类和脂肪,避免发胖。

2.香蕉。香蕉是热量较高的水果,一根中等大小的香蕉约含30~35克的碳水化合物,可迅速转换成运动所需能量。香蕉也富含果胶,可保护肠胃壁,减轻消化道负担。

3.红薯。红薯是碳水化合物的良好来源,且富含纤维,升糖指数低,同时含有大量β胡萝卜素。β胡萝卜素是强效抗氧化剂,能协助肌肉组织清除剧烈运动时产生的自由基。

4.鸡蛋。鸡蛋富含维生素D和K,同时也是优质蛋白质的来源。维生素D有助增加骨密度,维生素K则可帮助钙质在骨骼中沉淀,促进新骨形成,并抑制骨钙流失。

5.鸡肉。去皮鸡肉是低脂、低热量的蛋白质来源。另外,鸡肉还含有B族维生素和微量元素硒,硒有助代谢掉体内消耗脂肪过程中产生的过氧化物,减少游离自由基产生。

6.黑豆。黑豆含有大豆异黄酮、花青素等抗氧化成分,可减少细胞内的自由基。它同时富含叶酸,可增加血清素合成,让人感觉快乐、振奋。

7.鱼肉。鲔鱼、鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的鱼,能保养心血管健康,也有降低体内发炎反应的功效。▲

瑜伽背部拉伸好处都有哪些


在运动前后做一些拉伸动作是有利的,而且做拉伸动作对运动效果也是有效的,但是不管是什么拉伸动作都是有讲究的,那瑜伽背部拉伸有什么好处,还是有人清楚的。那么,瑜伽背部拉伸好处都有哪些?下面就一起来了解一下有哪些好处吧!

1.缓解僵硬

我们上班上学都需要长时间坐立,这样的方式会让你的背部变得很僵硬,也很容易出现驼背的问题。而且背部是很难被运动到的部分,需要专门的背部拉伸的动作才能锻炼到。所以拉伸背部就成为了非常重要的事情。

2.提高协调性

虽然说背部很难被运动到,但是它却能够让你的肢体变得更加协调。想要身体的体态变得更好看,那么就多拉伸一下背部吧。利用按摩球拉伸背部是非常好的方法,能够让你的肌肉得到充分的锻炼。

3.防止肌肉扭伤

如果你的背部很僵硬,就很容易出现背部肌肉扭伤的情况,而让自己的肌肉变得柔韧,就会减少这种拉伤的机会。图中的这个动作不仅能够拉伸背部的肌肉,还能拉伸腿部的肌肉,是一种多方位的训练动作。大家没事的时候就能做做看了。

4.保持身体柔韧度

经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度,从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展,也从侧面增强运动的训练效果。还有,也能让你的肌肉更加紧致,身体线条越来越流畅。

5.紧致

多拉伸背部还能让你的背部更加紧致,从而起到美背的效果,比较简单的就是图中显示的动作。将两只手在背部合十,这样就能很好的牵引到背部,让你的肌肉变得更加流畅。想要拥有迷人的背部不仅需要高强度的运动,利用碎片时间拉伸也能达到这一目的。

6.保持身材

都市白领大多久坐且缺乏运动,时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的背部拉伸运动,则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性,防止圆肩、驼背等身形问题出现。

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女生做背部拉伸的好处有哪些

最好的床上瘦大腿运动图解

仰卧抬腿锻炼哪些肌肉 都有哪些好处


仰卧抬腿是一项能够轻轻松松在家里不需要器材就可以做的运动,所以这项运动也受到了,广大运动者的喜爱。不过,仰卧抬腿这项运动固然好,但是也是有针对部位去训练的,有些人其实也不是很适合进行这项运动。那接下来我们就一起来看一下仰卧抬腿锻炼的是哪些肌肉吧?

仰卧抬腿锻炼的是哪里的肌肉

仰卧抬腿是徒手训练的经典动作,这项运动对锻炼腹部肌肉是有着非常大的功效的,而且经常也被人们利用来锻炼臀部、腿部各大肌群。所以这些人都是比较全能的,能够锻炼比较多的部位。很多人应该也都知道,仰卧举腿主要腹肌下半,也就是我们的腰部,还有就是大腿部的股四头肌,这些部位得到锻炼的同时,我们大腿内侧同样需要锻炼的,锻炼腹肌的话,这个动作再配合两头起和卷腹,会更加的完整一些。

仰卧抬腿动作要领

首先我们只需要平躺在垫上,然后手抓住旁边能固定身体的东西来保持身体的平衡。在训练过程中,我们的上背、臂、手其实都需要保持固定,而且可以并拢和绷直双腿,接下来抬起双腿,直到大腿垂直地面。大家在运动过程中,要注意不要超过垂直位置,而且下背部训练都是要参与用力。我们在复原下放双腿时,也尽量不要把这个触及地面,才可以保证腹部有一定的紧张感,才能发育,成长,并且塑形。

仰卧抬腿运动的好处

仰卧抬腿的好处其实是非常多的,不然现在也不会越来越多的人参与到这项运动中去了。首先,腹部肌肉锻炼了以后也是需要不断加强的,所以多做仰卧抬腿是可以增强腹部肌肉,也能上腿部线条更美。还有一点就是可显著降低血脂含量,所以改善心血管,降低血中尿酸含量,预防血小板的聚集都有危险,所以大家合理安排就好了,也不要太着急,以免发生血管栓塞。

从文章分析中,我们可以得到答案,但是大家也一定要记住,即使自己是适合做仰卧抬腿这项运动的,那也要注意制度的运动,不要超出运动范围。

女性经常健身的好处都有哪些


大多人都知道做健身对人很有利的,而健身也有很多好处的,而且在健身中,健身也有许多讲究的,那女性经常健身有哪些好处,相信还是有人知道有哪些好处的。那么,女性经常健身的好处都有哪些呢?下面就一起来了解一下吧!

女性经常健身的好处

1.增强肌肉力量

通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。

2.燃脂

女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练,可减去1.6公斤的脂肪而制造近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

3.减肌肉

由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

4.增强自信

连续4个月坚持举重训练,人体代谢葡萄糖的能力会增加23%,从而大大降低患糖尿病的几率。通过举重等力量训练,能够增强自信,提高抵御外来压力的能力,具备更良好的心理素质。

适合女人健身的运动

滑冰:不论是旱冰还是水冰,均有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。

排球:排球会使我们的头脑更加灵活,它是一种艺术,它的魅力就在于它需要的集体的努力。适合35岁以下的人群,毕竟它的运动强度很大。会使你的个子越长越高,所以建议你尽早加入这项运动。它对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。

慢跑/散步:不需要太大的投入,却可以有很大的收益,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑、走结合。

自行车:有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

男人下蹲的好处都有哪些


下蹲是一个很不错的运动,有人还是了解的,当然下蹲也是比较出名的,而且下蹲是有许多好处的,不过下蹲也是有一些讲究的,那男人做下蹲有什么好处,还是有人了解有什么好处的。那么,男人下蹲的好处都有哪些?一起来了解一下吧!

男人下蹲的好处

1. 提高身体弹跳力

男人练习下蹲能够有效加强下半身的肌肉力量,这对于弹跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有绝对的促进作用的,有的时候对于肌肉群的着重练习效果比直接进行弹跳练习要好得多。

2. 强健心肺功能

男人练习下蹲的过程中需要调整自己的呼吸,并且进行有效的深呼吸,这个过程中能够不断促进胸腔的最大化吸气、呼气,从而帮助提高肺活量,增强心肺功能。

3. 增长全身肌肉

男人练习下蹲的过程中,无负重下蹲主要锻炼的腰部、臀部、大腿的肌肉群,而有负重的杠铃下蹲是对全身肌肉的锻炼,不仅能够让肌肉变得结实,还能够增加肌肉密度、提高肌肉维度、增强肌肉力量。

4. 提高全身力量

男人练习下蹲是能够有效提高身体的力量的。特别是在进行有负重的下蹲的时候,身体每练习一次下蹲就能够调动身体的骨骼肌肉做功,这种力量锻炼比一般的运动练习效果要好得多。

下蹲标准动作

1. 站立,抬头挺胸,保持上身的挺直,可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽,不能弓腰,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。

2. 身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90,但不要贴紧放松,约7080度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直。

3. 下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速,速度不能快。

哈他瑜伽的好处都有哪些


哈他瑜伽是一个有名又有功效的运动,相信有人还是了解的,当然哈他瑜伽是有不少好处的,不过哈他瑜伽也是有一些讲究的,那哈他瑜伽有什么好处,相信有人还是了解有什么好处的。那么,哈他瑜伽的好处都有哪些?一起来了解一下吧!

哈他瑜伽的好处

1. 如果胸口、背部有疼痛感,可以通过练习哈他瑜伽来缓解,但需注意的是,练习时间不要太长。

2. 练习哈他瑜伽前,泡个热水澡,食用清淡的食物,可以起到缓解疲劳的作用。

3. 出现心源性哮喘、打嗝、头疼等症状,可结合瑜伽练习,来缓解,但需得到医生的同意,以免影响到身体健康。

4. 腹胀,可以通过练习哈他瑜伽呼吸法,缓解腹部不适,另外,为避免引起腹部不适,练习时要掌握正确的动作要领。

5. 平日突然出现恐惧、痛苦等不良情绪,可通过瑜伽练习来改善,但练习时应根据自身情况来决定练习的次数,不要盲目练习太多次。

6. 治疗疾病时,要用正确的方法,同时可用哈他瑜伽理疗的方法,千万别迷信偏方。

哈他瑜伽体式

1. 后抬腿

可以借助一个瑜伽球,将身体覆盖在球上面,主要是腹部的下方在上面,然后双手支撑地面;双腿伸直合拢,和上身在同一个水平面上;右腿屈膝,脚尖绷直,向上勾;吸气时,缓缓地抬起左腿,抬起的高度可以最大化,然后右腿屈膝的时候,右脚可以尽量靠在左大腿上,注意在做动作的时候保持身体平衡;呼气时,将抬起的左腿放下,同时右腿也回到初始的状态;接着换为另一侧。

2. 抬臀式

仰卧,手臂放在身体的两侧,双腿合拢屈膝,双脚放在瑜伽球上;吸气时,双手推地面,臀部抬起,收紧臀部的肌肉;呼气时,臀部慢慢地下放。

3. 后仰式

跪姿,微微打开双腿之间的距离和臀部同宽,双臂在身体的后侧环抱瑜伽球;呼气时,上身向后仰去,脊柱向后延伸并紧紧贴在瑜伽球上面;吸气时,放松腹部,抱起瑜伽球回到初始的位置。

健身运动的好处都有哪些


健身运动本来就是一件非常快乐的事情,这也是很多人在工作之余还会进行的一项事情。虽然说有的人觉得健身运动很累,但是其实是可以缓解压力的,也能让大家更加的健康,很多人对于健身的好处都并不是很了解,那接下来我们就一起来详细的了解一下健身运动的好处吧!

加强人体新陈代谢

经常进行健身和运动的话,能够非常有效地促进大家的体内新陈代谢,并且让体内组织对糖的摄取和利用能力加强,还可以增加我们甘棠原液和肌糖原的储备。而且,在调整了新陈代谢之后,我们整体的身体素质都是有很大的提高的,尤其是我们能够进行长期的运动的话,胰高血糖素分泌就会让我们对运动的适应能力增强不少,也就是说,在同样的强度下面,我们进行锻炼的话,能够锻炼更长的时间耐力也会更好一些。

对身体骨质有好处

经常进行锻炼的话,不仅是能够锻炼到肌肉的,也能让我们的骨骼和关节以及韧带都有非常好的锻炼作用,经常进行运动能够让肌肉保持紧张和正常的张力的同时,还能够让筋骨得到锻炼,这样的话,可以促进骨骼里面钙的储备,就能够非常有效地开始预防骨质疏松了。而且我们在进行这些锻炼的时候,也能够让关节保持比较好的灵活性,让我们的整体变得更加灵活轻盈,并且具有协调性。

加强心血管系统健康

如果能够在生活中利用一些休息的时间进行适当的运动的话,能够增强我们心脏以及心血管系统的健康,当然了,也能够非常有效地帮助我们防止一些心脏方面的疾病。能够有规律的进行运动的话,可以让我们减慢静怠时和锻炼时的心率,那么,这样心脏的工作时间就会减少一些心脏的功能,也就提高了,既能够保持冠状动脉血流畅通,还可以让我们在心脏方面的疾病危险率上面降低一些。

其实运动对身体的好处是有很多的,如果我们是想要进行健身的话,也是有很不错的效果的,如果是想要减肥的话,也能得到相应的效果。

经常体育锻炼都有哪些好处


体育锻炼给人们的生活带来的许多的好处,或许有一些人还不相信,但是事实确实如此。人们在生活之中坚持锻炼,长时间下来会发现自己的身体有很大的改变。不仅仅如此,在面对问题的心态方面也会有很大的改变。那么具体来说,经常进行体育锻炼会给人们带来哪些好处呢?

经常参加体育锻炼,可以:

A 增强骨质,引起肌肉对骨骼的牵拉和重力作用,使骨骼不仅在形态方面产生了变化,而且使骨骼的机械性能也得到提高。

B 提高肌肉力量,使肌纤维增粗,肌肉体积增大。提高神经系统对肌肉的控制能力,表现在肌肉反应速度,准确性和协调性都有提高。

C 加强关节的稳定性和活动范围,增加关节的灵活性,增加关节面软骨和骨密度的厚度,增强关节的抗负荷能力。总之,经常参加体育锻炼可以增强人体活动能力,促进运动系统机能提高。

体育锻炼对人的身体和心理都有巨大的积极作用:

A 体育锻炼可以增强心血管系统的作用,使心脏的功能加强。

B 体育锻炼可以增强呼吸系统的作用,增强肺功能。

C 可以增强神经系统的作用,使神经活动的平衡性和灵活性得到提高。适度的运动可使原来兴奋的神经细胞抑制得到完全,休息的更充分,到工作时就能提高工作效率。

D 经常体育锻炼能使肌肉和骨骼得到更多营养,关节更灵活,也可使体脂肪减少。

E 可以促进新陈代谢,使人心情愉快,精神饱满。

F 经常体育锻炼可以提高人体免疫力,减少感冒等疾病。

G 可缓解内心的紧张情绪,使身心张弛适度,始终保持在一种比较稳定积极的状态中。

H 对形成良好的心理素质具有积极的促进作用。

I 体育锻炼对治疗心理疾病也有一定的积极作用。

想要让自己的生活变的更加精彩,这就需要人们根据自己个人情况来拟定一个合理的运动计划,长久坚持,持之以恒,一定会让自己有不小的收获。体育锻炼给人们带来的好处有许多,还需要人们在进行锻炼之后才能够自己体会。

转呼啦圈都有哪些好处


转呼啦圈都有哪些好处

摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。转呼啦圈的好处:

1、挤压针灸效果:给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

2、可以用以瘦腰,也是腿部及手臂健美的好帮手。

3、减肥:弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果,通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动,有效燃烧体内脂肪,在减肥的同时又能达到健身的目的,减肥健身两不误。

4、治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦。

呼啦圈能瘦腰吗

呼啦圈当然可以瘦腰,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

转多久才能达到瘦腰效果

一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

选好了自己的呼拉圈,就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里,有可能次日会腰腹酸痛,日后会逐渐好转。因此,可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动,为了达到最佳瘦身的效果,该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。

转呼啦圈能减肥吗

转呼啦圈能减肥。呼啦圈是一项很常见的日常运动,小孩子转呼啦圈是为了玩乐,而年轻女性转呼啦圈是为了瘦腰。转呼啦圈能减肥吗?相信这是许多人都想问的问题。呼啦圈是一项很好的瘦腰运动,但是需要掌握正确的方法。

呼啦圈当然可以减肥,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!

转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,但是专家认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥效果。一旦运动不当,很容易引起不良后果。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的,运动时间必须够长,而且是持续不断的运动,才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

女生端腹的好处都有哪些


在健身动作中,端腹是一个有不少作用的动作,而且端腹还是容易做的一个动作,相信还是有人知道的,而不管是端腹还是什么动作都是有讲究的,那女生端腹有什么好处,还是有人清楚的。那么,女生端腹的好处都有哪些?下面就一起来看看有哪些好处吧!

女生端腹的好处

1. 锻炼腹肌

端腹动作最大的优势就是能够有效的锻炼我们的腹肌,在做这个动作时,因为我们的双腿和背部都需要向上抬起离开地面,这样一来,就需要我们的腹部力量支撑身体能够起来,从而能够有效的锻炼到我们的腹部肌肉,能够让腹肌变得更加结实,从而可以减掉腹部上多余的脂肪,让身材变得更加完美。

2. 锻炼腿部

在做这个动作时,我们的腿部始终有向上抬起的动作,这样一来,进行运动时,就有一个对腿部锻炼的效果。在做这个动作时,我们的腿部需要坚持下来做这个动作,所以能够有效的让腿部肌肉线条变得更加完美,同时能够让腿部肌肉变得更加紧致,能够有效的消除腿部的浮肿。

端腹怎么做

端腹动作是一个徒手锻炼动作,我们只需要一个瑜伽垫就能够完成。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上,让我们的身体自然放松好。此时我们使用腰腹力量发力,让我们的其中一只腿向上抬起,差不多和地面形成45度角,这时候我们再将另一只腿也往上抬起,两只脚都保持伸直的状态。一直坚持这个动作15秒,我们再将腿放下休息。重新开始动作。

端腹的注意事项

我们想要通过做端腹达到一定的训练目的,首先动作要规范,双腿抬高的时候,距离地面的角度应该精确,过低或者过高的效果都不达标。其次,双腿要绷直,不能松松垮垮的,这样也达不到标准。做完端腹之后,要注意放松肌肉,也不需要每天都做,一周做五次是比较合适的,否则容易造成肌肉损伤,这样就得不偿失了。