小腿肌肉拉伸运动的方法

发布时间 : 2020-03-18
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其实小腿肌肉的拉伸运动是非常必要的,尤其是在跑步之前或者是之后,因为这样的话才可以让人们在运动的时候不会轻易的将肌肉拉伤,而且在跑步以后还可以很好的去帮助人们的肌肉进行恢复的,要不然的话就会觉得特别的酸痛,下面我们就一起来了解一下小腿肌肉拉伸运动是什么。

1、拉伸小腿

跑步的时候小腿要承受的压力是你很大的,所以在跑完之后进行必要的拉伸运动对于小腿肌肉的放松是很有好处的。

在跑完之后进行必要的拉伸运动对于小腿肌肉的放松是很有好处的

①两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后,前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前,后脚跟放在地上,感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒,换腿。

②双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒重复。

③俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,这时候就会感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,坚持十秒,接着换另一条腿继续重复这样的动作。

2、拉伸韧带

绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

①两腿交叉,两脚紧挨,弯腰,膝盖伸直。试着用手摸脚或身体贴向双腿,保持15-30秒钟,换腿。

②前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

③慢慢拉起绷直的左腿,膝盖尽量不要弯曲,这样臀部和大腿的肌肉就会紧绷,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

读了这篇文章就是向我们详细讲述了小腿拉伸运动的方法有哪些,基本上来说都是将自己的双手撑着墙面的,然后双腿分开,这样的话就可以很好的去拉伸自己的肌肉,基本上保证十五秒钟左右的时间,才可以有帮助。

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小腿的拉伸运动有哪些


相信不管是谁都希望自己可以拥有一双修长笔直的美腿吧,因为我们都发现,一个人身材好的人,也会变得更加的自信,但是有很多人腿部容易堆积肥肉,所以我们当然需要注重腿部的减肥,而且要注意经常做一些腿部的拉伸运动,那么下面就为大家具体介绍的腿部步拉伸运动的方法。

每当运动之后做一些运动后的放松,重复热身中的拉伸动作,做拉伸运动不但能增加身体的柔软度,而且还可以使肌肉与韧带和关节与关节之间配合得更加柔和,尤其是女性做拉伸运动后身体会更加的柔软身姿更加优美(对女性有益的拉伸运动)。

在做拉伸运动时身体要放松,肌肉和肌腱及韧带只要有轻微拉动感就可以了,如果过份拉伸容易使韧带受伤。并多做一些身体按摩,尤其是做腿部按摩可缓解疲劳,从而达到血液畅通。按摩前先将双手抹上一点精油,然后开始搓按膝盖以下的小腿。

从脚踝到小腿再到膝盖处,从下往上开始按压。在膝盖窝处用力按压10下;再从大腿前侧中线膝盖处一直按压至大腿根。然后又用双手大拇指指腹按揉每个脚趾头及脚背1分钟即可。

通过上面这些方法介绍之后,那么大家在生活当中,就可以按照这些方法步骤去进行,这样就可以帮助自己达到很好的拉伸腿部的效果,而且这些拉伸动作对帮助你塑造腿型,也可以达到很好的功效,让你也可以自信的拥有一双美腿。

小腿肌肉群的放松拉伸和腿部训练动作的方法


常运动的人都知道,做完运动后不做拉伸运动,对肌肉很可能造成损伤,特别是小腿肌肉群更是如此,不做相应的拉伸放松,是很容易造成小腿肌肉拉伤的。

拉伸小腿肌肉都有哪些方法:

1.推墙拉伸

这个动作随时都可以练习,只需靠着墙壁站立,双脚打开比肩膀略窄的距离,保持平行推墙右脚下踩20-30秒即可。

2.下犬式

腹部内收上提,臀部向上,坐骨向上,保持一个膝盖弯曲的动作,保持30秒再换另外一条腿进行相应的拉伸。

3.台阶变换腿

半脚掌放在台阶上,身体下压,感受小腿肌肉拉伤,掌握好平衡,变换双腿踩在台阶上,放松拉伸小腿。

锻炼腿部肌肉是健身的基础,想要腿部肌肉变得强壮还可以配合这些练腿的方法

斜卧负重腿举

这是锻炼股四头肌和臀大肌的练腿动作,可以同时收缩股四头肌,让两腿的肌肉都得到有效锻炼。

驴式提踵

用在球状部位握住推杆,踮起脚尖向上推动,收缩的时候让小腿肌尽可能上提,配合好呼吸可以更好的让臀部和小腿肌肉得到锻炼,同时关节也可以起到相应的锻炼效果。

经常健身的朋友每周最少三天要锻炼到小腿肌肉,因为小腿肌肉恢复力更强,所以休息时间一天就足够了,尽量的去训练它,能让你腿部健身效果变得更好。

运动前后的拉伸方法、肌肉拉伸方法及动作图解


运动前后的拉伸方法、肌肉拉伸方法及动作图解

肌肉拉伸的动作有很多,比如侧弯腰:双脚并拢,手指交叉掌心向上,双臂向上举起,抬起脚跟,上身慢慢向右侧弯曲,保持数秒,再向左侧弯曲,同样保持数秒。左右各做6次,然后恢复中间位置;也可以进行扩胸、伸展、压腿等动作。

推荐如下肌肉拉伸步骤:

运动前后肌肉拉伸方法

1.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。

2.肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。

3.胸部:双手平举,做扩胸运动。

4.二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持1015秒。

5.三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。

6.臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。

7.大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

8.腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。

9.四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

10.小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。

11.上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。

12.下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。重复10次,每次30秒。

拉伸小腿肌肉动作有哪些


小腿肌肉酸痛,或者是小腿部位感觉肌肉比较结实的话,那么对于小腿部位的一些拉伸工作是非常重要的,因为这样子才可以很好的帮助解决肌肉型的小腿,而下面就为大家来推荐一下拉伸小腿肌肉的几个动作,按照这些动作去完成,就可以帮助你很好地拉伸小腿,预防肌肉形成。

1、单腿交替伸缩运动

这个单腿交替伸缩运动可以在家里的时候做,也可以在上班的时候进行练习。在进行练习的时候必须要有椅子扶住,首先先做在椅子上,然后将左腿放在右腿的大腿上,并且将左腿伸直。接着让小腿的肌肉进行伸缩运动,先收紧肌肉,然后舒缓放松,这样不断反复10到20次,接着换右脚做同样的练习。

2、脚踝关节运动

脚踝关节的运动可以有效地去除腿部皮下的脂肪,具体做法,首先用一只手抓住脚踝的部位,然后让令一只手握住同一只脚的脚尖,然后抓住脚尖的手带动脚部转动。首先先向左边转10次,接着再向右边转10次,然后再换成另一只脚做。常常做这个运动除了可以消除腿部脂肪,还能够使关节变得灵敏,走起路来感觉会轻快很多。

3、紧实美化小腿肌肉运动

这个运动可以使小腿的肌肉变得均匀紧实,预防脂肪在皮下堆积,有美化小腿的功效作用。首先先站在桌子旁,或者是准备一把椅子放在身边,然后扶住桌角或者是椅把支撑身体平衡,然后将一只脚抬起,让脚踝的部位做伸直弯曲运动,每条腿反复做10到20次。通过脚踝部位的弯曲伸直运动,可以带动小腿部位的肌肉运动,进而起到美腿瘦腿效果。

通过上面这些小队只有的拉伸动作介绍呢,发现其实它是比较方便简单的,但是就是这些简单又方便的拉伸动,却可以很好的帮助我们,拉伸小腿的肌肉更好的塑造我们的腿型,这对于每一个希望拥有美腿的朋友来讲,却不是很好很轻松的事情。

运动后怎么拉伸小腿呢?


在我们身边经常会有一些人有这样的疑问,觉得在运动后小腿就会变粗。其实这种情况的出现是我们运动方式不正确的一种表现,只要我们在运动时稍微的注意一下我们就能够避免这种问题。很多人会选择在运动后进行拉伸小腿,其实这是一种比较有效的方法。那么运动后怎么拉伸小腿呢?

运动后拉伸不会让肌肉减少,反而会增强肌肉之间的协同性,有助提高肌肉增长的速度。但是,女性朋友们无须担心拉伸练肌肉会导致腿粗。因为运动后拉伸,会让肌肉更有弹性,避免肌肉僵硬和“死”肌肉的发生,让小腿更有线条性,而非僵硬粗大。

1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

6、盘腿前俯:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

关于运动后怎么拉伸小腿小编已经在上面的文字中详细的介绍过了。对我们来说为了保持身材的完美经常会进行一些体育锻炼,对于锻炼后的效果我们有时候不是太满意,甚至有时候会出现相反的效果。在这时候大家要注意自己锻炼的方法,小编介绍的大家要好好的牢记哦。

室外小腿肌肉锻炼方法、户外小腿锻炼运动推荐


室外小腿肌肉锻炼方法、户外小腿锻炼运动推荐

提到小腿锻炼,大多数人认为健身房的各种提踵机上,进行几组每组20-30次负重提踵锻炼,就已经能很好锻炼小腿了。还有人认为根本没必要专门锻炼小腿,因为健身房很多锻炼间接涉及到了小腿。

提踵机等器械锻炼小腿三头肌,的确是一个很经典动作,能孤立有效锻炼小腿三头肌,而且能方便增加你所要的强度和负重。但是,在你增加小腿肌肉块大小的同时,改善你运动综合能力,包括诸如爆发力、协调性、机动灵活性等,而不仅仅局限于小腿肌肉的绝对力量,那就不能只局限于健身房的提踵锻炼。这样可能会给你带来意想不到的效果,尤其你厌烦健身房一成不变的器械锻炼时。

可以尝试以下几种运动锻炼方法:

1.跳绳

选择一个质量不错的跳绳,跳绳的方式有两种:第一种是定时跳,一定时间内根据自己能力水平来控制速度,比如跳1分钟为一组;另外一种就是一组跳固定次数,比如一组跳100次。

跳绳的时候,脚尖着地,感觉是踩在球上,要有弹性的跳跃,尽可能快速的减少每次触地时间。

2.并腿低跳

两腿并拢,膝盖稍弯,两肘弯曲、两手放在胸前。每次并腿往上跳跃时尽可能的快,就像并跳跳绳一样,只是没有用跳绳而已。

建议2-3组,每组40-50次,是一个基本的热身动作,能让你小腿充分热身锻炼到位。

纵向拉伸运动的方法


不知道大家在平时生活当中,有没有注意对身体的一个拉伸运动呢,其实对身体拉伸运动非常的重要,因为可以很好的辅助我们健身达到最好的效果,但是想要做这些拉伸动作之前,我们也必须注意,了解他的一些好处以及坏处,这样才可以帮助自己达到最好的效果,解决不力的影响。

1,拉伸的必要性和好处

拉伸增加身体的柔软度,有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西.非也,身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤,这就是为什么老人特别容易骨折的原因.拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和(这个真难形容啊!),减少关节和肌肉的受伤可能性,减少背部问题发生的可能性,有时候一天劳累下来,第二天特别容易腰酸背痛,这就是因为没有及时拉伸,所以一天劳累下来,可以花格20分钟拉伸,这样可以缓解肌肉酸痛.保持关节的健康.拉伸其实也可以算是力量练习的一种,最基本的一种,让身体感觉柔软而有力.

2,时间

基本来说,很少运动的人,需要每个礼拜拉伸3次左右,以保持身体的柔韧性.每次需要30分钟.运动量大的人,一个礼拜7天都要拉伸,每天拉伸2-3次,可以不需要那么长时间,重复做各种拉伸动作,直到身体感觉恢复柔韧度为止.

拉伸并不是暖身的一部分,她适合放在暖身之后做,因为这个时候肌肉和身体关节已经处于跃跃欲试的状态,这个时候拉伸效果最好,把受伤的可能性降到最低.拉伸最有效果的时候应该是在运动以后,但是我还是建议运动前后都要拉伸,可以把30分钟或者20分钟的拉伸,分为两个10分钟,如此一来,就可以完成一个完美的workout.

3,坏处

这个我不多说,相信运动的人都知道--容易肌肉酸疼,膝盖这里特别容易受伤(等下我会提到过份拉伸的坏处),肌肉也容易拉伤,问题一大把.

过份拉伸的话,造成的结果是,受伤的可能性更加大.所以说什么都不能过份额,连拉伸这样用来防止受伤的都不可以过分,否则反而会受伤.并且身体会因为过分柔韧而失去对很多感觉的敏锐度.

不管是谁对这些拉伸运动的常识问题,都应该格外的重视,因为这样我们才能够更好的帮助自己,缓解身体存在的疲劳以及其他问题,同时也希望大家在平时生活当中,都能够注重这些身体的拉伸运动,这样对身体的锻炼保健都有很好的效果。

运动前后拉伸运动的方法


大家都知道运动前是要做好热身运动的,这是因为关节没有打开,做这些拉伸运动可以帮助打开关节,提高身体灵活度不至于在运动中受伤,同时还可以更好进入运动状态,但也有一些人却不知道运动后做拉伸运动同样重要,运动后做拉伸动作能帮助缓解疲劳感,是放松的运动,同时还能帮助减少肌肉,塑造健美体形,因此在运动前后千万不要忽视拉伸动作,下面介绍运动前后拉伸运动,帮助大家安全运动。

拉伸增加身体的柔软度,有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。非也,身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤,这就是为什么老人特别容易骨折的原因。拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和(这个真难形容啊!),减少关节和肌肉的受伤可能性,减少背部问题发生的可能性,有时候一天劳累下来,第二天特别容易腰酸背痛,这就是因为没有及时拉伸,所以一天劳累下来,可以花格20分钟拉伸,这样可以缓解肌肉酸痛。保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种,最基本的一种,让身体感觉柔软而有力。

拉伸并不是暖身的一部分,她适合放在暖身之后做,因为这个时候肌肉和身体关节已经处于跃跃欲试的状态,这个时候拉伸效果最好,把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后,但是我还是建议运动前后都要拉伸,可以把30分钟或者20分钟的拉伸,分为两个10分钟,如此一来,就可以完成一个完美的workout。

以上就是关于运动前后拉伸运动的具体介绍,望大家对此重视起来,做做压腿、弓形步等方法,都是可以的,方法还有很多,根据自己的情况选择合适的,但注意的是用力不要过猛,幅度不宜太大,这样就不会伤到肌肉和韧带了,所以为了安全起见,要注意这些问题。

运动小腿肌肉无力的原因,小腿肌肉酸痛的治疗


运动锻炼时候小腿无力是什么原因:

平常时候缺乏锻炼引起,体质抵抗力下降会四肢酸软,也有可能是缺钙。小腿供血不足,以及小腿的筋骨长期劳损所致。

小腿无力原理筋骨前肌疲劳:

长期的踝关节背屈所造成,是胫骨前区内压异常增高所致的组织损伤,运动员较普通人更容易出现。

胫骨前区被坚硬组织包围着,几乎是个没有伸展性的组织腔。剧烈运动容易引起一时性局部内压增高。其次是占居本区的大部分小腿伸肌群,基本上其血液供应是依靠前胫骨动脉,肌肉块摄取终末动脉的血流较少。

需要注意避免劳累和放松。放松方法是进行脚踝关节屈伸和脚踝旋转的动作。放松5分钟即可。跑步时脚后跟着地,会容易加重胫骨前肌的疲劳。

筋骨前肌疼注意事项://www.jianshen8.com/jirou/tuibu/9849.html

运动后小腿酸痛

运动时由于肌肉的无氧呼吸,在肌肉中形成乳酸,因此运动时或者运动过后会有肌肉酸痛的感觉。

小腿酸痛如何处理?

运动恢复,静养恢复,按摩恢复

缓解小腿肌肉酸痛的方法://www.jianshen8.com/jirou/tuibu/9728.html

酸痛的程度不是很严重最好是运动恢复,这样锻炼的效果也好,可适当做些运动强调不大的有氧运动,运动前要做拉伸和揉捏酸痛部位的动作,运动后同样注意肌肉拉伸放松,然后用热毛巾敷一下,心率恢复正常后泡个热水澡。新陈代谢加快了,恢复也就快了

小腿伸展运动的方法


消退的伸展运动一般可以帮助舒缓消退这里的肌肉,还能够帮助小腿减肥。首先说一种非常简单的瘦小腿的方法,这种方法主要就是要让你高抬腿,平时没有事的时候就可以试着做一下高抬腿,方法非常简单,也不怎么收地域限制。不仅能够帮助瘦小腿还能够帮助瘦大腿,唯一要注意的就是这种运动方式不能够做长,否则反而会有害身体健康的。

Step1:人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。

Step2:人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

Step3:人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

深蹲训练,其实这也是一种能够帮助瘦小腿的活动,一般做的时候注意臀部是重心要往后,蹲的时候注意要蹲的尽可能的低。还有的锻炼消退的方法有学做脚踏车的方式,一般找个地方仰卧,双手放身边,脚就想骑车一样来回运动。

跑步后小腿拉伸运动有哪些


跑完步之后,不要马上就坐下来或者是直接休息,其实这样子很容易导致腿部抽筋,而且不能够更好的帮助你拉伸腿部,起不到有效的瘦腿功效,而是在跑完步之后,注意做腿部的拉伸运动,下面来介绍的这些拉伸运动,大家应该多去了解,跑完步之后需要注意坚持,更好的塑造自己腿型。

具体做法如下: 人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。

人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。 人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。这样子全套运动做下来,配合热身和拉伸,长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。

跑完步之后的拉伸运动是非常重要的,只有我们坚持这些,腿部的拉伸方法,那么才能够帮助自己达到最好的健身效果,也希望你个人在生活当中,可以多抽出一些时间去参加运动,不仅可以更好的锻炼身体,也可以塑造更完美的身材。

6个拉伸动作,拉伸小腿线条


6个拉伸动作,拉伸小腿线条,显得纤细。

动作一:双腿交替拉伸法

动作一步骤详解:

Step1:将双手置于地面,身体呈V状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;

Step2:十指张开,手掌跟发力,将力量推送至双肘,继而再推送至双肩,双肩延展;

Step3:吸气时抬头,屈右腿右膝弯曲,拉伸最小腿后侧;呼气,换另一侧,左右两侧交替进行,复位。

提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

动作二:折胯下蹲拉伸法

 

 

 

动作二步骤详解:

Step1:双手叉腰,双脚前后微微分开,吸气,延展胸腔,抬头;

Step2:呼吸,将身体重心移至左腿,左腿弯曲,身体向下蹲;

Step3:上身前倾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身体向下,折胯,双手扶住地面;

Step4:再次吸气,抬头,延展脊背,呼气,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬头,双手叉腰,呼气保持,再次吸气,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。

提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

动作三:揉搓按摩法

动作三步骤详解:

Step1:坐在垫子上,左腿屈膝,将左脚拉到右大腿的外侧,右腿放在左膝前方;

Step2:双手置于右小腿前方,左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。

提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组

动作四:拳头按摩法 

动作四步骤详解:

Step1:将臀部置于垫子上,屈左膝,将左小腿置于右大腿外侧,右脚放在左膝前方,放松;

Step2:双手握拳,从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。

提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组

动作五:揉捏按摩法

动作五步骤详解:

Step1:坐在垫子上,将右脚置于左膝外侧,左脚放置于膝盖前方;

Step2:放松小腿,从脚踝处开始向上揉捏;

Step3:反复进行,使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧继续按摩。

提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组

动作六:挤压按摩法

 

 

动作六动作详解:

Step1:坐在垫子上,屈右膝,将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向;

Step2:扶住被按压的肌肉,弯曲膝盖,使右脚靠近臀部;

Step3:左侧同理按摩并回收左脚;

Step4:双膝并拢,双臂环抱住膝盖,保持。

提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组