无论从多少岁起做运动都不算晚，中年时期才养成锻炼的习惯也有助于延年益寿、降低早逝风险。通过观察实验个体间的年龄差异、运动频率以及健康状况，研究人员得出结论，锻炼身体延年益寿的关键在于坚持。下面跟随本网站了解一下吧！
假设一个人20岁起就养成运动的习惯，但是没过几年就放弃了，那么之前的锻炼对健康累积的积极影响也只能逐渐清零。
该研究还得出一个出人意料的结论，即便人到中年才开始锻炼身体，早逝风险降低的几率与一直坚持运动的效果相差无几。英国《卫报》也称，那些四五十岁才开始锻炼身体的人，每周坚持7小时，他们的早逝风险甚至可以降低35%，同时患癌症和心血管疾病的几率也有所降低。
当然，这并不是建议大家等年纪大了再开始运动，专家鼓励每个年龄段的人都要养成锻炼身体的好习惯，毕竟生命在于运动。
长期坚持锻炼是什么感觉？
１、会越来越勤奋
健身是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈！每个坚持健身一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。
２、会越来越坚强
健身会让你的品格韧性增强，在压力面前你会变得游刃有余。坚韧会让你更好的处理不好处境。健身的人，绝对是一个坚强的人。
３、抗压能力越来越强
现代生活的压力越来越大，而健身的人每天抽出一两个小时会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。身体的强壮，品性的改变也让一切压力变为浮云。相遇于不喜欢健身的人，健身的族群内心要强大太多。
４、会早起
健身的族群，不会睡懒觉。因为生活更规律，健身的消耗会让睡眠更踏实高效。会养成早起的习惯，一些力量训练爱好者也是晨跑的佼佼者。他们早起看到别人看不到的风景，他们健身，一样在感受别人感受不到的心境！
５、精神会变得好起来
健身的人每天都会精力充沛容光焕发。他们表现出来的充沛体力，会让生活发生改变。在一个群体里，健身的人往往是精神最好的。
６、魅力会增加
由于形体的改变，各种激素的分泌会让魅力值大大提升，举手投足都有男神女神的范儿。即便走在路上，因为健身而得到的自信也会异于常人。生活中的魅力值更是让生活和事业丰富多彩。
７、身体会变好
因为健身，各种 BMI 各种指标都趋于健康的最佳值，身体棒棒哒，干什么都是会幸福感很强，每年的体检指标也会是最健康的。
８、会变成美食家，动手能力越来越强
由于健身的特殊性，营养需求很高。你没有办法满足太多的饮食欲望，却可以更好的吃一些健康的食品。这些食物反而品相更佳，慢慢通过知识的积累，你也会做出更美味而健康的食物。
９、会拥有强大的幸福感和自信
早就研究表明，健康是一切幸福的来源，健身的族群往往更容易理解到这个的真谛。同龄人的聚会，你会是最年轻的那个，医疗体检，你会是身体年龄最小的那个。健康的体魄会给你带来生活和工作的幸福感，因为你更多的额精力去享受生活和工作，而不用因为太多的身体状况。这样的自信会为生活和工作都带来更多积极性的影响。
10、绝对增加霸气值
健身的自信绝对增加你的霸气值，当你拥有女汉子的气概，你会很容易翻转为女神。在娘炮盛行的今天，男人的霸气为你增加太多的魅力值。
坚持锻练的窍门
(1) 设定小的、可达到的目标。
(2) 你可以进行的训练有很多，选择适合你的项目。
(3) 让锻炼变得有趣，改变锻练的类型和强度。
(4) 坚持记录。知道你的起点和终点。
(5) 开始的时候，就要想到最终要达到的目标是什么。
(6) 两人一起锻练往往会更好一些。找一个朋友、一个私人教练或者同事。
(7) 偶尔做点别的趣事。抽空去做个头发、修个指甲、做个按摩
(8) 采取行动。相信自己，起床时告诉自己：我要完成某件事。
(9) 带个小玩意儿，比如iPod或者心律测量仪。
jss999.COM扩展阅读
延年益寿四要素：适量饮酒、运动、戒烟、吃蔬果
（伦敦路透电）英国的一个研究小组昨天说，适量饮酒、运动、戒烟和每天吃五份果菜的人士，会比没有这么做的人平均多活14年。
小组表示，已有大量证据显示，这些因素有助于让人活得更健康与长寿，但小组的新研究却量化了这些因素的综合影响。
小组在《公共科学图书馆医学》(PLoSMedicine)发表的报告中说：这些结果进一步证实，即使稍微改变生活方式也可对人们健康有很大差别的看法，这将鼓励人们改变行为。
从1993年到1997年间，小组调查英国2万名健康男女的生活方式，也化验每名参与者的血液，以测量维生素C的摄取量。血液中的维生素C含量，是人们吃果菜多寡的一个指标。
小组接着给45岁到79岁的参与者评分，分数从零到4，每个健康习惯可得一分。
在考虑了年龄和可能造成死亡的其他因素后，小组确定得分零的参与者的死亡率，等于其他参与者的四倍，而且更易因心血管疾病致死。
这个连续追踪参与者状况到2006年的小组又说，得分零者病死的几率，与年龄大14岁的得分4者相同。
研究发现，戒烟是获益最大的一个做法，健康将会改善80％。其次是多吃果菜。
许开迪（译音）及其在剑桥大学和医学研究理事会的同僚表示，适量饮酒和保持活跃的生活方式，也会带来相同的效益。
锻炼前臂曲线 关键在于肱二头肌
肱二头肌位于上臂前侧，肌腹在臂前形成一个明显的肌性隆起，具有屈肩、屈肘以及使前臂旋转等作用。发达的肱二头肌不仅能提高上肢承受负荷的能力，而且能够获得较为理想的上臂形态，塑造更加完美的前臂肌肉曲线。
肱二头肌的练习方法较多，常用的方法有：
杠铃直立弯举。
两脚自然开立，上体保持正直，双手握杠铃于体前，上臂紧贴体侧，双臂自然下垂，以肘关节为支点屈肘使前臂弯起之最高点，待肱二头肌完全收缩后，稍停片刻，然后使前臂缓慢还塬。在练习时应遵循递增负荷塬则，即由轻到重，逐渐增加。练习组数一般为3—5组，每组8—12次，初学者可将组数和次数适量减少。
单臂哑铃俯坐弯举。
俯身坐姿，两脚分开略宽于肩，一手握哑铃下垂，上臂贴于持哑铃侧大腿内侧，弯举哑铃至胸前。弯起时前臂可外旋，至胸前稍停后缓慢还塬。弯举时，上身应保持不动，肱二头肌收紧后应静止3—5秒，练习组数一般为3—5组，每组8—12次。当手臂一侧力量较弱时，可进行多次练习，力求两臂力量均衡。组与组之间的间歇时间在1—2分钟。间歇时可采用拉伸手臂等练习以帮助肱二头肌的恢复。
坚持锻炼身体可以长个子吗
身高对一个人的影响很大，人人都希望自己有个高挑的身材，但是等你意识到身高的重要性的时候，已经错过长个子的最佳时间了，十几岁是长个子的最佳时间，这段时间的饮食尤为重要。当然即便你成年之后，坚持做一些运动也是有希望长高的。那坚持锻炼身体可以长个子吗？
1.慢跑--5-7分钟。
2.柔韧和放松练习--劈腿，摆动，抖动18-20分钟
3.单杠悬垂--尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟;一组带5-10公斤负荷(重物系在脚上)。
4.头朝下悬垂(双脚用皮带固定)--两组不带负荷，每组15秒;一组带5-10公斤负荷。跳，
5.双手摸高(树枝、篮板、天花板等)。
6.双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5-8秒，换腿时间歇4-5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。
7.登20-30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3-4次。
8.请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2-3次，每次15-20秒。
此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次。
坚持锻炼身体可以长个子吗？研究表明，坚持锻炼身体是有希望让身高变高的，关键在于坚持，而且在运动的时候一定要选第一个方法，如果你觉得自己不够高，不妨按照上面的方法做一些针对性的训练吧，只要坚持肯定会有不错的效果。
深蹲换地铁票？坚持锻炼身体
近日，墨西哥别出心裁地推出了一个用深蹲换地铁票的活动，鼓励民众努力锻炼身体。
据悉，早在2013年年底，墨西哥就已经取代美国，成为世界上最胖的国家。墨西哥目前有32.8%的人属于体型肥胖者，成年人中约有70%的人有超重问题。墨西哥营养学会估计，若不改变现状，今后，墨西哥将有80%的儿童面临超重问题。
为此，首都墨西哥城于今年1月26日起，在15个地铁站内引进了30台可以感知人体动作的大型传感机，乘客在它面前做10个深蹲起动作，便会得到一张价值5比索（约合人民币2元）的地铁票，即免费乘坐一次地铁。
墨西哥城保健局指出，除了赠送地铁票，保健局还将派出工作人员进行监督，为最先加入“地铁深蹲计划”的8万名乘客免费赠送计步器。墨西哥城交通局介绍，目前墨西哥城地铁日客流量超过500万人次，是民众最重要的交通工具，但票价从2012年的2比索（约合人民币0.8元）上涨到去年的5比索，遭到民众强烈的反对，而这项“地铁深蹲计划”既能促使民众健康生活，又能为他们节省出行费用，可谓一举两得。
锻炼身体的高级方法
运用兼顾训练法进行锻炼的过程，也是训练能力体现与提高的过程，运用兼顾法进行训练的能力与个人的训练“本能”或称“直觉”能力高度相关，当你能够将兼顾法和本能法不着痕迹地糅合在训练中时，你实际就拥有了将发达肌肉、雕塑肌肉形态、增强体力等目标同时提升到最高水平的能力和法宝。这是一种可贵的专业能力与素质，同时也是获得较高竞技水平应该具备的能力之一。
在锻炼中，兼顾训练法的操作定义与意义是，在同一训练课程内，将锻炼同一肌群的大块肌肉的双关节动作与锻炼局部肌肉的单关节动作统筹安排，以实现增大肌肉块和增进肌肉线条为目标，提高肌肉适应的多样性。另一方面，不同性质动作、不同负重形式、不同用力角度、不同作用点、不同负荷强度的动作练习，实际上也是合乎身体运动规律的负荷强、弱、大、小组合的直接体现。同时，众多锻炼方式的兼顾采用也是健美竞技体格全面发展的必备条件。兼顾训练的基本要求是所安排的练习动作、运动负荷及训练方法必须是最有效的兼顾组合，譬如锻炼胸大肌的负荷设计：选择动作①杠铃卧推——基本动作，②上斜哑铃飞鸟——基本、孤立兼顾动作，③坐姿蝴蝶夹胸——孤立基本兼顾动作，④单手拉力夹胸——孤立动作；采用的负荷分别为①6～8RM/6～8×4组——重点增大肌肉块，②10～12RM/O～12×3组——增长肌肉块兼顾发展肌肉弹性，③12～15RM/12～15×3组——增进肌肉线条与肌肉弹性，④15～25RM/15～25×3——增进肌肉线条与弹性、提高肌肉耐力，缩减肌肉间的脂肪，等等。然而，人体各部位的运动与整体反应是分不开的，尽管训练中有基本动作、孤立动作或整合动作之分，但任何形式的运动所涉及的都不仅只有运动系统，而且还有呼吸系统、循环系统、消化系统等。也就是说，无论是致力于增大肌肉的质量的锻炼还是着重提高肌肉线条的清晰度或是肌肉耐力的练习，对整个身体来说，均会造成一定的生理应激效应。比如，全面的大肌肉群的练习不仅能为体格发展打下肌肉体积“基础”，同时，也对肌肉形态和机能进行了定程度的塑造和发展，为“孤立”训练作了准备，而针对肌肉局部的孤立动作练习以及突出肌肉线条与身体功能的提升的锻炼，除了发达和突出相关部位肌肉、实现既定的锻炼目标外，也对整个身体具有补差和补充作用。这样兼收并蓄的训练效果，应该是体力、肌肉体积及其形态、体格和谐而统一发展所积极追求的。
我们知道，在健美锻炼中，不论采用何种训练方法，均需用课程计划的形式加以实施，而执行课程计划最基本的载体就是练习动作。在高级阶段，合格的健美锻炼者和运动员必须具备结合“本能训练法则”合理安排各种动作练习的本领，兼顾训练法就是这种能力的体现和要求，同时也是这种能力与水平的训练、培育与提升。事实上，在健美锻炼进程中，无论采用哪种性质的动作技术进行训练，对身体的作用实际上均是互相渗透、互为补充的。而且，锻炼中采用的动作无论是“孤立”还是“基本”性质，也都是相对的，关键要看参与动作的肌肉的多少和练习者的动作意识与运用动作意念的水平与程度，以及练习者本身所要达成的训练目的。然而，在训练的特殊阶段，或是为了达到综合提升肌肉增长、肌肉线条凸显、肌肉耐力增进等目的，就必须合理、适时而有意识、有所侧重地安排不同性质的动作练习和负荷程度来构成训练的基本单位。
怎样健康的锻炼身体
想要更好的锻炼出健康的身体，就要将身体素质锻炼与力量锻炼相互结合起来。所谓的身体素质训练，就是针对我们身体的体重、力量、耐力以及免疫能力等诸多方面进行锻炼。在进行身体力量锻炼的时候，具体来说，就是锻炼我们的肌肉组织，让我们的肌肉更有强度更有韧性。只有当我们身体素质训练达到一个相当不错的水平之后，身体才会健康起来。
每天按时睡，按时起，要保证每天7小时左右的睡眠。.早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少。晚上睡的时候要头朝南或北，不能不枕枕头.。每天要保证5-6次的尿的排除，半公斤-一公斤的大便的排除.（不要觉得好笑，这都是科学的）。.每天要喝8杯左右的白开水，吃三种以上的水果和蔬菜。每天要步行30分钟。在电脑前每坐2小时，休息15分钟，远眺等。运动5分钟。每天要听20分钟左右的音乐。
清晨晨练：每天我们应该早起，呼吸一下清新的空气，适当的做一些运动，比如我们可以在家周围做一个短距离的慢跑（不宜剧烈运动），也可以到活动场里去玩玩球。早晨是一天都空气最好的时候，我们应该锻炼一下筋骨。坚持晨练有益身心啊。中午锻炼：中午一般吃过饭，没事的时候我们可以在家做一些室内运动（中午紫外线强度高，不宜烈日下锻炼），比如在家搞个跑步机适当慢跑一下，不仅可以化食还可以锻炼一下身体。
其实在锻炼的时候，有氧运动是最好的训练方法，每天需要坚持30到50分钟左右的训练。每个星期可以锻炼4到5次。有很多比较传统的锻炼项目，散步、跑步、跳远、跳绳、羽毛球、乒乓球、篮球、游泳等都是很好的锻炼方法，只要我们用心，相信一定能够通过锻炼让身体健康起来。
春天怎么锻炼身体
年初开春的时候气温还没有立刻转暖，在这个时候阳气并不是很很充足，如果多做运动可以让我们阳气上升，体质增强，能更好的迎接春姑娘。其实不管什么季节，锻炼都是必不可少的。适当锻炼能让身体不容易疲劳，让我们的思维更加敏捷，抗病能力也会有很大提升，办事的效率也会更高。
春季健身注意事项：重视做准备活动：由于春季天气由冷向暖变化，当气温较低时，体温调节中枢和内脏器官的机能都不同程度地降低，肌肉、关节等器官粘滞性强，因此，锻炼前必须做好充分的准备活动，以免发生肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等事故。 防寒防风防雾：初春季节，气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少，大汗淋漓时不可减得太多。运动后要及时擦干汗水。
遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼，雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。 要掌握好运动量：开春后运动量可以逐渐增加，但不要性急，更不要盲目超量，以免引起过度疲劳。春日锻炼好处多：春天，到处生机勃勃，正是人们长身高、增强肌肉的大好时机。进行春季锻炼，可吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢，春光中的紫外线极具杀菌功能，能促进人体形成维生素D，利于青少年骨骼的发育和成长。 春天容易犯“春困”，此时若加强积极的健身活动，就会克服“春困现象”，令人精神抖擞。
春天到了，很多人有踏春的习惯，出去爬山郊游是不错的选择，同时也能有锻炼健身的作用。但是，如果是过敏体质，尤其是对花粉过敏的人，在春天最好少到户外活动，如果一定要出去，则带上口罩，穿好长衣服，一旦有任何过敏的征兆，应该立即停止活动，赶紧吃药或者看医生。
在家如何更好的锻炼身体
在家锻炼身体有很多好处。这不仅省下了去健身房的路上的时间，也省下了报名健身房的费用。如果你想要健康的身体又要节省，那就开始试着在家做几项必要的运动，你会很有收获的。
1、制定健身计划并坚持。你应该每天都留出特定额外的时间来锻炼身体，这样家人才会知道你是切实想要锻炼。在家锻炼身体需要自律性，不要因为在家就懒惰下来。
2、尽量在家里没人的时候锻炼，这样就不会有人分散你的注意力，你也不想打扰你的家人正常生活吧另外请注意小孩子，他们总喜欢在你做俯卧撑或仰卧起坐时爬上爬下的。
3、在家中锻炼时要放上音乐，并穿上运动服，像是要去健身房一样，这样你会更有动力，最终才能有像健身房一样的收获。
4、认识到其实你的房子就是极好的健身场所。你不需要登山机，借助家里的楼梯就爬上爬下，根据自己的锻炼日程来计划一下。你还可以在有较大空间的地方或院子里跳绳，或是在台阶上做迈步运动。
5、只要有创意，在家里做重量训练也不是问题。如果家里的空间不大，你可以利用墙壁做深蹲。你还可以买个健身球，做简单的坐俯卧撑，或是强化核心肌肉。利用椅子你可以做肱三头肌屈伸，还可以把拖把或扫帚架在稳固的高处来，躺下做推举。仔细想一想，家里可以利用的东西还是很多的。你会有很多创意点子。
6、哪怕是在在锻炼，也请先准备好一瓶水。不要在口渴的时候再去倒水，这样你就不那么高效和自律了。锻炼时及时补水十分重要。这会补充你出汗流失的水分，并为你补充能量。
尝试电视里的健身运动
如果你觉得你宁愿看电视也不愿意锻炼，那就把两者结合在一起。找找你喜欢的健身节目，边看电视边健身。
制定一条单子，写出你最喜欢的电视节目，并把它们和锻炼结合在一起。在看电视时，一旦电视上播放了你喜欢的某一节目，就去做相应的运动。
小提示
开始时不要太勉强自己，不要一上来就进行高强度的练习。
在开始锻炼前一定要先热身，结束时拉伸。不要因为在家就急着开始锻炼，除去必要的步骤。如果你觉得你的锻炼时间太长，就把时间调的短一点，但一定要保持高效。
冬季如何锻炼身体
进入冬天之后天气是一天比一天冷了，喜欢运动的朋友可能此时会比较郁闷，外面这么冷，该怎么运动锻炼身体呢。天冷的时候，以前习惯晨跑的人也不出门了，即便是有出门晨跑的人，也是草草了事。其实冬天锻炼也是可行的，方法也有很多，要注意锻炼的时候做好身体保暖，做好足够的热身运动。
跑步：跑步可以说是最简单也是最容易的锻炼方式，可是冬天天气寒冷，在跑步前一定要做一些原地热身，还有就是跑步的地点要合适，避免有冰冻和寒冷的地方。一般跑步选择在早晨或傍晚，时间不宜太长，一般半个小时左右。跑步的时候穿的衣服也要适中，不能过于单薄。
球类：这里主要推荐羽毛球，第一是场地不要怎么要求，第二就是简单。羽毛球相信很多人都会打，也喜欢打，只要有二个人，就可以找个稍微空旷的地方就可以打了，而且在打球的过程来回跑动，也起到了增加血液循环的作用。
打太极等广场锻炼方式：不管初夏秋冬，各大广场就会聚聚很多人，有跳广场舞的，有打太极的，有练柔力球的等等，这些都是适合老年人的锻炼方式。骑自行车：这是我喜欢的锻炼方式，骑自行车是有氧运动，这个最好选择天气好的时候。
如果冬天实在是不喜欢户外冰冷的天气，也可以到健身房去锻炼身体。选择一个条件好的健身房，这样可以避免着凉，同时也能有更多的锻炼项目可供选择。也可以在自己的房间里面做仰卧起坐，或者是做俯卧撑锻炼身体。总之，只要有一颗爱运动的心，哪里都是运动的场所。
锻炼身体 拥有自己的计划
有时我们会听到这样的说法：“计划赶不上变化”;“体育锻炼不就是玩玩嘛，哪还用得上什么计划!”“锻炼只要顺其自然，随心所欲就行”。事实上真是这样吗?首先我们给予肯定的回答：“不是”!那么，制定运动计划的好处是什么呢?首都体育学院理论学科部阎守扶教授在这里给您解答这个问题。
好处之一：根据心理学家的研究发现：如果我们的行为连续地重复3周以上的时间就会形成习惯，如果是3个月以上的重复就会形成稳定的习惯。一个人一天的行为中，大约只有5%是属于非习惯性的，而另外95%的行为属于习惯性的。所以，如果你能有一个详细的运动计划，并且能够遵循这个计划持续锻炼3 个月以上，他就很可能变成一个相伴终身的习惯;
好处之二：懒惰是人的天性之一。虽然计划未必赶得上每一次的变化，但是如果没有计划就等于没有了约束，任何一点点生活中的小事，天气不好呀、作业多啊、身体有点儿不舒服等等，都可能成为不锻炼的借口。而运动计划就像一个闹钟，一方面会及时地提醒你，另一方面按照运动计划有规律的锻炼还会形成一个准确地“生物钟”。而这一点不仅对我们的身体健康有好处，而且对我们的学习也有积极地促进作用;
好处之三：制定运动计划可以保证锻炼更具有科学性和针对性，促使我们做到有步骤、有系统地锻炼，同时也便于及时检查自己的锻炼效果。例如，我们可以根据《国家学生体质健康标准》评价指标的内容和身体生长发育的敏感期特点，对照自己的情况，一方面可以看看那些是自己的强项、那些是自己的弱项;另一方面还要分析一下相应运动项目的特点及练习方法的重点是什么。
好处之四：有效地利用儿童少年身体素质发展敏感期的特点，可以更好、更有效地发展身体的各项运动素质。随着年龄的增长各项身体素质都会自然的发育，并且一直可以持续到25岁左右。一般男生15岁左右、女生12岁左右，身体素质提高的速度最快、幅度最大。同时，在生长发育过程中，速度素质增长的较早，耐力素质增长的次之、力量素质增长的最迟。男女生的发展顺序是一致的。例如有研究发现男生7至14岁、女生7至12岁时是速度素质发展最快的时期;男生15至18岁则进入缓慢增长期，而女生在13至16岁有一个停滞、下降阶段，到17至20岁与男生一样进入一个缓慢增长阶段。最后男生在19岁以后、女生在21岁以后均进入稳定阶段。因此，利用好身体素质增长敏感期的特点，可以更有效地提高运动能力。
设计运动计划的依据
首先是确定自己运动的目标。成功的目标应该是，目标具有挑战性、可达性、现实性和专门性。确立目标的要点为：
初次参加体育运动的同学可以先从制定短期目标开始;要尽可能突出目标的专门性。例如提高800米跑的成绩或学会乒乓球的正手发球动作。
注意选择适合个人特点的体育运动内容。练习应尽可能更加全面地锻炼自己，不吃偏饭。
根据选择的运动内容、场地器材的条件、季节的特点，再按照自己的空余时间，制定出自己的运动计划。
做好运动的日常记录。记录自己的锻炼过程是非常重要的一件事情。例如可以通过记录自己体重变化的数据，就可以进一步分析讨论运动的效果。
运动计划的实施
怎样锻炼身体肌肉呢
肌肉的锻炼不但可以让我们更加的有力量达到提高爆发力的效果，同时还可以让我们的体形看起来更加的完美，我们在平时有好多朋友喜欢进行器械训练，这就是锻炼肌肉的方法，不过在锻炼的时候也用好多注意的事项，需要我们明白，下面一起来了解一下怎样锻炼身体肌肉？希望对朋友们有帮助。
肌肉要轮流交替训练
这也是一条训练原则。同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。
例如，在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇必须足够。
通过上述的介绍，我们现在知道了怎样锻炼身体肌肉，这也是在平时的时候我们要明白的情况，对于我们锻炼有肌肉有着很大的帮助，另外也要在平时的时候注意我们日常的饮食，在饮食当中多吃蛋白质类的食物，而且要注意休息。
如何教导孩子锻炼身体
3-4岁的孩子，尽管身体各方面还比较稚嫩，但要使孩子长得健壮，力所能及的锻炼是不可缺少的。3岁以后的孩子，其神经系统和运动系统的发育都日趋成熟，孩子的体格锻炼应该采取综合的形式来进行。
通过室外走、跳、跑、攀登等体育运动，做儿童健身操或运动量较大的游戏活动，既可以利用充足的阳光、新鲜的空气、清洁的水流等自然条件，又能够通过各种活动对孩子的健康成长产生积极的影响。
孩子的室外进行步行、跑、跳等运动，应该选择没有汽车、摩托车的空旷而安全的场地，学校的操场或校园最为适合。平常孩子锻炼的时间可以选择在晚饭之后，进行这些运动的时候，孩子不仅没有大人带领，最好还有年龄相仿的孩子一块进行锻炼，这样的孩子会觉得更有趣，否则，孩子可以能在室外玩一两个小时，带孩子到室外锻炼时，记住给孩子穿适合于运动的衣服，不要穿得太厚，不然容易出汗，孩子会感到不舒服，严重的还会感冒。
居住在人口稠密找室外运动场地困难的城市中心，我们除多带孩子进行郊游之外，还应尽量设法利用现有的室内环境，与孩子做一些运动量较大的游戏，不然孩子不仅得不到身体锻炼，而且还可能因过剩精力得不到发泄，专与我们作对。这种情况下，如果我们再用糖果糕点一哄，孩子就很容易长成肥胖儿。
夏天孩子穿得少，活动灵便，是锻炼身体的好时机。孩子放暑假期间，我们最好多带孩子到安全的游戏场地游泳，这既可以消暑纳凉，又可以锻炼孩子的身体。同时，游泳还是孩子最喜欢的活动，它和孩子喜欢玩水的天性能很好地结合在一起。
