健身增肌，其实健身锻炼的方式很重要，今天跟大家讲讲健身达人萨山·赫拉提的健身锻炼方式，助你有效增肌，下面我们一起看看吧！
高训练量
目前，至少有一点是确定的，那就是赫拉提的手臂肌肉不输给其他职业选手。早在22岁时，赫拉提就拥有了53厘米的上臂围(其右臂比左臂稍粗)。虽然手臂并不缺乏围度，但一直以来，赫拉提始终认为肌肉质量比肌肉围度更重要。
实际上，赫拉提并不具有超人的遗传优势。“14岁那年刚开始练健美时，我的手臂肌肉并不出色。”赫拉提说，“但我的手臂肌肉增长速度很快。”让肌肉承受持续的负荷、减慢肌肉消极性用力过程的速度以及进行顶峰收缩是赫拉提加速手臂肌肉增长速度的关键因素。
赫拉提并不喜欢6届奥赛冠军多里安·耶茨倡导的每次只练30分钟、每个训练动作只做1~2个正式组的高强度训练模式，他每次手臂训练通常持续60~90分钟，训练组数高达40组。
但令人好奇的是，虽然赫拉提的训练组数很高，但他的每组重复次数却较少。“除了股四头肌之外，我各个部位训练时大都是每组做6~10次。”赫拉提说，“因为我发现，我的肌肉对低次数的反应比对高次数的反应更好。”
每组的持续时间较短，而组间休息时间也只有60秒是赫拉提最喜欢的训练模式。“我喜欢让肌肉不断地充血膨胀。”赫拉提说，“我的训练节奏很快，而且每组很少练到超越力竭。很多人说让肌肉充血并不能促进肌肉增长，对此，我不敢苟同。实际上，很多伟大的健美运动员都是像我这样训练的。”
采用较低的每组重复次数可以使赫拉提很好地把高训练量和大负重量结合起来，但赫拉提在选择负重量时，始终更优先考虑促进肌肉充血以及建立良好的意念肌肉联系。
“很多健美运动员往往使用了太大的负重量。”赫拉提说，“与其他部位相比，在手臂训练中更需要保持负重量在中等水平，并把关注焦点放在肌肉的紧绷、顶峰收缩以及消极性用力上。”
7岁时迁居到英国的赫拉提希望今年能在一系列的职业健美比赛中崭露头角，这是他跨越大西洋到美国备赛的重要原因。
无差别级还是212磅级?
关于赫拉提将参加无差别级还是212磅级的比赛，外界有各种猜测，这里可以明确地告诉大家，他将毫无疑问地参加无差别级的比赛。在英国健美锦标赛上获得全场冠军时，赫拉提的体重是214磅，这就是很多人猜测他会继续降体重参加212磅级比赛的原因。但参加212磅级的比赛从来就不在赫拉提的计划中，“对于212磅级的比赛来说，我的个子太高了。我还有很大的潜力继续增大肌肉体积。”赫拉提说，“如果我继续增大背部、胸部和肩部的肌肉体积，我的整体将更具美感。我的目标是在拥有夸张的大肌肉块的同时，保持较细的腰围。”
实际上，赫拉提在此次拍摄期间的体重是219磅，而且体形比在英国健美锦标赛上夺冠时更好。赫拉提的目标是在今年首次参加职业健美比赛时体重达到225磅，然后，在保持各部位比例匀称的情况下，继续增长到235磅。
赫拉提出生于伊朗。中东地区，如伊朗、埃及、科威特和卡塔尔的健美运动员在世界范围的业余健美比赛中都占有绝对优势，不少中东地区的健美运动员获得了职业卡。“中东地区的人种具有较好的遗传优势。”赫拉提说，“此外，中东地区的人们更多地是吃肉和米饭等典型的健美食品，而很少吃垃圾食品。”
