最近，微博上这位@HELENHO突然爆红啦！
这是一个自广东岭南职业技术学院的妹纸。
看着照片中纤细的腰肢和靓丽的马甲线，
你不会想到，她是如何蜕变成今天的样子……
其实，她从小到大都是胖妞一个……
小姑娘那时萌萌的，可是真的有点肥哦(⊙o⊙)
哇，长这么帅气，一定是个男孩子+_+
额，上面这张图，
谁能一眼把她找出来？
蜕变初现端倪啦
高二时，她被选去打篮球，参加年级赛，后来进了校队。
篮球成为了她减肥的一项运动。高二瘦了很多
可惜，高三吃太多又胖回去了@@
毕业旅游的时候又回到160斤了
大学开学前的最后一次小聚会
这期间，她有试过去健身房，几乎天天去，天天运动。
可是一个月只瘦了八斤。
大学开学
貌似军训的时候居然没有被晒黑？
双眼皮美美哒。
果然，每个胖子都是潜力股呢！
好像瘦了一点点
她说：“无法想象自己当时为什么那么胖。”
“我们班有摄影课，我也不知道为什么国际商务要学摄影。我们班有个女生是模特，看到她摆pose之后，好惭愧……”
“听说有‘辅导员杯’篮球赛，每个辅导员有自己的学生代表队伍。然后，我居然主动参加了！”
第一场比赛
“每天那个训练啊……人家不练我也在练，不能拖后腿，折返跑三次。我记得有次跑完八百米，还能打四个小时篮球，晚上还去跑了四公里。没错，地狱式训练！”
然后很神奇的发现，是不是突然之间，瘦了！
“真的很丑，真的是我。”
这时候瘦了20斤了。
为什么胖子会胖？
因为，爱吃啊!
放暑假……
发现好多衣服都喜欢，可是太多肉，穿上去不好看，
果断地狱式训练，每天晚上去运动，多数都是快走，跑步真的很累。
放完暑假回来继续运动!
哇！腿已经很细了！
这是暑假成果图
寒假也运动!
多吃蔬菜低糖水果
然而，过年之后，又拼命吃，飚回到120了TT
可是，一个月瘦又了12斤！
为了减肥，真的要付出汗水！
“你可以贪吃，可是要运动才行啊！我手上都是雪糕……”
这就是现在的她！
你相信你的眼睛吗？
还是选择相信这个小女生的努力？
HELENHO说：
运动起来我会疯了一样，我会早上五点半起来去跑步或者快走，因为七点之后就会出太阳，真的很晒，我宁愿早点起床。每次跑完回家，一坐在沙发，睡到我妈叫我起来，我才去洗澡。
下午没事做，我就会去游泳，一个小时，三十个来回。
晚上做早上一样的事情，再加个腹肌撕裂者网上有视频，然后快走或者跑步。我喜欢快走45分钟跑十五分钟，广州空气太差，不敢在户外跑太久，每次运动都要有1个小时，有时候在家没事做，拿起绳子跳3000下，这样一个月我从120减到108……
关于饮食
暑假我们上午都会去喝早茶，这是广州人特色。然后就是早午餐，吃完中午那顿不吃的了，下午饿的话，就吃个苹果，或者喝一杯酸奶，吃点坚果，大概十几颗吧。
晚餐以青菜为主。妈妈会煲汤，天天煲，我就天天喝汤，什么汤都有，玉米红萝卜猪骨，可以把玉米萝卜捞出来吃，还有什么鸡汤啊，鱼汤啊，鲍鱼苦瓜汤啊，吃青菜，肉吃一两块，真的是一两块哦！加起来的肉都不够我三只手指的肉多。
我不吃米饭的，中午晚餐都不吃的，这个习惯已经三年了，我到现在还是健健康康，没病没痛。平常不吃煎炸的，炒的，甜的，零食啊，巧克力啊，油腻的啊，都不吃。忍不了的，那就别减肥了。
我刚开始也忍不了，也会吃一点点过过口瘾，真的不要逛超市，不然真的停不了，我每次去买生活用品都是速战速决，绝不停留。
以下是这位妹子最近在微博上晒出的早餐图~
减肥餐？
减肥餐不难吃，什么凉拌木耳，凉拌青瓜都是我的最爱。冰镇芦笋沾芥末酱油，一级棒!虾米娃娃菜粉丝煲!炒三丝!豆豉炒苦瓜!扁豆番茄玉米高粱薏米南瓜盅!炒丁–红萝卜、玉米、芹菜，或者青豆切成小粒来炒。没有你做不到的，只有你想不到的。
我也是学生，寒暑假可以在家自己做饭吃啊。上学的话，我吃烫菜为主。我们这边的烫菜是没味道的，煮熟的青菜自己加酱油的，如果那些有汤的，最好少喝汤，因为都是味精。口痒的话，备点水果放在宿舍，小番茄最好了，卡路里低。如果挑食的孩子
不吃小番茄，自寻办法，在学校每天晚上都去跑步啊。
160斤减到120是因为学校有篮球比赛，然后天天训练，比自己运动还要疯狂，能不瘦吗？可是有些真的不瘦，因为他们训练完就去吃饭，吸收多快啊！很多男生都是这样，我训练完都会回宿舍洗澡，我也不知道为什么不饿，可能训练完灌了大瓶装的怡宝，肚子都是水吧。然后洗完澡都十点多，我们十一点门禁的，晚上有时候没吃东西就会饿啊，这时就会对自己说，第二天起来早餐吃多点。可是也吃多不了多少。
不要把运动当成减肥，不然整天觉得自己瘦不下去，很痛苦的，因为减肥不会马上看到有效果的。可是一段时间之后，你会很神奇发现变了很多，简直比巴拉拉小魔仙的魔法棒还厉害，第二天睡醒会有惊喜。
世界上最动听的三个字
不是“我爱你”
而是“你瘦了”
JSS999.com相关知识
健身一年效果对比照
增重20斤，改变就在当下。我正式开始健身是在去年3月，这期间头脑发热也买了几本健身书籍，可惜没什么看都成摆设了，之后来到了堂前健身网，感觉这里的知识很适合我，很容易理解，专业术语很少，而且讲解的系统。再就是论坛风气很好，都是一些热爱健身的朋友，还交到几个健身的朋友。
我小时候体弱多病，长的比同龄人要小，一直很自卑。初中和高中学业太重，根本没时间考虑健身方面的事儿，高中还住校，饮食不加注意，注定了悲剧的发生。记得高中的时候，身高170，体重只有80斤，着实很瘦弱的。
提起健身主要还是想改变瘦弱的体格，男人嘛就是要男人的样儿，能保护自己的家人和女人。再者，也是为了增加自信，电视上总能看到身材标准的帅哥美女，挺起高高的胸膛，走起路来十分自信，那是一件非常让人羡慕的事儿。
这一年来，也是边学习边摸索来着，基本的方法和原则就知道了，只是还没有达到潜移默化的效果，有时候也因为强度太大而产生懒惰的情绪。我现在的状况是身高175体重120，还是有些瘦弱，半年前的我体重还不到100。现在的我精神状态明显好多了，总感觉有使不完的劲儿，不像以前白天总是打哈欠，同事开玩笑说我像个吸粉儿的。近期打算买一套综合器械，营养方面原来吃增肌粉，现在改吃蛋白粉，因为现在重点在增加肌肉，脂肪太多了也不好。因为是在家健身，省了健身房的钱，所以就用到器械和补剂上了，为了健美的身体投入也是值得的。
改变就在当下，不要等明天或者以后。我现在还在想，如果大学的时候我能意识到健身的重要性，那么现在一定是一个不一样的我。无论是生活和身体都需要耐心去经营，不要自暴自弃，努力是一定有回报的！大家和我一起加油吧！
器械健身一年，能带来怎样的变化？
大家好，我是曾昌宇（EricTsang）。现居福州，办公室上班族。
很多健友会好奇我健身多少年？本人于2013年开始徒手健身16个月，从2014年11月开始器械健身，至今正好一年。
徒手健身给我带来更多的是核心力量和耐力的提升，而器械健身给我带来更高效的增肌效果和更为明显的肌肉线条。
以前是个瘦子，总被朋友说瘦，终于有一天爆发，于是下定决心健身增肌，希望在最好的时光里遇到一个最好自己！
在我看来，健身就是一种人生修行。健身会锻炼你的精神和肉体！
坚持健身会让你破茧重生，赶走你的懒惰。坚持健身会让你身姿挺拔，自信倍增。
坚持健身会让你更加自律，让你知道什么是努力。坚持健身会让你有更坚强的意志力，把你的意志力转化为你的肌肉吧！
两年多的健身，从徒手健身到器械健身，从害怕酸痛到享受酸痛，从无序健身到系统健身，从慢速增肌到快速增肌。
关于增肌归结于一句话：肌肉——训练中撕裂，饮食里补充，休息时生长。科学合理的训练、健康营养的饮食、充足的睡眠是增肌至关重要三要素。
下面分享一下这一年来器械健身的经验：
1、关于健身知识：正确的健身方法是预防受伤、保证训练效果的关键。大家可以通过网络多学习一下拉伸方法、各肌群训练方法。这一年训练取得的效果与学习健身知识密不可分。
2、关于健身计划：想要有好效果就必须给自己制定好一套健身计划。本人训练习惯按照以下循环进行。
第一天：胸部、肱三头肌、三角肌前束、腹部；第二天：腿、肱二头肌、三角肌中束、腹部；第三天：背部、腰部、三角肌后束、腹部。其中腹部根据情况，隔天一练。
3、关于饮食：
饮食一定严守纪律，请自觉回避垃圾食品！多吃粗粮，肉眼能看到的动物脂肪最好都不吃，脂肪也是分好坏的，请远离坏脂肪，亲近好脂肪。
想要增肌的朋友每天需要摄入足够的蛋白质提供肌肉合成所需，通常摄入蛋白质为2g/每公斤体重；同时每天补充大量的碳水化合物以供训练消耗和身体合成肌肉所消耗；再者多喝水，多喝水能够提升新陈代谢促进肌肉增长。
我是上班族，所以大多数时候只能是吃快餐，条件允许的话最好自己烹调一日三餐，下面分享一下我的三餐饮食，仅供大家参考。
早餐：燕麦（可加入枸杞、红枣、葡萄干、黑芝麻粉、蜂蜜等）+蛋白粉。
午餐：米饭一份+肉两份（鸡肉、牛肉、鱼）+青菜一份
晚餐：米饭半份+肉两份（鸡肉、牛肉、鱼）+青菜一份
训练后加餐：蛋白粉一勺+水果（香蕉、苹果等快速吸收的碳水化合物）
每个人都会努力，但是不是每个人都能坚持努力！健身如人生，长路漫漫，肌友们一起加油吧！
健身菜鸟一年的增肌效果和感悟
走进健身房，到今天，应该差不多一年了。
这一年来收获了太多，在这里感谢每一位朋友的贡献，你们给后来者太多的指导与激励。
我有一些感受愿意与大家分享，当然可能技术层面的比较少，更多的是心理层面的东西。
1.贵在坚持
这一年，我看到太多的人来健身房办卡，晃悠了几天，从此再也不见踪影。想想也是可惜。所以当你确定要去健身房的时候，你要想清楚你要的到底是什么？对于我来说，我想要的是提升身体素质，第二当然是有个好身材。
对于一开始没进过健身房，甚至很少运动的人来说，要把健身当做习惯坚持下来真的很难，所以在你进入健身房的前3个月，应该是以培养兴趣为主的。
在前三个月，我对自己没有太多的要求：每周去三次健身房，每次坚持一小时，注意是真正锻炼的1小时。为了排除手机对我的干扰，我有意把手机放在衣柜里面。因为，我知道，我也看到很多人，到了健身房可能做一组练习，要玩10分钟手机……
是的，即便这样你也有想放弃的时候，你会给自己找很多理由，比如今天工作太累了，比如下班太晚了，但是你要回想起你当初为什么走进健身房。
我也要有好身材，所以平时在关注肌肉网微信公众账号的时候，也会积累一些很屌的身材照，这个完全是用来激励自己的，告诉自己要跟他们一样，你必须坚持，当你在计划训练日，不想去健身房的时候，不妨拿出来看一看。
当你走过前三个月的时候，你会发现，健身真的已经成为你生活的一部分，几天不去你就会感觉不舒服了。
2.不要给自己不切实际的目标
这一年，我也跟很多人交流，听到太多的就是，我半年要练成啥样，我一个月要减肥多少斤，往往是这些人没有走太远。因为太高的不切实际的目标也许会让我们失去健身的乐趣，当你还没有Enjoy健身过程中时，你就会失去兴趣了。
告诉自己罗马不是一天建成的，雄心的一半是耐心，也许你需要的只是时间的积淀，1年后、2年后、3年后……你会越来越喜欢自己。
这一年来，我明白的道理是每一滴汗水都会看到回报。
3.三分练七分吃
吃真的很重要。我这一年下来，体脂率仍然高，肚子上的肉仍然多的原因，我想就是在于吃我没有控制好。
但是也没办法，一方面，天生爱吃，另外一方面因为工作的原因，一周至少两次的应酬是不可少的，我想如果我能少喝酒，如果我能控制总热量摄入……没有如果，接下来的一年，在突破重量的同时，要做的是在饮食上更加注意。
这里也给后来者（跟我一样体脂率较高的人）一些建议，想快点看到效果，想分离度更好，饮食一定要控制，比如有意识的减少碳水摄入、注意多摄入蔬菜、水果、注意低油盐的饮食。还有少吃多餐很重要。现在白天工作我一般会有两个加餐，其实也很简单无非就是几个蛋清，加个黄瓜、西红柿或者胡萝卜条什么的。
4.要想减脂，别忘了有氧
这一年，我有氧做得太少了，导致的结果就是大家看到的，肌肉纬度有了变化，但是分离度，线条没有那么好看，最重要的原因就是有氧太少了，肌肉上面覆盖了一层脂肪。
接下来的一年，这也是我要去平衡的。
好啦，这是我的感受，这里有很多的大侠，欢迎给我建议，当然上面有不准确的地方也欢迎赐教。
感谢各位!
好啦下面是图，简单看下吧：我知道我还不够优秀，我还是个菜鸟，毕竟我才走过一年！所以不要喷我。
这张是14年9月拍的，那会儿刚刚开始健身
下面两张是15年9月拍的。
【跑步减肥】坚持跑步一年，效果明显，减肥贵在坚持！
一周年纪念时的对比图
200多斤的胖小伙一年内靠坚持跑步瘦了50斤，他给自己的座右铭是：永不言败，永不退缩。
我劝大家如果不是下定决心，就不要选择跑步减肥这条道路，这其中的痛苦只有经历了才能体会。如果你选择了，就请坚持下去，因为这是我唯一使用的，也是对我来说最见效而没有副作用的方式。
对于晚上饿肚子这种事真的很难受，我只能说习惯就好了。当别人喝饮料、啤酒，吃烤串的时候，你抱瓶矿泉水在边上看着咽口水，这事我经历过，但我坚持住了，慢慢地你会发现你的胃在变小。绝对不要有放开吃一顿的想法，我只能告诉你，辛苦跑步十几天，一顿回到减肥前。
对于减肥者来说，一个精确到小数点的电子秤太关键了，这也是你跑步的动力所在。我选择每天在同一时间点测量体重：早晨空腹或睡前，保证每天测量时的身体状况大体相同。
跑步减肥累和疼是肯定的，不疼不累那是增肥，一切难受的开始才是减重的时候，不虐待自己，肥肉才不舍得离开你。初期会有较强烈的呼吸困难以及乳酸堆积，这是最难熬的阶段，大部分人也是在这个阶段选择放弃。
坚持半个月之后，跑步就是件很轻松的事，跑完很快就不会有疲劳感和呼吸困难；一个月之后，跑步会成为一种习惯，会成为你如同衣食住行一样的一部分，不再是负担，你会享受到跑步结束后的舒适感。
气温降低是你打破距离和时间记录的最好时机，轻易不要中断你每天的跑步计划，懒惰都是逐步放松导致的。我只想说我是风雨无阻，特殊情况也不会有两天不跑的情况出现，而且第一天不跑第二天会加量。
跑步量是逐渐加上来的，从2KM到后来5KM，量力而行，当跑适应一个距离后，觉得力有所余的情况下可以加量到下个环节。一口吃不成胖子，也减不成瘦子，从跑跑停停到连续不断，也是一个过程。
减肥前在长滩
减肥后在巴厘岛
适合跑步听的6首英文歌，清单列给你！这些歌是不同时期听的，由于后期速度提升，步点有所改变，所以节奏有所变化。
PARTY——beyonce
Girlfriend——艾薇儿
howfarwevecome
church
thehellsong
boulevard
在坚持跑了八个月后，很多东西已经成为了习惯：没有了夜宵，没有了饮料，晚饭吃的也少了，早饭也不会不吃了，突然感觉这才是我想要的生活，阳光、拼搏、积极。我也很高兴身边的朋友在我的带动下，开始加入到跑步和减重的队伍中来。
nike+有记录部分
2013年8月8日，第一次公开减肥成果，当时一整年的跑步次数是110次，总距离493公里，体重减至78kg，成功瘦了50斤。
之后开始增加力量训练，包括哑铃，俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，腹肌撕裂者，最好的时候隐约可以看到四块腹肌。现在跑步依旧在坚持，正常距离是6km，一周2到3次，由于报名北京市半程马拉松，所以平时训练量已经加到8km，预计很快上升到日常10km。
减脂前后对比
跑步和饮食控制已经成为习惯，我现在基本上能感到身体的任何细微变化，变胖了一点都能感觉出来，这种对身体的掌控感与了解程度真的是长时间得到的经验。
跑步是所有运动的基础，篮球足球羽毛球，一个好的体能是所有运动的保证，说简单点，技术不行，最起码积极。
跑步真的会上瘾，虽然以前从没有想过，有谁能比一个中考跑步扣4分，高中会考跑步不及格办免体的人更了解跑步曾经的痛呢？但这么长时间的过程中，跑步真的是减压放松的最好方式，这种舒适感，跑了才知道。
