去年10月20号开始减肥前是左上图，接近220斤，三个月到160左右；后来一个月塑形到右上153斤左右。最下方下是现在日常。
这是小学的时候，可以发现已经开始胖了
初中二年级的时候：大概190多斤高中毕业，去香港玩的时候，这个时候已经达到了220多斤。
作为一个胖了10年的人（从小学4年级开始也就是10岁，体重一直在长），我很愿意跟广大减约朋友分享我这一段时期的心路历程，我希望我的经历能让你们少走点弯路，并且也能成功的达到自己的目标，让自己的体型塑造到令自己满意为止。
在开始减肥前，希望大家明白的事
1、不要将你的决定告诉别人，越少人知道你的减肥计划，你减肥成功的几率也就越大
这个观点最初不是从我这里出来的，我之前看过一段TED演讲：有决定的时候不要说出来，大致内容是当你有决定的时候不要告诉别人。而我这个观点则是从这里引出的。
在开始减肥之前，我想起我从前这么多次尝试减肥的经历（我跟大多数胖子一样，对于减肥尝试过很多次）。我发现无一例外的是，我每次在开始失败的减肥之前都会把我的决定告诉别人。
当我看过那段视频后，我好像就明白了什么。因为我一旦把我减肥的决定告诉别人，其实很大程度上在心理会有一个作用，就是感觉我已经减肥成功了。我不知道这属于心理暗示还是什么，但我现在回想起来，觉得这种暗示反而在很大程度上阻碍了我实实际际去付出行动。我会经常以为我已经快到成功了，而实际上甚至连体重一点都没掉。
换一种说法，你不把你的减肥行动告诉别人，当你的体型还没有很明显的改变的时候，别人是不会发现你正在减肥的，这时候你心里就会明白其实你还有很多路要走，要付出的努力还很多，这时候大多数人就会默默的回去锻炼了，直到有些许成功为止。
而通常别人发现你的体型改变，已经是大概减少了5%左右的体脂，或者大约20斤的体重的时候了，这时你的外形才开始有明显的变化。而这个时候，不用你说，别人也发现你瘦了，也会问你，同时知道你正在减肥，并且会给予你适当的鼓励和称赞，与此同时，你的减肥计划其实也正式的走上轨道了，估计已经坚持了一个月以上。
那么恭喜你，你的习惯已经基本形成。这时候你心里所想和他人的称赞，其实对你起到的作用已经不是很大了，你已经养成了良好的饮食作息习惯，以及健身锻炼的习惯，剩下的只是时间问题。
2、了解减肥的真正含义，了解你自己的身体
很多准备减肥或者正在减肥的朋友们，可能并不清楚，减肥的真正含义。像我以前对于减肥，了解得并不是很多，从亲戚朋友身边知道的就只是知道要少吃多锻炼，从大体上来看是对的。人体需要减去多余的脂肪，就必须使自己每天消耗的能量大于摄入的能量，这是第一点。
简单来说，了解你的身体需要什么，不需要什么，你在饮食的时候就比较方便取舍，而不是吃了再说，这样避免了很多不必要的热量摄入，使得你的减肥计划变得缓慢。
3、了解你自己的想法，不说考虑什么毅力，而是用自己人性的弱点来制约自己
小时候大人总会给我们讲道理，少吃多锻炼，什么吃什么不要吃。但是听过这么多道理，却还是依然胖了一生。
让我们把道理丢开，把别人的劝解丢开，真正去到自己内心深处，寻找自己人性的弱点来制约自己。我不是有毅力之人，我懒惰。长大的我，开始考虑利益平衡，不太爱听道理。
人无完人，也许并不是每个人每天都能有饱满的热情去迎接未来的每一个挑战，当困境来临的时候我们也会无助会迷茫，所以我选择利用自己偏向于利益平衡的想法去制约我自己的饮食。
这个世界每天有很多的诱惑，有美女有金钱，有同桌的糖果和舍友的辣条。每当我想吃这些东西的时候，我就告诉自己，为了瘦一斤我付出了那么多代价，这几块钱的东西一点点就能摧毁我，我为什么还要去吃呢。于是我选择了拒绝，一次两次，三次四次，慢慢的就养成了这种健康的饮食习惯。
在减肥的时候，我把我的体重明确标价，一斤=教练费120一节课+2个小时的训练时间20=140块。当我发现我吃这个东西也许会让我长胖一斤，比如一个冰淇淋。多少钱？3块钱。冰淇淋你好，冰淇淋再见，我不会吃的，太便宜了。
请在脑海中飘过这句话三次，你就明白我当时看到那些东西的心情了：吃了就亏了。吃了就亏了。吃了就亏了。
4、关于饮食与睡眠
其实这个是接着第二点讲的，因为这个也有类型知识的东西。
我一直都觉得：你吃什么，决定你是什么样的。过去的我，一直是高碳水高糖高脂肪饮食，就是炸鸡可乐大肉包子等等等等。下午茶夜宵还有早上加餐都离不开。可想而知，我的体重曲线就是疯涨，根本停不下来，所以当初为了减肥，我开始优化我的日常饮食。
首先我戒掉了所有含糖饮料，日常只补充水。
再来我戒掉了所有不健康的零食，包括日常经常用了补充体力的饼干火腿肠等等。
限制了饭后水果的摄入，以前经常是饭后不久就吃水果，还是吃很多。其实吃水果本身没错，但是水果也是富含高糖分的东西，虽然是果糖是对健康有益的糖分摄入，但是按我爸常年来挂在嘴边的话：“什么东西，吃过量了都是不行的”。
减肥期间我的早餐一尘不变，一直是豆浆+粗粮馒头+鸡蛋+黑米粥或者小麦粥，我相信在大学的食堂里，想吃到这些还是很简单的，一开始会有点不适应，等你吃久了，不说习惯吧，但是这挺管饱的，不会让你饿着。
而我的午餐一般是两份青菜和一份蛋白质类的东西再加上一个大大粗粮馒头，蛋白质类的会选择猪瘦肉或者鸡胸肉，有时也要份牛肉，这么多其实真的可以管饱，吃久了我还发现我的胃口变小了。因为我的训练通常是在下午，所以我会让自己吃的饱饱的，然后睡个午觉起床去训练。
晚餐只需要把中午的减少一份青菜就够了，其实你也可以不减。只是吃完晚饭后保证睡觉前不摄入任何东西。不会饿的，相信我，很多情况下只是你自己想吃而已。
关于睡眠，以前我都是1点以后睡的，由于开始训练后，大训练量让我第一天9点就爬上了床，而我第一天的训练量还只是10组拉肩、一组8个，4组仰卧起坐、一共60次，10分钟快走、1千米。可见我一开始的体能有多差。以后的三个月内，我每天基本保证训练日11点前睡着，非训练日11点半左右睡着，到第二天早上的7点，每天至少有7~8个小时的睡眠时间，再加上午觉的一个小时，估计妥妥的超过8个小时了。
你问我保证充足的睡眠有好处么？
反正我不睡这么多根本没力气练。。。。。。你说我练得太多了，请看上面我第一天的训练量。。。。。。
我差不多减肥了20斤的时候，才把训练内容中的快走改成快走加慢跑。
5、你需要一点记录
开始减肥后我利用博客的私人博文记录下我每天的饮食，内心想法和训练量。
只有记录了，当你减肥速度变得缓慢时，你就可以回去看看哪里出现了什么问题。是饮食计划需要改善还是训练的内容需要更替，60斤，其实中间有很多平台期，每次出现平台期，我都是改变我的饮食以及训练计划来度过的。
同时你也可以发现你的变化，在第一点的基础上（也就是你没有和别人讲你的减肥计划），你可以通过写记录跟自己交谈，祝贺自己，激励自己，鼓励自己以及了解自己。
健身一年，体脂15%，体重70KG
后话：如果你有幸看完我写的答案全文，那你一定是一个对于减肥很有决心的人。在回答时隔半年后，我决定在答案的最后写点我想说的东西，不讲道理，因为很多人认为听了很多道理，仍然过不好一生，也仍然减不去身上的肥肉。我只讲故事。
几年前，一个小胖子在南方的一个城市上着高中，他那时有220斤。但是并没有多少人可以像小学那样笑他，因为班上很多人都是专注于学习的，打不过他，迫于他的威势，便不会直接嘲笑。他无忧无虑的上课，因为从小开始就追不到女生。
恋爱对于他，不过是一种奢侈品。
他也常常自嘲，他跟天下美食在相恋，他也时常幻想，在这个严格的高中能有一个欣赏他的女生，而不是那些把他当闺蜜的女生。他渴望一个人能透过他的身躯直视他的内心，明白他只是一个少年，血气方刚，同时又心思细腻的少年。而不是一个细腻的胖子。
然而，一次在外的英语补习班，他认识了来自同样一个高中的别班女生。她小巧，可爱，但在班上并没有很多交流，是一个沉默的，好似活在自己世界的女生。三个月的学习他们都没什么交流，然而自从互相关注了微博以后，在聊了几次天后，不知不觉就走在了一次。
在学校紧张的高中谈着宝贵的恋爱，在处处留下美好的回忆。
她对他说：“我不要你减肥，我希望你一直这个样子，我就是喜欢这个样子的你”在他问她自己是不是要减肥的时候。
他信了，他觉得这就是他人生中的真命天女，他和她在一起，没有心机，没有隔阂，有的只是彼此相视，默默一笑。波澜不惊的感情，好似可以一直存在下去。”分手吧“这是她说的话，在上大学的第一个月，分割两地的时候。
他不解，拼命的吃，以抚慰自己的内心，却发现怎么也无法填补那个缺口。明明那时如此相爱，现在却那般绝情。他去追求别的女生，却在见面后，发现被自己幽默打动的女生面对自己时那眼神里闪过的一丝讥讽，好似在说：”原来真人这么胖，算了，以后不见面就好了。“
如此那般，往往就没有后来。有的成为了朋友，却不能成为情人，因为接受不了。更加承认，接受不了别人的眼光，所以没有办法。
有一次，他独自在天台喝酒，他喝着喝着笑了“别人的看法，自然不能掌控。可是我为什么不能掌控自己的身体呢。既然我能控制它，为什么不能让它变成我想要的样子呢。我不甘心，我不甘心就一直这样下去，迎合别人的选择，我要变成选择别人的人。”
后来就有了后来的我。
前几天，我在从上海回家的火车上，想到了几年前，想到了改变前的我和改变后的我。我忽然想到了人生的道，只是道，没有理。
一个人或许有很多很多个减肥的原因。可是只有一个能让你彻底下了大决心，减下来，不管投入的金钱和时间还有精力是多少。你都决心要减下起来，不减下来不罢休。
而我当时所悟，可能就是我自己的道。它似一颗种子，在我受到屈辱和嘲笑时生根发芽，在经历过感情后直接开花，靠着自己的明悟终于结下了果。它悬在我心里，每天每天警示我，我离我的目标还有多少步。我忍受痛苦，忍受疲惫，在每次坚持不下去时想到以往的曾经，想到那些嘲笑自己的表情。想到誓言的脆弱。我就想要挺下去，真正把握自己的人生。有资格去做自己的选择。
减肥是困难的，也是容易的。为什么世界上能成功减肥下来的人比例这么少，就好似明悟自己的内心的人也少一样。不知道自己应该做什么工作，就跟不知道自己为什么减肥一样，有几条路是对的，但总不能走到那几条路上去。倘若不能明悟自己的内心，真正了解自己为什么要减肥，把这一颗警示的心悬在自己体内，又怎么能挺过那一个个困难呢。所以后来，别人问我怎么可以瘦这么快，我只是笑笑，说我可以教你动作。“那到底怎么才能减下来呢？”别人问。“那要看你为什么减肥。”
不管是减肥还是生活，我觉得还有一个东西特别重要，就是奖赏。
怎么说呢？就是当你完成了某些充满挑战的事情以后，你能够获得的奖赏，或者是心理上的成就感。当我减肥的时候，也有很多坚持不下去的时候，或者觉得锻炼是很困难的事情的时候，不想练不想去健身房，有自暴自弃的倾向，这不是因为我真的没有毅力，而是某些时候我们总觉得事情很难，目标离我们很远。
这种时候需要一点奖赏，我说的不是运动完后一个冰淇淋，而是你能够成功减肥后做的事情。
我也不懂如何描述，但是对于我，当时我给自己的暗示就是减肥下来后就可以有一个女朋友，虽然后来真的有了，但是这在我减肥的时候还是不确定的，这只是我给自己的暗示，但是我每次都这么暗示自己，多了我也信以为真了，所以每当我去锻炼的时候都是抱着一种简单的心情，一种去追求女生的愉快心情去锻炼的，那么当天锻炼起来就容易很多，一些挑战也能够乐观面对。
再者，我当时也想象过我回家时爸妈看到我惊讶的表情，这个场景我也经常暗示自己，最后也实现了，但是实现的时候，我的内心这样的场景已经重现过不下百次。
每个人的视角不同，根据自己的思维方式对事物又有不同的见解，我现在觉得减肥很容易，是因为我经过这么多次暗示后，又成功了一次，所以现在会觉得奖赏离我很近，目标离我很近，虽然客观上来说对每个人都是一样的难度，但是能够把这个过程简单化的人，也会更积极的去做，那么这个目标也更容易实现。
最后，希望你们能找到自己的奖赏，然后减肥成功，过上更健康的生活。也许现在你觉得我最后说的话有点难以理解，但是你多暗示自己后，你就明白那种莫名愉快的心情，对你的锻炼是有多大的推进作用。
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190斤胖妞跑步3年减肥90斤 分享成功的经验！
减肥前后对比图
这位成功瘦身的姑娘是安庆师范学院美术动画专业的一名学生，同时也是学校旁边一家健身会所的健身教练，因为身材高挑，长相清秀，经常被学员称为女神教练。然而没有人想到，这个身高170cm，体重只有50公斤，腹部还有马甲线的美女教练以前竟然是个190斤的大胖妞。
三年暴瘦90斤
高考结束后，为了能以全新的形象进入大学，她痛下决心开始减肥，采取严格控制饮食加坚持锻炼的方式进行减肥。
在饮食方面，她控制主食和肉类的摄入量，坚决不碰高热量的食物，我已经三年没喝过碳酸饮料了，渴的的时候只喝白开水和少量的酸奶。她每天至少坚持两个半小时的运动量，跑步、跳绳、跳舞爵士舞她跳了三年多，从大一时手脚不协调的学员现在已经变成两个班的舞蹈教练。
瘦身前
“看着从前的自己，有种陌生的感觉。”如今翻看以前的照片，她笑个不停。减肥成功后的她再去参加高中同学的聚会时，主动和高中同学们打招呼，同学们都不认识我，“大家都说从前班里没有这个人啊，这是谁啊？”只有对上当年高中的往事和外号后，高中同学才认出这是曾经“大胖妞”。
没想到穿了十几年的大码男装的大胖妞，也有穿上礼服的一天。她玩笑道。减肥成功给她带来的不仅仅是外表的变化，也让她做事变得更加自信和有魄力。减肥的这段经历虽然痛苦，但更加磨练了我的意志力，要做就做最好，再也不会像以前一样半途而废。
她的减肥经历传开后，向她取经的人越来越多，甚至是一些刚生过孩子的家庭主妇和企业老总也打电话找到她向她讨教方法，看到减肥市场这么有潜力，她就萌生了开设减肥班的想法。希望我的经历能给更多需要减肥的人带来信心，相信自己并坚持下去，你就可以得到你想要的生活。
那么如何健康的跑步减肥呢？
1、循序渐进
跑步是急不来的，如果你之前没有进行过运动训练，并且体重较大，建议你不要贸然跑步，会对你身体有害，特别是心脏和关节。
如果你心脏有问题或有关节疾病，请遵循医嘱，再参加合适的运动
如果你的BMI值(体重KG/身高的平方)超过26，请先采取快步走运动，3-4周之后，再选择进行跑步训练。
一开始的跑步运动，不要心急，可以走和跑相结合，走2分钟，跑2分钟，坚持跑30分钟，一直坚持到你可以走2分钟，跑15分钟，坚持40分钟到1个小时。这个时期，可能要持续4-6周时间。之后，你就可以连续跑30分钟-40分钟以上了。持久的慢跑比短时间的高强度运动能消耗更多的脂肪。
2、跑步前后的活动
跑步前后的活动真是太重要了，跑步前必须做伸展热身，不然跑步的时候就容易受到伤害，特别是在天气冷的户外跑步，我一般都要热身5-10分钟才出门。跑步之后千万不要突然坐下或躺下，我一般都走10分钟，再进行拉伸活动，减少肌肉僵硬或抽筋的可能。
3、跑步时的饮食
碳水化合物(米饭、面食)：能为跑步的你提供燃烧的能量，让你的跑步更有精神，缺少碳水化合物会让你的跑步很疲劳。减肥的时候，可以吃少量的米饭或面食，我每天吃2片全麦面包来补充。
蛋白质：减肥的时候，可以吃鱼或鸡肉等食物来补充蛋白质。
蔬菜和水果：一个橙子比一杯橙汁更容易吃饱而且富含纤维。如果觉得吃不饱的话，而已喝一些蔬菜汤，只可以放少量的盐和白胡椒粉来调味。
维生素和矿物质：长期的节食，会让身体缺乏维生素和矿物质，我之前减肥之后脱发就是后果。现在我每天吃一片维生素片，喝脱脂牛奶或吃豆制品来补充钙。
其他注意事项：酒精的热量高，希望看到减肥效果的姐妹请戒酒吧；咖啡，有的研究认为咖啡的摄取会降低热量的消耗，可跑步之前喝一杯黑咖啡，会让你在跑步的时候兴奋并且跑步持久，有的研究也发现咖啡因可以增强运动的忍耐力。
4、跑步的装备
跑步的装备中最最重要的就是鞋子了，如果条件允许的话，就去挑一双比较好的鞋子吧，记得要比平时大一号，因为跑步的时候，脚掌会充分的展开，大一号的鞋子会让你的脚在长期跑步的时候不会觉得太紧而麻木僵硬。最好在下午去买鞋，并且穿上运动袜哦。
运动文胸，也许国内的姐妹们都没有意识到运动时文胸有多重要。我一开始跑步的时候穿普通的文胸，经常会因为肩带掉下来而烦恼，后来看到一本杂志，说运动的时候一定要带运动文胸，因为跑步的时候，即使你是A罩杯，乳房上下晃动的距离有4，2厘米~长期这样下去会导致乳房下垂。我就去买了两个运动文胸，穿着跑步的时候，感觉太棒了，简直像穿上了黄金圣衣，再也不要为大胸部苦恼了。
其他的着装，可以看自己的喜好来选择，夏天的时候可以穿比较透气清凉的衣服和短裤，冬天的时候可以带上手套和帽子。
其他的装备：我有一个心率表，用来测量跑步时候的心率，还有一个记步器，用来测量跑步的距离和消耗的热量。
5、跑步的交叉训练
可以进行力量训练来加强肌肉的新陈代谢能力，也可以进行瑜珈练习，舒缓身体拉伸僵硬的肌肉。游泳也是很好的运动，能够起到塑型作用，并且可以使关节得到放松。
给健身新手的一些建议：可以少走弯路就尽量少走
现在随着人们对于健康越来越多的关注，健身成为了一种新生活的时尚。健身锻炼不仅对于身体机能的提高和整体协调性有着很大的帮助。长期坚持下来，更是会收获完美的身材和强健的体魄。但是虽然健身有着诸多益处，可如果方式不对，反而会造成一定的伤害，可谓得不偿失，对于初试健身，毫无经验又满怀热情的初学者而言，良好的健身意识和健身方式对于自身安全以及长期坚持的积极性至关重要。
其实对于刚刚接触健身的朋友们而言，在健身房或者家中锻炼都是可以的，取决于个人的时间和经济水平，不管何种方式健身，持之以恒下来都可以有所收获。但是在这一切的前提下，作为一个训练者，不管你是新手还是已经有了非常高的训练经验的训练者，你都要不断的学习，不断的强化自己专业知识，健身不是像很多人想的那样，就是简单的撸铁那么简单，健身是一个非常庞大的科学体系，人体力学结构，人体肌肉组织，人体代谢，以及庞大的营养工程，随着健身越来越深入，那么对于这些专业知识你都要了解并且会科学的利用，如果你不了解专业的知识，甚至连基础的代谢功能，营养问题，肌肉组织结构，关节结构都不了解，那么你就是练到最后，也不会有太好的效果的，而且还很容易最后练坏身体，健身是一个跨领域的训练项目，作为训练者要从一开始就要了解健身方面的各种专业知识，由浅到深不断的学习，健身更要健脑。下面给广大刚开始加入健身的新朋友真理一些建议，希望大家在健身的路上少走一些弯路，这些都是有无数的训练者整理出来的结晶，大家一定要好好参考。
不论你在健身房还是在家中锻炼，都要保持良好的心态对待健身，切记不能着急，要循序渐进，不断提高。身体是有一个慢慢适应的过程，操之过急反而会有副作用。这一点一定要注意，如果你操之过急很容易就害了你，比如你自己的基础力量不够，非要盲目的使用大重量，或者学人家挑战体能极限训练，对于这种不知道自己几斤几两的人是很容易受伤的，所以训练首先的一点就是要有自知之明，根据自己的能力选择合适的重量，不盲目使用大重量。
通常而言，从初学者到小有所成的健身者，都至少需要1~2年的时间，也是就说初级健身要想晋级到中级健身者最少需要1年的时间，所以不要以为自己练几个月就得意了，其实那只是皮毛，即便你练半年，你懂的也就是简单的动作操作，对于营养工程问题你可能还是一窍不通。所以不要骄傲，当你坚持训练半年以后，那么这个时候你就要注重营养摄入问题了，前期营养对你不怎么重要，但是如果你已经坚持训练了半年了，那么这个时候营养补充就非常重要了，因为时候你需要提升各项训练强度了。这个时候你就要着手研究营养问题，蛋白质的摄入，碳水的摄入，脂肪的摄入，肌酸的摄入，维生素的摄入这些你都要一一了解，要根据自己的体能情况和训练量，进行合理科学的摄入，不摄入多也不摄入少，给大家推荐一本非常好的关于运动营养的书建议每一个健身者都备一本《运动营养学》。
在训练初期在饮食营养方面，刚刚训练的时候不必过分注意，适当减少碳水化合物的摄入，多增加蛋白质的摄入就好，对于蔬菜和水果也应多吃。一定要有这方面的意识，准备好长期坚持下去，不轻言放弃。
在健身房锻炼，由于健身房器械种类繁多，每种器械都有一定的使用方法，所以首先要参考相关的书目，了解不同健身器材和健身姿势的注意事项及特点，保证正确的锻炼方式非常重要，虽然练的是身体，但是相关知识也是必不可少。
人体的主要大肌群是锻炼的最多的，例如胸、肩、背、腿这几个部位，其锻炼的效果也是比较明显，建议从这几项开始练起，安排好个人时间，尽量每次用1小时左右练好一个部位，一周循环一次。
如果由于各种原因无法去健身房锻炼，在家中也有很多方式，例如锻炼胸部可以通过不同方式的俯卧撑进行，腿部就可以深蹲，肩部可以利用倒立锻炼，腹部同样可以利用卷腹等方式进行。可以参考不少关于无器械健身的书籍，比如囚徒健身，斯瓦辛格健身，哑铃健身，徒手健身等训练书籍。
不过在进行这些锻炼的时候也要保证每次的动作质量，质量大于速度。对自己负责，认真完成每个动作才能有最大的效果，珍惜好锻炼的时间。
另外就是要调整好生活作息，因为养成锻炼健身的过程是一个改变原有身体状态的过程，必然会经历一些身体上的抵抗。这个时候就该多休息，多调整，循序渐进慢慢来。
健身关键是一种持之以恒，量变到质变的过程，如果初期没有太多变化的，也不用着急，身体的变化是慢慢来的。多参考书籍和相关知识，逐渐调整生活状态，慢慢就会发现效果的，那是心里和身体上的绝佳感受。绝不要轻言放弃~
本经验对初入健身环境的朋友们心态和过程上提出了我自己的健身经验，后续会有更多训练经验的总结。
注意事项!
锻炼初期不要追求大重量，要关注于动作的正确性，锻炼前后要适当拉伸，逐步增强身体协调性。我相信很多刚开始健身的小伙伴，都是激情澎湃，热情满满。一进健身房就追求快、准、狠。不管三七二十一，只要能快速健身的都尝试，其实这是不对的。
下面就给新手健身整理4大建议!
建议一：坚持并选择适合自己的运动
首先，健身这个运动是一定要坚持的，所谓：“一口吃不了胖子”。所以如果已经决定要健身了，那就一定要坚持，坚持才有效果。
其次，新手健身在选择运动时，一定要选择适合自己的，如果你是增肌：卷腹练腹肌、俯卧撑练胸肌、弯头练肱二头肌、都是可以训练的。所以你在选择健身之前，一定要给自己定制一份适合自己的健身计划，不要听别人说什么就练什么。
建议二：不要过于追求力量
不要以为健身就是力量的训练，一定要科学健身，不要过于追求力量。其实每个人身体的素质不同，肌肉量也不一样，所以对于力量来说，要选择自己能够承受的。硬撑的话，不但没有健身效果，还容易把自己练伤。一定要循序渐进，慢慢增强。
建议三：健身前一定要热身
运动钱热身很多人都知道，但是有些人会偷懒或是不在意，就直接忽略了。这是不对的。为什么一直强调运动前热身。
首先热身可以让你的身体发热，关节润滑，让身体可以慢慢适应接下来的健身运动，还可以让你减少受伤的几率。热身5分钟就可以了。
怎样热身?下面介绍5个动作，新手可以参考训练。
1、原地慢跑1分钟
2、原地放松跳1分钟
3、腿部、手臂的拉伸，每个部位10秒
建议四：健身时注意补水
健身就是稍微高强度的运动，难免伴有大量的出汗，但是出汗并不代表减脂。汗出的多身体就很容易脱水，然后快速的进入疲劳，所以健身时一定要注意补水，而且补充身体水分有助于减少饥饿感，帮助减肥。
曾经那个220斤的胖子，用实践告诉你健身=整容！
也许我练得还不够好
但一步步走来
我已收获满满
MAX：先介绍一下你自己吧！
大家好，我叫贾滨瑜。94年生，身高180，体重……努力下降中……
我从小学开始变成了一个小胖子，之后就一发不可收拾，从小学一直胖到了大三。感觉我的人生就没有离开“胖”这个字……最胖的时候达到220斤，加上自己一米八的个子，给人感觉就是一个大胖墩。
MAX：那现在呢？
现在终于瘦到了142斤。
MAX：刺激你健身的动力是什么？
可能是因为以前生活上的不方便和身体的健康，还有感情上的经历刺激我去想着减肥，想瘦下来。
MAX：坚持健身多久了？
从去年八月份开始健身减脂，到现在差不多10个月的时间，感觉自己完成了人生中一件很牛逼的事儿，终于不再是一个胖子。体重掉了50斤，感觉像变了一个人，现在还坚持锻炼，走向增肌的道路。
MAX：健身期间是怎样安排运动的？
我喜欢夜跑，每次夜跑至少五公里，在夜跑完后会做做适当的拉伸运动后回到住处进行少量无氧锻炼，进行几组哑铃训练。
每周一到周五锻炼，周末稍微休息，让身体有个恢复时间。到减脂后期开始增加无氧运动的量，同时减少有氧运动，来达到平衡，更好的塑形。
MAX：健身期间是怎样安排饮食的？
在减脂的过程中将零食饮料甜品油炸食品也就是一切高热量的食物，开始坚持吃低热量高蛋白的食物，早餐会选择牛奶豆浆鸡蛋一两片全麦面包，中午就是平时的正餐正常吃但是饭量减少四分之一，晚餐在前期我只吃平时晚餐的一半，到中后期会在七点以前吃一个苹果来抵晚餐。肉类吃鸡脯肉和牛肉，一般水煮或者不放油生煎。
MAX：健身期间有遇到平台期或者其它困难吗？是怎样度过的？
在健身期间最难熬的就是前期，因为前期体重基数大，做运动不方便，而且很快会感觉自己达到极限，非常痛苦。在前期我会减少适当的量，但是每天都得去坚持，健身最难的就是一直坚持。在每次犹豫去不去锻炼时我都会想今天的任务没有达标，必须得做，就这样坚持下来了。
MAX：健身成功后的心情状态和生活细节上有什么变化呢？
健身成功后在性格上都发生了变化，我由一个内向的人转变为外向的人，变得越来越自信，身边也认识了更多的朋友，慢慢扩大了自己的朋友圈，整个人也活泼开朗起来。
MAX：想对奋斗在健身路上的朋友说点什么吗？
健身过程中在全球健身指南中学到不少健身方法，也得到了不少激励，希望全球健身指南越办越好！也希望有时能推荐一些健身服装装备类的……
想对奋斗在健身路上朋友们说虽然健身道路很艰难，但一定要咬着牙坚持下去，因为健身是一件只要付出就一定有回报的事!!!!
减肥前137斤VS减肥后91.4斤
大家好，我是栗子，7个月前我还是一个137斤的肥妹，现在我要自信的宣布：我瘦了，瘦了45.6斤!应该有很多朋友跟我开始减肥时候一样，非常心急就想通过一些极端快速的方法来达到目标。结果往往都适得其反，就算减掉体重了也很容易反弹。所以，减肥贵在坚持，选择正确的减肥方法，比什么都重要，再胖你都能瘦下去!
减肥前137斤VS减肥后91.4斤
减少饮食份量
姐妹们，减肥不仅要追求量变，更要追求质变。
看清楚哦，是减少，而不是节食。想要在饮食上把好关口，就要学会减少每天吃的摄入量。像少食多餐就是不错的选择，选出低卡低脂肪的食材，作为每天的三餐需求。如果你不知道每次怎么去把握份量和热量的话，建议你买个小型电子秤，在称的时候可以参照食物卡路里去计算数据，就完全不用担心这个问题了。
少吃外食，自己动手
大家平常上班午饭是怎么解决的呢?是不是都比较习惯点外卖解决一顿?其实这样一点也不好，先不说这外卖卫生不卫生的问题，单单从那份饭菜上你就会发现食用油远远超过了正常应该需要摄入的量。所以说，吃外食很不容易控制热量，更不能保证健康营养了。
下班回家不妨动动手，给自己做一个爱心晚餐，有必要的可以把第二天带的饭做好。在这忙碌的烹调过程中既能够享受到制作的乐趣，还能消耗脂肪，何乐而不为呢?
制定健康减肥食谱
食谱方面我个人觉得需要精心计划一下，在网上可以找到很多资料，当然了里面的内容鱼龙混杂，很难辨别真正有效的。
个人建议找专业营养师或者请教健身教练，让他们给你专业的食谱安排。只要你认真的执行一次，你就会有一个良好的饮食，加上合理的运动，还怕不瘦吗?
晒晒我一天的食谱：
早餐：麦片粥一碗，煮鸡蛋一个，纯牛奶一杯
午餐：米饭一碗，鲫鱼萝卜豆腐汤一小份，炒土豆青椒丝一小份，生黄瓜一根
晚餐：蔬菜沙拉一份，酸奶一杯，荞麦馒头一个
多多补充水分
减肥期间，千万不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好。冬天很多女生都会减少喝水量，更加要不得，坚持多喝水，减肥才更有效。
每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。
固定运动
运动强度：中小强度
运动时间：每次30分钟以上
运动频率：每周3次以上
正确的减肥方法可能少得了运动呢?运动锻炼不仅能够燃烧我们体内多余的脂肪，还能增加肌肉，让我们精神更佳哦!
跑步、快走、游泳这类有氧运动都是不错的选择，每周进行3-5次，不用过度的练习运动，不然运动完后胃口会控制不住的。
坚持一个月你就发现你居然收获了一个运动的好习惯!像我坚持了7个月，才减掉了40多斤。
坚持在我心
如果你想要减掉20斤的话，首先你要有信心和决心能够做到，并为此做好计划而努力!
时刻告诉自己：肥胖的危害，减肥的好处，好身材在不远处等着你。
当然了，除了要给自己心理暗示和鼓励，你还需要找到一个监督你的人。有时候往往被人督促会让你更加激进，效果也会好很多!
哈哈，有条件的可以跟我一样找健身教练陪练指导哦。
