平日不都说吃对健身尤其重要嘛！今天就看看日常生活中鲜活的例子！
这个男人叫爱德华，一个普通又特别的名字。他发福过，现在又壮回来了。
现在每天固有的行程就是，拎包去健身房，
然后满身大汗的回来，
而且，恕Tony直言，
他眉宇之间有几分像梅西，
如果非要说长得帅有身材的青中年男人才能叫大叔，
我想蜕变后的他就是其中一个！
说到他减脂成功的最大功臣，
不仅仅是夜以继日的奔向健身房，
还包括了严格控制遵守的饮食！
（白色的是蛋清：10个蛋清）
从他的饮食看去，无油、低油是基本要求，热量捡优质的来。蛋清、鱼肉、香蕉、鸡胸肉、牛肉提供了重要的蛋白来源。
碳水挑粗粮补充，有饱腹感，热量还不高。蔬菜种类多，维生素提供要全面！
蔬菜盘、果盘也可拼装当一餐食用。
出也是不忘带餐。
一天做一次，一次做好一天的量，果然健身的男人都是大厨！
而且，大叔更是用上了，精确的称重来分摊每餐的热量及补充。
也使用了蛋清蛋黄分离的技巧来避免自己食用过多蛋黄。
虽说如此，他也不是一年到头全都这样吃。
毕竟，人都有个贪嘴的时候。他也给了自己一餐放纵的机会，这在健身人群里是很常见的，用他自己的话说就是fuckinFridaycheatnight。
所以每周五的晚餐，他都会吃些平日不碰的食物，稍微放纵一下。
所以，你能控制住你的嘴吗？
给想身材变好的你：某饮料不会给你翅膀，但引体向上会！
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肌肉男到死胖子再到肌肉男，看完你就知道减肥有多难了！
今天的主人翁叫DrewManning，来自美国犹他州。他是一位职业教练，身材也很健硕，平时的工作就是指导会员锻炼。
但突然有一天，Drew决定打破安逸的生活。为了体会会员减肥的全过程，他决定先让自己变胖，然后减肥。
他原计划是花半年时间，完全不运动，每天胡吃海塞，各种垃圾食品毫不忌口；然后花半年时间减肥。下面是Drew最初的样子。
不用坚持锻炼，也不用考虑饮食，天天都能吃自己最爱的食物，Drew感觉十分享受。
吃了大约六周，Drew越来越爱汉堡和薯条。并且他开始控制不住自己的食欲，一天不吃垃圾食品就会十分难受。
这是他六周时身体的变化。已经开始发胖，肚子的腹肌已经越来越不明显。
美好的时间总是过得很快，6个月很快就过去。这是他六个月时的照片，依然在享受着美食，但身体似乎已经不止大了一号。
再来看看他的全身照，整个人都已经plus...
测量腰围时自己都惊呆了。
一脸的“WTF”...
以前的衣服已经完全穿不下，扣扣子都需要帮忙。
终于在结束了这段幸福的时光后，痛苦的日子来了，减肥开始。由于体重的增加以及体能的下降，锻炼十分吃力。
但Drew似乎信心满满，除了健身房练，在家也不忘锻炼。
但没过一个星期，他开始忍不住偷吃，并且内心十分纠结。
让Drew更无奈的是，在减肥进行6个星期时，他开始毫无进展，连续很久体重完全没有减少。
更可怕的是，由于饮食控制十分艰难，偶尔的偷吃让他体重开始升高。在减肥19个星期时，体重开始回升。他一度想要放弃，并开始为自己最初愚昧的想法懊恼。
为了激励自己减肥，他开始记录自己的计划。
由于身体素质下降，曾经很简单的动作也让他摔倒。终于，他开始体会到顾客减肥的艰辛。
所幸的是Drew努力熬了过来，从变胖到回到原状他花了50多个星期。
这段煎熬的经历，让他真正体会到了减肥的艰辛。之后他还被邀请参加“早安美国”的节目，分享自己的心得。
现在，他终于又回到了原来的生活。
不一样的是他对自己再也没有任何松懈。
简单但健康的食物也让他吃得更安心。
Drew用自己的亲身经历告诉了所有人：请爱护你的身材。一旦失去，再想找回来将是个无比痛苦的过程。
从书呆子到肌肉男，这个小伙有点酷
我是来自吉林农业大学的学生，我叫宋昊伦。
高中时候的我就渴望拥有一身的发达的肌肉块，但是由于学业的压力和没有健身房的缘故只能做做简单的徒手训练。
高中毕业之后进入了吉林农业大学，正好大学里有一个健身房我那时候天天去真的是不知疲倦啊！
在那里我认识了群哥和赞哥，在这里我特别要感谢群哥，赞哥给我的指导，并且他们俩一直是我的榜样。
在一群好肌友的环境中，怎么可能不疯狂的练，之后我参加了一次健美比赛第一次参赛成绩不是特别理想，这样也好也是对我的鼓励！
那时我就决定我还会参加明年的比赛之后我又努力训练与学习，这一年我没有什么别的念头就是认真练认真吃就这样疑难很快的就过去了。
一年一度的省赛又来了，而且这次是东北三省的比赛，我全力以赴备赛，但是在学校里面备赛实在是太累了。
我全力以赴拿出自己的最好状态去参加比赛。我赢得了大学生组75公斤级冠军。
我非常热爱健美，健美让我热爱生活，并且在这个过程中认识了太多太多的好兄弟。
这种感情就像是一起并肩作战的战友之情，我一定要把这项健康的事业坚持一辈子。
拳击手变身肌肉男，这个95后有点屌
我叫王泽浩，浙江温州人，95年出生，现在是一名健身教练。
可能因为从小到大在同龄人中个头都比较小，所以更崇尚力量和强健的体魄。
要说到我的健身史，那就要从12年说起了，因为自己不爱读书和家里的一些缘故，高一还没毕业的我就放弃了学业。家里在内蒙古做生意，于是我也出门帮忙。
有一天，我在网上看到了泰森等等相关信息，我对于强壮的体魄以及拳击这项运动有了向往。
12年低到13年初开始，我便自己在家训练力量，关注贴吧健美吧拳击吧，增强自己的体质，希望自己成为一个拳击手。时间慢慢过去我的体格也不断有了一点点变化。
2014年6月终于死缠烂打得到我母亲的支持（当然我母亲是不希望我从事拳击这项运动），去大连学习拳击。
两个多月过去，最后最后我母亲来大连看我还是把我接了回去，当然我在大连学习拳击的这段时间我对自己的表现并不是很满意。并没有去之前的热血澎湃，但让我了解到了拳击确实是很厉害的一项运动，我也学到了很多基本功。
但走职业拳击道路远是不够，也许坚持下去命运会有所不同，但是我并不觉得遗憾因为我知道我至少努力过。
2014年9月回到了内蒙古，当时体重掉到54公斤的我给自己定下了个目标，年底增到70公斤让自己变得更强壮。于是我又重新在家里训练，买了个一两百块钱便宜的卧推架，杠铃哑铃臂力器拉力器健腹轮等等健身器械。
有不懂的问题我就上网查关注健美吧，看贴吧里的精品贴，学习了不少东西。每天吃七八顿，每天都让自己变得更大更重。果不其然年底之前果然到了70公斤，但当时体型略显臃肿，但增肌期的大部分人都是如此吧。
2015年3月，回温州刚过完年的我没有继续去内蒙古，对自己体格有点信心的我选择了留在温州做健身教练。于是我去了当地的健身房面试，去了两家健身房面试结果都因为我没有教练的从业经验和证书而没有用我。
结果到了第三家健身房面试，也就是我现在所在的健身房，经理说可以先当巡场教练。于是我的教练生涯便开始了，期间我还学会了动感单车，提升了一点自己的收入，我还顺便减脂让自己体脂稍微低一点。
2015年5月底，家里出钱给我去国内知名的健身教练培训机构国际健身学院学习，参加了6月1期的全能私教培训时间2个月。到了才发现自己是井底之蛙。
原来健身还有那么多学问，还见到了好多国内一线大神，大神们亲自讲课都平易近人。期间还去了健身大会，看到了太多太多比自己练的好的人，看到了自己与高手前辈之间的差距。
时间飞快到了7月底，学院惯例每期毕业学员健美形体比赛，努力备赛了一个多月的我获得了冠军，此次比赛给我增加了不少信心。
2015年8月回到了我之前所在的健身房继续工作，但是没过几天我便有新的目标，那就是阳光教练大赛。于是乎我便报名了60公斤级健美，刚开始我还是比较懒散觉得自己不错。
直到有天我看到了一些对手的照片相关信息我就知道这对我来说会是一场艰难的比赛。于是我每天更加努力，吃水煮鸡胸牛肉虾，每天有氧线条一天比一天好，不过由于碳水断的太早围度也掉的快。
2015年10月16称重那天看到了好多实力强劲的对手，每位选手都很厉害。第二天比赛，我从未想到登上正式的舞台居然是这样的感觉兴奋不已。
但由于比赛经验不足与实力的一些差距，无缘三甲，但第一次正式比赛也获得了全国阳光教练大赛60公斤十佳教练的成绩也算是很满意了。
因为这只是第一次而不是最后一次，我的健美之路也才刚刚开始，以后我会越来越好的，感谢家人以及朋友前辈们的鼓励支持。
李成楠老师曾说过:“任何事情只要还有呼吸就要坚持到底，因为努力会创造奇迹。”我可以努力，你也可以。
著名肌肉男健身计划
你是何时开始健身?
我19岁的时候我很瘦，便开始锻炼，获得了一些肌肉人。经过几年的训练之后，我的朋友建议我参加健美比赛。
什么样的锻炼最适合你?
主要是12 15rm强度范围的比较适合我。另外还包括一部份4-6rm的训练。
星期一：背、小腿
引体向上15次 x 4组
颈前下拉 15次 x 4组
俯身杠铃划船15次 x 4组
坐姿划船 15次 x 4组
仰卧直臂上拉 15次 x 4组
坐姿提踵15次 x 4组
站姿提踵15次 x 4组
驴式提踵 15次 x 4组
星期二：大腿
(坐姿腿屈伸15次+俯卧腿弯举15次)x 4组
(杠铃深蹲 15次 + 坐姿腿弯举15次)x 4组
(腿举机15次 +站姿单腿弯举15次)x 4组
(哈克深蹲15次+屈腿硬拉15次)x 4组
星期三：休息
星期四：肩、肱二头肌
哑铃肩上推举 15次 x 4组
杠铃颈前推举 15次 x 4组
哑铃侧平举 15次 x 4组
哑铃交替前平举15次 x 4组
俯身哑铃侧平举15次 x 4组
杠铃弯举15次 x 4组
哑铃弯举 15次 x 4组
哑铃锤式弯举 15次 x 4组
星期五：胸、肱三头、小腿
杠铃上斜卧推 15次 x 4组
杠铃平板卧推 15次 x 4组
哑铃平板飞鸟 15次 x 4组
俯身钢索夹胸 15次 x 4组
钢索小臂下压 15次 x 3组
负重90lb双杠臂屈伸 15次 x 3组
(钢索下压15次+窄距俯卧撑15次)x 3组
坐姿提踵 15次 x 4组
站次提踵 15次 x 4组
驴式提踵 15次 x 4组
星期六：自由锻炼
这一天，如是我认为我身体某个部位比较弱，我就是在周六单独加强进行
星期日：休息
提示：如果不使用以上锻炼动作，可以参考：搭配你想要锻炼的动作。
每天的膳食安排计划：
餐1：1杯燕麦和6蛋清
餐2：45克蛋白质，30克碳水化合物)
餐3：鸡肉饭
餐4：锻炼后(45蛋白，60克的碳水化合物)
餐5：45克蛋白质，30克碳水化合物
餐6：烤鲑鱼饭和蔬菜
使用的营养补充剂?
支链氨基酸
谷氨酰胺
抗氧化剂
维生素
