照片里面的人就是我，一个活泼开朗的姑娘。看着照片里现在的我，大家应该很难想到2年前，我会是一个150斤的胖子吧！
胖的时候和瘦下来的我对比照
刚上大三的照片
记得那会是在上大三下学期，我认识了我的第一个男朋友，当时我还不是很胖。有了男朋友，生活更加滋润了，他每天都带我去吃各种好吃的，体重也在之后的一年了涨到了150斤。
大四时候的照片
在距离毕业还有一个多月的时候，我发现他跟别的女孩暧昧，这可以说是我从小到大受到的最大的打击，我一直非常的相信他，我看见那个女孩的照片，我不觉得我比她差，但是我确实太胖了，我没有自信，就这样我们分手了。
带着各种失落的心情，我离开了生活了四年的大学校园，毕业后我也没有立刻的开始找工作，而且选择用一段时间来思考人生的意义，因为心情不好加上无规律的饮食，我瘦了将近10斤，但是同时胃也出现了问题，总是会胃疼。
毕业后刚刚找到生活希望的照片
理想和现实的差距
就这样，我开始自己的减肥健身大业，首先就是加入健身房大军之中。我在家附近找了一个健身房，在健身教练的帮助下，我为自己制定了一套健身+饮食计划。
减肥计划是很好制定的，能否成功的关键是在这个过程中是否能够坚持！
每天坚持合理的饮食加上规律的健身，半个月下来，我瘦了15斤，体重变成了125斤，对于170cm的我来说，整体上看已经没有那么胖了，我感觉到其实减肥对于我来说也不是那么困难的事情，开始找到了久违的自信。
开始减肥半个月的我
那个时候整体上感觉已经很瘦了，所以我就开始打扮自己，穿各种漂亮的衣服，要把自己变成一个时尚小达人。
但是那个时候我并不满足自己的现状，加之对健身深深的热爱，我继续坚持每天健身锻炼，让自己变得更瘦，想要拥有更加完美的身材！经过了三个月的努力，我的体重减到了105斤。
虽然很辛苦，但是我却乐在其中，在整个减肥健身的过程中，Feel一直陪伴着我，让我获得了很多自信，每天坚持发一个卡片鼓励自己，抒发一下自己的心情，而这也成为了我的生活习惯！
年的时间瘦了55斤，我用结果告诉自己，只要努力坚持，没有什么事情是不可能做到的。现在的我对生活充满了自信，好身材让我可以随意的挑选自己喜欢的衣服。有时候我也会想，如果之前的男朋友知道我会瘦成现在的样子，会不会后悔当时选择了别的女生呢？
和大家分享一下我的减肥瘦身的经历，没有太多的传奇故事，更多的感受是如果想做好一件事情，就要有足够的决心，并且能够坚持实现自己的目标。不要被别人的言论或者外界的因素所干扰，你需要做的只有一件事情，就是坚信自己能够成功！
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成功自述：我用8周从104斤到89斤，瘦身逆袭只需决心！
瘦身难？那总是坐着的白领瘦身难不难呢,刚生完小孩的呢？下面就让我们看看，这位美女是怎么成功的吧!
生育后的我没有成为辣妈,当我圆滚滚地被推进产房时，我从没想过怀孕期间增加的重量原来都在我自己身上。
我大学时期应该是个瘦子，工作后最多也是微胖。但怀孕期间体重从90多直线暴涨到138，我的产检医生后来都忍不住说我像个球。
我也很委屈，明明就没有大吃大喝，体重怎么就上的这么快了？不过想着应该都长在宝宝身上，卸货后就好了，也就释然了。等我出院那天上称，我才发现宝宝只带走了18斤体重，我还有120斤！！这对于我的身高来说，我还是一个球！！！出院那天，我还嫌弃老公怎么还给我带孕妇装，叫嚣着要穿我怀孕前的衣服，没想到连以前穿着最宽松的运动裤都卡在大腿那里了。
产后瘦身到105斤，就再也下不去了
带着“我要做辣妈”的信念，我在宝宝3个月的时候开始自己在家里运动，但因为喂奶饮食还是很丰盛的。每天两次跳操，我的体重从120斤下到110斤了。上班后又屡屡被人当成孕妇让座，刺激我去健身房跑步，又瘦了5斤。但是，随着工作和家里各种事情的忙碌，运动也只能偶尔为之。为了不再胖下去，只晚餐不吃米饭少吃肉。就这样体重保持在105-103之间，肉松松垮垮的，肚子还像怀着二胎。
八周，我爱上了运动和轻盈的感觉
但在一次次看到自己的照片、惊觉自己正在变成大妈时，一次比一次更深的觉得真的要好好的管理自己的身体了。而且，走样的身材，怎么跟女儿穿好看的母女装呢，我不能给宝宝丢脸呀。我最终鼓起勇气报了名。
2个月下来，我发现，最难的只是在下定决心前的那一刻，开始行动之后，特别是开始有成果了之后，所有一切都无法阻止。
真的很幸运遇见很好的瘦身减肥教练，在这里要感谢瘦身减肥教练们，还有一起奋斗的小伙伴们。教会我怎么样安排自己的饮食，搭配方法快速减肥，让我从运动中得到了健康和快乐，也让我形成了早睡早起的健康习惯。
由于我日常吃的还算清淡，所以饮食上从一开始都比较适宜，除了偶尔会想去吃辣菜。有时候想吃了也就稍微吃吃，满足一下欲望，然后再加强运动补回来。
有氧运动确实需要给自己打气，我自己的情况是跑步到25-35分钟的时候就有种跑不动的感觉，需要不断地激励自己坚持下去，过了这个时间点后面就可以轻松地跑下去。
在2个月的瘦身历程中我总结了下面几点：
1、最重要的动力来自“我要”！减肥是一件不断遭到别人打击和否定、然后传递到自我否定、自我放弃的过程。如果没有“我一定要瘦”的信念和决心，后面就很容易放弃了。
2、要听教练的科学安排，按质按量完成，减肥成绩一定不会差
3、要找个自己能坚持的方式，不然只能一次又一次的考验自己的毅力。比如，我自己是中午有比较固定的时间，我就把自己的运动安排在中午，形成习惯，才能持续下去。
4、要有小伙伴共同努力。感觉自己不是单独作战了，有一群志同道合的朋友，他们不像别人一直劝你说“你一点都不胖”或者“瘦了不好看不用减”这类的话，在这里大家比的就是谁减的多、瘦的快。对于管不住嘴巴的我，看到大家都这么坚持、这么有决心、效果这么好，我才不好意思乱吃呢。
5、要得到家人的支持，这一点也很重要。虽然我妈妈嘴上一直不支持我，可还是每天提早半个小时起来帮我准备早餐和带去公司的午餐，老公也默默地支持，帮我买了合适的跑鞋和运动装备。
我相信，形成的习惯，我再也不会胖起来。因为，我现在感受到的这种轻盈是我大学时才有的，我现在会加倍珍惜。变瘦后，得到的最主要的不是朋友的惊叹或赞美，而是对于自己敢于实现梦想的一种肯定和信心。
现在，我可以美美的和女儿穿“母女装”啦
北京小伙，曾因肥胖被女神嘲笑拒绝，健身后彻底逆袭！
他曾经是个被人嘲笑的大胖子
大一那年遭受到喜欢的女孩冷嘲热讽后
一切的改变就开始了！
梁泽
他是型男教练，他也是立志达人
超过200斤的他从没有想过自己
会有这样的身材！
来张惊悚表情吓唬你们！
△哥们我身材还可以吧！
MAX：hi，梁泽，先给大家打个招呼吧！
小伙伴们，我是梁泽，因为我训练的时候像一只蛮牛，所以大家可以叫我“大牛”，我仙现在的职业是一名健身教练。
你们知道吗？这个是3年前的我！
△我的天哪，简直颠覆了MAX的三关！！！
MAX：您健身的初衷是什么？
其实我的健身初衷挺简单的，曾经的我是一个大胖子，整天被人叫小胖，长辈也说我挺可爱，但我的内心是自卑的，因为我人生一次记忆深刻的打击：当我鼓起勇气向女神表白被无情拒绝外加嘲讽的那一刹那，我心里暗下决心，我一定要减肥成功，从那以后我便走进了健身房开始了我的蜕变之路。我想应该有很多人多人会有和我一样的惨痛经历！
△和以前的我相比
现在的我你们喜欢吗？
MAX：您坚持健身多久了？现在取得了什么成果呢？
被拒绝时那会刚刚踏进大学校门，是个思想还不成熟的小少年，我鼓起勇气向女神表白，被无情拒绝，开始了我的蜕变。刚开始的时候目的很单纯，就是为了减肥，不停的跑啊跑啊跑，开始的时候体重掉的是挺快的，跑了一段时间后发现体重不怎么掉了，通过健身房老司机们说：“这是进入平台期了，需要换不同的方法让身体不能适应。”
很开心遇到了贵人后来成为了好哥们，然后在他们的带领下慢慢接触无氧力量训练，知道了，减脂要无氧+有氧一起效果才好；慢慢的我幻想着自己也能成为肌肉型男。到了大二之后，体重降到正常体重的时候，我的新一轮增肌计划又要开始了！大三下半学期，我逐渐的拥有了肌肉，但后面面临毕业，整天熬夜做毕业设计，也就逐渐懒了下来，直到去年三月份，因为朋友的鼓励，再次进回归健身房，那个让我发生蜕变开始的地方！断断续续算下来坚持健身大概也有三年多的时间吧！
MAX：您的日常健身是怎么安排的呢？
我现在的健身习惯基本保持一天一练，除非遇到一些不得已的事情，5天做全身循环的练习，我在训练中基本上采用8～15个为一组的次数训练，因为每一次都要以榨干目标肌肉为训练目的，所以身边的朋友亲切的称呼我“大牛”！哈哈~
△训练让我快乐，我爱健身！
MAX：对待“三分练七分吃”这种说法您怎么看，您是怎么安排饮食的？
我个人觉得“三分练七分吃”这个说法很有道理，营养的补充在健身中处于非常关键的位置，如果只训练不吃话训练再刻苦训练再多效果都不好，营养摄入跟不上肌肉纬度自然很难增长。
目前我还处于增肌期，饮食的话基本保持三到四小时摄入一次，高蛋白+高碳水+训练后充足的碳水补充就是我日常的饮食，在其他时间的碳水会有稍微的控制摄入的量。基本每天吃的都是自己亲自下厨做的低油低盐低碳水餐。购买的的种类还是比较丰富的，蛋白质有：鸡胸肉、牛肉和虾。碳水有：五谷杂粮、香蕉、面包。蔬菜的话基本选择三种。脂肪类：橄榄油，各种坚果。
MAX：健身期间又遇到平台期或者其他困难吗？有成功的克服经验给大家分享一下吗？
健身期间我遇到过最大的困难就是“受伤”，因为动作的不规范导致我的椎间盘和肩部都受过伤，在这里提示小伙伴们训练前一定要记住“热身！热身！热身！”重要的事情说三遍！！！如果遇到平台期，个人觉得换一种新的训练方法，新的训练顺序效果都还不错。
MAX：健身期间有哪些事触动到您，可以分享一下吗？
健身以来最触动让我心灵最为震撼的就是每当自己翻开相册看到以前照片的时候，心里会在想“我的天呐！以前怎么会是这个熊样，这是我吗？！”给刚踏进健身房的小伙伴们一条好的建议：从踏进健身房的第一天起，每周都对着镜子自拍留做以后对比，这样的话，会让自己更有信心坚持下去。其实每个健身的人都是艺术家，他们都在用自己的汗水和毅力去不停的去雕刻一部人体雕塑。
肚腩，健身真的可以改变一个人
MAX：健身让您的生活产生的什么样的变化？在心理状态和生活细节上有哪些体现？
首先，我觉得变化最大的就是自己的性格，以前我是一个自卑的胖子，现在是阳光自信的小青年，我觉得是健身改变了生活，让我变得用乐观的态度去看待这个世界。
MAX：您想对想要健身的朋友们说点什么吗？
想对大家说的是，健身就向一种的投资，但这种投资并没有风险，一定会获得回报，一定要坚持住，哪怕他令人很痛苦，很枯燥乏味，当然热身才是最重要！！！
胖子的逆袭：减肥115公斤并成为专业健身教练
通过规划锻炼和改掉饮酒习惯，31岁的MikeWaudby成功地减掉了约115公斤。他来自英格兰赫尔河畔金斯敦市，曾经巨胖无比，体重达209公斤。在仅仅18个月的时间内就达到如此令人惊奇的成功后，他决心保持他的新体形，并成为了一个专业的健身教练。
Mike的体重问题从青春期就开始了，到21岁时，体重达到了140公斤。他做过很多种工作，包括为一个超市做汽车管家和保安，但是由于的他体重持续增加，很快他就发现自己无法履行自己的工作职责。由于看不到任何工作机会，他几乎没有离开过他的房间，只吃他妈妈为他做的饭，喝网上订购的酒水。他说是酗酒让他变胖的，他曾经每天晚上能喝一整瓶威士忌和6罐啤酒。因为感觉孤独，有一天晚上，他决定出去走一走，却失望地发现人们对他的形象是那样的评价。“我以前常常出门的，直到某天晚上在酒吧，一个女孩走到我面前要求我离开。我问为什么，她说我让她和她的朋友们感到恶心。”他说。
这件事让他感觉比以前更痛苦，他甚至还试图自杀。“一天晚上，听着枪炮玫瑰乐队的歌，我开始思考人生，心想，‘这是什么样的生活？’他解释道。由于厌倦了被嘲笑，他打算结束这一切。“我痛苦至极，但我太害怕去健身房做任何努力来减少我的体重，因为人们总是在街上指指点点嘲笑我。”他这样告诉记者。他豪饮了两瓶威士忌和八罐Stella啤酒，并吃掉了所有能找到的药片，最后却无事地醒了过来，没有头痛，没有痛苦，只有一点恶心想吐的感觉。他还活着，没死。
这次经历为他敲响了警钟，他需要重新掌控自己的生活。Mike开始戒酒，并开始执行他在网上订购的训练课程。“每次训练结束后我脱掉湿漉漉的特大号T恤，看到自己的大肚腩都痛哭流涕。但是，每一次我都选择自己站起来并坚持下去。”Mike说。在历经18个月的艰苦训练并远离酒精后，他达到了一生中最好的状态。尽管如此，他仍然不太满意自己的外形，因为在减掉这么多的脂肪后皮肤太过松弛。Mike告诉每日邮报：“我感觉恶心，好像我还是重209公斤一样。我需要做一些改变，最终花钱除掉了部分胃部和上臂的皮肤。”现在，他仍然对他的大腿不是很满意，但他已经变得更加快乐、更健康了。
他恢复了自信，现在Mike被朋友赞为“肌肉美男”，他定期在他的FACEBOOK上发布一些近况的图片，甚至找到了一个“讨厌以貌取人”的女友，这显然是最吸引他的特点。他保持健康的饮食习惯，只会在周末的时候小酌几杯啤酒。因为想要帮助别人，Mike已经成为了一个私人教练，他希望能帮助那些与他过去有相似经历的人。
曾经那个220斤的胖子，用实践告诉你健身=整容！
也许我练得还不够好
但一步步走来
我已收获满满
MAX：先介绍一下你自己吧！
大家好，我叫贾滨瑜。94年生，身高180，体重……努力下降中……
我从小学开始变成了一个小胖子，之后就一发不可收拾，从小学一直胖到了大三。感觉我的人生就没有离开“胖”这个字……最胖的时候达到220斤，加上自己一米八的个子，给人感觉就是一个大胖墩。
MAX：那现在呢？
现在终于瘦到了142斤。
MAX：刺激你健身的动力是什么？
可能是因为以前生活上的不方便和身体的健康，还有感情上的经历刺激我去想着减肥，想瘦下来。
MAX：坚持健身多久了？
从去年八月份开始健身减脂，到现在差不多10个月的时间，感觉自己完成了人生中一件很牛逼的事儿，终于不再是一个胖子。体重掉了50斤，感觉像变了一个人，现在还坚持锻炼，走向增肌的道路。
MAX：健身期间是怎样安排运动的？
我喜欢夜跑，每次夜跑至少五公里，在夜跑完后会做做适当的拉伸运动后回到住处进行少量无氧锻炼，进行几组哑铃训练。
每周一到周五锻炼，周末稍微休息，让身体有个恢复时间。到减脂后期开始增加无氧运动的量，同时减少有氧运动，来达到平衡，更好的塑形。
MAX：健身期间是怎样安排饮食的？
在减脂的过程中将零食饮料甜品油炸食品也就是一切高热量的食物，开始坚持吃低热量高蛋白的食物，早餐会选择牛奶豆浆鸡蛋一两片全麦面包，中午就是平时的正餐正常吃但是饭量减少四分之一，晚餐在前期我只吃平时晚餐的一半，到中后期会在七点以前吃一个苹果来抵晚餐。肉类吃鸡脯肉和牛肉，一般水煮或者不放油生煎。
MAX：健身期间有遇到平台期或者其它困难吗？是怎样度过的？
在健身期间最难熬的就是前期，因为前期体重基数大，做运动不方便，而且很快会感觉自己达到极限，非常痛苦。在前期我会减少适当的量，但是每天都得去坚持，健身最难的就是一直坚持。在每次犹豫去不去锻炼时我都会想今天的任务没有达标，必须得做，就这样坚持下来了。
MAX：健身成功后的心情状态和生活细节上有什么变化呢？
健身成功后在性格上都发生了变化，我由一个内向的人转变为外向的人，变得越来越自信，身边也认识了更多的朋友，慢慢扩大了自己的朋友圈，整个人也活泼开朗起来。
MAX：想对奋斗在健身路上的朋友说点什么吗？
健身过程中在全球健身指南中学到不少健身方法，也得到了不少激励，希望全球健身指南越办越好！也希望有时能推荐一些健身服装装备类的……
想对奋斗在健身路上朋友们说虽然健身道路很艰难，但一定要咬着牙坚持下去，因为健身是一件只要付出就一定有回报的事!!!!
