偶然间翻到一年多前最瘦时候的照片,再看看现在的自己,突然很欣慰,汗水是不会骗人的,走过的所有弯路都将换成财富,选择健身我一点也不后悔,而且还要再练十年二十年三十年,直到我练不动了为止JsS999.COm
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器械健身一年,能带来怎样的变化?
大家好,我是曾昌宇(EricTsang)。现居福州,办公室上班族。
很多健友会好奇我健身多少年?本人于2013年开始徒手健身16个月,从2014年11月开始器械健身,至今正好一年。
徒手健身给我带来更多的是核心力量和耐力的提升,而器械健身给我带来更高效的增肌效果和更为明显的肌肉线条。
以前是个瘦子,总被朋友说瘦,终于有一天爆发,于是下定决心健身增肌,希望在最好的时光里遇到一个最好自己!
在我看来,健身就是一种人生修行。健身会锻炼你的精神和肉体!
坚持健身会让你破茧重生,赶走你的懒惰。坚持健身会让你身姿挺拔,自信倍增。
坚持健身会让你更加自律,让你知道什么是努力。坚持健身会让你有更坚强的意志力,把你的意志力转化为你的肌肉吧!
两年多的健身,从徒手健身到器械健身,从害怕酸痛到享受酸痛,从无序健身到系统健身,从慢速增肌到快速增肌。
关于增肌归结于一句话:肌肉——训练中撕裂,饮食里补充,休息时生长。科学合理的训练、健康营养的饮食、充足的睡眠是增肌至关重要三要素。
下面分享一下这一年来器械健身的经验:
1、关于健身知识:正确的健身方法是预防受伤、保证训练效果的关键。大家可以通过网络多学习一下拉伸方法、各肌群训练方法。这一年训练取得的效果与学习健身知识密不可分。
2、关于健身计划:想要有好效果就必须给自己制定好一套健身计划。本人训练习惯按照以下循环进行。
第一天:胸部、肱三头肌、三角肌前束、腹部;第二天:腿、肱二头肌、三角肌中束、腹部;第三天:背部、腰部、三角肌后束、腹部。其中腹部根据情况,隔天一练。
3、关于饮食:
饮食一定严守纪律,请自觉回避垃圾食品!多吃粗粮,肉眼能看到的动物脂肪最好都不吃,脂肪也是分好坏的,请远离坏脂肪,亲近好脂肪。
想要增肌的朋友每天需要摄入足够的蛋白质提供肌肉合成所需,通常摄入蛋白质为2g/每公斤体重;同时每天补充大量的碳水化合物以供训练消耗和身体合成肌肉所消耗;再者多喝水,多喝水能够提升新陈代谢促进肌肉增长。
我是上班族,所以大多数时候只能是吃快餐,条件允许的话最好自己烹调一日三餐,下面分享一下我的三餐饮食,仅供大家参考。
早餐:燕麦(可加入枸杞、红枣、葡萄干、黑芝麻粉、蜂蜜等)+蛋白粉。
午餐:米饭一份+肉两份(鸡肉、牛肉、鱼)+青菜一份
晚餐:米饭半份+肉两份(鸡肉、牛肉、鱼)+青菜一份
训练后加餐:蛋白粉一勺+水果(香蕉、苹果等快速吸收的碳水化合物)
每个人都会努力,但是不是每个人都能坚持努力!健身如人生,长路漫漫,肌友们一起加油吧!
15年开始健身,到16年身体会发生怎样的变化?
事情是酱紫的,最近国外po出一组健身对比图,下面每个人都是从15年开始健身到现在的对比图,这只是他们一年的变化,倘若继续下去,他们以后会变成什么样?
还记得你去年准备去健身
然而到现在都没有迈进健身房的大门吗?
如果你从去年开始,也许下面的就是现在的你
你为什么瘦不下去?因为你吃掉的超过一天所需的热量
你为什么壮不起来?因为你吃的供不上一天所需的热量
如果你能尝试坚持健身3个月
你的身体会发生翻天覆地的变化
健身可以改变容貌这回事是真的么?
你说呢。
甩掉鼓出来的小肚腩
留下迷人的马甲线
健身是以年为单位的计量的
这一年只是一个开始
马上到夏天了
我终于可以不像去年那么自卑了
刚开始的确难坚持
但是当你发现身体正在改变
你会享受这个过程
别再说等忙完这段时间再健身
等你忙完了,那时候也来不及了。
从现在开始健身
明年的你会感谢现在做出决定的你
给你两张椅子,是时候展现真正的技术了
今天分享用两张椅子就可以在家练起来,前提是需要准备两张结实的凳子或椅子。下面一起来看以下练习动作:
动作1:箭步跳左右各3-4组*15次
动作2:低杠斜身引体3-4组*15-30次
动作3:跪姿推肩3-4组*15-20次
动作4:俯卧撑3-4组*10-20次
动作5:臂屈伸3-4组*10-20次
动作6:坐姿举腿3-4组*20-30次
动作7:支撑控腿3-4组*30-60秒
以上分享的7个动作,有需要的朋友可以在家练起来。其实,只要想练,开动脑筋,还可以想出很多很屌很实用的练习动作。健身不在乎器械,只在乎方法和坚持!
靠健身和多喝水她1年狂减120斤,也是没sei了
近日,澳大利亚单亲妈妈Burtina的减肥励志故事在朋友圈迅速传开。当初因为怀孕她的体重急速飙升,生完后体重也不见降,后来经过1年的疯狂健身和健康饮食,如今她已减到匀称身材,前后判若两人!
Burtina体重最高的时候竟然达到270斤
用大象腿来形容再合适不过了
大概就是下面这样的画风
给你一个迷之微笑
自己去体会其中的脂肪含量
臃肿的身材让她出现高血压等不适症状,此外还给日常活动带来诸多不便,然而她过去并不是十分在意,也不会注意自己的饮食。
最初发生改变是Burtina带孩子的时候,那段时间她每天都会推着婴儿车带着儿子去公园遛弯,一开始走半个小时就累得喘气,后来从慢慢适应到走上一两个小时,身材也一天天发生变化。
看到自己有瘦下来的潜力,她还办了卡到健身房去锻炼,每周坚持4次。饮食上,减肥期间她会大量地喝水,三餐以蔬菜、水果和高蛋白食物为主。就这样坚持1年下来后,硬生生减掉120斤!
脸型也从过去的肥圆变成现在的瘦尖,不禁让人感叹:减肥就是一把整容刀
正如BBC关于锻炼的真相纪录片里说的,想要减肥成功,每天就不能久坐,站着比坐着好,走着比站着好,跑着比走着好。像Burtina这样每天走路一个小时,再加上健身房锻炼和减脂饮食,自然就能瘦下来。