办公室健身练腿办法 八个小动作让你轻轻松松拥有美腿

发布时间 : 2020-02-27
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办公室健身练腿办法,八个小动作让你轻轻松松拥有美腿,下面让我们一起看看吧!

STEP1

站姿,双脚分开与肩同宽,手臂放在身体两侧。慢慢抬起左腿,直到小腿与大腿呈直角;双手分开高举过头,手心朝内,手指并拢。坚持10秒钟,再回到起始动作。换腿进行。重复10组。

STEP2www.JSs999.cOM

站姿,双手叉腰,提右腿,向前跨一大步,同时左腿向地面屈膝,直至膝盖离地面15厘米左右,保持3秒钟。然后换腿进行。重复该动作10次。

STEP3

双腿直立,双手叉腰,身体向前倾,深呼吸,左腿用力向后伸展,直到与身体呈一条直线,保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。重复该组动作10组。

STEP4

躺在床上,双腿并拢,屈右膝,双手紧紧抱住膝盖,深呼吸,用力抬起上身,直到右腿与身体呈直角,保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。重复10次。

STEP5

双手、双膝贴地,采取匍匐姿势,用力向后抬起右腿,与地面保持平衡,与此同时,向前伸直左手臂,也与地面保持平行。保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。重复10次。

STEP6

跪姿,右手叉腰,左手撑地,支撑住身体重心,抬头挺胸,眼睛向前平视,抬起右腿,直至与地面保持平行。保持该动作5秒钟。然后换侧进行。重复多次。

对于如今的办公室LADY来说,想拥有一双像莫文蔚、珍妮弗-安妮斯顿那样的美腿越来越难了:长时间的坐姿,让腿部的新陈代谢、血液循环变慢,脂肪堆积、浮肿常常困扰着她们。怎么办?

STEP7

平躺在地板或床上,双腿并拢,双手放身体两侧,用力撑起上身,双腿缓缓向上举,直到与身体呈90度角,保持该姿势5秒钟,然后放下。重复进行10-20次。

STEP8

侧躺在床或地板上,双腿并拢,左手扶耳撑住头部重心,右手自然地放在胸前,用力抬起右腿,抬到最高处,保持该动作5秒。然后换侧进行。重复多次。

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减肚子赘肉的方法 让你轻轻松松瘦肚子


今天和大家一起分享一下减肚子赘肉的方法,让你轻轻松松瘦肚子,下面我们一起看看吧!

对于久坐族来说,肚子赘肉形成的主要原因就就是久坐少动的生活方式。每天走一万步就能有效的肚子赘肉,而想要效果更好,你还可以采取以下简单的减腰腹方法。

时刻端正姿势

无精打采的站姿和坐姿,比如弓背含胸,会让肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直,就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来!

如果想站姿更好看,就费点劲,努力站直,将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线。建议学习模特的靠墙站法:站的时候膝盖夹纸片,肩膀和脚跟贴墙,还要收腹。保持住这个姿势,要站得像晾在衣架上的衣服,而不是像挂在挂钩上的衣服。用力收腹,并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上。

粗盐减肚子赘肉

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

方法一:

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

方法二:

洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。

变形的仰卧起坐运动

据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。

做法:坐在*背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。

第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。

方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

独木舟式扭腰

身体站直,两脚分开,双手交叉扣紧,呼气,并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边,就像在划独木舟。同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。然后继续像刚才往右方向的动作。左右交替进行,共20次。

蜂蜜减肥的正确吃法 让你轻轻松松减肥


今天和大家一起分享一下蜂蜜减肥的正确吃法,让你轻轻松松减肥,下面我们一起看看吧!

蜂蜜三天减肥法自古以来,在草药疗效上,蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便秘情况;而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。下面就是蜂蜜三天减肥法。

第一天早餐:蜜糖水一杯

午餐:蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜

下午茶:两汤匙蜂蜜

晚餐:蜂蜜玫瑰花花茶两杯

试后感:下半天感到肠胃很活跃,发出咕噜咕噜的声响,晚上即有排便现象,不过整天肚空空,很不习惯,一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚,不过吃后,轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。

第二天早餐:蜂蜜绿茶一杯

午餐:蜂蜜薄荷茶一杯,一汤匙蜂蜜

下午茶:蜜糖水一杯

晚餐:蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜

试后感:第二天,肚饿感觉减轻了很多,开始适应;而且排便次数多了,腹部没了涨卜卜感觉。第三天早餐:蜜糖水一杯

午餐:蜂蜜柑橘茶一杯

下午茶:一汤匙蜂蜜

晚餐:蜂蜜玫瑰花茶一杯

试后感:觉得人轻了,精神也不错,双脚水肿情况亦明显改善;而且胃口收细了,每餐饮一杯蜂蜜水或茶,都不觉肚饿,上称一称,体重轻6斤,之后几日保持食清单和容易消化的食物,会有意想不到的惊喜。

乳酪香蕉瘦身餐三天减四至六磅

餐单简介:每月只可进行一次,每次最多三天,肚饿时只可喝水、乳酪或灼菜。而乳酪应选低脂或原味。

早餐香蕉:一支香蕉加乳酪一杯加矿泉水一杯

午餐香蕉:一支香蕉加乳酪两杯加矿泉水一杯

晚餐香蕉:一支香蕉加乳酪两杯加矿泉水一杯

真相:这餐单缺乏营养素,如∷铁、锌、维他命C、叶酸、维他命B杂、维他命E等,不过用三天不会有严重的损害。吃香蕉与乳酪作早餐尚算附合健康原则。其实原味乳酪也不算低脂,应首选低脂或脱脂乳酪,因为除脂肪及胆固醇较低外,低脂及脱脂乳酪的蛋白质及钙含量都与全脂乳酪一样。

6大最有效的瘦腿动作 让你轻轻松松瘦腿


6大最有效的瘦腿动作,让你轻轻松松瘦腿,下面让我们一起看看吧!

所以今天就跟大家分享6大最有效的瘦腿动作:

1、每天一定要抬腿10-15分钟

每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿,让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外,还可以消除腿部水肿,还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢!

抬腿注意事项:

妞儿们记得抬腿的时候要成90度喔!然后让双腿贴住墙壁,这样才能够达到一定的效果。大家别心急,不可能抬一天就有用的啦,瘦身运动都是需要持之以恒的。

2、空中脚踏车

这个也是超有用的方式,不过这个动作真的好累喔,踩几下就会气喘呼呼了。

如果累了就先休息一下,然后再继续踩。其实躺在床上踩的话也是可以比较没有那么累。效果呢?一样也有功效喔!

记得做空中脚踏车这个动作的时候,手一定要扶著腰部,这样才不会受伤。你们看到我的脸了没?整个红通通,表示这个动作真的超累人的!

3、抓腿帮助大腿肌肉更紧实

很多朋友都会问IVY怎么知道这么多的运动呢?

除了电视上的教学之外,对于相关的书籍我也喜欢看,甚至自己还喜欢研发新的瘦身动作,像是毛巾操加入瑜珈,嘿嘿(每次都让自己汗流浃背),做这些运动不是为了瘦身,而是想要维持身材的标准。还有就是因为自己是上班族的关系,所以习惯让身体流流汗加强自己的新陈代谢。如此一来也不担心会发胖啰,然后再配合饮食的控制,这样就OK啦!

至于大家一定都会问这个动作要维持多久?看每个人可以负荷的状况,我都是维持到腿部有酸酸的感觉为止,如果怕无法保持平衡的朋友,另外一只手可以像IVY这样扶著呦。

4、来个蹲马步吧

这个动作超简单的,只是看似简单的动作却可以让大腿酸到不行啊!同样也是一个累累累的动作,但是我很喜欢这个动作的原因是它真的有效果。

左右互换大约各维持15秒-20秒左右(书上写的),不过我常常会挑战自己的极限,有时候就多撑个5秒。天呀,累到爆!

就像平行蹲马步那样,也是要呈90度角才有用,要用腰部使力。不要用膝盖喔,这样膝盖容易受伤酸痛呢。

5、腿部开合运动

这个姿势真的很丑,同样的也是个超累的动作,可以消除大腿内侧的掰掰肉,不会松垮垮的。

这个动作我想妞儿们都不陌生啦,但是要采取半蹲的姿势,这样子才可以达到这个运动的效果呦!

网友亲身示范6个超有效居家瘦腿运动

6、常常按摩大腿

我非常提倡按摩,加上之前去泰国游玩的时候,帮我按摩的阿姨都说:按摩可以舒压、减肥很健康,加上精油跟按摩霜的辅助,效果也会事半功倍!

所以不管是揉捏、用指节由下往上按,或是拍打都是可以的。建议大家可以利用洗澡后或是运动前都是很好的按摩时间,我有事没事都会按摩大腿还有手臂,用于手臂的掰掰肉效果一样好明显啊!

三天苹果减肥法 让你轻轻松松减肥


今天和大家一起分享一下三天苹果减肥法吗,让你轻轻松松减肥,下面让我们一起看看吧!

苹果三天减肥法

①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,可能会刺激肠胃。④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。注意:在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。

三天白粥消脂餐吃白粥可清肠胃,畅通大便。吃白粥够清淡,有助身体排毒消脂。餐单一日三餐白粥任吃,但不可加油条、咸菜、腐乳、肉松、咸蛋等。

早餐白粥加五片克力架饼干或一片面包午餐白粥加一只烚蛋或一个馒头晚餐白粥加一碟炒清菜

真相∷有些人因肠胃不适或患病,连续三天也吃粥,这并不足为奇,所以白粥本身的营养是没问题的,它含丰富的碳水化合物、低脂肪而且水分丰富。可是大家别忘记,碳水化合物也含热量,吃得过量也可致胖,所以控制份量也十分重要。过量摄取的碳水化合物会在体内转化为脂肪贮存,餐单并没注明煲粥用米的份量,有些人煲得稀,有些人煲得稠,即使一样连续进食三天,效果仍然会折然不同。

上班族一周减肥食谱 让你轻轻松松减肥


今天小编针对上班族一周减肥食谱,让你轻轻松松减肥,下面让我们一起看看吧!

周一

早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;

中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;

晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

周二

早:一杯乌龙茶加一个弥猴桃;

中:一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;

晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

周三

早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;

中:一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;

晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

周四

早:一杯咖啡加一个苹果;

中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;

晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。

周五

早:一小碗麦片粥加一个橙子;

中:一个煮鸡蛋、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;

晚:一小碗白薯粥、一份凉拌菠菜和适量的饼干。

周六

早:一杯绿茶加上一个苹果;

中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;

晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

周日

早:一杯咖啡加一个苹果;

中:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;

晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

跑步机跑步减肥计划 让你半年轻轻松松减掉35斤


今天小编和大家一起分享一下跑步机跑步减肥计划,让你半年轻轻松松减掉35斤,下面我们一起看看吧!

跑步机减肥不要刻意去想能不能减,减多少,动起来了至少不会再胖下去了嘛(管住嘴的前提)。要是能坚持下来,我觉得体型的变化要比体重大。要根据自己的身体状况,循序渐进。比如很久不运动,一开始就往一小时跑,很容易拉伤。状态好的话保持匀速,四十分钟就可以达到锻炼的目的,而且跑步机一定要注意保护膝盖。

如果打算通过运动达到减肥目标,最好的办法是选择一项运动,并且爱上他,痴迷这项训练,这样你会自然的付出更多的精力和时间,训练量也会不停的增加,喜欢的才能坚持,强扭的瓜不甜也无效。

6个月的时间验证,男,身高178,体重由原来的180斤,减少到现在的145斤。因为是在健身房里面的成果,没有游泳,所以不能提供体验分享。我就简单说一下跑步吧。说跑步,不如说慢跑,是全身肌肉都运动,是最有效,最快速,但也是最难坚持的一项。

刚刚开始的一周会异常的辛苦,因为身体在这之前根本没适应,所以从基础开始:1.每小时6.5公里开始,慢跑至少30分钟起。直到自己感觉没办法继续为止。坚持一周,让身体适应下来每天的运动量。

PS:如果想加快速度,可以练肌肉,肩臂,腹腰,胸,轮流3天循环操练。2.第二周开始,保持6.5公里每小时的速度,增加时间量,至少45-50分钟为止,并且达到跑完不怎么喘气。3.增加速度,6.5-9.0范围内,增加跑步速度。至少45-50分钟不喘气就跳入下一级,0.5的加吧。

另外,每天的摄入量我按照我自己的:早餐喝粥,必饱。午餐正常,量少。晚餐水果,香蕉一根。锻炼流失的水分补充,夏天一瓶500ML矿泉水吧,冬天折半。夜里不管多饿,放弃,第二天早餐,必饱。

三大瘦肚子的最快方法运动 让你轻轻松松瘦肚子


三大瘦肚子的最快方法运动,让你轻轻松松瘦肚子,下面我们一起看看吧!

1.仰卧起坐

做仰卧起坐的方法是有比较多的,但是如果我们要锻炼到自己的腹部,那么在起身的时候就不要全部起来,首先是在四十五度的时候就停下来,让你的腹部肌肉进行发力,这样效果是不错的,上去的时候要快但是下来就慢一些了。在做完仰卧起坐的时候,能够进行一些仰卧举腿的动作,让自己的下腹部收紧,然后将自己的腿部抬高,让双脚和地面呈现九十度的姿势,瘦肚子的效果非常的好。

2.平板支撑

平板支撑是一个很常见的运动了,其对于瘦肚子也是非常有效果的,让自己的脚尖以及前手臂支撑起整个身体,保持自己的腿部和身体是呈现水平的,头部也尽量抬起来,这样坚持一分钟以上,效果非常的好,以后熟悉了可以适当的增加时间。

3.坐姿收腿

我们先准备好一把椅子,然后坐在上面,用自己的双手去抓住椅子边缘,将自己的胸口收起直到感觉到腹部肌肉绷紧,然后保持住这个动作,让自己的腰部持续的发力,等到腰部力气差不多用完的时候就可以休息休息了,对于办公室的上班族还是非常合适的一个动作。

腹部减肥的最佳方法 轻轻松松瘦掉小肚子


腹部是最容易堆积脂肪的地方,所以也特别的容易长肉,因此很多人问小编,如何减掉腹部,今天就来告诉大家腹部减肥的最佳方法轻轻松松瘦掉小肚子,下面我们一起看看吧!

腹部减肥的最佳方法:

1、慢跑运动

跑步可以帮助你锻炼腹肌,从而消除腹部多余的脂肪。专家提醒,有“将军肚”的人身体肥胖,因此最好以慢跑为宜,而且跑程也不要可以太长,否则不利于身体健康。需要注意的是,一定要坚持一段时间后再慢慢地加大运动量。

2、扭转收腹

全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。

3、早晨起床一杯温开水

早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥。另外,此种腹部减肥最快的方法成本非常低,肥胖人士都能承担的起。

4、转呼啦圈,能够给你平坦的腹部

虽然呼啦圈的运动强度低,但它操作方便,你可以一边看电视一边转呼啦圈。而且,长期转呼啦圈比仰卧起坐的瘦肚子效果更好。

办公室健身甩脂动作 轻松练轻松瘦


日常生活中,我们总是以工作太忙为借口逃避减肥、运动和训练,那么就来试试小编介绍的15个利用办公桌就可以完成的健身动作,就算你真的没时间上健身房,你也能瘦下来哦!

1、腕关节训练

经常坐在办公桌前打字的人极易患有腕管综合症。为了降低患病风险,你可以尝试这一动作。站立于办公桌前,将手掌置于桌面之上,手指指向自己,保持手臂伸直,慢慢将身体向下移动,直至感受到牵拉感为止,保持15秒。

2、合理利用你的椅子

盘腿坐于椅子之上,背部挺直,收腹,利用椅子两边的扶手将自己撑起来。保持10-20秒,重复五次。

3、屈伸臂训练

坐于办公桌边缘,双脚并拢,两手手掌撑于桌面之上。臀部向前移动,最后弯曲双臂,完成屈伸臂动作。

4、下肢伸展

坐于办公椅上,双脚平放在地面之上。将一条腿向前伸直,保持两秒左右。尽可能将腿抬高,保持两秒。恢复初始动作,每条腿重复15次。

5、脊柱伸展

坐于办公椅之上,双脚并拢。向天花板方向伸出手臂。将左手放置于桌子之上,右手抓住椅背,向右转体。保持10秒,恢复初始动作,换另一方向重复该动作。

常练这些小动作 轻松告别蝴蝶袖


很多女生都不敢露自己的肩膀原因就是因为很难瘦下去,粗壮的手臂让你整个人看起来壮壮的,赶紧来学习一下这些动作吧,让你轻松告别蝴蝶袖。

海狗变化式

美化手臂线条,消除手臂多余的赘肉,紧实手臂肌肉,强化肝肾机能。

大家观察一下自己的手臂,是不是很多人的手臂都比较松垮。特别是28岁以上的姑娘们,类似的情况会更严重,要是再没有其他的运动,那么手臂线条就不会太好看。所以这一个姿势的针对性很强,建议长期练习。

具体动作:

在垫子上做正,腰背要挺直,然后做深呼吸。

把左腿弯曲,左腿跟顶住会阴的位置,右腿往右后方拉开,尽量伸直。

右腿向上弯曲,用双手抓住右脚板。然后吸气,同时让右脚板向外侧推开。再吐气,直到右手臂有伸展拉紧的感觉。然后停留5秒,做深呼吸。模特这个姿势做的并不太正确,只是大概动作摆出来了,希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。

牛脸式

防止脂肪堆积在我们的手臂,它同时可以减轻我们肩膀和颈部的压力,而且还防止失眠。

不要羡慕别人 小动作让你瘦腰瘦腿塑身材


不用再羡慕超级别人完美身材了,健身教练根据为我们制定了一套健身操,对减脂增肌效果都很好。让你腰腹、腿臀还是手臂,通通都变瘦。还等什么,跟着小编一起往下看吧!

【练双腿】

单脚弓箭步

Step1

右脚站稳地面,左脚往上抬至大腿与地面平行,手臂弯曲,且右手在前、左手在后,呈现自然摆动状态,为预备动作。

Step2

右脚微弯身体下压,左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后,可锻炼右脚肌群,重复做15回后再换边操作15回。

高冲击跳跃

Step1

站姿,手腿打开与肩同宽,双手伸直与地面平行为预备动作。

Step2

大腿向下蹲,感觉臀部往后方坐,双手则往后侧摆动。

Step3

用力往上跳跃,双手则往天空处伸直,再回到步骤2重复跳跃动作约15次。

10个小动作 让你狠减上半身脂肪


瘦身操是以瘦身减肥为目的的有氧运动,如果你有上半身肥胖的烦恼,不妨练练以下小编给你介绍的瘦身操哦,专减下半身脂肪,让你全身零赘肉哦!

一 颈部 简易侧倾式

要领:头部重量直接作用于颈部,打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节,适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。

Step1 跪坐,双足置于右侧,屈膝成90度,吸一口气。

Step2 呼气同时,右手沿着地面滑行,上体向右侧倾倒。用头部重量,使颈部自然向右倾斜,深呼吸保持10秒,反向亦然。

二 颈部 简易兔子式

要领:柔软脊柱和颈部,去除赘肉。由于刺激头顶部,可使进头皮与毛发生长。此式对颈部 肩部有效.

Step1 双跪撑,双手置于膝前部。

Step2 呼气,上体向前倾倒,额头接触地面。

Step3 吸气同时,抬起臀部,头顶地面。以头顶部及双手支撑身体的同时,深呼吸,保持10秒。

三 手臂 简易鹫式

要领:促进肩部到手臂部的血液循环,解除疲劳,打造美丽细长的手臂。由于刺激肩胛骨内侧,可缓解肩部酸疼及头疼。推荐在工作疲劳时练习。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。

Step1 双腿盘坐,右臂在胸前弯曲,手指向上,手掌面向自己。

Step2 左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。

Step3 自然呼吸,面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部,保持10秒,反向亦然。

简单小动作 让你瘦出苗条身材


炎热的夏天,很多MM不想进行户外运动,那么对于减肥的你来说,不妨试试一些瘦身动作吧!跟着小编一起动起来,不信你不瘦!

祈祷式

双脚并拢直立,双手合十于胸前,呈祈祷姿势,深呼吸两次;帮助我们:集中和宁静思绪。坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。身体往后倾斜约45度,让自己像一个C字,肚子内缩、眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回到动作1。

蝗虫式

蝗虫式是瑜伽的基本体位,主要针对锻炼胸部及背部的肌肉群。脸朝下平躺在瑜伽垫上,双腿分开与髋同宽,脚背贴地。呼气,双手手指交握放在臀部上方。 step2 吸气,同时手臂向对角线下拉,通过力量的牵引同时扩展胸部,抬起上身及腿部。

展臂式

吸气,双手高举过头顶大拇指相扣,缓慢地呼气;手臂带动上身向后仰,收紧臀部,髋部向前推出;帮助我们:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。换腿做。以上动作重复三至五次。

早上什么运动减肥 5个晨起小动作轻松瘦身


所谓“一日之计在于晨”,早上运动不仅可以减肥还能帮助你拥有精气十足的一天,那早上什么运动减肥呢?教你几个晨起小动作就可以轻松瘦身。

晨起小动作一:床上翻翻身

什么运动能减肥呢?其实,还在床上挣扎的时候,我们就可以来个床上翻翻身。首先,MM们要侧躺着,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后,让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。

晨起小动作二:抬抬肩收收腹

仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方,同时按住床垫后,MM们可开始吸气收腹,两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。什么运动能减肥?这就是很好的答案啦!

晨起小动作三:膝靠胸

仰卧在床上,不同的是双腿伸直,然后抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部,直到感觉到你的腿部有轻微的烫感,保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。

晨起小动作四:扭动脊椎

首先仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上,双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒,之后换成靠向右边。两边各做3次即可。

晨起小动作五:向上踢腿

腿部是肥胖的重灾区,所以瘦腿就显得至关重要。下面这个动作可以有效瘦腿哦。首先MM们要躺在床上,面朝天花板,手臂向两侧伸开,手掌朝下,膝盖弯曲。然后双脚向上用力一蹬。接着双腿内侧紧靠在一起慢慢落下。最后屈膝靠近胸部。每次需要重复做10次。

早上什么运动减肥?上面5个小动作跟着做起来吧!

4大瘦腿最有效的动作 让你拥有纤细大长腿


4大瘦腿最有效的动作,让你拥有纤细大长腿,下面我们一起看看吧!

健美修长的双腿,应该是从上向下逐渐变细的,膝关节部位挺直、柔韧性好,腿部肌肉坚实、有弹性而不粗壮。拥有这样一双美腿的秘诀是:经常做耐力性的健身操、游泳及专门的腿部练习。避免做影响关节的剧烈运动,尤其是腿部爆发力的练习。否则,腿越练越粗。现在,跟着教练一起做几个美腿瘦腿动作吧。

1、侧卧抬腿

目的:锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉,使这两部位不致赘肉、松懈。

方法:预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体,右小腿弯曲,左腿伸直触地。

动作:数一时,左腿向上抬起略高于头部;数二时还原成预备姿势;反复做5—10个8拍,然后左腿抬起,静止用力1O秒;反方向重复一遍。

小诀窍:腿抬起和还原时,切忌甩腿,要有意识地控制住腿,抬起的腿务必伸直。

2、俯卧屈小腿

目的:锻炼大腿后侧股二头肌,使大腿后侧收紧不松懈。

方法:预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑,上体抬起45度。

动作:数一时,两小腿向上弯举勾腿;数二时,还原成预备姿势;反复做5—10个8拍。

小诀窍:小腿向上弯举时,务必勾腿,脚跟尽量接近臀部,使股二头肌充分收缩;小腿弯举和还原时,切忌甩腿。

3、坐姿抬腿

目的:锻炼大腿股四头肌,使大腿前侧有型,不臃肿。

方法:预备姿势——坐姿。双手体后支撑,双腿向前伸直并拢。

动作:数一时,左腿伸直,尽量上抬;数二时,还原成预备姿势,换右腿做以上动作;两腿交替做反复做5—10个8拍。

小诀窍:双腿始终保持伸直状态,绷直脚面,腿抬起、还原时皆不可甩腿,一定要控制着抬起和还原。

4、坐姿勾脚

目的:锻炼小腿三头肌,使小腿后侧有形;肌肉位置提高,小腿修长。

方法:预备姿势——坐姿。双手体后支撑,双腿并拢伸直。

动作:数一时,双脚用力勾起;数二时,双脚用力绷直;反复做5—10个8拍。

小诀窍:双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收;脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。