便秘长胖了怎么办呀?看完你就知道了

发布时间 : 2020-02-27
健身期间喝酒了怎么办 健身不能坚持怎么办 健身没力气怎么办

便秘长胖了怎么办呀?看完你就知道了,下面我们一起看看吧!

便秘长胖了怎么办

1、运动加快肠胃蠕动不少MM在节食后的一段时间内都会有便秘现象产生,不用害怕,只要针对便秘做一些腹部运动,就能有效缓解便秘

2、坚持摄入大量水分,早晨起床后可以喝一杯温开水,之后进行一些简单的跑跳运动,能够使肠管加快蠕动,有利于改善便秘,喝水选择白开水,而不是其他饮料。

3、选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物,能够加快肠胃蠕动,告别便秘。比如:薯类食品;茎类和根类的蔬菜:如牛蒡,萝卜,藕,芹菜,甘蓝,青笋等;谷类食品如小米等;麦类如大小麦,乔麦黑麦;杂粮类高粱,玉米等;还有干豆,鲜豆类如扁豆,米豆,黑眼豆等。

4、新鲜蔬果中富含维生素C,能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制,自然告别便秘。

5、不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓,影响正常的肠道蠕动。因此每天坚持站立办公一小时,能够有效改善便秘,这也是一种新的办公潮流哦。

6、控制高蛋白食物摄入,高蛋白食物在肠道中运动速度较慢,易引起腹部鼓胀等不舒适感觉。因此如果想要改善便秘,对于体重较轻的MM来说,每日高蛋白食物摄入量低于40g范围内。wwW.JSS999.COM

7、晚上睡觉前,以指腹沿着肚脐方向,以顺时针对腹部进行按摩,20圈以后,选择逆时针进行按摩,加快肠胃蠕动速度,就能有效改善便秘。

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男生适合跳绳减肥吗?看完你就知道了


很多人都在问小编男生适合跳绳减肥吗?看完这篇文章你就知道了,下面我们一起看看吧!

跳绳

跳绳,真的就是女孩子的专享运动吗?显然不是。那些男人,只是不知道跳绳的好处才嫌弃的。跳绳可以有效锻炼到前臂,手腕,小腿以下,大腿等肌肉,对减肥瘦身,塑造身体线条,提升心肺功能非常有效,是一种良好的低强度运动。

同是低强度运动,那我为什么不选择跑步呢?因为跳绳的锻炼收益更高!我们知道,跳绳和跑步都是有氧运动。有氧运动能够很好的燃烧脂肪,是每位胖墩都会选择的瘦身运动。判断一种运动是否属于有氧运动,不是根据运动时间来判断的,而是由有氧呼吸和无氧呼吸的占比来决定,但有氧运动往往运动的时间会比较长,比如跑步。

跑步

相关统计表明,在国内的膝关节运动损伤里,羽毛球属于首位,其次就是跑步。为什么谈及膝关节,大家都非常谨慎?因为膝关节承受了整个人的体重,并且是我们生湖中的“必需品”,强烈的冲击和长时间的运动都会造成膝关节不同程度的磨损。膝关节严重损伤,你将不能走路!

膝关节

跑步和跳绳最大的区别在于,前者是单脚起跳,单脚着地,后者是双脚起跳,双脚着地。运动方式决定了两种运动对膝关节的冲击力大小,就不是同一级别的。即使是慢跑,也会对膝关节造成三倍体重的压力,如果是快跑的话,冲击力还会更高,将会达到5~7倍。可见,跑步的风险远远高于跳绳的风险。

爬山减肥还是散步减肥?看完你就知道了


爬山减肥还是散步减肥?看完你就知道了,下面我们一起看看吧!

和散步相比爬山的减肥效果应该是要更好一点,爬山和散步都属于有氧运动,但相比之下爬山的运动量更大一点,所以减肥效果自然要更好一点。

在爬山的攀登动作中,您的大腿前侧肌肉将得到有效的锻炼。爬山对减少腿部脂肪,塑造上翘的臀部有很大的帮助。这点很多经常健身的朋友都知道,在室内运动的朋友,可在跑步机上设置坡度,这样也相当于爬坡,爬坡这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼,尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。想要减肥的人,不妨试一试爬山这项有氧运动吧。

爬山是一种能防病、健身、减肥的有氧运动,但并非所有人都适合。部分肥胖者爬山,可能会感到很累,由此经常中途休息,根本无法获得效果。所以,在爬山前,要考虑清楚自身是否适合爬山,能否坚持爬到山顶。此外,任何一种有氧运动,想要获得减肥瘦身的效果,需要持之以恒地坚持。如果只是三天打鱼,两天晒网,体重减下来又重新反弹,也不能获得持久减肥功效。所以,为避免体重不减反增,即使选择爬山减肥,也要制定详细的计划,长期坚持。若意志力薄弱,可以相约同伴一起,互相鼓励,这样才能达到减肥的最终目的。

如何减大腿内侧赘肉?看完你就知道了


如何减大腿内侧赘肉?看完你就知道了,下面让我们一起看看吧!

腿部内侧肥肉太多,两条腿挤在一块,穿什么都觉得不合适。不如跟着小编学习下面5个瘦腿的小动作,消除大腿赘肉吧。

动作一:登台阶

(1)左脚踏住一级台阶(或长凳),左脚用力上蹬,将后腿完全伸直,然后回到起点。

(2)换到右腿做同样动作,之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

动作二:深蹲

(1)首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。

(2)然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。

(3)接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。

(4)再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

动作三:空中踩自行车

(1)仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。

(2)首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。

(3)然后右腿弯曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来,右腿向上伸直,左腿弯曲收回。

动作四:剪刀腿

(1)坐在地上,双肘撑地。

(2)把右腿抬起两英尺,同时左腿抬高一英尺。稍作停顿,然后依次放低左腿和右腿。重复若干次,然后换侧再做。

动作五:大踢腿

(1)脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶,保持小腹紧绷,向前尽量抬高右腿,但不要弓背。

(2)把右臂往右侧方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展。

(3)把右脚放回地面,回到原来的姿势。重复若干次,然后换侧再做。

拍痧的可以减肥吗?看完你就知道了


拍痧的可以减肥吗?看完你就知道了,下面我们一起看看吧!

拍痧是可以帮助减肥的。

拍摄的拍痧的原理比较相似,只手法不太一样,但是拍痧因为具有一定的排毒减肥效果而受到很多人的喜爱,也逐渐流行起来。拍痧的时候就是在身体的每个穴位上面进行的,然后使人体中的各个穴位能够达到通经活络的功效,从而达到改善局部血液微循环,而起到治疗一些疾病的作用或者是起到保健的效果,拍痧需要专业的人员才能够进行的。现在也有很多人利用拍痧而进行减肥,其实利用拍痧进行减肥的方法也是很简单的,因为拍痧的时候是需要拍痧器具跟一些药物同时进行的,而拍痧减肥就是利用人体的经络跟通过拍痧器具让药物进入到身体中从而达到减肥的效果。

拍痧减肥也是利用经络和穴位来达到促进新陈代谢的效果,减肥拍痧力度要适中,每天刮1-2次,若按力大,刮拭时间长,必须涂拍痧油保护皮肤。肥胖的局部可经常刮拭,促其被动运动,加强新陈代谢,消除局部的水分和脂肪。一般认为拍痧治疗单纯性肥胖较继发性易治,单纯性肥胖又以食欲过强者较体质原因而肥胖的效果为好。年龄较小时就过早发胖,到成年仍肥胖者效果较差。病程短,年龄相对较轻者疗效较好。肥胖程度大的一般见效较快,体重下降幅度较大。

踩自行车可以减肥吗?看完你就知道了


踩自行车可以减肥吗?看完你就知道了,下面让我们一起看看吧!

骑自行车是减轻体重最快捷方法。您可以在公路踩自行车30分钟以上,而且几乎不用什么力气,作为一种交通工具的自行车更加环保,不但可以锻炼身体而且可以健康减肥。但是每一种减肥方法都需要坚持去做,所以建议把踩自行车当做一种乐趣!

1、自行车减肥是一场马拉松

做任何减肥活动都是需要时间进行沉淀的,如果你只是偶尔踩一下自行车,那么你这个踩自行车减肥是不可能实现的,如果当做一种兴趣不够强制性的话,我建议找一个比较远的上班地方,踩自行车上班,路程最起码要踩40分钟左右!

2、踩自行车也需要注意安全

踩自行车一不小心就有可能造成交通事故,所有一定要注意安全,尽量走一些自行车的专用车道,并且要遵守交通规则,看到小车就要减速让行。出发前要检查一下自行车的制动系统有没有故障,到达地方后也不要乱停乱放自行车,做一个文明市民。

3、让骑自行车变得更有趣味

如果每天都骑自行车上班,时间一久就会索然无味的。所以小编建议周末的时候可以和三五知己一起到某一处地方进行自行车郊游,这样的安排方式不但可以减肥,而且还可以增进朋友之间的友情。或者约好几个同事一起骑自行车上班!

4、可以报名一些自行车比赛

美其名曰骑自行车不仅仅为了减肥,有了第二个目的,这样的话你会更加注重踩自行车花样锻炼,并且花样自行车也是非常好看的但是需要练习,哪怕到时比赛拿不到好的成绩也不会苦恼,毕竟自己的体重下降了哈。

小编结语

最后小编要说的是不要把减肥想像成一件非常难的事情,其中的本质就是把身体能多余的脂肪消耗掉就可以了,经过研究一般要运动30分钟以上才能进行脂肪消耗,所以减肥不是你一运动就会消耗的哈,需要你坚持一段时间运动才可以的!

什么时间跳绳减肥最好?看完就知道了


什么时间跳绳减肥最好?看完就知道了,下面我们一起看看吧!

一、饭前半小时和饭后一个小时之内不适宜跳绳,因为饭前跳绳的话会使得身体处于一种兴奋状态,可能会使得人吃饭的时候吃很多,不利于减肥,饭后一个小时之内人体的血液分配给肠胃的量比较多,这个时候跳绳会使得血液去支持运动,导致肠胃部出现消化不良,长时间饭后马上跳绳可能会导致胃肠道疾病的发生。所以跳绳最好是避开饭前半小时或者是饭后一个小时进行。

二、早上刚刚起床或者是晚上入睡前不要跳绳,因为早晨刚刚起床人体各项机能都处于一种比较低潮的情况,这个时候跳绳会导致血压不稳,入睡前跳绳可以使得神经变得亢奋,比较难以入睡,最好是在早晨起床半个小时之后和睡前两个小时之前跳绳。

三、人体活动状态最好的时间是下午三点钟之后到晚上八点钟之前这个时间段,想要通过锻炼减肥的人们可以选择在这个时间段内跳绳,长期坚持运动一定可以起到不错的运动效果,可以让自己瘦下来。

四、如果刚刚下过一场大雨,那么空气就会比较清新,可以在室内通风的地方跳绳,新鲜的空气可以让人体运动之后更加有精神,但是需要注意的是不要在室外跳绳,因为刚刚下过雨地面湿滑,你需要避免滑到哦。

打羽毛球减肥效果好吗?看完你就知道了


打羽毛球减肥效果好吗?看完你就知道了,下面我们一起看看看吧!

打羽毛球的减肥效果非常不错,并且具有以下的减肥优势:

1、简单

相对来说,羽毛球操作简单,技术含量不会很多。如果不追求比赛级别的水准的话,还是挺好上手的。

2、趣味性强

除了单打还可以混合双打,这一点要比单一形式的跑步和跳绳要丰富一些,也更容易坚持。毕竟你不是一个人在打。

3、全身都能得到锻炼

羽毛球的话在发球接球过程中,涉及到一系列的动作,比如弹跳、变速跑、手臂发力……基本上全身都要动起来。所以如果要选择一项长期的可以坚持下去的减肥运动,又不想跑步的话,羽毛球是个不错的选择。

打羽毛球的好处

1、最简单的减肥方式,打羽毛球一小时可以有助于燃烧脂肪热量480卡路里。

2、有助于肌肉塑身和保持你的体型,打羽毛球对于瘦小腿,臀部,腰部和肌腱都是很有效果的。

3、提高人体的新陈代谢,在运动过程中,可以使你的身体习惯性出汗,通过大量的出汗可以把你的身体内的毒素排出体外,减轻身体负担。

4、实现佳的心脏功能,心脏内壁经常会因高水平的胆固醇而堵塞,打羽毛球可以加强心脏肌肉,从而使人体受益。

5、增加骨质密度,打羽毛球有助于增长形成骨质的细胞,这些细胞会使骨质密度增加,有助于累积钙矩阵,使人身体的力量加强。

6、减少患糖尿病的几率,通过足够的锻炼来减少血糖水平,降低身体内的糖分。

7、治疗高血压。

8、改善肺功能。

9、有助于减少在睡觉打鼾时对鼻腔喷雾剂的依赖。

醉氧怎么办


我们知道从西藏高原回到平原是需要适应一段时间的,而这时候有很多人都会出现醉氧反应。那么醉氧怎么办呢?接下来来详细为大家介绍一下吧。

在高原上呆的时间长了就会自动产生一种代偿反应,使得血红蛋白增高,呼吸急促,心率加快这样人体就会慢慢适应高海拔的环境,但是当人体突然又从高海拔一下子进入平原的时候,从低氧状态到高痒状态人体因为还没有适应这样的变化过程,所以就会出现醉氧状态。

安全度过“醉氧”期,可采取以下措施:

一、科学认识“醉氧”

注重了解相关知识,提高思想认识,消除恐惧心理,切实认清“醉氧症”是机体适应环境的正常现象,掌握必备的防治知识有利于顺利度过“醉氧”期、促进机体恢复。

二、“渐近台阶式”撤离

对于长期在高原服役的战友,退役后返乡心切的心情可以理解,但出于身体考虑,有条件的可以循序渐进地安排行程,采取“渐近台阶式”撤离高海拔地区,并在中转地逗留、休整几天。比如从5000米下到4000米,休整一段时间再往低处走,“醉氧”的症状会逐步缓解。

三、劳逸结合,注意休息

从高原到平原有个适应过程,加上“醉氧”更需要好好休息。特别是在嗜睡的情况下,不能从事开车等需要集中注意力的工作,以免引发危险。

四、多吃一些抗氧化食物

药补不如食补,多食用蔬菜和维生素,少饮酒;番茄、橘子、草莓、豆制品、茶叶等食物富含维生素E、维生素C、茶多酚、大豆异黄酮等成分,抗氧化作用强,有益于防治“醉氧”,症状较重者还可服用维生素E。

五、多喝水、多观察

坚持每日饮水2至3升。症状严重时,可遵医嘱服用类似于急性高原病的防治药物,如复方红景天、复方党参、银杏叶片及方刺五加等。同时,有条件的应进行高压氧治疗,以迅速提高机体氧分压及血氧含量,改善中枢神经系统供氧、促进脑功能恢复、降低血液黏稠度。一般治疗一到两次,可显著改善患者头晕、胸闷、耳鸣、乏力等症状,提高患者记忆力及反应能力;如出现恶心、想吐等剧烈反应时,治疗次数相应增加,以防止脑水肿的出现,改善器官功能,促进机体恢复。

关于醉氧怎么办的知识小编就为您介绍到这儿,希望对大家有帮助,如果您想了解更多有关醉氧的知识,来来查询搜索相关栏目吧。

减肥期间饿怎么办?教你5招


减肥期间饿怎么办?教你5招,下面我们一起看看吧!

欲旺盛和饥饿感频繁是减肥道路上大的阻碍。所以想要快速顺利的变瘦。先想到的不是节食,也不是应该运动多长时间,反而是找到限制食欲和缓解饥饿感的有效方法。

1.饥饿感来临时进行半分钟左右的轻运动

当身体开始运动以后,身体就会提高代谢,消耗体内的糖原。大脑就会感知到血糖的变化,进而反射回饱腹感。对缓解饥饿和抑制食欲有着非常大的帮助。

肌肉感来临时,进行半分钟左右的轻运动就可。不需要进行剧烈的运动,避免给身体健康造成危害。例如,伸展、垫脚、原地踏步等。

2.慢慢的喝两百毫升的温水

喝水可以填充肠胃,并且刺激身体的血液循环。让大脑感知已经吃了食物,达到饱腹的效果和抑制饥饿感。

水一定是温热的白水,并且要慢慢的喝。200ml大概需要喝五分钟左右。

3.喝一杯黑咖啡

咖啡有着很好的抑制食欲的效果。同时还能提高身体的新陈代谢,加速脂肪的燃烧。对减肥的帮助很大。

但是黑咖啡不能大量饮用,因为它里面的咖啡因会影响睡眠。尽量在上午时间段少量饮用。

4.心里暗示

很多时候的饮食欲望并非是真正的饥饿。只是内心一种对食物的渴望。所以这个时候要多进行些心理暗示。调整内心的想法,淡化对吃的欲望。

当饥饿感来临时,常问自己一些问题,例如,是真的饿吗?真的不怕胖吗?吃了以后会后悔吧?可不可以坚持一段时间再吃?

5.常备一些低热量的零食

一味的忍耐饥饿也会造成反效果。所以也要适量的吃一些零食来充饥。推荐的零食是低热量,高纤维的水果。或者是营养丰富的坚果等。但是健康零食也不能过量使用。否则会给身体增加负担,也会将胃口撑大。

以上五个方法可以轻松的缓解减肥期间的频繁性饥饿。只要限制了饮食就可以抑制脂肪的堆积,同时也可以加速囤积脂肪的消耗率。

健身新手常见问题:跑步减脂,担心腿变粗怎么办?


1、跑步减脂,担心腿变粗怎么办?

答:这个问题完全没必要去担心,只有短距离冲刺跑会使腿变粗。长距离慢跑对腿部肌肉基本不会有影响,只是在消耗体内能量,分解脂肪从而达到减脂的目的。注:跑完之后注意按摩拉伸一下腿部肌肉,缓解肌肉僵硬充血。

2、减肥燃脂都是全身的,不存在局部燃脂。那为什么腰腹部脂肪就多呢,而且瘦身总是某个部位最后才瘦。

答:因为脂肪的先天分布和厚薄程度不同,还有各部位脂肪细胞的大小也不尽相同,骨架,肌肉,脂肪这三者共同决定你的体型,比如你下身堆积脂肪较多,那么下身要瘦到肉眼可见的程度就需要时间。

腹部脂肪多,只做仰卧起坐是不可能瘦的。让全身每个部份都动起来的话,就可以让每块肌肉都充分消耗热量,只要消耗量大于摄入量,你就可以减掉局部的脂肪了!

3、为什么我做卷腹,腹部没感觉,脖子反而酸了呢

答:脖颈和背部借力过多,腹部力量较差,也没啥好办法,你只能尽可能的减少脖颈肌群的发力。减少颈部发力的办法,就是在用你的下巴和脖子去夹住一个球,这样你就不能屈伸脖子了。

注意:不要将手抱住头起,那样会对颈椎造成过多的压力!把手放在耳后,或者交叉放在胸前。

4、在训练过程中,我应该休息多久?

答:健身的休息时间非常重要,但太长则会令你的锻炼白费。一般组与组之间的休息时间应该有20秒至30秒。一个动作一般重复3到5组,一整组的动作完结束后,你可以休息1到2分鐘。

在初期开始锻炼的1到2个月时间,每周週你应该是锻炼3天,并休息4天,还肌肉有时间生长。到身体开始慢慢适应的状况,之后你就可以加强训练强咨,每周锻炼4天休息3天。一年后,你体质和体型的改变,一定有让你意想不到的收获!

5、如何选择力量训练中重量,次数,组数?

答:首先我们来了解什么是RM。

RM:进行重量训练时的重量和重复次数,可以用最高重复次数RM来表示。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。(也叫有效次数)

例如,10RM即表示该重量为仅可以被连续重复10次的重量,力竭:每组直到最后如果不休息的话就再也没有办法多做一次反复。

我们在训练中,找到自己合适的训练菜单是最基础的,也是最关键的。也往往决定着我们的训练质量和效率,不同的重量,次数,组数。都会带来不一样的效果。

1、一般来说,1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量,进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式;

2、6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择,可用于增大肌肉体积和围度。

3、15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择:要锻炼肌肉的耐力,则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。

6、我的肌肉左右不对称啊,一边大一边小怎么办?

答:你的手、脚,脸两边也不一样。没有完全相同的两块肌肉,只有尽量使差距小一些,推荐的办法是弱的那边加强度加组数训练。

7、健身要少吃多餐,应该吃多少?怎么控制量?

将原有基础的摄入量分开两次进食,比如早餐只吃一部分,另一部分在上午再吃。摄入总量不变,又可以避免能量不足或能量过剩。另外分享个小技巧,在你饱足的情况下,提前备餐(用方便快餐盒,3-5顿),会避免你备餐过多,饥饿状态下忽乱饮食的情况。

减重遇到平台期怎么办?教你四招助你快速瘦身


健身就像是行走在江湖,总会遇到各种各样的问题,好比如减重遇到平台期怎么办?今天小编就给大家解决这个问题,教你四招助你快速瘦身,下面我们一起看看吧!

减重遇到平台期了怎么办?:

据不完全统计,80%的人在减重或减脂期间都会遇到平台期的问题——明明之前三个月按照现有方法减的挺顺利的,可突然有一天这方法就不好使了,体重秤上的数字不再往下掉,原本减脂的动力和决心都逐渐消失了,心里满是失落感,不想练了。

遇到这样的问题,只要抓住“变化”二字,就能完美解决问题。

人的身体是一个精密运转的仪器,长时间使用相同的训练方式、相同的运动强度和同样的饮食,会让身体适应逐渐适应当前的状况,不再产生能量亏欠,也就自然不会再瘦。你可以从以下几个维度做些调整,试着改变现在的状况:

1.变换运动方式:或许你之前一直以恒速有氧(如匀速跑等)作为减脂的主要运动,这个时候不妨试试抗阻训练(举铁)、变速跑或是自重HIIT(体重基数大的人采低冲击的动作),变着花样给身体新的刺激,让它在不适应中代谢能量。

2.增加运动强度:增加强度的方式有很多,缩短组间歇、加大训练重量、增加训练时长、提高动作速度等,无论选择哪种,都要循序渐进的增加,避免运动损伤和训练过度。

3.改变饮食方案:减脂的饮食方案多到让人花了眼,什么原始人饮食法啦、生酮饮食法啦、碳水后置饮食法啦,因为个体差异太大,我无法推荐最好用的给你们,逐步找到自己最适合的才能帮助减脂最大化,前提是不要节食!

4.适度休息:身体如果一直处于疲惫状态,会产生比平时更高的皮质醇,因此应激能力减弱,无论从生理上还是心理上,都会打不起精神来减肥。按自己的水平好好规划训练频次和休息时间,非常反对不断挑战生理极限,因为一个不恰当的挑战最终会变成作死。

便秘吃什么食物好?


便秘吃什么食物好?看完你就知道了,下面我们一起看看吧!

红薯

红薯对女性便秘有很好的通便作用,把新鲜的红薯清洗干净一些削去外皮,然后切成小块,把切好的红薯放入煮锅里,加少许水,刚没到红薯外表即可,煮熟。红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入适量白糖搅匀即可食用。

黑木耳

黑木耳养分丰盛。除了能帮忙补气生血,还能有小帮忙治疗便秘。其性滑利,具有润肠通便之功,对气血缺少便秘者能够起到十分好的作用。黑木耳在做的时候非常简单,如果你买的是黑木耳干,那么就在水里泡上几个小时,然后把黑木耳和青菜或者芹菜、西兰花等一起清炒就可以了。

大白菜

大白菜的水分含量是很高的,可以滋润肠道,而且大白菜中含有丰富的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,改进便秘。大白菜我们在冬天会吃的比较多,建议可以吃比较做法清淡的,假如在饭店想吃大白菜,但是做的比较油腻而且重口味的,那么你可以用一碗清水过一下再吃。

蜂蜜

蜂蜜中富含丰厚的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以协助人体消化、吸收并加强新陈代谢。便秘了来杯蜂蜜水吧!蜂蜜现在市面上也有很多品质差的,所以购买的时候大家要小心。而且蜂蜜在吃的时候不一定需要泡水,直接用干净的勺子舀一勺放到嘴里也是可以的哦。

坚果

坚果中富含丰盛的维生素B和E、亚麻酸能够能够使肠道中的双歧杆菌含量增加,连同植物纤维素一起影响肠道活动,然后起到润肠通便、医治便秘的作用。

苹果

苹果可以有效的调节习惯性便秘的情况,把苹果清洗过后连皮一起吃下,每天吃两三个可调节顽固性便秘。每日早、晚空腹吃一两个,可调节习惯性便秘。

睡前有氧减肥操 让你轻松就掉肉


很多美眉们总是抱怨白天忙于工作,没时间减肥,这似乎是让人无可奈何。下面给大家推荐一套简单的睡前有氧减肥操吧,睡前活动消水肿促代谢,让你晚上尽情掉肉!,让女人越变越美。一起来练习吧!

一、收缩大肌肉为主-练习

1、脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。

2、以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。

然触碰床面,保持这个姿势深呼吸一段时间。

二、瘦腰提臀运动 2分钟

葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节,调整全身的歪斜,刺激腰部周围的肌肉,从身体内部达到瘦腰提臀的效果。

A. 膝盖直立

面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开,离开身体。

B. 膝盖向外倒

立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板。

C. 膝盖回到原来姿式

向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次。

来月经了可以练瑜伽吗


瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量,利用瑜伽塑身时该注意什么呢?练习之前3个小时不要吃固体食物,练后半小时内不要进食,前后一个小时不要大量进水,练习后1小时内不宜淋浴,因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉会非常敏锐,忽冷忽热的刺激会伤害身体,并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装,最好赤脚练习,以增强脚掌的感知力,大家知道经期可以练瑜伽吗是怎么样的吗?

经期是可以练习瑜伽的,一些身体善较差的,练习一些是做恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式,度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习,不要强度太大,可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候,注意加强体式和呼吸的练习,可以帮助改善你的身体状态,以避免痛经等问题。

还有一些身体状况较好,生理期的时候身体没有太大的反应,一般来说可以适应正常的瑜伽练习,即使如此,也应该尽量避免倒立的练习,腹部挤压收缩的练习(各种腹部收缩的核心练习),深度后弯的练习(过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉,容易在生理期时造成腹痛)。

生理期通过特定的瑜伽运动,可以促进下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。瑜伽练习还可以减轻痛经的不适,平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿。

通过小编的介绍,来月经了是可以练瑜伽的,但是一定要练习一些适合这个时间段的瑜伽,并不是所有的动作都可以练习的,如果大家还想了解更多的关于瑜珈的知识,那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。

仰卧起坐瘦腰的6个误区 你一定要知道


拼命做仰卧起坐却还是没瘦?如果你明明很认真减肥,肚子上的肉肉却一直死缠着你不放,怎么减都不减不下来,有可能就是因为你没注意到这6点!

1、你没有练到深层肌群

说到减肚子,每个人常常都只注重在仰卧起坐这个动作,但这虽然运动到了肌群,却没有锻链到深层的肌群,也没有燃烧到脂肪,所以游泳圈当然还是一直死缠着你。

2、你只把重点放在燃烧脂肪

其实运动不该只作其中一部份,燃烧脂肪和锻练肌群都是很重要的,肌肉的训练会让身形看起来更好更美,虽然不一定体重会变得比较轻,但外观的改变却是会让你很惊艳的!

3、运动错肌群

你是否有过因为过度运动腹部,却让下背部也跟着一起感到疼痛的时候?如果有,那就表示你运动到错误的肌群了!真正的腹部核心肌群应该是在前部,如果真的无法正确的掌握肌群的位置,那就利用简单的棒式来收紧腹部!

4、错误的姿势会让你的游泳圈更缠着你

虽然你很认真运动,但平常的走姿和坐姿都错误的话,也是会让游泳圈一直无法远离你的,正确的姿势才会让体态更美哦!