减肥期间饿怎么办?教你5招

发布时间 : 2020-02-27
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减肥期间饿怎么办?教你5招,下面我们一起看看吧!

欲旺盛和饥饿感频繁是减肥道路上大的阻碍。所以想要快速顺利的变瘦。先想到的不是节食,也不是应该运动多长时间,反而是找到限制食欲和缓解饥饿感的有效方法。

1.饥饿感来临时进行半分钟左右的轻运动

当身体开始运动以后,身体就会提高代谢,消耗体内的糖原。大脑就会感知到血糖的变化,进而反射回饱腹感。对缓解饥饿和抑制食欲有着非常大的帮助。

肌肉感来临时,进行半分钟左右的轻运动就可。不需要进行剧烈的运动,避免给身体健康造成危害。例如,伸展、垫脚、原地踏步等。

2.慢慢的喝两百毫升的温水

喝水可以填充肠胃,并且刺激身体的血液循环。让大脑感知已经吃了食物,达到饱腹的效果和抑制饥饿感。

水一定是温热的白水,并且要慢慢的喝。200ml大概需要喝五分钟左右。

3.喝一杯黑咖啡

咖啡有着很好的抑制食欲的效果。同时还能提高身体的新陈代谢,加速脂肪的燃烧。对减肥的帮助很大。

但是黑咖啡不能大量饮用,因为它里面的咖啡因会影响睡眠。尽量在上午时间段少量饮用。

4.心里暗示

很多时候的饮食欲望并非是真正的饥饿。只是内心一种对食物的渴望。所以这个时候要多进行些心理暗示。调整内心的想法,淡化对吃的欲望。

当饥饿感来临时,常问自己一些问题,例如,是真的饿吗?真的不怕胖吗?吃了以后会后悔吧?可不可以坚持一段时间再吃?

5.常备一些低热量的零食

一味的忍耐饥饿也会造成反效果。所以也要适量的吃一些零食来充饥。推荐的零食是低热量,高纤维的水果。或者是营养丰富的坚果等。但是健康零食也不能过量使用。否则会给身体增加负担,也会将胃口撑大。

以上五个方法可以轻松的缓解减肥期间的频繁性饥饿。只要限制了饮食就可以抑制脂肪的堆积,同时也可以加速囤积脂肪的消耗率。

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微胖身材如何减肥 5招教你变瘦


微胖身材要如何减肥?微胖身材离标准身材是最接近的,那么你知道如何减肥好呢?

微胖身材如何减肥 坚持做运动

坚持做有氧运动,有氧运动可以锻炼到全身的肌肉,脂肪的分布是全身性的,而微胖女的身材一般也是比较均匀的,因此这类人想要减肥,就要坚持全身性的有氧运动,全身性的有氧运动主要有游泳、跑步跳绳等等,这些都可以很好的减少体内的脂肪,如果局部的肥肉多还可以对局部进行无氧运动。

微胖身材如何减肥 少吃多餐

微胖的人虽然不是那种很严重的肥胖,但是在饮食方面也不能太放纵自己,当然也不需要太苛刻自己,只要坚持少吃多餐的原则,适当的调节自己吃进去的热量,这样即使不用可以节食也能保证身体健康啦。

微胖身材如何减肥 饮食吃什么很重要

同样体积的食物,有的吃进去很饱腹不容易有饥饿感,并且大多数的热量都不高,而这类食物就是富含纤维素的食物,多吃这些食物也能帮助你排毒减肥,不仅能塑造完美的身材还能保持身体健康。

生活中很多食物的纤维素含量都很高,想要增加纤维素的摄入也很容易做到,每天多吃一些粗粮、水果以及一些新鲜的蔬菜就可以。纤维素含量高的食物主要有粗粮类、豆类、蔬菜和水果类等等。而一些肉类含有的纤维素一般比较少。

微胖身材如何减肥 多吃低碳水化合物的食物

有的人认为减肥要少摄入脂肪,于是就要吃低脂肪的食物,其实不是的,减少身体脂肪的关键不是减少脂肪而是在于低碳水化合物。不知道大家有没有发现,美国以吃面包为主吃肉的很少,但是美国人曾经都很胖,而法国一个以吃肉为主的国家,却大多都是瘦子。由此可见,有利于减肥的食物,其实不是面包或者米饭,而是肉类、坚果和植物油。

微胖身材如何减肥 如果选择运动,那么需要慎重饮食

运动减肥为什么会没有效果,很大的一部分原因就是跟饮食有关系,有的人一运动完就开始吃东西,那么不管是想要减脂还是增肌都是没有效果的。如果你想要通过运动来达到减肥效果的话,那么在运动后的一小时内最好不要吃东西,否则会因为吸收良好的原因变的比原先跟胖。

微胖身材如何减肥,上面5招教你变瘦。

醉氧怎么办


我们知道从西藏高原回到平原是需要适应一段时间的,而这时候有很多人都会出现醉氧反应。那么醉氧怎么办呢?接下来来详细为大家介绍一下吧。

在高原上呆的时间长了就会自动产生一种代偿反应,使得血红蛋白增高,呼吸急促,心率加快这样人体就会慢慢适应高海拔的环境,但是当人体突然又从高海拔一下子进入平原的时候,从低氧状态到高痒状态人体因为还没有适应这样的变化过程,所以就会出现醉氧状态。

安全度过“醉氧”期,可采取以下措施:

一、科学认识“醉氧”

注重了解相关知识,提高思想认识,消除恐惧心理,切实认清“醉氧症”是机体适应环境的正常现象,掌握必备的防治知识有利于顺利度过“醉氧”期、促进机体恢复。

二、“渐近台阶式”撤离

对于长期在高原服役的战友,退役后返乡心切的心情可以理解,但出于身体考虑,有条件的可以循序渐进地安排行程,采取“渐近台阶式”撤离高海拔地区,并在中转地逗留、休整几天。比如从5000米下到4000米,休整一段时间再往低处走,“醉氧”的症状会逐步缓解。

三、劳逸结合,注意休息

从高原到平原有个适应过程,加上“醉氧”更需要好好休息。特别是在嗜睡的情况下,不能从事开车等需要集中注意力的工作,以免引发危险。

四、多吃一些抗氧化食物

药补不如食补,多食用蔬菜和维生素,少饮酒;番茄、橘子、草莓、豆制品、茶叶等食物富含维生素E、维生素C、茶多酚、大豆异黄酮等成分,抗氧化作用强,有益于防治“醉氧”,症状较重者还可服用维生素E。

五、多喝水、多观察

坚持每日饮水2至3升。症状严重时,可遵医嘱服用类似于急性高原病的防治药物,如复方红景天、复方党参、银杏叶片及方刺五加等。同时,有条件的应进行高压氧治疗,以迅速提高机体氧分压及血氧含量,改善中枢神经系统供氧、促进脑功能恢复、降低血液黏稠度。一般治疗一到两次,可显著改善患者头晕、胸闷、耳鸣、乏力等症状,提高患者记忆力及反应能力;如出现恶心、想吐等剧烈反应时,治疗次数相应增加,以防止脑水肿的出现,改善器官功能,促进机体恢复。

关于醉氧怎么办的知识小编就为您介绍到这儿,希望对大家有帮助,如果您想了解更多有关醉氧的知识,来来查询搜索相关栏目吧。

走路减肥的正确方法 教你5个小技巧


走路减肥的正确方法,教你5个小技巧,下面我们一起看看吧!

合气道走路法

最为简单的走路减肥方法就是合气道走路法,也就是双脚站姿呈60度,重心在丹田,抬头挺胸,双脚脚尖也呈60度,走起路来要脚跟先着地,屁股夹紧,膝盖伸直,手不要过于摇摆,这样走路不但能减肥,还能改善O型腿。

劲走法

劲走路减肥方法在运动减肥方法中也是较简单的,要求走路的时候全身用劲,手臂摆动幅度要大,而且步伐频率每分钟100步,每次至少要走2千米,这样不但可以锻炼到手臂,同时还能锻炼到背部肌肉,也能够最大限度地燃烧腿部脂肪,达到瘦腿,瘦手臂,瘦背多种功效。

交叉腿行走法

交叉腿行走减肥方法故明思意就是采用交叉腿行走,也就是左腿另着右腿走,幅度尽量要大一些,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条,让腿部看起来更修长。

快走踢腿法

快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动,不但可以减肥还可以达到养生的作用。具体的走路方法就是调整散步方式,增加踢腿,摆平的动作,尽量大动作放大步伐,走一会后再改为小急步走,接下来再换回大步走,就这样交替进行,半小时以上就可以达到瘦腿的作用,同时还能减少卡路里。

脚尖前进法

脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路,双手向天花板的方向举起,并双手手掌摊开,手心相对,脚尖式垫起坚持1分钟,然后再脚尖走路,这样可以锻炼到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。

女生怎么练马甲线 5招塑性感线条


在想练出马甲线之前,你可能已经知道马甲线之所以是一条线,在于每块肌肉是相互独立的,马甲线实际上是腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌的肌间切纹。那女生怎么练马甲线呢?5招塑性感线条!

1、腹式呼吸

在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现瘦小腹的目标。

2、撑地伸腿

准备瑜伽垫,前臂撑地,让前臂和上臂呈90度,脚尖点地,身体呈一直线,臀部稍微抬起,收紧腹部,停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。

保持左脚尖点地的状态,把右脚往上抬,停留5秒后,换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合,共做3个回合,这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。

3、仰卧交替

仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,共三组。

便秘长胖了怎么办呀?看完你就知道了


便秘长胖了怎么办呀?看完你就知道了,下面我们一起看看吧!

便秘长胖了怎么办

1、运动加快肠胃蠕动不少MM在节食后的一段时间内都会有便秘现象产生,不用害怕,只要针对便秘做一些腹部运动,就能有效缓解便秘

2、坚持摄入大量水分,早晨起床后可以喝一杯温开水,之后进行一些简单的跑跳运动,能够使肠管加快蠕动,有利于改善便秘,喝水选择白开水,而不是其他饮料。

3、选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物,能够加快肠胃蠕动,告别便秘。比如:薯类食品;茎类和根类的蔬菜:如牛蒡,萝卜,藕,芹菜,甘蓝,青笋等;谷类食品如小米等;麦类如大小麦,乔麦黑麦;杂粮类高粱,玉米等;还有干豆,鲜豆类如扁豆,米豆,黑眼豆等。

4、新鲜蔬果中富含维生素C,能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制,自然告别便秘。

5、不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓,影响正常的肠道蠕动。因此每天坚持站立办公一小时,能够有效改善便秘,这也是一种新的办公潮流哦。

6、控制高蛋白食物摄入,高蛋白食物在肠道中运动速度较慢,易引起腹部鼓胀等不舒适感觉。因此如果想要改善便秘,对于体重较轻的MM来说,每日高蛋白食物摄入量低于40g范围内。

7、晚上睡觉前,以指腹沿着肚脐方向,以顺时针对腹部进行按摩,20圈以后,选择逆时针进行按摩,加快肠胃蠕动速度,就能有效改善便秘。

在家怎么运动减肥 5个居家减肥方法


五一假期到了,对于身材肥胖想要减肥的人来说,天天在家“躺尸”可不是好的选择,如果实在不想出门,在家减肥也是可以的,在家可以怎么运动减肥呢?5个居家减肥方法赶紧了解一下!

一、床上晨操

瘦身效果:锻炼深层肌肉,多耗10大卡

醒来的时候慢慢坐起,不要用手撑;双腿伸直,身体向前弯,直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重复做两次。

二、爬楼梯减肥

瘦身效果:多耗10大卡

背背包上楼梯前,先在阶梯前停下,锻炼小腿。一手扶栏杆,弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边,脚后跟下压,再提高成踮脚状。稍停重做,每只脚做8-12次。

三、原地跑

不是原地踏步,而是跑起来,脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法。

1.开始前就如原地踏步前的姿势站好

2.跑起来后,脚跟越往臀部贴近就越有效果

3.就想着要用后脚跟去打自己臀部做这个运动

四、力量跳跃

力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动,现在几乎接近运动的尾声,有氧运动最重要的是时间,间歇训练,比起时间,认为进行正确的姿势更为重要,所以要注意姿势进行运动。

1.两脚以肩宽距离前后分开地站

2.后面的脚笔直地伸展

3.在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起

4.当然,这时也位于后面的腿也要保持直线

5.动作反复进行,如果觉得累就进行原地跑动作

五、毛巾深蹲

好处:这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉,还有益心肺。

做法:两脚站立,与肩膀同宽,脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾,举过头,两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺直,臀部往下坐,仿佛身下有一张无形的椅子),膝盖不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组,每组10次。

在家怎么运动减肥?以上5个居家减肥方法让你不用出门就能瘦身。

健身新手常见问题:跑步减脂,担心腿变粗怎么办?


1、跑步减脂,担心腿变粗怎么办?

答:这个问题完全没必要去担心,只有短距离冲刺跑会使腿变粗。长距离慢跑对腿部肌肉基本不会有影响,只是在消耗体内能量,分解脂肪从而达到减脂的目的。注:跑完之后注意按摩拉伸一下腿部肌肉,缓解肌肉僵硬充血。

2、减肥燃脂都是全身的,不存在局部燃脂。那为什么腰腹部脂肪就多呢,而且瘦身总是某个部位最后才瘦。

答:因为脂肪的先天分布和厚薄程度不同,还有各部位脂肪细胞的大小也不尽相同,骨架,肌肉,脂肪这三者共同决定你的体型,比如你下身堆积脂肪较多,那么下身要瘦到肉眼可见的程度就需要时间。

腹部脂肪多,只做仰卧起坐是不可能瘦的。让全身每个部份都动起来的话,就可以让每块肌肉都充分消耗热量,只要消耗量大于摄入量,你就可以减掉局部的脂肪了!

3、为什么我做卷腹,腹部没感觉,脖子反而酸了呢

答:脖颈和背部借力过多,腹部力量较差,也没啥好办法,你只能尽可能的减少脖颈肌群的发力。减少颈部发力的办法,就是在用你的下巴和脖子去夹住一个球,这样你就不能屈伸脖子了。

注意:不要将手抱住头起,那样会对颈椎造成过多的压力!把手放在耳后,或者交叉放在胸前。

4、在训练过程中,我应该休息多久?

答:健身的休息时间非常重要,但太长则会令你的锻炼白费。一般组与组之间的休息时间应该有20秒至30秒。一个动作一般重复3到5组,一整组的动作完结束后,你可以休息1到2分鐘。

在初期开始锻炼的1到2个月时间,每周週你应该是锻炼3天,并休息4天,还肌肉有时间生长。到身体开始慢慢适应的状况,之后你就可以加强训练强咨,每周锻炼4天休息3天。一年后,你体质和体型的改变,一定有让你意想不到的收获!

5、如何选择力量训练中重量,次数,组数?

答:首先我们来了解什么是RM。

RM:进行重量训练时的重量和重复次数,可以用最高重复次数RM来表示。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。(也叫有效次数)

例如,10RM即表示该重量为仅可以被连续重复10次的重量,力竭:每组直到最后如果不休息的话就再也没有办法多做一次反复。

我们在训练中,找到自己合适的训练菜单是最基础的,也是最关键的。也往往决定着我们的训练质量和效率,不同的重量,次数,组数。都会带来不一样的效果。

1、一般来说,1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量,进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式;

2、6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择,可用于增大肌肉体积和围度。

3、15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择:要锻炼肌肉的耐力,则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。

6、我的肌肉左右不对称啊,一边大一边小怎么办?

答:你的手、脚,脸两边也不一样。没有完全相同的两块肌肉,只有尽量使差距小一些,推荐的办法是弱的那边加强度加组数训练。

7、健身要少吃多餐,应该吃多少?怎么控制量?

将原有基础的摄入量分开两次进食,比如早餐只吃一部分,另一部分在上午再吃。摄入总量不变,又可以避免能量不足或能量过剩。另外分享个小技巧,在你饱足的情况下,提前备餐(用方便快餐盒,3-5顿),会避免你备餐过多,饥饿状态下忽乱饮食的情况。

女人哺乳期后怎么减肥 ?教你几个减肥技巧


女人哺乳期后怎么减肥?教你几个减肥技巧,下面我们一起看看吧!

烹调少放油,煎炒改蒸煮

制造乳汁不需要吃很多油,因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪,专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸,身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

远离奶白色的浓汤

汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油。用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

多喝水

每天喝6至8盎司的水,将有助于你控制自己的食欲。有时候我们觉得饿了,其实我们只是渴了而已,而缺水就是导致饥饿感和干渴感混淆的主要原因。而且,水能够增加我们的饱腹感,减少对食物的欲望。

多吃蔬菜,少吃甜食

在减肥的时候,万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足,对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

多食用流食

流食容易消化吸收,还可以促进乳汁分泌,所以,产后妈妈可以多食用流食,如粥和汤水。在产妇上奶以后,要注意汤饮的食用量,过多的汤饮容易引起产妇胀奶。

每天多走路、多做家务

不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,却能帮助瘦身,还有利于血液循环。很多人听说,做运动之后乳汁会变酸,宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大,身体根本不可能产生那么多乳酸。同时,乳酸也不是什么有毒物质,它就是酸奶中酸味的来源,对矿物质营养素的吸收有益,而且有利于肠道的健康。

怎么练出性感锁骨 简单5招性感锁骨变出来


怎么练出性感锁骨?迷人的锁骨是展露女人风情的高端地带。先教你几招练出锁骨的办法,当你拥有一对迷人锁骨时,又不想露得太招摇,那么再加几个小招数,露与不露之间流淌无限风情吧!

怎么练出性感锁骨 眼镜蛇式

解读:这个动作有助于颈部的伸展,对锁骨、肩头塑形极有好处

动作要点:身体平贴在垫子上,双 手 支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒。

怎么练出性感锁骨 后仰式俯卧撑

解读:这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

动作要点:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。

怎么练出性感锁骨 坐姿推举

解读:这个动作比较挑战,主攻肩部塑形。

动作要点:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。

胖男必学的5招瘦身术 男人快速减肥瘦身必看


「三分练,七分吃」这句话早已深入人心,不论是增肌还是减脂,吃都是无法忽视的一个重点。对于绝大多数人来说,每天的训练可能只有两个小时,但是你的饮食却贯穿全天。

想要在减脂的路上事半功倍,那么做好饮食必定是首当其冲的要务。换句话说,饮食控制好,减脂你就成功了一半。

第一招 :三分练,七分吃

减脂就是减少摄入,增加消耗,创造热量缺口。有的人一定会问,如果不吃的话,岂不是就等于没有摄入,只有消耗了?我们对于这种节食的行为必须说不!节食的确会使你的体重下降,因为当你没有热量摄入的时候,身体想要维持你的生命就不得不开始分解储备能量以供能,另一方面降低你的消耗,最直观的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。这种情况下你的身体开始慢慢的被分解消耗,体重便会下降。由于基础代谢严重受损,并且降到了一个低值,当你恢复正常饮食,甚至每天只摄入1000大卡时,都会再度肥胖起来。如果你再次选择节食,你便陷入了一个「越减越肥」的恶性循环。不变的是你的脂肪,受罪的是你的肌肉和基础代谢。

减肥远离节食

第二招 :珍惜生命,远离节食

除了节食,我们也曾听说过一些其他的「神奇」减肥法,比如:苹果减肥法(从每天吃苹果吃到饱到每餐只吃一个苹果)、阿特金斯减肥法(长时间以蛋白质和脂类为主要供能来源,切断一切碳水摄入,同理生酮饮食)、过午不食法(过了中午不再进食,和节食没什么实质区别)等等。这些方法大都摒弃了部分营养元素,或者一天内的较长一段时间不进食。对于人体而言,每种营养元素都很重要,并且都有其存在的意义。长期缺乏蛋白质会对你的肌肉造成损害;长期断油会使人体激素分泌受阻,女性甚至会停经;长期没有碳水化合物则会使人反应迟钝,易怒,甚至对大脑造成不可逆的损伤。实时是竞技健身健美运动员,在备赛期的末期进行断油断碳也只有短短的一段时间,而且其目的也不是单纯的脱脂。

第三招 :营养元素摄入要全面,要均衡

对于减脂期的饮食,建议大家采用442的比例去安排,即每日热量的40%来自碳水化合物,40%来自蛋白质,20%来自脂肪。而每克碳水化合物、蛋白质、脂肪则分别可提供4kcal、4kcal、9kcal热量。大家可以了解日常所摄入的食物中的营养成分含量,以便于规划你的饮食摄入。

减脂期荐碳水、蛋白、脂类摄入比例

第四招 :减脂期,推荐碳水、蛋白、脂类摄入比例为4:4:2

对于碳水化合物,蛋白质,脂肪的选择,建议在条件允许的范围内,多食用天然食物,尽可能去避免精加工食品。燕麦(steel cut oats/old fashion)、糙米、土豆、红薯等粗粮是不错的碳水化合物来源,可以与我们常吃的大米搭配食用。蛋类、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉以及海鲜等应是你主要的蛋白质来源,对于肉类的处理应当尽量去除可见脂肪,减脂期也尽量避免蛋黄的摄入,控制在一天一个以内即可。坚果、鱼油、天然花生酱、橄榄油、葡萄籽油、椰子油等可以为你提供优质的有益脂肪。同时,还应尽量多吃蔬菜以补充纤维素和维生素,西兰花、菠菜、卷心菜、芹菜、西红柿、胡萝卜、菌类都是饭桌上的常客,芦笋作为近些年备受推崇的健康食物对于国内的人群来说由于价格较高以及不太常见使很多人无法触及,所以对于有条件的来说芦笋也是不错的选择。除此之外,要养成饮水的好习惯,不要总是等到口干舌燥才想到去喝水,喝水可以有效提高你的新陈代谢。至于担心水中毒的朋友们,正常人是不会把自己喝成水中毒的,就好比正常人不会把自己撑死。

第五招 :要天然食物,不要精加工,多喝水

饮食中应当奉行少食多餐的原则,每天5-6餐的进食是比较合理的安排。对于大多数人来说,一般早起的第一顿会是在6:30-7:30进行,早餐要保证碳水化合物和蛋白质的充足,以保证你的新一天有一个良好的开始。上午的加餐可以放在9:30-10:00,午餐安排在12:00-12:30之间,下午的加餐时间为14:30-15:00之间。针对下班或者下课后训练的人群,可以在训练前1个小时内摄入一些快速吸收的营养物质,比如香蕉+鸡蛋白,练后也是一样。晚餐安排在训练后的一小时左右的时间即可,训练后的一餐应当是营养物质较为丰富的一餐,以帮助肌肉进行超量恢复。而对于每餐的热量来说,可以选择平均分配,早餐和训练后较多一点。

上班族怎么减肥?教你6个瘦身小技巧


上班族怎么减肥?教你6个瘦身小技巧,下面我们一起看看吧!

对于上班族来说平时的空闲时间本来就不多,而冬季天气寒冷,运动就变得更加困难,不过长时间的久坐想要减肥的话,除了从饮食上面着手,还是需要一定量的运动,在冬天的话可以做一些适合室内的小运动。

1、爬楼梯代替坐电梯

爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯。

2、多起身走动

久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖,平时每坐下40~60分钟应该要起身走走,或是倒杯水,又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候,一边洗手一边做踮脚的动作,能够有效瘦腿哦。

3、坐椅子的三分之二

坐下时,整个屁股都坐在椅子上,对臀部和大腿部位的压迫较多,会导致淋巴不畅通,影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

4、不要错过早餐

很多人以为不吃早饭能减肥,其实不然,研究表明,每天吃早餐更容易瘦下来。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,这无疑对减肥大为不利。所以,聪明的方法是,清晨进食300~400卡路里的早餐,提前恢复新陈代谢速度。

5、在办公室准备些低热零食

工作会消耗你的脑力,也会消耗你的体力,让你容易感到饥饿。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增强饱腹感,避免在正餐时候进食过多。因此,平时可以带些低热的零食,如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。

6、早晨或下午健身

一般公司都是早上9点钟开始上班,所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练,清晨的锻炼有助于提神醒脑,帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼,出一身汗再洗个澡,下午工作也能精神百倍。

如何减掉多余脂肪 5招迅速减脂


如何减掉多余脂肪?身体脂肪多怎么减肥呢?下面推荐5种减脂的方式,帮你迅速减脂瘦身。

如何减掉多余脂肪 少碳水化合物

碳水化合物不应该被淘汰,但是从我们的饮食营养学家建议,如果你平时吃的太多就应该减少它们(如面条,白面包或土豆)。当然你可以不时的吃特定的碳水化合物,如果你想燃烧一些脂肪。我们推荐一些伟大的碳水化合物会刺激你的新陈代谢,如豆类,燕麦或糙米。

如何减掉多余脂肪 水

如果你想恢复到原来的身材,减掉体内的脂肪,那么我们建议您多喝水。试想一下,如果你喝了大量的水,你会觉得饱,因此你就不会觉得想要吃东西。我们建议每天喝至少2升的水,因为水不仅可以帮助你快速减掉体内的脂肪,它也会让你保持身体的水分和活力。

如何减掉多余脂肪 每天吃5顿饭

一些营养学家建议每天吃5餐,而不是通常的3餐,因为这样一来,你可以燃烧更多的脂肪。所有你必须做的是计算卡路里的数量,把你每天消耗的卡路里均匀分布在这5餐里面,貌似比较复杂哦。

如何减掉多余脂肪 有氧运动和重量锻炼

迅速减少体内脂肪的另一个伟大的方式,就是结合适度的有氧运动和重量锻炼计划。这是说,让你的心率保持在最大心率强度的约70%左右的运动将帮助你燃烧更多的脂肪,例如健美操、慢跑等。另外,定期的锻炼程序也很重要,包括温和的举重。这样一来,你会很快的达到期望的结果,同时还会保持健美的体型。

如何减掉多余脂肪 健康的生活方式

这可能是最重要的事情,我们知道,你之所以肥胖生活方式的原因占了很大的比重,而要改变旧的生活习惯将是非常困难的,但也是必须的。你应该咨询营养师,让他帮助你建立一个健康的饮食计划。此外,你还应该结合这个伟大的饮食计划安排一个具有挑战性的锻炼计划,其中包括各种练习,使你可以按照这样的计划执行好多年。

如何减掉多余脂肪,5招迅速减脂。

过年怎么减肥 5个小妙招越吃越瘦


过年怎么吃才能减肥呢?面对满桌好菜和诱人的零食,想吃有怕变胖,过年怎么减肥呢?下面5个妙招让你越吃越瘦!

要吃早餐

不吃早餐除影响身体健康外,还会加倍中餐、晚餐的饥饿感,导致中、晚餐狼吞虎咽。早餐吃好,一定程度上能有效的帮你控制好一天的食欲。所以,即使过节早上起得晚,也不要忘了吃早餐哦。

进餐要慢

吃饭时要细嚼慢咽,有医学证明,吃饭要进行20分钟左右,大脑才有饱的反应,所以要减慢进食速度,切忌以“撑”为饱。

适当吃辣

辣椒素能加速脂肪分解,有减肥的作用。所以在就餐过程中尽量吃一点辣椒,以消耗脂肪。但辣的东西容易开胃,所以不能多吃,不然,就违背了我们的初衷。

饭前喝汤

过年餐品丰富,一般有汤,饭前记得喝一碗汤,既有营养又能垫肚子减少食量,达到减肥的目的。如果饭后喝,容易吃太饱,且汤会冲淡胃液,影响食物的正常消化。

多做家务增加运动

MM们肯定会说,春节我哪有时间运动啊,其实饭前端菜、饭后洗碗,春节大扫除这种活可以多做做,既增加自已的运动量,还能孝敬父母。

怎么减肥又快又有效 教你6个减脂动作


减肥需要的是毅力和坚持,可不是天天嚷着要减肥就能减肥成功的,每天要有一定的运动量才行,如果没有时间去健身房跑步,你可以选择在家运动。在家怎么减肥又快又有效呢?下面教你6个减脂动作,每天简单练一练就可以慢慢瘦下来哦!

一、6个减脂动作

减脂动作1

平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝并拢向上抬离地面,保持背部挺直,收紧腹部,使双脚做3次踩空中自行车的动作,然后向上垂直抬高,再屈膝向下做3个踩空中自行车的动作。此动作反复进行20次,并循环2。

减脂动作2

平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,双腿屈膝并拢向上抬离地面,然后双脚发力,由下到上做踩空中自行车的动,然后再由上到下踩低。此动作反复进行20次,并循环2组。

减脂动作3

双脚分开与肩同宽,站直,双手叉腰,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,再起身。此动作反复进行20次,并循环2组。注意,下蹲时膝盖不可超过脚尖。

减脂动作4

平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将双腿向上调高,再慢慢放低。此动作反复进行30次,并循环2组。

女生力量训练减肥 让你在减肥期间同时减脂肪和增肌


女生减肥往往都是不知道如何下手的,今天小编要告诉大家的是,女生减肥一定要做力量训练,因为女生力量训练减肥,可以让你在减肥期间同时减脂肪和增肌,拥有完美身材。

所以你在减重的期间,一定一定要做些什么来维持你的肌肉!力量训练正正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。练出肌肉更会让你减肥事半功倍!因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。

力量训练让你有力,却不会让肌肉变得夸张

大部分女生都不会碰力量训练,因为她们不想变成筋肉人。但其实女生无论如何做都不会变成男生那样,因为男生身体里的睾丸激素比女生多超多,而你需要很多睾丸激素才会练到那样的肌肉。所以男生总是比女生容易很多练到肌肉。那些你们很怕的女生筋肉人,要持之以恒地至少做四至十年肌肉训练,有些更要吃类固醇,才会有她们的这般的身材!所以你根本不用怕!

即使要变成下面这样,你要吃得超级干净、吃足够蛋白质、每星期做三至六次至少45分钟的重力训练、加上数次带氧运动,这样维持一段时间才会成功。所以,“重力训练会让女生变大只”这个真的真的是一个极大缪误!女生只会变更强壮,身体更健康而已。像下面这样的身材才是大部分坚持重训的女生会获得的。

超模身材好?她们也爱做力量训练

如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们?因为她们全都请教练做力量训练,才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。维多利亚秘密的名模CandiceSwanepoel诚实的告诉我们,她可是完全不做有氧运动的喔!她只会做很多很多的力量训练!

翘臀不是做有氧做出来的,是练出来的!

不要再只做有氧运动啦!想要性感的屁屁,尤其鼓励大家多做深蹲!从今天起鼓起勇气踏入力量训练区吧!找个健身教练或是有经验的朋友教你会更好喔!