减肥是一条漫长而寂寞的路，在这条路上究竟会遇上什么样的减肥陷阱?以下三种谬误，我们认为起码你得好好记住!
谬误一 ：肥胖的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢
实际上 ：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病，反而是在强度和运动时间相同的情况下，肥胖的人会燃烧更多的卡路里。变胖了，不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!因此，不存在「肥胖的人因为新陈代谢就所以减肥速度缓慢」的说法。
谬误二 ：身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了
实际上 ：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的热身动作，可这些动作所耗费的热量大概也只占2%左右。因此，不存在「身体习惯某项运动后，就不会消耗那么多卡路里」的说法。JSS999.cOm
谬误三 ：运动机器上显示的热量消耗是精确的
事实上 ：别那么信赖它。有人曾经以最新款的运动机器进行过测试，70%的都不准确。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反，旧型的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。因此，不存「运动机器上显示的热量消耗是精确的」的说法。
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3大倒着走路的好处
3大倒着走路的好处，下面我们一起看看吧！
消除疲劳缓解腰酸背痛
倒着走路需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒着走路后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。
预防驼背
青少年正值生长发育时期，采用倒着走路也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。由于倒着走路是肌肉的向后用力可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说。倒着走路还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带，可以说倒走是非常好的一种休闲的锻炼方式。
促进血液循环组织新陈代谢
作为非常态的一种锻炼的手段倒着走路可谓是自古以来就备受推崇，自古以来历代僧侣的非常态健身锻炼中举足轻重。倒走时要注意身体的平衡，这对锻炼小脑是很有好处的一种方式，可以增强身体的灵活性及协调功能，现代体育科学观点看，倒走的好处真是太多了！常做倒着走路锻炼，就可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。
春季减肥快的方法 3分钟轻松减肥操
春天减肥要抓紧，春季减肥最快的方法是什么？3分钟轻松减肥操助你轻松瘦！
Step1 跳跃
1、两腿并拢屈膝微蹲，左右膝盖与脚掌内侧互相紧贴，上身挺直，臀部与腰腹的肌肉收紧，两臂自然下垂，紧贴腿侧。
2、身体垂直往上跳起，同时两腿往左右打开并伸直，两脚之间的间距为肩宽的两倍，两手也一同往上伸展打开，然后再次屈膝半蹲，来回做1分钟。
Step2 弓步
1、双手叉腰，两腿并拢站直全身，臀部与腹部肌肉收紧，肩胛骨后压，令胸廓打开。
2、右脚往前跨一大步，并屈膝做弓步的姿势，大腿与小腿成90度，臀部下沉，带动左腿屈膝下压，上身保持挺直，然后收回站立，重复做1分钟。
Step3 原地慢跑
两脚交替地踮起做原地慢跑的动作，踮脚时膝盖向前微微弯曲，脚跟离地，脚趾踮起，上身保持挺直，臀部与腰腹肌肉收紧，肩胛骨充分转动，两臂往后屈肘，前后摆臂，做1分钟。
4大减肥锻炼的最好方法 让你在减肥的路上666
今天小编和大家一起分享一下4大减肥锻炼的最好方法，让你在减肥的路上666。
减肥锻炼的最好方法：
1、游泳
游泳是大家非常熟悉的一种减肥锻炼方法，人体在水里面游泳的时候消耗的热量要比在平地上多得多，水里面8分钟相当于空气中一两个小时的消耗量，所以同等的时间里面游泳减肥的效果相对更好一些，并且游泳锻炼能够让身体每一个部位都能得到锻炼，身材变得很匀称。
2、慢跑
慢跑也是非常适合肥胖者的一种减肥运动，它不需要任何的器材，同时还能呼吸到非常新鲜的空气，所以说很多肥胖的人都喜欢慢跑这种减肥方式，既可以把身上的脂肪全部减掉，还能增加自己的免疫力，坚持慢跑一段时间身上的赘肉都可以消失。
3、跳绳减肥法
给大家推荐的第三个减肥运动是跳绳，只需要一根绳子就可以参加这个运动了，大家可以选择一个平整一点的场地，最好是质地软点的，如果大家能够坚持半个小时的跳绳的话消耗的热量也是非常多的，是正常运动项目的好几倍。
4、爬楼梯减肥法
当下生活条件好了，都有电梯，这样一来爬楼梯的机会是越来越少了，这也是很多人发胖的主要原因，建议大家坚持爬楼梯，，爬半个小时的楼梯消耗掉的热量是静坐的十倍。
男人减肥如何突破停滞期
Q、瘦了几公斤后，却停滞不前 了，怎么会这样?
A、通常减重一段时间后，发现体重不再下降，是因为身体热量摄取与消耗达到平衡的状态，也就是说，摄取热量减掉消耗，等于热量总计，因此热量不会减少。此时，身体会认为，外部在闹饥荒，减少体内热量的消耗。
这段体重迟迟不下降的期间，称为停滞期。一般来说，每个人大约减掉体重10%时，会遇到停滞期。换言之，体重60公斤的人，减掉10%，约6公斤时，即会遇到停滞期。
减重过程的体重不是直线下降，应该是阶梯曲线，每下降一段时间，就会遇到停滞期一阵子，体重才会再下降。
Q停滞期要多久才会结束?
A、一般来说，停滞期可能一个星期到一个月，皆属正常范围。如果超过两个月，就要去检视你的减重计划，也许调整饮食或运动。
Q、停滞期的运动饮食是否要改变方针?
A、运动部分，首先可以改变运动方式。人的身体会在几周之后，适应某种运动形式，过了这段期间，很难再有明显效果，除非改变运动方式。
1.改变运动方式：如果每天运动30分钟，减重效果开始停滞不前，这时候就该增加运动时间，可以延长到40或45分钟。
2.按摩促进循环：可尝试从四肢末梢往心脏方向按摩，促进淋巴及血液循环，同时加速排除废物。简易做法是，在泡澡时利用沐浴乳按摩;或在洗完澡后，擦乳液时，利用乳液来按摩。
3.改变饮食方式：减少摄取淀粉类食物，如米饭、面食等，增加摄取优质蛋白质，如豆腐、瘦肉、鸡蛋等，并搭配大量蔬菜及低甜度水果，如番石榴、大西红柿等，提供身体需要的营养素，加强身体新陈代谢。
接着补充维生素B群、维生素C等，除了能补充营养，也可以提高体内新陈代谢。
4.增加喝水量：还有很重要的一点是，要每天记录喝下的水量，最好超过2500cc，也可以选择喝点柠檬水，维持体内的碱性环境，以加强身体代谢。
Q、遇到停滞期，心态应如何调整?
A、首先需了解到，减重过程一定会遇到停滞期，保持轻松愉快的心情接受它。因为每个人的停滞期时间长短不一，只要保持好心情及信心，并持续进行，一定可以突破停滞期。
Q、还是瘦不下来，我该吃药吗?
A自行服用非法减肥药，可能有伤身后果。如果体重持续减不下来，可能是身体机能或减重方式不对，应该寻求专业的医师或营养师协助。例如因为荷尔蒙失调造成的肥胖，必须先针对原因治疗，才能进一步处理肥胖问题，否则不论节食或运动，都难以如愿让体重下降。
如何减肥才是正确的 3个针对性局部瘦身动作
减肥方法令人眼花缭乱，很多人都没找到正确的减肥方法，如何减肥才是正确的呢？减肥期间，饮食和运动都很重要，比如运动，在这里就教你3个针对性的局部瘦身动作。
一、如何减肥才是正确的
1、控制总热量摄入：吃得多不代表摄入的热量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。有些食物既能增加饱腹感，又含有较低的卡路里，对减少热量摄入有很大的帮助，而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。
2、积极地运动：要让你的生活变得更加活跃，并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。除了每天坚持30分钟的有氧运动外，还有很多的方式能帮助你加快脂肪的燃烧。比如说减少你坐着的时间，经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等等。
二、3个局部瘦身动作
1、登山运动
针对部位：核心，臀部和腿部
动作要领：在腰板伸直的位置，双脚髋关节同宽。拉你的右膝盖朝向你的胸部。伸展你的右腿，你拉你的左膝向胸靠拢，完成1组。做20次。
2、臀部扫描
针对部位：臀部
动作要领：站在面对墙20cm宽，脚尖抬起，并将手臂在你的胸部高度面前伸展，手掌对着墙压。弯曲你的膝盖，然后站起来对你的右腿，你保持你的左腿弯曲，然后按下它，在你身后。回到开始姿势。做15次，重复上对面来完成设定。
3、低蹲步
针对部位：臀部和腿部
动作要领：双脚与髋同宽分开站立，伸直你的手臂在你的面前，双手紧握。下蹲低，向前走20步，然后向后20步。
如何减肥才是正确的？以上3个针对性的局部瘦身动作，不妨在日常生活中多练习，坚持练习，会有明显的瘦身效果哦！
三大不吃晚饭减肥的危害揭秘
三大不吃晚饭减肥的危害，下面我们一起看看吧！
一：伤胃
长期不吃晚饭不能起到减肥的作用，反而对胃对身体有损害。早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，这句俗语很多减肥人士会以为不吃晚饭，会让减肥更快速。实际上这是一个减肥误区，长期不吃晚饭是不能够减肥的，只有符合科学健康减脂原理，才能真正的减脂。
二：减水不减脂
长期不吃晚饭反而长胖如果你不吃晚饭将会导致身体长达十个小时左右的空腹期，不仅容易得胃病而且还极容易变的更胖，因为人体的运作是需要能量，晚餐长期不摄入食物，会让你早饭、中饭摄入食物的热量转化为脂肪，反而会长肉，体重会增加了。虽然你坚持一段时间不吃晚饭能达到体重减轻的效果，但是身体的肌肉会被消融掉，从而影响了身体正常运转机能，降低了新陈代谢的速度，对减肥有阻碍作用，而且一旦恢复饮食，反弹速度是非常快的。由此观之，减肥合理安排饮食为佳，晚上少吃，千万不能不吃，以清淡的粥类、菜类为主。
三：影响睡眠
当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低。
懒人快的减肥方法 3方法夏季快速瘦起来
懒人最快的减肥方法?夏季到了，如何快速减肥瘦身呢?下面推荐最适合懒人的快速减肥法，让你夏季快速减肥瘦身。
懒人最快的减肥方法 1、平衡饮食
既然想减肥，那么少吃一点肯定是要的，即便是懒人最快的减肥方法，也绝对不能忽视这一点。首先，大家要学会平衡饮食，不吃高脂肪的食物;其次，要多吃蔬菜水果，不暴饮暴食，宵夜也尽量少吃。
懒人最快的减肥方法 2、巧吃零食
科学研究显示，每隔三个钟头吃一点东西能保持你的血糖含量，从而防止你吃得太多。等到饥肠辘辘才吃东西不是精明的减肥方法，因为饥饿的时候，你通常会吃得比需要的还要多。那么，就每隔三个钟头吃点东西。
懒人最快的减肥方法 3、多吃全谷食物
全谷食物和水果蔬菜不仅能帮助你补充充足的营养、增强你的抵抗力，还会帮助你减肥。因为它们都是低卡路里食物，吃得越多，你肚子里能装其他高卡路里食物的空间就越少。
懒人最快的减肥方法，3方法夏季快速瘦起来!
男人减肥的快方法 三个动作消除赘肉
男人常常因为出去喝酒应酬 ，啤酒肚越来越明显，身材早已和结婚之前千差万别，要是任由赘肉增长，男人的健康就会出现问题，而且不利于婚姻生活。下面小编就告诉你男人减肥的最快方法，三个动作帮助消除赘肉。
一、男人减肥的三个动作
动作1：坐姿撑体
这个动作看上去好像很简单，但是练后可能会有疼痛感，这是正常的现象。
Step 1：取稳固不移动的椅子，采坐姿，双手置身体两侧预备。
Step 2：腹部收紧，双手撑起身体，维持稳定不晃动20秒后回到Step1。此动作可锻练胸肌、三头肌、腹部核心肌群。
这动作主要锻炼大家的腹肌和二头肌，练完后可能会有轻微的撕裂感哦，不过不许要太过担心
动作2：引体向上
Step 1：取毛巾缠绕单杠，双手握毛巾两端取代抓单杠。利用双手将身体支撑离地。
step 2：腹部收紧后用双手力量将身体往上拉至手肘呈90度，回Step 1，重复8-12下。
整个动作要坚持两到三分钟哦，虽然过程有点酸痛感，但是要坚持住哦。如果觉得动作强度不够，在将身体往上拉时，双脚做踩脚踏车动作，需注意身体仍要维持稳定不晃动，可加强锻炼腹部核心，同时增加心肺训练，提升燃脂效果。
动作3：单脚深蹲
Step 1：双手抓悬吊式训练绳或TRX，维持身体平衡，右脚抬离地，左膝微弯。
Step 2：臀部往后深蹲至右大腿与地面平行，左脚踩稳，右脚往前伸，重复8-12下。
Step 3：换将左脚抬起离地做深蹲，重复这个动作8-12下。
这动作主要是锻炼大家的臀部和大煺的肌肉哦。
3个睡前减肥动作 快速燃脂轻松瘦身
很多人减肥失败，是因为没有时间而选择中断运动，上坡难下坡易，后面就很难再继续减肥。其实，减肥也不一定要每天挤时间安排运动，在睡觉前的几分钟就可以减肥，这里有3个睡前减肥动作，能够快速燃脂轻松瘦身。
1、拉伸腿部
首先将双手放在身体两侧，右腿向前伸直，同时绷紧脚背，向后抬起，左膝盖弯曲跪地，脚掌支撑腿部，此动作期间注意腰背挺直，目光注视前方，保持10秒钟左右，然后换腿重复；接着，双腿弓字歩站立，双手自然放在身体两侧，然后下移重心，用后面的腿来支撑，同样地脚背要绷直，腰背挺直，双手举起贴双耳向后伸展，保持10秒钟左右，换腿进行。
2、舒展肩部腰部
首先将右腿伸直，紧接着左脚往内弯曲，同时需要把两只手向上伸直；然后身体慢慢往前倾，尽量让头部碰触到伸直的腿；接着左手把右脚尖抓住，右手往后绕过腰部，同时向右扭转腰部；然后右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾；最后，将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板，身体往后方倾倒，同时抬高臀部。
3、双手攀足
身体挺直，放松站立，两脚可稍微分开一点；然后将双臂上举过头顶，且身体随着往后仰，尽量后仰到自己能承受的最大程度；接着稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可重复练习10-15次。这个动作相比之下更为简单，但也要继续坚持下去。当然，每个人的体质有所不同，我们在练习的时候要了解自己的身体极限。
睡前可以怎么减肥？以上3个睡前减肥动作非常适合没有时间减肥的人，因为只需要在家，也不用任何器械，简单的动作就可以帮助你快速燃脂轻松瘦身。
6大跳绳减肥的注意事项 你了解多少？
6大跳绳减肥的注意事项，你了解多少？下面我们一起看看吧！
跳绳减肥是很多学生和上班族选择的减肥方法，因为方便简单，只需要一根跳绳就能动起来。虽然说跳绳是一种很好的减肥瘦身方法，但也要求注意一些方式和方法，否则可能会引起一些其它的问题。跳绳减肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。这种运动适合脂肪型肥胖者，对水肿型肥胖也有一定的促进作用。下面我们就来说说，跳绳减肥瘦身需要注意哪些事项。
1、在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。
2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。
3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
4、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。
5、跳绳前不可大量饮水，跳绳结束后不要马上喝水，直至体温和呼吸都恢复正常后，才可以补充水分。
6、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
大减肥爬山的建议，记住这七个小建议
今天小编和大家一起分享一下7大减肥爬山的建议，下面我们一起看看吧！
1、准备活动要充分
爬山需要耗费体力的。对于不是经常爬山的人来说，爬山之前一定要做一下准备活动。这个是很有必要的，不能少!
2、透气的衣服和运动鞋
爬山肯定会出汗，换上透气的T恤，短裤是很有必要。当然一双运动鞋也是要准备的，尤其是早晨，山上可能会有雾气，台阶上会有水珠，运动鞋是可以耐磨防滑的。
3、爬台阶时速度不要太快
对于许多人来说，爬山毕竟只是一项运动，而且不可能经常去做这项运动的。爬山时不要太快，还要注意脚下的台阶，毕竟人们常说山路危险。
4、可以试着踏步去爬台阶
爬山是一件很耗体力的活动。对于稍微有一点肥胖的人来说，踏步爬山是很有利于减少腿部和腰部的肥肉的，踏步时，动作要缓慢，每一步要稳一点。这样锻炼的效果就明显。
5、尝试跳着登台阶
跳着登台阶是一件很锻炼体力的运动，当然，这里好处是很多的，尤其是对于腹部脂肪多的人，长期下去有利于减少腹部脂肪的堆积，好身材自然就会出来了。下次登山的时候，要是遇到不是特别陡峭的台阶，试着跳上去!
6、绕着环山公路跑
目前，有一些山上，开通了人工环山跑道。山上面空气清新，环境优雅，绿色环绕，迈出你的步子吧，愉快地绕着环山公路跑一跑，流出一身汗，浑身都舒服。如果你的体力充沛的话，一定要试试，不然，清晨爬山就会失去一份快乐呢!
7、记得要放松自己
爬到山顶后，不要急着休息，先做一些伸展运动，疏通一下筋骨，之后在坐下休息。下山之后，也要做些运动，减轻身体激烈运动后的疲劳。回到家后洗个热水澡舒服不过了!
男人日常生活怎么减肥减脂
男士们为了保持匀称体型，会通过坚持锻炼来燃烧多余脂肪。日常生活中也需要注意一些事项，否则锻炼就白费功夫了。以下几种加速身体新陈代谢的方法，能更好地帮助你燃脂减重。
1. 化肥种植和残留农药的食物，会干扰人体新陈代谢和燃烧脂肪的程序，造成燃脂变得缓慢，所以应该多吃有机的粗纤维食品。
2. 不要恶性节食，否则不仅达不到理想减重效果，更会伤胃，恢复饮食后体重还会迅速反弹，让你加倍胖起来。健身后其实应该吃更多粗纤维营养食物，保持身体所需营养和能量，维护血糖稳定。
3. 多吃富含氨基酸精氨酸的西瓜，能强化脂肪及葡萄糖的氧化，帮助减重。海鲜和坚果也是不错的选择。
4. 喝冰水也能帮助燃烧脂肪。人每天要饮用2000cc左右的水，如果将其中1000cc左右换成冰水，人体后为了平衡水温，会消耗脂肪产生热量，这样就增加了新陈代谢量，每天可消耗50卡左右热量，一年可消耗掉5磅脂肪。不过肠胃不好的就别尝试了。
5. 吃辣椒有助减脂。适量的辣椒素能刺激交感神经，增加新陈代谢与荷尔蒙分泌。食用一勺左右碎辣椒，可以在短时间内增加23%的新陈代谢量。需要提醒的是，辣椒属于刺激性视频，容易长痘痘的男士得控制摄入量。
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胖男必学的5招瘦身术 男人快速减肥瘦身必看
「三分练，七分吃」这句话早已深入人心，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。对于绝大多数人来说，每天的训练可能只有两个小时，但是你的饮食却贯穿全天。
想要在减脂的路上事半功倍，那么做好饮食必定是首当其冲的要务。换句话说，饮食控制好，减脂你就成功了一半。
第一招 ：三分练，七分吃
减脂就是减少摄入，增加消耗，创造热量缺口。有的人一定会问，如果不吃的话，岂不是就等于没有摄入，只有消耗了?我们对于这种节食的行为必须说不!节食的确会使你的体重下降，因为当你没有热量摄入的时候，身体想要维持你的生命就不得不开始分解储备能量以供能，另一方面降低你的消耗，最直观的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。这种情况下你的身体开始慢慢的被分解消耗，体重便会下降。由于基础代谢严重受损，并且降到了一个低值，当你恢复正常饮食，甚至每天只摄入1000大卡时，都会再度肥胖起来。如果你再次选择节食，你便陷入了一个「越减越肥」的恶性循环。不变的是你的脂肪，受罪的是你的肌肉和基础代谢。
减肥远离节食
第二招 ：珍惜生命，远离节食
除了节食，我们也曾听说过一些其他的「神奇」减肥法，比如：苹果减肥法(从每天吃苹果吃到饱到每餐只吃一个苹果)、阿特金斯减肥法(长时间以蛋白质和脂类为主要供能来源，切断一切碳水摄入，同理生酮饮食)、过午不食法(过了中午不再进食，和节食没什么实质区别)等等。这些方法大都摒弃了部分营养元素，或者一天内的较长一段时间不进食。对于人体而言，每种营养元素都很重要，并且都有其存在的意义。长期缺乏蛋白质会对你的肌肉造成损害;长期断油会使人体激素分泌受阻，女性甚至会停经;长期没有碳水化合物则会使人反应迟钝，易怒，甚至对大脑造成不可逆的损伤。实时是竞技健身健美运动员，在备赛期的末期进行断油断碳也只有短短的一段时间，而且其目的也不是单纯的脱脂。
第三招 ：营养元素摄入要全面，要均衡
对于减脂期的饮食，建议大家采用442的比例去安排，即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪。而每克碳水化合物、蛋白质、脂肪则分别可提供4kcal、4kcal、9kcal热量。大家可以了解日常所摄入的食物中的营养成分含量，以便于规划你的饮食摄入。
减脂期荐碳水、蛋白、脂类摄入比例
第四招 ：减脂期，推荐碳水、蛋白、脂类摄入比例为4:4:2
对于碳水化合物，蛋白质，脂肪的选择，建议在条件允许的范围内，多食用天然食物，尽可能去避免精加工食品。燕麦(steel cut oats/old fashion)、糙米、土豆、红薯等粗粮是不错的碳水化合物来源，可以与我们常吃的大米搭配食用。蛋类、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉以及海鲜等应是你主要的蛋白质来源，对于肉类的处理应当尽量去除可见脂肪，减脂期也尽量避免蛋黄的摄入，控制在一天一个以内即可。坚果、鱼油、天然花生酱、橄榄油、葡萄籽油、椰子油等可以为你提供优质的有益脂肪。同时，还应尽量多吃蔬菜以补充纤维素和维生素，西兰花、菠菜、卷心菜、芹菜、西红柿、胡萝卜、菌类都是饭桌上的常客，芦笋作为近些年备受推崇的健康食物对于国内的人群来说由于价格较高以及不太常见使很多人无法触及，所以对于有条件的来说芦笋也是不错的选择。除此之外，要养成饮水的好习惯，不要总是等到口干舌燥才想到去喝水，喝水可以有效提高你的新陈代谢。至于担心水中毒的朋友们，正常人是不会把自己喝成水中毒的，就好比正常人不会把自己撑死。
第五招 ：要天然食物，不要精加工，多喝水
饮食中应当奉行少食多餐的原则，每天5-6餐的进食是比较合理的安排。对于大多数人来说，一般早起的第一顿会是在6:30-7:30进行，早餐要保证碳水化合物和蛋白质的充足，以保证你的新一天有一个良好的开始。上午的加餐可以放在9:30-10:00，午餐安排在12:00-12:30之间，下午的加餐时间为14:30-15:00之间。针对下班或者下课后训练的人群，可以在训练前1个小时内摄入一些快速吸收的营养物质，比如香蕉+鸡蛋白，练后也是一样。晚餐安排在训练后的一小时左右的时间即可，训练后的一餐应当是营养物质较为丰富的一餐，以帮助肌肉进行超量恢复。而对于每餐的热量来说，可以选择平均分配，早餐和训练后较多一点。
不可错过的局部暴瘦秘招 让你全身零脂肪
月瘦10斤，月瘦15斤听起来很困难？那就从局部开始吧，今天小编为你推荐局部暴瘦的方法，让你轻松月减10斤，还等什么，跟着小编一起往下看吧！
局部减肥法
一、瘦下巴：
就是抬头!一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就会见到效果。
二、上臂内侧：
两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，这样为一组，每天做3组，一组15个。
三、减后背：
1、准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2、站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起，做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
四、上腹部：
上腹部就是胃的部位，最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
胖子的苦恼 男人怎么减乳房
肥仔波(英文Man Boobs)一直是体脂高的男性的一大烦恼，犹其是穿着浅色衫时，一对突出来的肉团实在是颇为尴尬，究竟怎样才可以减掉肥仔波?
肥仔波的成因
基本上造成肥仔波有两个主要原因：
1) 药物及身体问题导致体内雌激素水平过高
2) 体脂过高
如果是第一个原因，医生帮到你。
如果是第二个原因，小编帮到你。
换句话讲，肥仔波的出现就是因为你太肥了，所以胸部的皮下脂肪太厚，唯一的解决方法就是减肥以及增加胸部肌肉。我们从2方面着手吧：
1. 饮食
饮食比任何因素都重要，没有健康良好的饮食习惯，脂肪是很难减退的!大家可以跟从以下指引：
a. 计算你每日所需的卡路里总和(TDEE)，然后摄取TDEE的90%卡路里
b. 戒零食、汽水、甜品、快餐、油炸食物、罐头
c. 尽量只吃无加工天然食物
d. 多吃蔬菜
e. 每天最少喝2公升水
f. 坚持、坚持，及坚持
2. 运动
只有在饮食健康的基础下，运动才能有效减肥，建议一星期运动最少三次，先做1小时重量训练，再额外多做30分钟带氧运动。
a.重量训练
Day 1: 胸、脚
Day 2: 背、腹
Day 3: 胸、背
主力训练胸及背，可确保胸大肌发展之余，同时平衡发展背部，避免圆肩。
Day 2 及 Day 3最少相隔48小时。
若果你是全无健身经验，可参考《[男女老幼] 完全健身入门训练Programme!》一文。
b. 带氧训练
带氧训练有很多方法，跑步、游水、单车都是很好的运动，但不要以带氧训练为减肥主力，因为这无助根治肥仔波的问题。正如上文所说，建议在重训后才做带氧运动30分钟，有助更快烧耗脂肪。
c. HIIT
如果你不喜欢做带氧运动，HIIT高强度间歇训练可能是更好的选择，不过HIIT适合有一定运动经验的朋友，最好量力而为。更多HIIT运动菜单可参考HIIT。
hiit 1
总结
小编认识很多朋友都拥有一双肥仔波，他们整天自怨自艾却又继续大吃大喝，所以其实讲到尾，要减肥仔波最重要是坚持与自律，如果你能跟随以上的建议，小编深信不出3个月，你就能见到很大的转变，各位加油呀!
