过去，建立在「人体进行有氧运动时，会以脂肪作为主要燃料」的基础观念上，多数人普遍认为要减掉多余脂肪，应以中强度、长时间的有氧运动为主。
但随着重量训练的观念逐渐明朗，开始有越来越多人愿意相信，高强度运动后所带来的后燃效应(After-burn-effect)，更是不容忽视的燃脂关键。
既然有氧、重训一样都能减脂，身为喜好寻找最有效率、爱比较的人类来说，究竟哪个效果好、可以效法，便成为相当有趣的问题。
大家的心声，杜克大学医学中心与东卡罗莱纳大学都有听到!他们连手找来119名受试者(BMI都在30以上)，将他们分为重量训练组44人，有氧训练组38人，以及重训+有氧组37人，准备进行8个月的实验。
各组训练内容如下：
重训组一周3天，针对大肌群做3组动作，每组8～12下
有氧组一周跑12英哩(约19.3公里)，心跳率维持在65%～80%
重训+有氧组两种模式都要做
结果有几项指标，司博特分别用表格列出：
体重变化
重训组增加0.83公斤
有氧组减少1.76公斤(胜)
重训+有氧组减少1.63公斤
脂肪量
重训组减少0.26公斤
有氧组减少1.66公斤
重训+有氧组减少2.44公斤(胜)
肌肉量
重训组增加1.09公斤(胜)
有氧组减少0.1公斤
重训+有氧组增加0.81公斤
体脂肪率
重训组下降0.65%
有氧组下降1.01%
重训+有氧组下降2.04%(胜)
有氧能力
重训组进步1.26
有氧组进步3.43
重训+有氧组进步4.25(胜)
从上述的表格可以得知，虽然有氧所减去的体重数字较多，但它同时会减掉肌肉与脂肪。想要同时顾全肌肉、消除多余脂肪，重训、有氧两者搭配着做，得到的结果都比只单做一样运动来得全面，而且有氧能力同样能得到提升!
此外，研究结果还提出一项相当有趣的信息，那就是「半途放弃」的比例。重训组与重训+有氧组都大概只有2成多的人半途弃赛，但离开有氧组的人却硬是比前两组多出10个百分点，可见大家比较喜欢重训!
文章写到最后，司博特认为这篇研究在某种程度上，与我们之前发表过「增肌减脂的重训模式(减脂篇)」不谋而合。
这也是我们想传达理念的理念，不管你想变壮、减肥、单纯想要从运动中获取快乐，在运动这条路上，都没有绝对极端的答案或作法。只要是在不会受伤的合理范围内，多尝试不一样的运动型态，对身体来说都是好的刺激唷!
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练瑜伽减肥效果好吗
团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果，利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，大家知道练瑜伽减肥效果好吗？
练习瑜伽减肥效果还是挺好的，从瑜伽的角度来看减肥不是那么单纯的一方面，有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多，其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因，瑜伽分为精神上的等很多原因，尤其女性当精神状态不好，心理状态不好的时候，她就会心烦意乱，往往在这个时候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。
还有一点就是平时的习惯不好，你看有人到健身房锻炼，她只是锻炼手臂、腹部和腿部，她没有想到平时的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的问题。比如说坐的方式，站立的方式和平时工作的状态。比如你打字，你的坐姿是什么样子的，或者你走路是什么样子的，你收腹挺胸就不一样了。瑜伽是推广一种健康自然的生活方式。
瑜伽其实是一种生活方式，它不只是一种运动而已，它包括的内涵太多了，不仅只是姿势，我们现在所说的瑜伽，就是我们在瑜伽馆和健身房看到的这些，只是瑜伽里头的一小部分，即瑜伽的姿势练习。除此之外，它的饮食也是一大块，就像我现在正在做的这一本书完全写瑜伽饮食的，包括生活方式，还有交友的方式，这都是一个人在生活当中应当注意的，如果你改变一下你的生活习惯，包括你的思考方式，你可能会更平和一点，会更加思路清晰一些，不会那么急躁。
通过小编的介绍，练瑜伽减肥效果还是挺好的，如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识，敬请继续浏览本网其他栏目内容吧。
什么时间段跑步减肥效果好
什么时间段跑步减肥效果好？看完你就知道了，下面我们一起看看吧！
什么时间段跑步减肥效果好？
早晨跑步
早晨跑步可以起到很好的锻炼身体的作用，可以在早晨起床之后喝一点蜂蜜水或者是吃一根香蕉后出门跑步，不要空腹跑步，可能会造成低血糖，也不要在吃完早饭之后立即跑步，不然可能会导致岔气或者是腹痛，如果想要吃过饭跑步，那么需要在饭后两个小时之后跑。当然为了锻炼你需要起得早一些，六点起床就可以了。
傍晚十七点
傍晚的时候是一天之中空气中的氧气多的时候，这个时候人体各个器官都处于灵敏的状态中，如果这个时候进行跑步心情会很好，运动效果也比较不错，但是需要注意的是跑步之前需要吃一点东西，不然可能会低血糖，吃的东西好是晚饭的一半，跑步之后就不要吃东西了。
晚上21点
晚上21点的时候晚饭已经被消化得差不多了，这个时候也要快入睡了，这个时候进行一些慢跑可以消耗掉身体的热量，而且可以舒缓身心，可以起到很好的促进睡眠的作用。
上午九点
上午九点的时候人的身体刚刚恢复到正常的状态，这个时候温度不冷不热正好舒适，所以特别适合跑步，这个时候特别适合比较大的运动量，可以消耗掉人体内更多的热量。
怎样减肥效果好 4个瘦身动作轻松减脂
减肥是一个不管是女生之间还是男生之间，永恒不变的一个讨论热题，想要减肥却迟迟没有找到合适的减肥方法，究竟怎样减肥效果好？下面推荐给你4个瘦身动作轻松减脂。
1、高抬腿
睡前不适合做太激烈的运动，因此可以选择端坐在瑜伽毯上面，上半身挺直，然后将身体缓缓的向后倾，用自己的手肘撑在瑜伽垫上面，双脚伸直，然后顺时针方向转动，在双脚转动的同时记得调整自己的呼吸，然后重复5圈再换逆时针方向也是5圈。
这组动作可以帮你锻炼到大腿、小腿和腹部的肌肉，对于有大肚腩和腿粗的人好用，但是在做这个动作的过程中也要保持上半身和臀部的平稳。
2、美人鱼动作
取一个瑜伽垫，然后面部朝下俯卧在瑜伽垫上面，然后双手撑起上半身，保持下腹部贴着瑜伽垫，然后头缓缓的向后仰，这个过程双脚要绷直然后缓缓往上抬起，将双脚和头缓缓的靠近，靠到不能再靠的时候，坚持2分钟，这个动作可以很好的锻炼到锁骨的部位和大腿的肌肉，对于锁骨不明显的人可以试试看。
3、猫式运动
这个动作需要跪在瑜伽垫上或者床板上，双手撑着瑜伽垫的两边（床板的两边）然后开始瘦腹，头往下，等到身体形成一个圆形的时候聚停下，然后做3次深呼吸。做完深呼吸后开始放松你的身体，抬头弓起背部，保持这个动作不动，继续深呼吸，然后回到最开始的状态，这个动作，每次做3遍。
4.弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
怎样减肥效果好？4个瘦身动作轻松减脂哦！
打羽毛球减肥效果好吗？看完你就知道了
打羽毛球减肥效果好吗？看完你就知道了，下面我们一起看看看吧！
打羽毛球的减肥效果非常不错，并且具有以下的减肥优势：
1、简单
相对来说，羽毛球操作简单，技术含量不会很多。如果不追求比赛级别的水准的话，还是挺好上手的。
2、趣味性强
除了单打还可以混合双打，这一点要比单一形式的跑步和跳绳要丰富一些，也更容易坚持。毕竟你不是一个人在打。
3、全身都能得到锻炼
羽毛球的话在发球接球过程中，涉及到一系列的动作，比如弹跳、变速跑、手臂发力……基本上全身都要动起来。所以如果要选择一项长期的可以坚持下去的减肥运动，又不想跑步的话，羽毛球是个不错的选择。
打羽毛球的好处
1、最简单的减肥方式，打羽毛球一小时可以有助于燃烧脂肪热量480卡路里。
2、有助于肌肉塑身和保持你的体型，打羽毛球对于瘦小腿，臀部，腰部和肌腱都是很有效果的。
3、提高人体的新陈代谢，在运动过程中，可以使你的身体习惯性出汗，通过大量的出汗可以把你的身体内的毒素排出体外，减轻身体负担。
4、实现佳的心脏功能，心脏内壁经常会因高水平的胆固醇而堵塞，打羽毛球可以加强心脏肌肉，从而使人体受益。
5、增加骨质密度，打羽毛球有助于增长形成骨质的细胞，这些细胞会使骨质密度增加，有助于累积钙矩阵，使人身体的力量加强。
6、减少患糖尿病的几率，通过足够的锻炼来减少血糖水平，降低身体内的糖分。
7、治疗高血压。
8、改善肺功能。
9、有助于减少在睡觉打鼾时对鼻腔喷雾剂的依赖。
为什么走路减肥没有效果？4大原因你是哪个？
为什么走路减肥没有效果？4大原因你是哪个？下面我们一起看看吧！
1、没有流汗
如果你的身体没有湿到需要换衣服，或者是脸上、额头都没有冒汗，说明你的快走并没有达到您的心跳率的60-75%，这一数值被运动医学专家认为是有效的减肥心率，也是最为理想的运动心率。如果算大心跳率?一般为220-你的年龄，如果你选择快走作为你的运动方式，快走30分钟，必须要有10-15分钟的心跳率是在大心跳率的60-75%区间，这样才有运动效能。
2、还能一边走路一边说话
经常可以看到这样的画面，不少人快走的同时还能一边和同伴聊天说话，脸不红心不跳，其实出现这样的状况说明你的强度远远不够。建议可以加快快走的步伐或者采用快慢交替走，比如快走1分钟后，在慢走2分钟，这样来回交替，不仅可以消耗更多的热量，还不容易导致受伤。
3、一直觉得没有看到成效
一般认为，每天坚持快走30分钟到1个小时，2-3个月可以看到效果出现，但如果一直这样却没有出现成效，则说明，你应该改变你的运动方式了。一直没有成效大的原因是快走无法满足你的热量消耗，建议可改成慢跑或者快跑，或者联合其它运动，增加你的运动量，此外，也可以把快走的时间拆分，改成一天两次，来增加提高你的心跳率。
4、快走完后不累、不酸痛
很多人快走完后一点都不累、没有酸痛感，认为表示自己的肌肉很强壮，身体很健康，其实这是一个误区，反而表示你的强度不够，因为即使是平常走路，也应该要会累，这样才能达到运动效果。健身教练建议，这个时候可以改走上坡，这样就不用再加速的情况下，还能够锻炼到腿部和端部的肌肉群，同时还能增强自己的心血管功能。但要注意的是，下坡的时候防止膝盖受损，步伐变小。
减肥先做有氧运动还是无氧运动？
减肥先做有氧运动还是无氧运动？看完你就知道了，下面让我们一起看看吧！
情况一：如果单纯想减肥的话，先做有氧运动再做无氧运动。
如果大家单纯想达到减肥的目的的话，当然是先做有氧运动再做无氧运动了，有氧运动能够达到减肥的效果原理就是将身体内的糖分和脂肪消耗掉并且掉转化为热能给自己的身体使用。经过有氧运动之后身体内的脂肪慢慢减少，自然就达到减肥的目的了，并且大家的心态会变得非常好，这是健身的好方式，正常的有氧运动有慢跑、骑自行车等等，这些有氧运动做完之后可以把身体上的脂肪全部减掉，并且这样的方式减肥效果也可以维持很久。
情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。
无氧运动顾名思义指的是肌肉在缺氧的状态下进行的相当剧烈的运动，从这里可以看出无氧运动的强度是非常大的，正常人做无氧运动一段时间之后就感觉很累，而且无氧运动时间久了之后也会感觉非常疲劳。无氧运动最明显的一个特征就是氧气的摄取量非常低，这种运动方式身体内会产生很多的乳酸，正常情况下运动后肌肉会感觉酸痛，呼吸非常急促。
无氧运动结束之后可以再做一些有氧运动，坚持下去是能够达到不错的减脂效果。但是有氧运动不能多做，因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。
减肥做有氧运动还是无氧运动？上面文章主要给大家分析了两种情况，能够看出大家想单纯地减肥的话，那么就先做有氧运动再做无氧运动，如果大家在减肥的同时还想增加肌肉的话，那么就需要先做无氧运动然后再做有氧运动了，所以说不同的需求做法不一样。
跑步机跑步机减肥的正确方法 让你达到更加完美的减肥效果
今天小编和大家一起分享一下跑步机跑步机减肥的正确方法，让你达到更加完美的减肥效果，下面我们一起看看吧！
很多人都采取了跑步的方式，想要达到减肥的效果，但是最终却以失败而告终，所以说很多人对于跑步达到减肥的效果，产生了很大的质疑，其实主要是没有采取正确的跑步方式而导致的，在生活中越来越多的人喜欢上了在跑步机上面跑步，主要是没有太多的自由时间，只能是抽出一少部分时间来跑步，在跑步机上面跑步的话必须要做好热身，不然是很容易引起大腿与小腿肌肉拉伤的，下蹲、压腿、屈伸关节以及拉伸肌肉等使肌肉的温度有所提高，使肌肉更加的柔软，上跑步机之后可以从慢跑、慢走等动态做热身的开始，慢慢的使运动量加大，这个过程一般是以十至十五分钟为好的，在下跑步机的时候也要慢慢的减慢速度，避免出现眩晕感而摔倒。
不管是怎样的跑步方式都是需要与自身的具体情况相结合的，只有符合自身的情况来跑步才能达到理想的效果，正确的跑步才可以达到减肥的效果，但是正确的跑步是需要从全方面进行的，对于设定的速度一定不可以太快，使用跑步机必须要对于自己的运动极限有所了解，如果体力方面跟不上的话，设定的速度过于快时就容易摔倒，并且运动量也是要适宜的，在跑步机跑步的时间与强度都是需要根据目的而设定的，如果是想达到减肥的效果，时间不宜过长也不宜过短，四十分钟的时间为好，不然容易使体力透支。另外还要注意收腹挺胸以及腰背部的肌肉收紧，跑步是使全身都会参与到其中的，如果含胸弓背或一直扶着把手的话，是不会达到运动效果的，并且还会引起不良反应。
跑步机跑步减肥的正确方法是怎样的呢？所有的人都希望可以采取健康合理有效的减肥方法，而跑步则是其中的一个，所以说对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，想要通过跑步达到减肥的效果，必须要采取正确的方法才可以，不管是户外还是在跑步机上面，相关内容在以上有详细介绍，希望能帮到大家。
有氧运动减肥遭遇平台期怎么破
Q：我做多少有氧才能减肥呢?
A：时不时会有人问，如此幸苦的锻炼，想让自己变的有型，为什么就是没有任何效果呢?这儿有一个不得不面对的事实，有型意味着有肌肉，没有肌肉谈何有型。
我不是要说有氧有什么不对，但是，不得不说有氧有时会吞噬你的肌肉，让你得不到心心念念的沙滩好身材。针对这问题，下面是需要考虑的几个问题，该做多少有氧，做什么类型，以及为什么会是这样的?
类型
无外乎两种，大家都不陌生，像长距离稳态有氧，如慢跑，还有另一种就是近来很是流行的高强度间歇HIIT。HIIT可以融合各种运动形式，快与慢间歇性爆发冲刺。
这里有一重要因素，因为太多的长距离有氧会改变肌纤维类型-快肌纤维(更强更大)转换为慢肌纤维(为耐力做准备)，这样的转变让身体可以更有效率的进行长跑，但是肌肉却随之变得又小又弱，如果你想要健硕的肌肉，那这绝不是你想要的结果。
HIIT的话，则是你在用最大心率的高百分比来做短爆发的动作，首先，因为是更高的强度，你的肌肉被迫燃烧更多的碳水和磷酸原来完成快速爆发，只有快肌纤维才依赖这种供能方式，而此类型的肌纤维才是更大，更快，更有力量的肌肉。其次，因为与稳态有氧的供能方式不同，这种运动方式将被迫激活更多地肌肉，而使得肌肉不减少，反而变得更大更强，对比一下短跑运动员和马拉松跑者，一切不言自明。
HIIT还可以使你供氧赤字，在运动过程中耗氧量多，而且为满足高强度的运动需求碳水消耗很大，运动结束之后，身体需要重新供氧平衡，充满能量，进行恢复，这些过程都需要卡路里。特别是运动后过量氧耗(Epoc)效应，让你可以保有可贵肌肉的同时，消耗包围着它的脂肪。让你的线条得以展现。
HIIT已经被证实是更好的减脂的运动方式相比于稳态有氧(但稳态有氧同样重要)，虽然运动过程中燃脂率低，但是随着时间推移持续消耗，丝毫不比常时间一直运动耗氧少，这更加说明24小时的能量平衡才是减脂的重要决定因素。
方式
你选择何种方式做有氧呢?跑步，还是到外面散步，跑步机，椭圆机，自行车，卧式自行车还是爬楼梯?有氧的模式对肌肉维度和力量的生长有很大的不同。耐力跑已经证实要比骑车削减更多的肌肉，根据一个研究，骑车和跑步的比较，发现骑车要跑步能够更好地保有肌肉。
这种差异归结于关节角度和运动形式调动肌肉的不同，这也说明为什么爬楼梯和冲刺会更有效，因为调动了更多地肌肉参与运动，像力量训练一样，也让我们思考为什么没人喜欢卧式自行车，除非是受伤情况下，那没法子。
那椭圆机如何呢?也许因为关节角的问题，椭圆机可能会不如自行车和阶梯训练，但是最近的研究得出不一样的结果，研究表明在30秒的冲刺过程中，椭圆机的运动模式和能量消耗与自行车相比更接近于冲刺和力量训练。所以对于HIIT，椭圆机要优于自行车，但是对于常态有氧，那两者基本没啥区别，你自己喜欢就好。
持续时间/频次
该做多少有氧，以及多久做一次呢?如果你看这篇文章是冲着标题进来的，我猜你是经常做有氧，可能一周五次超过30分钟的有氧。到底该如何呢?就像我之前说的，太多的常态有氧会改变你的肌肉，肌肉变得更小，随着时间推移，在锻炼中和后，燃烧的卡路里都将变少，因为肌肉量的减少，导致代谢也变慢。说到底还是那老话，更多地肌肉代表更高的卡路里燃烧和更快的新陈代谢。
另一方面，如果做太多的高强度有氧，身体将会过度训练。这样的结果是不容易恢复，而且想要燃脂保留肌肉也变得不再可能。所以，HIIT有其特定的好处，有氧也有它本身的优势，任何事物都有其两面性，适度，适量，适合才是我们所应该关注的。
什么时候做有氧呢?
人们最常犯的错误是在阻力训练前练有氧，这样违反供能原理，使训练没有效率。
所以应该在阻力训练后做有氧，在阻力训练时把身体的储存能源用完，这样在有氧训练时会耗氧和脂肪作为能源，照这个节奏，你可以取得更加长足的效果，还能得到更多的肌肉。
空腹有氧到底如何?
这一直存在争议，有些人声称效果很好，其他人则说分分钟把肌肉给掉没了。这都可能是正确的，原因如下：一个小时中等强度的骑车训练之后，蛋白质的损失估计占整个能量消耗的10.4%，这就是说为什么想要大块肌肉的人还是不建议空腹有氧。
在中高强度的有氧锻炼或者是耐力训练人群在禁食状态下，不管强度如何，脂肪分解多余燃烧供能的量，这样游离脂肪酸没有被氧化，最终变成了脂肪细胞，这样就把空腹有氧脂肪燃烧的那点好处给抵消了。
这回你知道，空腹有氧其实不是一个好主意，但如果你只是想走走的话，强度不大那也ok，前提是你可以有足够的时间来平衡这时间收益比。
大家还关心吃的问题?
三分练七分吃，这很是关键，成与败基本就靠他了，吃的太少代谢减慢，失去肌肉接近过度训练。吃的太多想想都不对。还记得热量赤字么?此文不赘述了，前些内容里分享了较多。
最后，举铁的频次该如何把握呢?
举铁和有氧一样重要，如果想变得有型，变得更有线条的话，你也知道，有型=肌肉，肌肉越多，可以燃烧更多的卡路里，变得更有型，所以保留肌肉，构建肌肉永远是健身的第一要义。最近我的一个朋友(我知道他经常做有氧)过来和我说想要减肥，节食，事实上，他做的应该恰恰相反，因为他的身体已经习惯有氧运动和更轻的重量，泡芙人一个，他需要的是锻炼肌肉。
如果你也是这样的，我的建议是做大重量，减少有氧，让身体长点肌肉，长了肌肉，体脂率自然下降，变得更有型还有良好的新陈代谢。
建议
如果你如标题所说，正在进行着大量的有氧运动，却发现减脂速度比从前减慢，或者体重有所下降，但仍然没有获得你理想中的身材，那么你需要改变以下运动方式了。
力量训练：不要超过45分钟到一个小时，一周四次。
常态有氧：运动后有氧方式走楼梯，椭圆机，跑步机或者自行车20分钟左右。
HIIT有氧：隔两三天做15到20分钟，也可以缩短到10分钟，再进行20分钟的常态有氧，这取决于你的减重目标，或者水平以及时间因素。
减肥光靠运动 效果并不是最佳
网络上靠运动减肥成功的案例接连不断，而这些激励人心分享，总叫不少人相争模仿!可是，在没有基础及运动能力较差的情况下，受伤、减重失败的大有人在。
这时，你可能就会开始怀疑运动到底能不能减肥，或是替一些「明明都有在练，但身材却好像没什么变化的人」感到纳闷!
实际上，你的怀疑相当合理，因为多数人可能都忽略了一个事实，那就是：光靠运动减重，成效并不好。(聪明的你肯定有想到另个条件)
没错!除了运动你还必须正视「饮食」的问题。部分想减肥的人往往会把注意力放在运动强度、菜单安排够不够重，却忘记饮食更是攸关成败的条件。
至于差距有多少呢?一起来看看以下的研究，相信你会更有感觉!
这是一篇2011年新英格兰医学期刊的研究，研究者找来107位年龄超过65岁以上，且属肥胖族群的老人，并将他们随机分成四组，分别如下：
控制组 什么都不做，维持现况。
饮食组 每日摄取热量减少500-700大卡，并提供高蛋白饮食。
运动组 饮食不变，每周运动3次(有氧+无氧)，每次运动90分钟。
饮食+运动 每日减少500-700大卡，配合高蛋白饮食。每周运动3次(有氧+无氧)，一次运动90分钟。
经过一年的观察，一共有93位受试者完成实验。结果显示(以体脂肪来看)，控制组多1.2kg、运动组减少1.8kg、饮食+运动组少6.3kg、饮食组则减去最多7.1公斤。
看到这样的结果你可能会感到难过，或是想要怒丢杠铃，但无法否认的是，只靠运动就要达到成就(减重)的门坎，确实有点难度啊!
不过，这也不代表你能放弃运动。因为在其他的指标上，运动组也有优势。像是肌肉量提升，运动组就明显胜出其他组别。这对想要增肌的人来说，非常重要!
甚至在骨密度、平衡感、步态，甚至是单脚站立等运动能力，运动组都能有相当好的表现。认为，这就要看你的运动目的是什么，各有各的优劣啰!
好的，回到运动减重这回事!其实已有不少研究告诉我们，光靠运动来减重，成效不会是最好。当然，我们也不是在否定运动带来的效果。
如果你是单纯想要减脂，饮食控制或许能减去较多的体脂;但若你是想维持肌肉量、又想减重，退而求运动+饮食控制一起，可能才是完美解。
最后，提醒有在运动但是体重没有突破的苦主，是时候正视你的饮食问题，调整后说不定就能突破啦!
女生力量训练减肥 让你在减肥期间同时减脂肪和增肌
女生减肥往往都是不知道如何下手的，今天小编要告诉大家的是，女生减肥一定要做力量训练，因为女生力量训练减肥，可以让你在减肥期间同时减脂肪和增肌，拥有完美身材。
所以你在减重的期间，一定一定要做些什么来维持你的肌肉!力量训练正正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。练出肌肉更会让你减肥事半功倍!因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。
力量训练让你有力，却不会让肌肉变得夸张
大部分女生都不会碰力量训练，因为她们不想变成筋肉人。但其实女生无论如何做都不会变成男生那样，因为男生身体里的睾丸激素比女生多超多，而你需要很多睾丸激素才会练到那样的肌肉。所以男生总是比女生容易很多练到肌肉。那些你们很怕的女生筋肉人，要持之以恒地至少做四至十年肌肉训练，有些更要吃类固醇，才会有她们的这般的身材!所以你根本不用怕!
即使要变成下面这样，你要吃得超级干净、吃足够蛋白质、每星期做三至六次至少45分钟的重力训练、加上数次带氧运动，这样维持一段时间才会成功。所以，“重力训练会让女生变大只”这个真的真的是一个极大缪误!女生只会变更强壮，身体更健康而已。像下面这样的身材才是大部分坚持重训的女生会获得的。
超模身材好?她们也爱做力量训练
如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们?因为她们全都请教练做力量训练，才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。维多利亚秘密的名模CandiceSwanepoel诚实的告诉我们，她可是完全不做有氧运动的喔!她只会做很多很多的力量训练!
翘臀不是做有氧做出来的，是练出来的!
不要再只做有氧运动啦!想要性感的屁屁，尤其鼓励大家多做深蹲!从今天起鼓起勇气踏入力量训练区吧!找个健身教练或是有经验的朋友教你会更好喔!
减肥练瑜伽有效果吗
虽然普通的瑜伽腿部训练也可以达到塑型的目的，但是如果在训练中增加弹力带的使用，可以增加训练的难度，让赘肉更快消失，另外，通过锻炼最明显的改善就是大腿的维度变小，腿部的皮肤也会变得更加紧实有弹性，利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，下面一起来看看减肥练瑜伽有效果吗？
肯定是有效果，从瑜伽的角度来看减肥不是那么单纯的一方面，有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多，其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因，瑜伽分为精神上的等很多原因，尤其女性当精神状态不好，心理状态不好的时候，她就会心烦意乱，往往在这个时候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。
练习瑜伽的好处：
1.提高基础代谢率，通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢；而且，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富女性曲线美。
2.增强免疫力，延缓衰老，对保持人体免疫系统的功能具有重要作用。
3.提高骨密度，提高骨骼的抗压、抗阻能力。此外，进行力量练习还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，有效预防骨折。
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减肥练普拉提效果好吗
普拉提可以促进的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让人的心灵平静，缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候，可以促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力，将会得到身心的健康，那练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么减肥练普拉提效果好吗？
用普拉提减肥，效果都是非常明显的，普拉提这种运动方法还可以提高人们的体质，但是普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果，但是必须要持之以恒。
1、普拉提可减肥瘦身
普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。所以，普拉提对于减肥塑形是很有效果的。
2、练普拉提可恢复保护脊柱
现代人的生活压力，工作压力越来越大，经常伏案办公室，越来越多的人脊柱出现问题，普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量，这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱，提升脊柱安全，起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。
3、练普拉提可提高精神
普拉提可以促进情感健康，平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，灭个动作都会让人感到平静，协调和有活力，有助于集中注意力，消除压力。
4、练普拉提可挺拔身姿
拉伸练习是普拉提训练的重要部分，能对目标肌肉进行拉伸，对训练者身姿有很大的作用，如果充分且正确的拉伸练习，可以使膨胀的肌细胞纵向伸展，塑造均匀，修长的肌肉线条，并改善肌肉的柔韧性，机体器官在这个过程也会得到强化，训练者身姿会变的挺拔。
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各种有氧操 让你在减肥的路上更加的666
今天和大家一起分享一下各种有氧操，让你在减肥的路上更加的666，下面让我们一起看看吧！
并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
游泳
是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但这种在减肥的同时放弃健康的做法并不好。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
如果想要塑形，以力量运动为主。
绳速搏击
拳击和健身操的混合，绳速搏击的发明者是前世界拳王布里斯？法哈吉(BriceFaradji)。热身准备中，工具必不可少，跳绳便是一样工具。科斯塔指出，这项运动必然会锻炼腹肌和心肺功能。。随着训练深入，绳速搏击可以燃烧脂肪，塑造线条和锻炼肌肉。
功能训练棒训练
如果你想和腹部“游泳圈”永别，考虑一下功能训练棒。这项有氧训练借助一个一头连着橡皮筋、一同用来拉力的训练棒进行。这项运动可以模仿不同运动的发力方式，比如拳击和划船。教练介绍称，功能训练棒训练可以锻炼呼吸，使身体强壮，恢复状态最终减轻体重。
新奇有趣高效的有氧训练 让脂肪燃烧更彻底
在跑步机上跑步让你感觉像一只滚轮上的仓鼠吗?那么是时候作一点改变了。
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根据Mens Health杂志的文章所说，改变训练模式不仅仅是因为无聊，人体本来就不是为了在输送带上进行重复的一维动作训练所设计的，所以我们就来试试看下列三种新式心肺运动吧!这可以让你燃烧大量脂肪、加速健身进度!
方法1: 55
首先做1次深蹲、10下伏地挺身，接着休息30秒，然后做2次深蹲、9下伏地挺身。以此类推，持续到10次深蹲和1下伏地挺身结束，两项各完成55次。这项练习包含有氧运动和肌力训练，让你可以同时获得强健的心肺能力和结实的肌肉。
方法2: 10公尺冲刺
在运动场找一处可以让你冲10公尺的地方。一开始，冲刺完后暂停一下，仅给自己鼻子吸气、吐气各1次的时间，然后回头冲刺第二趟，这次给自己吸、吐各两次的时间。
以此类推，在冲刺时正常呼吸，然后暂停时加入额外的鼻子吸气、吐气，持续练习直到不需要额外的鼻子吸吐。
方法3: 开合跳金字塔练习
10秒内尽力完成越多开合跳，然后休息10秒。接着，将时间延长至20秒，尽全力完成，然后休息20秒，再延长至30秒，休息30秒。之后从30秒、20秒、10秒倒回练习。以上为1套，共做3套。这会改变你对开合跳的想法。
想瘦身，不如靠这五种有氧运动！
想要瘦身，光是举重健身是没用的，消耗卡路里的关键是有四个字 有氧运动!什么样的有氧运动最容易消耗卡路里达到瘦身效果?以下5种有氧运动，供你参考。
1. 游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
2. 负重走路
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练卡西史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
3. 跑步 / 快走
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。
4. 张弛有致的有氧运动减肥
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳杰克逊博士指出：如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。
5. 骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
