居家锻炼试试全世界最简单的健身器材:壶铃

发布时间 : 2020-01-19
健身器材扶铃 锻炼臀部的健身器材 全世界火爆健身饮食食谱

壶铃的设计有许多好处,比起单调乏味、变化有限的传统负重运动(如举重、慢跑及跳舞等),壶铃能组合更多不同的动作模式。本章将介绍几种专门的壶铃运动模式,或是和壶铃训练相关的运动。

壶铃风车式:

壶铃风车常被安排加进壶铃训练中。

风车式以壶铃高举过头作为起始式。接着,双脚脚尖朝举起手的反方向旋转45度。例如,若用右手举起壶铃,那么两脚位置就要向左侧旋转45度,反之亦然。

接着,臀部往外侧移动、与壶铃相同的方向翘起来做屈髋动作。臀部的动作细节和壶铃摆荡一样,举例来说,如果用右手握壶,屁股应该要朝右边推出;做屈髋动作的同时,将没有持壶的另一只手,沿着前脚内侧下滑碰地。整个动作过程中,视线都要注视着壶铃。当没有持壶的手向前碰触脚尖,达到极限时,用臀肌出力,慢慢回到一开始的站立姿势。

要特别注意的是,和壶铃硬举及壶铃摆荡一样,壶铃风车式主要是靠屈髋动作产生动力,也就是说,脊椎不应向前弯曲。身体往下的动作要由臀部出力带动,并且同时旋转脊椎使胸部向外打开。

壶铃风车非常适合训练肩部稳定性、胸椎和髋部的柔软度、更能针对腹斜肌做锻炼。操作壶铃风车,需要强壮的核心肌,因此在一开始学习的时候,最好不要负重,等能流畅且熟悉动作时,再搭配壶铃做训练。

抛接壶铃的方式:

由于壶铃上头手把的设计,让我们可以轻易的用两只手,相互抛接壶铃。以下介绍一些能好好发挥这个特殊设计的抛接方式。

绕身体一圈

这个动作是将壶铃沿着身体绕一圈,并保持躯干挺直、略向前的姿势。在身体前侧和后侧分别用另一只手接住壶铃,动作应利落干净。这个动作适合用来当作有效率的热身练习、训练握力,和作为练习核心肌群的运动。

注意不要选择太重的壶铃,以免无法维持良好的动作质量和姿势。在动作时,应挺直腰腹,确保该部位的稳定度,并避免用脊椎出力。练习时,为了保持两侧肌肉与动作的平衡,顺时针和逆时针方向都应分别练习。

八字形绕腿后休止

以单手壶铃摆荡姿势为起式,在壶铃往下荡时,微调手握壶铃的位置,让壶铃稍微脱离操作手,将壶铃从双腿中间转传到另一只手。当另一只手接到壶铃后,再以壶铃摆荡的方式站起。然后用空着的手掌接住壶铃的球形部位,停在这个姿势。

在休止姿势时,腹肌用力、脊椎不可向前弯曲。接着,从这个休止姿势开始启动,将壶铃往后荡,重复以上操作。

标准式壶铃翻转抛接

首先,以双手进行摆荡。在荡到最高点(略高于胸部高度)时,把壶铃放开、悬空,再用双手接住,顺着壶铃行进方向往后荡。

熟悉壶铃抛在空中的手感后,在壶铃准备离手的同时,藉由手腕轻轻弹动施力,将壶铃向上抛掷,等到壶铃旋转了一整圈后,再重新抓住壶铃手把,照着向下摆荡完成动作。你可以用单手或双手,练习标准式壶铃翻转抛接,也可以用单个或两个壶铃。

将壶铃往水平方向移动、抛接,八字形绕腿的行径曲线练习(八字形绕腿动作的结尾不是休止动作,而是把壶铃往上抛投)也是壶铃杂耍的多种操作方式。

尝试壶铃杂耍动作前,一定要完全确定自己是否具备扎实、熟练的摆荡基础。壶铃杂耍,其实是用来添加壶铃训练时的乐趣和刺激感。

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健身沙袋锻炼动作 最安全的健身器材


健身沙袋锻炼动作最安全的健身器材

沙袋的软性本色,让我们在训练时不用担心重摔的问题,且操作的方式多为抱、提、背,方便性及难度其实都不高,整体来说相当好操作。加上沙袋多半都是以高质量的材质拼接组合而成,舒适性高,想要尽情地操练它,肯定没问题!

此外,沙袋也被认为对训练握力及核心肌群,有相当程度的帮助。这是因为沙袋的物理特性(沙子是不规则流动),会迫使你的双手(握的动作)与身体去征召更多肌群来适应沙袋。如此一来,便能达到训练身体平衡、核心稳定等效果。健身吧推荐5个健身沙袋锻炼动作,一起学起来吧。

一.沙袋硬拉

目标肌群:股二头、股四头、臀大肌

将沙袋放在脚尖前,握把朝上。双脚与肩同宽(也可以略比肩宽)。

1.同深蹲姿势把重心放在屁股上,膝盖与脚尖同方向。背部出力打平,抓住沙袋握把。

2.腿部及背部同时出力,让膝盖伸直、身体挺直,注意起身过程背部应维持平坦。

二.沙袋直拉

目标肌群:腿部、臀部、肩膀、手部

一样把沙袋放在脚尖前,握把朝上。双脚与肩同宽(也可以略比肩宽)。

1.背打直、屁股向后、向下蹲,抓住沙袋。

2.利用屁股及腿部站直的力量,顺势将沙袋往上拉,拉至下巴高度,这时手肘会向外展开。

三.沙袋深蹲

1.把沙袋放置在上手臂,反手抓住握把。

2.双脚与肩同宽,向下、往后坐,完成深蹲动作。

四.沙袋侧转弓箭步

目标肌群:核心、臀部、腿部

1.双手抓着沙袋垂直放松,右脚先向后踩一大步,将沙袋向左摆,再用右脚的力量,将身体向上推、站起。同理,换脚。

2.在做后弓步下蹲时,身体尽量维持中立,不要随沙袋选转而扭曲躯干。

五.沙袋划船

目标肌群:阔背肌、斜方肌、菱形肌、核心

如同杠铃、哑铃的练习方法,你也能用沙袋加强背部肌群。

1.双手抓着沙袋握把,膝盖微弯,颈、背、臀呈一直线,重心随屁股向后。

2.固定好姿势后,把意识放在背部,感受背部肌肉挤压,将沙袋从地板拉至胸口,来回反复动作。

世界顶尖健身器材品牌排行


健身器材的质量,多样性和耐用性是购买和使用高品质机器的一些好处。顶尖健身器材品牌的制造者在建造和改进设备时考虑到各种运动风格和人体的功能。熟悉不同品牌的健身器材,找出哪些产品最适合您的健康和健身目标。

世界健身器材品牌排行

1.Technogym(泰诺健/太空牌):是一个欧洲品牌,却有着不同凡响的发展速度,有氧与力量设备都是顶级品牌中的品牌。除了品牌和质量,技术创新也是成功的,可以说它是品牌运营中一个比较成功的品牌,一颗冉冉升起的新星。

2.Lifefitness(力健牌):Life Fitness是健身器材行业的全球领导者。他们多年来专注于商业健身器材,使他们完全改变了人身健身。Life Fitness已经有40多年的经营历史,建立了耐用,可靠,技术和设计前沿的声誉。在全球健身器材品牌中,以其独特的跑步机设计、先进的设计思想和独特的避震系统而闻名于世。

3.Precor(必确牌):Precor生产和销售高端商业和家庭健身器材,如跑步机,椭圆机,登山机等。Precor隶属于Amer Sports,这是一家领先的体育设备公司,其品牌在国际上被认可,如Wilson,Atomic和Suunto。精密跑步机可以承受不同程度的强度并配有自冷却马达。循环座椅,踏板和车把符合人体工程学设计,可在更长时间的骑自行车时舒适地使用。椭圆训练师是耐用和多才多艺的手柄,用于全身锻炼,或者可以免提手持式增加卡路里燃烧。攀岩者的设计旨在鼓励适当的姿势,对关节影响最小。设备通过授权经销商网络分发到100多个国家。

4.StairMaster(班霸牌):台阶器或楼梯机的叫法其实是从StairMaster7000开始的,他之所以有这种产品,是因为它的创意与创新,最早最 优秀的stepper台阶器,是由StairMaster开始的,它达到了台阶器中的专业与顶级,包括后来改进的慢步机,虽然它的总体销量小于Lifefitness,Precor等,但无可否认,在台阶器上StairMaster早已将Lifefitness,Precor抛在身后,因为它专业。

5.Concept-II:全球的专业健身人士提到这一品牌都知道,Concept-II,是划船机的代言人与鼻祖。专业精神是它的宗旨,不时创新是它的任 务。联网程序设计使它的产品遥遥领先于其它的有氧设备品牌,他只有划船机,所以他是划船机之王。

6.Bodyguard:全球专业生产健身车的厂家很多,但专业生产专业健身车rocycle技术,是全球专业健身车制造厂家所一直在模仿的,而弧形 的设计则是因为它更代表专业与高贵。

7.Schwinn(思汶牌):动感单车或竞赛车等多种叫法,都归于它的品牌中。因为它是这种车子的创造者与权威,有了它的创新,才有了现代 动感单车聚群锻炼方式。因而它开辟的不仅是动感单车,而且还有锻炼方式与专业技术。动感单车的产生,是Schwinn的荣誉,不可否认,Schwinn代表着动感单车权威。

8.Cybex(赛百斯牌):是家用消费者和商业用途的高级运动器材的领先制造商。Cybex产品包括力量和心血管设备,旨在反映人体的自然运动。Cybex提供三线强度设备,超过150件,包括模块化,板载或重量训练设备。心血管设备包括跑步机,循环,步进器和创新的ArcTrainer。跑步机采用名为智能悬架的智能技术制造,可减少背部和膝部的冲击。循环具有三种类型的运动-恒定功率允许循环控制运动,自行车模式模拟室外循环,阻力增加,等动力设置保持预设速度。ArcTrainer可以刺激稳定的肌肉群,以获得最大的卡路里燃烧,同时对关节影响最小。Cybex在全球87个国家销售其在英国的直销部门和两个生产的器材。

9.Nautilus(诺得士牌):它的力量设备在技术方面发挥到了极致,旋轮与四杠杆原理及微调装置成为目前全球的领先力量生产厂家所遵循的 原则与技术。可以讲Nautilus发明了专业力量设备以及专业训练法。同时Nautilus又在有氧设备上成功收购StairMaste及Schwinn,相比之 下,Nautilus有着更高的层次。

10.Vectra(威华牌):组合练习器,或叫MiniGym,它的设计与质量首屈一指,在二十世纪八九十年代,是综合健身器械的卓越代表。只是进 入后期,它的品牌度在下降。这同它本身的营销有关,但不可否认,在目前它还是综合训练设备的顶级品牌,更希望它能重新崛起。

壶铃摆动锻炼哪里?壶铃摇摆的好处


壶玲是一种古老的训练工具!壶玲训练的好处多多!近年来我们在健身房看到越来越多人在进行壶玲训练!

其中壶玲训练中最经典的动作莫过于壶玲摆动!这种类似于荡秋千的训练到底是锻炼哪里呢?

壶玲摆动其实是一个以硬拉为基础的动作,你可以把它看做是加速版的硬拉

主要运用到我们髋关节铰链!俯身(屈髋)起身(爆发力的伸展髋部)

涉及到我们整个身体后链的肌群!主动肌为臀大肌,协同肌为腘绳肌,背部腹部肩部肌群负责维持躯干的稳定

如果用一个词来形容荡壶玲的话我会选择臀部轰炸机

和硬拉不同!壶玲摆动主要是利用髋部的爆发力(臀部爆发式向前推)形成冲力从而荡起壶玲!

动作中手臂只是一个挂钩而已!

同时!壶玲摆动是一个比较高级的动作,想要做好它必须先掌握硬拉的动作,同时需要非常棒的核心稳定性!详情请参考:

另外,壶玲摆动是进阶到壶玲抓举,壶玲高翻的必须阶段!

壶铃摆荡看似简单,但并非如此。它是最具挑战的动作之一,建议寻找专业的壶玲教练进行指导!

一旦你掌握好壶玲摆动,你将会获得无限的好处!他将帮你塑造紧实上翘的臀部,强壮的身体后链,同时也是燃烧脂肪的利器(全身肌群都在参与)!

只需要一个壶玲!一点点空间!随时随地荡起来!

不用健身器材就能进行的居家锻炼术!


没时间上健身房是借口,懒惰才是真的。

话说,很多朋友都说有时候没时间去健身房锻炼,bla bla bla bla~~~

其实在家同样可以在一定程度上进行肌肉体型塑造。

下面给大家带来一组动作,用到的道具很简单,很居家。

10个动作,每个动作3~4组,每组10~12下,一样可以充分刺激各部分肌肉!

锻练身体不为别人,只为更好的自己。

01 / 箭步蹲▼

锻炼部位:臀部、股四头肌

02 / 仰卧正握划船▼

锻炼部位:背部肌群

03 / 变式俯卧撑▼

锻炼部位:胸肌、二头肌、核心

04 / 倒立撑▼

锻炼部位:三头肌、核心

05 / 高位俯卧撑▼

锻炼部位:肩部肌群

06 / 直臂俯卧撑▼

锻炼部位:三头肌

07 / 自重二头弯举▼

锻炼部位:二头肌

08 / 双杠屈臂伸▼

锻炼部位:胸肌、三头肌

09 / 垂悬静止▼

锻炼部位:腹部肌群

10 / 两头起▼

锻炼部位:腹直肌

世界著名的健身器材品牌有哪些 分类介绍


1.有氧健身器材: 跑步机顶级品牌 Lifefitness 椭圆机顶级品牌 Precor 台阶器顶级品牌 StairMaster 健身车顶级品牌 Bodyguard 划船机顶级品牌 Concept-II 动感单车顶级品牌 Schwinn 2.力量健身器材: 单机种类顶级品牌 Cybex 单机造型顶级品牌 Nautilus 组合器械顶级品牌 Vectra 杠哑铃片顶级品牌 Ivanko 3.综合品牌: 综合系列顶级品牌 Technogym

1.Lifefitness(力健牌):在全球健身器材品牌中,悠久历史,一脉相承;卓越的产品和设计,设立行业标准,最先进的人体工程学研究,世界领先的生产制造流程,各种最严格测试。对健身的专注和执着,与众不同的健身感受,健身房布局与力健之旅健身专家及合作伙伴,脱颖而出,全球第一。

全球认可的TR9100,TR9500,TR9700,TR9000系列中,夸张的表盘是一种霸气的表现。只是之后的90T,91T,93Ti,95Ti,97Ti等,反而有些模仿其它品牌的嫌疑,但因其品牌的先入为主概念,目前仍是国内最为认可的跑步机品牌之一。

2.Precor(必确牌):美国PRECOR 必确品牌于1980 年在美国西雅图创立。作为全球顶级高端健身器械和服务提供商,PRECOR 必确致力于健身器械的研发和制造,设定了自然,流畅,低冲击的健身运动的全球标准。在全球椭圆机专利上,不可否认Precor 发明了它,EFX544风靡一时,是它的创新,它的专业精神,也使它成为有氧设备的鼻祖之一。Precor的精神是为后来者所认同的,因为Precor在椭圆机方面的专业,他代表着椭圆机发展的过程,EFX564,EFX554,EFX534,还可以见到EFX544的设计框架,但加入了流线的设计,更趋完美,毫无疑问Precor是椭圆机的先驱。

3.StairMaster(班霸牌):台阶器或楼梯机的叫法其实是从StairMaster7000开始的,他之所以有这种产品,是因为它的创意与创新,最早最优秀的stepper台阶器,是由StairMaster开始的,它达到了台阶器中的专业与顶级,包括后来改进的慢步机,虽然它的总体销量小于Lifefitness,Precor等,但无可否认,在台阶器上StairMaster早已将Lifefitness,Precor抛在身后,因为它专业。

4.Concept-II:全球的专业健身人士提到这一品牌都知道,Concept-II,是划船机的代言人与鼻祖。专业精神是它的宗旨,不时创新是它的任务。联网程序设计使它的产品遥遥领先于其它的有氧设备品牌,他只有划船机,所以他是划船机之王。

5.Bodyguard:全球专业生产健身车的厂家很多,但专业生产专业健沓刀 艺既 蜃ㄒ到∩沓凳谐『艽蠓荻畹牟欢唷 rocycle技术,是全球专业健身车制造厂家所一直在模仿的,而弧形的设计则是因为它更代表专业与高贵。

6.Schwinn(思汶牌):动感单车或竞赛车等多种叫法,都归于它的品牌中。因为它是这种车子的创造者与权威,有了它的创新,才有了现代动感单车聚群锻炼方式。因而它开辟的不仅是动感单车,而且还有锻炼方式与专业技术。动感单车的产生,是Schwinn的荣誉,不可否认,Schwinn代表着动感单车权威。

7.Cybex(赛百斯牌):它的力量训练设备中的双轴使用法是他的发明,VRII系列到目前仍是设备制造上的一种延续与发展。一千余种设备种类集中于力量型器材方面,他无可厚非是力量种类及专业中的上等品。只是它后期转向有氧器材方面,Trotter品牌是它的败笔,这无疑使Cybex的品牌效应下滑了,不过目前它仍是全球力量设备上的佼佼者。

8.Nautilus(诺得士牌):它的力量设备在技术方面发挥到了极致,旋轮与四杠杆原理及微调装置成为目前全球的领先力量生产厂家所遵循的原则与技术。可以讲Nautilus发明了专业力量设备以及专业训练法。同时Nautilus又在有氧设备上成功收购StairMaste及Schwinn,相比之下,Nautilus有着更高的层次。

9.Vectra(威华牌):组合练习器,或叫MiniGym,它的设计与质量首屈一指,在二十世纪八九十年代,是综合健身器械的卓越代表。只是进入后期,它的品牌度在下降。这同它本身的营销有关,但不可否认,在目前它还是综合训练设备的顶级品牌,更希望它能重新崛起。

10.Ivanko:只有杠哑铃片,但品牌认可度反映非常好,竟能成为小东西的霸主品牌而将其它厂家击败,令人敬畏。

11.Technogym(太空牌):唯一的一个欧洲品牌,却有着不同凡响的发展速度,有氧与力量设备都同时进入顶级品牌中的品牌。除了品牌与质量外,技术上的创新也是成功的。可以说它是在品牌运作中更成功的一个品牌,一个后起之秀。

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健身器械壶铃训练—双手荡壶


不同于哑铃,壶铃最大的特点是能经由「荡」的动作,提高全身肌群的使用、加强关节爆发力。此外,拿来做深蹲、推举、弓箭步等常见动作,壶铃也是个很优训练工具。

如果你是有一定的身体控制能力与肌力基础,或是习惯在家里使用壶铃的人,这篇文章应该能帮助你再次检视动作有无问题。

不过,因为壶铃的操作,需要大量技巧及良好的身体控制能力。若你是初学者,会建议你找寻专业的教练帮你建立动作基础,避免因为不熟悉器材而造成伤害!

壶铃双手荡壶主要锻鍊肌群:腿后肌群、核心肌群、臀大肌

姿势

预备动作,先将壶铃摆在地上,双脚与肩同宽站在壶铃后方,两脚与壶铃应成为一个三角形。

膝盖微弯、髋部向后移动,下背打直、双手抓住壶铃。动作类似硬拉的预备姿势。

接着全身绷紧,屁股向后推、肩胛收紧之余,顺势将壶铃向后带。站起瞬间夹紧屁股,利用髋关节的爆发力(推动),带起壶铃。

过程中,双臂不要刻意出力,注意力摆在髋部带动壶铃做摆荡。壶铃本身高度约在胸前即可,且不会有翘起或翻转的画面(如果有,可能是你的手有偷出力)。

再来就是要配合呼吸。看是要壶铃下降时吐气或吸气,总之,让呼吸能配合固定节奏,并确保每一口气都有吸进腹部,不是只有嘴巴在做换气而已。

常见错误姿势

首先是错用髋部推进的力量,变成「用手拉」!一旦想要用手去控制壶铃,不仅会使壶铃摆荡的位置无法落在正确位置上;加上重量位置不断转换(一下前一下后),反而会对手部关节带来压力,动作看起来也会特别僵硬、不协调。

再来就是荡壶的过程中,一定要专注躯干稳定,切勿驼背或过度凹背。想像双脚向下扎根踩稳,不论是在荡壶的哪个位置,将下背挺直、肩胛向后收,才能避免被壶铃往前拉走。

建议大家如果还不知道如何运用髋部力量,可以先从重量比较轻的壶铃开始,先做小幅度摆动,确切地感受壶铃与身体的配合、培养协调能力,再挑战更重或更大的壶铃。

通常男女生在刚接触壶铃时,拿的起始重量会从16与12公斤开始,其实不轻!

这也就是为什幺司博特在文章中一再强调,壶铃需要大量的操作技巧,如果你对动作的把握度不高,最好还是从更轻的壶铃开始练习,或是请专业教练帮你检视姿势,会比较没有疑虑喔!

健身器材锻炼方法大全


我们可能看到过多种多样的健身器材,但是每种健身器材都有其各自的锻炼方法。掌握好每种器材的锻炼方法,才能够帮助我们更好的进行体育锻炼,千万不要盲目的进行锻炼,可能会出现肌肉拉伤的情况也不能达到很好的锻炼效果,来为大家介绍一下健身器材锻炼方法大全吧。

划船器—主要用来增加手臂力量及动作协调。

健美车—锻炼时。主要用来增加腿部力量,像骑自行车一样。增强心血管功能。

健步车—主要用以锻炼腿、腰、腹部肌内及心肺功能。

跑步机—主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

美腰机—可对腰部、背部作放松按摩。

主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;综合型多功能器:一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举。

仰卧起坐。减少腰腹部多余脂肪。主要用来锻炼腰肌群。

家用健身器材:按锻炼方式的不同可分为有氧运动健身器材(如跑步机、健身车、划船器、登台阶机等)和无氧运动健身器材(如杠铃、哑铃、拉力器、力量训练器等)还有功能多少的差别和质量档次的区别。

选购家用健身器应从以下几个方面去选择。

功能:除非专项锻炼需要。如多功能跑步机、划船器、登台阶机等,一般选择多功能产品。使用一台多功能器械即可完成跑步、划船、卧推、俯卧撑、登山、骑马等多种运动,且男女老少都适用。

健身器材是用于提高身体素质。进行形体运动锻炼、体育基础训练和一般康复锻炼的专用器材,增加身体机能。按其功能大致可分为跑步机、健身车、力量型训练器、举重机和健身按摩等多种器材。

虽然说健身器材有很多,但是我们并不能盲目的进行选用,盲目进行选用的后果只会给我们带来很多不必要的负面影响,跑步机是很多人都适用的一种锻炼方式,跑步机可以有效的帮助我们消耗热量,增强自身体质。

什么健身器材锻炼腹部好


小蛮腰这是许多女性都非常喜欢的,因为有了小蛮腰不仅可以让自己的身材显得特别的好,而且拥有了小蛮腰还可以让你更好的穿漂亮的衣服,所以现在我们经常可以看到许多的女性去健身就是为了锻炼小蛮腰。随着社会的发展,许多人发明了许多锻炼腰腹的工具,下面我们就来看看什么健身器材锻炼腹部好。

1、远红外减肥腰带

远红外减肥腰带可以有效的减掉多余脂肪,是我们常用又实惠的一款健身器材。

2、甩脂机

甩脂机是一款靠马达震动的健身器材,靠马达的震动作用于脂肪,让其剧烈运动,以达到减肥的功效,用多了会让内脏损伤,慎用。

3、瑜珈垫

瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子,能有效阻隔地面寒气,抓地力强,做瑜珈是一种很好的瘦身方法,还能健身。

4、腹机板

减肚子就是练腹肌,这款适合爱健身的男性使用,不仅可以瘦身,还有把肚子上的肌肉给锻炼出来。

5、跑步机

跑步机男女都适合,这是有氧运动,不仅可以瘦肚子,还能锻炼全身的肌肉,让身材匀称。

6、塑腹带

塑腹带适合女性瘦肚子,绑上这个就能控制你吃东西啦,但这个绑久了副作用非常大,不建议。

7、瑜伽球

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。适合女性减肥者。瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方,不然施展不开的。

什么健身器材锻炼腹部好,看着上面的介绍相信大家对于腹部锻炼的器材有了更多的认识,我们都知道通过健身器材可以更好的锻炼自己腹部,让自己的腹部线条变得更加的完美,可是大家也要了解到,虽然腹部健身器材的效果非常的好,但是也需要大家经常的坚持哦。

什么健身器材锻炼腹肌呢


现在我们的身边有非常多的健身房,爱去健身房的人越来越多,一些健身爱好者经常去健身房进行运动,有的人希望拥有锻炼身体,有的人在健身房塑造形体,健身房的器械非常多,可以从各个方面帮助我们,进行针对性的训练,所以我们在健身房运动的时候,要选择适合自己的健身器材,那么,什么健身器材可以锻炼腹肌呢,我们一起分析一下。

下面给大家介绍一种可以锻炼到身体腹部各方面肌肉的运动器械,可以帮你塑造出完美的腰腹部线条,腹肌板作为一种健身房里比较常见的健身器材,也一直受到很多对于腰腹部位的身材比较重视的健身爱好者的喜爱,他可以很好地锻炼到腹部的肌肉。

使用方法

起坐可以直接针对腹部肌肉群,通过动作上的细微变化,使腹部不同部位的肌肉得到锻炼最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态,膝部屈曲成90左右,脚部平放于地面,借助外力使之固定,然后利用腹部肌肉坐立起来。

1、双手的位置

传统的仰卧起坐,双手十指交叉放于头后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度,起坐时应让腹部发力,而并非我们平时做的,手部用力将头部抬起来。

2、发力点

双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时,很多人会用来脚部来发力使身体起来,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力,将人拉起来,背着保持微微的弯曲,不要绷直,否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力,如果无法起来,就需要休息。

3、速度

我们在做体育达标测试的时候,是按一分钟多少次算,导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此,速度越快腹肌受到的压力会越小,正确方法应该尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力,你会发现你慢的动作来做的时候,你的腹部会有一种火辣火辣的感觉,这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气,躺下时长吸一口气,控制好节奏。

根据以上的了解我们知道,想要腹肌并不是一天两天就可以成功的,必须在器材的帮助下长期坚持下来,没有很强大的信心和恒心,是坚持不到最后的,因此,想要拥有结实腹肌的男性朋友,一定要加强锻炼,在器材的帮助下取得成功。

腹肌锻炼健身器材有哪些?


肚子上有赘肉还是会影响到身材的,而且对肠胃乃至人体健康也会带来一些隐患。因此若是能够将肚子上的赘肉减掉,并每天坚持锻炼身体,不仅能够让自己拥有一个平坦的小腹,还可以逐渐的练出腹肌来,更加凸显自己的身材和轮廓,也就更有气质了,那么腹肌锻炼健身器材有哪些?

空中蹬车

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

负重卷腹

首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧,膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后,保持双臂及腿部姿势固定,含胸、呼气同时收缩腹肌下拉,保持2秒钟抬起上身,然后慢慢回到开始姿势,重复。

反向卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

通过上面的介绍,大家对腹肌锻炼健身器材有哪些也都很清楚了。若是能够养成一个爱运动的好习惯,不仅能够拥有更好的身材,还能让自己的健康状况得到改善,这样在瘦身的同时达到了健身的功效,不但可以改善形象,还能让气色更好。

锻炼臂力的健身器材有哪些


现在的人运动的越来越少,吃的越来越多越精细,这样对于身体健康来说是非常没有好处的。运动的比较少的话,对于一些身体的机能来说就是非常不好的事情。所以要保持身体健康那么就需要采用合理的锻炼方法来锻炼身体。那么锻炼臂力的健身器材有哪些?下面我们就来详细的介绍下。

第一个:杠铃

模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械,又是举重比赛的"主角"。虽历经百余年,因其对发达胸部和臂部有独到的效果,时至今日,仍是人们用来健身健美的重要器械。相对于户外健身器材而言,杠铃体现的是一种力量美,尤其对于健美爱好者来说,它在健身房中的位置是不可替代的。

锻炼时,可根据健身需要自由增减重量,是其一大特点。不过,杠铃占地较大,分量不轻,容易扰邻,练习时常需要伙伴相助,所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃,兼具杠铃和哑铃的特点,多用来发展上肢肌力,乃是杠铃的"变种"。

第二个:哑铃

哑铃有"雕塑肌肉的锤、凿"之美誉,是健身健美的重要器械之一。专家有言:只要有一副哑铃和一条长凳,你就可以随心所欲,使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成,重量在2-10公斤之间不等。后者形似小杠铃,用硬塑或生铁制成,两端可以套装上不同重量的铃片,卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃,也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻,小巧玲珑,金属所制,电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

第三个:拉力器

有弹簧拉力器和胶带拉力器两种,主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。

弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成,两端装有握柄。锻炼时,可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠,使用方便,不占地方,是家庭健身的理想器械。

上面介绍的这些就是锻炼臂力的健身器材了。如果身体是缺乏锻炼的话,尤其是胳膊的部位,那么就可以选择这些健身器材来锻炼。这样手臂就能得到很好的锻炼效果。手臂的力量如果是充足的话,对于很多的身体机能来说都是非常好的事情。

哑铃健身器材


哑铃并不陌生,是一种无氧运动,哑铃健身器材主要是增强肌肉的力量练习辅助器材,哑铃要比对杠铃小一些,有不同的重量:6、8、12、16等类型,还有比这种重的哑铃,但这要专业的人才会使用比较重的哑铃,因为在练习哑铃的时候没有任何声音,所以被称之为哑铃。

哑铃健身器材,它主要是铁铸成,外边有一层橡胶,它最大的用途就是练习肌肉,在练习哑铃时主要是做挺举这样的动作,它可以练习单一肌肉,在练习时它需要身体多个肌肉群的配合与协调,这了是做肌肉复合运动训练的不错方法。在练习哑铃健身器材时,首先要选择适合自己的重量,不要太过强求自己做负重的力量练习,会伤到肌肉,练习的目的主要是为了锻炼肌肉,而不是伤害肌肉,所以最好选择65%-85%负荷压力的哑铃,比如说平时可以举起大概有10公斤的力量练习器材,那可以选择6.5到8.5公司的哑铃来进行练习,每天坚持练习五六组,每次做六到双倍的动作,动作不要太快,大概间隔两三分钟,这样就可以有效锻炼到肌肉也不至于伤害到身体。

用哑铃健身器材做练习,主要是为了减肥减脂,从少到多的锻炼,然后每天坚持锻炼十五到二十五次,每组控制在一两分钟,如果觉得这样很无聊,那么就加一点节奏感的音乐,这样可以觉得更有意义,而且也不会太关注时间,调合自己的兴趣来做。长期使用哑铃健身器材锻炼,可以更好的修饰身体的肌肉线条,这样有效加强身体肌肉的耐力,让身体的肌肉更结实,尤其适合男性锻炼,而且选择哑铃健身器材锻炼,也是每个喜欢健身男性的必选之一。