近几年，大家上健身房运动的风气越来越盛行。当人变多，摩擦自然也会开始变多。因此，除了要遵守明文的规定外，其实还有一些大家不会说，但彼此应该懂的基本礼貌。到底去健身房的时候，该避免做什么才不会惹人怨呢?一起来看看吧!
潜规则1：不懂就不要乱给建议
其实健身有很多不同的理论，所以就算你自认有经验，也不该擅自给建议。因为别人可能跟你的体质和「派别」都不同，各自会有适合自己的练习方法。随便在一旁给人建议，不只会让其他人反感; 如果对方真的相信、却因此受了伤，那你就麻烦了!
潜规则2：别人在专注用力时，别在一旁晃来晃去
健身的时候，需要保持高度的专注，否则有时候会带来危险。因此，就算是认识的，当朋友在用力时，也不该跟对方讲话、打断他们。一来很不礼貌、二来也可能带来危险和伤害。除此之外，最好也别在别人旁边走来走去、或盯着别人看，因为这对高度专注的他们来说，会觉得很没安全感，而且会因此而分心!
潜规则3：使用完器材不能拍拍屁股就走
因为健身房的器材都是共享的，所以使用完，记得要将它们归位、保持干净。如果上面留有你的汗，记得一定要拿毛巾把器材擦过才礼貌。别带着「反正有缴钱」的心态、把器材放着就走。毕竟没有人想要拿到一个湿搭搭、上面还留有上一个人汗臭的器材吧!?
健身房的器材其实都是共享的，所以要学着分享。如果个数有限，那就要看情况轮流使用，别占着某个器材用很久。除此之外，拿器材前要先确定没有人在用，毕竟大家应该都很讨厌一回头发现自己的器材被「偷」走的情况吧!?
潜规则5：禁止鬼吼鬼叫
把健身房搞得像A片现场，这点真的是大家最头痛的吧!?虽然小编很少遇到这种人，不过真的遇过一次就会降低到健身房的兴致。所以大家在运动时，记得要控制音量，因为这也是礼貌的一部份!
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健身房23条军规
作为健身一族，相信有时候可能你会觉得同一屋檐下的健身同伴不太为你着想，某些做法总是不那么“到位”。的确，一些健身者缺少对其他同伴的尊重，给别人带来了小小的不便或者不舒服——甚至曾经有俱乐部因为没有很好地告知其会员健身房的行为准则而受到会员投诉。在对其他人的行为反感的同时，你是否也做到了健身房的礼貌守则呢？为了让你能够拥有一个健康的健身环境，做一个高素质的健身者，MH为你准备了健身房之23条行为准则。
1 不要大声地讲话。在公共场合大声打电话是个很不好的习惯，而在健身房里，大声打电话就会使正在锻炼的人分散精神。如果来健身，就把手机留在家里吧，或者至少你也要把它调成振动，或者留言告诉来电话的人你会回电给他们。
2 不要把哑铃摔在地上，这个噪音是会吓到人的。同时哑铃也有可能弹起来或者滚到别人那里伤害到其他健身者。
3 把东西放回原处。当你发现架子上没有你想找的哑铃或其他东西的时候，你就会很生气。而更让你生气的是，你被地上的哑铃绊倒。
4 如果你做完了器械，应该把你使用重量的配重片卸下来，因为那个重量并不是别人需要的，给他人行个方便也是给自己方便。
5 当有人正在使用镜子观察他自己的动作时，千万不要挡住他的视线，如果需要把哑铃放回原处，那就绕道走吧。
6 不要霸占饮水机。如果你的瓶子是那种经济实惠的大瓶子，最好换一个，因为那样别人会因为你而排很长的队。
7 不要霸占一个你暂时不用的器械，试图在上面休息或者放东西在上面。
8 不要穿得太少。中学时候的体育课短裤对于现在的你有点太小了，这样紧贴着身体的衣服早就该扔掉了。不管多热或者感觉多被束缚，记得穿上你的T恤，如果想要在镜子中观察你完美的肌肉，那就回家在卫生间慢慢欣赏吧。
9 在用完器械或者健身凳之后，记得把它们擦干净。没有人愿意在沾满别人汗水的器械上继续锻炼。
10 洗澡之后把身子擦干净，否则满地都是你身上淌下来的水，没人会愿意踩着它们。
11 如果锻炼之后你决定不洗澡，那么下次来锻炼前一定要记得洗一个，否则，别人会被你的气味熏晕的！
12 如果你需要擤鼻涕的话，就去更衣室，用纸巾，并且之后要记得洗手。器械上的细菌很容易在健身房中传播开。不要用你的脏手乱摸。
13 如果你生病了，就不要再去健身房。一个得了感冒的人会让健身房30%的地方充满病毒。
14 你应该在别人做完一组锻炼的休息时间询问是否可以使用这个器械，不过不要要求。一些项目组与组之间休息时间是非常严格的，和他交谈可能会让他们分心，你最好就是安静地让别人做完，等离开后你再做。
15 一些特殊的气味是不被别人喜欢的，甚至某些人会对某些气味过敏。不要在健身房这个相对封闭的环境中使用这些个人护理产品——包括止汗剂、须后水、古龙水、风油精、清凉油，尤其消除脚部细菌的喷雾剂更是不能使用。如果需要的话，可以使用香体止汗走珠或者是乳液。
16 一边和别人聊天一边做登山机能够让时间过得快点，但是有一些人喜欢一个人运动。如果一个人正在读书或者看起来不喜欢说话的话，就不要打扰人家了。
17 除非你是一个专业教练，否则不要指出别人的动作是错误的或者建议别人应该如何做动作，因为你并不知道人家究竟在做什么，同时即使你的建议是正确的，别人也未必会相信你呦。
18 即使你是这家健身房的专业健身教练，也不要自己过长时间地霸占着器械，而让其他健身者等着。在公共健身房健身时段任何人都没有权利把器械归为己有。不管她穿着什么衣服，身材如何性感，过于专注地注视都会让她感觉厌烦。你可以在健身操课上偷瞄她几眼，但是千万别像看比赛那样目不转睛啊！
19 如果你和某个人有矛盾了，不要吵架更不要动手。因为这样做对于你或者周围的人都很危险。让经理或者其他工作人员帮助你们调解，处理这个问题，这不仅关乎个人修养，也是为了保证你的健身计划能够进行下去。
20 不管她穿着什么衣服，身材如何性感。过于专注地注视都会让她感觉厌烦。你可以在健身操课上偷瞄她几眼，但是千万别像看比赛那样目不转睛阿！
21 完成动作的过程中不要像垂死的大象那样气喘吁吁，不管这个方法是不是能让你表现得更加出色，它都会打扰到其他人的。
22 如果一个人正在做器械，不要站在他的身旁，不耐烦地看着或者瞪着她，想让他停下来，这样会分散他的注意力。如果你想要使用这个器械的话，安静地等他做完你再去做。
23 把你和旁边人的距离留得足够大，这样他们就不用担心哑铃是否会砸到你了，或者你也不用担心你会碰到他们。当你从一个正在练习的人旁边走过时，一定要注意和他之间的距离，千万不要太近以免让他分神。
去健身房好不好
去健身房好不好？原则上，当然是好的，在健身房里，你能得到专业的设备辅助，有专业的教练指导，还有其他健身者在场，会激发你健身的热情和效果。而且，交了高额的健身房使用费，你总会有点心理作用，不能轻易放弃运动机会，浪费已经出了的钱，也是一种敦促你去健身的方法。
去健身房好不好。去健身房，当然也会让你付出一定代价，例如高额的年费，固定的健身时间等。但这些也都有回报，现在不少健身房都配备了高科技仪器，可以测算你的身体情况和健身效果，甚至还有专门根据你的体质打造健身的精细化、个性化服务。
上海体育科研所研究院沈勋章说，现在市民健身中，身体差异比较大，不少人患有各种慢性疾病。比如糖尿病患者，运动时需要消耗一定的糖分，活动的量就要稍大一点；而患有心血管系统疾病的人，则要放慢锻炼的节奏，将运动的时间适当延长，提倡缓、慢、长。市民体育锻炼中因身体差异，需要得到更科学、更合理的健身指导。
但是，去健身房必须选择专业、可靠的企业。健身房人去楼空，会员卡余额打水漂，类似的新闻最近屡见不鲜，甚至著名的“力美健”也不能免俗，闹出老板“跑路”，会员卡报销的丑闻。因此，要去健身房，应选择名声好、资金充沛、教练专业的健身房品牌，且最好选择总部管理的健身房，避免为了便宜参加通过缴纳品牌使用年费而挂牌的那类健身房。
总而言之，去健身房好不好，没有一概而论的结论，去健身房当然有好处，但选择需要谨慎。而且，健身房中的设备为公用器材，使用时还需要注意卫生，并且应在健身房内注意保管好个人物品，以防被盗。
去健身房需要带什么？去健身房需要带哪些装备
去健身房需要带什么？去健身房需要带哪些装备
男生去健身房,需要带哪些东西?
运动鞋（轻巧透气，质量过硬）、运动服（轻巧透气，适当保暖）、手套（建议你不要赶潮流买很贵的运动手套，就买劳保商店的白手套，便宜又好用）
其他必要的护具如护腕护踝等（看你有没有那个关节有伤或者比较薄弱了）、容易出汗的话带个发带
洗浴用品、稍大的水杯（便于补充水分，还可以自己带些淡盐水，可以更好的补水）
参加运动课程需要的用品，如拳击手套、瑜珈垫等（有些健身房都有提供）
一份科学的运动计划
女生去健身房要带什么东西？
最好准备个包。毛巾、水壶（最好不要带水杯）、衣服、洗澡用品、小锁（有些健身房柜子是没有锁的）、运动鞋，也就这么多了。
我建议你最好别喝红茶、绿茶呀什么的，如果你运动在一个小时内普通的水就可以，超过一个小时最好能喝一些运动饮料，不要一次和好多。具体原因我就不说具体了怕误导你，呵呵。
衣服吗不要穿全棉的否则汗出多了会很难受的全部贴在身上，我建议穿快速排汗的衣服，可能刚穿时会不习惯，不过也就是运动时穿，也好洗干的也快。
要看你去健身的目的是单纯减肥、简单的运动还是锻炼形体，健身房应该有教练你可以问问他。吃饭的时间应该在运动后半个小时或者40分钟以后。呵呵就说这么多吧，等你练一段时间就知道了，其实不论你是减肥也好还是锻炼形体也好，只要坚持下来就会看到效果的，初期会很累的希望你坚持下来达到你的目标。
挑选健身房必看的21条军规
怎么才能选择到适合你的健身俱乐部呢？别再浪费时间和金钱了，把头从一大堆广告中抬起来吧，这里有你知道的，你不知道的，然而它们绝对都是实用的选择指南，因为在你之前已经有了太多的教训。
挑选健身俱乐部——理智第一
我们在挑选健身俱乐部的时候，常常会从家人、朋友、同事和医生那里寻求信息，可这些信息大多数的时候是片面的，不是掺杂着浓厚的个人感情，就是别人的鞋很难适合自己的脚。令人眼花缭乱的电子设备并不足以说明健身房的质量，更重要的是这家健身房教练员的专业素质，以及他们的服务态度是否认真、细心。那么，在你即将需要光顾俱乐部的时间段里，不妨做一次实地考察，特别是要有点时间和已经在那里健身的会员们交流一下。
不选贵的，只选对的
通过你对健身俱乐部的切身感受，回答下面的问题会有助于你做出清醒的判断：
1.健身俱乐部的开设是不是合法？
2.那里的会员是不是友善而且又乐于助人？
3.俱乐部的环境是不是洁净？
4.健身教练们是不是都是他们所教授课程的专家？
5.新会员会不会得到关于课程设置和器械使用的讲解？
6.俱乐部里的课程安排能不能满足你全方位的需要？（比如有氧操、街舞、瑜珈等等）
7.在你选定的健身时间里，俱乐部里是不是已经人满为患了？
8.如果你需要的话，他们可不可以帮你照看你的孩子，或者为孩子安排适合他们的活动呢？
9.俱乐部的交通是不是方便，如果你要自己驾车，他们的车位够吗？
在你签协议之前，是否想到了这些?
在你选定了一家俱乐部的时候，他们会让你签一个协议，那么，对于这份协议，它牵涉着你的个人利益，千万不可草率签之。
1.不要漏过每一个字。中国的语言文字是太厉害了，纵使你魔高一尺，也要小心有人会道高一丈。
2.斟酌入会的时限。俱乐部在设置课程时限的时候，会给你几种建议，比如说一年，一个季度或者一个月，要是你本身的定性就不够强，最好不要选择太长的入会时间。
3.保险。在协议里有没有提到俱乐部会提供人身意外伤害保险，如果你很不幸地伤了胳膊或是碰了腿，保险的作用就不能忽视了。一般来说，大多数俱乐部如果没有提供保险，也会在协议中就在俱乐部中发生的意外伤害给予顾客一定的利益保障。
4.警惕无效承诺。如果俱乐部承诺你在一段时间里肯定能够达到一个什么样的程度，比如减掉多少公斤体重，那一定是不合法的，千万不要轻信。
5.中途退出。不管你是实在坚持不下去了，还是对这家俱乐部已经不再满意了，总之，当你决定要中途quit 的时候，能否拿到剩余的费用以及所能拿到费用的多少都是你必须事先明确的。
6.费用。在健身俱乐部从你那里收取的费用中，有没有提供给你费用的明细（训练、洗浴等等）。
7.器械损坏。作为顾客，是否要对可能发生的器械损坏负责赔偿？
从小处着眼，做最后的考察
1.医疗援助。俱乐部里至少应该有个小药箱，备有简单而又必要的外伤用药。
2.健身档案。如果这是个一流的健身俱乐部，它会为你提供一份属于你自己的健身档案，包括你入会时身体各方面的情况，并且通过跟踪测试，随时补充新的资料。 3.健身教练。健身教练是你健身目的能否达到的最直接保证，他们的职业素质和教学水平是你所要关心的重点。他们有没有参加过一些比较有权威的比赛，取得了什么样的名次；是不是受过专业的培训（有没有国家承认的学历）等等。
4.必要的电话号码。你所选择的俱乐部如果够正规的话，会在比较明显的地方张贴Emergency Tel. No. 包括：公安、火警、医疗等常用的紧急电话。
5.投诉率。在时间允许的情况下，你不妨打电话询问一下消费者协会，他们那里的资料是最真实可靠的。
职业运动员的特别建议：
健身是一辈子的事，减肥就更不能一蹴而就，只有当你可以轻松愉快地完成教练员为你规定的练习次数时，才能考虑提高锻炼器械的重量。否则，很可能会造成运动伤害。
肌肉疼痛是不能靠锻炼来消除的。细小的纤维撕裂，是高强度肌肉锻炼造成的恶果，不妨给自己3天的时间来恢复一下。
对于缺少耐性的你来说，如果有个健身小组，并且其中至少有一个人是始终参加的话，那么对你来说，就比较容易坚持锻炼下去了。
翻开健身房危情档案
档案一 ：
姓名：刘婷 职业：网络公司品牌主任
参加健身俱乐部的目的：保持身材
我当初选择健身俱乐部的时候，只是觉得这家离我的公司很近，而且我的健身目的很简单，只是想保持身材，所以没怎么考虑就报了名。我这个人惰性比较强，为了督促一下自己，一下子就签了1年的协议。可谁想那家健身中心在我报名不到1个月的时候就被查封了，因为他们没有营业执照，我当时交了整整1年的报名费，现在也没处去追了。
档案二 ：
姓名：王薇言 职业：航空公司职员
参加健身俱乐部的目的：减肥
其实我也不是很胖，但总是觉得腿上的赘肉比较多，同事给我推荐了一家健身俱乐部，于是我交了钱，报了一个3个月一期的班。可第一天上课我的感触就颇深，那里的音响差极了，震得我的心脏都疼，别说跟着动了。可我第二天想要退钱的时候，被俱乐部里的员工一通围攻。
档案三 ：
姓名：安迪 职业：唱片公司市场媒介
参加健身俱乐部的目的：器械健身
我喜欢做器械训练，喜欢器械发出的声音，于是就找了一家健身俱乐部。开始两个月练得都不错，可有一天，我练杠铃的时候，由于手上有汗，杠铃脱了手，砸到了脚上，导致脚骨骨折。后来我问他们是不是为我入了保险，答案令我很失望，我总共负担了1000多元医药费，而且还在家休养了整整1个月才勉强支撑着去上班。
去健身房健身会减肥吗
很多人都喜欢去健身房健身，尤其是稍微有一些肉肉的女孩子减肥也会选择去健身房，那么去健身房去健身真的具有减肥的效果吗，女孩子都希望自己有苗条的身材，一旦有一点赘肉都会觉得不舒服，甚至觉得非常的烦恼，减肥是很多女孩子都迫在眉睫的事情，那么去健身房真的会让女孩子的赘肉消失吗？
第一种方法：(力量练习+ 有氧运动)减肥
所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。
有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。
第二种方法：纯有氧运动减肥
纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。
第三种方法：循环训练减肥
循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量进行练习)，接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。
对于很多女生来说应该去健身房进行减肥的，我们都知道健身房健身会通过很多的运动进行的，通过一些有氧运动，还有一些循环方面的训练都会发挥减肥的功效的，应该适当的进行一些训练，比如在健身房里利用一些健身器材进行健身，不仅能够消耗脂肪，同时也能够起到减肥效果的。
“菜鸟”怎么选健身房去健身
一般来说，健身房内的运动型式可分为两种:无氧运动和有养运动，前者是指身体在没有氧气给的情况下使用肌肉，例如重量训练或仰卧起坐等即属於无氧运动，其主要效用在训练肌力，至于后者则是活动时身体必须积极吸气的运动，慢跑龙套，踩脚踏车或有氧舞蹈都有是有氧运动，它除了可以训练心肺对消耗体内多余脂肪也很有效。
进入健身房也是同样道理。大部分女性对健身房之所以会抱着莫名的恐惧，多半是因为不了解健身器材的使用方法及各种运动的性质和成效。
健身房大有差异
除了运动之外，你可知道不同健身房，其特色与诉求也有很大差异，止前市面上各类健身房如雨后春笋，根据采访调查，现今健身房大约可分为以下四大类：
一、以专业体育为号召
从经营者到教练都有体育能专业背景，是这间健身房的特色，先进，多元化的健身器材会定期维修更新，受过专业训练的教练群则是会为每位会员做体能分析，开运动处方和健康管理等服务，如果你对健身的需求是修饰肌肉线条，增强肌力，越hard core的健身计划越能激起你的兴趣，那么这类强调专业的健身房是最佳考虑。
二、除了健身也要美
如果你对健身心的期待是找一个暂时休闲美丽的空间，除了活动筋骨外也能够进行美容护理，里外兼修，却并不想练就一身阿诺式的强壮筋肉，不妨考虑兼具健身和美容服务的健身房，这些健身房除了提供一般心肺训练与肌力训练器材之外，也设立美容中心，由专业美容师为顾客提供护理，指压甚至芳香治疗程，可以全方位照顾到现代都有会的女性需求。
三、肌力和脂肪同时管理
运动科学研究显示，人在30岁以后身体机能就会逐渐衰退，但是经过运动的经营管理，就可延缓老化，再享青春，这就是目前强调医疗与运动并重之俱乐部的理论依据，此形态健身房会综合会员的生理与生化评估提出运动处方，结合有氧，肌肉和重量三种训练与生化的咨询，达到增进体能和管理健康之双重目的。
四、健身也能休闲
最后一类健身房健身器材主要以有氧运动和简单的心肺就练为主，大多附调游泳池，男女三温暖，很适合一家大小或是情侣来此休闲兼运动。
带上5条忠告走进健身房
健身?简单!办张卡，买身健身服不就万事俱备了吗?错!如果不懂挑选健身房的诀窍，重金打造的健身卡将在你的钱包里永远沉睡。健身失败问题出在哪里?看看下面专家为你总结的健身入门忠告，也许我们能从中找到答案。
忠告1：健身房“软件”高于硬件
健身房的选择除了考察环境以及器械等硬件之外，更重要的是看这个健身房教练的水平。要知道人在面对冷冰冰的健身器械时是非常容易厌烦的，而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃你的健身热情。此外，一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的朋友，同时还是监督你的长官，在你的减肥过程中起着至关重要的作用。
错误：走马观花式选择。只关注健身房的大小、空气流通性、光线亮度、是否干净以及健身器械是否全面等。
正确：仔细查看健身俱乐部的教练资料，寻找你喜爱的项目，并至少去观摩体验一次。
忠告2：像选基金一样选择健身卡种
健身卡如果选对了，可是会像基金一样帮你“升值”哦，当然是美丽升值。对于初次进健身房的人，切记不要急于办年卡，最好是先选择一个次卡。原因很简单，如果你有一年的时间去做一件事情，你便不自觉地把时间推后了，一推再推的结果便是，卡片静静地躺在钱包的角落里，极少有“露面”的机会了。
错误：仔细查看价目表，发现核算下来年卡最省钱，贪便宜的心理做祟，头脑一热毅然掏腰包办了年卡。
正确：“省就是费”，价格并不是第一位，选择适合自己的方式才最重要。
忠告3：健身，要过测试关
在进行健身前，你一定要先过体能测试这一关，以便根据我们身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况选择健身项目，使减脂的成功率更高。
例如：身体柔韧度差的，需要进行普拉提或瑜伽训练;脂肪含量高的则要进行器械类的减脂运动等。
错误：根本不了解自己的体能状况，仅凭第一印象盲目选择健身项目。
正确：在教练的陪同下进行全面的体能测试。找出问题，快速解决。
忠告4：打个预防针，运动不是万能的
许多人来到健身房都是抱定了减脂的信心，将运动看成自己减脂的惟一希望。但事实却是，你仍将面对日常食物中摄取的卡路里的威胁。所以健身并不是惟一你需要做的，调整不科学的饮食习惯也是非常重要的。
错误：认为已经开始运动了，对饮食就可以放松警惕了，反正可以通过运动消耗掉。
正确：要保持科学、有规律的饮食习惯。最好请私教帮你制定一个与健身计划匹配的饮食计划，瘦身效果会更佳。
忠告5：健之初，给自己一个平和的心态
瘦身一定要给自己一个平和的心态。注意这不是在商场上的你争我夺，更不是职业竞技中的优胜劣汰，你所要做的只是放松心情，像娱乐一样轻松锻炼即可。许多人由于在锻炼的短时间内看不到明显的瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至对健身失去了信心。其实这大可不必，你要了解，罗马不是一日建成的，你的脂肪也需要一点点去除。
错误：对健身抱有急功近利的心态，但实际操作时身体却难以达到，造成“眼高手低”的忧虑，对健身慢慢失去信心。
正确：切记不要急于求成，健身频率保持在每周3～4次即可。在锻炼的强度方面应遵照教练的指导，找到最适合你的健身强度，循序渐进。
你应该知道的健身房23条军规
作为健身一族，相信有时候可能你会觉得同一屋檐下的健身同伴不太为你着想，某些做法总是不那么“到位”。的确，一些健身者缺少对其他同伴的尊重，给别人带来了小小的不便或者不舒服——甚至曾经有俱乐部因为没有很好地告知其会员健身房的行为准则而受到会员投诉。在对其他人的行为反感的同时，你是否也做到了健身房的礼貌守则呢?为了让你能够拥有一个健康的健身环境，做一个高素质的健身者，MH为你准备了健身房之23条行为准则。
1 不要大声地讲话。在公共场合大声打电话是个很不好的习惯，而在健身房里，大声打电话就会使正在锻炼的人分散精神。如果来健身，就把手机留在家里吧，或者至少你也要把它调成振动，或者留言告诉来电话的人你会回电给他们。
2 不要把哑铃摔在地上，这个噪音是会吓到人的。同时哑铃也有可能弹起来或者滚到别人那里伤害到其他健身者。
3 把东西放回原处。当你发现架子上没有你想找的哑铃或其他东西的时候，你就会很生气。而更让你生气的是，你被地上的哑铃绊倒。
4 如果你做完了器械，应该把你使用重量的配重片卸下来，因为那个重量并不是别人需要的，给他人行个方便也是给自己方便。
5 当有人正在使用镜子观察他自己的动作时，千万不要挡住他的视线，如果需要把哑铃放回原处，那就绕道走吧。
6 不要霸占饮水机。如果你的瓶子是那种经济实惠的大瓶子，最好换一个，因为那样别人会因为你而排很长的队。
7 不要霸占一个你暂时不用的器械，试图在上面休息或者放东西在上面。
8 不要穿得太少。中学时候的体育课短裤对于现在的你有点太小了，这样紧贴着身体的衣服早就该扔掉了。不管多热或者感觉多被束缚，记得穿上你的T恤，如果想要在镜子中观察你完美的肌肉，那就回家在卫生间慢慢欣赏吧。
9 在用完器械或者健身凳之后，记得把它们擦干净。没有人愿意在沾满别人汗水的器械上继续锻炼。
10 洗澡之后把身子擦干净，否则满地都是你身上淌下来的水，没人会愿意踩着它们。
11 如果锻炼之后你决定不洗澡，那么下次来锻炼前一定要记得洗一个，否则，别人会被你的气味熏晕的!
12 如果你需要擤鼻涕的话，就去更衣室，用纸巾，并且之后要记得洗手。器械上的细菌很容易在健身房中传播开。不要用你的脏手乱摸。
13 如果你生病了，就不要再去健身房。一个得了感冒的人会让健身房30%的地方充满病毒。
14 你应该在别人做完一组锻炼的休息时间询问是否可以使用这个器械，不过不要要求。一些项目组与组之间休息时间是非常严格的，和他交谈可能会让他们分心，你最好就是安静地让别人做完，等离开后你再做。
15 一些特殊的气味是不被别人喜欢的，甚至某些人会对某些气味过敏。不要在健身房这个相对封闭的环境中使用这些个人护理产品——包括止汗剂、须后水、古龙水、风油精、清凉油，尤其消除脚部细菌的喷雾剂更是不能使用。如果需要的话，可以使用香体止汗走珠或者是乳液。
16 一边和别人聊天一边做登山机能够让时间过得快点，但是有一些人喜欢一个人运动。如果一个人正在读书或者看起来不喜欢说话的话，就不要打扰人家了。
17 除非你是一个专业教练，否则不要指出别人的动作是错误的或者建议别人应该如何做动作，因为你并不知道人家究竟在做什么，同时即使你的建议是正确的，别人也未必会相信你呦。
18 即使你是这家健身房的专业健身教练，也不要自己过长时间地霸占着器械，而让其他健身者等着。在公共健身房健身时段任何人都没有权利把器械归为己有。不管她穿着什么衣服，身材如何性感，过于专注地注视都会让她感觉厌烦。你可以在健身操课上偷瞄她几眼，但是千万别像看比赛那样目不转睛啊!
19 如果你和某个人有矛盾了，不要吵架更不要动手。因为这样做对于你或者周围的人都很危险。让经理或者其他工作人员帮助你们调解，处理这个问题，这不仅关乎个人修养，也是为了保证你的健身计划能够进行下去。
20 不管她穿着什么衣服，身材如何性感。过于专注地注视都会让她感觉厌烦。你可以在健身操课上偷瞄她几眼，但是千万别像看比赛那样目不转睛阿!
21 完成动作的过程中不要像垂死的大象那样气喘吁吁，不管这个方法是不是能让你表现得更加出色，它都会打扰到其他人的。
22 如果一个人正在做器械，不要站在他的身旁，不耐烦地看着或者瞪着她，想让他停下来，这样会分散他的注意力。如果你想要使用这个器械的话，安静地等他做完你再去做。
23 把你和旁边人的距离留得足够大，这样他们就不用担心哑铃是否会砸到你了，或者你也不用担心你会碰到他们。当你从一个正在练习的人旁边走过时，一定要注意和他之间的距离，千万不要太近以免让他分神。
女生去健身房练什么？怎么练？
女生去健身房练什么？
健身是一种追求！特别是对于女生！还记得那句话：健身的美女到最后！只会变成超级美女！没有什么比紧致的皮肤和性感的线条更好的东西了！
很多女生去到健身房不知道怎么办、练什么！
给不知道怎么健身的女斗士一些建议！
1.简单了解自己的身体情况（可以找专业的教练评估）包括基本的身体数据，体态，运动能力！
2.确定目标
你想过你的目标或者目的是什么吗？为了这个目标做哪些训练才是正确的呢？因为做错训练就是浪费力气
不论是重量训练还是有氧跑跳，运动都带有一定的目的性，像是为了获得肌肉、减少脂肪、促进健康，或者为了跑得快、跑得远、跳得高、甚至比赛夺胜等等等等。
而为了达成这些目的，你需要制定一套相对应的训练菜单。
这是因为人体的各种机制相当复杂，长跑与短跑所使用的能量系统截然不同，运用（徵召）的肌纤维顺序也不一样，训练上当然也会有所差异。
确定目标确立训练方法
不同的目的都有不同的训练方案！简单举例：增肌多做力量训练，少做有氧！减脂多做有氧，力量训练也不能少！
当然、其他心肺耐力，柔韧性，协调性，速度，灵敏性，这些训练也是不能少！还是那句话！不同目的侧重点不同！
如果你的目标是：降低体脂率+增加肌肉量（想要改变身材，完美体型，大部分健身的长期目标都是降低体脂肪同时增加肌肉量）
1.有氧运动
有氧运动是燃烧脂肪的直接方法，也是锻炼心肺耐力的首选！
有氧运动可以帮助你减脂，当你的目标设定为减少体脂肪，有氧运动会在健身计划中占有相当的比例，有氧运动可以在这段时间内持续地将脂肪所储存的能量经由规律运动中的肌肉大量释放出来！
有氧运动特点：中低强度（最大心率的60%-80%），持续时间长（20-60分钟），跑步，单车，椭圆仪，划船机，操课都可以选择！
建议：每次换不用的运动项目，每周进行3-5次，每次（20-60分钟）视个人体能
2.力量训练
很多女生都队重量训练很陌生，一般的女性在进行器械健身塑形的时候，都会对于肌肉有一定的恐惧感，女性身体中的雄性激素的水平是男性的十到二十分之一，大可不必害怕含量哑铃！勇敢的拿起器械吧！不会让你变成女金刚的！
其实女孩们去健身房最重要的就是要做重训！
只有重量训练才会给你带来杂志上你看到的唯密身材！紧实的马甲线，浑圆的翘臀，修长紧实的美腿！
重量训练（力量训练、抗阻力训练）是增加肌肉量的最好办法。
重量训练的增肌原理是借由外界的阻力，造成肌肉纤维刺激，这时搭配正确的营养和休息，肌肉会逐渐的修补恢复，甚至恢复到比训练前更好的状态，这就是重量训练的超量恢复增肌原理！
练哪？怎么练？选什么动作好？
大肌肉群为主！建议以胸、背、肩，腿、等大肌群为主。
很多人开始健身太纠结于小部位了！要马甲线就成天练腹肌！想要肱二头肌就天天练弯举！但是这些动作并不能给你最大化效果！
当你在做复合动作，多关节的大肌肉群训练时！辅助肌群也会得到足够的锻炼！比如卧推！深蹲！硬拉！推举！划船！等等！。
全身性的动作会有很大的能量代谢的强度，将迫使身体耗用极大热量，因为全身都在使用；身体参与的骨骼肌肉相当大量，更有效果
一般重量训练分为固定器械训练，自由重量训练和自身体重训练（徒手）！
初学者最好选择一些掌握起来比较简单、安全性比较高的动作！比如固定器械。
新手从从简单的固定器械去学习发力的技巧和动作的姿势！但是不要太过度依赖；后过度到徒手自重和自由重量训练
循序渐进，由轻量开始然后不断的增加重量。从轻重量开始，学习一些正确的技巧，学习所有的练习动作模式，领悟肌肉发力的诀窍。慢慢加重量！
练几组？每组练几次？用多大重量，每组休息多久？一周练几次？？
建议：
频率：初学者每周练3-4次
部位：一次练全身（每个部位选择1-2个动作）
胸部：卧推（杠铃哑铃）或器械推胸
肩部：肩上推举（杠铃哑铃）或器械推肩
背部：坐姿下拉，坐姿划船
臀腿部：深蹲，硬拉，蹬腿机，腿弯举，腿屈伸，弓箭步，臀桥
次数：选择15次左右的重量
组数：每个动作做3组
组间休息：1-2分钟！
最后给女生们一个建议：去学习健身知识
你的健身知识和学习的途径可以来自于：书籍，网络，视频，或者朋友的指导和交流等等。
去关注健身运动知识，学习简单的人体解剖学、生理学不用太过深入，但基本的认知一定要有，搞懂影响我们身体大致上怎么运作，还有筋膜、肌肉、骨头、关节、韧带等东西到底是什么、在哪、叫什么名字以及干什么用的......
去健身房需要带什么好
常锻炼对身体是很有好处的，而在锻炼中，可以在家、健身房等等地方锻炼，同时不管是什么地方也是有讲究的，比如去健身房的时候有不少东西要带的，相信很多人都不了解带什么东西。那么，去健身房需要带什么最好呢？下面就一起来了解一下吧！
1. 合适的运动鞋
运动装备是否舒服对能否坚持健身还是非常重要。如果要跑步的话，要选择减震性能好的跑鞋，能够减轻跑步时对膝盖、脚腕等部位造成的冲击伤害。如果仅仅是室内穿着，那么选择一双鞋底柔软、防滑性好的就OK。女生的话，健身房的瑜伽和各种舞蹈课程也是热门选择，瑜伽的话不需要穿鞋，跳舞可以选现代舞鞋。做力量训练有专门的举重鞋，新手的话开始穿帆布鞋也是可以的。
2. 运动内衣
对于女生来说，运动的时候有合适的运动内衣太重要了。乳房表面没有肌肉，只依靠韧带和表层肌肤起支撑作用，健身一定要穿运动内衣，包括上操课、瑜伽课，一旦胸部受到了伤害，是不可逆的。男士可以选透气排汗较好的速干紧身衣。
3. 水杯
很多人不喜欢自己带水杯，就直接在健身房里买瓶装水喝，但是当你运动量大的时候对的需求量也会非常大，运动前后需要补充的水分远远高于你的预期。所以要带一个运动水杯，有计量的那种，更适合计算自己喝了多少水，是否还需要补充水分等情况。
4. 运动手环
能够监测运动时的实时心率，从而帮助你调整到最适合燃脂的运动状态。运动心率根据每个人的状态和年龄有所不同，通常来说针对普通人群计算方法是：
目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)
60%~70%主要用于减脂；
70%~80%主要用于提高心肺功能
5. 运动毛巾
这个不是必要的，你不带毛巾，享受汗流浃背的感觉也可以，但是为了尊重大家共同的使用环境，尽量带条柔软吸汗的毛巾吧。
6. 运动耳机
一般健身房离的高手都是带着耳机自己默默地训练。健身是个很难熬的过程，要不断超越自己、挑战自己，在这种情况下，听听歌，那个阶段就会好受一些，其实就是转移了注意力。
7. 健身手套
如果你去健身房只是为了跑步、骑单车或者是瑜伽之类的运动，那么健身手套就不很重要。如果想要做器械力量训练，那么还是有必要准备一下的，不然手上很容易磨出茧。
8. 皮筋（头绳儿）
这个是长发女生必备。尤其建议绑成低位置的双马尾，不然运动幅度大会扯到头皮太疼了。
9. 发带
如果你容易被流下的汗糊眼，戴上发带试试看。
10. 手机
手机锁柜子里就好。带了基本上作为新手来说很难有注意力进行训练，因为你会想拍照或者问那种什么器械怎么用？什么动作怎么做？在线等！的问题。当然如果你能克制住自己玩手机刷微博，可以带上手机当秒表用。
11. 洗浴用品
很多健身房都有淋浴，运动完想洗澡的话可以带上洗浴用品。可以买个分装瓶把家里的沐浴露和洗发水装点进去，方便又使用。
12. 健身包
把前面所说的东西装在包里。女孩子的话尽量选大一些，因为要装换洗衣服洗漱用品，你去运动肯定是自己穿一双日常的便鞋，进去换跑鞋的。
下班不回家 到健身房撒野去
除了到健身中心或在家里、户外进行“常规”健身，现在的年轻人都爱追求另类，健身方式也不例外。越来越多的人在工作之余选择了一些技击类的健身方式，给生活平添了别样情趣。你也不妨一试……
击剑平常都是在运动会上看击剑比赛，不过，击剑已经成为一种时尚的健身方式走进了我们普通人的生活。
击剑是一个斗智斗勇的竞技项目，同样也是一个适合大众口味、充满乐趣的休闲健身项目。击剑之所以能吸引各个年龄段、各种职业的人，不仅是因为它对抗性强，竞争激烈，更重要的是它所具有的魅力和神秘感，即便是在激烈的决斗中也能让人感到绅士风度。
好处：虽然我们看到的击剑比赛，似乎只是用剑尖在对方身上点来点去，但击剑运动却能提高人的爆发力、敏捷性和耐力，尤其是能增强心肺功能，培养协调能力和手脚配合能力，增强身体素质。
击剑并不危险，也不属于高难度。对于以健身为目的进行击剑运动的人来说，它的入门非常简单，进攻和防御的招式都是人最本能的反应，攻防技术很容易就能掌握。而且，击剑的保护措施非常严密，按照规定的动作都是安全的。
适合人群：特别适合经常坐办公室、无暇锻炼的人，不但能活动筋骨、提升气质，还能在公司的运动会上大显身手。
不过，击剑对体力的消耗很大，虽然40-50岁的中年人也可以进行，但是对于有心脏病、高血压的人来说，还是尽量避免。
推荐场所：月坛体育馆里有一家山林击剑俱乐部，挺专业的。
剑道还说剑，不过不是击剑，而是剑道。凡事跟“道”沾边，似乎就上了个层次。的确，剑道之所以受越来越多年轻人的喜爱，是因为剑道讲究“仁、义、礼、智、信”，它虽然是一种健身项目，但首先强调的不是如何锻炼体魄，而是如何培养和锻炼自己的精神品质和心理素质。可以说，剑道更注重修身养性。
剑道是一种搏击类的健身项目，但却不同于一般的搏击项目，剑道不是“瞎砍瞎劈”，规则中关于危险动作的限制非常多，而且几乎全身都有护具保护，任何一招一式都不会直接伤害身体，是最安全的对抗项目。
好处：剑道首先是锻炼人的意志。剑道的体力消耗很大，但是越累越要坚持，培养不服输的精神;其次，剑道还培养人的团队精神，因为剑道的练习需要一组人相互配合，集体的团结尤为重要，每个人都必须有团队的意识;剑道还能增强人的自信。在对抗过程中，胜负往往就在一瞬间，这要求人们在很短的时间内作出判断，这时自信就是胜负的关键;剑道也能给人以勇气，在对抗中，一方进攻时另一方不能退缩，而要勇敢地向前迎上去还击，这无疑对那些生性柔弱的人是很好的锻炼。
剑道是一种很有涵养的对抗运动，还能用一种文明的方式发泄情绪和压力。它被不少女孩子钟爱，不单是为了减肥，更为了追求挑战和刺激，在和男士对抗时，就要让他们感到女人也有锐气。
适合人群：年轻人都可以参加这项运动，尤其是胆子比较小、比较柔弱的女孩不妨尝试一下;而工作压力太大、情绪焦虑的人也可以通过这种文明手段发泄一下。对了，公司可以考虑一下给刚入司的新员工报个剑道班培养一下团队精神。
推荐场所：长富宫饭店内的剑元上至剑道馆，比较高雅、安静，不妨去看看。
合气道不是柔道，也不是跆拳道，合气道是一门新兴的“道”，不过它刚兴起来就赢得了不少白领的青睐，因为它代表着一种气质。
它属于“柔术”的一种，和“柔道”堪比姊妹，却有着自己的特点，有人说它是“运动的禅”。“禅”，意味着一种教义，一种更高层次的境界。在技术层面上说，合气道的“禅”在于它的“四两拨千斤”，听起来有点神似“太极”。
不过，合气道最大的特点就是“反关节”，谁要想侵犯你，只要从反关节的部位控制他，就能达到反制的效果。人体的运动，实际上都是关节的运动，而各个关节都有一定的运动方向，比如肘关节的运动方向是前臂和上臂按照肌肉收缩的方向弯曲，如果在关节后面被控制住，那肘关节的弯曲就很困难了。
合气道就是利用这样的“反关节”技术，顺应自然地将对方的进攻柔化，消除其威力，再伺机反攻，不是强制硬拼，而是以巧制胜。所以特别受女孩的青睐。
好处：别看它叫合气道，突出的却是“和气”二字。虽然是攻击性的健身项目，但它讲究在瞬间制服对方，却可以锻炼人的灵活、机智和反应敏捷度，更重要的则是在修炼和提升人的气质，推崇信义、清正、和平和勇气，在信念上给人以力量。
适合人群：合气道的体力消耗不是很大，对练习者的体质没有很高的要求，不管是年轻人、老年人、男人、女人、强健者、文弱者都适合练习。而且，每次的课程不会很累，不会耽误第二天上班，还真适合白领。
推荐场所：北京的合气道馆不少，万寿路西部乐园里有一家天瀛合气健身中心;建国门的赛特俱乐部4层也有专门的合气道班，不过最有名气的还是武源合气道。
无需去健身房懒女人的健康瘦身指南
移动你的家具
研究表明每天人至少要保持中等强度的活动达30分钟，才能降低心脏的基本的风险，有助于防止动脉堵塞、胆固醇高等易导致心脏问题。其实你真的不需要去健身房，挪动看上去不顺眼的家具，给客厅换个壁纸，给墙上挂一些新的艺术品，你的心脏一定会感激你的哦！
办公室里偶尔偷个懒
千万别坐在办公室里当办公室土豆啦！开始努力吧，走出你的椅子，更频繁地在工作的时候动起来，哪怕只是绕着办公室多转一圈。自己亲自去取快递而不是烦劳前台，去拿午餐，去干点体力活，这样你每天只要稍微多动15分钟，就能消耗掉额外的50到100卡路里，等于五天干掉一块蛋糕却不会发胖。
计划一个与运动有关的浪漫之夜
选择一个浪漫的夜晚，和你的爱人一起去散步（30分钟燃烧75卡路里），舞池里运动（一小时燃烧200卡路里），永远不要低估一个浪漫和运动相结合的夜晚，这会让你的身材棒到爆！
跟着孩子跑
你有了孩子了？恭喜你，研究表明，照顾那些调皮的孩子能够让你的迅速恢复身材了。想想带着你的孩子上楼梯、抱着孩子进轿车、在家里到处追着他直到他洗澡，加起来消耗的热量不比跑步运动轻。说到这点，一定要感谢家里的这些小恶魔们！
举办一次晚宴
举办一次晚宴派对，你需要从头到尾盯住；从超市菜市场买食物，拎着沉重的食物；布置家里，你的全身都在移动，一小时内你可以燃烧200卡路里。当你宴请宾客的时候，不妨给自己来一盘新鲜的蔬菜色拉，跟朋友们聊天也会让你更开心。
做一次春季大扫除
地板、窗户、炉灶、浴缸，家里的任何家具都要开始洗涤，扫地、拖地、擦拭灰尘，每个礼拜选择一个房间，这样你不会觉得自己清洁压力太大，甚至还会沉迷于这样的情节中哦！
给家里的狗狗洗澡
照顾你家的狗狗，可不是一个轻松的活儿。洗澡的时候，你需要面对狗狗的重量，面临飞溅的水珠的侵袭，狗狗在浴缸里扑腾来去，30分钟就能让你消耗100卡路里的热量哦！
关爱你家的车
用一个上午的时间，检查一下自家的车，给家里的车做个清洁美容，更换机油，检查轮胎的气压，或者参加志愿者活动，和孩子们一起通过洗车来募款，30分钟就能轻松消耗130至150卡路里哦！
欢乐去购物吧
马上拿上包包去shopping吧！千万记得要穿运动鞋，持续逛街一小时不停，这样结束之后你就可以奖励自己买一样东西啦！花费一个小时就能消耗250卡路里，相当值得的shopping投资哦！
搞个小花圃
给自己搞个小花圃吧，买一些花种，搭一个小葡萄架，闲着没事儿的时候浇花、捉虫，都能消耗不少热量，这样运动一个小时，都可以消耗200卡的热量哦！
