暴走虽能健身，但也要循序渐进、劳逸结合，在健康的基础上健身才是好的健身。
健身的形式有很多种，暴走属于心肺有氧训练，与走路、慢跑是同类。通常达到半小时以上，还具有燃脂作用。对大多数人来说，控制在一小时之内是健康的。而对于老年人，暴走时间更需要有效的控制。20-40分钟就已经是很不错的了。
长时间的快速行走对膝盖压力是比较大的，并且每天都坚持没有休息时间，极容易造成膝盖损伤。所以我建议老年人减少暴走时间，并安排休息日。例如每次一小时，每周两到三次即可。
在不暴走的那些天可以进行肌力抗阻训练，如平板支撑、俯卧撑、深蹲等动作，既方便又快捷又有效。提高肌肉量，让自己的肌肉力量体能更强，身体更健康。
最后需要提醒大家的是，健身要有度。并不是每天都练才是有效的，健身、饮食、休息、心态都做好了才是健康。
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