完美的形体离不开增肌与减脂。
坚持肌力训练配合良好的蛋白质饮食补充和充足的休息，让肌肉更加强壮。再通过心肺有氧训练和饮食热量控制减少脂肪。
而垃圾食品就是影响好身材的最大敌人，为什么这样讲，请看垃圾食品的定义:
垃圾食品是指仅提供一些热量，别无其它营养素的食物，或是提供超过人体需要，变成多余成分的食品。不仅不能提供健身肌肉生长的营养素，而且过多的热量摄入会让脂肪增加。身材不会走形才怪呢！所以，请避免垃圾食品的摄入。为了减脂、为了增肌、为了健康。
垃圾食品包括：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠、火腿等）、饼干类食品（包括所有加工饼干）、汽水可乐类饮料、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒、雪糕等）、烧烤类食品。
如果大家觉得不好理解，接下来就以冰淇淋和俯卧撑为例：
一个冰激凌热量平均100大卡（因口味重量不同），俯卧撑消耗多少热量，每个人也是不同的（体重、速度、姿态、肌力等）。假如一个俯卧撑能够消耗2大卡能量，用公式算出来需要63个俯卧撑才可以消耗一个冰激凌。
但我想告诉大家的是，减肥瘦身并不是做热量加减法那么简单的事情。
只要涉及人体方面的事情，就是非常复杂的。消耗一公斤脂肪需要7700大卡热量消耗，就需要3850个俯卧撑？岂不是累死也减不下去？
更何况，俯卧撑作为一个肌力抗阻训练，并不像跑步等心肺耐力训练容易算出消耗热量。它会因为训练者个人的情况而变化，也会因动作质量发生变化。既然是肌力训练，就一定要动作标准，良好的刺激肌肉才是关键！
那该如何健康减脂？
其实，减脂并没有那么难，但也不会像算数一样简单。只需要将饮食做清淡自然，控制热量摄入为关键。
在配合适当的运动健身，以心肺耐力训练与肌力训练相结合，能够达到最好的效果。单纯计算公式安排训练是盲目的，也是低效的。
“管住嘴，迈开腿”说的就是这个道理！
热量赤字环境是减脂瘦身的原因所在，通过饮食控制来减少热量摄入，并加大运动量来消耗热量，脂肪就会逐渐被分解。
这两点是造成热量赤字的关键步骤，特别是控制饮食。饮食控制并不指盲目节食或者绝食，而在于吃的东西。
很多人不吃饭，或者利用一点小甜点来抵消一顿饭，认为自己没有吃饭，只吃了一点东西就不会变胖。其实吃的这一点甜点或者一杯饮料，要比正常吃饭的热量还要高，并且对身体也是不健康的。
饮食控制应该要以健康绿色的食材，例如肉蛋奶、蔬菜、水果为原料，少油少盐的烹饪方式，以达到最低热量的摄取这些营养素。让自己在健康的基础上来减少热量摄入，就是健康的减脂。
而在运动健身方面的，也需要合理的安排适合自身强度的运动项目。比如慢跑可以循序渐进的增加时间，半小时以上对减脂效果更好。并且进行肌力抗阻训练，可以从简单的平板支撑、深蹲入门，再加上俯卧撑、引体向上等大肌群训练动作，逐渐适应。
无论如何，只要坚持着两点，身体就会慢慢瘦下来的。
加油，贵在坚持！
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