练习瑜伽一定要空腹

发布时间 : 2019-11-09
空腹练习瑜伽 空腹瑜伽 瑜伽怎样练习

你知道吗?练习瑜伽要空腹。练习时如果胃里有食物的话,不仅会感觉到身体有不舒服的沉重感,而且也不利于充分的扭转和拉伸身体,从而影响到练习时的效果。

瑜伽一定要空腹练习,因为在做动作时,食物还会在胃里和身体一起动,不利于身体健康。而且瑜伽不仅作用在身体上,还作用在能量上,如果胃里有食物的话,能量就不能平衡流动到身体的每一个部分,大多数的能量都会流向消化系统,用于消化食物,习练也就得不到益处。因此瑜伽习练最好的时间就是在早上空腹练习。如果吃了丰盛的食物的话,至少要间隔三到四小时才能练习。而且习练完以后要等半个小时才能吃东西。

食物会对身体产生很多影响。瑜伽将食物分为三类:惰性食物:所有非蔬菜水果的食物,多次烹饪的食物,这些食物会让我们感到慵懒;变性食物:烹调过度或加入过多调料的食物,会改变食物的自然味道。会让我们过度兴奋,思维运动加快,身体变得坐立不安;悦性食物:一般是自然的食物,没有过度烹调,也没有加入过多调料的食物,比如沙拉和水果,蔬菜,牛奶,黄油,蜂蜜,使我们感觉身体轻松,易于消化,吃完后会感觉精力充沛,同时又会很舒服平静。瑜伽练习者应多吃悦性食物。

所以一定要记住喔,瑜伽练习要空腹。

小编推荐

练习瑜伽一定要达标吗?


“练瑜伽别刻意追求达标。”亚洲瑜伽导师培训学院的瑜伽教练说。有时领学员练习时,经常看到有些学员咧嘴、皱眉,说明她们因做不好某个动作而紧张,这时,身体不能完全放松、神经过度紧张,拉伤或扭伤身体也浑然不觉,这就违背了瑜伽的初衷。拿呼吸来说,瑜伽的呼吸方式有很多种,像腹式呼吸、完全式呼吸等,如果刻意地练习某种呼吸,大脑就会潜意识地紧张起来,很难做到呼吸自如。就像当你进入森林,不知不觉中呼吸着树木的清香,心情自然和周围的景色融为一体,而把注意力集中在呼吸上,恐怕就无心享受自然美景了。因此,练习时别暗示自己呼吸,要慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态,这样,呼吸就能和身体的动作协调起来。”

当然,专业的瑜伽教练动作都很优美,成为不少练习者认真模仿的“范本”。但往往一堂课练下来,会发现被这些标准动作折腾得人精疲力尽,丝毫没有享受到快乐。其实,瑜伽不是“竞技”运动,“享受平和自然的心境,尽力而为做动作”就是最好的状态。甚至那些印度的高僧,也可能做不出把头别在腿里的高难动作,但他们从容淡泊的处事方式,宁静平和的举止言行,才真正体现了瑜伽的魅力。瑜伽不是柔体功,它的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的,只要在身体协调、舒服的状态下完成基本的动作,差不多和规范的动作一样达到了效果。

特别是工作繁忙的上班族,如果时常加班觉得身体肌肉僵硬,腰酸背疼,练几个动作就可能解决问题。如两腿分开,手臂伸展,身体在一个平面右转,眼睛看着天花板,让自己处在轻松、舒适的状态中即可。同时,练习者还要了解自身的身体状况,如患有颈椎病、腰椎病,拉伸强度大的动作反而会加重病情,最好做一些舒缓的动作;头朝下的动作,可以让血液流入大脑,产生神清气爽的感觉,但正在月经期的女性朋友如果练习,会使经血涌向头颅,导致头晕、腹痛。练习瑜伽时,在身体允许的范围内做到最好,就是达标了。

此外还要注意:意念要放在刺激的部位,告诉自己:“我正在感受瑜伽疗法,经络打通了,血液循环正在加速;刺激的部位正在发热,脂肪正在燃烧。”;若在练习时某一个姿势身上有某个部位发生剧痛,应立即停止做该动作,同时调整呼吸或选择身体能适应而较柔和的动作练习;手术后半年不要练高难度动作,以赤脚为好,穿着宽松的衣服;最后,练瑜伽贵在坚持,每天20分钟比一周练习2小时效果好得多。

练习瑜伽一定要会的海狗式动作


一直以来,对海狗式都有一种偏爱,这原因嘛,一方面是因为这个动作锻炼到的部位比较多,尤其是手臂、肩膀、腰部、背部都可以得到很好的拉伸,又因为它的姿势比较特殊,可以让血液充分流到日常生活中的动作容易被忽略的部位,所以对身体的健康好处也很多。

另一个方面的原因,我想,练过这个动作的朋友们一定都心领神会——如果有朋友说,“听说你练习瑜伽,练一个给我看看啊!”这个时候它就派上用场了,毋庸多言,只要海狗式的造型摆出来,所有的人都会说,“啊!你真厉害啊!”——其实,它一点也不难。

练习 海狗式

1、坐在地板上,腰背挺直,双腿在体前自然打开。

2、弯曲左脚,置于会阴处,右腿自然弯曲。

3、吸气,用双手抬起右脚,右臂绕过右脚与左手在提前交握,呼气。

4、吸气,双手保持交握状态,左手手肘绕到脑后,大臂和左侧腰部感到被拉伸,腰背挺直。

5、保持5个深呼吸,还原,换另一边再做。

体验分享:还是像上面提到的那样,这个姿势对于瑜伽初学者是一个嘉奖,会让你感觉到自己“很会练”,也可以作为在朋友面前的“秀”姿,当然了,练习过后,你可以全身都感到轻松很多。

瑜伽禁食一定要得当


在瑜伽饮食文化中,禁食是一种洁净身心的方式。古时候,圣贤们认为禁食是人或动物自身对付病痛,恢复健康的最自然的方式。动物在受到伤害或者身体出现病痛时,人类在生病时往往会没有胃口,这是自然反应。在正常的生活状态里,人们许多的精力都被消耗在消化系统,当人或者动物禁食时,身体的精力更多的是在身体、精神状态的恢复,有助于身体排毒,最终达到净化身体和心灵的作用。

以洁净身心为目的的瑜伽练习,也借鉴了禁食这一方法。不过瑜伽禁食法不是生活中随随便便的“不吃不喝”,它是瑜伽练习中的一种练习方式,是有助于身心调节的断食方式。在禁食期间人的意识状态会更加敏锐、清晰和稳定,禁食期间是人体内脏“休息”的时间,也是清理身体毒素的过程,这样人的感官,如:知觉、视觉、听觉、味觉都会变得更加敏感。

正确实行瑜伽禁食法

很多年以前的瑜伽修行者或是现在为数极少的瑜伽练习者们会采取禁食的方法来进行练习,他们禁食的时间在几天甚至几十天,从而达到净化身心的目的。不过,现在这种较长时间禁食的方法不被广泛推广,如果禁食超过三天,就应该在有经验的瑜伽师的指导下来进行。

在禁食的过程中,人体的循环系统功能会减慢速度,因此有时可能在行动过快时出现头晕的现象,所以要学会保留身体的能量,尽量避免过快的行走或者十分强烈的练习,但可以做一些简单的瑜伽姿势、呼吸和冥想的练习。

我建议人们尽量有规律地实行禁食,禁食的时间在一天或者两天就可以了,规律可以是一周一天或者一周两天,有经验的瑜伽师说“在季节交换的时候做禁食是个不错的选择”,因为在换季时也是调整内分泌系统,排除身体毒素的最佳时间。对于初学者常使用的瑜伽禁食法是:果汁禁食法和饮水禁食法,即在禁食期间只饮用果汁、蔬菜汁或者水。

不宜做禁食的人群

禁食虽然有诸多好处,但对于一些特殊人群是不适合的,如:孕妇、严重贫血以及生病、身体极其虚弱的人群等。

禁食不等于减肥

练习者特别是初学者不要把禁食当作减肥方法,瑜伽禁食法不是减肥的方法,而是洁净身心的方式。禁食次数太频繁也是生活不健康的表现,有的人在禁食之后身体的消化系统得到调整之后,甚至还会有体重增加的现象,在禁食期间有轻微便秘也属正常现象,不用太紧张,禁食期过后便秘现象会自然消退。

练瑜伽一定要护好膝盖


很多练瑜伽的人都会或多或少的因为错误的方法不小心把健身反变了成“伤身”。近日专业教练告诉我们,有一名忠实的瑜伽Fans因为练习瑜伽的方法不正确而导致膝关节副韧带运动型损伤。在这里告诉大家一些正确的方法让我们聪明的躲过“膝盖伤”。

首先,不同的瑜伽姿势适合不同的人群。如果你经常练习的瑜伽姿势会让你感到膝盖常有不适感,那么你要小心了,可能它会造成你膝关节的软组织运动损伤。膝关节连接着大腿和小腿。它不像其它关节一样,有丰富的肌肉和脂肪组织的保护,而是一个“皮包骨”的组织,血液循环差,膝关节由股骨、胫骨和髌骨三块骨骼组成,并被韧带紧紧包围。在股骨和胫骨之间有一层平滑的保护结构——半月板,使两骨可以平稳地滑动。在膝关节内部有四条主要的韧带:前十字韧带、后十字韧带、内侧副韧带、外侧副韧带。而膝关节的主要功能是负责人体腿部的屈伸功能,而允许左右扭曲的生理角度极为有限,通常不超过5度左右。而在莲花坐中,很容易超过这个扭曲的范围,如果你的身体条件基础比较差,骨胳肌和韧带也比较僵硬,过度的长时间的扭转膝关节,又经常在没有完全恢复的情况下,开始第二次练习,就极易造成膝关节软组织损伤。

其次,瑜伽教练所做的动作是经过长期的演练和专业的学习而得来的,他们的标准动作也并不是适合每一个人,因为每个人的身体条件基础都不一样。而在健身过程中,又缺乏专业教练的指导,而有些专业教练有时也以自身的条件去要求学员完成某些难度动作,在这个难度过渡时的把握上一旦造成偏差,就极易造成运动的损伤,而首当其冲的是那些活动范围较大的、稳定性较差的关节,如膝关节、肩关节等。

做任何事情我们都要在自己心里把握一个度,在练习瑜伽的过程中一切要以自己的身体为主,这样我们才能达到强身健体的目的。

空腹练习瑜伽效果好


饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳。瑜伽的动作都是弯伸扭推挤。弯伸扭推挤是瑜伽的特点。我们做个小实验:有一个大大的塑料袋子,里面盛满东西,你扭压这个袋子的时候,会怎么样?会爆掉。如果我们的胃里盛满了食物再被扭挤,那只能对消化系统造成不应有的负担。如果我们碰巧把米饭粒挤到阑尾里去,那我们可就有大麻烦了。这条是从我们整个身体健康的角度考虑的。既然是从身体健康的角度考虑的,所以不必很教条。除了吃得饱会引起运动时腹痛外,其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态,而没有做准备活动或是准备活动做得不充分,胃肠道就因跑跳而受到震动,肠蠕动情况也会发生改变,致使消化的食物及残渣积聚在回盲部,于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。也就是说,你这顿饭只吃了一个苹果,那么只需要它消化差不多,等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的,而且,你不是马上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者说容易引起食物进入非消化道,就可以。饮用流体30分钟后再行练习,大家有没有这样的感觉,你在喝了水之后,是去跑也好,是去运动也好,是不是会有这样的感觉:胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬,而且会很难受,而且你的胃肠道也会很难受,所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有朋友实在口渴,可以小口啜饮,并且以60毫升以内为宜。然后我们再看,练习中另有规定,不依此例是什么意思呢?这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那,商卡的练习需要喝很多的水,它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的,所以说练习中另有规定,不依此例。此外还有热瑜伽的练习,整个练习过程大量排汗,水份流失过多,练习中可小口啜饮补水。

空腹练习瑜伽效果好!


瑜伽练习的重点在过程而不在结果。同时,练习后半小时内不要洗澡,以免寒气入侵,影响练习效果和身体健康。

在一些白领人群当中,练习瑜伽正成为锻炼身体、修身养性的“新宠”。印度瑜伽大师、亚洲瑜伽协会常务理事、中国瑜伽导师培训学院培训总监维克姆说,瑜伽能增进脑部、脊柱、腺体和体内器官的健康,进而增加生命活力。

当前流行的瑜伽练习类型大致可以分为女子瑜伽、男士瑜伽、少儿瑜伽和中老年瑜伽,可谓老幼皆宜。但是,维克姆提醒说,练习瑜伽应注意以下问题。首先,瑜伽适宜空腹练习,在练习前两小时内最好不要进食。若感到特别饥饿,可在练习瑜伽前半小时吃些流质食物(如牛奶)或少许点心。

练习后休息半小时,方可进食,最好吃些新鲜的蔬菜、水果和豆制品,食用少量肉类,不要暴饮暴食。同时,不宜食用油炸、烧烤、刺激性食物,少喝可乐等饮料。其次,着装应轻松舒适,以便于身体伸展、提拉、弯曲。要摘下皮带、首饰、眼镜等物品,赤脚练习,坐、卧、跪在垫子或地毯上完成动作,不要在光滑的地面练习,以免扭伤身体。再次,量力而行,不要刻意与他人比较,做到自己的承受极限即可。瑜伽练习的重点在过程而不在结果。同时,练习后半小时内不要洗澡,以免寒气入侵,影响练习效果和身体健康。

空腹练习瑜伽的是与非


流行的瑜伽体式练习,都要求空腹练习,一般要求练习前两小时和练习后两小时不能进食,有些要求练习前三小时不能进食。练习前两个小时不能进食,练习瑜伽一个小时,在这样的要求下,练习者只能在饭前第三个小时,和饭后第三个小时进行瑜伽练习。按照人们一般的三餐进食时间,和现代人的作息习惯,人们很难找到合适的时间去瑜伽馆和健身房上瑜伽课。

大多数人早餐前第三个小时还在睡梦中,七点钟早餐的话,是凌晨四点,八点钟早餐的话是凌晨五点,这个时候起床练瑜伽,对绝大多数现代人来说是不可能的事,早餐后第三个小时,肯定在上班了。中餐前后第三个小时,当然也是上班时间。晚餐前第三个小时,一般都还在工作岗位上,晚餐后第三个小时,瑜伽馆和健身房都已经关门了。

在这种情况下想要达到练习瑜伽的饮食要求,又能够有时间在瑜伽馆和健身房进行练习,只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作养家糊口的人就不得不打乱正常的饮食时间和习惯来配合,许多瑜伽练习者因此饿得晕头转向。混乱、不正常、无规律的饮食,经常性的饥饿,必然会对人体的消化系统的机能造成损害。

瑜伽大热的一个最重要的原因,就是据说能够减肥。瑜伽体式并无减肥的功能,也很少人练习瑜伽减肥成功。少数因练习瑜伽而体重减轻的,通常都是被练习瑜伽的饮食要求给饿瘦的,很多人因此消化系统机能受损,罹患上了肠胃病。

现在可以明确一点:少数人练习瑜伽减肥成功是因为练瑜伽所造成的饥饿和消化系统疾病的功劳,和瑜伽体式没有关系。

前边说过有练习瑜伽前后两个小时不能饮食的要求,这是一般的要求。为了使减肥效果更好,还有要求练习瑜伽前后三个小时绝对不能饮食,加上练瑜伽的一个小时,这样就是前后总共七个小时不饮不食,还要严格控制食量和吃素,即所谓的瑜伽饮食。饿着肚子还要干练瑜伽这种体力活,再加上控制食量和吃素,很快身体就会被搞垮,只要坚持得住,这么内外夹击,瘦起来倒也不难。只不过对健康有很大的损害。

那么练瑜伽时的饮食究竟要如何控制和把握呢?饱腹时不可以练习瑜伽,过饥时也不可以练习,不饥不饱刚刚好。至于练习瑜伽前要多久不进饮食,也不必两个小时、三个小时生硬地划下一个界限。同样是一餐,吃下大鱼大肉和吃几片菜叶,百八十粒米饭,一小口汤的所谓瘦身饮食,不可相提并论。前者要消化很久,后者一会就没了。只要可以在练习瑜伽时保持不饥不饱的状态,练习前半小时喝适量的水,饮料,牛奶之类的没有问题,练习结束后,只要人体恢复常态,就可以正常饮食,半个小时也就足够了。