·西方的科学家对瑜伽的研究已近50年的历史，他们主要是从科学、医学的角度去探讨瑜伽对人的心理和生理所产生的作用，而其中瑜伽包含的宗教意义则不在研究范围。
如1981年，美国哈佛医学院的科学家一行人专程到印度，对瑜伽修习者进行了一系列的跟踪性的人体医学实验，他们发现瑜伽的训练不仅能控制自己的体温，还能控制自己的血压和心率，使人体的潜能发挥到一个非常高的程度。
·最近医学研究表明，深沉而缓慢的瑜伽呼吸能改变身体的化学物质和神经系统，瑜伽的呼吸会使你放松自己，感觉更安宁。
他们认为，生命健康要具备五个基本条件：
1、正确的饮食；
2、废物的排泄，即新陈代谢；
3、循环系统、内分泌正常；
4、健全的神经系统；
5、健康的骨骼。
而通过瑜伽练习，完全可以达到这样全面的效果。
· 日本科学家渡边新一郎通过研究，也认为瑜伽练习的基本内容——体位法、呼吸法、冥想和均衡饮食等，完全符合身心健康的四大原则——姿势、呼吸、食物、精神。
瑜伽的功效具有以下几点：
（1）能消除烦恼和忧虑，减压舒缓神经，使人精神愉悦平和。
（2）能使身体各系统维持在最佳的平衡状态。
（3）能净化血液和肉体，双向调节人的体重，重塑肌肉的合理比例，有效的消除脂肪。而对过瘦的人又能增加体重，使人能维持均衡的饮食方式。
（4）能刺激人体的内分泌系统。对内分泌系统的一些病能有较好的疗效。
（5）能提高人的免疫系统，促进血液循环，预防各种慢性病，延缓生理衰老过程。
瑜伽是一门放松人们身体与心灵的种种紧张状况；协调身体与精神统一的传统科学，也是有效地预防与缓解各种身心疾病的一种实践活动。
扩展阅读
瑜伽增高 科学揭秘
肌肉牵拉脊柱可引起人体身高的变化
在一昼夜内，通常人的身高都会发生变化，如早晨比晚上高出1-3厘米。这种现象主要与人的脊柱有关。人的脊柱不是直挺挺的垂直柱子，而是由一块一块的椎骨骨间隙组成，具有伸缩性和弹性。
清晨，肌肉得到充分的休息和放松，使脊柱伸直的肌肉群作用增强，使牵拉的脊柱伸直，这时人就会长高几厘米；晚上，肌肉群处于疲劳状态，无力牵拉脊柱，使脊柱的曲率增加，人就变矮了。
实际上所有人的脊柱包括躯干和骨盆都存在一定程度的异常弯曲，如果能采取正确的增高瑜伽姿势锻炼是可以伸展弯曲畸形的骨骼，从而起到一定的增高作用。
引起成人身高变化的还有脊柱和腿骨的骨骼间隙
人体有206块骨头，决定身高的只有脊椎骨与腿骨共37节。骨骼间隙是由相关肌肉和韧带决定的。改变这37个间隙可以改变身高，假如，每个椎骨之间被压缩的部分伸展1毫米，那么36块椎骨就增加约3。6厘米，一般成年人都可伸展约3-4厘米。但这些骨骼间隙不是用外力强行牵引可以改变的，因为增高的同时，关节软骨、肌腱、韧带同样需要得到加强。
而器械拉伸的结果只能引起肌肉和韧带的损伤，并且当外力消除时间隙会复原，身高又反弹到原来的高度。一些人体拉伸器器的朋友没有增高反倒落下一身病就是这个道理。依靠瑜伽这样神奇运动，在拉伸的同时强化软骨、肌腱、韧带等，这样才使得已经取得增高不会反弹。
瑜伽可以纠正人体异常弯曲，影响骨骼间隙的肌肉和韧带，增强对骨骼间隙的控制，达到增高的目的。
练瑜伽 夏日科学瘦身
伴随着韵律操、有氧运动等新兴保健运动的风行，一些古老的健身方式越来越受到人们的关注，最典型的例子是瑜伽术。
瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，其显著的瘦身疗效比之各式减肥途径都来的科学。
瑜伽也是目前好莱坞女星流行的健身方式，麦当娜每天花2小时做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是，练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。
下面简单介绍瑜伽瘦身法：
臀部減肥法
1.仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟;
2.慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬;
3.做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。
腰腿減肥法
1.双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。
2.吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。
腰背減肥法
1.身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。
2.慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。
丰胸法
1.屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。
2.一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。
瑜伽姿势之科学研究
什么是瑜伽
体式
瑜伽共有八千四百万体式，每个体式代表一种生物。体式分为三大类，第一类是控制身体，也即文化体式。我们平时所有的练习，不管是关节的练习，还是太阳致敬式，都是控制我们身体，让我们的身体随着随心所欲。第二类是冥想体式，冥想体式一共有四种，最基本的四种，莲花坐，至善坐，雷电坐， 简易坐。最后一类体式是松弛体式。松弛体式有两种，一种是挺尸式，第二种是鳄鱼式。在解释体式的时候，帕坦加利指出在体式中，一必须稳定，二感觉舒适。体式的定义则是在一个姿势中你感觉稳定。
文化体式的生理意义
文化体式有两大作用：
A 、增强机体活力
人体所有器官由组织构成。如果这些组织能够保持健康，人体呈现最佳机体活力。
保证组织健康的条件
（1）不断供给合理营养及内分泌腺的内部分泌
（2）有效清楚废弃物
（3）神经连接功能正常
B、 锻炼脊髓和大脑，发挥昆达里尼作用
瑜伽体式对于训练大脑和脊髓非常重要。大脑和脊髓是构成神经系统最重要的部分，昆达里尼被唤醒后就通过大脑和脊髓发挥作用。如果大脑和脊髓状态不佳，无力支持完成昆达里尼， 瑜伽习练者往往要吃点苦头。因此对于想通过瑜伽提高精神的人就不得不开发大脑和脊髓，通过文化体式锻炼大脑和脊髓对于精神学者也因此有着特殊的意义。即使只是想通过瑜伽锻炼身体的人，对大脑及脊髓的锻炼也有特殊的意义，因为人体所有系统都由神经系统控制，而大脑和脊髓又是组成神经系统的主要部分，他们决定了其他系统是否能正常发挥功能。
C 、对肌肉活动的影响
个体的身体活动和健康都取决于骨骼肌肉。如果手和腿都没有肌肉，或者肌肉有缺陷，任何身体活动都不可能进行，如果胸部、腹部肌肉退化，人就会遭受病魔的侵袭。女性腹部、骨盆肌肉虚弱经常会导致难产，流产。这非常清楚的表明了骨骼肌肉的重要性。瑜伽体式可以锻炼骨骼肌肉吗？答案既肯定又否定。就胸肌、腹肌而言，瑜伽确实能够起到锻炼作用。因此瑜伽练习者呼吸吸收都没有任何问题，但是瑜伽体式并不能锻炼胳膊、腿部强壮的肌肉。瑜伽锻炼能够保持并促进高、低端肌肉健康，但在增强力量方面却无能为力。如果职业要求四肢强壮，就不得不通过其他方法锻炼四肢肌肉。但是应该记住，无论肌肉在人体的哪一个部位，瑜伽都能满足一般肌肉锻炼。
冥想体式的生理意义冥想的目的是提供舒服的体式，与其他瑜伽体式互相协调，帮助瑜伽习练者唤醒昆达里尼。 冥想体式具有三个显著的特征：
脊椎挺直，避免腹部内脏收缩，把思想从身体的压力下解脱。
丰富血液供给，调节尾骨、荐骨神经，与其他瑜伽体式配合帮助唤醒昆达里尼减少人体二氧化碳排放，减缓肺部心脏活动，排出身体对集中思想的干扰。
家里练习与瑜伽馆练习PK
“应该在家练习瑜伽还是到专业的瑜伽馆练习?”最近一次被问到这个问题是在一次规模不小的朋友聚会上，提问的是一位孩子刚四个月的新妈妈。在此之前，也有很多朋友像她一样，听说或见证过瑜伽的神奇减肥效果，但是一直因为时间、环境等原因迟迟没有下决心开始练习。
从我个人的练习经历来讲，我最初就是从自学开始的，那个时候可供练习瑜伽的地方只有寝室的床上，也没有瑜伽音乐配合，但是因为专心和感兴趣，所以很快就可以进入练习状态，进步也很快。后来有条件去瑜伽馆后，跟着瑜伽老师练习了几堂课，感觉练习知识丰富了，但是效果却没有一个人练习时明显——主要是因为需要配合老师的呼吸长度，而且人太多，不容易专心等等。
当然，这只是我个人经验的分享，建议大家可以两种环境都尝试一下，很快就可以辨别哪个更适合自己。以下总结了两个场所的各自特点，供大家参考。
在家练习瑜伽
适合人群：家里有适合瑜伽练习的场地、环境，懂得基本健身常识，自学能力强。
练习工具：瑜伽毯(个人认为，自己家的方便清洗的小褥子更佳，但不要太厚)、瑜伽书(或者光盘，我比较喜欢书，因为可以了解瑜伽练习原理，方便自我指导)。
环境优点：自主性强，可随生活节奏自行安排时间(建议在每日固定时间练习)与练习内容。
环境可能存在风险：没有专人指导，需要自己摸索。
在瑜伽馆练习瑜伽
适合人群：喜欢集体练习，需要有环境熏陶和督促的人(换言之，懒得自己练习的人)。
练习工具：瑜伽毯(最好自己携带)。
环境优点：有专人指导，有练习氛围。
环境可能存在风险：教学进度可能会打乱个人的呼吸节奏;条件差的瑜伽馆空气流通不好，会影响练习效果。
瑜伽最佳练习时间
选择一个合适的瑜伽练习时间，不但能让初学者更能坚持练习，还能加快中高级练习者进步的速度。
你是瑜伽“菜鸟”
很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，关键是要坚持不懈。
朝九晚五的上班族——充分合理利用零散时间
你是一个朝九晚五的上班族，有时还有加班的困扰，周一到周五的空闲时间少得可怜。你可能会觉得坚持瑜伽练习根本就是天方夜谭。其实，如果能够充分合理利用零散时间，完全可以化不可能为现实。
时间分配
清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始；固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
天马行空的SOHO一族——练习时间
雷打不动你是一个工作时间由自己安排的自由职业者，那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽练习的最大障碍。在这种情况下，你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间。
时间分配
最好是早上8点以前，一般此时你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事。当然，除了固定的清晨自我练习，你也可以根据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平。
居家的全职主妇——上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程交替进行
你的生活重心完全在孩子、老公和家务上，家人和做不完的家务不经意间成为你坚持瑜伽练习的阻力——清早准备早餐、送孩子先生上学上班令你无法把时间和精力分配给瑜伽练习，下午4时左右可能还要惦记接孩子放学或是采购家用。
时间分配
对于你来说，上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程的交替进行，能给你一成不变的居家生活注入新鲜感和充实感，使你在生活、心理上获得更多的平衡，这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。
中高级练习者的瑜伽升级版
对于中高级练习者来说，选择清晨为每天的固定练习时间是极为必要的。在一天的开始，我们的精神是清醒而未被打扰的，此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。
如果你希望进步得更快，那么每周还需要参加2~3次级别合适的瑜伽课程。先确定自己最希望在哪方面得到提高，然后根据自己的身心状况在一天之中的变化规律，选择合适的练习时间。比如，你想加强手臂力量或提高平衡性，那么上午的练习能获得最好的效果；你想打开髋关节或提高柔韧性，那么选择傍晚以后的瑜伽课程效果更明显，因为经过一天的活动人们的柔韧性在晚上要比早上好很多；呼吸和冥想的练习随时可以进行，但是早上起床和晚上睡前练习会给你带来神清气爽的开始和轻松舒适的睡眠。
了解食物的消化时间
进餐后多久才能练习，还要看你所吃的食物种类。
不同种类食物的消化时间
水果：30分钟~1小时，瓜类水果（如西瓜）最短，而香蕉最长。
蔬菜： 45分钟~2小时，瓜类蔬菜（如冬瓜）最短，其次为茄果类蔬菜（如番茄、茄子），之后是叶类蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科类蔬菜（如西兰花），消化时间最长的是根茎类蔬菜（如红薯、芋头）
谷物类：1小时30分钟~3小时，流质或半流质的谷物食品（如粥）消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物（如馒头、不含油脂的面包），也比较容易消化。
蛋白质：1小时30分钟~4小时，牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化，而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间。
脂肪：2 ~4小时，但是我们很少会单独摄取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同摄取。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间，所以类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担，大概需要3~4小时才能完全消化。
瑜伽并非要在饥肠辘辘的情况下才能练习，太过饥饿时人体血糖水平大幅度下降，反而不利于练习。在三分饱的状态下练习是比较合适的，如果你在练习前一小时只吃了水果或容易消化的蔬菜或是只喝了一些粥，那么你大可不必因为它们而放弃练习。
瑜伽练习的要点
瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。
时间：
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
地点：
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
安静：
瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。
休息：
瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右;另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。
练功服装：
瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤;女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。
洗澡：
清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。
练习方法：
为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
妇女注意事项：
妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
练习瑜伽 贵在坚持
2003年10月，陈琦带上翻译，自费十多万元，远赴印度去学习最正宗的瑜伽。临行前，很多人拍着她的肩头说：“好好练呀，小同志，估计学成以后就能叠着身子，坐着飞毯回来了!”7个月后从孟买THEYOGAINSTITUTE学成归来，陈琦却说：如果一个人能把腿抬到脑袋后面，但他自私自利，那他就不算是瑜伽修炼者，充其量只是一个柔术演员。这7个月，颠覆了陈琦过去对瑜伽的认识———千姿百态的神奇姿势不是瑜伽的全部，瑜伽的精髓其实是教你如何快乐生活。是什么让陈琦得出这样的结论?从她对印度7个月生活的叙述中，我们或许可以找到答案。
印度最著名的瑜伽学院之一“THE YOGA INSTITUTE”建院百年以来的第一位中国学生，而且是惟一一个在4个月内就学完7个月瑜伽课程的优秀学生。之前，她创办的“陈琦水中健身体系”风靡京城。再之前，她是中国第一代国家花样游泳队队员，6次获得全国亚军，14岁就能帮着教练编排舞蹈、剪辑音乐。无论做什么，陈琦都能成为最好的。比如没摸过电脑，她可以半天就学会盲打。有人说她是鬼才，她说其实那是因为我无论做什么事都很专心，很虔诚。
简陋得出乎意料
我们的宿舍在一栋三层教学楼内，紧邻一楼上课的大厅，所有的人进入楼内都要将鞋脱在外面。
一个看起来有50多岁的印度阿妈帮我们打开了房间的木门。房间里面非常简陋，三张看起来在中国上世纪七八十年代常见的铁架床，铁架上的白漆基本上已经掉得差不多了，每张床的四边还绑着一根用来支蚊帐用的、锈迹斑斑的铁棍。门的旁边有一只灰色铁柜。临窗的两张床中间，有一张极为破旧的写字台，三只抽屉七扭八歪。卫生间陶瓷做的抽水马桶不能冲水，只能用水瓢舀水冲洗。
学校的宿舍管理员来了，向我们宣布了学校的规矩：学校每天8时吃早饭，12时午饭，16时下午茶，19时晚饭。全部是素食。除学校提供的食物外，我们只能在外面买水果，其他的东西一律禁止食用。由于印度缺水，为了节约用水，在宿舍不可洗衣服，除内衣外，所有的衣物要由校工拿到外面去洗，每件衣服15个卢比。洗澡只有凉水，不可淋浴，只能把水接到桶里，再用水瓢浇到身上。
我们急着去找老师问明天的课程安排，可几乎所有的人都让我们不用着急，把心放下，在花园中好好走走，沐浴一下阳光，享受今天的生活，明天的事明天会通知的。
我在琢磨，这种随遇而安的心态到底是属于瑜伽的还是属于印度的?
不准不准不准
在开始教练课程前，我要先参加一个七日夏令营。我们被告知，在学习期间不可听音乐、看电视，不可看除瑜伽之外的任何报纸、图书，不可使用手机、随身听，只可在中午和晚上接听电话，而且不能在房间里面接待访客。学校每天6时开门，20时锁门。完全是一种清心寡欲，远离尘嚣的生活。唉!看来我那超重了一倍的箱子里面所有的电器算是白带了。
第二天的早上7点半，我们的房门被老师敲响，7天的夏令营生活就此开始。洗漱完毕后，我们随老师来到了位于教学楼二层的餐厅，餐厅没有桌椅，每个人自己拿碗碟到配餐台取食物。食物以粗粮为主，少油。另外每人一杯用牛奶、蔗糖、姜和一些印度特有的植物配制而成的草茶(HERBALTEA)，喝起来味道很像中国治感冒用的姜糖水。
这以后7天健康营的用餐均是学院提供的SATTVIC式(即无辣椒的或少油、少辣的)健康食物。还有就是草茶，味道很甜。如果在中国，我一定不会喝太多这么甜的饮料，但在这里，由于每餐均为少油的素食，为了保证足够的能量，还是有必要喝一些的。
9时，同学们开始聚集到教室前填登记表，然后拿着填好的表格逐一进教室，会见一位资深的咨询师。
咨询师问了我在中国的职业、运动等级、训练年限、心理情况、柔韧程度等，并且问我是否会抽烟喝酒，当我说了我没有这些习惯后，他好像很高兴地在我的表格上写了一些评语，并告诉我瑜伽不止是身体的练习更是心灵的修炼，姿势的训练在他们8种不同的训练营中只是占了八分之一。
理论之后还是理论
之前，我一直以为孟买的练功房一定很有印度特色，到了这，才发现他们硕大的练功房中并没有过多的修饰，每个训练者都是草席一张，赤脚、席地而坐。空气中弥漫着花园里的自然气息。没有我们期待的音乐。他们认为音乐不利于集中思想。
学习非常紧张，要7个月毕业难上加难。学校对学时严格记录，一分钟也不能少。白天要参加二十多个训练营，有的7天，有的一个月，有的几个月，包括糖尿病、心脏病、儿童、孕妇等不同学习内容。所有营必须经过老师的签字，签字满了才能毕业。毕业前需要作9个演讲，自选题目，准备幻灯片，老师和学生都来听，通过了才行。还必须参与6次以上的“SATSANG”活动才有资格拿到证书———这是根据不同的瑜伽主题举办的类似于话剧演出的活动。
理论课多得异乎寻常。这里的人们对瑜伽的认识和中国大众有很大的不同。在印度这所著名的瑜伽学院里，大家似乎更注重思想、理论的教育，而不只是姿势训练那么简单。他们认为瑜伽既不是宗教也不是神，它是教授你如何生活的一种科学。
每天整理完所有学习笔记一定已是凌晨1时左右了，早上6时30分又要起床继续新一天的学习和训练。缺觉的感觉极为强烈，看来学校让我们洗冷水澡是有原因的。真是辛苦啊!
第一个月，我觉得自己简直就是在浪费时间，每天盘腿坐在那里听理论，屁股都起泡了，双脚踝坐出了黑茧，竟然还重了八斤。每天还要被蚊子咬60多个包。
演话剧也是功课之一
老师不停地向我们灌输，瑜伽就是让我们学习怎样去生活，去思考，去体验更深沉、更重要的东西。我们永远要知道自己在做什么，过分活跃的头脑无法让我们意识到真实的自我，瑜伽可以清除头脑中的杂念，去集中精力做好每一件事情;人若集中精力去办每一件事情便会事半功倍，人的命运其实就掌握在自己手中;如果你的精神和思想没有上升，那么练再多的姿势功也是徒劳的……
在这所瑜伽学院里，每周日9：30至11：00，都要根据不同的瑜伽主题举办类似于话剧演出的活动，他们称之为“SATSANG”，意思就是“好人们的聚会”。他们认为通过形形色色的角色表现，能使我们更简单、更直接地接受到各种思想的启迪。
每场演出的主题，一般都由学院的老师拟订，再由参加教练培训的学员来完成所有的编剧、编排和表演工作。
入学院不久，由于好友JANU负责这周的“SATSANG”演出，我有幸被安排出演一个节目。这是个难得的机会，因为这种演出通常只有参加完3个月以上课程的老生才有资格参加。
我们此次演出的主题是“三种本质实体”。瑜伽的理论认为，在物质世界中有三种不同的状态，第一种是激情、冲动、自我、精力旺盛;第二种是懒惰、颓废、无聊、悲观;第三种是高兴、知识、平和、智慧。我要扮演的角色，就是一个被三种不同生活状态所感染的人，并通过舞蹈表现出来。
经过不断地编排和修改，我们的演出内容及形式终于通过了学院老师们的审核。观众对我们的节目报以热烈的掌声。
在人生的大舞台上，我们其实都在各自扮演着自己应该扮演的角色，我们都希望人生的导演———我们的神把自己的角色编排得更幸福更多彩一些。但真正能改变角色命运的往往是自己，能让更多快乐萦绕身边的也是自己。
演出完，站在校园的中央，我感受着自然赋予的一切。天是蓝的、鸟儿是自由的、空气是清新的、瞬间是美丽的、心情是快乐的、思想是纯净的……
刷墙和椅子也是练习
磨练思想还有另外一种方法，就是“实践瑜伽”。我的实践是去刷学校的院墙和椅子。开始的时候我非常不高兴，想：花了很多钱，却来做苦工。然而慢慢的，发现刷过的墙变得漂亮了，心里就升起了一种成就感。
这正是瑜伽精神想要告诉学员们的：生活中总有不愿意却必须面对的事情，你既然决定做一件事情，就一定在这件事里面能获取你想要的东西，你要在这里学习下去就必须去刷墙，既然这样，与其选择悲观愤怒地刷，何不快乐地去做这件事?
我慢慢地发现修身和修心是不能分开的，慢慢着迷于理论课程……
4个月后，陈琦完成了所有规定的课程，那是很多人在学了一年半后仍不能完成的课程。但她执意待满七个月。最后，她帮THE YOGAI NSTITUTE重新录制了所有带有动作示范的教学带，带着“瑜伽导师”证书回国了。
