练习瑜伽体位法的顺序

发布时间 : 2019-11-09
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解和理解练习体位法的顺序,对瑜伽练习者朋友有着非常好的帮助,因为,这样可以有效地达到练习效果,而且使人的练习过程比较顺畅.也能有效地防止练习中受伤的可能出现.这两年瑜珈盛行,很多人以为找到一个瑜珈教室跟着练就可以了,假如你也是这样,有可能你练一阵子没啥突破就意兴阑珊,也有可能你练了很久,虽有成就感但身体却累积了一堆伤害,体位法就那么多,接下来该怎么练?这篇文章就要来谈谈练体位法的顺序,让您可以安全又有成就感的持续练习。

练体位法第一步不是拉筋,而是增强体力与肌肉韧带的强度。

很多人都有这个经验,刚开始上课时,时常满身大汗,或者哈欠连连,这就是体力不足的现象。等到一阵子习惯之后,便不会再常常满身大汗,但是还会时常浑身酸痛,这便是身体组织还不够强壮的关系。在这个程度下,练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战作不起来的体位法,应该等几个月后身体够强壮了,体力也增加了再说。这段时期要多久很难说,有的人年轻、身体有活力,一两个月就适应了,有的人要等好几个月。不过,就算你够年轻又每周操三堂课以上,急着想跟上进度,这也是不适宜的,因为你虽然可以耐操了,浑身的力气还是属于拙力,就这样去挑战高难度的动作,就会让身体受伤。所以要谨记,在这阶段不要去在意你的动作做的好不好,也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作,这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了,再进到下一阶段的训练。

练体位法的第二阶段通常也是一般人最容易忽略的一段,就是练习放松。其实放松真的很难,有些瑜珈高手在练了几年以后才体会到如何放松。放松不是大休息的放松而已,而是整堂课在进行中尽量的放松,要藉由放松把拙力释放掉,不然妳便容易变成全身筋肉饱满的健美小姐,而且容易受伤。初步的放松要在第一阶段的大休息时去培养,如果你把摊尸式大休息真的当作休息,在那里睡觉,那就可惜了。真正大休息时应该是操完一堂课之后,感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松,这时的放松是非放松不可,除非你不累。如果在第一阶段把这放松好好体会,牢牢在心里记住这感觉,到了第二阶段你就可以慢慢摸索做动作时该如何放松身体了。

所以在第二阶段练习中,当你撑在那里维持动作时,因为你体力够,所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦,你就必须在这短暂时间里学习放松身体,不是把动作放开,而是用最少的力气维持最完美的姿势,找出身体最僵硬用力的部位去放开它。

这阶段还要锻炼的是对自己身体的观察力,因为妳要练习放松,所以妳要找出身体哪些部位不够放松,这就是观察力,可能初期妳只能找到几个部位,不要停止搜寻,慢慢你就可以同时观察到愈来愈多的部位。你的心必须好像战斗机上的雷达一样,旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪,新型的雷达一次可以锁定很多台敌机。等妳熟练这种练习,你就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位,一个一个学习放松它。偶尔遇到练瑜珈多年的朋友,硬是勉强自己在一些体位法把身体韧带拉到极致,虽然达成了目标,身体却是僵硬紧绷的,时常练完后要去找按摩师按摩一番才会爽快,这就是没找到放松的要领。

在这阶段有一个挑战,就是妳会逐渐觉得练完一堂课不仅不会累,好像没练一样,精神还饱满的很。千万不要因此觉得身体刺激不够、锻炼不足而跑去上更多堂课。要有耐心一点,身体的变化不会在几个星期里完成,放松与专注的学习更不是三年两年的事。在这阶段,妳要定好目标方向,该做什么,心里要清楚,不要迷惑。

第二个阶段同时也是开始训练呼吸控制的好时候,因为学习到如何放松身体,所以要利用呼吸控制将这种放松内化到身体内部,不需要急着把呼吸控制的目标订得太高,只要能更帮助自己放松就好。等到妳有足够的放松力量之后,妳会慢慢发现呼吸与心念的互动关系,还有如何运用呼吸帮助自己从疲劳或紧张中恢复,妳就可以进入第三阶段了。

放松是一辈子的功夫,不过如果对放松有所体会,便可以进入第三阶段的练习,那就是用力。

这个时候才用力会不会觉得很奇怪?其实前面的练习也是在用力,不过与这个阶段的用力相比之下有很大不同,这个阶段的用力要聪明,先前相对的笨拙的用力会被称为拙力,中国武术喜欢用劲来形容这聪明的用力方式以作为区别。笨拙的用力会让身体劳累酸痛,而且容易拉伤。对有些人的身体特性来说,拙力的使用会让妳练完一堂课便饥肠辘辘想大吃一顿,没多久便容易增长肌肉,这都是跟我们熟知的瑜珈印象有所不同的。

再进一步解释什么是拙力?当一般人运用肌肉伸缩关节时,并不是所有的肌肉纤维都被运用到,所以部分肌肉纤维便需要承担大部分的负担,再来有很多时候,力气被浪费在一些不需要的部位上,那些部位久而久之便会劳损,或者因此让部分部位的肌肉组织特别发达,还有身体各部位是一个连续体,身体要进行再小的动作都需要许多地方一起运作一起发力,如果妳能控制运用的部位少,妳就必须花更多力气完成该动作,也让那些用到的部位增加负担。以上这样的力气就叫做拙力。

那么如何将拙力转为真力?

记得尽量避开方才提到的拙力,试着用更多部位的肌肉来完成体位法,因为妳的放松,更多肌肉纤维会被唤醒起来一同作业,而且妳会懂得控制不让多余的力气出现,逐渐妳会发现身体像是一连串的齿轮与链条连贯,手与脚、左与右是通透的,不是各行其是。一开始很难,慢慢就会有心得了,尤其要在大休息时好好的记住那放松的感觉,然后在练习时把那感觉回想起来,你就会发现,当你成功唤起那记忆时,身体彷佛真的解放了几分。

在拙力转换过程中,身体可能会发生质变,身体的细胞组织会产生变化,新陈代谢也会更顺畅。有的人可能产生排毒反应,有的人没多大感觉,只是觉得精神好起来而已,有的人变化会反应在心里,例如个性变得比较沈稳宁静等等。妳会发现一些以前做不来的体位法现在忽然可以做的起来了,平时的日子里也懂得如何放松身体了,妳在这个时期要好好的修正自己身体的使用习惯,调整坐姿、站姿与生活作息,这个远比增加练习次数来的重要。

经过数年的修炼之后,下一个阶段会在不知不觉中展开,这时或许妳已经可以做许多高难度的体位法了,也或许妳才要开始挑战它。不管如何,这个阶段的重点不在于要怎么练,而是要练到如何?也就是妳是否清楚自己修炼的目标,妳如果没有特定目标,只要维持现有的练习不间断,目前的功力已经足够使妳享有健康快乐的余生了。您也可以去挑战Ashtanga Yoga的级数设定,成为一位瑜珈体位法达人。或者您想加强静坐冥想的练习,这时也会很得心应手。您还可以更进一步挑战空达利尼(Kundalini)的觉醒。只要记住,你的目标决定你的练习内容,各种目标的达成方式都有很大的不同,练习内容差异也很多,体位法是最基础的练习,帮助你走到一个很好的起跑点,当妳看好目标之后就可以顺利的跑下去,接下来的日子你会过得很充实又愉快。

做任何事都需要一个健康好用的身体支持,病奄奄的样子想干什么都很难。只是很多人在得到健康的身体之后就乐的忘了再来要干什么?一心只想多做一些展示身体的行为,这很可惜。瑜珈的系统十分丰富,有慈悲的Karma Yoga,有信心十足的Bhakti Yoga,有充满智慧的Jnana Yoga,还有综合以上以获得完美永恒的Raja Yoga等等。这些要如何去进行?该怎么做?有赖修炼者的信心与业力做引导,而从体位法得来的基础能不能派上用场,就看您第一与第二阶段的收获了。

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瑜伽体位法——鹭式


1.从"棒坐"开始,坐直腰背,与头和颈成一直线。右脚屈膝,小腿内侧紧贴着大腿的外侧,作"半英雄式"坐姿。

2.左脚屈膝提起,双手握着左脚掌,呼气,然后慢慢提起向上伸直,保持大腿、膝盖和脚拇趾成一直线。保持腰背挺直。

3.将蹬直的脚继续拉近躯干,一边慢慢呼气,尽量将头、胸部和腹部贴着小腿及大腿。谨记是把蹬直的脚向自己身体拉近,而不是把身体向脚移近。保持这个姿势约15至30秒。完成后,换另一只脚重复上述步骤。

常犯错误

含胸。提起的脚没蹬直。应把脚放低些,令腿部可以蹬直,不应把屈曲的脚勉强拉高。脊椎骨不可弯曲,腰腹要有力。

难度调整

若你的腘绳肌太紧无法向上蹬直大腿,或双手无法捉紧脚板的话,可在脚板套上一条毛巾或瑜伽绳,改而捉紧它。也可以置一个瑜伽砖在臀部后面,帮助完成"半英雄式"坐姿。

益处

有效地伸展大腿肌肉,尤其是腘绳肌部分,消除脚部酸痛或抽筋现象,增加柔韧度。

适当地按摩胯部的器官,滋养内脏。促进下半身血液循环,消除脚部和腰部赘肉,令线条更美。

注意事项

女性正值月经应避免做这姿势。有坐骨神经痛或关节毛病的人士,应适可而止,以免拉伤旧患。

瑜伽体位法——树式


预备姿势

站立在地上,眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直,站稳,正常呼吸。此为预备姿势。

练习步骤

这套姿势要求练习者用单腿站立。如果单腿站立有困难,可靠着墙壁或者柱子练习。

1. 左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。

2. 双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。

3. 双手合十放在头顶后,再做如下动作:努力将弯曲的臂肘向后用力,使两臂肘处于同一直线上,但注意不要用力过猛。目视前方,站立的右腿绷紧,全身处于紧张状态,正常呼吸。保持这一姿势10秒,你现在的动作就是树式。如图

4. 保持这个姿势达到预定的时间,放开手掌,伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。双手还原后,抓住右腿脚趾,把脚轻轻抬起放回地面。现在,你已恢复到原来的预备姿势。稍事休息,做两次正常呼吸。

5. 休息数秒钟后,两腿交替再重复练习几遍这个姿势。第二遍练习时,需用右腿站立,左腿弯曲,在按照第一遍的所做的步骤,重复练习这套姿势。

每日练习

第一周每天练习4遍。从第二周起,每天练习6遍。两腿交替练习,每天最多不得超过6遍。

益处

树式可以活动身体各部位关节。只练习这套姿势,可使身体所有的大小关节均得到活动。它能够锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。

通过这种活动和对关节肌腱状况的改善,关节部位的血液循环恢复正常,从而使人体关节日渐强化。

对于一般练习者来说,树式能够调节和强健他们的关节和骨髓。它能够增强双腿和双脚的柔韧性,扩大胸围。这是一个易于练习的姿势。

瑜伽体位法介绍


一、瑜伽体位法的意义:

瑜伽体位法的梵文为Asana,其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,及动作间的止息时间,刺激腺体、按摩内脏,有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。

二、瑜伽体位法的起源:

在7000年前,就有瑜伽体位法,那时的瑜伽行者,观察动物,发觉到它们的活动、松弛、睡眠等本能的习性及这些动物在生病时如何利用自然的方法来治疗疾病,模仿一些对人有益的动作(如蛇式、兔式)发展而成。还有一些体位法是瑜伽行者自行体验创造出来的体位法(如肩立式、扭转式)。

三、瑜伽体位法的命名:命名的形式有四种:

(1)依动物的姿势模仿得来的体位法如蛇式。

(2)依该动作的功效命名的体位法如肩立式(全身式)。

(3)依姿势架构特性来命名的体位法如龟式。

(4)依该动作的发明者来命名的体位法如扭转式。

四、瑜伽体位法的功能:

(1)矫正不正常的腺体,去除疾病,使身体正常的发展。

(2)去除消极的情绪,使心神达到镇静与平和。

(3)活化腺体,使身体年轻化,富有弹性及充满活力。

(4)使身体及心灵得到平衡。

(5)使身体心灵准备好,接受更精细更高层的灵修。

五、瑜伽体位法与一般的运动:

(1)瑜伽体位法靠活化腺体,产生能量,使身体充满活力。

(2)一般的运动靠消耗能量,刺激腺体,使身体维持活力。

(3)一般的气功以意导气(能量),疏通关节肌理,使身体维持活力

六、瑜伽体位法的分类:

瑜伽体位法的姿式多达上万个,适合一般人常练习的姿式有四十二个及一些身印(MUDRA),这些体位法可以分别刺激以七个脉轮为中心的某些腺体,依其作用可分为:

(1)对身体益处较显著的体位法。

(2)对心灵益处较显著的体位法。

七、个人瑜伽体位法:

每个瑜伽体位法刺激不同的某些腺体,因此必须针对每个人的身体心理状况练习不同的组合,练习得宜时对身体、心灵有很大的帮助,练习不得宜时对身体、心灵反而有不良的影响,若想要练习个人瑜伽体位法可以请教有经验的瑜伽老师比较好。

八、瑜伽体位法与瑜伽八部功法:

练习瑜伽体位法对身体有很大的帮助,同时对心智的锻炼也有直接及间接的影响。但是如果只练瑜伽体位法而没有配合静坐、内外在行为控制...瑜伽八部功法的锻炼。有可能误用其经由锻炼体位法得到的身理或心灵力量而沉迷于物欲中,种下不好的反作用力种子在自己的潜意识内。

瑜伽体位法的由来


瑜伽体位法的由来

几千年前,瑜伽行者在喜马拉雅山的森林中冥想、静坐时,偶尔观察野生动物,并且分享牠们美妙的姿势,以打发他们独居的时间。经过深刻的观察,他们察觉大自然孕育、教导动物保有健康、灵敏、警觉的技巧,同时让各种动物天生具有治疗牠们自己、放松自己、睡眠或保持清醒的方法。这些古早时候的瑜伽修行者根据这些动物的姿势并且亲身做实验,发现对身体有很大的益处,然后经过深刻的直观和判断,终于创造了一系列身体锻炼的系统,我们称之为asana,亦即瑜伽体位法。这些几千种的asana瑜伽姿势,有许多是依照动物的名称来令名,例如﹕眼镜蛇式、孔雀式、鱼式、蝗虫式等等瑜伽。

何谓瑜伽体位法(asana)

瑜伽asana的意思是「在舒适的动作上维持一段时间」,在缓慢的动作中,身体保持放松和做深沈的呼吸,使得血夜很自然的能够携带大量氧气并且吸收。瑜伽asana影响身体各个层面,它们活络肌肉和神经系统,强壮僵硬的韧带与肌腱,使关节灵敏并且按摩内部组织。

瑜伽体位法调节荷尔蒙的分泌

瑜伽行者有一项很重要的发现,乃是身体错综复杂的协调功能,是由腺体系统来指挥,这些分泌的化学物质,现代的科学家名之为荷尔蒙。荷尔蒙对身体产生很大的影响,如生长、消化、精力、情绪等,譬如甲状腺分泌过多的甲状腺素,会使很正常的人紧张与暴躁。

瑜伽体位法调整内在习性

瑜伽生理学描述人类有五十种心理倾向、习性,像害伯、害羞、生气等,都是由沿着脊椎到头顶的七个脉丛结所控制、影响的腺体决定,由于心灵的涣散、不集中,这些倾向、习性急欲藉由不同的状态表露、发泄,结杲造成心理的不平衡,也使得心灵动荡不安,无法歇息。而这些习性、倾向均由腺体所影响,只要我们锻炼、调整腺体的分泌,就能控制习性及心理的平衡。

瑜伽体位法帮助心灵宁静、集中

由于瑜伽体位法的动作,在一段时问中维持静止不动,可以压迫腺体而促使内分泌平衡,如此就能避免生病,保持身体柔软。瑜伽动作可以一个一个调理那些不好的习性﹑倾向,心灵也就变成宁静﹑平和与集中了。

瑜伽体位法帮助静坐、开展心灵

若想学习、修炼静坐,规律地做瑜伽体位法是最基本的以及必要的,当你经由静坐探索广大的内在时,你会体验到健康的身体是扩展意识心灵之必需,事实上身体与心灵是无法分割的,身体是心灵的最外层,也是静坐的堡垒,一个完整的瑜伽课程,应包括身体锻炼﹝瑜伽体位法﹞,以净化和强化身体,以及使心灵全力前进以达到宇宙意识合一。

瑜伽体位法——骆驼式


"骆驼式"是一个适合初学者和年长者做的后仰姿势,它不但令背部柔软,还令人精神爽利!但必须留意的是,做"骆驼式"时,大腿和臀部肌肉必须用力,尤其是向后弯腰时,盆骨与大腿要用力推前。收紧大腿和臀部肌肉,才不会受伤。

1.跪下,小腿平放在地上,膝盖打开至臀宽,脚板朝天。大腿及躯干成一直线,与地面成90度角。双手放在盆骨上方,手肘屈曲,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。

2.吸气,由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板,不要过分伸展颈项。

3.呼气,先把右手放在右脚跟上,手掌向下,手指向后,然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。

4.吸气,双手往脚掌方向用力,由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松,保持呼吸自然。保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方,慢慢地恢复原来姿势,然后把臀部坐在脚跟上休息。

难度调整

若你的背部和颈部较僵硬,可利用一张椅子及枕头作辅助:椅子置在背后,枕头放在椅垫上用来承托后弯时背部所受的压力。双手抓紧两边椅脚,力量平均分布在身体的两边。挺胸弯后时,可加放一张毛毡在椅子的背垫上,用来承受颈部的压力。另外,不想用椅子,却没法把手放于脚跟上,可改放在瑜伽砖上。把两个瑜伽砖,各置于小腿两旁,高度可自我调节,但注意两个瑜伽砖高度要一致。

常犯错误

背部弯后时,没有挺胸。盆骨没有用力推前,令大腿拉后。尝试把手放于脚跟上时侧身向后望,导致腰部受伤。背部弯后时,没有把整个背部弯曲,却只弯曲腰椎部位。

益处

令脊椎和肩膊柔软,舒缓背痛及肩痛问题。改善寒背,令姿势变得优美。扩展胸部,改善呼吸系统毛病。 改善整体血液循环。调节月经流量,改善经痛问题。

注意事项

如果你背部曾经受伤、颈椎有毛病,请利用道具来完成姿势(见"难度调整")。 如你正有头痛、心脏病、腹泻等问题,请暂时不要做这姿势。若膝盖较弱,可用毛毡或垫子垫着膝盖来进行"骆驼式"。

瑜伽体位法介绍(2)


瑜伽动作应注意事项

数千年前,在森林中修行的瑜伽行者,观察四周的鸟、兽、虫、鱼,发明了许多的瑜伽动作(所有的变化动作共约五万余种)来影响体内不同的腺体及脉丛结(CAKRA),进而影响身、心。其中有不少载于坊间所卖的瑜伽书籍中,且各个学习班也都像雨后春笋般,纷纷设立。但是必须强调的,就是『未经受过训练的老师做正确的教示和指导,则练习哈塔瑜伽(即姿态功)可能会有危险。』因为你不知道你正在如何激惹你的身体!你不知道那个动作是适合你做的。许多初学者由于错误的练习,而损害了健康、扰乱了心神。因此有关个人每天要练习的特别动作,都应该亲自请教合格的教师。每个人的内分泌腺不一样,每个人脉丛中能量流动(生命力或气)的平衡状况也不同:每一个人的心灵也处于不同的意识状态中。基于这些理由,瑜伽体位法有如对药处方,是个别予以指导的。自己从书本上练习体位法,那就如同未经医师指示,而私自服用烈性药物一般。故为使身心更完美、更强壮、更精细,那么一个好的瑜伽师傅是重要而又必须的。

瑜伽动作对腺体的影响

人的身体可说完全受了各种腺体荷尔蒙分泌所控制,每一个器官、细胞都直接受这些荷尔蒙的影响。所以荷尔蒙分泌正常时,人体才能正常地成长,无论何种腺体分泌不平衡,均会引起身心两方面不同程度的疾病。

瑜伽姿势能使各种腺体的分泌作用趋于平衡,同时也使它强健,直接刺激腺体本身。瑜伽动作的运转或弯曲姿势,通常会停顿相当一段时间。在这段时间,给腺体加压力,这样便能强化这些腺体,而使分泌作用正常。

例如,在肩立式中,头部肌肉的收缩,以及下颈压住胸部,压缩甲状腺和副甲状腺。而在鱼式中,紧跟着肩立式所作的姿势,头部弯向不同的方向,而腺体放松。这两种姿势的配合,很有效地按摩、刺激这两个腺体,使它们确保健全。因此强化这两种腺体是很重要的,它能使全身的健康情形良好。所以肩立式在梵文中叫做对全身「都有用」的姿势。

不同的瑜伽姿势会强化或调整不同腺体的分泌作用。例如有些姿势影响肾上腺,有些影响松果腺等等。当然,并不是每个人都须要锻炼相同的瑜伽姿势,因为每个人的身体不尽相同,而不同的人须要强化或改进不同的腺体。基此原因,并不是每个人都得学习相同的瑜伽姿势。阿阇黎(属灵的瑜伽师傅),将会单独地和每个学瑜伽术的人见面,而个别地来授予他(或她)所需要的瑜伽姿势,以平衡他的腺体,达到身体的健康和内心的控制,而经常地处于安详的精神状态。

过健康的生活,是指身心双方而言,同时做哈塔瑜伽(姿态功)及静坐以便发展身心;充满爱心及欣然地实践道德──这是瑜伽行者在达到更高的意识境界,需要得到非凡的活力时,所亲身体验如何可得到平静及喜悦的方法。自然他可利用这力量得到一时的法力而享盛名,但他将会很快地衰落。反之,他也可引导这股力量更加致力于瑜伽,以致达到更高的意识境界,而变为一位「完美的个体」

什么是瑜伽体位法


一、瑜伽体位法的意义:

瑜伽体位法的梵文为asana,其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,及动作间的止息时间,刺激腺体、按摩内脏,有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。

二、瑜伽体位法的起源:

在7000年前,就有瑜伽体位法,那时的瑜伽行者,观察动物,发觉到它们的活动、松弛、睡眠等本能的习性及这些动物在生病时如何利用自然的方法来治疗疾病,模仿一些对人有益的动作(如蛇式、兔式)发展而成。还有一些体位法是瑜伽行者自行体验创造出来的体位法(如肩立式、扭转式)。

三、瑜伽体位法的命名:命名的形式有四种:

(1)依动物的姿势模仿得来的体位法如蛇式。

(2)依该动作的功效命名的体位法如肩立?全身式)。

(3)依姿势架构特性来命名的体位法如龟式。

(4)依该动作的发明者来命名的体位法如扭转式。

四、瑜伽体位法的功能:

(1)矫正不正常的腺体,去除疾病,使身体正常的发展。

(2)去除消极的情绪,使心神达到镇静与平和。

(3)活化腺体,使身体年轻化,富有弹性及充满活力。

(4)使身体及心灵得到平衡。

(5)使身体心灵准备好,接受更精细更高层的灵修。

五、瑜伽体位法与一般的运动:

(1)瑜伽体位法靠活化腺体,产生能量,使身体充满活力。

(2)一般的运动靠消耗能量,刺激腺体,使身体维持活力。

(3)一般的气功以意导气(能量),疏通关节肌理,使身体维持活力六、瑜伽体位法的分类:瑜伽体位法的姿式多达上万个,适合一般人常练习的姿式有四十二个及一些身印(mudra),这些体位法可以分别刺激以七个脉轮为中心的某些腺体,依其作用可分为:

(1)对身体益处较显著的体位法。

(2)对心灵益处较显著的体位法。

七、个人瑜伽体位法:

每个瑜伽体位法刺激不同的某些腺体,因此必须针对每个人的身体心理状况练习不同的组合,练习得宜时对身体、心灵有很大的帮助,练习不得宜时对身体、心灵反而有不良的影响,若想要练习个人瑜伽体位法可以请教有经验的瑜伽老师比较好。

八、瑜伽体位法与瑜伽八部功法:

练习瑜伽体位法对身体有很大的帮助,同时对心智的锻炼也有直接及间接的影响。但是如果只练瑜伽体位法而没有配合静坐、内外在行为控制…瑜伽八部功法的锻炼。有可能误用其经由锻炼体位法得到的身理或心灵力量而沉迷于物欲中,种下不好的反作用力种子在自己的潜意识内。