每个人的身体都有生命机体的自然反应，也是人身体变化的信号。自我感觉分为正常感觉和异常感觉。正常感觉常有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等，这些感觉可随着条件的改变而消除。 而在瑜伽和健身活动中，当发现有异常感觉时，应暂停活动，就医诊断处理，或咨询专家。
在瑜伽活动中应注意如下异常感觉：
1、头晕：在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。
2、头痛：在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
3、喘：喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这属异常现象。应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。
4、渴：运动后常感到口渴，这属正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，应检查胰腺功能。5、饿：运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
6、厌食：激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。
7、乏：健身活动后产生疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
8、痛：刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。虽酸痛，一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无生病。
9、麻：当你有这种感觉时先不要着急说明血液不流通，但要是长期有麻的感觉就不好了。很可能有某些是压迫了神经造成的必须要找医生咨询或找专业的瑜伽教练咨询。
练习瑜伽最好的是可以帮我们缓解疼痛，打通经络将我们身体上的潜在疾病都可以治疗好！
延伸阅读
瑜伽体式练习中的一些互补原理
瑜伽体式练习中，对互补的原理，其实很多瑜友都有深的认识，例如体式练习中的左-右，前-后，肩外旋-肩内旋等练习体验，这都是很好的互补原理的运用。但我们会发现，身体对练习也有它敏锐的情绪，不遵从身体情绪的体式练习，一节课下来，情绪积压在体内，无法帮助内心释放，感悟宁静。即使保持了很长时间的瑜伽练习，但随着情绪的积压，总是在不经意的时候，心里阴霾的情绪爆发，浮躁的情绪触动，无形中伤害到别人，造成遗憾；无法在生活道路上帮助到我们自己，以及我们身边的人。从而与瑜伽练习的目的背道而驰。
以下的一些补充，希望能帮助到你。如果您有补充，请在留言告诉更多的朋友。
1、身体上的肌肉喜欢紧张以后伸展
例
核心练习---体式扭转
蝗虫式---蛇式或者上犬式
战士系列体式---双角式
2、在后弯之前扭转，在后弯之后扭转
例
轮式---双手抱膝---扭转
坐姿扭转---桌子式---反台式---地面简易扭转
3、在很深的动作后，应该做温和的互补；避免大幅度的前弯以后后弯。
例
站立骆驼式---下蹲式
轮式---双手抱膝或下犬（两种反体式）
很深的后弯---Vinyasa（下犬式与眼镜蛇都是温和的后弯修补）
4、前弯系列--后弯系列
原理：
后弯帮助身体前侧打开。
前弯帮助身体后侧打开。
梳理情绪，感悟宁静。
5、头倒立---肩倒立
建议：
在有垫子的基础上练习
TIPS：
瑜伽体式练习 应建立在呼吸上
呼吸 是心智的表达
是安全，无害的， 是能够转变心灵的
健身瑜伽改善身体疼痛问题
瑜伽不仅能帮你减肥塑形，还能帮你健身，能有效改善头痛、肩膀酸痛、腰痛、生理疼等身体疼痛问题哦。今天就来看看小编为你推荐的几个帮你健身的瑜伽动作吧
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至会导致伤身。
腹式呼吸法
促进横膈膜运动，使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌，可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法适合于兔子姿势、蝴蝶姿势等坐着或是躺着的，不对腰部有压力的动作。
动作要领：全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。吸气，小腹像气球一样吹胀。呼气，双手按住肚子成扁平状。
胸式呼吸法
吸入的气息比呼出的气息长，因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛，这是体内气息堵塞的现象，采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于眼镜蛇姿势、船姿势等给肚子和腰造成压力，需要维持较长时间的姿势。
动作要领：全莲花坐，手掌置于肋骨。吸气，扩胸像是张开肋骨。呼气，肋骨恢复到自然状态。
头痛
动作名称：兔子式
舒缓头部和颈椎的紧张，促进头部血液循环，使头部变轻。
就寝或是开始工作之前，每天坚持做2遍以上。
动作要领：
1、跪膝坐下。
2、上身往前弯，腹部贴于膝盖，双臂向前伸直。
3、保持姿势双手在后背交叉。
4、臀部慢慢抬起，从前额到头顶依次着地，然后固定在地面。想提高效果，将头像球一样转动5-8次，可以迅速缓解头痛。
5、交叉的双手最大限度地伸向前方，坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。
6、身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。
练习活力瑜伽时需注意些什么？
“活力瑜伽有很多跳跃动作，极易使初学者的踝关节、膝关节及骨膜组织受损。”专家提醒瑜伽初学者，练习活力瑜伽一定要慎重选择老师，如果老师指导不当就会使自己受伤。
活力瑜伽本身是一种很好的运动方式，但是如果在练习前热身不充分，关节、韧带和血液循环未达到预热状态，练习中老师的指导不当，就会把好事变成坏事。专家还指出，不仅活力瑜伽，所有的瑜伽运动若方法不正确都会使人受伤。“门诊也遇到一些因练瑜伽而导致膝关节受伤、肌肉和韧带拉伤的患者，这些人都是时尚女青年。她们受伤的原因是练的太急了，练习时玩命地压腿、抻拉，致使原本缺乏韧性的肢体受伤。”
专家分析说，平时运动少、身体素质差的初学者最易受伤。但她们受伤的原因往往是老师教学方法不当，而非学员自己弄伤。“初学者的筋骨比较僵硬，如果没有完全热身就急于做高难度的抻拉、扭转等动作，老师在纠正学员动作时未考虑学员身体的柔韧度，一味使劲拉、用力扳就会使某处的“弓”绷断。
“其实，对于每个习练者来说，只要把动作做到自己的最大限度，无论其肢体能弯到30度还是90度，结果都是一样的，都达到了放松身心、调节呼吸、循环等系统的作用。”专家说，初练者若仅为肌肉酸痛不是受伤，那只是肌肉疲劳可自行缓解；如果某个部位很痛，有针刺感，软组织出现肿胀，局部发麻等症状，就说明确已受伤。这时应停止练习，尽快就医。
专家醒准备练瑜伽的女性，练习前一定要告诉老师自己的病史，身体的任何不适都应告知老师，否则老师就不了解学员的身体状况，指导练习时会因潜在疾病被忽略而致伤。自己练习时，一定要遵循循序渐进的原则，不可强行抻拉、扭转身体。
瑜伽呼吸法练习需要注意些什么
瑜伽认为三种呼吸方式（胸上部或锁骨部、胸部、隔膜部）不论在身体、精神上还是灵魂上都没给人提供始终如一的发展。只有将这三种呼吸方式结合起来组成单一的呼吸形式，类似一种波形运动。既“完全式呼吸”。因为它使肺部完全充满空气，人体最大程度吸收氧气，储备大量宇宙能量。瑜伽术强调：完全式呼吸是所有调息练习的基础。
注意事项
如果患有以下疾病不适合进行呼吸法练习：
* 偏头痛；
* 癫痫症；
* 腹部手术恢复中；
* 正在服用药物或疾病的恢复中；
如果有下列情况避免过度吸气：
* 心脏病；
* 高血压（过度紧张）；
如果有下列情况避免过度呼气：
* 低血压（血压过低）；
* 抑郁症；
提醒：
如果在进行呼吸法（调息）练习时，感到不适或产生任何症状，像头晕、反胃时，立即仰卧放松；
在肺部和身体通过练习获得热身及加固后，才能进行调息法；
呼吸法练习最好放在体位练习的中间和末端，刚好在放松和冥想之前；
练习瑜伽身体要达到最佳状态
帕袒伽利的瑜伽体系则包括精神和肌体两个方面，因此，帕袒伽利的自我必须同时兼顾这两个方面。也就是说，为了使人的身心到达好的状态，不仅仅获得专门的知识，而且必须从事瑜伽锻炼的。这种知识与实践结合的方法，让人获得强健的身体并保持精神和肌体的协调。
帕袒伽利涉及知识和行为两个个方面，因此他的方法也便包括在肌体和精神上都能达到这一预期目的的所有途径。这些途径共有八分支（八分支法有过叙述，参照以前文章）。
由于《瑜伽经》中，没有全面论述八个分支，因此需要对他们进一步阐述。依据《瑜伽经》，瑜伽分为四类：
智瑜伽：制欲和遵循，是一种获得专门知识的学说。
哈他瑜伽：体式和制气，一种身体练习的学说。
业瑜伽：是一种限制行为的学说。
王瑜伽：包括内醒、静虑和三磨地，是一种冥想学说。
在这里有必要讲清楚一点，并不是所有类型的精神疾病都可以通过瑜伽而受益的。说明这种局限是十分必要的，因为从事瑜伽练习的人必须在精神状态上具备理解瑜伽原则，方法和思想的能力，并且在其身体状态上也必须具备从事即使是十分简单的练习的条件。
如果一个人在身体和精神上尚没有具备这些基本的要求，那么，他就很难通过瑜伽练习取得相应的效果。理解这一点后，我们再介绍一下，治疗的方法和要领。
建议你要了解智瑜伽和业瑜伽的根本含义。这两种瑜伽都和获得专门知识和行为的学说友关系。
这些瑜伽包括要了解那些与自我、社会、自然界有关的某些基本概念、理论、原则和看法。了解了这些基础概念，可以帮助你认识到精神困苦的起因和发展过程，从而可以让你明白，为了达到改善自我的效果，必须采取何种正确的措施。这两种瑜伽非常重要，你在练习哈他瑜伽的同时，应该对此有所了解的。
如何预防瑜伽练习损伤身体
练习瑜伽时若不得当，很容易会造成肌肉、脊椎损伤，如何避免这一情况发生？爱美网为你带来一些预防瑜伽损伤的小知识，不妨参考下吧。
在瑜伽中，学生很容易损伤下肋骨，挤伤下腰部及扭伤下颈部。最明显的是后弯运动时的下腰部损伤和前弯运动时的颈部损伤，以及“香蕉状”倒立和扭转时的肋骨损伤。学生们会这样的运动是出于习惯、姿势及过去的运动训练，而使其他的椎骨关节变得更紧或更硬--比如肩胛骨之间的胸椎或腰椎的上半部分。
最后，在练习瑜伽体式时，我们想改善那些趋于变硬的椎骨活动。当这些椎骨变得灵活时，原先那些灵活区域就不需要再为这些紧张区域做代偿运动，反倒能在体内发挥释放自由、带来松弛和重塑空间的作用。这将引入下一个原理。我们从脊椎开始运动并维持放松状态时，就可以结合脊椎运动与大关节运动来深入到下一个瑜伽体式。
结合脊椎运动与大关节运动
一旦身体放松，便能感觉到脊椎处于运动的起始位置，下一步就是四肢自由轻松的运动。最简单的方式是先将重点放到大关节，特别是肩与髋关节。有些习瑜伽者可能感到奇怪，因为某些特别的瑜伽体系是从手脚的运动开始。按照解剖学与运动学的原理，肩与髋关节是最接近脊椎的，这会使它们与脊椎运动的衔接更容易。脊椎与肩或髋关节衔接的第一步，是了解连接各关节之间的“带”，分别叫做肩胛带和骨盆带。
肩胛带
肩胛带是骨骼、肌肉、筋膜、神经、血管和肩胛关节的复合体。它们一起工作用来支援、带动与稳定双臂，并使之可以自由运动--例如在拜日式（Surya Namaskar）中帮助举起和放下双臂，在鳄鱼式（Chaturanga Dandasana）和下犬式（Adho Mukha Svanasana）中为双臂提供力量。
善待自己︰进入无痛运动
疼痛，这是一个有许多含义和理解的词语。关于什么是疼痛及如何感觉到疼痛，每个人都有不同的体验。一个人所说的疼痛与另一个人所说的疼痛可能在描述和感觉方面大为不同。为了清楚的表述，我们借用疼痛光谱来描述。
一端是“好的疼痛”，另一端是“坏的疼痛”，中间则是一组不太明确的疼痛、刺痛的感觉。
“好的疼痛”是由肌肉疲劳带来的不适感。肌肉疲劳发生在肌肉纤维处于不能再收缩的临界点，此时神经仍然刺激纤维收缩，但纤维已无反应--可能由于贮备能量的耗竭或是乳酸的堆积，这种现象是好的，肌肉疲劳或者说“好的疼痛”的结果就是力量的加强。
疼痛光谱的另一端是“坏的疼痛”--即灼伤状、撕裂状、张力性的疼痛，这种疼痛会使人们质疑他们为什么会要报名参加瑜伽。一堂瑜伽课之后，这种疼痛可以持续五至六天，这种疼痛会使你皱起额头或眉头，咬紧牙关，呼吸也变得浅促，这种疼痛对于建立身体平衡无益。相反的，它提高了身体紧张度，使流畅轻松的呼吸变得僵硬和受限，肌肉和筋膜也发生强力收缩，使张力在体内传递。当你感觉到这种疼痛时，肌力和柔软度都会下降。
迟发性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）
迟发性肌肉酸痛是练习瑜伽两三天后才会感觉到的肌肉酸痛。你可能会惊讶这种酸痛感，尤其是当你在进行瑜伽体式练习时并没有感到肌肉不适或疲劳。如果你已发生迟发的肌肉酸痛，那么它通常会在练习瑜伽后的第四天消失。一个简单的呼吸和放松的瑜伽练习可以帮助身体排出乳酸和其他代谢废物，而乳酸和这些代谢废物正是引发酸痛的原因。
现在，我们进入最后一个原则--少就是多。
由浅入深︰进入复杂瑜伽体式之前，先从简单瑜伽体式锻炼中获得肌力、稳定、柔软度和灵活
由浅入深并不是一个陌生的概念。婴儿学走路时从小步开始，不要一口咬下超过你所能咀嚼的食物，都是在表达这一概念。当开始学新的瑜伽体式时，无论你是初学者还是高阶练习者，在进入复杂瑜伽体式之前，你都应该先从较为简单的瑜伽体式练习起。
相较于复杂瑜伽体式，简单的瑜伽体式动用较少的关节。比如，手杖式（Dandasana）是个简单体式，两腿在两髋关节处动作一致，挺身向前达到平衡。要使其更复杂一点，我们可以进入圣哲摩利奇式（Marichyasana）。
由手杖式附加扭转动作，在左右两侧形成不同体姿，双臂则调整脊椎进行扭转，在扭转中骨盆可能会失去平衡，这意味着扭伤或损伤的机率也增大。由于复杂的瑜伽体式容易失去平衡或增加扭伤的机率，因此为了预防瑜伽损伤，从简单体式练起，从中获得肌力、稳定、柔软度和灵活就格外重要。
关于瑜伽伤害的问题
一、疲劳性带来的伤害：
瑜伽过度运动练习造成的疲劳伤害。人体各部份组织都有一定的疲劳承受强度，当瑜伽练习运动量超过身体负荷限度时，就会产生疲劳性伤害。例如：过度伸拉，扭曲，连续硬性动作，时间安排太过紧凑，追求高难度动作，都是造成疲劳的主因伤害。人体的任何部位因运动不当和练习过度时，身体组织会短时间缺氧，我们常见到一些练习者气喘虚虚等现象，这时，身体分泌出一些酵素（活性酶，生命主要元素之一），酶分泌过多使血管壁的渗透压增高，血清与血球便会由血管渗透至身体各部位组织，造成组织肿胀，进而压迫末梢神经，我们感受到运动后，肢体一些部位抖动、紧绷，引起酸痛现象。在健身行业里，包括所有的运动伤害中，常以膝关节的伤害最为严重，运动伤害的种类以肌肉拉伤最为常见，其次是踝关节扭伤，其中又以扭伤最为常见。比如：当肌肉受伤时，可能使肌肉组织纤维化甚至钙化，使肌肉失去弹性、关节僵硬，形成化骨性肌炎，这种综合症一旦引发，后果是严重的，而疲劳是引发这些伤害的主要因素，因而劝告那些练习扭曲、牵拉、难度体位的练习者要引起重视。
二、身体大量出汗带来的伤害：
练习瑜伽特别在高温的环境下，人体会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使肌肉紧绷，并且兴奋而会造成有抽筋、抖动，不能自主的强直收缩等现象，如此，长期会造成皮肤干涩、肌肉僵硬、疼痛难忍等现象；常大量流汗会使体内的钠、镁、钙、钾等矿物质流失，而影响肌肉收缩的状态，缺乏弹性。还有在高温下运动，流汗过多造成体内缺水、脱水的情形，也产生体内电解质的不平衡造成有抽筋、严重的话伴随头晕、昏厥、甚至休克。尤其是身体虚弱，患有疾病或潜在疾病源的人，一定要避免高温下练习。
三、部位性疼痛带来的伤害：
当瑜伽练习疲劳运动时，呼吸会变得不均匀，没有节律；呼吸变得比较浅，频率过快，从而造成呼吸肌能性疲劳，有些人引起膈肌疲劳、紧张而伴随抖动，心率过快，甚至一些人引起有抽筋、身体酸痛等；如：由于呼吸肌能疲劳等原因，减弱了对内脏区域的“按摩”作用，同时呼吸短浅，胸内压较高，妨碍了下腔静脉血液的回流，造成有头痛、呕吐、颜面苍白、全身冷汗等现象；又如肝区疼痛，是因为过度运动时肝糖消耗增多，热量释放猛增，局部温度明显升高，使肝细胞膨胀，与横膈膜的磨擦加剧，神经受刺激而引起的。
四、关节运动带来的伤害：
通常锻炼不当会增加膝关节的磨损。瑜伽练习时，有些动作使身体重心较低，且动作需要有力量支撑并缓慢进行，这样会使关节部位负重过大，引起关节耗损并引发疼痛，造成加速关节软骨的磨损。因此，练习瑜伽体式要结合各人的实际情况，如果出现关节疼痛的症状，应适可而止。此外，有关节炎的人不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢，并尽量用双手来保持平衡或者支撑。关节过度承受负荷量或未经适当练习而给予沉重负荷时，使得关节受伤而发生骨质退化性的病变；症状则有疼痛、压痛等。
五、背痛带来的伤害：
根据医学家的统计，背痛的发生率每百人中就有十位；我们知道，每一个人一生中都会有腰酸背痛的经验；病情轻微者，也许休息数日即可痊愈；但如较严重者，往往需要医师详加检查诊断，并与各医疗专业人员之配合治疗，方可奏效。其原因是椎间盘突出，压迫神经，导致背部疼痛；其次还有软组织受损，象腰部肌肉扭伤、韧带拉伤等，通常以过度运动伤害所造成的居多；肌肉群如同橡皮筋长时间处于拉长状态，最后终必导致疲乏，发生脊背等酸痛症状。六、练习中的心理伤害：
一些练习者往往因种种原因，带着不愉快的心情练习瑜伽，认为可以通过瑜伽来缓解，由于教习者未能觉察，练习自制能力弱等因素，在瑜伽练习中思绪杂乱，注意力不集中，这将严重影响练习效果，基本上起不到健康身体的作用，并且带来更多的伤害。人的心理活动直接影响人的生理机能，情绪与人脑的皮下组织有着直接的联系；情绪的兴奋产生于大脑的深部，后扩散到整个有机体，在心脏、血管及其他器官中留下痕迹，这一痕迹将影响整个有机体的机能发挥。因此在练习中就需要使注意力集中，排除杂念，这样才能够达到效果。心理学的研究认为，人的心理活动在情绪的影响下，在短短的同一时间内，不可能同时指向专注、集中到许多方面，如果我们在练习瑜伽活动中，心里总是想着其它的事物，而身体却在运动，那么，练习的效果一定不佳，情绪因身体在运动中，反而造成对身体的巨大危害。
七、练习中呼吸带来的伤害：
瑜伽练习过程中出现有胸痛、胸闷、头痛、晕厥、心动过速、异常的呼吸困难和疲劳等情况，这是由于呼吸丧失的水份大量增加，呼吸变沉重，使身体很容易间隙性脱水，引起口赶舌躁，情绪不畅，这是由于呼吸和循环器官不能承受过大的动量负荷原因。此外，需要提醒的是，瑜伽过度的深呼吸会导致意识不清，练习中刻意的深呼吸加快时，很容易诱发身体疾病，这时候对身体伤害极大，因此深呼吸需要保持在安稳、舒畅的状态下进行有效。有些练习者会伴随有肚子疼的产生；主要原因是在正式练习前未进行准备活动，因为人体本身习惯和心态性大，不能适应运动负荷，有些人因此会引起呼吸肌能紊乱或“岔气”；特别是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉的练习，危害是无穷的。
八、肌肉和韧带带来的伤害：
造成受伤的主要原因，是因为练习前没有充分热身，练习时强度又过大、动作过于扭曲，难度激烈；瑜伽练习是一个循序渐进的过程，特别忌讳上来就大动作量。不论是肌肉拉伤或韧带裂伤，或是直接在肢体部位的难度扭曲，或是支撑关节的磨损受伤，这些情形的结果都非常相似。通常，感到疼痛，随后出现肿胀的症状，而受伤的部分出现淤血，这会都导致肢体不能活动，这种疼痛持续得愈久，关节僵硬的几率就愈大，同时，可能导致肌肉的萎缩。有些练习者伴随身体一些部位疼痛多达2个多月，假如出现不能避免性疼痛、肿胀与淤血区域的扩大，就需要直接停止练习，去医院进行症治。
九、脊柱劳损带来的伤害：
人体的压部位容易变形，瑜伽练习时，脊柱的弯曲或者扭曲，把握不当时，而改变人体正常的脊柱弧度，使相关肌肉、韧带被绷紧，长时间得不到充分放松和休息；出现腰酸腿痛的感觉。长此以往，会加快肌肉劳损变性和脊柱骨骼的老化增生，甚至造成脊柱畸形。根据媒体报道：从医学立场看，瑜伽运动追求高难度动作，导致学员肩颈及腰椎等慢性疼痛。瑜伽爱好者受伤部位集中在腰、颈及腿部，以拉伤韧带最为常见，大部分人都是因为过度要求动作难度和完美。而一些原本有腰椎病的人，在练习瑜伽后容易导致病情加重。瑜伽不少动作例如将腰部后弯、前倾及扭动等，都会造成脊椎严重弯曲，不少人为提高身体柔软度，向高难度动作挑战，导致脊椎过度劳损。
瑜伽是一种注重心灵与肉体双重修为的运动，对于那些以力量性、柔韧性、难度性为瑜伽标准的练习，实际是违背了瑜伽真实的健康含义；对于练习过程中带来的危害，希望我们每个练习者在没有了解瑜伽的前提下，一定要对瑜伽进行了解和学习；对于盲从的练习者，更要明白什么是瑜伽！希望我们在安全、有效的把握前提下，去享受瑜伽带来的健康益处。
