健身一族的瑜伽菜单

发布时间 : 2019-11-09
空腹瑜伽 健身饮食菜单 健身瑜伽

健身前

瑜伽是一整套自我调理的方式,包括“练习、调养、放松、呼吸、饮食”,如果能够做到全方位的调理,将会达到最好的效果。瑜伽菜单就是基于这种理念设计而成。它源自于印度的饮食文化,利用纯天然的食物来保持健康,这个原理与中医强调的“预防胜于治疗”非常相似,最关键的是要饮食得当。

从原料上来说,这份瑜伽菜单配料的选择非常注重季节性,采集一些当季天然蔬菜水果及药草,配以独特风味的佐料;从烹饪方法来说,避免将食品高温油炸,选择一些清淡、能够保存食物天然营养成分的烹饪方法,例如色拉等等,可以在健身前食用,并形成长期习惯,从饮食角度来辅助完善瑜伽一整套运动的效果。鱼肉、鸡肉等低脂肪的原材料都会出现在将来的瑜伽食谱中。而对于我们来说,现有瑜伽菜单最大的好处在于,我们在家中也可以简便地自行制作,美味又健康。

瑜伽菜单

姜汁萝卜精髓做法:胡萝卜、白萝卜、姜末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香葱、印度咖喱等调和在一起理由:胡萝卜、白萝卜含丰富维生素,还有铁、钙、磷等微量元素,顺气消食、止咳化痰、除燥生津;酸奶酪是低糖类物质,有美容、纤体作用;姜末、黑胡椒有温补脾肾、散寒、健胃功能;茴香籽可消除肚腹胀气,有助于肠道过敏问题;印度咖喱用于调味。

牛油果配菠萝木瓜酱做法:牛油果和菠菜叶、杏仁、植物油一起,与菠萝木瓜酱调和理由:牛油果含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命,润而不腻。不仅补充了纤维,还带来了新鲜的口感。

菠萝含大量的果糖,葡萄糖,维生素a、b、c等。味甘性温,具有解暑止渴、消食止泻之功。

木瓜性温味酸,有平肝和胃,增强体质之保健功效,是营养丰富的果品。

健身

果昔:一杯健康和能量

刚刚从健身房里走出的练习者们,全身的细胞还没有摆脱兴奋,在吧台前点上一杯恬淡的健康果昔,顿时如行云流水般舒展开来。对健身练习者来说,油脂摄入过多,先前的锻炼效果难免会打些折头,而这杯清纯的果昔,刚好将自然、健康还原。

最受宠的果昔恐怕要数这杯“花生小子”,它由豆奶、香蕉、花生酱、巧克力酱混合而成,特别添加的蛋白粉能让运动者精力充沛,消除疲劳,如果在运动前和运动后各喝一杯,可以增加饱腹感,达到减肥的目的。

健身后

靓汤:通过紫砂壶呼吸

运动完了,大汗淋漓,体力耗尽,该去吃些什么。如果在这里推荐你去吃药膳补品,你一定觉得太小题大做,最好猛灌几口冰水,透心凉。

其实,这时人们的食欲下降,饮食偏向凉性、生冷的东西,反而需用温性来调理。对于大量运动后的人们来说,适当的食疗则可以减缓你的心浮气躁。来一盅清透的补品,或者一碗原味的补汤,给身心一次彻底的滋润。

编辑推荐

欧美流行一族的办公室瑜伽


现代的OL美眉们,下班后生活丰富多彩,要能在上班时间练瑜伽该多好呀,省时省事又有趣!从欧美迅速流传开来的办公室瑜伽,已经让越来越多美眉体会到了边工作边运动、修身、减压的乐趣。

第一招——对抗颈肩疲劳

针对症状:长期伏案的办公室美眉,颈椎越来越硬,小腹上的赘肉越积越多。

1、伸展颈部森林式

方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环沐着海风的瑜伽女神,效果自然更佳。

作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪

适用场合:接电话、乘电梯时

2.扩胸

方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。

作用:能帮助你告别OL天敌——鼠标手和脊背劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。

适用场合:乘电梯时(电梯中人不多)、过道等人间隙

贴心Tips:

★一定要用鼻呼吸,用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃、废气。

★超然物外、集中精力会起到事半功倍的作用。经过长期训练,你会发现自己的注意力比过去更容易集中了。

第二招——呼吸冥想

针对症状:长期工作压力大、人际关系紧张、心浮气躁的办公室一族。

1、放松呼吸法

方法:背部伸直坐在椅子上,合上或半闭双眼,全身放松,缓慢吸气,然后使劲呼出。每次呼气后,停歇1——2秒,再重复下一回合的吸气。努力感受呼吸过程,让内心平静。

作用:放松、减压,再度精神饱满地投入到工作中

适用:部门会议或会见重要客户前

2、镇静交替呼吸法

方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。

作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑

适用:无法静心思考问题时或做重大决定前

3、咖啡冥想法

方法:为自己调一杯咖啡,眼睛微闭,当咖啡的香气萦绕于鼻息间时,调匀呼吸开始冥想。努力想美好、和缓的陌生画面:洁白的雪花轻轻飘落,美丽灿烂的日出,海洋上浪花激扬……不要想与自己有关的人或事。

作用:缓解压力,减少同事间的摩擦,保持心情愉快!

适用:情绪烦躁不安时

第三招——改善体型

针对症状:工作忙,缺乏时间锻炼身体,导致身上的肉越长越松,体重没增加,看上去却越来越胖。

1、腿部减肥法

方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。

作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量

2、腰背减肥法

方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

作用:减细腰围,增强腰部柔韧

3、腰腹减肥法

方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

作用:坚实腹部和腰部,放松后背

贴心Tips:

★瑜伽要求空腹锻炼,因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

★如果上班时要求穿套装,尽量穿裤子并解开西装的纽扣,使穿着显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室,练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽,不仅影响功效而且容易受伤。

养生瑜伽 办公一族健身新方法


颈椎病、腰椎病可谓是办公室一族的“通病”,现在针对治疗这些疾病的推拿、正骨中心也是越开越多。各健身馆也不甘示弱,也要在这个市场分一杯“羹”。最近,记者在市区几家健身馆看到,有一种叫“养生瑜伽”的健身新方法吸引了一大批办公室一族的加入。

“吸气,两手上举,与肩齐平……”一走进健身馆,记者看到一群年轻女性正在教练的带领下做着类似于体操的动作。东方健身俱乐部养生瑜伽教练金春子告诉记者,这就是养生瑜伽,是专门针对长期伏案的工作人员开设的。自从健身馆开设养生瑜伽这个课程以来,不少白领女性纷纷报名参加,目前课程都排得满满的,受欢迎程度比之普通的瑜伽课程还要火爆。

金春子教练介绍,瑜伽有塑身、美容、调节心情的几大作用,而养生瑜伽则加强对手腕、颈肩的练习,对颈椎病、腰椎病有辅助治疗作用。金春子教练认为,养生瑜伽有独特的功效,也有其独特的练习方法。如养生瑜伽中的扭转、伸张、弯曲等动作,有渐渐拉长韧带肌腱的作用,可以伸张血管,加强血管弹性,增强血管流量进入脑部,促进血液循环;而其弯曲的动作,可以按摩内分泌腺,如甲状腺,肾上腺等。另外,它通过各种伸展、弯曲、倒立的姿势配合呼吸的韵律,能有效地刺激腺体和内脏,调节神经、纠正骨骼,进而达到养生的功效。

下面,金春子教练给大家介绍几个针对办公室一族健身的养生瑜伽方法:

颈部练习:这个练习对颈椎有很好的放松作用,是防治颈椎病的首选姿势。

1、跪坐姿势,两手放在大腿上,呼气低头,下巴尽量贴近胸骨,吸气,抬头后仰。注意动作要轻柔舒缓,体会颈部温暖的感觉;

2、呼气,头部转向左侧;吸气复原,头部转向右方,吸气复原;

3、吸气,颈部左侧屈、呼气,还原,顺时针旋转头部。动作要有所控制,反方向旋转头部。

肩部练习:这个练习可以帮助我们减轻紧张的肩部肌肉,对于长期伏案工作、姿势不良的人有很好的保健作用。

1、两手指放在肩上,肘部做旋转运动。前下后上,幅度由小变大,直到两肘胸前相触;反方向再做一次;

2、呼气,两肘胸前尽量靠近;吸气,两肘向后,胸部展开;

3、吸气,两肘在头后向上,两手背相触;呼气,下降还原,两臂伸直,慢慢下落放松。

肘部练习:这个练习可以帮助我们放松肘关节。

1、吸气,两手上举,与肩齐平,两肘弯曲,指尖触肩呼气,两臂向前伸直,动作要轻柔舒缓;

2、两臂向身体两侧分开,掌心向上,吸气,两肘弯曲,指尖触肩;

3、呼气,两臂伸直,体会手心发热的感觉。

猫伸展式:这个练习可以舒展脊柱,能够纠正脊柱的关节错位,对于颈部和肩部有很好的保健作用。

1、身体慢慢跪下来,两手向前伸出,与肩同宽,身体向前,臂部抬起;

2、吸气,抬头,塌背,提臂;

3、呼气,低头,弓背,敛臂。

抬肩式:这个姿势可以帮助我们按摩肩部和颈部。

1、吸气,两肩上抬,头向下缩;

2、呼气,两手带动,两肩向下伸展,头向上顶,头部与肩部做反方向的运动。

瑜伽饮食菜单配料


瑜伽菜单源于古印度的饮食文化,其原理就是利用纯天然的食物来保持身体健康,这与中医强调的“预防胜于治疗”非常相似,最关键的是要饮食得当。

姜汁萝卜精萃做法:

胡萝卜、白萝卜、姜末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香葱、印度咖喱等调和在一起理由:

胡萝卜、白萝卜含丰富维生素,还有铁、钙、磷等微量元素,顺气消食、止咳化痰、除燥生津; 酸奶酪是低糖类物质,有美容、纤体作用; 姜末、黑胡椒有温补脾肾、散寒、健胃功能; 茴香籽可消除肚腹胀气,有助于肠道过敏问题;印度咖喱用于调味。

牛油果配菠萝木瓜酱做法:

牛油果和菠菜叶、杏仁、植物油一起,与菠萝木瓜酱调和理由:

牛油果含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命,润而不腻。不仅补充了纤维,还带来了新鲜的口感。

菠萝含大量的果糖,葡萄糖,维生素A、B、C等。味甘性温,具有解暑止渴、消食止泻之功。

木瓜性温味酸,有平肝和胃,增强体质之保健功效,是营养丰富的果品。

从原料上来说,这份瑜伽菜单配料的选择非常注重季节性,采集一些当季天然蔬菜水果及药草,配以独特风味的佐料;从烹饪方法来说,避免将食品高温油炸,选择一些清淡、能够保存食物天然营养成分的烹饪方法,例如色拉等等,可以在健身前食用,并形成长期习惯,从饮食角度来辅助完善瑜伽一整套运动的效果。鱼肉、鸡肉等低脂肪的原材料都会出现在将来的瑜伽食谱中。而对于我们来说,现有瑜伽菜单最大的好处在于,我们在家中也可以简便地自行制作,美味又健康。

丰胸瑜伽饮食菜单


看看写真女郎的身材──令人称羡,看看自己的身材──有待改进;当我们欣赏身材曼妙女子时,首先注意到的就是胸围,而它似乎已经成为好身材的标志之一,因此有不少女性把丰胸当成塑身第一步。

除了定时运动,定量的饮食也是拥有傲人双峰的必要条件。诸如,莴苣科植物,生菜(结球莴苣)、莴笋(莴苣菜心);瓜果类食物,具丰胸效果排名第一的木瓜,它表皮的白色浆液,加上以形补形之说,木瓜补奶便因此广为流传;其中以青的生木瓜效果最好,熟的木瓜也可以炖肉、凉拌或做沙拉。 此外,猪尾巴与蹄尖的外皮富含胶质,肌肉骨骼紧实,胆固醇也很高,颇适作为丰胸的食材;核果类食物有花生、腰果、核桃、杏仁、莲子、黄豆、芝麻则是最常见见被拿来做为丰胸菜的配料。 饭后的甜点以红枣及桂圆肉最适合,红枣生津补血,有调节、刺激荷尔蒙分泌的作用,而桂圆肉亦能生津、补血、滋阴补阳,只是比较上火,夏季不宜多吃。

以上这些都是很容易取得的食材,现在,只要几个简单的料理步骤,一盘核桃豆腐火庚、卤花生猪尾、莴笋炒牛肉丝、炖一锅木瓜黄豆猪脚汤、饭后再来一碗红枣莲子汤,简单且健康的四菜一汤一甜点,帮你达成塑身的第一步——丰胸的功效!,再配合桂圆茶、蒲公英茶等茶饮,独霸群芳绝非难事!

核桃豆腐火庚

材料:核桃二两、豆腐一块、高汤两汤匙、浅色酱油适量、香麻油数滴。

作法:

1、核桃用小火干炒、炒熟后压碎。

2、豆腐切丁加高汤炖煮10分钟。

3、加入酱油后再煮两、三分钟

4、起锅前滴麻油,撒入核桃屑拌匀。

卤花生猪尾

材料:花生半斤、猪尾二只、酱油、卤包一个、葱、姜、料酒少许。

作法:

1、先将猪尾皮刮洗干净,用滚水烫一下去腥。

2、用三碗水与酱油、卤包一同煮。

3、作法2煮滚后放卤包、葱、姜、料酒及花生、猪尾入锅。

4、小火慢卤约3小时。

5、卤好后花生捞出来铺在盘底,猪尾切段盛入盘中。

私房建议:一般的卤包香味不够,你可以到中药店买花椒、大料、丁香、茴香、沙姜、沙仁、豆蔻、甘草、陈皮、桂皮等香料组合成一包,可卤二次。

莴笋炒牛肉丝

材料:莴笋两支、牛肉丝四两、油三汤匙、酱油、料酒适量。。

作法:

1、莴笋去皮刨成丝。

2、牛肉丝放酱油、料酒浸泡半小时。

3、油烧热牛肉丝入锅大火快炒40秒。

4、将烫炒熟的牛肉丝自油锅中捞起来。

5、放入莴笋丝开芡,大火炒2分钟。

6、莴笋炒好熄火盛在盘中铺底,将牛肉丝盛在上面。

木瓜黄豆猪脚汤

材料:木瓜一个、猪脚一只、黄豆四两、葱、姜、料酒少许。

作法:

1、先将猪脚皮刮洗干净切块,用滚水烫一下去腥。

2、煮一锅滚水放入葱、姜、料酒,先将黄豆及猪脚在小火上炖2小时。

3、木瓜去皮去籽,放入作法2材料中,再炖半小时。

4、汤炖好熄火,盛入碗中,上桌前撒入少许盐。

生菜炒肉丝

材料:生菜6两、肉丝4两、蒜头两、三粒、酱油、料酒适量、油4汤匙。

作法:

1、生菜洗净滤干水份。

2、肉丝放酱油、料酒浸泡半小时。

3、蒜头拍碎去皮。

4、起油锅肉丝大火快炒1分钟。

红枣莲子汤

材料:红枣七、八粒、干莲子二两、冰糖二~三两。

作法:

1、莲子先泡水2小时,捞出来。

2、煮3碗水,将莲子在水中用小火焖煮3小时。

3、红枣洗净,放入莲子汤中,放入冰糖再煮半小时。

4、可热食,也等放凉后再放入冰箱冰过食用

世上独一无二的“瑜珈菜单”


瑜珈是一整套自我调理的方式,包括“练习、调养、放松、呼吸、饮食”,如果能够做到全方位的调理,将会达到最好的效果。瑜珈菜单就是基于这种理念设计而成。它源自于印度的饮食文化,利用纯天然的食物来保持健康,这个原理与中医强调的“预防胜于治疗”非常相似,最关键的是要饮食得当。

从原料上来说,这份瑜珈菜单配料的选择非常注重季节性,采集一些当季天然蔬菜水果及药草,配以独特风味的佐料;从烹饪方法来说,避免将食品高温油炸,选择一些清淡、能够保存食物天然营养成分的烹饪方法,例如色拉等等,可以在健身前食用,并形成长期习惯,从饮食角度来辅助完善瑜珈一整套运动的效果。鱼肉、鸡肉等低脂肪的原材料都会出现在将来的瑜珈食谱中。而对于我们来说,现有瑜珈菜单最大的好处在于,我们在家中也可以简便地自行制作,美味又健康。

瑜珈菜单

■姜汁萝卜精萃做法:胡萝卜、白萝卜、姜末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香葱、印度咖喱等调和在一起理由:胡萝卜、白萝卜含丰富维生素,还有铁、钙、磷等微量元素,顺气消食、止咳化痰、除燥生津;酸奶酪是低糖类物质,有美容、纤体作用;姜末、黑胡椒有温补脾肾、散寒、健胃功能;茴香籽可消除肚腹胀气,有助于肠道过敏问题;印度咖喱用于调味。

■牛油果配菠萝木瓜酱做法:牛油果和菠菜叶、杏仁、植物油一起,与菠萝木瓜酱调和理由:牛油果含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命,润而不腻。不仅补充了纤维,还带来了新鲜的口感。

菠萝含大量的果糖,葡萄糖,维生素A、B、C等。味甘性温,具有解暑止渴、消食止泻之功。

木瓜性温味酸,有平肝和胃,增强体质之保健功效,是营养丰富的果品。

健身中 果昔:一杯健康和能量

刚刚从健身房里走出的练习者们,全身的细胞还没有摆脱兴奋,在吧台前点上一杯恬淡的健康果昔,顿时如行云流水般舒展开来。对健身练习者来说,油脂摄入过多,先前的锻炼效果难免会打些折头,而这杯清纯的果昔,刚好将自然、健康还原。

最受宠的果昔恐怕要数这杯“花生小子”,它由豆奶、香蕉、花生酱、巧克力酱混合而成,特别添加的蛋白粉能让运动者精力充沛,消除疲劳,如果在运动前和运动后各喝一杯,可以增加饱腹感,达到减肥的目的。

健身后 靓汤:通过紫砂壶呼吸

运动完了,大汗淋漓,体力耗尽,该去吃些什么。如果在这里推荐你去吃药膳补品,你一定觉得太小题大做,最好猛灌几口冰水,透心凉。

其实,这时人们的食欲下降,饮食偏向凉性、生冷的东西,反而需用温性来调理。对于大量运动后的人们来说,适当的食疗则可以减缓你的心浮气躁。来一盅清透的补品,或者一碗原味的补汤,给身心一次彻底的滋润。

瑜伽菜单:让我们的身体更健康


随着现代社会的发展,健身方式也朝着多元化发展,而在这其中瑜伽则由最早的强身健体发展为一整套对身体调养的方式。例如保健,瘦身,治病,抚慰情绪,饮食,可谓照顾到了生活的方方面面。

我们都知道一个人在减肥的过程中,不仅要保持定量的运动,也要配合相应的饮食方案,才能达到最佳的效果。练习瑜伽也是一样的,如果我们想瑜伽对身体的效果达到百分百,那么就利用瑜伽饮食的全套方案来保护好我们的身体吧。

从原料上来说,这份瑜珈菜单配料的选择非常注重季节性,采集一些当季天然蔬菜水果及药草,配以独特风味的佐料;从烹饪方法来说,避免将食品高温油炸,选择一些清淡、能够保存食物天然营养成分的烹饪方法,例如色拉等等,可以在健身前食用,并形成长期习惯,从饮食角度来辅助完善瑜珈一整套运动的效果。鱼肉、鸡肉等低脂肪的原材料都会出现在将来的瑜珈食谱中。而对于我们来说,现有瑜珈菜单最大的好处在于,我们在家中也可以简便地自行制作,美味又健康。

瑜伽菜单

姜汁萝卜精萃做法:胡萝卜、白萝卜、姜末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香葱、印度咖喱等调和在一起理由:胡萝卜、白萝卜含丰富维生素,还有铁、钙、磷等微量元素,顺气消食、止咳化痰、除燥生津;酸奶酪是低糖类物质,有美容、纤体作用;姜末、黑胡椒有温补脾肾、散寒、健胃功能;茴香籽可消除肚腹胀气,有助于肠道过敏问题;印度咖喱用于调味。

牛油果配菠萝木瓜酱做法:牛油果和菠菜叶、杏仁、植物油一起,与菠萝木瓜酱调和理由:牛油果含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命,润而不腻。不仅补充了纤维,还带来了新鲜的口感。

菠萝含大量的果糖,葡萄糖,维生素A、B、C等。味甘性温,具有解暑止渴、消食止泻之功。

木瓜性温味酸,有平肝和胃,增强体质之保健功效,是营养丰富的果品。

健身中

果昔:一杯健康和能量

刚刚从健身房里走出的练习者们,全身的细胞还没有摆脱兴奋,在吧台前点上一杯恬淡的健康果昔,顿时如行云流水般舒展开来。对健身练习者来说,油脂摄入过多,先前的锻炼效果难免会打些折头,而这杯清纯的果昔,刚好将自然、健康还原。

最受宠的果昔恐怕要数这杯“花生小子”,它由豆奶、香蕉、花生酱、巧克力酱混合而成,特别添加的蛋白粉能让运动者精力充沛,消除疲劳,如果在运动前和运动后各喝一杯,可以增加饱腹感,达到减肥的目的。

健身后

靓汤:通过紫砂壶呼吸

一般运动完了练习者们都会习惯性的选择喝几口冰水,因为这样会觉得身体很舒服,很舒畅。但其实在这个时候,我们如果选择温性的食物来条理我们的身体会更好,不如来一蛊清透的补品或者一碗原味的补汤会更有益于我们的健康哦!

适合开车族的肩颈健身瑜伽


有车一族虽然避免了挤公车的麻烦,可开车时间久了,很容易会脖子痛、肩膀痛。。。千万不要小看这些小病痛哦,如不及时处理,很容易会引发颈椎病、肩周炎等。今天小编就为你介绍2套简易的健身瑜伽,让你远离病痛。

一、颈部练习

治疗功效:司机由于需要长时间目视前方看路况,脖子长期保持僵直状态,很容易觉得脖子酸痛。

颈椎是整个脊柱的顶端,如果不注意保护的话,很容易引发颈椎病,从而对整个中枢神经系统都有影响。颈部练习可以在平时开车的间隙中练习,整个过程只需要10分钟,即可达到舒缓颈部肌肉、颈椎僵硬状态,调节中枢神经系统的功效,对轻微的颈椎病、偏头痛也有很大帮助。

1、全身肌肉放松,慢慢将头上扬抬至极限,同时吸气。

2 、慢慢低头,将头颅低至极限,同时呼气,还原。

3、目视前方,将头向左偏至极限,同时吸气。

4、还原,同时呼气。然后头向右偏至极限,同时吸气。

5、将头转向左侧至极限,同时吸气。还原,同时呼气。(向右练习,同理)

动作要领

1、每个人应该根据自己身体的实际情况进行动作,不要超过自己的极限。

2、整套动作只动头部,肩部不要跟著转动。

3、整套动作重复8~10次,注意均匀呼吸。

二:肩部练习

治疗功效:司机大佬由于手握方向盘,肩部长时间不能得到放松,很容易感到肩部酸痛,严重的还将引发肩周炎。肩关节是全身关节活动范围最大的部位,肩部练习同样可以在车内进行,每天在开车间隙中练习几次可以缓解肩关节的压力,调节肩部肌肉的紧张度。

特别说明:

1、每个人应该根据自己身体的实际情况进行动作,不要超过自己的极限。

2、整套动作只动肩部,腰部不要跟着转动。

3、整套动作重复8~10次,注意均匀呼吸。

动作要领

1、全身肌肉放松,手心向上慢慢抬起双臂直至与肩平行,同时吸气。

2、保持上臂不动,以肘关节为圆心,慢慢抬起小臂,直至指尖轻触肩头,同时呼气。

3、指尖保持不动,慢慢往后抬起大臂,直至双手腕关节在脑后相碰,尽量把手肘拉高带动肩膀提高到极限,同时吸气。

4、指尖保持不动,慢慢放松大臂,手肘下垂至体侧,同时呼气。

5、吸气,还原。

6、指尖保持不动,慢慢往前抬起大臂,直至双手肘关节在胸前相碰,同时吸气。

7、指尖保持不动,打开双臂,两手肘尽量向后拉开,同时吸气。

8、指尖保持不动,向前旋转肩部肌肉6~8次,调整呼吸(向后旋转同理)。还原。

以上两套简易瑜伽操对长期坐办公室的白领也很有效果哟。