空腹练习瑜伽效果好

发布时间 : 2019-11-09
空腹练习瑜伽 空腹瑜伽 瑜伽怎样练习

饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳。瑜伽的动作都是弯伸扭推挤。弯伸扭推挤是瑜伽的特点。我们做个小实验:有一个大大的塑料袋子,里面盛满东西,你扭压这个袋子的时候,会怎么样?会爆掉。如果我们的胃里盛满了食物再被扭挤,那只能对消化系统造成不应有的负担。如果我们碰巧把米饭粒挤到阑尾里去,那我们可就有大麻烦了。这条是从我们整个身体健康的角度考虑的。既然是从身体健康的角度考虑的,所以不必很教条。除了吃得饱会引起运动时腹痛外,其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态,而没有做准备活动或是准备活动做得不充分,胃肠道就因跑跳而受到震动,肠蠕动情况也会发生改变,致使消化的食物及残渣积聚在回盲部,于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。也就是说,你这顿饭只吃了一个苹果,那么只需要它消化差不多,等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的,而且,你不是马上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者说容易引起食物进入非消化道,就可以。饮用流体30分钟后再行练习,大家有没有这样的感觉,你在喝了水之后,是去跑也好,是去运动也好,是不是会有这样的感觉:胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬,而且会很难受,而且你的胃肠道也会很难受,所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有朋友实在口渴,可以小口啜饮,并且以60毫升以内为宜。然后我们再看,练习中另有规定,不依此例是什么意思呢?这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那,商卡的练习需要喝很多的水,它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的,所以说练习中另有规定,不依此例。此外还有热瑜伽的练习,整个练习过程大量排汗,水份流失过多,练习中可小口啜饮补水。

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都市女性减肥 练习瑜伽效果好


一位女士生完孩子后,身体横向发展趋势凌厉,“游泳圈”似乎一夜间生成。为重现曼妙身材,好友走进了健身房,整天跟健身器材“肉搏”,但“游泳圈”有增无减,还弄了个肌肉劳损。

这两件事看似不相干,却都是肥胖的成本问题,健康且快速有效才是最节约成本的美丽之法。

肥胖当前,女性最受伤

随着生活水平与生活方式的改变,越来越多的人们不分男女老少,纷纷加入“肥胖大军”。种种健康隐患,如短寿、冠心病、糖尿病、高血压、代谢失调等疾病不请自来,常让“肥胖大军”束手无策。美国科学家研究证实:女性体重每超重一公斤,患糖尿病和老年痴呆症的风险就增加5%。

除此之外,肥胖所损害的心理健康同样值得关注。而有专家认为,拥有适当脂肪量可保护女性生殖系统健康与生育能力,但过量甚至超量则会影响美观,让爱美女性产生自卑。

“快餐式”减肥:一点智慧百倍健康

为健康也为美丽,用点智慧管理好脂肪,给健康增值,让美丽加倍。为了早日告别健身房的繁琐与漫长,目前部分都市时尚女性选择了一次快节奏下的“快餐式”减肥——水动力吸脂塑身术。这种新技术一改传统的减肥方法,要么只是缩小脂肪细胞体积,要么只是改变脂肪分布位置的减肥效果甚微的弊端,针对人体发胖是在脂肪细胞数量恒定不变的前提下,由于个体脂肪细胞增大而引起的根本原因,利用微创技术全面吸出脂肪,减少脂肪细胞的绝对数量,从而达到迅速减肥的效果。据专家介绍,若配合相关日常保养,如练习瑜伽、韵律操、芭蕾等,多吃蔬菜、粗粮等激活胃肠动力;多与自然亲近,呼吸新鲜空气,健康美丽就会百倍相随。

练习瑜伽一定要空腹


你知道吗?练习瑜伽要空腹。练习时如果胃里有食物的话,不仅会感觉到身体有不舒服的沉重感,而且也不利于充分的扭转和拉伸身体,从而影响到练习时的效果。

瑜伽一定要空腹练习,因为在做动作时,食物还会在胃里和身体一起动,不利于身体健康。而且瑜伽不仅作用在身体上,还作用在能量上,如果胃里有食物的话,能量就不能平衡流动到身体的每一个部分,大多数的能量都会流向消化系统,用于消化食物,习练也就得不到益处。因此瑜伽习练最好的时间就是在早上空腹练习。如果吃了丰盛的食物的话,至少要间隔三到四小时才能练习。而且习练完以后要等半个小时才能吃东西。

食物会对身体产生很多影响。瑜伽将食物分为三类:惰性食物:所有非蔬菜水果的食物,多次烹饪的食物,这些食物会让我们感到慵懒;变性食物:烹调过度或加入过多调料的食物,会改变食物的自然味道。会让我们过度兴奋,思维运动加快,身体变得坐立不安;悦性食物:一般是自然的食物,没有过度烹调,也没有加入过多调料的食物,比如沙拉和水果,蔬菜,牛奶,黄油,蜂蜜,使我们感觉身体轻松,易于消化,吃完后会感觉精力充沛,同时又会很舒服平静。瑜伽练习者应多吃悦性食物。

所以一定要记住喔,瑜伽练习要空腹。

空腹练习瑜伽的是与非


流行的瑜伽体式练习,都要求空腹练习,一般要求练习前两小时和练习后两小时不能进食,有些要求练习前三小时不能进食。练习前两个小时不能进食,练习瑜伽一个小时,在这样的要求下,练习者只能在饭前第三个小时,和饭后第三个小时进行瑜伽练习。按照人们一般的三餐进食时间,和现代人的作息习惯,人们很难找到合适的时间去瑜伽馆和健身房上瑜伽课。

大多数人早餐前第三个小时还在睡梦中,七点钟早餐的话,是凌晨四点,八点钟早餐的话是凌晨五点,这个时候起床练瑜伽,对绝大多数现代人来说是不可能的事,早餐后第三个小时,肯定在上班了。中餐前后第三个小时,当然也是上班时间。晚餐前第三个小时,一般都还在工作岗位上,晚餐后第三个小时,瑜伽馆和健身房都已经关门了。

在这种情况下想要达到练习瑜伽的饮食要求,又能够有时间在瑜伽馆和健身房进行练习,只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作养家糊口的人就不得不打乱正常的饮食时间和习惯来配合,许多瑜伽练习者因此饿得晕头转向。混乱、不正常、无规律的饮食,经常性的饥饿,必然会对人体的消化系统的机能造成损害。

瑜伽大热的一个最重要的原因,就是据说能够减肥。瑜伽体式并无减肥的功能,也很少人练习瑜伽减肥成功。少数因练习瑜伽而体重减轻的,通常都是被练习瑜伽的饮食要求给饿瘦的,很多人因此消化系统机能受损,罹患上了肠胃病。

现在可以明确一点:少数人练习瑜伽减肥成功是因为练瑜伽所造成的饥饿和消化系统疾病的功劳,和瑜伽体式没有关系。

前边说过有练习瑜伽前后两个小时不能饮食的要求,这是一般的要求。为了使减肥效果更好,还有要求练习瑜伽前后三个小时绝对不能饮食,加上练瑜伽的一个小时,这样就是前后总共七个小时不饮不食,还要严格控制食量和吃素,即所谓的瑜伽饮食。饿着肚子还要干练瑜伽这种体力活,再加上控制食量和吃素,很快身体就会被搞垮,只要坚持得住,这么内外夹击,瘦起来倒也不难。只不过对健康有很大的损害。

那么练瑜伽时的饮食究竟要如何控制和把握呢?饱腹时不可以练习瑜伽,过饥时也不可以练习,不饥不饱刚刚好。至于练习瑜伽前要多久不进饮食,也不必两个小时、三个小时生硬地划下一个界限。同样是一餐,吃下大鱼大肉和吃几片菜叶,百八十粒米饭,一小口汤的所谓瘦身饮食,不可相提并论。前者要消化很久,后者一会就没了。只要可以在练习瑜伽时保持不饥不饱的状态,练习前半小时喝适量的水,饮料,牛奶之类的没有问题,练习结束后,只要人体恢复常态,就可以正常饮食,半个小时也就足够了。

瑜伽必知:最好空腹练习


很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情,对于瑜伽的基本知识并不了解,因而在瑜伽中很容易受伤,也常常由于进展缓慢而丧失兴趣,而从此放弃了,最后不了了之,反而抱怨练瑜伽没有用。其实这是不对的。

1、练习之前最好空腹。

保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为?a href="http://baike.39.net/2000-2800-2804-91/" target="_blank" class="blue">行模星昂螅笥业纳煺梗费梗氐奈覆扛旱;崾沽废罢咴诹废肮讨胁?a href="http://zzk.39.net/zz/fubu/a62a9.html" target="_blank" class="blue">恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

2、练习后1小时内不要进食大量食物。

练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

3、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。

洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

4、练习之后不要马上洗浴。

皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

5、练习时不宜穿紧身衣服。

瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身最好为宽松,腰部系带的裤子。

6、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。

这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。

7、练习场地不宜太硬或太软。

最好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

早上空腹是瑜伽练习最佳时间


瑜伽一定要空腹练习。如果胃里有食物的话,习练时就会感觉身体沉重,不能充分扭转抻拉身体。

因为在做动作时,食物还会在胃里和身体一起动,不利于身体健康。而且瑜伽不仅作用在身体上,还作用在能量上,如果胃里有食物的话,能量就不能平衡流动到身体的每一个部分,大多数的能量都会流向消化系统,用于消化食物,习练也就得不到益处。因此瑜伽习练最好的时间就是在早上空腹练习。如果吃了丰盛的食物的话,至少要间隔三到四小时才能练习。而且习练完以后要等半个小时才能吃东西。

食物会对身体产生很多影响。瑜伽将食物分为三类:

惰性食物:所有非蔬菜水果的食物,多次烹饪的食物,这些食物会让我们感到慵懒;

变性食物:烹调过度或加入过多调料的食物,会改变食物的自然味道。会让我们过度兴奋,思维运动加快,身体变得坐立不安;

悦性食物:一般是自然的食物,没有过度烹调,也没有加入过多调料的食物,比如沙拉和水果,蔬菜,牛奶,黄油,蜂蜜,使我们感觉身体轻松,易于消化,吃完后会感觉精力充沛,同时又会很舒服平静。瑜伽练习者应多吃悦性食物。

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练习瑜伽让您有惊喜效果


有很多人不知道练习瑜伽具体有什么样的效果,瑜伽主要以使精神与肉体免受压力与环境的侵扰并使身心能够很快地适应环境与压力的防御力为主,运动肢体的行动体力也同时得到加强。因此,它是一种使精神与肉体均能美丽的健康方法。在此,具体说明瑜伽的效果。

1、矫正身体出现的畸变

利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

2、提高肌肉的柔韧性

利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软,解除肌体的紧张。

3、促进血液和淋巴的流畅

它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。

4、使内脏机能更活跃

利用动作的压迫和刺激,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而内脏功能更加活跃。

5、调整自律神经

将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。

6、提高免疫力

以静止的方式保持体位,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,提高对疾病的免疫力。

7、放松的效果

轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。

如何利用香薰提升瑜伽练习效果


香薰是个奇妙的东西,明明就是在钢筋水泥的房子里,一滴精油、一种香氛,闭目品来,却仿佛置身森林中……用香薰为自己制造一个“自然”的环境,可以让你的瑜伽练习事半功倍,不过要注意,不同的修炼内容要搭配不同的香薰。

一、冥想时的香氛

选取原则:冥想时要选择可以帮助集中注意力、平和心境的香氛,香气宜清淡,不宜过于浓郁,否则会扰乱心神,影响冥想效果,所以此时不要选择生长于热带的浓郁香氛。

适合香氛:

1、熏衣草

熏衣草的字源就是“洗涤”之意,她可以缓和情绪,平抚心神,尤其心绪不宁时,可以利用熏衣草香平衡中枢神经的兴奋区域。练习瑜伽冥想时,可以借助熏衣草的这种功效帮我们加深冥想的深度,提升练习效果。此外,想象自己置身于美丽的七色薰衣草花田中,心情也会明亮许多。

2、白玉兰

白玉兰可以促进血液循环,畅通毛孔,光泽皮肤,使人心平气和,冥想、调息时都很适合。

二、适合体位法的香氛

选取原则:如果是以减肥为目的的练习,可以选择热带植物的香氛,加速身体新陈代谢;如果以养生修行为主的练习,则可适用香味柔和的,帮助肌体缓解疲劳。

1、依兰香

依兰产于东南亚的缅甸、印度尼西亚、马来西亚、菲律宾等地,广泛分布于世界各热带地区。它可以平衡体内的荷尔蒙分泌,调理生殖系统,并能使心情开朗,舒缓精神紧张及焦虑情绪,配合功能性瑜伽,如云雀式、弓式、骆驼式等,可以令身体线条更加玲珑有致。

2、热带水果香

热带水果的浓郁香气,让人想起田园间的蝶舞飞花,仿佛回到了童年。水果香具有增进食欲与抗菌的功效,适合换季时候配合增强机体抵抗力的瑜伽练习。