瑜伽不仅仅是女人的运动

发布时间 : 2019-11-09
女人是健身还是瑜伽 空腹瑜伽 瑜伽老师健身运动

对瑜珈的误解让很多男性裹足不前,但事实上瑜珈并非是女性的项目,男性练瑜珈的好处可能更多。

瑜珈是任何人的运动

瑜珈是让身心合一的最好的运动,并不是女性专属的,如果被瑜珈动作表面的柔性所迷惑,对很多男性而言无疑是一种损失。

现代人的生活节奏越来越快,大家对自己的要求在逐渐提高,压力自然会慢慢压得人透不过气。这时候如果不能放松,让心灵回到平静的状态,就会引发一系列心理和生理上的病变,像常伏案工作的人容易出现的心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等等问题都是共有的,而不只出现在女性身上。另外,很多人尤其是男性,在心理压抑一段时间后喜欢用暴力的方式发泄,这样虽然一时痛快,但最后治标不治本,还是不能完全解决问题。

人体中脑是最重要的器官之一,在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响。调节人精神状态的神经主要包括交感神经和副交感神经,在白天工作时主要是交感神经在起作用,应付各种情况;到了晚上睡眠时,副交感神经让人们安睡。但如果人一直处于晨昏颠倒的状态中,生活的规律和正常的不合拍,就会形成恶性循环。而瑜珈的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态。

男性可能从瑜珈中获益更多

男性练瑜珈首先就要破除这是一项女性运动的错误看法,瑜珈看上去动作速度比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高,但事实上瑜珈更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。男性的柔韧度没有女性好,所以在开始入门时不是很快,可是随着练习的深入就会发现,由于身体韧性的增加,男性从瑜珈中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平和。

女性练瑜珈多半是为了保持或获得更完美的身材,再加上对自己做动作时是否漂亮很在意,而男性对动作的美感不是非常注重,反而更能体会瑜珈的真谛。

瑜珈在初级阶段时柔韧性很重要,可是越到难度大的动作时,对力量的要求越高,很多动作对女性而言几乎是不可能完成的任务,所以国际级的瑜珈大师多半都是男性。

没有时间、场地限制,更适合长期坚持练瑜珈

很多运动让人难以坚持的很大原因在于剧烈运动后无法完全放松,这样生成的乳酸在身体中滞留下来,就会在运动后的几天里人都是腰酸背痛的,甚至胳膊抬高点儿都难受。而瑜珈非常重视放松和呼吸的调节,每个动作后都会有相应的放松术,身体不会疲劳到让运动产生的有害物质无法排出的地步。

瑜珈还是一项可以终身坚持的运动,因为它需要的场地很小,没有时间、地点的限制,即使是坐在办公室的椅子上都能进行,而且能全面锻炼身体的每一部分。久坐的人腿部长期没有畅通的血流滋润,有害物质不能排出,有益的物质也不能流到身体的每个部分中去,才会引起一些病变。瑜珈的盘腿和很多的拉伸、挤压动作都会促进血液的流通,缓解身体的紧张,所以对做案头工作的人益处更多。像久坐电脑前出现的颈椎脊柱问题、肠胃病,甚至血流不畅引起的脱发等等都能有相应的调理作用。

延伸阅读

瑜伽不仅修身而且修心


任何外部或内部的因素,使得精神过度紧张,都会导致我们的心智失去平衡。因此,神经功能便会受到阻碍,精神协调也开始减弱,有些人内在的变化发展的慢些,有些则快。这可能会体现在我们生活中的任何方面。

一个人如果长期处于过度紧张的状况(过度紧张包括,空虚、沮丧、紧张、愤怒、忧郁等等)会导致神经失去协调的功能,进一步引起精神上的疾病。其结果,个人的思想、行为、仪态、举止以及对于问题的看法,都会失去控制的能力(当然,我们常常发现有时只是失去部分的能力),并出现各种超出常态的表情和行为。

这个问题涉及的范围很广,任何年龄,任何性别,任何国家以及任何社会与经济背景的人,都可能深受其害。于是,在我们面前出现两个问题:第一,如何制止和改变精神导致的我们认为的疾病和问题;第二,如何以及用什么办法才能保持和控制心智,让精神恢复到我认为健康的状态。

在瑜伽中,我们可以找到关于预防和治愈的答案。

为了了解瑜伽方法的原理,有必要简略讨论精神问题的产生原因。凡能够对人精神产生影响的因素,主要来源于三个基本方面:自然界、社会、自我。是一个人的精神紧张并失去平衡的特定因素,或侧重于自然界,或侧重于社会,或侧重于自我本身。在数论瑜伽中,这三个方面被称作,梵我,物质真实,心灵真实。

由于自然界引起的精神疾病的因素,可能是某些自然灾害、动物恐吓、或是特殊的自然现象。同样,社会因素可能来源于宗教、人种、种族、经济、政治等方面出现的问题,也可能包括调解某些教派中所存在的风俗、习惯、生活方式等方面的难题。另外,还有许多是由于人本身的某种信仰、信念、见解、喜好、习惯而产生的问题,也可能由于某些内在的感情(如嫉恨、猜疑、报复、侮辱、爱好、幻想、喜爱、憎恶等等)而产生的问题。

在社会中,无论是工业社会还是农业社会,无论是部落社会还是原始社会,几乎每个人都面临着由于上述三个方面而产生的各种各样的问题。今天,我们也同样或多或少的面临许多问题和精神困惑。尽管由于条件的不断变换,我们所面临的问题的本质和形式已经变化,但问题始终存在。所以,了解早期瑜伽思想家的普遍人类的观点,以及他们所提出的解决方法,是十分有益的。

在那些为奠定瑜伽体系做出贡献的先驱者中,伽吡罗是首先创立数论哲学体系的。

按照伽吡罗的观点,人所面临的所有问题都可以从专门的知识中获得答案。由于缺少这些专门的知识,因此那些陌生的、罕见的事件会引起人们的苦恼。当一个人发现并掌握了关于自我----个体意识和自性的专门认识,那么由于上述三个方面中的任何一个因素所引起的罕见事件及其结果,都不会让他感到困惑和苦恼。当以一个人发现并掌握关于自我----个体意识和自性的专门知识,那么由于上述三个方面的任何因素所引起的罕见事件及其结果,都不会让他感到困惑和苦恼。

这个专门的知识是包括关于自性德,即中德、下德、上德等三德的奥秘,也包括对自性的所有物质的认识。对自性物质的认识又要与了解自我的各个感觉器官、运动器官、精神、智能等各个器官的构成、机能、及其相互关系等联系在一起。

如果一个人具有了相当的认识,他也就获得了战胜痛苦的能力,从而保持精神的平衡,即便在日常生活中也会获得欢乐、幸福和安逸。

女人练习瑜伽的好处


瑜伽被妖魔化的对话如下:

听说我开始热衷瑜伽,朋友们纷纷担心了。也难怪,我这个人做事三分钟热度,瑜伽已经算是坚持了八分钟了。难怪人家不由得担心,这个这个这个真的能坚持?

某人很担心地说:你真的就吃素啦,营养均衡吗,会头晕吗?练瑜伽,就是练气功吧,又吃素,又打坐的,你要变成清心寡欲的尼姑吗?

某某人也很担心但不无兴奋地说:听说瑜伽对性能力有很好的提升,还鼓励男女双修,是真的吗?

某某某人也很担心但不无兴奋且略带不屑地说:瑜伽不就是搬搬胳膊,弄弄腿吗?有什么值得你这么喜欢,这么坚持的呀,莫不是?

唉……某不是,是的,这一切都指向垫上运动。上帝怜悯我们这些没有想象力,只有功利心的成年人吧。所有瑜伽体位的确只指向一个动作:双莲花盘坐,冥想。

虽然我才练习两个月,但我已经深深入迷了。也正是迷之深信之笃练之勤,令朋友们不无担心。首先我不想成为尼姑。我以前也只是三分之一的肉食者,去掉三分之一,不是很困难。同修们也没有遁入空门的打算,个个时髦而美丽,身材窈窕。50岁的看上去40岁,40岁的看上去30岁,30岁的看上去20岁。瑜伽最强悍的广告词是:你在什么年龄开始练,只要你刻苦、坚持,你就能够保持那个年龄的相貌,(夸张了吧,一点也不夸张,看看麦姐就知道每天练习六个小时的成果了。) 在我上过课的地方,男性是熊猫级会员,在国外,在发源地印度,男女的比例应该均衡得多。

曾经有个男老外在我们班,他的那个体位真是盖了帽,想不到身高一米八的男人,身体灵活度不亚于杂技演员,看得我们目瞪口呆,口水流成河。(夸张了吧,因为男性少的缘故就容易肉麻,要原谅。) 老师Z因为胖开始练瑜伽,15年过去,身材相当辣,瑜伽的许多动作都在抵抗地心引力。在上课的时候,当老师说,这个动作提臀,这个动作扩展胸部,这个动作美化侧腰的线条,这个动作收紧腹部,你一定会看到大家在十分卖力地做。做完了,还要偷着乐。练习瑜伽,对于女人的最大好处是,当你快当祖母的时候,你还拥有少女般的体态,你的心情自然也会晴朗美丽。

老师H四十岁因为疾病缠身,开始练瑜伽,练到五十岁开始当老师,发现人生还有另一种缘分。她告诉我瑜伽改善了她的更年期不适症状。最近由美国卫生部辅助疗法中心支持的实验发现:瑜伽可以改善多发性硬化症病人的疲惫状态。瑜伽的深呼吸能够集中注意力,培养专注力。老师Z还说起一个印度大师,从小脊柱侧弯,因为这个缺陷,开始用瑜伽矫正,结果练成了瑜伽大师,还写自传,名为《感谢我的脊柱侧弯》。

练习瑜伽的名人:

50岁的摇滚诗人斯汀

45岁的麦当娜

瑞奇马丁

妮可基德曼

英国查理王子利用瑜伽治疗好背痛估计“谷歌”一下,名单还会更长。

练习瑜伽对女性最大的好处如下(对男性也一样)

第一:安抚情绪,可以驯悍。

瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽,因为改变了火爆脾气。

而美国旧金山监狱,在1997年,对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗,帮助他们冷静下来,从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。

多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。

第二:变身美丽,更加专一。

瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候,老师让我们始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。老师最爱说,是身体在做动作,不是脸在做动作。想想看,松了眉头,心脏就舒展了,身体就放松了,经常笑的人自然美丽,经常笑的人一定知足,心无旁骛。

第三:增进健康,延年益寿。

有朋友说体验瑜伽后,感觉瑜伽就是和自己身体过不去,尽是一些看似简单,实际好难的动作。的确,因为我们普通人太缺乏锻炼了,动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),对身体不懂保养。但只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸,更是可以延年益寿。

第四:挺直脊椎,增加自信挺。

直了脊椎,才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中,老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是:任何年龄,任何职业,只要是地球人都可以练,当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多,只要你坚持,一天做点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你别的事情做不好,但瑜伽只要坚持,就会有进步。

也许瑜伽的好处有很多很多,限于我只练习了八分钟,也就只能说出这些来。但我还是迫不及待地想要和大家分享。

如何开始练瑜伽,很简单,每天找一段时间,让自己安静下来,好好从身体开始,学习和自己相处。找来正宗的瑜伽光盘,我用禅舟的教学CD练习,平时一周上两次会员课。另外,蕙兰系列就不错,她是国内瑜伽教母,培养了许多瑜伽教练。跟着CD练,跟着好老师练,日出而作,日落而息,你的努力,一定能够得到回报。

最重要的是慢慢来,一样样走,今天比昨天好就行。

禁忌是:

如果从未接受过正规训练,最好不要随便在家里DIY瑜伽,容易受伤,且效果欠佳。不妨先去学习,得要领后再DIY也不迟。

想学好瑜珈,应该求助于专业的老师。好的老师应该清楚解释自己所属的派别和理念,如果说话奥妙难懂,过度强调神奇的效果,可能有诈,最好提高警觉。

瑜伽:成就女人的美丽心事


瑜伽,最终脱颖而出,成就了女人们这些美丽的心事。

运动学家告诉我们:“瑜伽在塑造体态,平衡身体,燃烧热量方面都非常有效。”几十年来,瑜伽在欧美的风行也说明了这点。美国某大学的以为教授说:我连续2个月,每周2次上瑜伽课,结果我的体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。这是因为瑜伽运动中的肌肉伸展等动作,使得瑜伽能有效燃烧身体的脂肪的结果。

下面是美国著名的瑜伽老师Suzanne Deason为中国读者量身定做的一套完整的“瑜伽塑身操”。

操前说明:这套经典的瑜伽操练习,在第一周内要练习4次,每次20分钟,它的作用是增强体力;然后,配合辅助运动(具体方法见后面的小贴士)练习2周,每周3次,每次40分钟,可以燃烧脂肪,增强心肺功能;最后,仍然练习2周,每周3次,每次40分钟,但要特别注意自己的饮食,保持平静的心情(具体方法见后面的小帖士)。

练习规则:每项运动都要尽量伸展,并通过鼻子做深呼吸。练习顺序请按照指示。练习完毕后,请面朝上平躺在垫子上,伸展四肢,手心朝上,慢满调整呼吸到均匀为止。

第1节

立正,右腿往前迈一大步,左脚转45゜,右腿抬起,右膝与右脚趾在一条线上,右边大腿和地面平行。保持身体适度的紧张和提升感,手臂伸开与肩平。凝视右手手指尖,同时深呼吸。这个姿势保持一会儿,然后换一条腿,重复几次。

针对部位:臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀。

特别塑造:提升胸部和臀部肌肉,增强柔韧性,开阔背部。

第2节

A:站直,左脚往前迈一大步,然后左腿下压,右脚向前指,脚掌平放在地面上,双手在胸前合十。压臀,使左边大腿和地面成一条平行线,注意保持平衡,将此姿势保持片刻。

B:然后,身体往左侧倾斜,扭动腰肢,脸转过来,使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧,左臂外翘,手掌合十要用力,胸部肌肉要绷紧。坚持片刻,然后换成右腿重复A、B的动作,尽量减少晃动。

针对部位:臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。

特别塑造:有效增强平衡能力,使大小腿上的肌肉均匀,收紧臀部。

第3节

坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。

针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

特别塑造:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

第4节

坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。

针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。

特别塑造:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。

第5节

A:平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。

B:保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。

针对部位:腹部、腰、臀部、后背。

特别塑造:在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗自己。

小贴士:瑜伽能迅速帮助你减轻体重,使身体的肌肉变得细长而有韧性。但是在练习瑜伽的过程中,如果能同时辅助有氧锻炼,那么塑身的效果会更明显。

瑜伽:女人从此美丽


你的愿望:增强体质,又不会感到筋疲力尽

没问题!

锻炼方式:当然是瑜伽

原因:也许你已经听说了太多有关瑜伽的神奇故事,它确实可以强化你的身体素质同时又能放松身心。瑜伽术又分成诸如Hatha、jnana、Raja和Bhakti等许多不同的形式,但瑜伽指导教师们通常会推荐Astanga——一种专门用于加强体质和保持体形的瑜伽术给你。

效果:澳大利亚的AStanga瑜伽专家丽兹·拉克在她所撰写的《神奇的瑜伽》一书中说,瑜伽可以重新调整你的身体机能,使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松,紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜伽,你将获得非凡的体力,柔韧性和忍耐力,得到意想不到的身心放松。

专家建议:“Astanga就像是精神制剂,”拉克说,“通过它,你可以摆脱以往的紧张焦燥从而得到精神上的舒展和集中。我们通过这种方式来唤醒我们自己的身体意识,所以在锻炼过程中要密切注意每一步身体的细微感受和呼吸变化。”

推荐:健身:练习瑜伽前的注意事项

具体做法:练习瑜伽最好的办法是参加瑜伽训练班。你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢运动灵活的服装。最好找一个同伴一起练,有的场馆也提供价格公道的陪练员。找一份刊登有分类广告的报纸,寻找离家或办公地点比较近或交通相对方便的瑜伽训练班,打个电话咨询一下。通常这种训练班都可以免费试听第一节课,这样,你就可以开始了。如果你想自己在家练习,可以到书店找一找有关瑜伽的教学录影带或影牒,买回来自己学,或者,登录到网上找一些有关瑜伽有用的资料来读。

瑜伽,成就女人的美丽心事

立正,右腿往前迈一大步,左脚转45゜,右腿抬起,右膝与右脚趾在一条线上,右边大腿和地面平行。保持身体适度的紧张和提升感,手臂伸开与肩平。凝视右手手指尖,同时深呼吸。这个姿势保持一会儿,然后换一条腿,重复几次。

针对部位:臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀

特别塑造:提升胸部和臀部肌肉,增强柔韧性,开阔背部。

A: 站直,左脚往前迈一大步,然后左腿下压,右脚向前指,脚掌平放在地面上,双手在胸前合十。压臀,使左边大腿和地面成一条平行线,注意保持平衡,将此姿势保持片刻。

B: 然后,身体往左侧倾斜,扭动腰肢,脸转过来,使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧,左臂外翘,手掌合十要用力,胸部肌肉要绷紧。坚持片刻,然后换成右腿重复A、B的动作,尽量减少晃动。

瑜伽:成就女人美丽心事


你的愿望:增强体质,又不会感到筋疲力尽。

没问题!

锻炼方式:当然是瑜伽

原因:也许你已经听说了太多有关瑜伽的神奇故事,它确实可以强化你的身体素质同时又能放松身心。瑜伽术又分成诸如Hatha、jnana、Raja和Bhakti等许多不同的形式,但瑜伽指导教师们通常会推荐Astanga——一种专门用于加强体质和保持体形的瑜伽术给你。

效果:澳大利亚的AStanga瑜伽专家丽兹·拉克在她所撰写的《神奇的瑜伽》一书中说,瑜伽可以重新调整你的身体机能,使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松,紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜伽,你将获得非凡的体力,柔韧性和忍耐力,得到意想不到的身心放松。

专家建议:“Astanga就像是精神制剂,”拉克说,“通过它,你可以摆脱以往的紧张焦燥从而得到精神上的舒展和集中。我们通过这种方式来唤醒我们自己的身体意识,所以在锻炼过程中要密切注意每一步身体的细微感受和呼吸变化。”

健身:练习瑜伽前的注意事项

具体做法:练习瑜伽最好的办法是参加瑜伽训练班。你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢运动灵活的服装。最好找一个同伴一起练,有的场馆也提供价格公道的陪练员。找一份刊登有分类广告的报纸,寻找离家或办公地点比较近或交通相对方便的瑜伽训练班,打个电话咨询一下。通常这种训练班都可以免费试听第一节课,这样,你就可以开始了。如果你想自己在家练习,可以到书店找一找有关瑜伽的教学录影带或影牒,买回来自己学,或者,登录到网上找一些有关瑜伽有用的资料来读。

瑜伽,成就女人的美丽心事

立正,右腿往前迈一大步,左脚转45゜,右腿抬起,右膝与右脚趾在一条线上,右边大腿和地面平行。保持身体适度的紧张和提升感,手臂伸开与肩平。凝视右手手指尖,同时深呼吸。这个姿势保持一会儿,然后换一条腿,重复几次。

针对部位:臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀。

特别塑造:提升胸部和臀部肌肉,增强柔韧性,开阔背部。

A:站直,左脚往前迈一大步,然后左腿下压,右脚向前指,脚掌平放在地面上,双手在胸前合十。压臀,使左边大腿和地面成一条平行线,注意保持平衡,将此姿势保持片刻。

B:然后,身体往左侧倾斜,扭动腰肢,脸转过来,使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧,左臂外翘,手掌合十要用力,胸部肌肉要绷紧。坚持片刻,然后换成右腿重复A、B的动作,尽量减少晃动。

瑜伽美臀是女人美丽的亮点


从美学的角度,把人体进行划分界定,那么从侧面看,臀部最高峰点应位于身高的1/2处;从正面看,臀部应该呈长方形或台形。下面体位能很好的锻炼到你的臀部。使臀部重心上移。炼出一个结实而美丽的臀部。

1、幻椅式

基本站姿在垫子中间,调息。

吸气,双臂由体侧缓慢向上伸展,双手在头顶合十。

呼气,曲屈双膝,臀部下沉。保持呼吸。

吸气,还原起来。

呼气,放松。

2、后伸展式

俯卧于地面,两手放于体侧,手心向下,调息。

十指在臀后相交,吸气,将头,手臂,双腿同时慢慢抬离地面,并尽力抬高,体会臀大肌的收紧。

呼气,缓慢一节一节的放下。

呼气,缓慢一节一节的放下。

3、弓式

俯卧于地面,两手放于体侧,手心朝下,调息。

屈双膝,双手抓双脚踝。吸气,双手带动双腿缓缓向上伸展。

收紧臀部,腹部,髋部不要离地。保持呼吸。

呼气,缓慢收回。

4、顶峰式

以四角板凳状跪立在垫子上,双膝并拢,调息。

吸气,双脚尖点地,臀部极限上提。

呼气,双脚后跟极限下压踩垫子,保特呼吸,感受臀部的提升。

吸气,还原。

呼气,放松。

5、前屈式

双脚并拢侧身站立在垫子的中间,收紧臀部腹部。

吸气,双臂由体侧向上伸展过头顶,掌心向前。

呼气,双臂带动身体向前向下伸展到极限,双手抱住双脚脚踝。

吸气,抬头伸展脊柱。

呼气,腹、胸依次贴近双腿,重心前移。

保持呼吸。感受臀部上提的过程。

吸气,双臂夹耳带身体向上还原起来。

呼气,双手由体侧放下。

瑜伽美胸 女人靓颜的诀窍


采取挺直的跪姿,双膝并拢,两手在背后合拢,双臂伸直,昂首。闭上双眼,将注意力集中在双眉之间的一点上。将两臂尽量向上提起,双手掌自动地分开,保持挺直的坐姿,长而深吸气和呼气。

“美胸”练习——精力充沛和抗皱纹的诀窍。

作用:

伸展胸肌,克服姿势不正确所引起的胸肌萎缩的缺陷。

刺激脑部分泌幸福激素(endorphine),使人感到人生充满乐趣和力量。

扩展胸腔,心肺空间也得以增大,从而提高氧气的吸收能力。

使肌肤血液更畅通,增强吸收养分的能力,平滑旧皱纹,预防新皱纹产生。

动作要领:

采取挺直的跪姿,双膝并拢,两手在背后合拢,双臂伸直,昂首。闭上双眼,将注意力集中在双眉之间的一点上。将两臂尽量向上提起,双手掌自动地分开,保持挺直的坐姿,长而深吸气和呼气。保持这姿势1~2分钟。

注意事项:练习前先复习一遍“暖背”练习。

“美胸”练习是克里亚(kriya)身体美单元练习之2。它是以保持美丽容颜为主旨的阿萨纳(asana)5单元系列练习的组成部分。每次练习重点不同,作用也各异,可单独练习。但如果你能将克里亚身体美5个单元依次再练习一遍,则效果更佳。请注意“瑜伽”栏目的近期连载。

每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳(asana)的开始动作和做曼特拉(mantra:唱念瑜伽颂歌)结束动作。或在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟,进行深呼吸,然后休息。

特别提示:

练习时,保持均匀的呼吸节奏。

最重要的是:手臂向上提时肩膀不要随着往上提,而应放松肩膀使之下沉。

背部有问题的练习者,可以在脚后跟和臀部之间放一个枕头。

足下放一个枕头对保护足背有帮助。