练习瑜伽前一定要做好准备工作，但练瑜伽前都要注意做那些准备工作呢？像练习时间、地点、衣具、饮食都是要注意的。
时间：一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后（3小时之内）是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。
地点：练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。Www.JSs999.COM
当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习（黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康）。
衣着：练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚部须注意保暖），手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。
道具：练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式，可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。
沐浴：沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜珈，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。
另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。
饮食：如前所述，饭后3小时之内不宜练习瑜珈姿式。但是，您可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素（当做鸭行式的练习时，您甚至应该大量喝水。）瑜珈练习结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外，练习瑜珈后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。
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瑜伽练习前的准备
瑜伽已经成为当今社会的一种时尚运动了，也越来越多的人加入瑜伽练习大军，并且不断地继续有人加入，这里瑜伽中国网要提醒初学者伽练习前的一些准备工作。以下一起来看看：
1、尽可能找一个安静、温度适宜的地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以，最好是使自己能够平静、舒适的环境，一般是自己的房间或是卧室，能够经常在同一个地方练习最为理想。选择通风好的场地，在地上铺一块垫子或毯子，以免身体损伤。周边尽量没有家具或其他遮挡物，否则会防碍自己身体的自由舒展。做眼部练习时在任何一个方便的场所都可以。如：工作场所、学校等。利用休息时间，不防练习一下。
2、穿着宽松的天然面料的服装，赤脚最佳。首饰、手表最好摘掉，不穿紧身束型衣。有条件的话，尽量穿健身瑜伽专用服。因为这种服装不仅弹力强，能伸展自如，而且吸汗性能好，又非常美观、大方。夏天赤足最好，冬季可穿软底布鞋。
3、任何运动前都应做热身操，以避免运动损伤，瑜伽也不例外。
4、以愉悦、平和的心情来进行瑜伽练习，可配上轻松而舒缓的瑜伽音乐，例如心灵SPA系列瑜伽音乐。练习时伴随健身瑜伽音乐或轻音乐，可以提高练习者的兴趣，也可使神经更加安宁，心灵更加祥和。练习时配上适宜自己的音乐，效果会更佳。想使内心平静时选择悠闲、缓慢的乐曲；想使自己变得漂亮时选择一种能够使自己保持美丽自信的乐曲。音乐能够渲染气氛，有益于改变心情。当然练习时要注意放低音量。如果想找到合适的瑜伽音乐，可以移步到本站的瑜伽音乐栏目找自己喜欢的音乐下载。
5、理想的练习瑜伽的时间是起床后或是就寝前，当然只要自己方便什么时间练习都可以。练习前至少3～4小时、练习后1小时进食对瑜伽练习者比较适宜，也比较科学，但如需要喝杯流质也是可以的。另外练习前尽量解完大、小便。让膀胱及大肠内没有负荷。
6、练习前让心情放松，集中精力就OK。一边看电视或是一边和人说话等都是不好的。双手合掌集中精力，达到自己认为的最佳状态。
7、为了能够检验到效果1周2～3回练习是最为理想的。因为忙没有时间，则至少要1周1回。
瑜伽练习前的7个准备
瑜伽已经成为当今社会的一种时尚运动了，也越来越多的人加入瑜伽练习大军，并且不断地继续有人加入，这里阿里瑜伽网要提醒初学者伽练习前的一些准备工作。以下一起来看看：
1 、尽可能找一个安静、温度适宜的地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以，最好是使自己能够平静、舒适的环境，一般是自己的房间或是卧室，能够经常在同一个地方练习最为理想。选择通风好的场地，在地上铺一块垫子或毯子，以免身体损伤。周边尽量没有家具或其他遮挡物，否则会防碍自己身体的自由舒展。做眼部练习时在任何一个方便的场所都可以。如：工作场所、学校等。利用休息时间，不防练习一下。
2、穿着宽松的天然面料的服装，赤脚最佳。首饰、手表最好摘掉，不穿紧身束型衣。有条件的话，尽量穿健身瑜伽专用服。因为这种服装不仅弹力强，能伸展自如，而且吸汗性能好，又非常美观、大方。夏天赤足最好，冬季可穿软底布鞋。
3、任何运动前都应做热身操，以避免运动损伤，瑜伽也不例外。
4、以愉悦、平和的心情来进行瑜伽练习，可配上轻松而舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。练习时伴随健身瑜伽音乐或轻音乐，可以提高练习者的兴趣，也可使神经更加安宁，心灵更加祥和。练习时配上适宜自己的音乐，效果会更佳。想使内心平静时选择悠闲、缓慢的乐曲；想使自己变得漂亮时选择一种能够使自己保持美丽自信的乐曲。音乐能够渲染气氛，有益于改变心情。
5、理想的练习瑜伽的时间是起床后或是就寝前，当然只要自己方便什么时间练习都可以。练习前至少3～4小时、练习后1小时进食对瑜伽练习者比较适宜，也比较科学，但如需要喝杯流质也是可以的。另外练习前尽量解完大、小便。让膀胱及大肠内没有负荷。
6、练习前让心情放松，集中精力就OK。一边看电视或是一边和人说话等都是不好的。双手合掌集中精力，达到自己认为的最佳状态。
7、为了能够检验到效果1周2～3回练习是最为理想的。因为忙没有时间，则至少要1周1回。
准备好开始瑜伽练习了吗
我练习瑜伽，难道只是因为是一种潮流吗？
我期望找到一种解压（净化思维、减轻压力）的一种方式吗？
保持身体健康是我练习瑜伽的主要兴趣吗？
我是否只是想拥有更加柔软的身体？
冥想有没有激起我的兴趣？
我对瑜伽的精神训练感不感兴趣？
我有没有健康方面的问题，比如说高血压、心脏病、关节炎或是背部等各种疾病而我是否期望瑜伽能够帮我解决这些问题？（如果情况严重请首先咨询您的主治医生，然后跟您的瑜伽教练详细沟通）
当你清楚的了解了自己的动机和期望之后，不要仅仅是思考，而是记录自己的目标，这样你就会将精力真正集中于你的特定的需要。
安全第一
决定练习瑜伽时的安全问题，最重要的因素是你的个人态度。请不要与其他学员或教练竞争，也不使你自己感到疼痛。“没有痛苦就没有收获”这句格言并不适用于瑜伽练习。
避免损伤的要点是循序渐进。动作轻柔时出现失误只会受点轻伤，这要比动作猛烈时拉伤韧带要好得多。如果你有一段时间没有练习的话，再次练习刚开始时你就会感到身体有些不适应。第二天你可能还会感到有点酸痛，但这仅仅反映出身体对这一新练习的适应过程。不受伤害是练习瑜伽的一项重要美德——不伤害一切事物，包括你自己！
如果你的身体有任何受限的话（如近期的手术、膝盖、颈部、背部等问题），一定要在练习瑜伽师告知您的教练。在课堂上，瑜伽教练们不得不将精力合理分配以照顾绝大多数同学；提前与教练适当沟通能帮助你避免受到伤害。
瑜伽练习注意事项：
提前到达。提前10 分钟到达能使你安顿下来，调整状态使之与上课的目的一致。在等候的时间里你可以练习一个瑜伽姿式、做一些伸展活动，也可平静的坐或卧、调整呼吸让心静下来。 课前两到三个小时内不要进食。如果你在饱食后练习瑜伽，很可能会发生抽筋，恶心，呕吐，特别是在做扭转、下弯和倒立姿式时。消化食物也需要消耗能量，令你精神困乏。
穿着舒适、有弹力的服装，赤脚练习，以增强脚掌的感知力。
让老师知道你的疾病及身体状况。如果你受伤或疲劳时，应该略去那些你不能或不该做的姿式，或者试试修改过的体式。
树立一个目标。为了帮你集中注意力，你可以树立一个特定的练习目的。这个目的有可能是让自己变得更智慧，更宽容，更有爱心，或者更健康，更强壮，更灵活。
如果你流汗太多，自己带一条毛巾或垫子。不要涂香水，避免打扰他人。
不要强迫做姿式。只做你自己能力范围内的姿式，不要勉强自己做别人可以做到的，不然会使身体受伤。以你身体力所能及为起点开始，而不是你认为应该的起点开始，持爱护自身的态度，你将能进步很快。
请尽量不要早退 Savasana（即最后的放松姿势）是最重要的姿势。
不要寻找借口
大多数人都能意识到我们所拥有的每一天每一个小时都在飞逝而去。但是，如果仔细检查一下你是怎样度过每一天的，可能就会发现你所做的每一件事情都不是必要的。所浪费的时光中，你可能会坐失充实自己或发掘自己内心快乐之源的大好时机。
有些人认为自己不能练习瑜伽，因为练习需要身体具有良好的柔韧性。其实完全不必有这样的担心，请注意以下的真理：即使你的身体僵如木板，你仍然会从瑜伽中受益的！不论起点如何，瑜伽各种姿势的整个要点就是使你的身体变得更加丰富有柔韧度。不要将自己与某些瑜伽书籍上的图片相比较，因为那些图片显示的通常都是高级瑜伽师的最佳状态。
瑜伽练习前需要做什么准备
在开始瑜伽练习前，您必须有如下准备：
瑜伽用品准备：
练习瑜伽时，可准备毛巾、垫子等练习辅助工具（见“瑜伽用品”栏目），初学者尤其可特别准备。熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐，均可帮忙你在宁静的气氛下顺利进行练习。同时，练习时要准备一套伸展度佳的瑜伽服，让你练习无拘无束，舒服畅快。
场地准备：
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；
在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；
在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。
练习时间安排：
瑜伽练习没有具体时间要求，最适宜的时间时符合自己生活工作规律的，如果你白天上班，没有早起习惯，那么晚上当然最适合你。如果你一向有早起习惯，那么早晨最适合你。 根据个人情况来安排练习时间是最好的。如果不用工作的，那么就随时可以安排练习时间。
一般来说，一大早起床还未进食之前是练习瑜伽的最佳时间，因为这时候是一天之中最安静的时刻，较不易被打扰，但是你也可以弹性地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。
心情准备：
练习瑜伽时身体要放松，并保持愉快的心情。同时，初学者刚开始做不好是理所当然的，一定要有自信心、有决心，把锁紧的眉头打开，不皱眉头，开心微笑，以最宽松愉悦的心情来练习瑜伽。
基本注意事项
1.练习瑜伽体位法之前，必须先做暖身运动。
2.练习瑜伽时要集中精神，不能分心。
3.练习瑜伽时身体要放松，若有特殊疾病，练习前应征询你的医师。
4.练习瑜伽前后2小时请勿进食。
5.练习瑜伽不能勉强，不能急，也不宜跟别人比较。
6.练习瑜伽时，意识力要集中在动作与呼吸上。
7.练习瑜伽时不宜讲话。
8.做完瑜伽动作后，一定要做摊尸式大休息。
在练习瑜伽时要保持体内水分
每个关注自己健康和安乐生活的人，包括瑜伽的练习者，都有必要了解日常饮用足量水的重要性。在美国所作的研究已经表明，有的人长期脱水。这些人显然没有饮用足够的液体，或者，他们饮用的是会使身体进一步脱水的液体（即含有咖啡因的可乐、咖啡和茶）。脱水不仅会使人感觉疲劳、身体疼痛、精神恍惚，还会导致心脏疾病，甚至癌症。
水是地球上一切生命形态的基本组分。由于人体超过三分之二都是由水组成的，所以你所饮用的水的质量和数量都会对你自身的健康和活力具有深远的影响。虽然每个人对水的需要根据高矮胖瘦和体重、饮食、气候及体力活动强度的不同可能有所区别，但我们极力推荐你按照自己的具体需要饮用适量的水——通常大约是每天8到10杯。如果你没有饮用足量的水，你的身体就无法在最佳状态下运转。这就可能引发各式各样的健康问题，从轻微的到严重的，甚至还有潜在致命的。
水是我们的身体构成所必不可少的组分，婴儿身体的90%由水组成，成人身体则有65%到70%由水构成。所有的肌肉组织，以及像大脑和肝脏这样的器官，都有四分之三是水。甚至我们的骨骼也包含22%的水。我们所熟知的水分子式 H2O是泪水、汗水、唾液、尿液、消化液和血液等体液的主要组成部分。同时，水这种维持生命的液体对几乎所有已知的人体功能来说都是不可或缺的，比如消化吸收、粪便排泄、血液循环、关节润滑及呼吸功能——这里只列举了其中的少数几项。
水本身就是一种重要的养分，但它还是我们的细胞和组织吸收其他所有重要养分所要利用的媒介物。例如，水要运载矿物质和电介质，这些物质是人体内电流传送所必需的。这些电流保证了我们从腿筋（腘肌）到心脏（肌肉器官）等的所有肌肉正常发挥功能。因此，只要三天不进水人就可能死亡——这一点应该不足为奇。
然而，尽管水具有不可否认的价值，但它常常是我们日常生活中人们最没有充分认识——甚至一直忽视——的物质需要之一。其实，水是非常奇妙的东西，有多少痛苦和疾病只要通过保持体内适当的水分就能够预防、缓解，甚至完全消除。
在练习瑜伽姿势时，保持体内水分是极为重要的，因为这可以帮助你保持身体柔软，防止肌肉痉挛，并减少受伤的机会。体内保持适当的水分还可以使你更容易保持平衡，保持身体意识，保持注意力集中以及保持姿态协调。这自然会使你的练习更安全、更有效，也更愉快。
记住，在开始瑜伽姿势练习大约1个小时前喝1杯水，在练习完毕10-30分钟后再喝1杯水。假如你是在炎热的季节或是在相对较热的房间里练习，又或者你想大量出汗的话，那么在一大杯水中加入约1/8茶匙的盐，并在开始瑜伽姿势练习大约1个小时前喝下去。在瑜伽姿势练习结束10-30分钟后再喝一杯这样的盐水。（假如你的饮食限盐或者你的肾脏有任何问题的话，请在把盐加入水中饮用前先咨询一下你的医生。）
所以请记住，无论你是何种体型，无论你有多么好动，也无论你居住在什么样的气候环境中，脱水都可能——也许已经——对你产生了影响。因此，要喝大量的水。这样一个简单的习惯可以极大地改善你的健康状况，使你的头脑更清晰，精力更充沛。
练习活力瑜伽时需注意些什么？
“活力瑜伽有很多跳跃动作，极易使初学者的踝关节、膝关节及骨膜组织受损。”专家提醒瑜伽初学者，练习活力瑜伽一定要慎重选择老师，如果老师指导不当就会使自己受伤。
活力瑜伽本身是一种很好的运动方式，但是如果在练习前热身不充分，关节、韧带和血液循环未达到预热状态，练习中老师的指导不当，就会把好事变成坏事。专家还指出，不仅活力瑜伽，所有的瑜伽运动若方法不正确都会使人受伤。“门诊也遇到一些因练瑜伽而导致膝关节受伤、肌肉和韧带拉伤的患者，这些人都是时尚女青年。她们受伤的原因是练的太急了，练习时玩命地压腿、抻拉，致使原本缺乏韧性的肢体受伤。”
专家分析说，平时运动少、身体素质差的初学者最易受伤。但她们受伤的原因往往是老师教学方法不当，而非学员自己弄伤。“初学者的筋骨比较僵硬，如果没有完全热身就急于做高难度的抻拉、扭转等动作，老师在纠正学员动作时未考虑学员身体的柔韧度，一味使劲拉、用力扳就会使某处的“弓”绷断。
“其实，对于每个习练者来说，只要把动作做到自己的最大限度，无论其肢体能弯到30度还是90度，结果都是一样的，都达到了放松身心、调节呼吸、循环等系统的作用。”专家说，初练者若仅为肌肉酸痛不是受伤，那只是肌肉疲劳可自行缓解；如果某个部位很痛，有针刺感，软组织出现肿胀，局部发麻等症状，就说明确已受伤。这时应停止练习，尽快就医。
专家醒准备练瑜伽的女性，练习前一定要告诉老师自己的病史，身体的任何不适都应告知老师，否则老师就不了解学员的身体状况，指导练习时会因潜在疾病被忽略而致伤。自己练习时，一定要遵循循序渐进的原则，不可强行抻拉、扭转身体。
练习舍宾时的装备
练舍宾请您带6项用品：
舍宾形体服、舍宾鞋、舍宾腰带、舍宾塑腿袜、舍宾袜套和一双高跟鞋。
什么是舍宾塑腿袜?它在舍宾运动中起什么作用?
舍宾塑腿袜采用100%的高弹亮光伸缩纱织成，无横纹，触感润滑，前后左右伸缩均匀，贴身性强，适合各种体形穿着。
舍宾塑腿袜比一般丝袜厚2-3倍，因其弹性超强，可束缚腿部赘肉，改善腿部曲线，将臀部至腿部整个拉直，一次性达成腿部、腹部、臀部的整体曲线造型。
同时舍宾塑腿袜能随着下肢的运动不断按摩腿部，帮助血液循环，防止静脉曲张，有缓和腿部疲劳与减缓腿部浮肿的效果。如果您正确的穿着，寿命能保持1年左右呢!
练舍宾一定要穿舍宾鞋吗?
是的。舍宾鞋的鞋面采用小牛皮，而鞋底则采用翻毛牛皮制成，符合舍宾运动原理的要求。
练舍宾一定要穿舍宾服吗?舍宾服与其它健身服有哪些不同?
1.与高质量的健身服相似：棉加莱卡、弹性强、贴身透气、不变形。
2.舍宾服最显著的特色：根据舍宾运动原理设计制作而成，在版型方面注重人体黄金分割比例原则，从视觉上调节人体的上下身比例。
舍宾袜套及舍宾腰带有哪些功能?
1.舍宾腰带的功能：
在脂肪燃烧时保持腰部的温度，对腰部的减脂有很好的辅助效果。对腰部有一定的束缚作用，让腰部处在一种紧张的状态，既能矫正腰部的姿势又可调节气息，掌握正确的呼吸方式，让气息始终保持在胸腔，而不是在腹腔，从而导致小腹的松懈。在运动中，对腰部起到保护作用。
2.舍宾袜套的辅助作用主要有：
舍宾运动中有很多的地面动作，因此，袜套能保护脚踝，避免脚踝与地面的直接接触。舍宾袜套具有整体的装饰效果，让脚踝处的线条自然过渡，避免头重脚轻的视觉现象。
为什么舍宾健身还要穿高跟鞋?
1.舍宾每节课共有五个部分：姿势、姿态、步态训练、协调性训练和肌肉训练，高跟鞋是在步态训练时所需要的。
2.许多女士坐立都比较松懈、含胸、小腹突出。舍宾独到的步态训练，加上一双合脚的高跟鞋，能让女性在站立和走路时，习惯性保持抬头挺胸的站立姿势和优雅的迈步方式。让女性更显完美的曲线。
