瑜伽从这里而来

发布时间 : 2019-11-09
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瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习,也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的习练目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控,能熟知并掌握肉身感官。

在数千年前,在很久以前印度,高僧们为追求进入天人合一的最高境界,经常僻居原始森林,静坐冥想。在长时间单纯生活之后,高僧们从观察生物中体悟了不少大自然瑜伽美图法则,再从生物的生存法则,验证到人的身上,逐步地去感应身体内部的微妙变化,于是人类懂得了和自己的身体对话,从而知道探索自己的身体,开始进行健康的维护和调理,以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来,逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。

考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器,上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态,这件陶器距今至少已有五千年的历史了,可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。

再简单一点来说,瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习,也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的习练目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控,能熟知并掌握肉身感官,就如艾扬格在《光耀生命》中强调的达到圆融纯一的状态。感官的集中点就是心意,能够驾御心意,即代表能够驾御感官;通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益,也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能,通过激发人体潜在能量来促进身体健康。

人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张,以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力,令思路清晰。

现代生活节奏快,竞争激烈,压力较大。当然,适度的压力也是必要的,因为压力可以激发兴趣,振奋精神,使人精力充沛。但是,如果这种压力超过我们所能承受的限度,身体就会感到紧张不适,自我免疫力下降,体力不支,有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张(可导致脊椎疼痛)、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。

瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习,促进身体健康,有协调整个机体的功能,学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外,培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态,使身体协调平衡,保持健康。

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由美丽传说演化而来的瑜伽战士式


也许每个瑜伽动作产生的时候都会有一个或凄美或动人的传说,但由于年代久远等原因大多失传了,也正因为这样,当我得知了“战士式”的由来时感到格外珍惜——虽然它只是一个简单的故事,我也不太理解故事中的人物何以就因为一点芝麻绿豆的小事而大动干戈,但若抛开对因果的深究,仅感受那份力量,相信你也会如我一样对这个简单的动作产生由衷的敬意——这就是文化的力量。

传说Daksa(人名,可音译为“达萨”,按照故事内容推断应该是一位比较有地位的人或神)曾经举行了一次盛大的祭典,但他没有邀请女儿萨蒂和她的丈夫——众神之首湿婆。尽管如此,萨蒂还是参加了这次祭奠,却遭到了巨大的侮辱,受辱的萨蒂投身火海而死。听说了这一切后,湿婆被彻底地激怒了,他拔下一根头发仍到地上,变成强壮的武士,武士率领大军直入祭奠,将Daksa的头砍下。复仇之后,怀着丧妻之痛的湿婆抛开一切隐居起来,陷入深深的冥想之中。随后,萨蒂以乌玛之名在喜马拉雅一户人家重生,她再次赢得了湿婆的心。

练习 战士式

1、站立,双臂上举过头顶,双手掌心相对。

2、吸气,右腿向前迈开一大步,左脚稍向左转,使两脚分开的站立姿势更加稳定。

3、呼气,弯曲右膝,直至右大腿与地面平行,右大腿与右小腿成直角,右腿膝盖不要超过脚踝,但应与脚后跟在一条直线上,头略微抬起,双眼注视双手。

4、左腿完全伸展,膝部收紧。

5、保持3-5个深呼吸,换另一侧做。

练习功效:这是一个很耗费体力的动作,就像它的名字一样,所以心脏较弱的人不要练习,身体健康的人也不宜练习时间过长。战士式有充分的扩胸作用,有助于深度呼吸。它还可以缓解肩部和背部的僵硬,强健脚踝及膝盖,对颈部僵硬也有一定的治疗作用。更重要的是——它能减少臀部脂肪——相信大家会因此而更加喜欢它。

美膝瑜伽,美人瑜伽


膝关节是我们行动的关键,但在日常生活和运动中膝关节又极易受伤。瑜伽体位法,对于加强膝关节的柔韧性保护膝关节健康非常安全有效。

膝伸展

作用:灵活膝关节,加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉,保持韧带的力度和柔韧性。

动作:坐姿,背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角,双手在右膝盖后相握,吸气,伸展膝盖;呼气屈膝,并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松,换腿重复。

抱膝式

作用:强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量,减少膝盖受伤。

动作:站姿。重心移至左腿。吸气,双手抬起右膝;呼气,将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展,呼气挤压重复6次,第7次拉向腹部挤压时停留3~6次呼吸。放松。换左腿重复。

幻椅式

作用:促进膝关节周围血液循环,帮助大腿和小腿的肌肉伸展。

动作:站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶,保持背部伸展,呼气,屈双膝下蹲,感觉像是坐在椅子上,保持平衡,均匀呼吸3~6次。吸气,向上提起身体,呼气放下双手。放松。重复3次。

练习时间:

①晨起

②进行任何运动之前。

膝部练习做得越快越好吗?

恰恰相反。膝关节十分脆弱。膝部练习时动作应该缓慢温柔,不要过度伸展。在日常生活中也要注意对膝关节的保护。比如站立的时候膝关节不要过于绷紧,长时间坐或站时,要有意识地活动膝关节。

秀瑜伽 瑜伽不是杂技


瑜伽现在已经成为被大众知晓的健身运动之一,其实有很大的一部分人并不真正地了解瑜伽,也没有真正地去体验过瑜伽,而更多地是通过一些瑜伽体位法展示的图片资料认识和知晓瑜伽,然而大量的瑜伽图片为了追求视线张力,都会选一些高难度的体位法来展示,所以很大一部分人都认为瑜伽就是把人难受地扭来扭去,是一项高难度的健身运动,所以瑜伽也就让人望而怯步了。

其实不然,瑜伽是一项男女老少皆宜的运动,瑜伽的体位法也是由简入难的。并且瑜伽是一项让人感觉舒适的运动,在整个练习过程中,你都会觉得自己是在享受,而不是在忍受折磨。也有很大一部分人错误地认为体位法就是瑜伽的全部,其实一场完整地瑜伽是要由热身,冥想,体位法,休息术组合而成,缺其一而不成形。

热身,大家都明白,就是让我们的韧带迅速地适应,以免在体位法中练习中伤害到我们的身体,我之前向大家推荐过的拜日式就是很好的热身练习。

冥想,给人的感觉就是坐着不动,当然这是外行人的看法,冥想是瑜伽练习至关重要的一部分,瑜伽练习与其它运动最大的区别就是一个字,静,而这个静就要从冥想而来,活动俱静上,身动而心静,心静则气平。这个对没有亲身体验过瑜伽的人来说听起来比较玄乎了。

体位法,瑜伽有8600多组体位法,86000多个独立的动作,每一个都有它的优点,你总能找到合适自己的练习。而在练习它的过程中,要以自己的身体为标准,做到自己最舒适的极限即可,不用急于的去超越极限,所以,我一般都不建议初级地瑜伽练习者去看高级瑜伽展示,因为我们身体的承受能力是有限的,只有通过我们不断地练习,这样我们的身体才能慢慢地接受强度稍大的体位法。

休息术,是瑜伽体位法练习以后用于缓解疲劳的,可以让我们的身体再次充满活力,休息术对于初学者来说,最好要有专业的瑜伽教练领着练习,而中,高级练习者则可通过舒缓地音乐,自己领着自己完成。

瑜伽不是一项大强度的健身运动,而是一项舒缓的,放松的运动,瑜伽练习是修身更是修心啊!

瑜伽课堂:什么是瑜伽意识?


人体有意识,它的价值取向将引领个体的行为模式。社会有意识,其价值取向同样规范了群体的行为方式。瑜伽红尘者认为,宇宙生命巨系统中万物皆有意识,也正是万物这种意识的汇集而构成了生态平衡法则(宇宙意识)。宇宙生态平衡意识就是一种至高无上的意识,其功能、功力无比强大,远远超过我们人体意识,并制约了人类的行为方式。如果导入至高无上的宇宙生态平衡意识来调节人体,那就会产生非凡的、神奇的效果。现在我们转回头来再审视瑜伽体系的组成时,就很容易发现哈他瑜伽形体姿势均为自然界的仿生姿势,也就不难理解瑜伽体系携带着宇宙生态平衡的高级意识,而古老的瑜伽体系得以连绵六千多年而流传至今,还可拥有旺盛的生命力及强大的强身益智功能,也正其是秉承了宇宙精神特质的内涵所至。

人类是伟大的,可以进入太空,这体现了人类意识的结构、功能、功力和智慧的强大。但是人类的意识和宇宙生态平衡意识相比还是低下的。作为其成员的地球,自然会受到宇宙的照顾,而瑜伽体系就是按照这种宇宙旨意转译成安排了我们生活的一种方式。如果我们静下来,诚下心来练习瑜伽,就能搭建人体与宙生态平衡意识(传统瑜伽认为是一种宇宙高级能量)联接的纽带,导入宇宙生态平衡意识(宇宙能量),其自会清理、洁净、再造我们的形体。这正是传统瑜伽体系所说的,把我们连接至无所不在无所不能的浩天能量体系之中。 字串3宇宙生态意识是多层结构体系,而作为其子意识的瑜伽意识无疑也传承了这种属性,这也就瑜伽红尘网站强烈要求个体在习瑜伽时就不能只单从外在层面的形体姿势导入瑜伽,而应是同步从心、身系统导入的根源所在,也只能做到如此方可确保瑜伽体系的完整无丢失性的导入,才能最大限度发挥瑜伽体系对生命再造工程的深远建设性作用,这种人体机制完整性与瑜伽体系整合至宇宙意识的组合练习。一定要记住,人体的感觉意识是起主导作用的,导入人体的宇宙生态平衡意识,受人体意识支配和利用,这种关系—定要明确。

鉴于传统的瑜伽体系在这方面的理论及训练方式常人难以正确把握,会造成误导,为了确保安全受用,在此不再做深入的探讨。

阶梯瑜伽动作 轻松练瑜伽


初学瑜伽者练习瑜伽不可避免的都会受到伤害,今天小编为你介绍的几个阶梯瑜伽动作,利用阶梯作为辅助工具,让你练习瑜伽更轻松,同时减少伤害。

利用阶梯练习瑜伽时,要注意阶梯不可太光滑,并且穿著适当的运动鞋,避免滑倒受伤。动作要配合呼吸平缓进行,若有头昏或呼吸急促的现象,务必立刻坐下休息,待调顺气息后再决定是否继续练习。

坐姿前弯式

利用到处都有的台阶伸展筋骨,随时随地享受练习瑜伽的乐趣。

功能:很好的脊椎伸展动作,加强血液的输送,按摩腹部器官。

双腿并拢,确定坐在坐骨上方,吸气双手上举,吐气将身体贴近腿部、背部打直、双手轻握脚掌,停留6个呼吸。

扭转式

功能:按摩腹部器官,加强脊椎的侧面伸展能力,也可雕塑腰部线条手肘放在大腿外侧,确定后脚伸直推向地板,双手合十于胸前,视线专注肩膀的延伸方向,停留6个呼吸。

侧三角式功能:扩胸,增加腿部、髋部、腰部和肩膀弹性

下手撑地、上手伸直靠近脸部与身体成一直线,胸口打开向前,视线专注在手指尖。

眼镜蛇式

功能:强化背肌,增加骨盆的血液循环,改善呼吸系统胸口朝前抬起,下半身平贴地面,肩膀下压,手肘微弯靠近肋骨两侧,大腿与臀部用力夹紧脚趾朝后,眼睛看远方。

勇士二式

功能:使呼吸能够更深入,强化全身肌肉双臂平举向两边延伸、掌心向下,后腿伸直,前腿弯到90度膝盖不超过脚尖,肋骨腹部收,视线看指尖的延伸方向。

弓箭步式

功能:训练身体的平衡感与专注力,强化心肺功能前脚膝盖与脚尖同一方向,膝盖不超过脚尖,大腿与地平行,后脚伸直,背部打直、臀部下压,目光平视远方。

专家叮咛

摊尸式

放松身体助睡眠很多人经过一天疲劳工作后,根本懒得再动一下,但可能因白天压力过大,即使躺在床上时,也是辗转难眠。我建议在睡前试试瑜伽的大休息式(摊尸式),就是把身体彻底放松,呈一“大”字型平躺在床上,摒除一切杂念,把精神意识专注在呼吸的调节上,深深的呼吸与轻缓吐气,很快你会感到身体是没有重量的、轻松无比的,甚至沈沈睡去。更进一步,也可以保持同一姿势,双腿靠墙抬高,在臀下垫一个枕头,能够舒解头疼、帮助女生减缓经痛,效果很好。

瑜伽健身:灵慧瑜伽健身法


瑜伽以其独特的运动方式深受广大健身者的青睐,而灵慧瑜伽则保留了印度古老的瑜伽术,又融入符合现代东方人士的运动特点,现介绍的一组灵慧瑜伽动作是由简易的姿态功精髓组成的,适应于各种年龄段和不同健康程度的人。如果能每天坚持锻炼,准确的动作再配合正确的呼吸,可使内脏器官的功能得到增强,并治疗和预防一些疾病,消除身体的多余脂肪,在心理、精神上都得到充分的放松。令人们保持乐观生活态度。

动作一

跪坐、挺直背,慢慢吸气仰头,尽量拉长颈部,将气慢慢从小腹、中腰到胸部吸满,屏住呼吸。

慢慢打开握拳的双臂,尽量将胸扩展开,胸向前挺,屏住呼吸5-13秒。

作用:消除肩背瘀见,柔软腰椎,消除头痛症状,增加肺活量。

动作二

双手抓住大脚趾,吸气抬头。

慢慢呼气,上身前压至腿部,停留几秒的后还原。

作用:拉长腰背,打开腿部韧带,对消化系统起按摩作用。

动作三

右腿前伸,左脚抵往会阴部,右手抓往右脚脚指,吸气,向后转体,用左手反绕过腰,抓往左脚,屏往呼吸10秒后慢慢呼气还原。换腿再做。

作用:纠正脊椎歪斜,治疗驼背,调整肠胃功能,对便秘有辅助治疗作用。

动作四

全身放松地俯卧在地,双手交叠,头枕在手部,慢慢吸气。

仰头挺胸,眼望天花板,拉长脊椎。

作用:拉长脊椎,调节内分泌,辅助治疗一些妇女功能性失调。

动作五

靠头和手肘支撑倒立(此动作较有难度,难以完成,可不做)。

作用:消除内脏淤血,按摩和刺激了松果体、甲状腺,使代谢平衡正常,使人能保持正常体重。调整神经系统功能。

动作六

侧卧,从身体下部开始慢慢放松,正常呼吸,消除全身紧张感。

瑜伽减肥吗 怎样瑜伽减肥


瑜伽减肥吗?

事实上,不是所有的瑜伽都能减肥。瑜伽分为很多流派和体式,想要通过瑜伽来减肥,瑜伽流派的选择变得尤为重要。如果你将太多时间花在冥想和放松上,那么减肥基本上是痴人说梦。能提高心率的一些力量训练的体式,才能帮助你燃烧脂肪。

怎样瑜伽减肥?

坚持下面6个瑜伽原则,轻松瘦下来。

1.坚持、坚持、还是坚持

就像生活中的任何事物一样,坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉,但是每周上三节甚至更多,减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样,坚持少量的规律的运动,比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说,将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周坚持五到七天!

2.关注力量训练的姿势

瑜伽有太多不同的体式,你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松,但是如果你的目标是减重,那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑,战士体式是想要减重人的最好选择,比如战士一式、二式和三式,以及三角式、伸展侧角式和半月式。

3.避免受伤

受伤是阻碍瑜伽帮助减肥的最大阻力。一个受伤的膝盖会放慢你下蹲的速度,让你的努力白费,还会让你心情沮丧。在瑜伽练习或者其他运动中,都要确保给身体足够的注意力,不要像图中的人一样三心二意。如果某些动作感觉不对,就停下来不要做,直到得到专业老师一对一的指导。找一个专业的瑜伽老师,上一节平衡课,除了关注在力量,也同时调节身体的平衡和肉仍,这样也能避免受伤。

4.放慢速度

疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累,很容易引发暴饮暴食,而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课(RestorativeYoga)。现在,在西方很多地方都开有恢复瑜伽课。这些课程深深地为工作压力大的高级白领、体弱多病者、老年人、孕妇、比赛后的运动员、事业剧烈竞争中的人们所喜爱,所有存在过度疲劳的人、在困顿中需要品味美好人生的人都会喜欢这种瑜伽方式。恢复瑜伽的根本理念在于消除紧张,课程中的冥想和睡眠,让你从疲劳中恢复起来。

5.呼吸

瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法,是吸气和呼气的控制。这与减肥有什么帮助?教大家一个简单的练习:做吸气和呼气并在脑海中默默计数,首先做一个深呼吸,在心里默念到6;然后hold住呼吸停顿,默念3下;接着呼气,同样默念6下;最后停顿,数3下。下次食物放到你面前的时候,重复这一深呼吸的过程6到10次,对抑制食欲非常有效。

6.像瑜珈修行者一样吃

瑜伽练习者的进食,也是修行的一部分,是将与身体瑜伽练习同样层次的意识和集中训练运用在了个人饮食上。吃饭时候你要排除外界干扰,从坐下、拿取小分量的食物、一次咬一小口的专心进食,关注这一系列基本的餐桌礼仪。很多人发现他们有暴饮暴食的倾向和情绪,都可以通过意识到这一点来加以抑制。不管是减重还是那些体重过轻的人想要获得更加健康的体重,这一结论几乎是非常普遍的结果。