瑜伽好习惯 好吃不长胖

发布时间 : 2019-11-09
空腹瑜伽 好吃简单的健身餐 健身者饮食习惯

如果有一天你发现自己的体重增加了,不用沮丧,参考以下这些成为瑜伽丽人的基本做法。

1、养成每日定时排便的习惯,这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积,也正是造成行为难以自控而导致体重迟迟不降的原因。

2、瑜伽饮食观倡导,远离油炸食物,尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有超出原食品n次方的超级热量,同时也是健康的头号杀手。

3、千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。

4、对于吃不下的美食,千万不要存有丢掉可惜的心态,别勉强自己硬吃下去。

5、瑜伽饮食观认为睡眠前二个小时内不要进食。如果你一直有吃宵夜的习惯,尝试以水果代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

6、请用习瑜伽的方式而不要以吃东西来抗压,这样不仅不利于健康,对于瘦身也是一大阻碍。

7、谢绝饮料,以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料,热量及化学食品添加剂也是很可观的。

8、养成定时习瑜伽的行为。轻松、缓慢的形体伸展运动,比剧烈的运动容易坚持有效。

9、请不要勉强自己断食,或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量,才不会产生暴饮暴食的现象。

10、千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己,才能够拥有正确的瘦身美体心理,其实瑜伽瘦身美体也是一种良好心理习惯的使然,只要你坚持,你的身体就会不断地完美。

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瑜伽丽人的美体好习惯


1、养成每日定时排便的习惯,这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积,也正是造成行为难以自控而导致体重迟迟不降的原因。

2、瑜伽饮食观倡导,远离油炸食物,尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有超出原食品n次方的超级热量,同时也是健康的头号杀手。

3、千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。

4、对于吃不下的美食,千万不要存有丢掉可惜的心态,别勉强自己硬吃下去。

5、瑜伽饮食观认为睡眠前二个小时内不要进食。如果你一直有吃宵夜的习惯,尝试以水果代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

6、请用习瑜伽的方式而不要以吃东西来抗压,这样不仅不利于健康,对于瘦身也是一大阻碍。

7、谢绝饮料,以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料,热量及化学食品添加剂也是很可观的。

8、养成定时习瑜伽的行为。轻松、缓慢的形体伸展运动,比剧烈的运动容易坚持有效。

9、请不要勉强自己断食,或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量,才不会产生暴饮暴食的现象。

10、千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己,才能够拥有正确的瘦身美体心理,其实瑜伽瘦身美体也是一种良好心理习惯的使然,只要你坚持,你的身体就会不断地完美。

瑜珈美人必知的10大好习惯


1、养成每日定时排便的习惯,这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积,也正是造成行为难以自控而导致体重迟迟不降的原因。

2、瑜伽饮食观倡导,远离油炸食物,尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有超出原食品n次方的超级热量,同时也是健康的头号杀手。

3、千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。

4、对于吃不下的美食,千万不要存有丢掉可惜的心态,别勉强自己硬吃下去。

5、瑜伽饮食观认为睡眠前二个小时内不要进食。如果你一直有吃宵夜的习惯,尝试以水果代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

6、请用习瑜伽的方式而不要以吃东西来抗压,这样不仅不利于健康,对于瘦身也是一大阻碍。

7、谢绝饮料,以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料,热量及化学食品添加剂也是很可观的。

8、养成定时习瑜伽的行为。轻松、缓慢的形体伸展运动,比剧烈的运动容易坚持有效。

9、请不要勉强自己断食,或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量,才不会产生暴饮暴食的现象。

10、千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己,才能够拥有正确的瘦身美体心理,其实瑜伽瘦身美体也是一种良好心理习惯的使然,只要你坚持,你的身体就会不断地完美。

塑身:瑜伽倡导的饮食习惯


身体超重者有一个共同的缺点,便是吃饭过快。在他们看来,似乎不狼吞虎咽就不习惯,不过瘾,而细嚼慢咽则被认为是一种毫无意义的,甚至是令人讨厌的习惯。这里,我想到一则新闻:在美国德克萨斯州有个人,一顿饭可以吃掉十八只鸡。它的体重是500多磅,但不能从事任何体力劳动。不能想象,如果慢慢咀嚼这些鸡的话,仅一顿晚餐就要花掉6到8个小时,更不用说在早餐,午餐和午后茶点上用去的时间。这种饮食方法所产生的影响可想而知。

瑜伽知道狼吞虎咽的危害性,同时强调细嚼慢咽的重要性。现在的问题是,吃饭的速度应该慢到怎样的程度。咀嚼的速度要根据食物的种类而定。吃香蕉总比苹果快,吃肉比吃蔬菜慢,在一般情况下,只有一个原则:一口食物要保证咀嚼12次以上,一定要把食物嚼烂再咽下去。细嚼慢咽好处很多,养成这种饮食习惯的人,食量尽管不大,但比那些狼吞虎咽把自己吃的肚歪儿的人,更能充分的吸收养分和能量;足够的唾液能很好的与食物混合在一起,帮助肠胃消化营养。这样,一个人可以有效的控制过多的吃入食物,避免了消化不良和长期食物过量导致的肥胖现象,维护了身体的健康充分利用了食物带给我们的能量。

就寝前两个小时不要进食。许多人都有吃完东西就躺下来休息的不良习惯,这毛病在晚上吃饭尤为明显,这样做是对身体非常有害的。就寝数小时前进食,食物可以在体内充分消化,胃部负担减轻,有助于良好的睡眠和休息。多数肠胃病患者有晚间进食的习惯,结果腹部肌肉过分紧张,当人已经睡着时体内的肠胃还在剧烈的运动,这样既没有得到好的休息也造成了肠胃的伤害,消化功能长期处于了混乱的状态。如果主意这个不良的习惯,患者的痛苦也便随之消除。

应该提倡不过多的使用调味料。也就是说不要在烹饪食品时放入过量的盐、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和经过加工的变质香料。这并不是说调料有害,我们反对的只是过多的食用香料和调料。这些东西使得食物的味道过于强烈,他们在短时间内满足了我们的口腹之欲,到长期下来对我的感觉器官造成了巨大的伤害,使我们渐渐无法享受到那些大自然中微妙的变化,同时习惯于强烈的刺激使得我们的消化系统过多的承受压力,分泌更多的物质来中和这些不适身体的强烈刺激。

瑜伽者每天都喝掉大于10-15杯的清水。但在吃饭时千万不要喝水或是饮料,即便是口渴也应该在饭后半小时在饮水,经过瑜伽者的观察,吃饭时不喝水,可以治愈某些皮肤疾病。大量的喝水可以清洗体内一天中产生的毒素,保持肌体的水分平衡抑止了过早的衰老,身体内水分的平衡使我们更加有精力性情愉快。然而许多人每天当中都不能饮用足够的水,一些人习惯喝果汁、牛奶和其他饮料,其结果导致多种疾病和肌体混乱。当他们开始每天饮用足够的水之后,大部分疾病都得到了控制。充足的水分,使得肌体不过分的依靠食物中的油脂,从体内脂肪明显减少。

瑜伽饮食:培养良好的饮食习惯


如果对于瑜伽的练习只停留在体位法、呼吸法和冥想法的阶段,那么对瑜伽的理解并不能全面。其实,瑜伽是一整个系统,它的体位法、呼吸法和冥想法只是其中的一部分,练习瑜伽的真正好处在于,它提供了一种健康的生活态度和正确的生活方式。

从古至今,成功的瑜伽练习者都是严格地按一些特定行为准则来约束自己的。瑜伽文献《薄伽梵歌》中就提到了控制感官在瑜伽练习中的重要作用。书中写道:

“如果一个人能够从对象事物上撤回自己的各种感受,就像一只龟把自己的肢体撤回龟壳内一样,那么,应该认为,这样的人是真正处在智慧之中。”

在此基础上,瑜伽会有一些对于生活方面的规定或者原则需要练习者遵守,今天我们先来认识一下,瑜伽希望练习者养成的饮食习惯。

一、正确的饮食方法是细嚼慢咽

细嚼慢咽是一个早已被普遍认同的健康饮食习惯,即使不练瑜伽的人也都知道这样做的好处。问题时,吃饭的速度应该慢到怎样的程度。咀嚼的时间应该根据食物的种类而定。吃香蕉总比吃苹果快,吃肉比吃蔬菜慢,在一般情况下,只有一个原则:一口食物要保证咀嚼12次以上,一定要把食物嚼烂在咽下去。(这个咀嚼次数还是比较科学的,在我上初中时读过一篇报道,推荐一口食物咀嚼30次,一顿饭尝试下来,不仅吃的索然无味、耗时过长,而且两腮有明显的酸痛迹象,甚至连说话也受都影响。)

二、睡前两小时不要进食

许多人都有吃完东西就躺下来休息的不良习惯,这毛病在晚饭后尤为明显。这样做对身体的害处是很大的。就寝数小时前进食,食物可以在体内充分消化,胃部负担减轻,有助于良好的睡眠和休息。多数肠胃患者有晚间进食的习惯,结果腹部肌肉过分紧张,当人已经睡着时体内的肠胃还在剧烈的运动,这样既没有得到好的休息,又造成了胃肠伤害,消化功能长期处于混乱的状态。如果改掉这个不良习惯,患者的痛苦就会随之消除。

三、不过多使用调味料

这也就是说,不在烹饪食品释放入过量的盐、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和经过加工的变质香料。这些东西的过度使用,会使食物的味道过于强烈,它们在短时间内满足了我们的口腹之欲,如此长期下来对我们的感觉器官会造成巨大的伤害,使我们渐渐无法享受那些来自大自然的纯正的味道,同时习惯了强烈的刺激味道会使我们的消化系统承受过多的压力,分泌更多的物质来中和它们。

四、瑜伽练习者每天要喝10-15杯以上的清水

瑜伽练习者每天必须喝10-15杯以上的清水,不过不要在吃饭时喝水或饮料,即便是口渴也应该在饭后半小时再饮水。经过瑜伽者的观察,吃饭时不喝水,可以治愈某些皮肤疾病。大量的喝水可以清洗体内一天中产生的毒素,保持肌肤的水分平衡,抑制过早的衰老,身体内水分的平衡使我们更加有精力,心情更加愉快。不过,这里的水并不可用果汁、牛奶或其他饮料代替,否则便会导致多种疾病和肌体混乱。充足的水分,使得机体不过分依靠食物中的油脂,从而使体内脂肪明显减少。

但是,对于喝水这一点,虽然各大媒体都将之奉为美容秘方,但本人曾经接触过的一位老中医却说,这样的喝水方法会让肾脏负担过重,还是应该遵循肌体的感觉,感到口渴才喝。

究竟哪种说法更科学,更健康,恐怕现在没有一个最终的结论。我的建议是,不妨两者都试一下,在试验的过程中,你的身体会给你最终的答案——尊重身体的感觉,这也是瑜伽坚持的一个原则。

瑜伽练习者怎样调整饮食习惯


首先,我们必须对饮食有一个正确的认识。不管你是否在练习瑜伽,养成一种均衡的饮食习惯都是健康生活的保障,每个人都应在一天的饮食中安排自然的、清淡的、营养的食品。不管你现在是素食者还是非素食者,每天的食物中都应有——沙拉(各种新鲜的蔬菜),它们能提供人体多种维生素、矿物质和纤维素,是饮食中不可缺少的营养,应尽量生吃或者稍加烹调;新鲜的水果,它们提供人体所需的糖分和维生素;坚果类(杏仁、核桃等),它们能提供身体所需的蛋白质,也可作为健康零食享用;豆类含丰富的蛋白质,对于素食者来说是最佳选择,美味而营养丰富;牛奶可提供身体钙质,强健骨骼;全麦面包提供人体所需的碳水化合物。真正的瑜伽饮食就是自然、简单和健康的食品。这些食品都是吸收过大自然的阳光、空气和水分,人食用了这种食物就可以获得更多的大自然的养分和普拉那(Prana)。

每一餐都应细嚼慢咽,吃到七八分饱即可,吃得过快和过饱都容易给肠胃造成负担,会使人有疲倦和紧张的感受。

每天饮食的时间也应十分地规律,尽量在同一时间中进食。现代人工作十分紧张,有时不能保证在同一时间进食,那么你也应该在适当的时候给身体补充能量。例如,你可以午三四点钟的时候吃一些干果或者一小杯牛奶和小饼干,这样你就可以稍微推迟吃晚餐的间。但要注意:不要在晚餐后马上上床睡觉。晚餐和睡觉之间至少要隔两小时。

每天注意多多地喝水。我们的身体就像是一个大容器,而水不仅能给身体补充必要的水分,也能清洁身体这个大容器。

下面一些提示能给你在养成健康的饮食习惯方面起到一个很好的引导作用:

1、逐渐地改变你的饮食规律。每天应摄入富含蛋白质的食物,如豆制品、干果、谷物和奶制品等。

2、每天都应吃由各种蔬菜组成的新鲜的沙拉,绿叶蔬菜也是每天必不可少的食物。

3、在烹制青菜时,不要时间过长,因为时间太长会破坏青菜的营养结构,而且每次按照实际的需要做菜,不要反复地加热剩饭剩菜,那样会流失太多的营养。

4、尽量吃新鲜、完整的食物。把食物切得太碎也会使营养流失,而腐烂的食物也会使身体不健康。

5、不要吃变性的食物,如白面包、罐头水果和蔬菜以及罐装饮料等。

6、学会食用更健康的食物,如蜂蜜代替白糖、豆腐代替鸡蛋,这是慢慢改变饮食习惯的一种方法。

禁食法是瑜伽修行者常常实行的。远古的时候,瑜伽修行者通过这种方式来净化身体和精神,从而达到最高知觉状态。事实上,禁食法是另一种对抗和驱除身体疾病而达到自愈的方法。当人体出现疾病时,消化系统就会做出反应:没有胃口——这其实是一种身体的自然反应,让身体的消化系统暂时得到休息,让身体自行排毒。禁食的时间不同:一天、两天、三天或更长时间。但在这里我们要提醒大家,禁食超过四天应在有经验的瑜伽导师的指导下进行,不可以自己随意实行,因为禁食时间长而方法不当会造成不良后果,甚至有生命危险。

教你两招不长小肚腩


疯狂过后,肚腩一下大了几倍,胀卜卜的感觉确实令人难受,为了挽回以前美好的身段,还是努力多做收腹运动,线条才会再次出现,将以下的运动每天做1-2次,小肚腩便会迅速销声匿迹。

蛇伸展式

动作——

请俯卧,全身放松;

转动头部,将下巴抵在垫子上;

双臂向体后伸展,双手掌心相对、十指相握放于体后,双臂伸直;

深深吸气,抬起头部、肩部,上身尽量向上抬起,双臂用力向后伸展带动身体抬高至极限,肩部、胸部尽量向上扩张,头部抬高,眼睛看上方,保持自然均匀呼吸;

呼气,上身缓慢还原回地面,下巴轻触垫子,双臂伸直放于体后;

再次深深吸气,抬起头部、肩部,上身再次尽量抬高至极限,屏住呼吸;

呼气,身体缓慢放回地面,双臂还原回体侧,下巴抵在垫子上。

转动头部,将胸的任意一侧放在垫子上,全身放松。

保持10-15秒,重复3次

功效——

1、美化颈部,预防颈椎炎

2、增强手腕的力,让手臂更紧实

3、柔软脊背,使精力充沛,可防治各种背痛和脊柱损伤

4、收紧腰腹肌肉,美化臀部、腿部线条

5、按摩内脏器官,养肾排毒,助消化,除便密,调节内分泌

门闩式

动作——

1、双膝并拢,跪在地上,两手臂自然下垂,指尖向下,双目平视。

2、右腿向右方伸直,脚掌着地,脚背绷直,举起两手臂,手臂与地面平行,掌心向下。

3、呼气,向右弯曲上身躯干和右臂,右手掌放在右脚背上,掌心向下,左手与地面垂直,眼睛看向左手指尖。

4、继续呼气,左手臂向右向下,左掌与右手重叠,左上臂贴住耳朵,头在两臂之间。保持此姿势,呼吸3——6次,吸气,复位。换另一边做同样练习,左、右重复练习3——6次。

功效——

1、消除神经紧张引起的疲劳和背痛。

2、活跃脊柱神经,消除背部僵硬。

3、强健腹部肌肉和器官。

4、消除腰围的赘肉。

美膝瑜伽,美人瑜伽


膝关节是我们行动的关键,但在日常生活和运动中膝关节又极易受伤。瑜伽体位法,对于加强膝关节的柔韧性保护膝关节健康非常安全有效。

膝伸展

作用:灵活膝关节,加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉,保持韧带的力度和柔韧性。

动作:坐姿,背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角,双手在右膝盖后相握,吸气,伸展膝盖;呼气屈膝,并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松,换腿重复。

抱膝式

作用:强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量,减少膝盖受伤。

动作:站姿。重心移至左腿。吸气,双手抬起右膝;呼气,将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展,呼气挤压重复6次,第7次拉向腹部挤压时停留3~6次呼吸。放松。换左腿重复。

幻椅式

作用:促进膝关节周围血液循环,帮助大腿和小腿的肌肉伸展。

动作:站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶,保持背部伸展,呼气,屈双膝下蹲,感觉像是坐在椅子上,保持平衡,均匀呼吸3~6次。吸气,向上提起身体,呼气放下双手。放松。重复3次。

练习时间:

①晨起

②进行任何运动之前。

膝部练习做得越快越好吗?

恰恰相反。膝关节十分脆弱。膝部练习时动作应该缓慢温柔,不要过度伸展。在日常生活中也要注意对膝关节的保护。比如站立的时候膝关节不要过于绷紧,长时间坐或站时,要有意识地活动膝关节。