经常有学员问:月经期间能不能练习瑜伽?其实这个问题因人而异,有些人可以练习,有些人不可以练习,但是,需要注意的是,有些大的动作的确是不太适合经期练习的,月经期,女性身体防御性能比较差,这时候,尤其要注意饮食,下面就推荐一些适合经期食用的食品。
红糖姜汤、红豆汤、紫米 ----- 补血的最佳食品。
姜丝猪肝汤 ----- 帮助经血顺利排出。
热牛奶、蛋黄 ---- 稳定你焦躁的情绪。
鱼类、大豆类食品、菠菜、贝类 ---- 生理期的基本补充品。
月经期间的禁忌饮食
任何补品(当归、四物、麻油炖品……)
容易造成子宫过度收缩
生食、冰冷的饮品
容易造成下腹部血液循环不佳,而影响经血顺利排出。
咖啡、任何刺激性饮品
容易影响情绪
高级瑜珈教练的健康私厨之月经期间 最佳饮食
好朋友来时的最佳补品~姜丝猪肝汤
女性月经期间不宜食用任何中药补品,因为太补的炖品会影响子宫的收缩,使经血不易排净,而姜丝猪肝汤是最佳的选择,可以舒缓子宫肌肉,帮助经血排出,而且做法简单,经济又实惠!
做法:两大碗水,水滚后放入一把姜丝,一分钟后再放入八小片猪肝,大火热滚后再放入菠菜及少许葱花,最后加点香油和盐即可。
姜丝猪肝汤一般一天食用两次即可,当然,非经期也可以食用,对身体没有任何危害。很适合女性朋友练习瑜伽的时候饮用。
扩展阅读
瑜伽饮食计划 健康时尚
练习瑜伽要吃什么食物,要注意哪些饮食规则,今天小编就为你揭晓瑜伽的饮食规律。
瑜伽饮食三性
在印度的传统瑜伽理论里,宇宙是受到三种力量所影响的,悦性力量、变性力量和惰性力量。悦性力量赋予万物生机和喜悦,变性力量赋予万物不定善变,惰性力量赋予万物慵懒怠惰与死亡。想要用食物增强生命力并转化成优质能量就必须远离惰性力量、变性力量,接近悦性力量。但是悦性食物、变性食物、惰性食物的分类并非一成不变,会随着气候、个人身体状况而变,如气候寒冷的地方,变性食物变为悦性食物,惰性食物变为变性食物。
悦性食物:这类食物色香味美,富于营养,很少选用香料和调料,烹饪方法简单,食用后极易消化,在体内不易堆积尿酸及毒素,消化后在身上产生的能量使身体变得健康轻松、精力充沛、情绪稳定、头脑清醒,同时产生博爱的胸怀,心灵宁静又愉快,有益身心。
悦性食物有哪些?所有谷类及其制品,如米、麦、面、玉米、面包卷、面包、糕、不含蛋的小西点、大麦、燕麦,水果,大多数新鲜的、绿色的蔬菜,牛奶、乳类制品,豆类,坚果,大豆制品,如豆腐、豆浆,温和的香料和适度绿茶等。
变性食物:能够提供能量,有益身体但不益心灵的食物,会使人身心变得好动的食物称为变性食物,若食用过量,会使人变得过分积极、浮躁不安、脾气暴躁、喜好争斗、固执己见,甚至产生憎恨、嫉妒、沮丧、愤怒、恐惧等情绪而失去精神平和。
变性食物有哪些?咖啡、浓茶、强烈的调味品、酱油、过量味素的食物如泡菜、海带、白萝卜、可可、可口可乐、汽水、过多的香料和盐、辣椒。
惰性食物:不干净、不新鲜、发臭、腐败、干缩、刺激性强以及陈腐的、过期的或过食过量都属于惰性食品,食用后在身上产生的能量,能使人嗜睡、昏沉、不安,身体易生倦怠、生病,身心变得粗鲁迟钝,产生慵懒和不可遏止的欲望,缺乏生命力和开创力。
惰性食物有哪些?所有肉类、油腻的以及炸烤的食物、高脂肪高热量食品、蛋类、芥末、洋葱、蒜等辛辣食品、麻醉性饮料如酒。另外如饮食过量,悦性食物也会变为惰性食物。
瑜伽饮食原则
1、保持食物营养的平衡性
瑜伽行者主张平衡的饮食,多食植物性食物,包括各种蔬菜水果,最好生食,若必须烹煮,也要简单快速为好,减少养分损失。 此外,食物营养的平衡还应注意酸碱度的适中,东方人的饮食习惯以米麦为主食,以肉类为副食,多偏于酸性食物,以致百分之八十的人都酸性过度,容易造成酸性中毒的现象。因此淀粉质、蛋白质、脂肪三大酸性类食物我们应尽量少食,而多食蔬菜、水果等含碱性的食物,以求中和而达平衡。
2、吃身体真正想要的
强迫身体接受其不需要的食物都是暴力,比如牛奶的营养功效众人皆知,但是如果你有乳糖不耐症或者不习惯它的口感,则应该用豆浆或椰奶去代替它,瑜伽练习者的自我觉知能力更高,要能够分辨哪些是身体真正需要的。此外,我们的身体状况每天都会有不同,对食物的需求也不一样。我们可以根据当天的身体状况来调整自己的饮食,如果身体有不舒服的感觉而出现没有胃口的现象,你可以遵循身体的感受,吃一些相对平时饮食更加清淡的食物或者暂时不吃东西,这样身体会自动调节。
3、尊重食物的原始状态
对于忙碌的上班族来说,加工食品是烹饪或进食时的首选,这类食物在加工过程中可能会加入各种添加物,破坏原有的营养素,打破身体内的电解质平衡,从而影响瑜伽动作练习时的平衡感与能量平衡。瑜伽饮食尊重食物的原始状态,尽可能用减少调味用料甚至无油的简易烹饪法,品尝这些食物的原貌与原味,并且用餐时别赶时间,也尝试着不聊天,以尊重生命的态度去怀抱感恩之心。
4、慢慢改变你的饮食习惯
不要紧张!你不必强迫自己马上停止吃肉食,瑜伽饮食并不是十分牵强的改变,你可以由原来每餐必须吃肉食减少到每天吃一次,然后尝试每两天吃一次到一周吃一次肉食,逐步减少食用肉食的次数。突然改变饮食则不符合规律,因此也很难坚持。此外,每次烹调食物都应以自己的食量为度,不要做过多的食物,因为吃剩的食物要重新加热,而重新加热的食物也是瑜伽食物中十分忌讳的,这会失去食品中的营养成分甚至会发生化学反应而产生大量的毒素,人们食用了这类食物身体会产生很多的毒素。
5、正确实行瑜伽禁食法
在瑜伽饮食文化中,禁食是一种洁净身心的方式。借着断食我们可以把积累在体内的毒素去除,这是对付病痛、恢复健康的最自然的治疗方式。瑜伽饮食建议有规律的短时间禁食,大约十天里有一或两天。断食并不是什么都不吃,而是禁食固态食物,以清水代之。断食不可马上就进入“状态”,它需要有断食前“减食”以及断食后“复食”,一切都要循序渐进,有经验的瑜伽师说“季节交换的时候做禁食是个不错的选择”,因为在换季时也是调整内分泌系统、排除身体毒素的最佳时间。对于初学者常使用的瑜伽禁食法是:果汁禁食法和饮水禁食法。
瑜伽美食:悦性食物DIY
为了保持身心平衡,瑜伽饮食提倡在每日的饮食中应食用蔬菜水果的比重占食物总量80%以上,如果每天的食物里包含了豆类、新鲜蔬菜、新鲜水果、坚果这四种食物,就可以保证饮食的均衡。绝妙的组合搭配带给你奇妙的味觉平衡。
牛油果杂菜色拉
葡萄酸中带甜,用来搭配的色拉,也很对味,一尝就不得了,那种混合阳光、泥土和大自然的天然香味,如沐春风。紫葡萄汁富含抗氧化剂多酚,在保护人体免受自由基损害方面发挥关西瓜草莓冻汤
这是一道可以美白皮肤、润肺生津、清热凉血的美容养颜汤,富含维生素A、B、C、D、E和微量元素碘,能维持细胞组织的健康状态,帮助器官排毒、净化,还能软化血管,促使血液将更多的钙质运送到骨骼。常喝还可以收到润肺、清心养颜的好处。
瑜伽晚餐健康饮食方式
晚餐,如果进食不当,过饱、过晚,都可能损害人体健康。建议基于瘦身美体而习瑜伽者遵循如下晚餐素食健康方式。
晚餐不过晚
瑜伽饮食观认为瑜伽人睡前2个小时最好不要吃东西,因而晚餐不宜吃得太晚,否则易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐,餐后不久就上床睡觉。在睡眠状态下血液流速变慢,小便排泄也随之减少,而饮食中的钙盐除被人体吸收外,余下的须经尿道排出。据测定,人体排尿高峰一般在进食后4至5小时,如果晚餐太晚,比如到晚上八九点钟才进食,排尿高峰便在凌晨零点以后,此时入睡得正香,高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留,与尿酸结合生成草酸钙,当其浓度较高时,在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚、形成结石。因此,除多饮水外,应尽早进晚餐,使进食后的排泄高峰提前,排一次尿后再睡觉最好。
晚餐不宜过饱
中医认为,“胃不和,卧不宁”。如果晚餐过饮,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。
中年人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素β细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。同时晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠癌的发生。
晚餐宜素食
医学研究发现,晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人,血脂高三四倍。
患高血脂、高血压的人,如果晚餐经常吃荤,等于火上浇油。晚餐经常摄入过多的热量,易引起胆固醇增高,而过多的胆固醇堆积在血管壁上,久了就会诱发动脉硬化和冠心病。
晚餐不过甜
晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。这是因为肝脏、脂肪组织与肌肉等糖代谢活性,现代生物医学研究证实:在一天24小时不同的阶段中,会有不同的改变。原则上,物质代谢的活性,随着阳光强弱的变化而改变;身体方面则受休息或活动状态的强烈影响。白糖经消化分解为果糖与葡萄糖,被人体吸收后分别转变成能量与脂肪,由于运动能抑制胰岛素分泌,对白糖转换成脂肪也有抑制作用。所以摄取白糖后立即运动,就可抑制血液中中性脂肪浓度长高。而摄取白糖后立刻休息,结果则相反,久而久之会令人发胖。
瑜伽绿色饮食 令你健康焕发
瑜伽绿色饮食法练瑜伽者的饮食和运动调理。本文介绍迎合这种需求的绿色饮食法:
1、薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿(可适量加些赤小豆)的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的蜂蜜、红糖、冰冻西爪粒等,是肌肤美白的天然保养品。
2、苦瓜
生吃苦瓜苦瓜是夏季用来清暑去热的蔬菜,含有丰富的维生素b、c、钙、铁等,并具有明显的降血糖作用,对糖尿病有一定疗效。
它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。基于瘦身美体而习瑜伽者,瑜伽红尘建议您可尝试生吃苦瓜,也可将其榨汁,再加少许蜂蜜调配其味道适宜自己的口感来喝,苦瓜还含有的清脂素能阻止脂肪吸收,可助您习瑜珈术事半功倍。
3、冬瓜
清炒冬瓜。冬瓜营养价值高,在防止人体发胖、增进形体健美方面有重要作用。冬瓜不含脂肪,碳水化物含量少,故热值低,属于清淡性食物。夏季常吃清炒冬瓜,对于一般人群或体重偏高的人群都是有益的。冬瓜自古被称为减肥妙品。
4、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是将地瓜清洗干净后隔水清蒸,而且连皮一起吃掉,味道爽口甜美。
5、绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
6、燕麦
燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如蜂蜜、红糖、冰冻西爪粒、葡萄乾等,营养又能促进排便!
瑜伽饮食之健康食物大全
大家都知道瑜伽主食素吧,但是那些素食有哪些功效你知道么?下面看我详细道来吧。
吸收足够营养,提升生命力,最好多多吃:瓜菜(例如红萝卜、青瓜、菠菜)
五谷(例如糙米、小米、小麦)
水果(例如苹果、香蕉、梨)
豆(例如芽菜、豆腐、红豆)
同时也吃一些:果仁(例如腰果、杏仁、合桃) 植物油(例如橄榄油、麻油)这样的话,绝对不用担心营养不足。
素食其实也具备我们每天必需的营养,大家不妨参考以下的素食营养成份表去准备你的膳食:
醣:一切榖类、豆类、蔬菜的花叶茎根、瓜果、核仁。
脂肪:一切豆类、核仁、植物油。
蛋白质:一切谷类、豆类、核仁、芽菜。
维他命
维他命A、红萝卜、菠菜、南瓜、紫菜、辣椒、各种核仁、香蕉、豆腐、红米。
维他命B1:米及面、豆类、各种核仁、芽菜、多种水果蔬菜、葵瓜子、维他命B2、豆类、各种核仁、芽菜、红萝卜、多种水果蔬菜、紫菜。
维他命B3:米及面、乾果、芝麻、维他命B6、芽菜、全麦粉、香蕉、提子乾、花生、小麦草。
维他命B12:紫菜、苜蓿、小麦草、维他命13、根茎类蔬菜、小麦草、叶酸、深绿色蔬菜、西兰花、花生、各种核仁。
胆碱:各种豆类、酵母、小麦草。
泛酸盐:所有然食品都有,芝麻、糙米、瓜子等特别多。
全生酸:各种豆类、杏仁、全榖、小麦草。
肌醇:核仁、各种蔬菜、黄豆、黍米、全榖。
菸草酸:小麦草、苜蓿、枣、酵母。
对苯胺酸:绿色蔬菜、小麦草、蜜糖。
维他命C:所有水果、大部分蔬菜、紫菜、豆浆、小麦草。
维他命D:蕃茄、红枣、芹菜、扁豆、苋菜、冬菇、苜蓿芽。
维他命E:各种核仁、植物油、牛油果、叶类蔬菜、苜蓿芽。
蛋黄素:黄豆、黍米。
维他命F:植物油、葵瓜子、黄豆、小麦草、核果。
维他命H:植物油、葵瓜子、黄豆、小麦草、核仁、椰菜花等蔬菜、全榖、豆类。
维他命K:绿色蔬菜、黄豆、苜蓿芽、蜜糖。
生物黄碱化物:各种水果、荞麦。
矿物质
磷:几乎所有食物都有,以豆类、面、瓜子最多。
锌:绿色蔬菜、芝麻、各种核仁、瓜子、全麦面、黄豆。
铁:大多数绿色的蔬菜、豆类、小麦草、苜蓿芽、蜜糖、乾果、瓜子、小米。
镁:深绿色蔬菜、全榖类食品、豆类食品、黍米、苹果、柠檬、小麦草、蜜糖、核仁。
铜:核仁、豆类、蜜糖、提子乾、各种水果、菜茎根。
钙:深绿色植物、花生、核桃、蜜糖、小麦草、苜蓿芽。
钼:豆类、全榖麦片、深绿色蔬菜。
钴:绿色蔬菜、水果、豆类、小麦草、提子乾。
钾:全谷食品、各种蔬菜、豆类、葵瓜子、小麦草、苜蓿芽。
钠:盐、发粉、芹菜、苏打粉、海带、小麦草。
硫:卷心菜、芽甘蓝、小麦草。
碘:紫菜、海带、发菜、昆布、粗海盐、洋葱。
氯:全麦面粉、盐、黍米油、橄榄。
铬:全榖麦片、酵母、黍米油。
氟:多种蔬菜、茶、加氟的食水。
硒:全榖、椰菜花、小麦草、酵母。
矽:小麦草、蕃茄
瑜伽健康食物真不少,是吧?那么你的身体该补充什么,今晚要吃什么,你想好了吗?
瑜伽绿色饮食法 健康又减肥
瑜伽绿色饮食法练瑜伽者的饮食和运动调理。本文介绍迎合这种需求的绿色饮食法:
1、薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿(可适量加些赤小豆)的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的蜂蜜、红糖、冰冻西爪粒等,是肌肤美白的天然保养品。
2、苦瓜
生吃苦瓜苦瓜是夏季用来清暑去热的蔬菜,含有丰富的维生素b、c、钙、铁等,并具有明显的降血糖作用,对糖尿病有一定疗效。
它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。基于瘦身美体而习瑜伽者,瑜伽红尘建议您可尝试生吃苦瓜,也可将其榨汁,再加少许蜂蜜调配其味道适宜自己的口感来喝,苦瓜还含有的清脂素能阻止脂肪吸收,可助您习瑜珈术事半功倍。
3、冬瓜
清炒冬瓜。冬瓜营养价值高,在防止人体发胖、增进形体健美方面有重要作用。冬瓜不含脂肪,碳水化物含量少,故热值低,属于清淡性食物。夏季常吃清炒冬瓜,对于一般人群或体重偏高的人群都是有益的。冬瓜自古被称为减肥妙品。
4、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是将地瓜清洗干净后隔水清蒸,而且连皮一起吃掉,味道爽口甜美。
5、绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
6、燕麦
燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如蜂蜜、红糖、冰冻西爪粒、葡萄乾等,营养又能促进排便!
瑜伽绿色饮食法 令你健康焕发
瑜伽绿色饮食法练瑜伽者的饮食和运动调理。本文介绍迎合这种需求的绿色饮食法:
1、薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿(可适量加些赤小豆)的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的蜂蜜、红糖、冰冻西爪粒等,是肌肤美白的天然保养品。
2、苦瓜
生吃苦瓜苦瓜是夏季用来清暑去热的蔬菜,含有丰富的维生素b、c、钙、铁等,并具有明显的降血糖作用,对糖尿病有一定疗效。
它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。基于瘦身美体而习瑜伽者,瑜伽红尘建议您可尝试生吃苦瓜,也可将其榨汁,再加少许蜂蜜调配其味道适宜自己的口感来喝,苦瓜还含有的清脂素能阻止脂肪吸收,可助您习瑜珈术事半功倍。
3、冬瓜
清炒冬瓜。冬瓜营养价值高,在防止人体发胖、增进形体健美方面有重要作用。冬瓜不含脂肪,碳水化物含量少,故热值低,属于清淡性食物。夏季常吃清炒冬瓜,对于一般人群或体重偏高的人群都是有益的。冬瓜自古被称为减肥妙品。
4、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是将地瓜清洗干净后隔水清蒸,而且连皮一起吃掉,味道爽口甜美。
5、绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
6、燕麦
燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如蜂蜜、红糖、冰冻西爪粒、葡萄乾等,营养又能促进排便!
女性经期参考瑜伽体式
一般来说,经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动,可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。这是因为练习可以减轻痛经的不适,平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿。
每位练习瑜伽的女性,应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。
下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列,供参考。
经期系列(至少45分钟,最多60分钟)
1.卧束角式(Supta Baddha Konasana )
用一长枕支撑身体,练习5分钟。
2.卧大脚趾的体式(Supta Padangusthasana )
使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟
3.束角式(Baddha Konasana)
练习2分钟
4.单腿坐式体前屈式(Janu Sirsasana)
保持3到5分钟,共练习6到10分钟。
5.双腿坐式体前屈式(Paschimottanasana )
练习3到5分钟
6.坐角式(Upavistha Konasana)
向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟.
通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。
7.向上的弓式(Urdhva Dhanurasana)
练习3到5分钟
8.坐式扭转体式
每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。
9.倒箭式(Viparita Karani)
练习5到10分钟
10.挺卧式(Savasana )
练习10分钟
通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。