请广大瑜伽练习者注意，不适当的瑜伽练习也会对身体造成伤害的，请一个专业的老师就可以免去很多不必要的伤害。
瑜伽也能造成运动伤害
起源于印度的瑜伽是广受推崇的健身方式，近十年来风靡全世界。练习瑜伽可以使人身心平衡，思维清晰，体态优美。美国约有1500万人练习瑜伽，3/4的健身中心设有瑜伽课程，英国也有超过50万人学习瑜伽。我国发达都市地区练习瑜伽的人数约占都市青年的1‰。再问问周围的亲友，不难发现，曾经练过瑜伽的人或许不是很多，但是想要学习瑜伽的人可能占了八成以上，甚至成为部分临床医师的“健康处方”。
瑜伽可能造成的伤害
当愈来愈多研究报告瑜伽对身体有益时，澳大利亚新南韦尔斯伤害危险研究中心最近却列出一个运动伤害名单，指出伤害机率最大的运动，钓鱼居首，瑜伽其次。海钓是因为有人站在礁石上钓鱼，被大浪卷入海中，但瑜伽呢？
研究中心这个调查显示，1/4练习瑜伽的人都受过伤。医院收治许多练习瑜伽受伤的患者，大多数都是肌腱韧带受伤，但没有听说死亡案例。因此初学者一定要在教练指导下，才能练习瑜伽。
临床发现，练习瑜伽而受伤的患者，以40岁左右的女性居多。这种肌肉群的伸展运动，一定要适可而止，受伤的患者可能因为老师求好心切或是教导方法不正确，学生拼命拉扯全身的肌肉韧带，一不小心，就很容易出现运动伤害。
瑜伽很多动作都是身体的极致伸展，虽然不似舞蹈一般激烈，但是这种看来很温柔缓和的运动，也要当心运动伤害，因为瑜伽很多动作都过度弯曲身体，过程当中一定要非常的缓和。
找个好的瑜伽老师
新南韦尔斯伤害危险研究中心建议，避免受伤以及能够真正学习到瑜伽对身体的好处，老师扮演关键的角色，就连美国也尝试有关师资的审核制度，目前仍在努力当中。
但国内这方面尚未制度化，有些健身房的瑜伽老师，只是舞蹈科系毕业，练习了3—6个月就开始授课。
如何找一位好的瑜伽老师？建议你带着问题询问老师，测试他们对于身体的解剖学、瑜伽修行的观念是不是很清楚？每一个动作及口令能不能完整说明？对于初学者可不可以提供其它替代动作？哪些动作要注意安全？当然还要询问其授课及练习瑜伽的资历。
想要避免运动伤害，切记有任何问题，随时停下来，请教老师，如果某一个动作很难达到标准姿势，不要过度勉强，有可能是身体还没有准备好。千万不要带着竞争的心态练习瑜伽，瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同。
瑜伽的练习动作到位固然很重要，但是要听从老师的指导，每天循序渐进的练习，强求只能带来事倍功半的效果！！
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瑜伽二式免除下身肥胖烦恼
最近总是感觉下身沉重、没有力气，无论上班还是下班，能躺不坐、能坐不站……如果不出意外的话，我想，这就是身体要发胖的信号。为了避免可怕的下身脂肪堆积，也为了恢复肌体的活力，我将“抬腿式”和“挺身式”加入了每日的练习中，两天以后（真的只有两天！），感觉下身轻盈了许多，心情很不错！
练习一 抬腿式
1、仰卧，双臂置于身体两侧，自然呼吸。
2、呼气的同时，利用腹部力量抬起双腿，直至与上身成90度。
3、保持姿势，感觉将腹部气体全部排出后，边吸气边将双腿缓慢落下。
4、重复动作10-20次。
练习二 挺身式
1、仰卧，双臂置于身体两侧，双腿弯曲，双脚分开，脚跟尽量靠近臀部。
2、吸气，腹部向上挺起，臀部和肛门收紧。
3、吸气完成后，保持动作，屏息5秒，边呼气边将身体回落。
4、重复动作10-20次。
动作要点：这两个动作都是简单至极的动作，即使没学过瑜伽，有过健身经历的人也大都做过，不过，在瑜伽来讲，这两个动作重点在于呼吸的控制与意念的集中。“抬腿式”的呼气、吸气与平日的呼吸顺序有些不同，“挺身式”的屏息时间因人而异，不可勉强。前者意念集中于腹部，后者集中于臀部。
另外，挺身式还有排出宿便的功效。
VIVI老师教你做七式健身瑜伽
经常处于高节奏、繁忙的都市生活下，你是否非常渴望一片宁静、一份放松的心情。一起跟瑜伽老师ｖｉｖｉ来学习以下八式健身瑜伽吧，既能排毒放松、又能达到健身的效果。
NO.1 山式
步骤：
1、采取半莲花或金刚座坐姿，十指体下交叉，吸气，双拳过头顶翻掌伸展。
2、吸气，低头，让下巴抵住胸骨。
3、在此式的基础尚保持深长平稳的呼吸，停留时间以自己感到舒适为主。
4、吸气，还原头部，呼气，双手放落。
功效：可以消除双肩僵硬及风湿痛，强壮胸，腹脏器官。同时有助于安神，令烦躁的情绪平静下来。
NO.2 双腿背部伸展
步骤：
1、坐姿，双腿向前伸直。
2、吸气，双手从前向头上伸展，感觉从尾骨开始脊柱一节一节拉伸。
3、呼气，从腹部开始身体向前向下贴近双腿，感觉身体与双腿对折。做到自己最舒适的极限停留，自然呼吸。
4、还原时双臂慢慢抬起，带动身体起身回到准备的坐姿，放落双手。
功效：可以伸展整个背部及双腿的韧带，增强身体的柔韧性，恢复精力；挤压、收缩、按摩内脏，消除懒散状态。同时促进消化和排泄，有助于调整脑下垂体的分泌。
NO.3 腹部按摩功
步骤：
1、蹲下，双手放在双腿下。
2、曲右膝，跪坐在右脚跟上吸气准备。
3、呼气、尽量将身体转向右侧，两眼注视后方。
4、慢慢还原，双腿交换练习。左右交替6次。
功效：身体的扭动轮流挤压伸展两侧的腹脏器官，从而按摩和清洁肠胃，并引导体内废物排出。
小心“瑜伽病”的伤害
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。
瑜伽医生很吃香
美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说，很多练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。
瑜伽教练难速成
火热的瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素质。郭健指出，许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求，因此出现了许多“速成教练”。
郭健说，瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境；他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。
瑜伽体型莫奢求
很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质———平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。
爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。
（以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。）关于瑜伽伤害的问题
一、疲劳性带来的伤害：
瑜伽过度运动练习造成的疲劳伤害。人体各部份组织都有一定的疲劳承受强度，当瑜伽练习运动量超过身体负荷限度时，就会产生疲劳性伤害。例如：过度伸拉，扭曲，连续硬性动作，时间安排太过紧凑，追求高难度动作，都是造成疲劳的主因伤害。人体的任何部位因运动不当和练习过度时，身体组织会短时间缺氧，我们常见到一些练习者气喘虚虚等现象，这时，身体分泌出一些酵素（活性酶，生命主要元素之一），酶分泌过多使血管壁的渗透压增高，血清与血球便会由血管渗透至身体各部位组织，造成组织肿胀，进而压迫末梢神经，我们感受到运动后，肢体一些部位抖动、紧绷，引起酸痛现象。在健身行业里，包括所有的运动伤害中，常以膝关节的伤害最为严重，运动伤害的种类以肌肉拉伤最为常见，其次是踝关节扭伤，其中又以扭伤最为常见。比如：当肌肉受伤时，可能使肌肉组织纤维化甚至钙化，使肌肉失去弹性、关节僵硬，形成化骨性肌炎，这种综合症一旦引发，后果是严重的，而疲劳是引发这些伤害的主要因素，因而劝告那些练习扭曲、牵拉、难度体位的练习者要引起重视。
二、身体大量出汗带来的伤害：
练习瑜伽特别在高温的环境下，人体会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使肌肉紧绷，并且兴奋而会造成有抽筋、抖动，不能自主的强直收缩等现象，如此，长期会造成皮肤干涩、肌肉僵硬、疼痛难忍等现象；常大量流汗会使体内的钠、镁、钙、钾等矿物质流失，而影响肌肉收缩的状态，缺乏弹性。还有在高温下运动，流汗过多造成体内缺水、脱水的情形，也产生体内电解质的不平衡造成有抽筋、严重的话伴随头晕、昏厥、甚至休克。尤其是身体虚弱，患有疾病或潜在疾病源的人，一定要避免高温下练习。
三、部位性疼痛带来的伤害：
当瑜伽练习疲劳运动时，呼吸会变得不均匀，没有节律；呼吸变得比较浅，频率过快，从而造成呼吸肌能性疲劳，有些人引起膈肌疲劳、紧张而伴随抖动，心率过快，甚至一些人引起有抽筋、身体酸痛等；如：由于呼吸肌能疲劳等原因，减弱了对内脏区域的“按摩”作用，同时呼吸短浅，胸内压较高，妨碍了下腔静脉血液的回流，造成有头痛、呕吐、颜面苍白、全身冷汗等现象；又如肝区疼痛，是因为过度运动时肝糖消耗增多，热量释放猛增，局部温度明显升高，使肝细胞膨胀，与横膈膜的磨擦加剧，神经受刺激而引起的。
四、关节运动带来的伤害：
通常锻炼不当会增加膝关节的磨损。瑜伽练习时，有些动作使身体重心较低，且动作需要有力量支撑并缓慢进行，这样会使关节部位负重过大，引起关节耗损并引发疼痛，造成加速关节软骨的磨损。因此，练习瑜伽体式要结合各人的实际情况，如果出现关节疼痛的症状，应适可而止。此外，有关节炎的人不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢，并尽量用双手来保持平衡或者支撑。关节过度承受负荷量或未经适当练习而给予沉重负荷时，使得关节受伤而发生骨质退化性的病变；症状则有疼痛、压痛等。
五、背痛带来的伤害：
根据医学家的统计，背痛的发生率每百人中就有十位；我们知道，每一个人一生中都会有腰酸背痛的经验；病情轻微者，也许休息数日即可痊愈；但如较严重者，往往需要医师详加检查诊断，并与各医疗专业人员之配合治疗，方可奏效。其原因是椎间盘突出，压迫神经，导致背部疼痛；其次还有软组织受损，象腰部肌肉扭伤、韧带拉伤等，通常以过度运动伤害所造成的居多；肌肉群如同橡皮筋长时间处于拉长状态，最后终必导致疲乏，发生脊背等酸痛症状。六、练习中的心理伤害：
一些练习者往往因种种原因，带着不愉快的心情练习瑜伽，认为可以通过瑜伽来缓解，由于教习者未能觉察，练习自制能力弱等因素，在瑜伽练习中思绪杂乱，注意力不集中，这将严重影响练习效果，基本上起不到健康身体的作用，并且带来更多的伤害。人的心理活动直接影响人的生理机能，情绪与人脑的皮下组织有着直接的联系；情绪的兴奋产生于大脑的深部，后扩散到整个有机体，在心脏、血管及其他器官中留下痕迹，这一痕迹将影响整个有机体的机能发挥。因此在练习中就需要使注意力集中，排除杂念，这样才能够达到效果。心理学的研究认为，人的心理活动在情绪的影响下，在短短的同一时间内，不可能同时指向专注、集中到许多方面，如果我们在练习瑜伽活动中，心里总是想着其它的事物，而身体却在运动，那么，练习的效果一定不佳，情绪因身体在运动中，反而造成对身体的巨大危害。
七、练习中呼吸带来的伤害：
瑜伽练习过程中出现有胸痛、胸闷、头痛、晕厥、心动过速、异常的呼吸困难和疲劳等情况，这是由于呼吸丧失的水份大量增加，呼吸变沉重，使身体很容易间隙性脱水，引起口赶舌躁，情绪不畅，这是由于呼吸和循环器官不能承受过大的动量负荷原因。此外，需要提醒的是，瑜伽过度的深呼吸会导致意识不清，练习中刻意的深呼吸加快时，很容易诱发身体疾病，这时候对身体伤害极大，因此深呼吸需要保持在安稳、舒畅的状态下进行有效。有些练习者会伴随有肚子疼的产生；主要原因是在正式练习前未进行准备活动，因为人体本身习惯和心态性大，不能适应运动负荷，有些人因此会引起呼吸肌能紊乱或“岔气”；特别是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉的练习，危害是无穷的。
八、肌肉和韧带带来的伤害：
造成受伤的主要原因，是因为练习前没有充分热身，练习时强度又过大、动作过于扭曲，难度激烈；瑜伽练习是一个循序渐进的过程，特别忌讳上来就大动作量。不论是肌肉拉伤或韧带裂伤，或是直接在肢体部位的难度扭曲，或是支撑关节的磨损受伤，这些情形的结果都非常相似。通常，感到疼痛，随后出现肿胀的症状，而受伤的部分出现淤血，这会都导致肢体不能活动，这种疼痛持续得愈久，关节僵硬的几率就愈大，同时，可能导致肌肉的萎缩。有些练习者伴随身体一些部位疼痛多达2个多月，假如出现不能避免性疼痛、肿胀与淤血区域的扩大，就需要直接停止练习，去医院进行症治。
九、脊柱劳损带来的伤害：
人体的压部位容易变形，瑜伽练习时，脊柱的弯曲或者扭曲，把握不当时，而改变人体正常的脊柱弧度，使相关肌肉、韧带被绷紧，长时间得不到充分放松和休息；出现腰酸腿痛的感觉。长此以往，会加快肌肉劳损变性和脊柱骨骼的老化增生，甚至造成脊柱畸形。根据媒体报道：从医学立场看，瑜伽运动追求高难度动作，导致学员肩颈及腰椎等慢性疼痛。瑜伽爱好者受伤部位集中在腰、颈及腿部，以拉伤韧带最为常见，大部分人都是因为过度要求动作难度和完美。而一些原本有腰椎病的人，在练习瑜伽后容易导致病情加重。瑜伽不少动作例如将腰部后弯、前倾及扭动等，都会造成脊椎严重弯曲，不少人为提高身体柔软度，向高难度动作挑战，导致脊椎过度劳损。
瑜伽是一种注重心灵与肉体双重修为的运动，对于那些以力量性、柔韧性、难度性为瑜伽标准的练习，实际是违背了瑜伽真实的健康含义；对于练习过程中带来的危害，希望我们每个练习者在没有了解瑜伽的前提下，一定要对瑜伽进行了解和学习；对于盲从的练习者，更要明白什么是瑜伽！希望我们在安全、有效的把握前提下，去享受瑜伽带来的健康益处。
精明女人如何避免瑜伽伤害
瑜伽，古印度僧人的一种修行方式，如今却在都市女性的推崇下成为一种最时尚热辣的运动方式。瑜伽的风靡与商家准确地把握现代女性的“软肋”不无关系——美体、减肥、减压甚至美容，没有任何一家瑜伽馆不打健康的旗号，可是，一味模仿古人的修行真的很健康吗？
练瑜伽，切记不痛为度！
“不论是何种运动，都一定要坚持以不痛为度。”谈到如何在练瑜伽的时候保护自己时，颜昌义主任这样说道。颜主任表示，市民能主动走进健身房健身是好事，并不能因为可能受伤而回到不运动的“懒”状态，不过，在运动中，市民一定要把握运动的度。在瑜伽教学中，教练经常要求学员“达到身体的极限”，并好心地提醒学员，谈到疼痛就不要再做下去了。但实际上，疼痛感是身体发出的警告，感到疼的时候说明已经受伤了。
“如果要拉开韧带，一点都不疼也是不可能的。”颜主任表示，因此，在运动度的把握上，市民应以第二天肢体是否疼痛为准，“如果第二天仍觉得头一天锻炼的部位酸痛异常，则说明运动过度了，应该休息至疼感消失后再继续。”
动作规范更伤身？
因为听说市场上的瑜伽教练鱼龙混杂，初学瑜伽的范女士为了保险起见，特地花费数千元购买了东莞某健身俱乐部的会员卡，定期前往练习瑜伽。这天，刚练完瑜伽的范女士发现：“每次做完瑜伽，身上都有些酸痛。有时第二天也会觉得不适。” 不过，教练却告诉范女士，肌肉酸痛是很对的，初学的会员不要怕初期的酸痛，坚持勤练，拉开了韧带，情况就会好转。
大多数女性在刚开始练习瑜伽的时候，最担心的就是无法完成规范动作。教练柔软而优美的肢体动作令他们既羡慕又嫉妒。通常情况下，教练总是说：练久了，肢体就会变得柔软。这并不是谎言。然而急于完成规范动作的焦急的心态却令不少女性在练瑜伽的过程中很容易受伤。康华医院创伤外科主任颜昌义指出，因为过度追求姿势的标准，加上现在流行的瑜伽体式很多都是反方向对关节用力，因此很容易令初练瑜伽的人造成关节或韧带的损害，并且如果不慎将韧带拉伤后，部分病人是需要接受手术才能修复的。
呼吸与动作无关？
怀着明确的减肥目的去练瑜伽的范女士最初得到的健身建议是练高温瑜伽。可是，当听说该健身俱乐部的高温瑜伽竟要在38-40℃的高温下持续一个半小时，范女士立刻打了退堂鼓。“在这么高的温度下连续运动一个多小时，我觉得太危险了，会中暑的。”范女士说。
挑选了美容塑身瑜伽后，范女士虽然不必面对高温的危险，却也有另外的困扰。“教练每次教我们做动作时都会引导我们的呼吸，她说呼我们就呼，她说吸我们就吸。”范女士说，可谁知教练似乎特别长气，因此，跟着教练一呼一吸的范女士总得憋气一段时间才能等到教练的下一个呼吸指令。“做一次运动下来，我都快憋死了。”
和学习太极拳一样，不少瑜伽健身馆的瑜伽体式练习也都要求学员呼吸配合体式，初学者往往严格按照教练所教授的方法控制自然呼吸，结果却很容易造成呼吸系统进而是神经系统的紊乱。对此，老武术家石崇英教授指出，不论是练太极还是连瑜伽时所讲究的呼吸并不能简单地理解为用鼻子呼吸。不少经过短期培训就上岗的瑜伽教练就连这个简单道理都没弄明白，开口闭口就是“补氧”，却往往因为错误地引导学员深呼吸，令体内氧含量高，二氧化碳含量低，打破体内酸碱平衡，造成过度换气综合征。
练瑜伽也会有伤害
练瑜伽不当也会给您的身体带来伤害。我们该如何避免这些伤害呢？
１、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
２、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
３、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
４、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
５、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后１个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。
６、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
７、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
８、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕１２周以后，医生评估孕期状况良好才练。
９、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
１０、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
想要避免运动伤害，切记有任何问题，随时停下来，请教老师，如果某一个动作很困难达到标准姿势，不要过度勉强，有可能是身体还没有准备好，千万不要带着比较的心态练习瑜伽，瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同。
了解个人极限 避免瑜伽伤害
听说瑜伽已有5000年历史，您是否觉得现代人更应该了解如何避免瑜伽伤害呢?
你可能听说了许多关于瑜伽有5000年历史的说法，是的，瑜伽姿势和呼吸也有1000多年历史，而我们现在上的各种课程却是从1921年开始，而现在我们正在做的瑜伽已经"离题万里"，很多人只是把它当成一种练习，这就是为什么我们总是很容易让自己受伤的缘故。在我们的观念里，任何事情都十分重视结果，而在许多瑜伽课中，瑜伽老师们也要求你做到像他们所展示的那样，每个人都想尽力做到最好，然而每个人的身体状态是不一样的。我们应该消除这种"一定要和老师做得一样"的念头，而是要明确自己练习的目标。有时老师们会说："对了，这是传统的练习方法。"然而，传统的练习方法适用于过去的50年。瑜伽伤害的程度提醒我们：一些传统的练习方法已经不再适合现在的练习者。
你认为，今天的瑜伽练习方法和过去的练习方法最大的不同在哪里?
在传统的瑜伽练习中，所有的瑜伽练习者都做那些高难度姿势来让自己更深地体会瑜伽的冥想和感受身体的能量。这种练习方式让人感觉轻盈并拥有很好的柔韧性，现代人是用另外的方式来达到传统的练习者所能达到的状态。
你觉得我们做姿势时，是先摆好姿势再冥想呢?还是先冥想再做姿势，或者一起进行?
瑜伽有很多种不同的练习姿势，练习时，应该一开始就结合意识来进行。跑步和跳高时，人们是在之后才有身体的感觉 ，但瑜伽不同，它是在开始时通过冥想和呼吸来达到某种放松的状态，然后才感受到姿势，所以与其说瑜伽姿势是一种结果，还不如说是一种放松。
如果在瑜伽课上没有正确地做一些准备练习，会发生怎样的伤害呢?
他们可能会受伤或者十分较劲。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张、较劲。你的肌肉不能支撑住姿势时，你的关节就会使劲，身体就会很容易受伤。这时应该回到一个你觉得舒服的姿势。你最好只跟一个教练练习瑜伽，并且慎重选择瑜伽课程。
做姿势时，身体发出什么样的反应就是受到伤害的信号呢?
一节瑜伽课后，你应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好--也就是你觉得出了一身大汗，你的紧张感没有了，但你同时又会觉得头痛或者手腕酸胀，或者有过度兴奋感。这就是信号。当你练习瑜伽时给自己列个问卷，问问自己身体的感受："我有没有超过自己的极限?"或者"这种酸痛的感觉我是不是一直都有?"如果回答是肯定的，那你真的需要上一个基础课程了。
很多人把瑜伽当成另外一种运动方式，他们错了吗?
瑜伽是一种与情感有关的练习，你要去体会自己的感觉，我的意思不是说要在瑜伽课上大哭。尽管这种情况有时可能发生，但更多的是自省、自知。与参加一个跑步比赛不同，练瑜伽的时候，不要有"我一定要做到最好"的想法，而应该去享受你自己的感受。这是非常重要的一步，也很难做到。但当你参加了一个瑜伽班后，你便走进了一个自知的门，你的身体会帮助你获得自知。这也许是一种单纯的体育运动项目所不能达到的目的。
