便秘是指大便泌结不通，排便时间延长，或虽有便意而排除困难，可见于多种病症，主要由以下几种原因引起：
1、不依从排便的欲望。
2、促进大便通畅的必要的残碴不足。
3、蔬菜、水果摄取量不足。
4、没有饮用适量水而造成水分不足。
5、肌力衰弱，不能压出肠内类便。
6、常用泻药。
慢性便秘容易诱发各种各样的疾病，各种疾病又容易诱发便秘，所以必须引起注意。身体有70%的疾病是由便秘引起，如常用泻药来治愈便秘，对身体是极为不利的，泻药的刺激会造成结肠收缩硬化。现在的泻药像糖丸一样，极易服用。如果孩童常服用，待成年后患顽固性便秘的主要原因就在此了，必须引起高度注意，便秘也可引起其他症状，如上腹饱胀不适、反胃、恶心、腹痛、肠鸣、食欲减退、睡眠不安、肛裂、痔疮等等。长期便秘还会引起早衰，甚至出现胆结石、甩手癌、高血压、糖尿病、心律不齐、痔疮、消化道肿瘤等疾病。
现在我们用健身 瑜伽简易方法来治愈便秘，一周做2~3次为宜。
首先喝大量水，接着做3~5次以下姿势（按自己喜欢的选择），每个做3~5次为宜。
1、旁扭式
2、小桥式
3、扩胸式
4、鞠躬式
5、蹬自行车式
6、头顶地后伸腿式
7、肩支撑
8、头倒立式
9、会阴收束法（30~50次
10、提肛契合法（30~50次
经常对腹肌进行锻炼，可以增加腹内压，有助于排便。同时也应注意调整饮食结构，应多吃含高纤维素的蔬菜、豆类及薯类，多食用新鲜水果，多饮水，对老年人而言，经常喝些蜂蜜对肠脏有益，助于通便。
延伸阅读
便秘烦恼就练吸气压腹式瑜伽
现在人的饮食条件好了，然而却不是很健康，便秘时常困扰着大家，现在大家可以不用愁，便秘的时候就做做吸气压腹式瑜伽，可以有效的缓解便秘。
吸气压腹式
1、仰卧，双手至于身体的两侧，吸气，屈右膝，收右腿，尽量的靠近自己的胸部，呼气，两手交叉相握，抱住右膝。
2、把肺中的气体全部呼出，屏住呼吸，抬起头部向右腿靠拢，知道下巴于膝盖接触上。
3、保持这个姿势5秒钟后，慢慢的把头部放下。
4、呼气，松开双手，同时放下右腿，伸直。
5、换另一条腿重复刚才的动作。
6、左右交替进行数次练习。
7、然后双腿屈膝，两大腿尽量的靠近上身，双手抱紧双膝。
8、抬起头来，靠拢双腿，下巴尽量接触到膝盖。
9、慢慢的放下头部到地面，松开双手，双腿伸直，放松。
10、重复完整的动作3次进行练习。
在进行此项练习时练习者需要注意的是，做下巴接触膝盖的这个姿势的时候，如果可以保持相对较长的时间，就可以把屏住呼吸改为慢慢的均匀呼吸。
有便秘的朋友了解了怎么做气压腹式瑜伽了吗？那就赶快练习练习吧。
瑜伽消除便秘有妙招
难言之隐的滋味
不知您是否有过便秘的烦恼？最长曾经几天没便便呢？这种难言之隐不是亲近的家人和好朋友，实在很难向人启齿，不是吗？
便秘不是什么天大的病，但却很烦人，相信有过相同经验的人，就能体会。便秘的原因很多，诸如：纤维质摄取不足、水喝太少、喝太多咖啡或茶、运动不足……
可别小看运动量不够这一项，居然和便秘也有关系，因为长期只坐不动造成胃肠消化道的运作也较迟滞，另外腹肌无力也会造成便秘。相信家有老人的读者就知道年纪大的人在消化器官功能衰退后，也因没力气连上厕所努力半天也没什么成果。
瑜伽的解决之道
由此可知，要远离便秘，运动也是好方法。而瑜伽的体位法之中，有不少是可以帮助便便的。
建议有难言之隐的读者，在每早一睁开眼还未下床前，先在床上做几回简单的动作：脸先上的全身躺平之后，再同时把两腿卷向腹部，用两手把两膝扣向身体，也就是呈躺姿的婴儿式，双腿停留几秒后，两缓缓地把两腿放平在床上。如此来回做四次后，就可起床。
另一个类似的动作，在早上未上大号前做，效果也较佳。就是蹲在地上，两脚的大腿紧贴在腹部，就这样抱着脚蹲着二、三分钟，用上半身和腿部的力量压迫腹腔内的肠子，能加速大肠和直肠的蠕动。
至于其它对活化肠胃的动作，多得不胜枚举。例如：前弯式，把腹部压在两大腿上；扭转式，把腹部像扭毛巾一样朝后转过去；肩立式和倒立式，头下脚上的姿势也可强化胃肠功能；弓式，腹部朝下躺在地上，两手将两腿拉天花板拉高，只有腹部留在地面上，能加强压迫腹腔内的器官……
一早喝蜂蜜或姜汁
很多人都知道，一早起床第一件事就喝大量的水，有清肠的作用，对排便也很有帮助。有的人喝冷开水、有的人喝蜂蜜或柠檬汁、有人喝阴阳水（半热半冷的水中加一点盐）等等花样非常多。只要一次喝足500cc，通常都能通便。
在瑜伽世界中，古印度人习惯喝姜汁来排便顺便排毐。由于印度地处南亚，天气燠热，自古以来病菌就多，每个人胃肠中常有一些莫名的病菌甚至寄生虫，而瑜伽人认为，姜汁是最好的排毐工具，所以印度食物中常见黄姜做佐料。若是每早喝一杯稀释过的姜汁可以帮助体内排毐，与喝柠檬汁的效果近似。
瑜伽半侧式治便秘
预备姿势
坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。
练习步骤
1、一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。
2、将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。
3、将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。
4、抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，头、颈和背部应该向上伸直（挺直）。
5、慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈部和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿依然朝东。
6、转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离。
7、慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。
8、反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。
9、休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。
每日练习
每天两腿交替练习4-10遍，最多不要超过10遍。
益处
这个姿势的效果在腰部和腹部。它活动了身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。半侧式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。
它还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。
瑜伽治疗精神病？
任何外部或内部的因素，使得精神过度紧张，都会导致我们的心智失去平衡。因此，神经功能便会受到阻碍，精神协调也开始减弱，有些人内在的变化发展的慢些，有些则快。这可能会体现在我们生活中的任何方面。
一个人如果长期处于过度紧张的状况（过度紧张包括，空虚、沮丧、紧张、愤怒、忧郁等等）会导致神经失去协调的功能，进一步引起精神上的疾病。其结果，个人的思想、行为、仪态、举止以及对于问题的看法，都会失去控制的能力（当然，我们常常发现有时只是失去部分的能力），并出现各种超出常态的表情和行为。
这个问题涉及的范围很广，任何年龄，任何性别，任何国家以及任何社会与经济背景的人，都可能深受其害。于是，在我们面前出现两个问题：第一，如何制止和改变精神导致的我们认为的疾病和问题；第二，如何以及用什么办法才能保持和控制心智，让精神恢复到我认为健康的状态。
在瑜伽中，我们可以找到关于预防和治愈的答案。
精神问题的原因
为了了解瑜伽方法的原理，有必要简略讨论精神问题的产生原因。凡能够对人精神产生影响的因素，主要来源于三个基本方面：自然界、社会、自我。是一个人的精神紧张并失去平衡的特定因素，或侧重于自然界，或侧重于社会，或侧重于自我本身。在数论瑜伽中，这三个方面被称作，梵我，物质真实，心灵真实。
由于自然界引起的精神疾病的因素，可能是某些自然灾害、动物恐吓、或是特殊的自然现象。同样，社会因素可能来源于宗教、人种、种族、经济、政治等方面出现的问题，也可能包括调解某些教派中所存在的风俗、习惯、生活方式等方面的难题。另外，还有许多是由于人本身的某种信仰、信念、见解、喜好、习惯而产生的问题，也可能由于某些内在的感情（如嫉恨、猜疑、报复、侮辱、爱好、幻想、喜爱、憎恶等等）而产生的问题。
在社会中，无论是工业社会还是农业社会，无论是部落社会还是原始社会，几乎每个人都面临着由于上述三个方面而产生的各种各样的问题。今天，我们也同样或多或少的面临许多问题和精神困惑。尽管由于条件的不断变换，我们所面临的问题的本质和形式已经变化，但问题始终存在。所以，了解早期瑜伽思想家的普遍人类的观点，以及他们所提出的解决方法，是十分有益的。
在那些为奠定瑜伽体系做出贡献的先驱者中，伽吡罗是首先创立数论哲学体系的。
按照伽吡罗的观点，人所面临的所有问题都可以从专门的知识中获得答案。由于缺少这些专门的知识，因此那些陌生的、罕见的事件会引起人们的苦恼。当一个人发现并掌握了关于自我----个体意识和自性的专门认识，那么由于上述三个方面中的任何一个因素所引起的罕见事件及其结果，都不会让他感到困惑和苦恼。当以一个人发现并掌握关于自我----个体意识和自性的专门知识，那么由于上述三个方面的任何因素所引起的罕见事件及其结果，都不会让他感到困惑和苦恼。
这个专门的知识是包括关于自性德，即中德、下德、上德等三德的奥秘，也包括对自性的所有物质的认识。对自性物质的认识又要与了解自我的各个感觉器官、运动器官、精神、智能等各个器官的构成、机能、及其相互关系等联系在一起。
如果一个人具有了相当的认识，他也就获得了战胜痛苦的能力，从而保持精神的平衡，即便在日常生活中也会获得欢乐、幸福和安逸。
但是，数论体系没有论述达到这一目的的方法和途径。这些方法由帕袒伽利在他所注的《瑜伽经》中给与了全面的阐述。
瑜伽等8招赶走孕期便秘
在门诊，经常有孕妇问医生，怀孕后期出现便秘应该怎么办?其实，孕期便秘主要跟饮食过于精细、运动量过少有关。为了补充营养，孕妇会食用大量高蛋白、高脂肪的食物，忽视蔬菜纤维的摄入量。另外，不少女性怀孕后，活动量大大减少，整天坐着或躺着，使得胃肠蠕动能力减弱，加重了腹胀和便秘的发生。孕期便秘可持续整个孕期。有些妇女怀孕初期就开始便秘，经常3~4天才排一次便;到孕晚期则更为严重，子宫膨胀压迫肠道，甚至1~2周都不排便。因此，孕妇可以通过调整饮食和生活习惯缓解便秘。下面介绍赶走孕期便秘的八招。
1. 定时排便
确定一个适合自己的排便时间。即使没有便意，也要去卫生间蹲一会，长期坚持就会形成按时排便的好习惯。
2. 大量饮水
起床后，先空腹喝一杯凉开水或蜂蜜水，再吃早餐，可促进胃肠反射。平时应多饮水，每天要喝2000毫升以上的水。当发生便秘时，大量饮水可软化粪便，并增加大肠内的压力，促进粪便排出。
3. 调整饮食
平时多吃一些含纤维素高的蔬菜，如白菜、萝卜、芹菜、菠菜、南瓜、茼蒿、豆角、洋葱、油菜等，能有效缓解便秘。还有一些食物含有较多的膳食纤维，如香蕉、地瓜、香菇、海带、魔芋、红薯等。
4. 多喝酸奶
酸奶中含有乳酸菌，而乳酸菌是大肠内的有益菌群。补充乳酸菌可以改善粪便的性状，促进粪便排出。
5. 避免刺激性食物
尽量少吃大蒜、辣椒等刺激性食物，少喝茶、咖啡和碳酸饮料，以减少对大肠的紧张性刺激。
6. 适当运动
避免久坐久站，目的是为了促进血液循环、帮助胃肠蠕动。每天散步1~2次，每次半小时。有条件者可以在专业人士的指导下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。需要注意的是，医生建议静养或者有其他不适症状的孕妇应谨遵医嘱。
7. 消除精神压力
当紧张或压力过大时，胃肠蠕动也会减慢，因此孕妇要学会缓解紧张的情绪。此时可以听听音乐、看看轻松幽默的书籍，帮助缓解压力和紧张的情绪，有助于防止便秘。
8. 不可乱用药物
如果孕妇便秘比较严重，建议在医生的指导下短期使用软化肛门的药物，千万不可擅自乱用药物。
“瑜伽洁肠术” 不再便秘！
脸脏了，可以洗把脸。那肠胃“脏”了，该怎么办?每个月练一次“瑜伽洁肠术”，能给肠胃做一次彻底清洗。
在清晨喝500毫升温水，然后顺序做以下动作。
1.摩天式：
直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
2.风吹树式：
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
3.腰部旋转式：
直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
4.蛇扭转式：
俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
5.腹部按摩功：
蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。
完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。“必须要做到自然、轻松地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的温水，继续练习，一直到排出清水为止。
治疗慢性痢疾的瑜伽动作指导
夏季到了，约三五好友到大排挡喝啤酒、吃烧烤是一件很惬意的事情，不过如果不注意饮食卫生，很容易让病菌侵袭到肠胃，患上痢疾。急性痢疾应该尽快到医院采取措施治疗，而慢性痢疾则可以通过练习瑜伽让身体自己复原。
导致慢性痢疾的原因有很多种，比如，吃得太多，喝得太多；缺乏胃酸；胰脏障碍所引起的消化液缺乏；小肠、大肠疾病等。
不过，一般患慢性痢疾的人，多属于神经性的，换句话说，是因为腰的姿势不良，以致长达六公分的肠感到不舒畅，肚脐下面的自律神经集中处不断收到压迫，致使感觉失调。在这种情况下，尽量的弯曲腰部，使腰部尽量扩张，如此一来，肠管就能够自由地发挥作用了。
针对这一点，练习猫的姿势最为有效。
练习 猫的姿势
1、双手和双膝着地，肘部位于肩膀正下方，手指伸开，中指向前方，放松神经。
2、将腰部向下压，呈一弧形，头抬高，轻轻闭眼睛静心。
3、背部尽量拱起，头部下降。做深呼吸。
体验分享：最初练习瑜伽的时候，总有几次感觉不是很舒畅淋漓。后来在有一本瑜伽书中看到，“只要充分活动腰部，神经就会感到畅快。”这才明白，是因为没有安排腰部的动作，所以总不尽兴。锻炼腰部的动作有很多，关于这个我们有专门的文章介绍，感兴趣的朋友可以去看看，体会一下腰部和神经的联系是否那么紧密。反正我每次练习瑜伽的时候，都一定不会忽略了重要的腰部。
