伴随着韵律操、有氧运动等新兴保健运动的风行，一些古老的健身方式越来越受到人们的关注，最典型的例子是瑜伽术。
瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，其显著的瘦身疗效比之各式减肥途径都来的科学。
瑜伽也是目前好莱坞女星流行的健身方式，麦当娜每天花2小时做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是，练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。
下面简单介绍瑜伽瘦身法：
臀部減肥法
1.仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟;
2.慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬;
3.做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。
腰腿減肥法
1.双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。
2.吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。
腰背減肥法
1.身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。
2.慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。
丰胸法
1.屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。
2.一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。
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科学瘦身，选择瑜伽
伴随着韵律操、有氧运动等新兴保健运动的风行，一些古老的健身方式越来越受到人们的关注，最典型的例子是瑜伽术。瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，其显著的瘦身疗效比之各式减肥途径都来的科学。
瑜伽也是目前好莱坞女星流行的健身方式，麦当娜每天花2小时做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是，练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。
下面简单介绍瑜伽瘦身法：
臀部減肥法
1.仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟；
2.慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬；
3.做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。
腰腿減肥法
1.双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。
2.吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。
腰背減肥法
1.身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。
2.慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。
丰胸法
1.屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。
2.一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。
瑜伽 夏日瘦身集中营
想像酷热的夏日，穿着两截式比基尼的辣妹手持一杯透心凉的蜂蜜水果茶仰卧在微风吹拂的游泳池畔，如诗如画的场景让人赏心悦目。但是看看自己的肚肚，已戴着一圈恼人的游泳圈啊!不但破坏美感，连游玩的自信和兴致也没了。赶快试试以下摧毁脂肪的强力招式，消除赘肉，成为闪亮的靓妹!
缩腹卷体
1.身体平躺於垫子上，双脚微开伸直，脚尖内勾，手握毛巾将手臂伸直过头。
2.双手抬起至身体正上方，与地面垂直，吸气。
3.双手移至腹部，吐气，以双手带动头部、颈部，让脊椎一节一节弯曲起身。
4.缓缓吐气後，继续让双手带领上半身往前推送，直到身体坐起，手臂贴於耳朵旁，屈曲脊椎，利用腹部力量，吸气停留。
点头屈膝
1.身体平躺於垫子上，双脚屈膝打开与肩同宽，双手平放在两侧，手掌心朝下。吸气预备起身。
2.弯曲胸椎带动身体与双手离开地面，双手与地面平行，吐气停留，吸气，回到动作一，吐气。
分叉转体
1.坐於垫上，双脚屈膝与肩同宽，上半身挺直，双手举起与地面平行，吸气。
2.吐气，身体微微後倾，以腹部力量支撑身体，以脊椎带动身体转向一方。吸气回到动作一。
3.吐气，转动身体至另一方，双手一样伸直与地面平行。 4.这个动作要肩膀稳定，不要耸肩。
分腿扭腰
1.平躺於垫子上，双脚屈膝膝盖并拢，脚尖下压，双手置於头後。
2.以脊椎的力量带动肩膀抬起，同时身体转左侧，吐气。 3.转向另一个方向，转向右侧，吸气。
10式瑜伽让你夏日轻松瘦身
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。下面是日常瑜伽的10个经典动作。不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自尝试。
1、预备动作
Mountain POSE(森林式)
2、踮脚尖森林式
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。
3、树桩式
目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
4、半狗式
找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
5、狗猫斜式
两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
6、战士式
彻底清洁肌肤两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
7、三角式
战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
8、坐姿深呼吸
坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
9、扩胸式
身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。
10、伸展颈部森林式
直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
晨练瑜伽操瘦身快
晨练是很多人的习惯，清晨的空气清新，可以选择一些有氧运动，运动时间和方式要遵循有效运动的要求，比如一定要运动20分钟以上。想要减肥的朋友们还可以选择晨练瑜伽操，有助于燃烧前一晚消耗掉的热量，今天为大家带来晨练瑜伽操，喜欢瑜伽的朋友可以跟着做。
1、双脚微微分开与髋同宽，双手高举过头，五指大张合并在头顶，头部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，重复3~5遍。
2、吸气弯曲你的双腿膝盖，臀部向后坐，将你的双手向前放下，伸直，眼睛看着前方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。
3、然后吸气踮起你的双脚脚尖，双手分开平举在身前，掌心朝上，眼睛直视着前方。
4、吸气，放下双脚，将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置，动作坚持10个呼吸左右。
5、吸气将你的双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚脚后跟，将你的头部贴在双脚上，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。
练瑜伽有利健康已得到科学证实
研究选取了6名44-62岁的女性，她们每周参加两次为期一个小时的瑜珈课程，连续参加了8周。要求参加试验的妇女不来上课的时候自己在家中练习。八周结束后，有5名妇女报告自己的柔韧性和更年期症状有所改善，她们很少再脸红和晚上出汗了。
《疼痛症状管理期刊》的研究表明：特别定制的瑜珈方案能够帮助患有晚期乳腺癌的妇女减轻疼痛和疲劳感，提升她们的情绪。13名妇女接受了测试，乳腺癌已经扩散到她们身体的其他部位，她们的平均年龄是59岁，平均诊断时间是9年。她们每周参加一次特别定制的瑜珈课程，连续参加八周。课程内容包括呼吸、冥想和柔和的瑜珈姿势，以帮助她们减轻情绪忧伤、疲劳和疼痛。经过锻炼以后，她们在这方面的症状得到了明显改善。
伴随着韵律操、有氧运动等新兴保健运动的风行，一些古老的健身方式越来越受到人们的关注，最典型的例子是瑜伽术。瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态。瑜伽也是目前好莱坞女星流行的健身方式，麦当娜每天花2小时做瑜伽，梅格.瑞恩、朱莉娅.罗伯茨、伊莉莎白.赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是，练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。
印度和瑞典研究人员日前研究发现，练瑜伽能够缓解代谢综合征。代谢综合征是多种代谢成分异常聚集的病理状态，是导致高血压等心血管疾病的危险因素。
研究人员表示，与参照组相比，练瑜伽的这组人的腰围、血压、血糖和甘油三酯水平要低得多，“好胆固醇”(高密度脂蛋白)的水平也比较高。
瑞典卡尔斯塔德大学的克耶尔格伦博士等人的研究也证实，练瑜伽的人感到焦虑、压抑和沮丧的次数比不练瑜伽的人要少，乐观程度也更高。他们指出，练瑜伽之所以会让人感到放松，很可能与练习瑜伽后血液中抗氧化物质增多、压力激素——皮质醇的含量减少有关，而这对改善身体健康状况、缓解代谢综合征等大有好处。
2007年11月16日至18日在纽约市举行了瑜珈和多发性硬化研讨会，为期三天。研讨会由迦特.麦克林支持，他本人就是一名患有多发性硬化的瑜珈教练。召开这次研讨会的目的是告诉人们通过练习瑜珈可以改善多发性硬化的一些症状：如痉挛强直状态、疼痛、平衡性差和身体虚弱，还能提高患者的总体健康水平。
“禽兽”般锻练瑜伽瘦身
瑜伽可以调节性情，当然更重要的是可以强身健体。广州某大型健身中心专业瑜伽教练欧雅丽认为，瑜伽是一种生活方式，是结合身、心、灵的教导系统，适合任何人修习。很多人练瑜伽只是为了减肥及瘦身，于是努力地练姿势及动作，那是很不正确的想法。欧雅丽还以明星为例，教大家如何欣赏瑜伽的魅力以及瑜伽对身体各个部位和器官的作用。她认为普通人只要有兴趣和持之以恒，也可以练成和她们一样的身段。
麦当娜功力叹为观止
蝎子变化式
补养和加强脑下腺和松果腺，有助于建立神经系统稳定性、纠正腺体功能失调情况，是消除静脉曲张或痔疮的极佳姿势。
会阴收束体位练习式
引导或控制性欲方面非常有效，有助防止或治疗便秘，控制或治疗痔疮的作用。该姿势比较少见，就连专业教练也很少这样做，或许麦当娜是想表达自己的独特性。
众所皆知，麦当娜是瑜伽的忠实追随者，因此她去年举办世界巡演，就向歌迷展示了自己的瑜伽功力修为。麦当娜的瑜伽功力让人叹为观止，不免让人联想她有旺盛的生命力，但不久前有报道指快47岁的麦当娜，已经有了中年危机，最受影响的就是她的夫妻生活，每次开巡回演唱会都弄到与老公亲热的体力都没有，令小她10岁的老公误会她有婚外情。据说为了维系婚姻，娜姐与老公约定日子行夫妻之礼。
蔡依林短期修为成效大
天鹅变化式
放松两髋，减少腰围上的脂肪，对骨盆区域有益，消除背痛和疝气，美化腿部线条。
鸽子变化式
可修正腰椎异常，促进荷尔蒙分泌正常，使臀部更结实，促进内脏器官之功能。
郑裕玲身手比青春少女劲
神猴哈努曼式
预防并有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患，还有助于使待产孕妇的各个脏器有所准备，使分娩更为顺利。
不久前，娱乐圈长青树郑裕玲与8位参加“2005香港小姐选举”的候选佳丽于健身中心拍摄特辑节目，郑裕玲不但带领佳丽做健身操，更与她们大玩瑜伽，当她做“一字马”时，当中只有一位佳丽可以做到，其余的只可劈出“八字马”。年届48岁的郑裕玲不但宝刀未老，且身材、身手比8位比她年轻30岁的青春少女更好，将一班妹妹仔完全比了下去。
情侣双双练瑜伽 瘦身更有效
女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。24瑜伽网将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来，帮您拥有完美身材！
闭上眼睛想象一下，在柔美曼妙的音乐衬托下，两个身着瑜伽服的情侣或面对面，四目相望、双手轻握；或背贴背、发鬓相抵，配合着呼吸法做着精心设计好的动作……双人瑜伽正是通过这种身体和精神的爱抚，达到灵肉合一的境界。情侣们也可以用它消除各种疲劳，令身心得到最自由、最彻底的放松，同时还能让爱情持久保鲜。近日，美国瑜伽大师珍尼弗特别为情侣们推出了双人“拜日式”瑜伽。
情侣瑜伽动作一
1、背部挺直，双腿直立，面向对方。二人相距大约1米，各自将两脚分开，与肩同宽，双手在胸前处合掌呈祈祷式。使全身放松，保持深呼吸的同时深情注视对方，双臂伸展，向上举过头顶。紧闭双眼，使后背尽量伸展，头和上身稍向后仰，使脊柱向后伸展呈弓形。分开双手，上身向前回到直立位站好，再次深情注视对方，并保持一会儿。
情侣瑜伽动作二
2、身体前屈，与爱人头顶相对，双手尽量同时触地，但注意不要拉伤，使自己的小指与爱人的拇指紧紧相扣，面颊轻触，并保持一会儿。一人尽量向后伸出左腿，同时另一人向后伸右腿，各自向自己身体的后方伸展，并使左臂置于对方右臂的内侧，彼此深情注视。
3、在保持动作2的情况下，向后轻轻移动身体并呈支撑状态，直视对方，保持一会儿。然后再次移动身体，抬头注视对方片刻。同时收回向后伸出的左腿或右腿。再次使自己的小指与爱人的拇指相扣，面颊轻触。伸直双腿，双脚并扰，呈直立状态，紧闭双眼一会儿，回到起始位置。接着，互换双腿位置，重复以上动作。
yoga友情提示：
1、相对私密的双人瑜伽也不能忽略教练的指导，否则很有可能造成伤害。
2、不要一味追求姿式优美，记住，让自己最舒适的程度，就是瑜伽动作的最佳程度。同时，你还要注意对方的感觉，千万不要为了造型而强迫对方。
3、文中展示的双人瑜伽，大多是瑜伽体位法的练习。其实，练习瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。
