瑜伽必知:最好空腹练习

发布时间 : 2019-11-09
空腹练习瑜伽 空腹瑜伽 瑜伽怎样练习

很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情,对于瑜伽的基本知识并不了解,因而在瑜伽中很容易受伤,也常常由于进展缓慢而丧失兴趣,而从此放弃了,最后不了了之,反而抱怨练瑜伽没有用。其实这是不对的。

1、练习之前最好空腹。

保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为?a href="http://baike.39.net/2000-2800-2804-91/" target="_blank" class="blue">行模星昂螅笥业纳煺梗费梗氐奈覆扛旱;崾沽废罢咴诹废肮讨胁?a href="http://zzk.39.net/zz/fubu/a62a9.html" target="_blank" class="blue">恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

2、练习后1小时内不要进食大量食物。

练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

3、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。

洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

4、练习之后不要马上洗浴。

皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

5、练习时不宜穿紧身衣服。wwW.jSs999.com

瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身最好为宽松,腰部系带的裤子。

6、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。

这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。

7、练习场地不宜太硬或太软。

最好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

延伸阅读

练习孕瑜伽的必知小常识


练习孕妇瑜伽逐渐成为孕妇界的时尚代名词,想要做个健康、美丽的瑜伽妈妈,一些瑜伽技巧,呼吸方法也是必须知道的,下面小编就指导你如何练好孕妇瑜伽。

Point1.对象

1.孕前有练习经验的妈妈

如果在怀孕前就有练习瑜伽习惯的孕妇,在怀孕后的2周~1个月最好先暂停,以缓和的散步替代,等到确定怀孕状态稳定后,再开始继续以往学过的瑜伽动作,所有的动作以孕妇当时的身体状况决定,并让瑜珈老师了解。林淑萍老师表示,这样的练习可以持续到产前1星期为止。

2.从来没有练习经验的妈妈

一般人第一次练习难免都会手忙脚乱,更遑论还挺个大肚子的孕妇,所以林淑萍老师认为,没有学过瑜伽的准妈妈,最好在怀孕14周、一切稳定之后,再开始练习瑜伽。尤其是怀第一胎的准妈妈,因为对自己怀孕的状态还不太了解,所以千万不要贸然练习,以免造成危险。

小提醒:辅助工具助益大

对一个有著肚子,又对自己身体各部位很陌生的孕妈咪而言,做任何运动都存在著危险性。林淑萍老师认为,在设计动作时,需要加入一些辅助工具,像是可以扶著的拉杆,帮助孕妇稳住身体重心后,再做伸展动作;也可以用椅子做为辅助,但是最好有人坐在上面,才不会重心不稳。善加利用辅助工具,孕妇较不会施力错误喔!

Point2.动作

1.骨盆伸展有助生产

由于现代人工作忙碌,运动时间很少,因此很多女性都缺乏腹部、大腿正确用力的知识,更少知道训练骨盆附近肌肉用力的方法,然而对于女性来说,这些部位在生产时扮演很重要的角色,所以练习瑜伽,可以强化下半身的力量,让生产过程较为顺利。怀孕时,准妈妈的骨盆会承受较大的重量和压力,林淑萍老师建议,孕妈咪可以从简易的动作开始练习,像是骨盆的伸展动作和训练大腿用力的动作,这种类型的动作能帮助选择自然产的准妈妈,在生产时知道如何正确使力。

2.躺姿、坐姿动作为宜

瑜伽中的动作非常多,对于孕妇而言,必须从中选择适宜的动作,才不会发生运动伤害。通常孕妇宜采取躺姿或坐姿的动作,林淑萍老师表示,有些瑜伽动作看起来困难,好像很难做到,其实大多是心理因素所造成的想法,其实孕妈咪在练习时,只要有人从旁协助孕妇,尽可能的做到即可,不需要勉强自己一定要完全做到。毕竟孕妇要担心的事已经很多,心理压力也比较重,如果练习瑜伽反而成了另一个负担,就失去练习的意义了。

Point3.类型

1.热瑜伽:100%不适合

坊间流行的热瑜珈,是在室内温度高达39~41℃的密闭空间中进行的运动,很容易产生缺氧的感觉,让人感觉非常不舒服。林淑萍老师认为,光是要跟这个环境对抗已经很累,若再加上运动,就连一般初学者都不适合,更别说是孕妇,所以热瑜伽绝对不适合孕妈咪从事。

2.皮拉提斯:须选择适当动作

皮拉提斯是以强化核心部位的肌肉群为诉求。当孕妇在怀孕初期,状况还不稳定时就练习皮拉提斯,容易因为用力不当,而造成危险。林淑萍老师表示,即使到了怀孕后期,状况较稳定后,也必须请专业老师选择适合的动作,再进行练习,才不会对身体造成伤害。

Point4.好处

1.培养疼痛忍受度

生产时骨盆腔需要用力,当骨盆腔撑大之后,会牵连周边肌肉跟著疼痛,碰到这种拉扯般的疼痛,孕妇大多会无法忍受,所以生产时容易被疼痛感牵著走,根本无法静下心呼吸。但是准妈咪若产前有练习瑜伽,由于平时在运动过程中,肌肉伸展的动作就会带来酸痛,因此在生产中,对疼痛已经有一定程度的忍耐力,就较能接受产程所带来的疼痛感,不会因为疼痛而慌乱,也能勇敢面对生产。

2.懂得正确用力

根据林淑萍老师的亲身经验,生产的疼痛真的超乎常人能忍受的范围,但是因为长年练习瑜伽,对疼痛的忍耐力大幅提高,所以面对生产疼痛,已经能平静接受,不至于失控。当医护人员告知产妇哪里需要用力,该如何呼吸时,才能真的去感觉自己的那个部位是否有在用力,加上对自己的身体也有充分了解,不但能清楚知道如何施力,并能感受到自己有没有真的用对力量。

练习瑜伽前必知的小常识


寒假生活马上就要开始,为了让假期过的充实点,很多学生已纷纷计划好寒假的事情了。健身成了很多学生优先考虑的项目,而在诸多健身运动里面,瑜伽是最受女性青睐的运动。那么在选择瑜伽健身时,又该注意哪些问题呢?

问题一:我学瑜伽可以吗?

刘璐今年14岁,想学习瑜伽却又忐忑不安。刘璐通过一些渠道了解瑜伽,感觉自己比较适合也很喜欢练瑜伽,可是她的父母担心孩子年龄太小,正处在成长过程中,练瑜伽可能会对璐璐身体有所影响。为此,璐璐的父母咨询了许多瑜伽培训学校的专业人士。专家说,孩子最佳练习瑜伽的年龄是 10~18岁,这个时期的孩子身体发育趋于稳定,但在这个年龄段由于孩子年龄小,自控力差,平时在生活学习中又不太注意自己的站姿与坐姿等细小环节,时间长了就会养成弓腰驼背的情况,如果不及时改正可能会影响孩子的一生,瑜伽的练习恰恰能够很好地解决这些问题。

问题二:瑜伽入门注意啥

首先,选择合适的培训学校,找到适合孩子自身条件的瑜伽课程,在专业指导教练的帮助下,循序渐进地练习。其次,在练习过程中,家长应配合专业教练正确引导学生充分发挥自身想象力,关注自己的身体某个部分,从而做到重视自己的身体,为今后练习瑜伽打下良好的基础。通过这种练习,能够净化孩子的身心,提高孩子的注意力。

在入学前,最好是通过专业教练的指导,为孩子选择合适的专业学具,比如瑜伽服与瑜伽垫等。

小贴士:学习瑜伽五大好处

1、增加肺活量:学生瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高,不过还是很重视深呼吸技巧的,这样不仅有益于增加肺活量,还能赞助改善哮喘的问题。

2、矫正体形:因为每个动作都要做得很标准,因此孩子们会很自然地抬头挺胸,纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。

3、帮助小胖墩儿减肥:瑜伽的动作不剧烈,但是运动量不小,运动进程也能帮助按摩内脏,因此孩子一边胃口变好、睡觉更香,一边又在良好习惯的作用下减了肥。

4、磨炼孩子的注重力:让学生在安静中学会与外界相应合,磨炼耐力和静思的能力。

5、提升注意力:瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高,对于贪玩好动的小朋友来说,这才是最难的地方,他们会在修行中一点点学会节制自己的注意力,这对将来的学习和生活都很有好处。

练习产后瑜伽的必知小常识


产后瑜伽之特别功效

瑜伽练习的内容和方法宽广而多样化,它可以对应不同人群的需要,最终带来身心灵整体的综合益处,因此对于产后的妈妈们来说,练习瑜伽也是适合且明智的选择。

1、恢复体型及身体机能

如何恢复体型可能是产后绝大多数妈妈习夜考虑的问题,而事实上,恢复身体的内在机能是恢复健康体型的重要基础。瑜伽练习有效的调节强健我们身体中最基本的四类组织:肌肉组织,神经组织,表皮组织和结缔组织,它们的共同活动让身体行使一项或多项特定功能。

对于产后妈妈来说,这些组织的韧性及机能,特别是盆腹区域器官及肌肉组织的恢复及强健可以通过适当的体式练习有步骤有系统得实现。

2、调节平衡体内核心系统的工作

对体内核心系统功能的调节也是让妈妈们持续拥有阳光般的精神及体能的决定因素之一。因为身心是否能够获得营养且平衡的内能量直接取决于多个系统的整合工作:神经内分泌系统,呼吸循环系统及消化排泄系统。瑜伽的体式、呼吸和冥想技巧的练习可以深入机体深层及能量层以达成调节整合的效用。

练习产后瑜伽的必知小常识

1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤,瑜伽也不例外。

2、以愉悦,平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐,例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。

3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成,并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。4、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上,不可存有杂念。不可说笑。

5、练习时不要过分遇强,要在自己所能承受的极限范围内,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。

6、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止,加以按摩,放松后方可再练。7、练习时不要跟别人比,只跟自己的过去比,即使每天只进步一点点,也是进步,日积月累也会有效。

8、每做完一个瑜伽姿势后,应马上做“无空式”来放松身心,并深呼吸5~6次。

9、当日完成所有的瑜伽练习后,必须做“无空式”10~15分钟,来松弛瑜伽动作造成的紧张感,帮助自己进入冥想状态。

编辑特别提示

产后身体恢复较好的情况下,顺产一个月就可以做些简单的动作。当然要根据身体的情况,不能劳累。剖腹产则最好等到三个月以后身体完全康复再开始练习。

练习塑脸瑜伽必知七个常识


在练习塑脸瑜伽之前,你一定要知道以下七个小常识,才能让瑜伽的塑脸功效发挥到最大。

1、要身心放松的进行练习。

如果肌肉保持在紧张、僵硬的状态,那么效果会减半。所以,在进行塑脸瑜伽之前,请一定要做热身运动。另外,心情放松也非常重要,可以尝试把房间内的照明稍微调暗一些,播放自己喜欢的慢节奏音乐,或者点上香薰。

2、所有的练习都请慢慢来做。

塑脸瑜伽最重要的就是让肌肉尽量紧缩,恢复到原来的状态,所以每一个动作都要坚持5秒钟,这是整个练习中最基本却重要的一条。这样的话不必刻意注意,自然而然地就可以慢慢练习了。

3、集中意念。

在开始练习塑脸瑜伽之前,请先在肌肉图上查看即将要活动的肌肉,你可以一边用镜子确认,一边确实触摸它哦。请在锻炼的时候把意念集中到肌肉上

4、开始时要仔细对照镜子。

从一开始就记住正确的活动肌肉的方法也是要点之一。不照镜子,以错误的活动方法进行练习,也是产生皱纹和肌肤松弛的原因。所以请使用可以将整个面部收容进去的大镜子,一边检查肌肉活动方法一边进行练习。

5、眼部练习的时候请摘下隐形眼镜。

练习中有很多睁大眼睛,闭紧眼睛,以及旋转眼球的动作。请不要戴着隐形眼镜练习!它可能会导致隐形眼镜脱落或者移位,从而加重眼睛的负担,所以请务必摘下隐形眼镜再做练习。

6、有颚关节症倾向的人练习时要小心。

担心自己有双下巴的颚关节症倾向者集中进行下巴练习的话,可能会转变成真的颚关节症哦!所以请注意不要练习过度。练习到自己还没有感觉到痛的情况下停止为好。

7、请在卸妆并且充分滋润肌肤后进行练习。

卸妆后的面部有最放松的状态,这时候进行练习会效果倍增哦。对皮肤干燥的人尤其要推荐这个方法。如果你是在睡觉前完成练习,迎着舒服的疲倦感,带着舒畅的心情,你可以好好地进入梦乡。

必知的瑜伽种种BUG


对于瑜伽初学者来说,在练习过程中的一些小小不良习惯总会妨碍你练习,类似于计算机程序中的bug。今天小编就让你揪出瑜伽练习中的bug,成功打开瑜伽之门。

瑜伽练习的基本态度相关的Bug:

穿着裙子、厚长腿丝袜或者弹力牛仔裤进行瑜伽练习

这跟穿高跟鞋爬山是一个道理──如果你想换一个方式折磨自己的话。搞一套宽松棉质的衣服,不一定要多漂亮,只要不阻碍伸手伸脚和瑜伽时身体血液循环畅通,就好。

穿袜子练瑜伽,尤其是冬天,怕冷

任何时候,瑜伽都最好赤着脚练习,赤脚不仅能保证你做动作不打滑,更重要的是脚底分布所有重要穴位,它是瑜伽排毒的最重要出口之一。再说了,冬天瑜伽馆一定会开空调,冻不着的。

做瑜伽时,还不忘记把手机放身边

瑜伽课一定要安静,保持安静以便于所有人集中精神,这和喧闹的健身房气氛完全不一样。手机一响,不仅你自己练不下去,别的瑜友,连老师情绪也会受影响。关掉你的手机,专心当前的瑜伽吧。

瑜伽练习方法的相关Bug:

不愿意去按老师教的呼吸法去做动作,以为会比划一些瑜伽招式就可以

学英语若熟练不了26个字母,那就不能入门。学瑜伽同样道理,不去学瑜伽呼吸,瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基,以后再怎么努力学,都是门外汉。

所有瑜伽动作的起、收,都由呼吸来控制;瑜伽动作的保持时间,以呼吸次数来计算;瑜伽动作做的是否刚好是你身体最大极限,以是否能轻松呼吸来衡量;将你的意识集中,最重要的方法就是观察自己的呼吸,并将意识放在有感觉的部位上;每个瑜伽动作中间的“调息”,就是调整你的呼吸、心跳平稳,有意识的进行放松,以便进行下一个动作。

做动作时,喜欢去看老师、看周围人、看镜子

练习瑜伽,应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上,所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。

慢慢学会用耳朵听老师的动作指示(也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作,那样不利于集中注意力);完全不需要跟他人比较动作,只需要比你自己过去有进步就好;瑜伽不是练舞蹈,动作到不到位只取决于功力到没到,不是看镜子就可让自己动作更优美,更到位的。

不懂得根据自己自身的情况调整练习强度

瑜伽强调倾听自己身体的感觉,量力而行,适可而止。一堂瑜伽课,老师必须照顾所有学员的程度来编排动作,这就导致可能有某些动作并不适合你自己练,必须学会自己控制练习强度,切不可勉强而为之。

感觉难以完成的动作,自己停做就可以;感觉坚持时间过长,体力不支,收功调息就可以;感觉练习后全身酸痛,就停止练习,休息到精力恢复再练。

三天打鱼,两天晒网或者是一天去练两回

瑜伽要细水长流,对初学者来说,每天练习半小时,或者1星期至少练习3-4次1个小时瑜伽,而且至少3个月后才可有一定进展。三天打鱼,两天晒网,或者热情极度高涨,一天狂练二小时,一定收效甚微。

对瑜伽知识缺乏基本了解导致的Bug:

喜欢要求教练教强度大的动作,认为减肥效果才好

瑜伽认为剧烈运动伤身,它是基于个人体质可以承受范围内柔和的慢运动。

若是将“强度大”强加于瑜伽,怕是将瑜伽与健美操、跑步之类需要大流汗水、使劲喘气混为一谈了。再说了,一般的体育运动科学的锻练方法同样强调强度一定要适合本身能力,才有效果。

喜欢问教练要练多久瑜伽,才可以减下来

瑜伽不是减肥药,更不是期望中速效的减肥药。如果真的了解瑜伽并受益于它,你会发现瑜伽带给你的,远比减去几斤赘肉更大的惊喜。你整个人会感觉生机勃勃,焕发由内而外的健康美丽。所以,放下你功利的心,体会瑜伽美好的每时每刻吧,自然会有所回报。

不愿意练瑜伽仰卧放松功,以为多此一举

仰卧放松功是瑜伽大餐里最大的压轴戏,是瑜伽最精华的功。如果只练体位,不练放松功,那么你那天的瑜伽习练只能得到30%的收益。它会让你彻底放松全身,补充身体能量,清理杂乱的意识,神采奕奕。不信试试看!

空腹练习瑜伽效果好


饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳。瑜伽的动作都是弯伸扭推挤。弯伸扭推挤是瑜伽的特点。我们做个小实验:有一个大大的塑料袋子,里面盛满东西,你扭压这个袋子的时候,会怎么样?会爆掉。如果我们的胃里盛满了食物再被扭挤,那只能对消化系统造成不应有的负担。如果我们碰巧把米饭粒挤到阑尾里去,那我们可就有大麻烦了。这条是从我们整个身体健康的角度考虑的。既然是从身体健康的角度考虑的,所以不必很教条。除了吃得饱会引起运动时腹痛外,其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态,而没有做准备活动或是准备活动做得不充分,胃肠道就因跑跳而受到震动,肠蠕动情况也会发生改变,致使消化的食物及残渣积聚在回盲部,于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。也就是说,你这顿饭只吃了一个苹果,那么只需要它消化差不多,等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的,而且,你不是马上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者说容易引起食物进入非消化道,就可以。饮用流体30分钟后再行练习,大家有没有这样的感觉,你在喝了水之后,是去跑也好,是去运动也好,是不是会有这样的感觉:胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬,而且会很难受,而且你的胃肠道也会很难受,所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有朋友实在口渴,可以小口啜饮,并且以60毫升以内为宜。然后我们再看,练习中另有规定,不依此例是什么意思呢?这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那,商卡的练习需要喝很多的水,它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的,所以说练习中另有规定,不依此例。此外还有热瑜伽的练习,整个练习过程大量排汗,水份流失过多,练习中可小口啜饮补水。

去毒素 必知瑜伽饮食禁忌


根据瑜伽,营养的基本原则是要吃得品质高,分量少。瑜伽师傅认为高品质的食物就是促进生命力量、又不会产生毒素的食物。瑜伽修行者推荐的食物包括水果、蔬菜、全麦与坚果。他们不多谈食物细节,因为他们生活的那个时代并无我们今日的食物加工与土壤污染等问题。并且,由于他们修习瑜伽,他们身体已处于高度健康状态,饮食已无法发挥左右比状态的力量,而体内一项形成的任何毒素也很快会排出体外。

你可以看出来,瑜伽的营养原则与相差久远而发展出来的现代科学内容颇为相似。

肉类

瑜伽修行者警告提防一种食物:肉类。并非所有有瑜伽修行者都是素食者,但是他们都建议极端小心食肉。瑜伽修行者表示,肉类由于来自动物身上,具有一种低度的振动率,会降低食肉者的生命力量,以致于令活力降低,影响瑜伽进度。肉类也含有毒素,尤其是来自肌肉新陈代谢所产生的乳酸。

记住,这些是数千年前提出的。肉类今日情况更糟,因为我们在动物死尸上注射了许多有毒的化学品,以除去腐肉的臭味,改进其钯泽与味道。当然,人体可以应付若干程度的滥用――人体确实有排除毒素的机械作用。但是你如果想吃肉,请节制数量。

水果

瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果。他们认为水果含有的生命力量最高。水果也富含营养、可以生食、未经处理、易于消化,而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量,难怪瑜伽修行者最爱水果。

蔬菜

瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。

新鲜食物

瑜伽强调食物要尽可能新鲜。这是说,我们应该多吃新鲜水果与,少吃冷冻与罐装的食物。冷冻食物不太糟,因为酵素仍被保存着,但是罐装食物已经加热过,破坏了许多维他命、矿物质与酶。

生食

瑜伽修行者也指出,我们应该多吃生的食物,例如水果、沙律、生的坚果与豆芽。他们认为,烹调令食物失去大多数生命力量及其原味。由于失去原味,我们就会加上盐、香料与调味品,而这些添加物常常制造更多的问题。现代科学完全同意这个观点。

食物温度

瑜伽也注意到食物温度。瑜伽修行者表示,食物不应该太燙或太冷。他们认为太燙或太冷的食物与饮料会伤害喉咙组织。现代科学也同意比点,并认为饮食太燙或太冷可能刺激喉咙至患癌症的程度。

酒精

瑜伽修行者滴酒不沾,因为他们认为酒会降低他们那微妙的身体(死后仍然存在的灵体)的振动。这样便违背了瑜伽的目的,因为瑜伽目的在于增加振动水平,以便慢慢开展高级自我。