肚腩既难看又难减掉，而且它影响的不仅仅是外表。特别是对男性来说，腹部的多余脂肪很危险。腰围太粗会增加罹患多种慢性疾病的风险，包括糖尿病、心脏病、睡眠呼吸中止症和某些癌症（例如结肠癌或直肠癌）。好在你可以通过减肥减掉肚腩和它带来的风险。改变饮食和生活方式可以帮助减肥，让你过着健康的生活。
部分1:改变饮食
1、咨询医生。展开新的饮食或运动计划前，最好先问过医生。他们可以告诉你计划是否安全和适合你。
一般而言，肚腩与多种慢性疾病有关，像是糖尿病或心脏病。所以，你更需要把自己的计划告诉医生，确认它是否适合你的健康状况。
2.减少摄取碳水化合物。研究显示富含碳水化合物的食物会增加腹部脂肪和腰围。少吃这类食物可以帮助你瘦身和减掉肚腩。
减少摄入无营养价值的碳水化合物，像是面包、米饭、饼干或面食。这些食物并非不健康（尤其是全谷类食物），只不过营养价值不高。
如果你要吃富含碳水化合物的食物，请选择100%全谷类。这些食物有更多纤维和一些营养，是比较健康的选择。
全谷类食物包括糙米、100%全麦面包和面条、大麦或藜麦。
你的饮食应该主要由精瘦蛋白质、蔬菜、水果和低脂乳制品组成。
3、多摄取蛋白质。含有蛋白质的食物可以帮助男士减肥，减掉肚腩，维持精瘦肌肉重量。摄入适量蛋白质也能让饱腹感维持久一些。
男士每天需要摄取50到60克蛋白质。如果你做大量运动，可能需要摄取稍微多一些。
精瘦蛋白质包括鸡肉、火鸡、鸡蛋、低脂乳制品、海鲜、猪肉、精瘦牛肉和豆腐。它们提供你所需的精力，帮助维持饱腹感，但不会摄入太多不必要的热量。
4、让身体消耗的热量比你摄取的还多。减少你每日摄取的总热量有助于减肥。有2种方法可以帮助你达到这个目标，那就是减少食量和透过做运动消耗更多热量。
开始记录你每天摄取的热量。别忘了记下饮料、食用油、色拉酱和调味汁的热量。
开始写食物日记，方便你记录所摄入的热量。在线食物日记旨在帮助人们查询食物热量，记录所摄入的热量，甚至是与其他节食者联系。
那么你需要摄入多少热量才能达到减肥的目的呢？这一点取决于你的年龄、体形和身体活动水平。如果你想每周减0.5到1公斤，那就每天减少摄入约500卡路里的热量。这个减肥速度很安全，适合大部分男士。
5、减少摄入糖。研究显示摄入糖会导致腹部脂肪逐渐增加。少吃糖的男士腰围比较小。
减少摄入或彻底戒掉含糖饮料、糖果、饼干、蛋糕、其它甜食和白面粉制成的食物（例如白面包或面条）。
如果你很想吃甜食，不妨吃一片水果或吃一点点自己喜爱的甜点。
6、戒酒。肚腩被称为“啤酒肚”是有原因的。但并非只有啤酒才会导致你有肚腩。研究显示所有类型的酒精均会使男士有肚腩。
建议男士每天喝不超过2杯酒精饮料。如果你想减掉肚腩，建议你彻底戒酒。
部分2:做运动
1、开始做运动。运动加上低热量饮食可以帮助消耗热量，提高新陈代谢，帮助并加快减肥进程。定期做有氧运动可以帮助减肥和减掉肚腩。
跑步、远足、骑自行车和游泳都是可以消耗热量的有氧运动。计划每周抽出5天做有氧运动，每次至少30分钟，获取适度的益处。
如果你不想每天做运动，那就设法在日常生活中多动一动。养成走楼梯的习惯，不要搭电梯。把车停放在离目的地比较远的地方。使用站立式办公桌。
如果你的工作性质需要在办公室久坐不动，就更需要做运动。
2、定期进行力量训练。随着年龄增长，你可能会越来越难减掉腹部脂肪。部分是因为年纪大了，精瘦肌肉的重量会自然下降，而且还因为身体开始在腹部囤积更多脂肪。保持精瘦肌肉重量有助于防止肚腩。
每周至少抽出2天，进行20到30分钟的抗阻力或力量训练。
力量训练包括使用哑铃或杠铃、参加力量训练课程、使用力量训练器材或做瑜伽。
3、做全身运动。只锻炼特定部位，或是只做仰卧起坐、平板支撑等运动，或许能加强核心肌群，但不能减掉肚腩。锻炼肌肉张力和力量的运动可以增加精瘦肌肉重量，但无法减掉囤积在腹部的脂肪。
专注在全身减肥。改变饮食，并做适度的有氧运动。然后开始将针对腹部的运动纳入日常生活中，锻炼腹部肌肉。
4、找个伴一起做运动。找人陪你一起锻炼，这样运动更有趣。研究显示和朋友一起运动，你更有可能坚持进行安排好的锻炼计划，并更常进行锻炼。
如果你喜欢竞争，不妨和一起减肥的朋友比赛，看看谁先达到目标体重。这么做可以增添乐趣。
部分3:记录进展，保持动力
1、量体重。想要摆脱或减掉腹部脂肪，就得减肥。定期量体重，记录减肥进展。
最好每周量一两次体重。尽量在每周同一天、同一时间、穿同样的衣服量体重。
在日记中记下自己的体重。看到自己的进展可以帮助你保持减肥的动力，也能让你知道体重是否有增加的趋势。
2、测量腰围。除了记录体重，另一个测量减肚腩进展的最佳方式是记录腰围。测量腰部最窄小的地方。只要减掉肚腩，腰围也会跟着变小。
用卷尺测量腰围最宽的地方（肚脐下约2.5至5厘米处）。在节食期间，继续定期测量腰围，记录自己的进展。
腰围很粗或超过100厘米意味着你的肚子有太多脂肪，患上慢性病的风险很高。
肌肉比脂肪重，所以如果你同时减肥和锻炼肌肉，只量体重并不准确。最好的做法是同时测量腰围和体重。
3、列下除了吃以外要做的其它事。节食很难，特别是如果你总想着食物或是靠吃解闷。抑制食欲的最佳方法是保持忙碌，做自己喜欢的活动。
列下你可以做的其它活动，好让自己少吃零食或避免靠吃解闷。准备好这张列表，当想吃东西的欲望特别强烈时，就可以按照列表行事。
你可以试着散步、看书、整理装杂物的抽屉、打电话和朋友或家人聊天或是做家务。
如果你饿了，而且已经快要到计划好的用餐或吃点心时间，那就先用餐，再做其它活动。之后不要继续用餐或吃点心。
4、减压。如果你长期处于压力下，身体会分泌皮质醇激素，进而在腹部囤积额外脂肪。此外，皮质醇水平长期升高也会提高饥饿程度。
试着消除和控制生活中使你感到压力重重的人、事和情况。学会更好地管理你无法改变的压力（比如说工作压力）。向人生导师或治疗师咨询更多减压建议。
记住，虽然你不能时时控制周围环境，但可以控制自己的反应方式。用瑜伽和冥想等运动锻炼身心，让大脑放松，以便更好地应付压力、焦虑和抑郁。
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床上时间减掉小肚腩
睡觉前和起床后在床上花点时间即可减掉小肚腩
起床后 早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。
睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。
仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。
睡觉前 睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。
将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约90厘米，交换来回做90次。
（实习编辑：何俊厚）
男士如何甩掉肚腩肉、收紧下腹部线条
很多男士都想拥有迷人的六块腹肌，然而经过很长时间的锻炼，却发现效果并不显着，最终就放弃了。其实想要快速拥有性感的腹肌，进行全身式锻炼十分重要。
所谓的全身锻炼就是对身体各部位的重量循环训练。一般性质的重量训练是指一个动作只针对一组肌肉，这不但拉长了锻炼的时间，而且训练的效果也并不显着。经过健身专家的研究发现，最有效并且可以最快捷的练出肌肉线条和完美的6块腹肌的方法就是进行全身的重量循环训练，可以分为六周进行锻炼。
第一周的重量循环训练只需每天在家锻炼15分钟即可，不但可以增肌减肉，还能加速新陈代谢和改善心肺功能，但是重点就在于要有耐性，不可中途而废。每天的十分五分钟锻炼只需要一双哑铃和瑜伽垫就可以进行了。
瑜伽垫：
时间的分配上，首先在瑜伽垫上做三分钟的热身伸展运动。动作依次为俯卧撑、马步深蹲和背肌的锻炼，这三个动作每个动作进行30秒，动作间不休息，完成三个动作为一个循环，一个循环间休息一分钟。
哑铃：
高举哑铃可以使你的肩膀更宽广，这样很容易形成V形，穿衣服时很好看。双手握住哑铃，弯曲双臂为直角，保持腰部挺直和双膝微曲，将哑铃向上推起，在缓慢的放下。在哑铃的重量上并不提倡过重，它的重量应该与你产想相当的挑战，太过吃力或者放松都不利于健身。
床上花点时间即可减掉小肚腩
起床后
早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。
睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。
仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。
睡觉前
睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。
将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约90厘米，交换来回做90次。
（实习编辑：张星）
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌男士修身减掉你的啤酒肚
衣服越穿越少，凸出的肚腹也就越来越明显。随着人们的审美标准的改变，啤酒肚也不再是成熟男人的标志，取而代之的是男人的性感。
据调查显示，成功男人的体质普遍较差，因长期处于空调中，易患流感、头痛等症。由于运动不足，久而久之皮下的脂肪也往往吹胀挺立，肚子也就越来越大。
尽管男人也有各种束腹提臀的法宝，但夏季的酷热与薄衫却再不能让人巧施障眼法。日本健身专家建议这些“有肚”男人，为了切实防止体内多余脂肪的滋生，尽量利用空闲时间练习腰腹，让下腹部那些易生脂肪的地方，变成坚韧有力的肌肉组织。
简易操作方法如下：
一、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次则更好。
二、身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，做仰卧起座50—100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢然后上提，将该动作保持10—20秒钟，然后放下，重复做100次。
市面上还有许多健腹运动器材出售，健身教练建议买放在地板上可施行的仰卧起座机较能有效地健腹，设置有计数器和时间仪的机种就更好。
仰卧起座机能够让做运动的男士呈仰躺姿势轻松的做仰卧起座，并通过器材辅助，扭转侧体，锻炼到一般人训练时容易忽略的侧腹肌。
仰卧起座机由于运动时常要上下移动，应注意器材转动的螺丝处是否牢固，能否维持稳定，以免歪机器运动时伤身。在市面上还有以双手施力向腹部压迫的弓形健腹器出售，由于使用者往往必需具备一定的腕力才能够曳引器材来健腹，否则所获得的效果就将打折扣，因此适合有一定力量的人使用。
其实无论男女都希望自己越来越美丽，能够将自己最好的一面呈现出来，潇洒男人要有“度量”不要“肚量”，要“性感”不要“肉感”，轻松度夏。
吹气球有助于减掉小肚腩
英国伦敦私人健身教练韦尼斯·富尔顿在《6周快速瘦身》一书中介绍了几个小方法。
吹气球平腹。吹气球可以增强腹部肌肉，减小肚腩。可以购买一些大小不同的气球，一些吹起来容易，另一些吹起来较费劲，先从容易的开始。最好上床睡觉前吹，此时肺活量最大。吹气球时，肘部抬至脸部高度，利用腹肌吹，吹起来后将气放掉，反复10次。如果感觉头晕，应立即休息3分钟。每天用一只新气球，每天吹放的次数可以逐渐增加，直到可以反复20次。专家提醒：有高血压、疝气、胃溃疡及腰部疾病的患者不宜进行此练习。
冷水浴瘦身。身体遇冷会消耗更多热量以保持体温，冷水浴还能加快新陈代谢。冷水浴水温应保持在15—20℃间，洗浴时间不宜超过15分钟。先在浴缸里放好水，在浴缸里站立2分钟，坐下洗5分钟，还可以慢慢躺下再泡3分钟(或坐浴5分钟)。洗完后，应立即穿上暖和点的衣服，四处走动走动。切勿觉得冷就加热水，或立即热水淋浴，否则容易导致昏倒。专家提醒：体温变化会影响血压，有心脏病、高血压或糖尿病的人不宜冷水浴。
跑步配粗粮饮食轻松减掉小肚腩
随着工作节奏的加快，许多白领和成功人士很少有时间锻炼，再加上经常坐着办公应酬的增多，小肚腩、啤酒肚成为爱美人士的一大禁忌，那么怎么才能够轻松减掉小肚腩呢？除了运动饮食要怎么配合呢？
饮食选择：粗粮加开水
清淡食物配粗粮
吃惯了的大鱼大肉，这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。
专家建议，一周几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。
光吃粗粮也确实饿得慌，不如来点又好吃又助消化的东西吃，常言道“好吃不过饺子”，小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质，馅又包含多种蔬菜，再加上使用蒸、煮之类的烹调手法，自然不用担心油脂，一举多得。
多喝开水解油腻
平时每顿饭菜都少不了油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。
跑步最佳的时间段是在晚饭过后，跑步时间最好在40-60分钟之间。至于跑步的速度需要多快，则需要一定的尝试后，能让自己较为轻松跑完40-60分钟的速度就是最佳跑步速度。
粗粮饮食配合着跑步锻炼，持之以恒的锻炼相信你的小肚腩很快就会消失不见得哦
四个妙招帮你减掉小肚腩
美国《预防》杂志载文，帮你解决啤酒肚的烦恼。
1.站直收腹。美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦博士表示，站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时，要保持身体挺直，呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉，然后吸气，放松腹部，重复做10次，有助于锻炼腹部和背部肌肉力量，减掉小肚腩。
2.每餐吃慢点。美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示，人在有压力的时候，吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽，享受每一口饭菜，不但可以减少食物摄入量，还有助于降低体内压力激素皮质醇水平，进而降低体内脂肪堆积的危险。
3.提前1小时上床睡觉。美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森表示，晚上早睡1小时，保证充足睡眠，次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多，增加腹部脂肪堆积的危险。
4.喝苹果醋。日本营养与食品科学协会最新研究发现，苹果醋中的醋酸具有减肥功效，每天喝1—2勺苹果醋，坚持12周即可明显降低体重、身体质量指数(BMI)，减少腹部脂肪。
办公桌旁 减掉你的小肚腩
减肥不仅是女性的专利，现代都市，许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作，缺少运动的时间，还要面对许多应酬，不知不觉间，一个大肚腩就出来啦。各位苦恼的男士，想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材，又不想花费太多的工余时间，那就试试我们的简易运动操吧!
上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。
上班族桌边运动
A.屈膝上提
功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
1.坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。2.双手握椅边撑住。3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。
提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。
B.曲膝上提之伸展运动：大腿前侧伸
1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。
提醒：身体打直不要前倾。
C.跪姿伏地挺身
功能：锻炼胸大肌及后手臂。
1.曲膝跪姿，身体稍微前倾。2.背打直，双手朝前扶住椅边。3.吸气，重心往下压。4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。
提醒：下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。
D.跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展
1.双手反抓住椅背，背部打直。2.持续20秒。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
如何减掉腹部的脂肪
久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们!在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢?当然有!
现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动：
第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢!
(实习编辑：童文冲)
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如何锻炼减掉腹部赘肉
腹部是由许多肌肉组成，上班族平时的活动就很少，加上东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。
1.锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持对抗，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。
2.为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。
3.腹肌训练板，坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
4.腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。
如何运动可以减掉背部脂肪？
减肥的时候减去背部的肥肉是最困难的了。你的节食和运动计划必须包括为你的上半身塑形，并且把整个身板的肥肉都减去。以下健身为你介绍怎么摆脱背部顽固的肥肉。
1.加强有氧锻炼
为了获取最好的效果，每次至少运动30分钟，一个星期3、4次。这些有氧运动对你摆脱背部肥肉特别有效。做有氧运动可以帮助你消耗卡路里，并且加强背部肌肉。
划船、拳击、游泳这些有氧运动的好处不仅仅在为你背部塑形。有氧运动还可以减少得心脏病的风险，降低血压和三酸甘油酯指数，增强你的心脏强度，减少骨质疏松症的可能，并且帮助你增加肌肉群。
2.尝试间断性训练
做间断性训练可以帮助你更快减去脂肪，不仅仅是你背上的脂肪，包括你全身的脂肪。不管你选择哪一种有氧运动，你可以间断性锻炼。
快跑几分钟，然后以一个你比较适应的步伐跑5分钟，然后再快跑2分钟。为了更快消耗卡路里，坚持这种运动方式。
3.在家锻炼
有不少可以锻炼你的背部肌肉的运动你可以在家做，并不需要什么器械。坐在地上把双腿伸展在身体前方。把双臂在身体两边伸展开。一边呼气，一边把手臂扭到身体右边方向。然后扭到身体左边，保持呼气。然后在吸气的时候把双手回到身体正中。重复10次。
4.开始力量训练
最开始的时候举的重量要适合自己。你应该不使太大力气就能够自己举起来。但是如果你能很轻松举起来，那就不能锻炼到你的肌肉，就浪费时间了。
5.尝试循环训练
循环训练就要求你做一系列的背部运动，中间不能休息。这个可以促使你快速减肥。并且还有更多的好处，那就是增加你的肌肉，使你即使在休息的时候新陈代谢速度也得到增加，这样你整天就可以消耗更多的卡路里。
一个月轻松减掉你的小肚腩
1、坐姿要端正
长期待在办公室的女性（女性食品），坐姿绝对要端正，不可以驼背，脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
2、不要忍便
如果忍便成了习惯，就会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成习惯性便秘（便秘食品）（便秘产品，便秘资讯），排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐茁壮成长。此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
3、运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
4、要时刻缩小腹
平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸。也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身（瘦身燃脂产品，瘦身燃脂资讯）的功效。
5、勤做运动（运动食品）
常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外，常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状。
