为什么健身训练最好不要超过一个小时?

发布时间 : 2019-11-09
每天坚持健身一个小时 为什么健身不能超过2小时 健身后一个小时后喝白酒

你有没有一种疑问,到底每次健身时间要多久比较合适?总感觉时间长了效果不好,但时间短了,又觉得自己没练够

其实这不只是困扰健身爱好者的问题,也是曾经困扰体育界的一个问题,以前很多教练误以为在训练场上时间越长训练量就越大,所以运动员动辄一天练5、6小时,效果不好不说,还很大程度的增加了伤病。

新手自述:

我是一个很躁进的人,每次一上健身房就会疯狂地至少练2个小时,可能是和大多数人都有同样的误区。认为练越久,效果越好、肌肉和体能一样是操出来等种观念,所以每次的训练时间都会疯狂2小时。

然而,看到大神每次仅在健身房练个一小时就闪人了,不禁感到有好奇:怎么练这么快就跑了。所以有次就跑去问大神练这么快的原因。想不到大神却回我说“先生,是你练太久了。”这样说我就更不理解了

大神说:”虽然超过一小时的长时间训练的确可以增加你的体能和耐力,但是却也可能对肌肉带来反效果。当我们在重训时,压力会让我们肾上腺素爆发,所以重训时会有种爽劲。但是等到训练量超过身体的负荷,也就是能量不足的时候,肾上腺就会开始分泌压力荷尔蒙皮质醇。此时就是开始燃烧肌肉的时候了。

那到底怎样才最有效?

健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身效果会随之下降,根据研究发现,每天健身40到60分钟是比较合适的。

随着时间的增加,我们的专注力会下降

在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降,如果单次训练时间超过了这段时间,那麽出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加,直接影响健身效果

与此同时,如果时间上超过太多,比如加倍到80分钟,我们会比较容易出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦,此时就更加不能健身。

激素hold不住

健身中随着时间的增加,有利于肌肉合成的激素水准会下降,比如最重要的睾酮、他的水准就和身体活动的时间长短有关,如果超过了一定时间(70分钟左右)它对肌肉合成的作用就会下降。突然,我发现自己好像有些不明智!但是我真的认为一小时不够,所以问他有没有可以阻止皮质醇分泌的方法呢?

当然行:要阻止可体松分泌,就是要提高胰岛素水平,那就需要有葡萄糖的进账。所以你可以直接买葡萄糖来吃,或是在训练过程中用食物补充。例如,香蕉就是一个很好的选择。香蕉含有三种天然糖份:蔗糖、果糖和葡萄糖。最后提醒大家:不要训练过度,保证训练优质的情况下尽早结束训练!

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为什么训练最好不要超过一小时?


我是一个很躁进的人,每次一上健身房就会疯狂地至少练2个小时。可能是和大多数人都有同样的误区。认为练越久,效果越好、肌肉和体能一样是操出来等种观念,所以每次的训练时间都会疯狂2小时。

然而,看到大神每次仅在健身房练个一小时就闪人了,不禁感到有好奇:怎么练这么快就跑了。所以有次就跑去问大神练这么快的原因。想不到大神却回我说“先生,是你练太久了。”这样说我就更不理解了。

大神说,虽然超过一小时的长时间训练的确可以增加你的体能和耐力,但是却也可能对肌肉带来反效果。当我们在重训时,压力会让我们肾上腺素爆发,所以重训时会有种爽劲。但是等到训练量超过身体的负荷,也就是能量不足的时候,肾上腺就会开始分泌压力荷尔蒙皮质醇。此时就是开始燃烧肌肉的时候了。

肌蛋白转换成燃料的过程如下:

a.身体的能量(葡萄糖)烧光了,身体感到负荷。

b.肾上腺开始分泌皮质醇。

c.可体松将肌肉蛋白分解成胺基酸,并转化为葡萄糖。

d.身体有了葡萄糖就可以继续运动了。

虽然说皮质醇可以促进脂肪燃烧,但是肌肉同样会燃烧。因为这个原因,所以真正的健身高手都会在一小时内练完。有其他想锻炼的部位,会安排在数小时体力恢复之后,避免出现反效果。

突然,我发现自己好像有些不明智!但是我真的认为一小时不够,所以问他有没有可以阻止皮质醇分泌的方法呢?

当然行。要阻止可体松分泌,就是要提高胰岛素水平,那就需要有葡萄糖的进帐。所以你可以直接买葡萄糖来吃,或是在训练过程中用食物补充。例如,香蕉就是一个很好的选择。香蕉含有三种天然糖份:蔗糖、果糖和葡萄糖。

最后提醒大家:不要训练过度,保证训练优质的情况下尽早结束训练!

为什么健身训练好不要超过一小时?


每次一上健身房就会疯狂地至少练2个小时,认为练越久,效果越好、肌肉和体能一样是操出来等种观念,所以每次的训练时间都会疯狂2小时。

虽然超过一小时的长时间训练的确可以增加你的体能和耐力,但是却也可能对肌肉带来反效果。当我们在重训时,压力会让我们肾上腺素爆发,所以重训时会有种爽劲。但是等到训练量超过身体的负荷,也就是能量不足的时候,肾上腺就会开始分泌压力荷尔蒙皮质醇。此时就是开始燃烧肌肉的时候了。

肌蛋白转换成燃料的过程如下:

a.身体的能量(葡萄糖)烧光了,身体感到负荷。

b.肾上腺开始分泌皮质醇。

c.可体松将肌肉蛋白分解成胺基酸,并转化为葡萄糖。

d.身体有了葡萄糖就可以继续运动了。

虽然说皮质醇可以促进脂肪燃烧,但是肌肉同样会燃烧。因为这个原因,所以真正的健身高手都会在一小时内练完。有其他想锻炼的部位,会安排在数小时体力恢复之后,避免出现反效果。

为什么训练好不要超过一小时?


我是一个很躁进的人,每次一上健身房就会疯狂地至少练2个小时。可能是和大多数人都有同样的误区。认为练越久,效果越好、肌肉和体能一样是操出来等种观念,所以每次的训练时间都会疯狂2小时。

然而,看到大神每次仅在健身房练个一小时就闪人了,不禁感到有好奇:怎么练这么快就跑了。所以有次就跑去问大神练这么快的原因。想不到大神却回我说“先生,是你练太久了。”这样说我就更不理解了。

大神说,虽然超过一小时的长时间训练的确可以增加你的体能和耐力,但是却也可能对肌肉带来反效果。当我们在重训时,压力会让我们肾上腺素爆发,所以重训时会有种爽劲。但是等到训练量超过身体的负荷,也就是能量不足的时候,肾上腺就会开始分泌压力荷尔蒙皮质醇。此时就是开始燃烧肌肉的时候了。

肌蛋白转换成燃料的过程如下:

a.身体的能量(葡萄糖)烧光了,身体感到负荷。

b.肾上腺开始分泌皮质醇。

c.可体松将肌肉蛋白分解成胺基酸,并转化为葡萄糖。

d.身体有了葡萄糖就可以继续运动了。

虽然说皮质醇可以促进脂肪燃烧,但是肌肉同样会燃烧。因为这个原因,所以真正的健身高手都会在一小时内练完。有其他想锻炼的部位,会安排在数小时体力恢复之后,避免出现反效果。

突然,我发现自己好像有些不明智!但是我真的认为一小时不够,所以问他有没有可以阻止皮质醇分泌的方法呢?

当然行。要阻止可体松分泌,就是要提高胰岛素水平,那就需要有葡萄糖的进帐。所以你可以直接买葡萄糖来吃,或是在训练过程中用食物补充。例如,香蕉就是一个很好的选择。香蕉含有三种天然糖份:蔗糖、果糖和葡萄糖。

最后提醒大家:不要训练过度,保证训练优质的情况下尽早结束训练!

健身时间|为什么训练好不要超过一小时?


看到大神每次仅在健身房练个一小时就闪人了,不禁感到有好奇:怎么练这么快就跑了。

你有没有一种疑问,到底每次健身时间要多久比较合适?总感觉时间长了效果不好,但时间短了,又觉得自己没练够?

虽然超过一小时的长时间训练的确可以增加你的体能和耐力,但是却也可能对肌肉带来反效果。当我们在重训时,压力会让我们肾上腺素爆发,所以重训时会有种爽劲。但是等到训练量超过身体的负荷,也就是能量不足的时候,肾上腺就会开始分泌压力荷尔蒙皮质醇。此时就是开始燃烧肌肉的时候了。

肌蛋白转换成燃料的过程如下:

a.身体的能量(葡萄糖)烧光了,身体感到负荷。

b.肾上腺开始分泌皮质醇。

c.可体松将肌肉蛋白分解成胺基酸,并转化为葡萄糖。

d.身体有了葡萄糖就可以继续运动了。

虽然说皮质醇可以促进脂肪燃烧,但是肌肉同样会燃烧。因为这个原因,所以真正的健身高手都会在一小时内练完。有其他想锻炼的部位,会安排在数小时体力恢复之后,避免出现反效果。

另外,要阻止可体松分泌,就是要提高胰岛素水平,那就需要有葡萄糖的进帐。所以可以直接买葡萄糖来吃,或是在训练过程中用食物补充。例如,香蕉就是一个很好的选择。香蕉含有三种天然糖份:蔗糖、果糖和葡萄糖。

运动超过一个小时应喝些淡盐水


“其实,运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平衡,保证健身者的健康和安全。”国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心方子龙研究员说。世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点:

第一,运动前2小时喝约500毫升的白开水。“这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。”方子龙解释说。

第二,运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11~0.15克盐,并将水温控制在15~22摄氏度。方子龙说:“运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。”他建议,去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来的损伤。

第三,运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。“水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。”方子龙最后提醒说。

三角肌训练技巧:为什么前平举侧平举最好不要超过90度!


三角肌训练技巧:为什么前平举侧平举最好不要超过90度!

肩部三角肌是我们肩部众多肌群中最引人注目的部位。宽厚的肩膀,立体的三角肌让人过目不忘

在健美的肩部训练中包含了很多单关节训练!前平举,侧平举都是我们肩部训练菜单中比较常见的动作!

前平举:肩部屈曲,三角肌前束

侧平举:肩部外展,三角肌中束,后束

在进行这些单关节的训练时,我们常常会听到一个技术提醒:不要把肩膀抬得太高,不管是侧平举还是前平举,最好不要超过90度!

这是为什么呢?

首先我们来看:肩肱节律SCAPULOHUMERALRHYTHM

肩关节复合体是人体内自由度最大的关节!肩部由4个关节(盂肱关节(GHjoint)、肩锁关节(ACjoint)、胸锁关节(SCjoint)、肩胛胸关节(STjoint)组成

肩肱节律是指肩关节的运动时各关节间的协调运动

肩胛肱骨节律由两组力偶(forcecouple)相互配合才能达成。分别是:盂肱关节力偶(forcecoupleofglenohumeraljoint)与肩胛骨力偶(forcecoupleofscapular)。

肩部屈曲或外展动作时,肩胛骨会同时作上转动作。

肩屈时

0-60°肩胛骨不动

60-120°肱骨每屈2°肩胛骨上回旋1°

120-180°肱骨屈1°肩胛骨动1°

肩外展

0-30°肩胛骨不动

30-90°肱骨外展2°肩胛骨动1°

90-180°肱骨外展1°肩胛骨1°

根据肩肱节律来看:正常手臂屈曲或外展有180运动范围,其中盂肱关节负责(120-135°)肩胛骨负责(45-60°)

当肩部屈曲和外展不超过90度时,肩胛骨参与的程度会比较小,主要是盂肱关节负责!而盂肱关节的屈曲和外展主要就是三角肌负责!

看到这里大家明白了吗?从锻炼效果来说,如果你的目的是锻炼三角肌,控制在90度的范围会让更好!再往上肩胛骨就会大量参与了!这样并不是不好,只是看你的针对目标而定!

健身超过一小时对身体有害


无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车都是不错的减脂运动,但是运动的最佳时间是40~60分钟。在健身房,固定自行车最受人欢迎,因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐,甚至卧式的固定自行车还装备了靠背,的确很舒服。

无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车都是不错的减脂运动,但是运动的最佳时间是40~60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果;超过一小时,会造成身体伤害。

在健身房,固定自行车最受人欢迎,因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐,甚至卧式的固定自行车还装备了靠背,的确很舒服。

健身者通过固定自行车进行有氧运动时,在运动的前20到30分钟内,消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后,身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动,虽然能对心肺起到一定的锻炼效果,但并不能消耗更多脂肪。

如果蹬固定自行车超过一小时,身体则会代谢掉更多的肌肉,而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多,代谢掉的热量才越多,这样才不容易发胖。

长时间骑固定单车或骑车与久坐的道理一样,可造成“下半身”局部充血。如果固定自行车的座位调整不好,还可能出现会阴部麻木不适,会阴疼痛等。

慢性前列腺炎病人最好不要选择固定自行车进行锻炼,可选择椭圆仪、登山机等器械。

运动一个小时可以消耗多少能量?


现在朋友圈很多人都在晒自己的运动时间和消耗的卡路里,对他们来说,运动消耗热量是运动效果的度量尺。那么运动一个小时消耗多少能量呢?

运动一个小时消耗多少能量

对于这一问题,并不能一概而论。运动消耗热量受到个人的代谢能力、体重以及运动方式等多种因素影响,每小时消耗的热量存在差异。

现在有一些运动仪器,如运动手环,运动手表等能测出人们每小时运动消耗的热量,大家可以拿来测试一下。除了这些仪器外,还可以通过计算公式来算出每小时运动消耗的热量。

运动消耗热量从哪里来

运动消耗热量主要来源于三大能量营养素——碳水化合物、脂肪、蛋白质。三种营养素中,碳水化合物和脂肪供能较多,蛋白质供能较少。每种营养素供能的比例会随着运动时间、运动强度、运动方式变化。

运动时间方面,在运动刚开始时候,消耗碳水化合物供能较多,脂肪和蛋白质都比较少;

运动强度方面,当运动强度达到75%最大摄氧量以上,水化合物供能比例增加,而运动强度低于65%最大摄氧量时候,脂肪供能比例增加。

也就是说,运动强度越大,燃脂效果越不明显。

按摩前后一个小时内不宜洗澡


时下,不少人已经将保健按摩当做一种解压又时尚的生活方式。它既能够消除疲劳,缓解紧张,又舒筋活络,爽身提神。可许多人都忽视了一个问题,就是究竟该按摩前洗澡,还是按摩结束后洗澡呢?喜欢按摩前洗澡的人认为,按摩结束后可以马上休息,方便省事;按摩结束后立即冲澡的人认为,这样更安全卫生。其实这两种做法都不可取,因为无论是精油按摩还是香薰SPA,按摩师采用的是补法或泻法,按摩前后一小时都不能洗澡。

人在洗澡时,热水冲淋肌肤会加速人体体表血液循环,导致体表充血。按摩是作用于人体体表外的一种“做功”运动,也会导致人体肌肤充血,加快血液循环,因此一旦在洗澡之后立即进行按摩,由于洗澡和按摩的双重作用,机体胃部和大脑就会相对缺氧,很容易出现虚脱或晕厥的现象。同样,人在按摩时,气血短时间内充于体表,也会使全身各脏器相对缺血、缺氧,产生头晕、恶心等不适,甚至晕厥。另外,冬季天气寒冷,人在按摩时气血汇聚体表,毛孔打开,立即洗澡极易受凉,罹患伤风感冒。因此,按摩后应该在温暖、舒适的环境中休息1~2小时,让机体恢复正常状态,再进行其他活动。

需要提醒的是,年老体虚的人在按摩前后更应谨慎小心,以防心脑血管疾病的发作。除按摩外,拔罐后也不能立即洗澡,否则易伤害皮肤,甚至还会导致二次受凉。拔罐后,皮肤敏感脆弱,此时去洗澡容易导致皮肤破损、发炎。若洗澡水温度过低,就会让毛孔正张开的皮肤受凉,从而惹病上身。

健身技巧:同一个肌肉部位锻炼间隔别超过3天


健身技巧:同一个肌肉部位锻炼间隔别超过3天

健身吧提醒:同一肌肉锻炼间隔别超过3天

想要肌肉生长。通过训练还需要良好的恢复和休息,其中肌肉有他的恢复规律。这个规律就是超量恢复

不要超过三天的意思是不要错过超量恢复的黄金时机(超量恢复有一定的规律,一般是出现在肌肉训练后的48小时-72小时)

人体肌肉是通过超量恢复而发达起来的:一般人错误认为锻炼活动本身能使肌肉加强和发达,

肌肉或者肌群在适当运动练习之后,会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降;然后通过适当时间的休息,可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平,并且在一定时间之内,还可以继续上升并且超过原有水平,会使肌肉获得更快的生长和发育,这就是超补偿。

超量恢复规律:训练后疲惫恢复超量恢复衰退

超量恢复使肌肉获得更多的营养物质和优质的休息,才能越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质,肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为,这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要23天。不过跟你的营养,睡眠有关系,营养跟不上,睡眠不好可能不会出现超量恢复

进行肌肉锻炼时是需要休息,但时间不能太长。在超量恢复期(一般是训练后的3天左右),如果没有紧接着运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。

这是因为,肌肉也是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了,肌肉就会增长;消耗得多了,肌肉就会衰退。

如果不及时锻炼,缺乏刺激肌肉增长的因素,而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗,锻炼的人自然就会发现,锻炼效果不明显、比以前的肌肉块反而小了、胳膊没有力气了、肌肉没有以前硬了等。这就是锻炼为什么不能三天打渔,两天晒网的原因。

科学的肌肉锻炼频度

最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果在超量恢复阶段尚未消失之前,进行第二次锻炼。这样,每次锻炼的效果逐渐积累,就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。

为了取得最佳训练效果,身体每个部位1周至少练1-2次,每次每个部位做4种练习,每种练习做4组。做好营养和睡眠的工作。抓准超量恢复的时机进行锻炼!

如果因为特殊情况中断了一段时间,也不要气馁,坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时,运动频率要小,以每周3次、每次1530分钟为益。以后,随着体质恢复,每周可运动35次,每次3050分钟。

为什么一个瘦子吃的比我多还比我瘦?


凭什么她怎么吃都还是瘦的,你怎么减还是胖?

作为一枚胖子深深的感到这个世界的恶意,常常怀疑自己当初不该吃太多?可是并没有好吗?甚至比身边的瘦子吃的还要少,然并卵,并没有瘦下来,就只是一个“吃得少”的胖子而已。。。

1.肥胖基因可以改变?

基因是可以违抗的:新陈代谢科学研究中心研究指出,有肥胖基因的人若经常运动,就能将天生增胖的力量减弱27%,如果家族有肥胖倾向,请一周运动5天,每天30分钟。

2.睡觉也能瘦?

躺着也能瘦是真的。一项研究指出,每天只睡4小时的女性,隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡(约等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。

《美国临床营养期刊》研究指出,一个晚上没睡,更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%,进而无法有效燃烧卡路里,缺乏睡眠会导致体内ghrelin分泌,这是一种激发食欲的荷尔蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。

3.吃饭速度影响胖瘦?

研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重,相较于慢慢吃的食客,快餐族的体脂肪可能高出12%,相当于8公斤的体重之差;调慢饮食的节奏,脑部就会比较快有饱足感,或是乾脆用反手来吃饭,重重障碍之下,应会减缓食慾的速度。

4.宵夜该不该吃?

吃宵夜其实很容易变胖,对于要进入休息状态的肠胃也是一种负担,但如果半夜肚子空空很难熬,或是要维持体力不睡觉,适当的补充能量,聪明的选择宵夜食材就可以减少对身体的负担。宵夜尽量以天然清淡的食物为优,并适当的补充水份减少空腹感。

为什么健身一个月了,还没有变成肌肉男


在这个快速发展的社会,

以追求一种快节奏的生活,

我们对任何事情都要求“快”。

外出时坐快速列车,

吃东西要选择快餐,

就连健身,也想要立竿见影。

坚持一星期,就想练出腹肌,

坚持半个月,就想练出胸肌,

坚持一个月就嚷嚷道:我怎么还没变成肌肉男?

于是,经常听到周边有人抱怨:

已经连续健身一个月了,

怎么体重一点没减?

或者是“两个月了怎么增肌效果还不明显?”

我就想问问这些人,

你们这身肥膘是一个月吃出来的?

施瓦辛格的霸气筋肉,是几个月就能练成的?

对每个健身的人来说,

不管是减肥or增肌,

从来都不是易事儿。

减肥记-从206斤躯体剥离

前段时间火遍全网的减肥女孩易文君,

从最初的206斤减到124斤,

她用了整整两年的时间。

两年,

她坚持了746次训练。

两年,

她连续做了2289顿健身餐。

两年,

她湿了无数件衣裳,

手磨无数个茧子,才换来这次华丽的蜕变。

没有一个人可以随随便便成功,

同时,更没有一个人可以轻轻松松减肥。

这不是你三天打鱼两天晒网或者一个月就能换来的转变。

增肌记-弱鸡小伙练成变态“倒三角”

去年,

澳大利亚小伙BonheurNtwari,

因成功增肌逆袭进入人们的视线。

右边的身材,

应该是很多男人所羡慕的,

撩开衣服,露出他变态的“倒三角”。

钢铁不是一日练成的,

他的蜕变,更是经历了整整三年。

为了练成这壮硕的身材,

他从16岁就开启了他的增肌之路。

在饮食方面,

一天吃4顿饭,150克蛋白质,

每天都吃肉馅,全蛋、鱼油和3.5升的水。

在健身方面,

除了周四休息,他每天都锻炼2.5小时,

根据计划胸,肩,背,腿,三头肌二头肌换着练。

他坚持了整整三年,

饮食乏味,训练艰辛的日子,

才有肩围53英寸、腰围26英寸“外星人身材”。

所以,当你坚持了一个月,你还是不见成效。首先你要摸着良心问问自己,这一个月,你每天都在拼尽全力在锻炼吗?

其次,

你还要问问自己,

你真的管住自己的嘴了吗?

如果这些你都做到了,

那么也请你一定要相信,

时间是检验成果的良药,健身是循序渐进的过程。

人体胃细胞7天更新一次,

皮肤细胞28天左右更新一次,

血液中的红细胞120天左右更新一次。

一次力量训练,

只有48%肌肉能被充分刺激到,

跑十公里普通人只能消耗90克脂肪...

所以,

你又有什么理由,

妄想一个月就可以看见明显的成效呢?

只有意志力最强的那10%的人

才能守得云开见月明

收获理想的身材