一直以来我们都很缺乏一种对食物热量和运动消耗非常直观的表达方式
而社交媒体Facebook上的一个po主FitTalerz为我们解决了这个烦恼
他用图片的方式，展现消耗我们日常生活中非常常见的食物的热量，需要运动多久
下面就来一起看看吧↓
多吃一个水煮蛋
要跑1.24公里
多吃一根玉米↓
嘴馋了想吃几个费列罗？
请三思↓
一个青苹果↓
随便吃个小杯的雪糕
3公里妥妥的↓
花生酱嘛
向来都是热量爆表↓
杯子蛋糕——热量炸弹↓
一杯麦旋风↓
一包饼干↓
一瓶美式啤酒（350ml）↓
一份麦当劳中薯↓
乐事薯片一包↓
可乐一罐↓
麦当当芝士汉堡一个↓
炸花生一把↓Www.jSS999.COm
巧克力棒↓
巧克力棒2↓
一杯不加糖不加奶没有咖啡伴侣的黑咖啡↓
什么？咖啡还有那么多热量？
是的，咖啡本身也是有能让人发胖热量的
一块抹上鱼子酱的面包↓
一个大份的墨西哥卷饼Burrito↓
三块趣多多饼干↓
看了那么多洋食物
那么我们大天朝的食物呢？
别急，看完你会不想吃下一顿饭的……
一个标准大小的肉夹馍↓
一碗油泼面↓
一份熏肉大饼
一个标准大小的红烧肘子（100克）↓
一碗冒菜……中可能被吃进嘴里的油↓
喝酒撸串的时候，毛豆花生更配哦~
肥肉和他们也很配！↓
一杯酸梅汤，满满都是糖↓
小吃街名菜——轰炸大鱿鱼↓
10串烤串↓
一份200克的灌汤包↓
一份凉皮↓
一碗500克的羊肉泡馍↓
来一顿火锅？↓
也许上面看着有点简单粗暴
不过，更暴力的在下面。。。
你爱吃快餐吗？披萨汉堡薯条烤肉炸鸡，是不是想着就流口水？
英国每日邮报曾经做过一份更加详细直观的快餐能量表↓
一份大薯条含有460大卡的热量和22克的脂肪。
对于男性来说你要中等速度跑步40分钟，或者举铁53分钟。
对于女性来说你就要跑步48分钟，举铁超过1个小时才能消耗掉一份大薯条的热量！
一角普通的芝士披萨含有682大卡的能量和22克的脂肪。
普通男性需要进行1个小时的有氧训练，和79分钟的力量训练才能消耗。
对女性来说，则需要71分钟的有氧训练和一个半小时的力量训练才能消耗掉。
吮指原味鸡相信是不少快餐爱好者们的手中美味。而一份三块的吮指原味鸡含有726大卡的能量，和42克的脂肪。
需要男性进行一个小时的有氧运动和接近一个半小时的力量训练。
女性进行75分钟的有氧运动和超过100分钟的力量训练才能消耗。
每罐只含有139大卡的热量，没有脂肪，对于男性和女性来说15分钟内的有氧运动和20分钟的力量训练就能消耗掉。其实可乐在热量上并没有那么可怕，可怕在它的快吸收糖，碳酸和咖啡因上。
对于很多学生党和上班族来说，是不是经常拿巧克力棒来充饥呢？
一块普通的巧克力能量棒含有237大卡的能量和14克的脂肪，
足够男性和女性进行25分钟左右的有氧训练和30分钟左右的力量训练的消耗。看来还是不能多吃啊~
下面就是啤酒了。470克也就是一瓶左右。
其中含有245大卡的能量，基本相当于一碗米饭。
需要男性和女性进行25分钟左右的有氧训练或者30分左右的力量训练来消耗。
但是啤酒里的酒精却是对我们健身有害的东西！
一份巨无霸含有490大卡的热量和24克的脂肪。
需要50分钟左右的有氧训练和1个小时左右的力量训练才能消耗。
巧克力蛋糕当仁不让的坐上了热量火山的地位。
一份450克的巧克力蛋糕居然含有1710大卡的热量和90克的脂肪！
要知道，我们每天摄入的脂肪含量超过60克就算超标了啊！要是吃一份巧克力蛋糕直接爆表150%有木有！
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晨跑多少公里合适 注意事项都有哪些
很多人在早上刚起来之后会选择进行晨跑，想要唤醒一天的活力，其实晨跑也是有坏处的，但是晨跑也有一定的好处，总之，如果大家能够控制好时间，并且进行合理的饮食和热身运动，晨跑也是可以的。那接下来我们就一起来了解一下晨跑多少公里比较合适，有什么样的注意事项？
1. 晨跑应该跑几公里
基本上大家选择晨跑的话，都是因为晚上没有什么太多的时间，但是大家应该要懂得早上其实是一个比较特殊的时间段，如果跑步的距离没有掌握好的话，会对身体有伤害。比如说跑的时间太长了，消耗的体力就会变多，这样的话，接下来的一天里，我们再工作或者学习时，精神都不是特别好，如果跑的太少的话，那锻炼效果也没有达到，所以说大家要想跑步的话，最好还是要坚持跑五千米左右，这个时间段是比较适合的，大多数跑五千米的话，都是需要30分钟左右的时间，但是我们还要进行提前的热身运动哦。
2. 晨跑需要规律的作息时间
现在年轻人的作息时间是越来越不规律了，熬夜也是非常常有的事情，如果大家晚上失眠了，就不要选择去跑步了，因为在这样的情况下，身体是没有什么状态的，作息没有规律的话，就算跑步的效果也不是很好，所以说最好要保证充足的睡眠，良好的饮食习惯和跑步前的热身运动也是不容忽视的。
3. 晨跑需要激活身体的步骤
晨跑的正确步骤，大家一定要先掌握清楚，否则的话对后续的身体是有伤害的，比如说在跑步之前，大家一定要先做一些热身运动，建议热身运动的时长是20分钟左右，这样的话能够将身体激活，避免在后续的运动中伤害到身体，并且热身运动也能让我们的运动取得更好的效果。这么做其实还是因为在刚起来的时候，我们身体的很多器官还是处于没有苏醒的状态，因此，我们要做一些热身运动去先激活神经系统和运动系统，再激活心肺，这样进行锻炼身体不容易受伤状态也会更好。
如果大家有条件的话，最好是在傍晚进行跑步，如果非要进行晨跑，也一定要将热身运动做好，还有就是早餐一定要吃才能够供应一天的能量。
每天消耗多少卡路里能减肥 原来要消耗这些卡路里
人的体重是不一样的，有的人胖，有的人瘦，而对于胖的人而言，每天每天要消耗多少卡路里才能起减肥效果，而到底要消耗多少卡路里，相信很多人都不清楚。那么，每天消耗多少卡路里能减肥呢？下面就一起来了解一下吧。
每天消耗多少卡路里能减肥
大约1750千卡。
因为减脂1斤大概需要消耗3500千卡的热量，两天减去1斤体重是较为合理的速度，这意味着你每天需要在体内燃烧比每天摄入的热量至少多1750的卡路里，才能减掉一斤的体重，所以平均下来每天需要消耗的热量为1750千卡。
怎么消耗卡路里
1.控制饮食
你可以通过控制饮食来减少1750卡热量的摄入。如果每天减少1750卡热量，大概需要2天时间来达到3500大卡的热量亏损，从而减掉一斤脂肪。
2.运动
你也可以保持现在的饮食，通过增加运动来燃烧1750大卡的热量。比如，走路一小时大概能消耗280-460大卡的热量。具体消耗的热量的多少根据你的体重和走路速度而异。
对一个70公斤的人来说，每天以7.2公里/小时的速度走路二小时，连走七天能减掉大概一磅的脂肪。体重越轻，单位时间内消耗的热量越少。体重轻于135斤的人需要走得更长些，才能达到这样的效果。
3.合理饮食加运动
当然，最好的减脂方法是合理饮食加运动。比如，你可以每天比现在少吃250大卡的热量，同时增加运动燃烧250卡的热量，这样坚持一个星期能辅助减脂。
运动前吃这些食物 瘦得快！
无论早上或晚上运动，运动前最好不要空腹，可先吃一颗茶叶蛋，或喝杯豆浆垫一下肚子，这是因为蛋和豆浆里的蛋白质有助于加快基础代谢，相反，如果吃过多的精致糖类食物，则会使血糖飙高转化为脂肪，因此运动前后所选择的食物是十分重要的。
其实开始运动后，你会发现并没有想象中的困难，需要的就是坚持再坚持！如果工作过于繁忙，可以从爬楼梯、室内拉筋伸展等小运动达到每天的运动量。
运动后一小时内，如果感到肚子饿，可以吃些全麦、蛋白质食物和蔬菜等不易肥胖的食物，以补充被消耗掉的肝糖。
运动前吃这些食物，瘦得快！
燕麦
不仅提供丰富的饱足感，还能帮助稳定血糖，避免运动时头昏眼花，提供足够能量帮助脂肪燃烧，当然，无添加剂的燕麦是最佳选择。
鸡蛋
鸡蛋含有丰富并良好吸收的蛋白质以及维生素B12，帮助提高身体代谢率，及时补充身体建造修补时必需的营养素。运动前补充可提供营养又有饱足感，非常适合想要燃烧脂肪的妹子！
姜黄
它是古印度香料的一种，姜黄素能够促进血液循环，加快新陈代谢，帮助身体产生生热效应，让运动燃脂事半功倍。
鲑鱼
鲑鱼有降低体脂肪、提高免疫力的作用，也含有丰富蛋白质，帮助合成肌肉，由于脂肪含量比红肉少，当然能成为爱肉族的不二选择。
无调味坚果
坚果虽属于油脂类，但因为含有丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维和蛋白质，这些都可以帮助提高代谢、平衡体内油脂平衡，未经过加工的无调味坚果更是营养丰富不易长胖，一次分量约一小把10颗足够。
爱跑步，要常吃这些食物
很多人认为，常跑步的人都应该吃大量蛋白质，才能补充肌肉消耗。其实，事实并非如此。近日，台湾《康健》杂志最新载文，刊出台北市立大学运动科学研究所教授郭家骅针对爱跑步的人提出的饮食建议。郭家骅指出，蛋白质能修复肌肉没错，但蛋白质是配角，要多吃碳水化合物才对。他解释，运动后的肌肉修复工作需要胰岛素来启动，而纯蛋白质无法明显促进胰岛素分泌。
郭家骅指出，跑者需要的好食物可以从以下3方面来分类：第一类是易分解成葡萄糖但不至于造成血糖波动很大的碳水化合物；第二是能补充蛋白质和提供辅助肌肉、骨骼生长的矿物质与维生素；第三是可提供抗发炎和抗氧化物质，降低会导致肌肉酸痛的发炎因子，以及清除代谢产物。以下7种食物能帮助你强化身体运动能力。
1.全谷类。糙米、燕麦、荞麦等全谷类是优质碳水化合物的来源。全谷类还富含镁、钾和B族维生素，镁协助肌肉细胞从紧张状态放松；钾稳定血压和排出体内多余水分；B族维生素则能协助人体代谢掉多余的糖类和脂肪，避免发胖。
2.香蕉。香蕉是热量较高的水果，一根中等大小的香蕉约含30～35克的碳水化合物，可迅速转换成运动所需能量。香蕉也富含果胶，可保护肠胃壁，减轻消化道负担。
3.红薯。红薯是碳水化合物的良好来源，且富含纤维，升糖指数低，同时含有大量β胡萝卜素。β胡萝卜素是强效抗氧化剂，能协助肌肉组织清除剧烈运动时产生的自由基。
4.鸡蛋。鸡蛋富含维生素D和K，同时也是优质蛋白质的来源。维生素D有助增加骨密度，维生素K则可帮助钙质在骨骼中沉淀，促进新骨形成，并抑制骨钙流失。
5.鸡肉。去皮鸡肉是低脂、低热量的蛋白质来源。另外，鸡肉还含有B族维生素和微量元素硒，硒有助代谢掉体内消耗脂肪过程中产生的过氧化物，减少游离自由基产生。
6.黑豆。黑豆含有大豆异黄酮、花青素等抗氧化成分，可减少细胞内的自由基。它同时富含叶酸，可增加血清素合成，让人感觉快乐、振奋。
7.鱼肉。鲔鱼、鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的鱼，能保养心血管健康，也有降低体内发炎反应的功效。▲
每天跑步多少公里合适
拥有一个迷人的身材与健康的身体，是我们所有人都想拥有的，很多人都会选择运动的方式来达到这样的目的，如跑步，这是一项非常简单并且有效果的运动，我们在到处都可以发现跑步的人，也可以发现关于跑步的讨论，那么每天跑步多少公里合适呢?
每天跑步多少公里合适
在每天早上刚起来的时候，人们身体各个脏器的运转是处在了比较低的水平，在这个时候进行锻炼，如果心血管功能脆弱的话是比较危险的，人们身体的活动能力是在晚上的时候，才会被充分的开发出来，这个时候跑步身体会更容易适应运动的节奏，从运动医学会方面来讲，在晚上的时候跑步健身，一个星期要坚持三次以上，而每次要控制在三十至六十分钟，运动的强度应该要掌握在跑步五分钟之后，脉搏跳动不超过一百二十次每分钟，十分钟之后不要超过一百次每分钟，并且总的里程不要超过五公里，可以说是最佳的跑步距离。
如果心率过快的话，对于运动量必须要减少，如果边锻炼边与他人进行交流的话，锻炼的强度也控制好，如果说跑步是为了更好的减肥，要锻炼三十分钟以上的时间，由于我们的身体十至十五秒是ATP CP供能一至十五分钟，肝糖原供能十五至三十分钟时，肌糖元供能是在三十分钟以上则是脂肪的供能，因此在前半个小时都是糖类的消耗，之后才是脂肪的消耗。
每天跑步多少公里合适呢?由于每个人的身体素质不同，跑步的公里数也会有所不同，一般情况下总里数不要超过五公里是最为合适的，关于每天跑步多少公里的相关内容，在以上已经为大家做出了详细的介绍，希望可以帮到大家。
常吃这些食物小心你的脸越来越大
生活中因为这样那样不良饮食习惯，比如嚼槟榔、嚼口香糖等，长期下去容易导致咬肌发达，看上去脸颊骨感很强，会显得脸很大很宽。其实很多不良的饮食习惯，一不小心就会导致脸越来越大，下面看看这些情况你中招了吗?
嚼口香糖
很多MM口馋可是怕吃零食会发胖，因此就常常嚼口香糖，想着口香糖至少不会变胖。可是长时间咀嚼口香糖，会反射性地分泌大量胃酸使你出现恶心、反酸水等症状，也让你的口腔长期处于高代谢状态，有可能会损坏口腔黏膜，同时让你的咀嚼肌更发达而导致脸变大。
爱吃坚硬难咀嚼的食物
脸大最主要的原因就是下颌角肥大，而常常吃坚果、炒豆子、鱿鱼丝这种坚硬难嚼的食物就要动用咬肌，导致下巴肌肉过于发达引起的下颌角肌肉肥大。因此，要尽量避免或少吃这类食物，以免过度使用咬肌，让脸部的线条更加柔和。
喜欢重口味和咸食物
喜欢重口味和咸食物的人普遍觉得自己脸大，这是因为盐分中的氧化钠会吸收血液中的水分，让越来越多的水分停留在身体的组织液中，导致身体发生浮肿。所以平时要吃得清淡一点，不仅有助于消除浮肿，对心脏也有好处。
瘦脸方法小妙招
1、早晨推拿
需要准备按摩霜或是精油，用食指、无名指、中指的指尖从嘴角向太阳穴慢慢推动，以按压和画圈的方法按摩，可以消除隔夜水肿，也能促进脸部排毒。要注意按摩力度，切不可用力过猛，易产生皱纹。
2、脸部运动
当你闲着无事时，就不要只顾着看电视了，可以找来一个空的矿泉水瓶，一吸一呼的在脸上按摩，可以产生脸颊肌肉，脸部也不容下垂。对着镜子发出“啊”、“屋”、“一”的声音，每天如此坚持3分钟，可以瘦脸也能锻炼肌肉。
3、口腔推拿
口腔推拿就是软化面部的肌肉。嘴巴“啊”的张开，右手自然握拳，伸出拇指、食指和中指，分别从内外两侧夹着侧脸。拇指按在口腔内侧，从上往下轻轻地共同用3个手指轻擦，然后从嘴角沿着侧脸的轮廓向上斜上方轻擦，左右互换推拿。
4、沐浴瘦脸
在沐浴时也能完成瘦脸的工作。热水浴会让全身都大量出汗，包括脸部，使得浮肿可以消除，淋浴也比泡浴更好，因为高温泡浴不宜久泡。只清洗脸部，可以用热水再用冷水清洗，做到冷热交替也能促进脸部的血液循环，使得脸部更加有弹性也不会有赘肉。
如何快速跑1.6公里
你在寻找快跑一英里（1.6公里）的方法吗？无论是你在参加跑步比赛、通过一项军事性的身体健康测验，或仅仅想挑战自己，你可以用下文提到的策略和训练程序来提高跑步速度。
1.开始跑前的热身运动。踱步冲刺，提高你的心率。在脑海中构想你跑步的情形。
2.在第一圈的时候尽可能地快跑。要比在目标时间跑完全程的必要速度更快一点。
从心理学上来讲，奔跑久了，你会想着减速，所以要确保第一圈跑得够快，能够补偿后面减速损失的时间。同时，不要在第一圈就花光力气。
3.用一个舒服的节奏去跑第二圈。这一圈对最后的成败很重要。我们刚才提到，5分钟跑一英里，第二圈花费的时间应当精确到75秒，所以你跑完第二圈时总共花费的时间应在2分26秒到2分28秒之间。
4.坚持跑完第三圈。对于大多数人来说，这是精神上和生理上都及其困难的一圈。不仅仅是这样，这一圈将决定你能否达到你的目标。第三圈中你的原始步伐很可能会减慢。
5.在第四圈结束这一切。就是这样，你几乎成功了。这个关键时刻，一定要这样告诉自己。你可能在之前的一圈已经减速了，所以你需要在这一圈咬牙坚持，精神上也要坚定。
6.在弯道加速。你跑过弯道的6到10秒时间中，加速你的步伐，这将会帮助你节省时间。
半程马拉松多少公里
提起马拉松相信大家并不陌生，马拉松已经是非常普遍的一项运动比赛项目了，但是马拉松对于人们身体素质有着严格的要求，要接受一定的训练才能参加这项比赛，并且马拉松又分为全程、半程以及四分三种，可根据自身的情况选择适合的马拉松，那么半程马拉松多少公里呢?
半程马拉松多少公里
在各个地区都举行过马拉松比赛，我们都知道马拉松分为了全程马拉松、半程马拉松以及四分马拉松三种，主要是以全程马拉松最为普及，一般情况下提到马拉松都是指全程马拉松，全程马拉松的距离是26英里385码，折合公里数为42.195公里，当然也有人说是42.193公里，而半程马拉松的话，则是目前增长最快的寒跑项目，路程的距离为21.0975公里，或者是说13.1英里，由于半程马拉松很具有挑战性，但是又不像全程马拉松那样严格，所以说通常情况下都是把全程马拉松与半程马拉松同时进行举办的。
半程马拉松的目标是21.0975公里，所设关门的时间则为三个小时，一般情况下为两个小时左右就可以完成，而大家在平时的训练时间最长可达到一个半小时就行了，不过时间也是需要根据具体情况来决定的，在第一次跑的时候，个人建议控制在两至两个半小时就可以。当然训练的时候一般不需要跑过22公里，达到16-18公里即可，在一周的时间内安排一至两次就可以了。
半程马拉松多少公里呢?马拉松是一项国际上非常普遍，也非常受欢迎的一项长跑运动项目，大家对于马拉松的比赛也是非常关注的，关于半程马拉松多少公里的相关内容，在以上已经为大家做出了详细的介绍，希望可以帮助到大家。
运动常见误区：你还傻傻分不清吗？
运动后大量出汗就需要马上补水吗？
锻炼强度越大进食越少就能减肥吗？
身体温度太高就需要马上冷水降温吗？
其实很多我们习以为常的做法其实都是错误的！只有掌握科学的锻炼方法才会真正的练出好身材，现在跟大家讨论一下运动会出现的误区：
1.早晨锻炼是最好的
早晨太阳出来之前，空气的二氧化碳浓度是非常高的。
所以早上运动很难呼吸道新鲜空气。
经过夜间休眠，早上人体的血液比较浓稠运动不畅，过早进行晨练，容易得心血管疾病。
正确做法:想锻炼身体不一定要选择在早上，最好是根据自己的习惯和体质来选择适合自己的运动时段。
2.运动后大量补水
大量出汗后要马上补水，但是补水过量也是不当的。因为在大量运动后，人体各个器官需要得到休息，而此时大量补水则会对心脏增加沉重的负担。
正确做法：最好是少量多次，运动中10-15分钟饮水150-200毫升。但不要喝过甜的饮料，以免增加胃的负担。
3.食用冷饮降温
有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度过高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则会处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃生理机能受损。
正确做法：运动后温稀盐水是最好的饮料
健身之后才会发现的12个定论，看完这些你还敢健身吗?
健身除了给我们一副好身材，还有哪些收获呢?健身不仅是对自己的体型，还给予我们精神上的鼓励。
健身是一种十分受人喜欢的生活方式，现在已经有越来越多的人喜欢将健身融进自己的生活中，下面12个健身定论，只有健身后的你才会知道。
1、健身之后才知道，大肚腩变成腹肌，才是真正的性感。
2、健身之后才知道，穿衣显瘦脱衣有肉没什么了不起，也就每天每天看个几十遍罢了
3、健身之后才知道，柔弱的身材并不是美，撸铁的女人才最迷人
4、健身之后才知道，原来女生的臀部可以这么翘，这才是翘臀的正确打开方式
5、健身之后才知道，尽管是女人，但有的女人真的能把男人活活秒成渣
6、健身之后才知道，吃才是好身材最重要的一环，健身则会让你保持最良好的习惯
7、健身之后才知道，长得帅的男人都去撸铁去了，如果不是，说明正在变帅的路上
8、健身之后才知道，运动是最好的放松方式，释放压力、一个劲儿的撸铁就妥
9、健身之后才知道，有一种身材叫作性感而那种性感叫作FIT
10、健身之后才发现，原来好身材的人都在这里，自己的身材变得更好的同时，也同样丰富了自己的社交圈
11、健身之后才发现，汗水才是最好的护肤品，Q弹皮肤、越活越年轻非健身的你莫属
12、健身之后才发现，运动也是最好的保健品，让我们远离疾病，开怀运动
每天慢跑多少公里能减肥呢
慢跑是一项全民运动，一直以来受到不少人的热情追捧，由于慢跑的运动非常方便，不需要花费金钱，随时随地只要地方空阔，就可以来进行慢跑，慢跑也是符合大众化的一种健身运动，一般如果想锻炼身体的话，随时随地就可以进行跑步，那么每天慢跑多少公里能减肥呢，对身体有好处呢！
跑步打篮球都是可以减肥的运动。你可以这样安排饮食和运动。
1.早上运动如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动：另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。
因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。
运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
2.中午运动中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易
影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。
午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
3.晚上运动晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。
太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上7~8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。
尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。
一些小建议：
1.尽量骑车或步行上班：如果在上班途中有一段上坡的路，更好啦，那样膝盖会得到很好的锻炼。
至于步行嘛，就不多赘言了，看看许多“暴走”美眉们的苗条秘诀，你就可以下定决心啦！
2.总觉得饿怎么办：每天早晨上班的时候，记得带一个水果在包里，或者你可以在公司的冰箱里放上几个，它可以帮助你应急。除此之外，每天喝下足够的水也是相当重要的哦。必要时吃点面包片抵御饥饿。
3.午休时间莫等闲：在单位吃完午餐后，别又不动地方啦，可以在办公室附近散一会步。15~20分钟就足够了。这样做不仅对保持身材有好处，还能让你头脑清醒，下午上班的时候更有效率！
现如今的这一项慢跑运动，深受广大女性朋友们的喜爱，慢跑可以减肥又可以减肥，减去小肚子，清肠排毒，还可以排除宿便，每天慢跑多少公里能减肥呢，以上为大家做的介绍，希望大家能够有所了解。
你经常吃的风险食物
近日，美国MSNBC网站总结了五种最有风险的食物，并进行了解读和指导。下面，就让我们一起讨论一下如何解决这些风险。
我们吃的鱼没有被污染吧？
好消息：任何人都不能放弃吃鱼的打算。鱼是动物蛋白质最佳的来源，而且脂肪含量较少。
坏消息：很多海鱼确实受到不同程度的汞污染。它不但影响人的神经系统，还会诱发癌症。如果孕妇摄入过多被汞污染的鱼，新生儿的智力会受损。
底线：如果你不属于孕妇或儿童，一周吃两次绝对没问题。但不要只吃同一种鱼，种类越多，摄入的营养越丰富，又不至于积累太多的某种有害物质。
鸡蛋会不会升高胆固醇？
好消息：大量证据表明，鸡蛋不但无害，还有很好的保健效果。蛋白中含有一种重要的氨基酸胆碱，能有效预防记忆力下降。鸡蛋中的叶黄素、玉米黄质和类胡萝卜素都能保护眼睛的健康。
坏消息：一个蛋黄中的胆固醇含量就接近美国心脏协会推荐的300毫克的每日摄入量。
底线：如果你没有高血脂或者糖尿病，一天一个鸡蛋即可。不过每23个月要查一下胆固醇水平。
咖啡会让人们患上心脏病吗？
好消息：20年的医学调查发现，喝咖啡能防止肝硬化，还会让人心情愉快，反应灵敏，记忆力得到改善。
坏消息：如果你有睡眠不好、烧心等症状，那么最好别喝咖啡。加拿大多伦多大学的研究发现，约有一半的人携带某种突变基因，这样的人如果每天喝23杯咖啡，患心脏病的风险增加36%。
底线：每天喝13杯没有问题。如果你有心脏病，那么只能喝过滤咖啡。咖啡中升高胆固醇的成分会被过滤器筛掉。
红酒会让人致癌吗？
好消息：红酒有抗氧化、抗衰老的功能。
坏消息：酒精和多种癌症有关系。研究发现，2%的乳腺癌是由喝酒引起的。
底线：多数人可以每天喝一杯红酒，而不用担心什么。
大豆真的不适合男性吃吗？
好消息：据有关流行病学调查结果表明，常吃大豆食品的男子患前列腺癌的几率比不常吃大豆食品的人群要低得多。
坏消息：美国一项研究表明，如果每天都食用大豆制品，会影响男性的雌激素水平，会让男性的精子数量明显下降。但据报道，日常生活中的大豆食用量根本不会让男性出现雌激素增高的危险。
底线：对于男性来说，适量吃大豆制品，是最好的解决方法。所谓适量，是指一周吃3次左右，每次100克左右。
煮不熟会中毒的风险食物
新鲜黄花菜
所含秋水仙碱进入人体后经氧化会产生有毒物质，食后会引起类似急性肠胃炎症状，极易误诊。而干黄花菜在加工时经清水充分浸泡，已将大部分秋水仙碱溶出，所以一般不会中毒。
四季豆和菜豆
它们的有毒成分主要是皂疳和胰蛋白酶抑制物。烹调时，应先将其煮熟，然后捞出，再加上调味佐料焖煮，便可解毒性。
蚕豆
体内红细胞缺乏6-磷酸葡萄糖脱氧酶吃了蚕豆后会得溶血性黄疸，又称蚕豆病。这种病多有遗传性，因此，有家族病史的人应到医院检查，并避免吃蚕豆。
蓝紫色的紫菜
紫菜水发后若呈蓝紫色，则说明在海中生长时已被有毒物质环状多肽污染。这些毒素蒸煮也不能解毒，不可食用。
新鲜木耳
鲜木耳含有一种啉类光感物质，它对光线敏感，食用后经太阳照射，引起日光皮炎，个别严重的还会因咽喉水肿发生呼吸困难。为此，不可过多食用。
另外，白果、杏仁、木薯都有一定的毒性，不可多吃。
